帆船運(yùn)動(dòng)行囊必備物品一二三
養(yǎng)生必備飲食。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“帆船運(yùn)動(dòng)行囊必備物品一二三”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
擁有一艘帆船，就意味著擁有一個(gè)在海上獨(dú)立、自由生活的城邦;擁有一艘帆船，在海上任意一個(gè)港口，都可以先行進(jìn)入在中國(guó)，玩大帆船的人數(shù)大約不超過(guò)100人，帆船運(yùn)動(dòng)在中國(guó)還處于初級(jí)階段，進(jìn)行帆船運(yùn)動(dòng)需要準(zhǔn)備哪些裝備呢？
◆ 穿著寬松的衣服。操作帆船需要許多動(dòng)作，所以穿著能給你足夠運(yùn)動(dòng)空間的衣服
◆ 在行李袋里攜帶多余的衣服。以便在冷的時(shí)候添加衣服或被水濕了以后可以換干衣服。
◆ 熱天穿輕而透氣的衣服。最好穿淺色衣服，帶領(lǐng)的衣服可以保衛(wèi)你頸項(xiàng)后面免受暴曬，
帶長(zhǎng)袖的衣服可以保衛(wèi)你的胳膊免受暴曬。
◆ 使用防曬霜(SFp15或更高)保衛(wèi)你的皮膚，甚至是在陰天也應(yīng)如此，最好經(jīng)常涂抹。
◆ 戴帽子以便保衛(wèi)你的眼睛，并使頭部免受陽(yáng)光照耀。在冷天里，戴帽子可使頭部親切。
◆ 戴防紫外線(xiàn)的太陽(yáng)鏡(至少90%)。偏光鏡能極大地降低水的眩目感。
◆ 必須穿防滑鞋。以便能夠在濕滑搖擺的甲板上站穩(wěn)。鞋底沒(méi)破的網(wǎng)球鞋將是一個(gè)不錯(cuò)的
挑選，當(dāng)然，航海專(zhuān)用鞋是最好的挑選，因?yàn)樾椎哪Σ亮艽螅腋傻梅浅？?。?/p>
要穿涼鞋或其他露腳趾頭的鞋，它們遲早你會(huì)弄傷你的腳趾。
◆ 防水航海長(zhǎng)靴將使你的腳在冷天里保持親切和干燥。
◆ 戴航海手套可以防止你的手被擦破，并增大摩擦力。在冷天里最好戴防水手套。
◆ 救生衣是航海必備裝備。救生衣應(yīng)該合身，且有質(zhì)量保證。
◆ 在冷天里，多穿幾層。當(dāng)你感覺(jué)冷的時(shí)候，你的操作技巧會(huì)受到極大的影響，所以多穿
幾件衣服是一個(gè)明智的挑選。 防止穿棉質(zhì)衣物，穿弄濕之后仍能保暖的衣服，如皮質(zhì)或www.cndadi.net
聚酯纖維的衣物。
專(zhuān)用防寒服
專(zhuān)用防寒服能使你在壞天氣保持親切干燥。有幾種樣式可供挑選：
◆ 標(biāo)準(zhǔn)的兩件套，包括一件帶帽兜的防水夾克和一件獨(dú)立的吊帶褲。
◆ 連體服將使你更加干燥，但是不能單獨(dú)脫掉上衣或褲子以適應(yīng)溫度的變化。
◆ 在一些非凡潮濕的船上，船員經(jīng)常穿類(lèi)似于潛水員所穿的濕式保暖服。
◆ 干式保暖服是一種可讓你隔離水的套裝，他們讓你的頸項(xiàng)、手腕和腳踝緊緊地密封住。
它們可以防水并保暖。
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【導(dǎo)讀】健身是現(xiàn)在很常見(jiàn)的一件事情，健身對(duì)人體各方面都是有著很好的關(guān)心，而且健身對(duì)調(diào)理人體各方面，也是有著很好的關(guān)心，使得人體不會(huì)出現(xiàn)其他問(wèn)題，不過(guò)在健身的時(shí)候，也是要注重要選擇正確的方法，對(duì)一些初期使用者，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是不能牽強(qiáng)自己，那健身房必備的運(yùn)動(dòng)物品都有什么呢？下面為你介紹健身房必備的運(yùn)動(dòng)物品。
健身房必備的運(yùn)動(dòng)物品
很多人對(duì)健身房必備的運(yùn)動(dòng)裝備并不是很清晰，這就在準(zhǔn)備的時(shí)候，都是不知道該準(zhǔn)備什么，那在去健身房的時(shí)候，在一些裝備的準(zhǔn)備也是比較的簡(jiǎn)單。
負(fù)重腰帶：有用愛(ài)護(hù)腰椎
負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的愛(ài)護(hù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，非凡是對(duì)腰椎部位。有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量進(jìn)展而非阻礙它。有一項(xiàng)研究發(fā)覺(jué)：在硬拉過(guò)程中，當(dāng)系上腰帶以后，練習(xí)者的腹肌活動(dòng)增加了10%,而另一項(xiàng)研究記錄了在深蹲過(guò)程中豎脊肌的活動(dòng)增加了23%.
使用時(shí)機(jī)：只有當(dāng)進(jìn)行大重量練習(xí)時(shí)才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的練習(xí)，如深蹲、臥推和俯身劃船等。
健身房必備的運(yùn)動(dòng)物品
護(hù)膝：愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)，關(guān)心完成深蹲
為什么每個(gè)羅馬尼亞人都戴著護(hù)膝？這是因?yàn)楫?dāng)進(jìn)行深蹲練習(xí)時(shí)，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外，護(hù)膝的彈力還會(huì)讓你深蹲起更大的重量。
使用時(shí)機(jī)：同負(fù)重腰帶一樣，護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量練習(xí)時(shí)準(zhǔn)備的。因?yàn)樵谀闵疃椎降椎臅r(shí)候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)（股外側(cè)?。┑膮⑴c程度，這些肌肉通常在動(dòng)作的底端部分時(shí)被調(diào)動(dòng)起來(lái)。而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲練習(xí)，它們能夠關(guān)心你增加深蹲上半程動(dòng)作時(shí)腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。
注重：不要將你的膝部纏得過(guò)緊，這種超強(qiáng)的壓力會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長(zhǎng)的護(hù)膝。
負(fù)重握力帶：增加肌肉活力
因?yàn)橥蟛康闹軌蜿P(guān)心你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來(lái)。它可以讓你將更多的注重力集中在被練習(xí)的肌肉上。研究發(fā)覺(jué)，在高位下拉和坐姿繩索劃船練習(xí)中，使用握力帶能夠比一般握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會(huì)減少超過(guò)70%.
使用時(shí)機(jī)：當(dāng)你每個(gè)動(dòng)作至少做3~4組練習(xí)時(shí)，建議在其中的1~2組使用握力帶，或者在隔次的背部練習(xí)中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部練習(xí)上。自由握力帶還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的練習(xí)上。
負(fù)重助力帶：增加背部練習(xí)次數(shù)
2008年美國(guó)國(guó)家力量與體能協(xié)會(huì)的年度會(huì)議上公布：在背部練習(xí)中，那些使用助力帶的健美運(yùn)動(dòng)員每組能夠平均多做1~2次的重復(fù)動(dòng)作。
健身房必備的運(yùn)動(dòng)物品
使用時(shí)機(jī)：只在提拉動(dòng)作（諸如大多數(shù)背部和斜方肌動(dòng)作）的最后幾組中使用助力帶，當(dāng)你的握力開(kāi)始疲憊并變成一個(gè)限制性因素時(shí)。然而，新的證據(jù)表明：你應(yīng)該考慮在每組提拉練習(xí)中全部使用助力帶。假如你擔(dān)心這會(huì)影響你的握力，你完全可以單獨(dú)練習(xí)自己的握力。
以上就是對(duì)健身房必備的運(yùn)動(dòng)裝備都有什么具體介紹，在去健身房的時(shí)候，對(duì)這些裝備都是要進(jìn)行準(zhǔn)備的，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，才不會(huì)損害到自身健康，在對(duì)這點(diǎn)上，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是要進(jìn)行了解，使得可以放心的進(jìn)行。
登山必備用品還是很多的，這些裝備在登山時(shí)是非常有必要的，能夠最大程度的保障登山者的安全，另外除了以上的必要裝備外，如果需要野外露營(yíng)的還需要睡袋、防潮墊、頭燈、帳篷等，對(duì)以上的設(shè)備一定要購(gòu)買(mǎi)質(zhì)量相對(duì)好，這也是對(duì)安全的保障。下面我們就從個(gè)人穿著和必備用品方面來(lái)說(shuō)一下，希望對(duì)您有所幫助。
一、個(gè)人穿著
1、沖鋒衣，必備著裝。沖鋒衣材質(zhì)較結(jié)實(shí)耐磨，能很好的保護(hù)身體免受皮外傷以及保暖。
2、登山鞋，根據(jù)自己的需要具體的情況選擇不同類(lèi)型的登山鞋。
3、兩雙以上的襪子，襪子必須是一雙厚的棉襪，加一雙較薄的襪子。
4、遮陽(yáng)帽，遮陽(yáng)鏡，遮陽(yáng)護(hù)眼是很重要的，可以有效阻擋一部分高溫輻射，一定程度上預(yù)防中署。
5、雨衣或雨披，這個(gè)看具體氣候條件。
6、備用的內(nèi)外衣，便于更換。
二、必備用品
1、背包，最好是專(zhuān)門(mén)戶(hù)外旅行用的雙肩包，容量要足夠大，不能用斜跨或單肩包，拎包等，這樣行進(jìn)會(huì)很不方便。
2、手電筒，最好是裝兩節(jié)電池以上的手電筒，電池要注意防潮，條件允許可準(zhǔn)備備用電池。手電筒可以說(shuō)是很重要的裝備，方便夜間的活動(dòng)。
3、指北針和地圖，重要性無(wú)需多說(shuō)，在戶(hù)外辨別方向和防止迷路的最佳裝備。
4、生火工具：打火機(jī)和火柴均可，但是我要強(qiáng)調(diào)的是這兩個(gè)工具都是有受潮或打濕而失靈的危險(xiǎn)的，最保險(xiǎn)的方法是帶一塊戶(hù)外生存的專(zhuān)用打火石或鎂棒，在不必?fù)?dān)心受潮或打濕，足以應(yīng)對(duì)任何意外。
5、 瑞士軍刀或戶(hù)外生存軍刀，在自衛(wèi) 生火 急救等方面都不可或缺。
6、安全繩，安全帶，安全鉤，遇到突發(fā)情況時(shí)可以派用場(chǎng)。
7、 帳篷，睡袋，防潮墊，炊具，水壺，這些都是野外露營(yíng)是的必備物品。
8、食品，一般說(shuō)來(lái)是壓縮食品如壓縮餅干，肉干等易攜帶，能長(zhǎng)期存放，食用方便的食品。
9、 登山杖，在登山時(shí)會(huì)用到。
10、急救箱：應(yīng)包含傷藥，感冒藥，消炎藥，止痛藥，止血繃帶，紗布等藥品，這是非常重要的，在登山途中隨時(shí)可能出現(xiàn)外傷及感冒等，及時(shí)治療和處理才能使傷口不至于感染。
近年來(lái)登山運(yùn)動(dòng)是比較熱的，一些年輕人比較喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既能夠鍛煉身體，又能享受旅游的樂(lè)趣，因登山是有一定風(fēng)險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，因此登山的裝備一定要帶好，近些年也時(shí)有發(fā)生登山時(shí)出現(xiàn)危險(xiǎn)的情況，因此登山裝備的準(zhǔn)備和登山者的身體等都決定了登山運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)性，下面我們來(lái)看一下登山裝備都有什么。
夏天是出游的高峰時(shí)段，天氣好，人們玩的興致也會(huì)很高，在出行前要有所準(zhǔn)備，尤其是野外游更是如此，野外游所到之處都是人跡罕至的，因此必備一些東西才能玩得放心，以備出現(xiàn)應(yīng)急情況之需，除了在行裝上要與平時(shí)不同以外，也要注意帶些防蚊蟲(chóng)叮咬的物品，如清涼油等，另外個(gè)人衛(wèi)生用品也要適當(dāng)帶些。
背包，先借別人的就可以了，暫時(shí)不用買(mǎi)。 睡袋，也可以用家里的薄毯或薄被代替，注意要輕。 防潮墊， 帳篷，很重要，但開(kāi)始最好租或借，不要買(mǎi)，決定常去后再買(mǎi)。 酒精鍋， 頭燈，沒(méi)有就用手電筒代替，要備足電池，廢棄電池要集中帶回處理。
運(yùn)動(dòng)鞋（要有可防滑的鞋底紋）一雙。 沙灘鞋一雙作營(yíng)地備用鞋方便活動(dòng)。 雨衣，稍結(jié)實(shí)點(diǎn)的，不易被樹(shù)枝劃破。 遮陽(yáng)帽。 太陽(yáng)鏡。 化纖類(lèi)的褲子（注意千萬(wàn)不要牛仔褲，易濕難干又重，穿了就別想玩水了）。防寒衣物（夜間冷，備用） 游泳衣。
以上只是講了所帶的裝備，做為出游也要做好心理準(zhǔn)備，首先在體力上就應(yīng)該有所加強(qiáng)，尤其是登山或野外游項(xiàng)目，沒(méi)有一個(gè)好的身體素質(zhì)有時(shí)候是吃不消的，到時(shí)候可能累得也就沒(méi)有心情游玩了，另外在運(yùn)動(dòng)期間也要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因此應(yīng)該帶著香蕉或巧克力等，迅速補(bǔ)充體力。
幾乎在所有戶(hù)外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的小藥包里，都不會(huì)缺少創(chuàng)可貼的身影。套用一句廣告詞，背包客們常年在外，風(fēng)吹日曬的，用了個(gè)創(chuàng)可貼，嘿！還真對(duì)得起這點(diǎn)兒傷！
我們都會(huì)經(jīng)常用到創(chuàng)可貼，可是知道創(chuàng)可貼的正確用法的人還真不是許多。
由于創(chuàng)可貼的結(jié)構(gòu)所限，一般只能用于較為表淺、傷口整潔潔凈、出血不多而又不需要縫合的小傷口，從而起到臨時(shí)止血、愛(ài)護(hù)創(chuàng)面的作用。但應(yīng)該注重，使用時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
常見(jiàn)到有人直接把創(chuàng)可貼覆在傷口上，這是絕對(duì)不正確的，非常輕易導(dǎo)致傷口沾染！先將傷口清理潔凈后，是創(chuàng)可貼使用前必不可少的一個(gè)步驟，在進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，衛(wèi)生條件較差，受傷幾率較大，更是應(yīng)該注重這一點(diǎn)。
另外，假如貼在傷口上的創(chuàng)可貼被水浸濕，要馬上更換，在戶(hù)外的時(shí)候，這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)閯?chuàng)可貼的汲取能力很好，假如置之度外，傷口等于直接泡在水里，反而成了細(xì)菌滋生的溫床?，F(xiàn)在，雖然市面上出現(xiàn)了一種防水創(chuàng)可貼，但是效果并不明顯，尤其是貼在戶(hù)外活動(dòng)中最輕易受傷的手關(guān)節(jié)部位，防水性能完全得不到體現(xiàn)。
創(chuàng)可貼使用守則
1、 創(chuàng)傷嚴(yán)峻、傷口有污染者，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行治療。在對(duì)傷口進(jìn)行清創(chuàng)處理以前，不可使用創(chuàng)可貼。
2、 深而窄的傷口，如鐵釘、刀尖扎傷等，不能用創(chuàng)可貼包扎。止血后應(yīng)當(dāng)使傷口暴露，以防破傷風(fēng)菌沾染傷口，如有必要應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下注射破傷風(fēng)血清。
3、 創(chuàng)面不潔凈或傷口內(nèi)有異物時(shí)，不能直接用創(chuàng)可貼一貼了之，應(yīng)先清創(chuàng)或取出異物后再做消毒和包扎。
4、 水、火、燙傷后出現(xiàn)的潰爛、流黃水也不能用創(chuàng)可貼來(lái)貼，以防分泌物引流不暢而繼發(fā)沾染。
5、 對(duì)皮膚輕度擦傷、僅有少量出血者不必使用，用碘酒或乙醇涂一下，就能起到預(yù)防沾染的作用。假如不放心，可以再用紫藥水薄薄地涂敷一層。
6、 已污染或沾染的傷口，創(chuàng)面有分泌物或膿液的傷口也不能使用創(chuàng)可貼。
7、 新式的創(chuàng)可貼一般在貼膠上面都做了非凡處理，可以防止揭下來(lái)的時(shí)候撕裂傷口，假如怕撕下創(chuàng)可貼的時(shí)候傷口疼痛，可以用電吹風(fēng)調(diào)至低溫檔，對(duì)著創(chuàng)可貼吹上30秒，就可以輕松撕下來(lái)。
創(chuàng)可貼的另類(lèi)妙用
常在戶(hù)外走，哪能不受傷。創(chuàng)可貼除了可以護(hù)理小規(guī)模的傷口，還有許多另類(lèi)妙用，這些恐怕你還不知道吧：
1、 戴眼鏡的朋友，假如不小心眼鏡腿斷了或者連接處的螺絲丟掉，可以用創(chuàng)可貼把眼鏡腿和眼鏡連接起來(lái)，短時(shí)間內(nèi)使用上沒(méi)有任何問(wèn)題。
2、 帳篷或睡袋破了小口，沒(méi)有修補(bǔ)膠的時(shí)候可以臨時(shí)用創(chuàng)可貼貼上，防止帳篷漏水或睡袋漏絨。
3、 可以將塑料卷成漏斗狀，撕下創(chuàng)可貼中間的的敷料放在漏斗中間，過(guò)濾掉水中的雜物。
4、 暈車(chē)的朋友，上路之前隨便找個(gè)小飯店要片生姜，用創(chuàng)可貼貼在肚臍上，預(yù)防暈車(chē)好用的很。
5、 剛買(mǎi)的鞋子不合腳，可能腳后跟的部位會(huì)卡腳，貼一片創(chuàng)可貼在鞋后幫上，卡腳的情況會(huì)緩解許多。
6、 氣候過(guò)于干燥手指和指甲結(jié)合的位置經(jīng)常會(huì)裂開(kāi)，疼痛難耐，剪下創(chuàng)可貼帶有粘膠的部分，直接將裂縫的地方蓋住，貼好，可以馬上止疼。
戶(hù)外提示：創(chuàng)可貼的由來(lái)
在20世紀(jì)初，埃爾迪克森太太剛結(jié)婚，對(duì)烹調(diào)毫無(wú)經(jīng)驗(yàn)，常在廚房切著手或燙著自己。埃爾.迪克森那時(shí)正在一家生產(chǎn)外科手術(shù)繃帶的公司里工作，他很快就能熟練地為太太包扎。他想，要是能有一種包扎繃帶，在太太受傷而無(wú)人佐理時(shí)，她自己能包扎就好了。
于是，他開(kāi)始做起實(shí)驗(yàn)。他考慮到，假如把紗布和繃帶做在一起，就能用一只手來(lái)包扎傷口。他拿了一條紗布擺在桌子上，在上面涂上膠，然后把另一條紗布折成紗布?jí)|，放到繃帶的中間。但是有個(gè)問(wèn)題，做這種繃帶的粘膠暴露在空氣中時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)干。迪克森試了許多不同布料蓋在膠帶上面，期望找到一種在需要時(shí)不難揭下來(lái)的材料。后來(lái)他發(fā)覺(jué)，和種粗硬紗布能很好地完成這個(gè)任務(wù)。當(dāng)?shù)峡松忠淮胃钇剖謺r(shí)，就自己揭下粗硬紗布，把她聰慧丈夫發(fā)明的繃帶貼在傷口上。
迪克森發(fā)明的這種備好的繃帶使他工作的美國(guó)jj（強(qiáng)生公司，johnson johnson）公司發(fā)達(dá)起來(lái)。工廠的主管凱農(nóng)先生將它命名為band-aid。band指的是繃帶，而aid是關(guān)心急救的意思。以后，jj公司就把band-aid（邦迪）作為各種急救和手術(shù)繃帶產(chǎn)品的名稱(chēng)，后來(lái)也成了繃帶的同義詞。
帆船就如汽車(chē)一樣，需要定期的保護(hù)和保養(yǎng)。當(dāng)學(xué)會(huì)了下面的學(xué)問(wèn)，任何人都可以放心地享受帆船帶來(lái)的航海奇景。由于帆船是大多數(shù)人航海的最主要裝備,所以保養(yǎng)船只非常重要。此外,要學(xué)習(xí)正確的船只保護(hù)學(xué)問(wèn),以保證每次出航前帆船是在正常工作狀態(tài)。為了防止問(wèn)題出現(xiàn),任何船只的損傷都需要在最短時(shí)間內(nèi)被注重。
船體的保護(hù)與保養(yǎng)
作為船只的主干,船體需要正確的保護(hù)與保養(yǎng)。但保養(yǎng)的方法取決于制作船只的材料。當(dāng)把船只移上岸時(shí),必定要用心修理哪怕只是很次要的問(wèn)題。先用一兩層防污的噴漆來(lái)防止水下的污垢。索具的各部分都要保持優(yōu)良狀態(tài),這樣才能保證航海的有用性和安全性。對(duì)桅桿,固定索具,活動(dòng)索具和風(fēng)帆的徹底檢查非常重要,這樣可以知道各部分是否有裂痕或是磨損撕破的地方。
帆的保護(hù)與保養(yǎng)
定時(shí)的觀看風(fēng)帆的損壞至關(guān)重要。除了因?yàn)樗鼈儗?duì)船只非常重要以外,它們的造價(jià)也很珍貴。為了防止更多更嚴(yán)峻的損害,請(qǐng)?jiān)诿看紊狄约罢揎L(fēng)帆的時(shí)候檢查它們。對(duì)接縫和角落也要做檢查。帆板也許也有撕破,所以應(yīng)該裝備縫紉工具來(lái)修補(bǔ)碎片。
船只內(nèi)部的保護(hù)與保養(yǎng)
帆船的內(nèi)部遭受到不同的條件變化,比如溫度的改變。所以定時(shí)的觀看來(lái)防止船艙條件惡化是很必要的。
木頭是制造船只內(nèi)部的最主要材料。木質(zhì)表面需要用清漆來(lái)保衛(wèi)它自然完美的樣子。對(duì)劃痕做出及時(shí)的處理和潤(rùn)色,以防止?jié)駳膺M(jìn)入木頭裂縫造成更大的損害。
小編提示:這些都是關(guān)于帆船保養(yǎng)的一些一般技巧。為了使帆船在航海時(shí)能夠做到最好,請(qǐng)定時(shí)對(duì)船只的各個(gè)部分進(jìn)行檢查。
現(xiàn)在很多人都比較看重健身，很多時(shí)候可能因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)等等的因素沒(méi)有方法去健身房，對(duì)于在家運(yùn)動(dòng)的方式有很多我們可以試試的，那么對(duì)于在家運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下在家如何運(yùn)動(dòng)吧!
在家運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，在家運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)也有很多，但是如果我們不了解的話(huà)可能就會(huì)沒(méi)有頭緒的。
居家必備的九種運(yùn)動(dòng)
在家運(yùn)動(dòng)方法一：仰臥起坐
1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，排除腰間贅肉。
在家運(yùn)動(dòng)方法二：毛巾深蹲
做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過(guò)頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺立臀部往下坐好像身下有一張無(wú)形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線(xiàn)。重復(fù)做3組每組10次。
好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。
在家運(yùn)動(dòng)方法三：力量跳躍
力量跳躍是能夠雕刻下身曲線(xiàn)的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，在接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)重要的是時(shí)間，但是間歇練習(xí)比起時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)確的姿勢(shì)更為重要，所以要注重姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
1、兩腳以肩寬距離前后分開(kāi)地站，后面的腳筆直地舒展。
2、在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起。
3、當(dāng)然這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線(xiàn)。
4、動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，如果覺(jué)得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作。
在家運(yùn)動(dòng)方法四：挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步然后漸漸放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注重左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。
然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重復(fù)做之前的動(dòng)作，我一般每只腳做上8次。如果剛開(kāi)始有些困難也可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體也做8次左右，然后再換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
船體水平行駛是為了更好的切合帆船理論設(shè)計(jì)，減小水停阻力。另外，依據(jù)風(fēng)的梯度變化，離水面越高風(fēng)力越大的原理，帆船水平行駛時(shí)，桅桿的高度最高。
在中、大風(fēng)時(shí)，帆船迎風(fēng)行駛中，基本上要保持船體是水平的;在干迎風(fēng)偏轉(zhuǎn)減小風(fēng)向角時(shí)，船體略微向停風(fēng)傾歪幾度;在干順風(fēng)偏轉(zhuǎn)加速時(shí)，也可向優(yōu)勢(shì)傾歪幾度;在大風(fēng)中，船體的傾歪必須在船員的操作能力范疇內(nèi)。
迎風(fēng)直線(xiàn)駛的操作技術(shù)中，操作船體平穩(wěn)，除依靠身體的移動(dòng)外，主帆和舵的和諧配合是保持船體平穩(wěn)的最好方法。
迎風(fēng)直線(xiàn)駛的職員位置
在4米/秒以停的風(fēng)速中，職員的位置通常應(yīng)當(dāng)向前移動(dòng)。
在4-10米/秒的風(fēng)速時(shí)，職員位置要稍向后移動(dòng)。在難操作船體平穩(wěn)時(shí)，職員位置還須再稍向后移。
如果在10米/秒以上的風(fēng)速中，職員位置應(yīng)比中風(fēng)時(shí)再向后移。
