戶外刀具：軍刀折刀使用方法你知道嗎？
不花錢的養(yǎng)生方法你知道嗎。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《戶外刀具：軍刀折刀使用方法你知道嗎？》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
喜歡戶外的開闊， 喜歡刀具的鋒芒。隨著驢行活動的增加，自然會更多地考慮戶外刀具的挑選和應(yīng)用。其實(shí)多數(shù)人登山為此種程度，個人建議折刀即可。折刀的上風(fēng)方便、安全的攜行;如果時間較長、變量較多、安全要求高或沒有可靠、稱手的折刀，建議挑選25CM以內(nèi)小型直刀。
戶外，是一個相對寬泛的概念。活動性質(zhì)、場所時間、個人角色不盡相同?；顒訌囊话憬⌒小⒌巧?、穿越、野營、探路、不一而足;難度和戶外環(huán)境不同、道路的狀況不同;當(dāng)然，從當(dāng)日往返到露營過夜與多日穿越、從隨團(tuán)登山到作為領(lǐng)隊，戶外活動的概念不同，野外用刀的挑選也旨趣各異。
結(jié)合戶外用刀情況簡煉起見，大致分為輕度與重度用刀兩類：
1.輕度用刀
所謂輕度用刀主要是一般隨眾登山及穿越，以單日、低難度為特點(diǎn)。由于國內(nèi)很少原始密林，且成熟驢團(tuán)皆深以呵護(hù)生態(tài)為念，不勉勵不必要的砍伐，輕度用刀的主要目的為剪除擋路的亂藤細(xì)竹等灌木、草本植物，并作為個人生活甚至腐敗用刀等。
2.重度用刀
所謂重度用刀主要見于難度登山、野營、多日穿越及野外生存，主要作為必要情況下的開路工具、公用或領(lǐng)隊裝備和生活用刀，并應(yīng)對野外生存、對抗野獸歹人及不可預(yù)見需要。
3.挑選前提
挑選戶外刀具，第一需要知道自己用刀干什么。在不同的戶外活動和個人角色中挑選不同的刀具。如果只是隨團(tuán)進(jìn)行一般難度的登山、野營，一把大點(diǎn)的折刀或一把瑞士軍刀足矣;如果擔(dān)任領(lǐng)隊、先鋒、小組長，或是參加多日穿越、新線探勘，特別在荒僻山路或不可預(yù)知環(huán)境，一把大型直刀必不可少。折刀的上風(fēng)方便、安全的攜行;如果時間較長、變量較多、安全要求高或沒有可靠、稱手的折刀，建議挑選25CM以內(nèi)小型直刀。
4.用刀安全事項(xiàng)
刀是一種危險的工具。 用刀要則就是安全、安全、安全，這包括用刀者本人及其隊友。結(jié)合個人教訓(xùn)提出以下幾條意見，歡迎諸位朋友補(bǔ)充。
1.只挑選合適自己體能、臂長和身體和諧能力的刀，如果個人體能特別是身體和諧能力偏弱，請勿使用大型、繁重的刀具進(jìn)行劈砍等大幅度動作。
2.沒有可靠的刀鞘請不要帶直刀，沒有可靠的鎖定和保險(或刀鞘等)請不要帶折刀。刀具的意外滑出、打開或收回都有可能造成事故。
3.無論是大刀還是小刀、是劈砍還是切削，用刀前請觀看身邊的人等情況，以免發(fā)生不測。
小編提示:當(dāng)您在戶外從事各項(xiàng)活動的時候，一把可以隨身攜帶的萬用刀或萬用工具是一件特別好用的工具，可以關(guān)心你辦理食物，整理營地，或是修理裝備。如何挑選一把適用的工具嗎?你個人的需求是決定的首要因素。每次使用刀具前記得事先檢查一遍，確定沒有問題再行使用。
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戶外運(yùn)動在當(dāng)今的社會已經(jīng)變得非常的時髦，登山運(yùn)動更是受到越來越多人的喜愛。估計大多數(shù)人都覺得登山杖是一樣很普通的東西，但是事實(shí)恰恰相反，登山杖在登山中起到了非常重要的作用，有時候，登山杖還可以救我們一命。那么，現(xiàn)在我就為大家?guī)淼巧秸仁褂梅椒?，以及登山杖選購要點(diǎn)，以便初入門的朋友可以更快的上手。此外，沖鋒衣的選購也是一門學(xué)門，選購好的沖鋒衣對登山起到很大的幫助。
登山杖，說白了，就是在人們爬山的時候手里面拿的那根棍子，它屬于一種輔助器械。不要小看的這小小的棍子，它對我們登山的時候好處可是很多的，可以讓我們在爬山的時候更加的穩(wěn)定，還可以幫我們減輕身上的負(fù)擔(dān)?？茖W(xué)家做過研究，在爬山的時候用它可以最起碼減少22%的身體力量，從而讓我們在登山的時候可以更安全，更有力量爬山。而且在安營扎寨的時候他還可以作為我們搭建帳篷的撐桿。
調(diào)節(jié)長度
一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開始先將登山杖各關(guān)節(jié)全部旋松。將靠近底端的支桿伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。手持登山杖站在平面上調(diào)整登山杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點(diǎn)，將前臂上舉到跟上臂成90。，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下5～8公分，然后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止。將登山杖的支桿全部鎖緊。
登山杖一只尚未調(diào)整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調(diào)整到相同長度即可。調(diào)整登山杖時不應(yīng)該超過登山杖上所顯示的最大調(diào)整長度，在購買登山杖時可先做長度調(diào)整以確定是否買到合適長度的登山杖。三節(jié)調(diào)整式的登山杖最強(qiáng)韌的狀態(tài)是在三節(jié)支桿長度相當(dāng)?shù)那闆r之下，因此使用時不要只延伸其中一節(jié)支桿而不用另外一節(jié)支桿，或者超過支桿的警戒刻度，這樣會造成登山杖容易彎曲變形而無法使用!最好的使用方法是將另外兩節(jié)可延伸的支桿調(diào)整成相同的長度，這樣可以確保登山杖的支撐強(qiáng)度，也能增加登山杖的使用壽命。
腕帶使用
一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已，如果你也是這樣認(rèn)為的話，那就錯了。下坡時登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上;而在上坡時手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力，所以手腕穿過腕帶時不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子
登山杖壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做稍微的調(diào)整，記得不要影響到登山杖的操作。
不同地形的操作方式以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，但并不是唯一的方式，可在實(shí)際操作中稍做調(diào)整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運(yùn)用到登山杖的好處。
平地及平緩的上坡 就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動作。較傾斜的陡坡 動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時可同時使用兩支登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可放在杖的頂部加強(qiáng)推的力量。
下坡 由于沖擊力比較大，這就要利用登山杖來減輕腿部的負(fù)荷;登山杖的位置一定要放在身體前面，而且要比前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量的效果，此時身體一定會向前傾斜，這個動作并不是我們下坡的自然動作，因此要經(jīng)常練習(xí)，同時要自己感覺登山杖要放多遠(yuǎn)的位置，才能達(dá)到減緩?fù)炔繅毫Φ男Ч?，而且不會拖慢原來行進(jìn)的速度和節(jié)奏。必要的時候，可以根據(jù)個人的感覺來加長登山杖的長度。
常見故障
生銹在保養(yǎng)登山杖的時候，可以使用非常少量的除銹劑
例
WD40處理表面的磨銹情況，但是在使用之前，一定要把表面的所有油脂清除干凈，才不會影響到登山杖的調(diào)整鎖定功能。另外也可以用很細(xì)的磨砂紙來清除表面的磨銹，保持登山杖的鎖定功能不受影響。雖然這樣可能會磨掉登山杖上面的指示刻度]利用旋轉(zhuǎn)鎖定的登山杖可能會因?yàn)橹U磨銹的粉末掉落，阻塞住鎖定用的索環(huán)而影響到鎖定的作用，因此在保養(yǎng)時必須清除索環(huán)內(nèi)的銹屑，特別是將它們組合起來使用之前，一定要確定里面是非常干凈，不含有任何銹屑和油脂。
卡扣
鋁合金登山杖的鎖緊系統(tǒng)會發(fā)生無法拔出的問題，可以輕輕的拍打鎖定的部位，或者將登山杖弄濕，就可以減少一些摩擦力，然后就可以順利將登山杖旋開。旋開后務(wù)必要將開口向下直立，讓里面的水分慢慢的流出來，并將登山杖分別晾干存放。
杖尖
無法鎖緊
當(dāng)旋轉(zhuǎn)鎖定的登山杖時，支桿內(nèi)的索環(huán)會跟著支桿旋轉(zhuǎn)而不能鎖定時，可以把支桿拆開，然后將索環(huán)徹底清潔之后再裝回去。如果還不能鎖定，把支桿拆開之后，將較細(xì)的支桿轉(zhuǎn)一些進(jìn)入索環(huán)之內(nèi)把索環(huán)撐開一些，然后在直接塞進(jìn)較粗的支桿內(nèi)，調(diào)整到想要的長度之后再鎖緊。
選擇好的登山杖可以給你的戶外運(yùn)動帶來以下的好處
降低對膝關(guān)節(jié)22%的壓力，充分保護(hù)膝部;
提高步行的穩(wěn)定性，保持身體平衡，避免運(yùn)動傷害;
提高身體的動作幅度和頻率，提升步行速度;
均勻鍛煉全身肌肉，保護(hù)腰部和脊椎;
降低30%的體能消耗;
可以當(dāng)遮雨或遮陽棚的支架;
遇到野生動物可以用于自我防衛(wèi)等等。
登山杖按照材質(zhì)節(jié)數(shù)手柄又可以按三種方法分類
按材質(zhì)
碳纖維登山杖(輕盈)、鈦合金登山杖(昂貴)、鋁合金登山杖(便宜)、木質(zhì)登山杖(不易攜帶)
按節(jié)數(shù)
三節(jié)登山杖(標(biāo)準(zhǔn))、四節(jié)登山杖(超短)、二節(jié)登山杖(較長)、一節(jié)登山杖(不易攜帶)
按手柄
直柄登山杖(專業(yè)戶外運(yùn)動)、T柄登山杖(休閑運(yùn)動及日常)、斜柄登山杖(場地徒步專用)
登山杖選購要點(diǎn)
檢查鎖緊
將登山杖各節(jié)鎖緊，并全力下壓以確定它不會崩斷、鎖緊系統(tǒng)能夠承重。
系上腕帶
在健行時系上腕帶，能讓行于舒適的狀態(tài)，且來回擺蕩手杖，如果腕帶會磨傷你的手腕，再繼續(xù)找。腕帶最好選擇偏軟的，還有一些彈性，可以簡單地調(diào)整到需要的牢固程度，不容易脫落。
選擇手柄
軟木制或者泡棉制作的手柄正常情況下，手心易出汗或者經(jīng)常會遇到雨天的季節(jié)，這個時候用這種手柄非常的好，這是因?yàn)椋退銤窳艘廊挥泻芎玫哪Σ亮?，不會讓登山杖那么輕易的掉下來。橡膠的，塑料的，這些手柄制作出來的登山杖在濕了的時候很容易拿滑了，但是他們的好處是質(zhì)量好，不輕易壞。天氣冷的時候，泡棉手柄制作的登山杖相對更好一些。
選擇材質(zhì)
鋁合金登山杖，堅固、輕便、便宜，大部分廠商都采用鋁合金材料。如果你是對品質(zhì)要求較高的人，可選擇碳纖維或鈦合金的較輕的新型手杖。碳纖維，像鋁合金一樣堅固，但是重量要更輕一些，但價格比較昂貴。鈦合金更輕，但價格更昂貴。用碳纖維和鈦合金制
登山杖造的登山杖直徑都比較小，讓人感覺到很輕，在使用的時候你可以把它們甩得很快，很容易把杖尖放到一個合適的位置。
選擇節(jié)數(shù)
你的登山杖可以調(diào)節(jié)的越多，給你帶來的好處就越多。下山的時候，要長一些;上山的時候要短一些;當(dāng)不用的時候，可以收縮的更短，能方便地綁到你的背包上。如果你是搭飛機(jī)，到目的地撰擇三節(jié)式容易打包的手杖。還有可以收得更短的四節(jié)登山杖。
沖鋒衣，從專業(yè)到時尚沖鋒衣，近年來熱炒起來的一個名詞，乍一聽名字很虎氣。
它只不過是對于戶外多功能外套的一種叫法而已。從概念上講，沖鋒衣一般被認(rèn)為是帶有風(fēng)帽并且可加裝襯里的套頭衫或夾克的統(tǒng)稱。它原本是一種在登山運(yùn)動中最后登頂時，可以在脫下羽絨服后穿著的輕便衣物。對于專業(yè)的戶外運(yùn)動員來說，能否自由的活動不受或者盡量少受限制是選擇服裝的重要標(biāo)準(zhǔn)。尤其是在征服目標(biāo)較困難的時候，運(yùn)動員自然希望服裝不要再增加負(fù)擔(dān)，而讓登山變得輕松。
最初的沖鋒衣，只有防水這一種功能。雖然可以杜絕漏水、滲水的情況發(fā)生，但是衣服的透氣和防風(fēng)性能并不是很好。隨著科技的發(fā)展和戶外運(yùn)動的普及，沖鋒衣的制作工藝也越來越精湛，已不再是那種僅僅擁有防水特性的風(fēng)雨衣。加之對比羽絨服、風(fēng)衣等來說，現(xiàn)代沖鋒衣工藝的保暖性之上更突出了便攜性。在今天已經(jīng)成為一種適合日常穿著的衣物。沖鋒衣也不再只是出現(xiàn)在專業(yè)登山領(lǐng)域，而逐漸走向了大眾。
沖鋒衣的基本特性
其實(shí)沖鋒衣說來說去，主要還是看它的防雨防風(fēng)性，一定程度上具備的保暖性，透氣性。結(jié)構(gòu)設(shè)計是否能滿足戶外活動需求。
沖鋒衣基礎(chǔ)的功能就如上述所說，但是這也是沖鋒衣最主要的功能。在購買沖鋒衣的時候，許多商家為了吸引顧客的眼球就想出了各種各樣的花樣，其實(shí)要具備上面的功能是最重要的。
好的沖鋒衣所具有的特性如下
防水性
在戶外碰上下雨，是再平常不過的事。對于戶外運(yùn)動愛好者來說，一件具有良好防水功能的沖鋒衣是必備裝備。沖鋒衣防水性能的強(qiáng)弱，最直觀的了解方法是看它的防水指數(shù)。
我們先簡單了解一下這個指數(shù)
它的單位是毫米水柱壓強(qiáng)，通常的解釋是，當(dāng)10000mm高的水柱壓在面料上，24小時內(nèi)從面料滲出的水不超過3滴，那么我們就認(rèn)為這件衣服的防水指數(shù)是10000mm。從上面的測算方式我們可以一目了然，防水指數(shù)越高，防水性能越強(qiáng)。當(dāng)然價格也就越高。挑選何種指標(biāo)的沖鋒衣，關(guān)鍵要看自己的實(shí)際需求，適合的才是最好的。如果只是用于城市間旅行、日常戶外穿著的話，防水指數(shù)3000mm到5000mm就可以了;如果是準(zhǔn)專業(yè)的戶外徒步、野營或穿越等活動，6000mm到8000mm防水指標(biāo)的沖鋒衣褲足以應(yīng)對自如;但如果需要前往自然條件比較艱苦的環(huán)境進(jìn)行專業(yè)的登山、探險等戶外活動，最好選擇防水指數(shù)10000mm以上的沖鋒衣褲。
透濕性
也許有人會問，前面不是說透氣性嗎?怎么變成透濕了?這里解釋一下，我們往往提到透氣性，就會認(rèn)為是空氣的透過的能力，其實(shí)不然，空氣透過的能力在專業(yè)名詞上叫透風(fēng)，而并非透氣。而我們需要的關(guān)乎穿著舒適度的指數(shù)，事實(shí)上是描述體表的汗液穿透衣服蒸發(fā)到空氣中的通過程度，所以說“透濕性”更為準(zhǔn)確。人在運(yùn)動過程中，皮膚表面會通過汗水的蒸發(fā)降低溫度，同時也會產(chǎn)生一定的水蒸氣，如果不將水蒸氣排除的話，人便會感到異常的悶熱。穿過橡膠雨衣的人應(yīng)該都有體會。沖鋒衣可不是橡膠雨衣，雖然它能防水，但它對舒適度的要求可高得多了。說明書式的解釋是，透濕性是指面料經(jīng)過加工后，對熱濕氣(水蒸氣)的散發(fā)能力。
沖鋒衣的種類前面說過，沖鋒衣是一類服裝的統(tǒng)稱，兼之據(jù)其功能性，大體上可以分為三合一(兩件套)沖鋒衣和硬殼、軟殼沖鋒衣，還有就是抓絨沖鋒衣。
三合一沖鋒衣
功能性很強(qiáng)的正統(tǒng)沖鋒衣。由外套和內(nèi)膽組成。外套由于是用防風(fēng)防水透氣面料制成，所以材質(zhì)略硬，保暖性能差一些;而內(nèi)膽則加強(qiáng)了沖鋒衣的保暖性和穿著的舒適度。之所以這種沖鋒衣叫做三合一沖鋒衣，是因?yàn)樗腥N組合穿法以適應(yīng)不同的場合和需要。
硬殼沖鋒衣
是指衣物材料為多層復(fù)合材料，具有完全防水、一定的透氣性能，也就是GORE-TEX，Event之類的材料。硬殼沖鋒衣我們平常最常用，但是由于其舒適性能并不太好，限制了其它用途。HARDSHELL從國外直譯過來就是硬殼。這個有必要說一下，沖鋒衣是國人的叫法，而國外就分硬殼跟軟殼這兩種說法。硬殼沖鋒衣的優(yōu)勢在于防水性能突出。
特點(diǎn)
這樣的沖鋒衣最好的特點(diǎn)就是防水性能特別好，但是穿在身上的感覺會不是很舒服。
軟殼沖鋒衣
原本也是三合一沖鋒衣的一種，只是外殼做得比較柔軟。但是如今軟殼沖鋒衣在中國已經(jīng)入鄉(xiāng)隨俗，演化為一種類似夾克衫的服裝。沖鋒衣廠家把防水外殼簡化成一種輕薄的面料，與抓絨等織物面料結(jié)合在了一起，誕生了現(xiàn)在市面上的軟殼沖鋒衣。這種類似夾克的服裝非常輕便，往往在設(shè)計上也偏向時尚，適合日常穿著，也可套在硬殼沖鋒衣里起到互補(bǔ)。在功能性上雖然比三合一沖鋒衣較弱，但是依然能應(yīng)付一定程度的小雨到中雨。
結(jié)語：怎么樣，登山運(yùn)動是不是講究很多，我們來看，單單一個登山杖的講究就如此的多，而且，選購一支好的登山杖，對于戶外登山也起著很大的作用。從選購到使用，哪個沒有要求。希望大家在登山前最好多閱讀相關(guān)的書籍，最好請教有經(jīng)驗(yàn)的人帶路以及指導(dǎo)，畢竟戶外運(yùn)動有風(fēng)險，路線裝備選擇需謹(jǐn)慎。另外，沖鋒衣是不是也非常的有講究，走在大街上，種類各異，看上去都差不多，但是內(nèi)容確實(shí)別有洞天。
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? ?我們都知道仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行?，F(xiàn)在有專門的仰臥起坐板可以使仰臥起坐做的更規(guī)范，更到位，那么，仰臥起坐板怎么使用呢？我來給大家介紹一下吧！
? ?1.雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭后，注意起身時肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙
手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
? ?2.發(fā)力點(diǎn)
傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應(yīng)注意力量要適中。
? ?3.速度
體育達(dá)標(biāo)要達(dá)1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐，因此很多人認(rèn)為仰臥起坐需要速度。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉
? ?4、起身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。因?yàn)樵谶@個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過45-90°左右的過程中，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹進(jìn)肌所起“吊車作用”的負(fù)擔(dān)量越來越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒達(dá)到最重。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時機(jī)。
? ?5、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)
仰臥起坐與其他運(yùn)動相比較為容易，但也需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長期堅持。最初進(jìn)行時可嘗試5"/組，之后每次練習(xí)多加一次，當(dāng)加到15"/組時可嘗試，加多一組，逐漸達(dá)到每次練習(xí)完成3組。
? ?大家都清楚了如何使用仰臥起坐板了吧！但是還需要注意的是，要逐漸增加仰臥起作反復(fù)次數(shù)，慢慢進(jìn)行仰臥起坐。建議30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25－30個/分鐘。
? ?各種各樣的登山工具，受到了很多人的歡迎，那么登山杖作為其中的一種，是最為歡迎的一種輔助工具，它可以有效地幫助我們快速地爬山，也能夠起到節(jié)省體力的作用，可以保證我們的身體健康，尤其是體力不支的人，建議大家使用登山杖，那么您知道登山杖的使用方法是什么嗎？
1、調(diào)節(jié)長度一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開始先將登山杖各關(guān)節(jié)全部旋松。將靠近底端的支桿伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。手持登山杖站在平面上調(diào)整登山杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點(diǎn)，將前臂上舉到跟上臂成90。，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下5～8公分，然后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止。將登山杖的支桿全部鎖緊。另一只尚未調(diào)整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調(diào)整到相同長度即可。調(diào)整登山杖時不應(yīng)該超過登山杖上所顯示的最大調(diào)整長度，在購買登山杖時可先做長度調(diào)整以確定是否買到合適長度的登山杖。三節(jié)調(diào)整式的登山杖最強(qiáng)韌的狀態(tài)是在三節(jié)支桿長度相當(dāng)?shù)那闆r之下，因此使用時不要只延伸其中一節(jié)支桿而不用另外一節(jié)支桿，或者超過支桿的警戒刻度，這樣會造成登山杖容易彎曲變形而無法使用!最好的使用方法是將另外兩節(jié)可延伸的支桿調(diào)整成相同的長度，這樣可以確保登山杖的支撐強(qiáng)度，也能增加登山杖的使用壽命。
2、腕帶使用一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已，如果你也是這樣認(rèn)為的話，那就錯了。下坡時登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上;而在上坡時手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力，所以手腕穿過腕帶時不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做稍微的調(diào)整，記得不要影響到登山杖的操作。
3、不同地形的操作方式以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，但并不是唯一的方式，可在實(shí)際操作中稍做調(diào)整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運(yùn)用到登山杖的好處。平地及平緩的上坡就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動作。
? ?以上就是登山杖的使用方法，很多人忽視了這樣的小細(xì)節(jié)，還會扭上了自己的腳踝或者是頸椎，造成了不可忽視的后果，那么經(jīng)過我的講解之后，希望大家一定要引起足夠的重視，在調(diào)解登山杖的時候，可以按照以上的方法來操作。
【導(dǎo)讀】瑜伽磚的使用方法，瑜伽磚是為初級者瑜伽練習(xí)者與柔韌性差的練習(xí)者拿供的一種輔助工具，關(guān)心調(diào)整姿勢，輔助身體達(dá)到一些動作。瑜伽磚可以關(guān)心我們支撐身體的不同部位，防止初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蚣×Σ粔蚨斐缮眢w其他部位的緊張。一起來了解停瑜伽磚的使用方法吧。
瑜伽磚的使用方法
在辦公室里，你實(shí)在坐不直的話，不妨買幾塊瑜伽磚，把后背或椅子縫隙處塞實(shí)了，有這個頂著，你的腰就不會塌停去，而會立得直直的。
瑜伽磚夾累了、工作累了、望電腦累了，想休息休息，那就痛愉快快地伸個大懶腰。在瑜伽里，這叫補(bǔ)氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開，讓氧氣充盈身體。把自己想像成一個圓桶，你的胸、背、胳膊等一點(diǎn)點(diǎn)打開、拉直，你的身體就舒展了，瞬時就能神清氣爽。
瑜伽磚的使用方法
特殊要拿到一類人，就是站立時足尖外旋的，這類人也可以通過瑜伽磚來矯正。足尖外旋是因?yàn)楣桥鑳A斜，身體內(nèi)側(cè)平常幾乎練不到，所以需要特殊的錘煉。在辦公室里，身體坐直，大小腿呈90度角，然后在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時你會發(fā)覺，大腿內(nèi)側(cè)在用勁。長期堅持，骨盆就會漸漸拉正了。
研究發(fā)現(xiàn)練習(xí)彈跳的方法有很多，常見的有柔韌訓(xùn)練、負(fù)重蹲起訓(xùn)、抓舉訓(xùn)練、往返跑訓(xùn)練、負(fù)重跑訓(xùn)練、腳尖跳訓(xùn)練、半蹲跳訓(xùn)練、摸高跳訓(xùn)練等等，需要注意的是每次訓(xùn)練之前一定要做熱身運(yùn)動。
1、柔韌訓(xùn)練
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運(yùn)動，表示身心愉悅，輕松無比。
2、負(fù)重蹲起訓(xùn)
在籃球隊有專門的負(fù)重器材，杠鈴，沒有也沒關(guān)系，不就是負(fù)重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在里面來訓(xùn)練，負(fù)重蹲屬于運(yùn)動量比較大的訓(xùn)練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質(zhì)來，不要太勉強(qiáng)，過度的訓(xùn)練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓(xùn)練
抓舉常用的器材也是杠鈴，當(dāng)然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓(xùn)練這一項(xiàng)，抓舉也是大運(yùn)動量的訓(xùn)練，需注意時間和次數(shù)。
4、往返跑訓(xùn)練
爆發(fā)力和反應(yīng)能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達(dá)對面是單手摸線算到達(dá)然后折返回去，如此往返，次數(shù)看個人自身素質(zhì)。
5、負(fù)重跑訓(xùn)練
準(zhǔn)備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負(fù)重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓(xùn)練
最簡單的就是跳繩
相信大多數(shù)都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓(xùn)練
半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬于大運(yùn)動項(xiàng)目，需注意訓(xùn)練時間的間隔。
8、摸高跳訓(xùn)練
最常見的就是摸板訓(xùn)練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續(xù)摸高。
注意事項(xiàng)
注意每次訓(xùn)練之前一定要做熱身運(yùn)動。
注意每次進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練之后不要立即沖涼，等身體恢復(fù)正常后再用熱水擦身。
注意每次進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練的間隔時間，每周最好兩次。
注意小運(yùn)動量的項(xiàng)目要每天堅持，不能松懈。
健美拉力帶是輔助健身的一種工具，尤其是對于比較喜愛健身，做瑜伽的朋友來說，健美拉力帶絕對是比較好的伙伴，但是有的時候?qū)τ谝恍┏鯇W(xué)者來說，對健美拉力帶的使用覺得很陌生，不知道如何正確的使用才可以達(dá)到最好的鍛煉效果，因此現(xiàn)在就來了解一下健美拉力帶的使用方法。
第一：配合普拉提的韻律動作?？墒寡⒈邸⑼?、腿充分的可達(dá)運(yùn)動效果，訓(xùn)練腿部肌力、讓腿部更有線條美，鍛練手部肌肉拉力、健康有活力
第二：當(dāng)做自己手臂或腳的延長。如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那么不要為了抓到腳而妥協(xié)背部,用帶子,如背部前曲伸展式,站
立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式.還可以用瑜伽帶開肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過頭頂前后轉(zhuǎn)動.
第三：捆綁。為了保證手臂和腿的位置不會分得太開,會用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式.
第四：利用它的阻力。這是器械運(yùn)動或者自由重量鍛煉無法達(dá)到的。例如做舷二頭彎舉，由于地心引力的作用，動作上升階段是有阻力的，然而動作的下落階段，阻力就自然減小。運(yùn)用瑜伽帶，我們能夠在運(yùn)動的上升和下落過程中體會完全的阻力訓(xùn)練，對于女士的肌肉來說是完全不同的挑戰(zhàn)，瘦身效果也必然事半功倍。
還有拉力帶的使用應(yīng)該注意以下幾項(xiàng)：
第一：避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸。如發(fā)現(xiàn)破損應(yīng)避免使用
第二：拉力帶只有在繃緊的狀態(tài)才會產(chǎn)生阻力。單位長度被拉伸得越長，產(chǎn)生的阻力越大?？梢砸源藖碚{(diào)節(jié)阻力的大小。
第三：拉力帶兩端應(yīng)固定好，以免因松動、脫離而對使用者產(chǎn)生傷害。手握時應(yīng)在環(huán)繞至少一圈來保證抓握的牢度。
運(yùn)動健身對我們的身體健康是非常有利的，因?yàn)榭梢院芎玫膸椭覀兤鸬藉憻挼男Ч?，提高身體的免疫能力，對抗疾病的入侵，而且還能夠幫助我們減肥，更好的塑造自己完美的身材，所以說如果能正確使用健美拉力帶，絕對是比較方便的事情。
