時(shí)尚戶外健身習(xí)慣
時(shí)尚女人養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的時(shí)尚戶外健身習(xí)慣，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
滑板
消耗熱量：350卡(1小時(shí))
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有喜好觀看，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
騎行
消耗熱量：245(時(shí)速為9公里/小時(shí))
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的辦法。盡管最近的天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊(duì)伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時(shí)間做一次長途旅行，對于身體的整體素養(yǎng)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡(1小時(shí))
登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達(dá)到150次/分鐘以上)，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。
登高望遠(yuǎn)，不僅使人賞心悅目，緩解疲憊，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在必定范疇內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
棒球www.cndadi.net
消耗熱量：600卡(1小時(shí))
棒球在國內(nèi)不算太熱，過去的一年，北京開設(shè)了兩個(gè)棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關(guān)注，非常是青少年的青睞。既是業(yè)余競技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平穩(wěn)與和諧，柔韌與靈活等素養(yǎng)。樂趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)個(gè)人英雄主義的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
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滑板
消耗熱量：350卡(1小時(shí))
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的驚險(xiǎn)刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
騎行
消耗熱量：245(時(shí)速為9公里/小時(shí))
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意。盡管最近的天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊(duì)伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時(shí)間做一次長途旅行，對于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡(1小時(shí))
登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達(dá)到150次/分鐘以上)，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。
登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
棒球
消耗熱量：600卡(1小時(shí))
棒球在國內(nèi)不算太熱，過去的一年，北京開設(shè)了兩個(gè)棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關(guān)注，尤其是青少年的青睞。既是業(yè)余競技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個(gè)人英雄主義”的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
一、登山的養(yǎng)生功效：
登山運(yùn)動(dòng)的好處是多方面的，由于登山是在大氣壓及氧分壓比平原低的情形停進(jìn)行的，且活動(dòng)量較大，可以加強(qiáng)人體器官組織的機(jī)能，使身體得到全面的錘煉。當(dāng)然，除此之外，登山還能給人帶來其他方面的愉悅，有以停幾大功效：
1、強(qiáng)身健體
登山時(shí)全身各大關(guān)節(jié)及肌群都能得到有用的錘煉。在攀登過程中，由于停肢反復(fù)屈伸，對腰臀肌、股后側(cè)肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的錘煉作用更大。
登山活動(dòng)對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也有很大的錘煉作用。因?yàn)榈巧叫枰罅康难鯕夂宛B(yǎng)料，這就迫使心臟和肺臟加強(qiáng)工作，以適應(yīng)機(jī)體的需求。人們在登山時(shí)氣喘吁吁和心慌就是這個(gè)原因。經(jīng)過一段時(shí)間的錘煉，心肺功能會(huì)明顯增強(qiáng)，人的體力和耐力也會(huì)相應(yīng)地增強(qiáng)。
登山對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的作用也是明顯的，有些神經(jīng)衰弱患者通過登山錘煉，吃飯更香甜了，消化和汲取功能也加強(qiáng)了。
2、精神陶治
落服高峰，常被人們比喻為成功的標(biāo)志。當(dāng)?shù)巧秸咂慈Γ詈笈实沁_(dá)到頂峰，將壯美的自然風(fēng)景全收眼底時(shí)，心中的愉悅難以言表，此時(shí)自然會(huì)產(chǎn)生一種振奮的情緒。這種精神活動(dòng)能調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及全身各個(gè)臟器的生理活動(dòng)水平，促進(jìn)人體健康。 另外，在登山過程中，還可錘煉自己克服困難的精神及百折不撓的堅(jiān)強(qiáng)毅力。
3、環(huán)境調(diào)養(yǎng)
山中清潔新奇的空氣，比平地含更多的日光紫外線，山上眾多的植物開釋出來植物殺菌素，山間森林瀑布周圍集合著空氣負(fù)氧離子，山間泉水富含微量元素，這些都為登山運(yùn)動(dòng)增加了魅力。我國不少老年病、慢性病療養(yǎng)院設(shè)在山里，道理就在于此。
駕著彩云飛的新奇
原始的熱氣球是用紙制成的
熱氣球是輕于空氣的航空器，是靠加熱球體內(nèi)部的溫度而產(chǎn)生?。ㄉ┝ι盏模史Q為熱氣球。它是人類升空最早的載體，比萊特兄弟發(fā)明的飛機(jī)早１２０年。
原始的熱氣球是用特別的紙制成的，靠燃燒稻草和樹枝加熱了球體內(nèi)空氣的溫度而產(chǎn)生浮力升空，因此難普及應(yīng)用。
熱氣球是構(gòu)造簡單、極易掌握、非常安全的航空器，氣球的球體是用尼龍或滌綸材料縫制的，球體下懸著的吊籃是藤條編制的，吊籃內(nèi)有燃燒氣瓶、管道及燃燒器。飛行中駕駛員在吊籃內(nèi)操縱燃燒器手柄將球體內(nèi)溫度升高，產(chǎn)生浮力，使球上升。飛行員不能主動(dòng)操縱氣球改變方向，氣球的飛行方向靠空中風(fēng)向變化而改變。
熱氣球小辭典：
氣球：國際航空聯(lián)合會(huì)（ｆａｉ）下屬的氣球理事會(huì)（ｃｉａ）根據(jù)填充的氣體不同，把氣球分成４類：ａａ型，填充比空氣輕的氣體如氫氣或氦氣，氣囊不密閉，沒有加熱裝置；ａｘ型，氣囊中填充空氣，通過裝置對空氣加熱，使之變輕獲得升力，又被稱為熱氣球；ａｍ型，既填充輕氣，又具有加熱裝置的氣球，又被稱為羅澤（ｒｏｚｉｅｒ）氣球；ａｓ型，填充氫氣，氣囊密閉，用于科學(xué)研究。
安全：如果飛行中氫氣出現(xiàn)泄漏，熱氣球完全靠加熱保持高度；如果泄漏加大，不能保持高度，氣球?qū)⑵鸬浇德浒榈淖饔茫严陆邓俣炔倏v在每秒５米之內(nèi)。
氣候：影響熱氣球環(huán)球飛行的最大因素是氣候。每年１２月和１月，北半球高空氣流的流速達(dá)到一年中的峰值，最快可達(dá)每小時(shí)４００公里，所以通常選擇冬季作該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
特別提示：北京昌平、懷柔等地，已開展熱氣球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，市民在雙休日當(dāng)中又將多一個(gè)新奇刺激的好去處。
體驗(yàn)懷柔登山基地的刺激
走慣了都邑中筆直平坦的道路，卻忘了什么是彎曲與陡峭找個(gè)合適的時(shí)間，讓自已登上一個(gè)新的高度，登高遠(yuǎn)眺，心境無限
與其他的每一件事一樣，許多人注重結(jié)果，可更多的人則在乎過程。登山不只是為嘗試那種山臨絕頂我為峰的感覺，登山中間心情與感受也是你很好的收獲，也許你能從中明白堅(jiān)持，懂得相互幫助，學(xué)會(huì)吃苦耐勞，或許更多
登山，建議您做好如下準(zhǔn)備：
穿著方面：穿舒適而厚底的鞋，如旅游鞋，以保證您長途跋涉腳不起泡。寬松的衣褲，是您攀登的最佳選擇（長褲可防蟲、防刮傷）。山里日夜溫差大，您最好備齊御寒的衣服，在春季多雨時(shí)節(jié)您必須配備個(gè)人雨具。
食品方面：應(yīng)以高熱量、高能量、低重量、小體積為標(biāo)準(zhǔn)。最好準(zhǔn)備一些干糧與水，如巧克力、純牛奶、花生、蘋果等均屬上等營養(yǎng)佐餐。
隨手物品：照相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡、洗漱用品、小軍刀等應(yīng)盡可能以輕便、小巧、有用為選擇原則。
推舉目的地：中國登協(xié)訓(xùn)練基地人工巖場位于北京市懷柔區(qū)的中國登山協(xié)會(huì)訓(xùn)練基地，始建于１９８９年，是中國第一塊人工攀巖場，有各種不同角度的巖面及寬窄不同的裂縫，可設(shè)２０條攀登線路。其構(gòu)造為鋼筋水泥結(jié)構(gòu)。造價(jià)２０萬元人民幣，由日本長野縣山岳會(huì)設(shè)計(jì)出資。
十渡蹦極躍入自然的懷抱
位于北京西南十渡風(fēng)景區(qū)的拒馬娛樂有限公司，距北京１００公里，交通便捷、各項(xiàng)服務(wù)設(shè)施一流，是一座集山上、山下、空中、水上的大型立體游樂場所，園內(nèi)共云集了５個(gè)國家的精品旅游項(xiàng)目，有從新西蘭引進(jìn)的蹦極跳，從奧地利引進(jìn)的客運(yùn)架空索道，今年加拿大的峽谷飛人、西班牙的電子牛、澳大利亞的索道滑翔也將陸續(xù)對游人開放，加上餐飲服務(wù)業(yè)以及傳統(tǒng)的水上項(xiàng)目，形成了全方位的立體游樂體系。
蹦極：蹦極起源于太平洋的瓦努阿圖群島，是當(dāng)?shù)厍嗄甑某赡甓Y，后風(fēng)靡歐美和太平洋地區(qū)，近幾年才被引進(jìn)到中國。蹦極跳可分成兩種硬式或軟式。硬式是指將彈索系在腳踝處，跳下時(shí)大頭朝下軟式是將彈索系在腰間，而且有海綿包裹在彈索外來保護(hù)。要想體驗(yàn)蹦極的危險(xiǎn)和刺激，還是硬式的好，軟式蹦極是給小孩玩的。在北京最早營業(yè)的是十渡拒馬樂園，隨后在懷柔青龍峽又開了一家，擁有兩座跳臺(tái)，分別為５０米和６０米硬式。其中６０米的高臺(tái)真可說是對勇者的挑戰(zhàn)。注重事項(xiàng)：
１、蹦極對身體素養(yǎng)要求較高，凡是有心、腦病史的人不能參加。
?。?、凡是深度近視者要慎重，因?yàn)橛彩奖臉O跳下時(shí)頭朝下，人身體以９．８米／秒方的加速度下墜，很容易腦部充血而造成視網(wǎng)膜脫落。３、跳下前應(yīng)充分活動(dòng)身體各部位，以防扭傷或拉傷。４、著裝要盡量簡練，合身，不要穿易飛散或兜風(fēng)的衣物，否則曝光可沒人管。５、跳出后要注重操縱身體，不要讓脖子或胳膊被彈索卷到，否則６、最后一條規(guī)則就是沒有規(guī)則，發(fā)揮你的想象，盡情地把身心融入，用心去體會(huì)那短暫而又刺激的感受!
在大興野生動(dòng)物園和動(dòng)物親熱相處
北京野生動(dòng)物園是經(jīng)原國家林業(yè)局批準(zhǔn)，北京市政府立項(xiàng)、北京綠野晴川有限公司投資建設(shè)的集動(dòng)物保護(hù)、野生動(dòng)物馴養(yǎng)生殖及科普教育為一體的大型自然生態(tài)公園。園區(qū)占地３６００畝，投資總額１．５億元人民幣，匯合了世界各地珍稀野生動(dòng)物２００多種１萬余頭（只）。園區(qū)位于北京市大興區(qū)榆垡鎮(zhèn)萬畝森林之中，緊鄰京開路，距玉泉營４２公里，交通十分便利，驅(qū)車沿京開高速公路至此只需３０分鐘。
北京野生動(dòng)物園以保護(hù)動(dòng)物、保護(hù)森林為宗旨，突出了動(dòng)物與人、動(dòng)物與森林的回歸自然主題，著力渲染人、動(dòng)物、森林的氛圍，拉近人與動(dòng)物的距離。增加人與動(dòng)物的接觸，以現(xiàn)代的無屏障全方位立體觀賞取代了傳統(tǒng)籠舍觀賞方式。園區(qū)突出一個(gè)野字，體現(xiàn)一個(gè)愛字，建筑精美別致，綠樹環(huán)抱，草木扶疏，景色幽雅令人賞心悅目。
北京野生動(dòng)物園設(shè)散放觀賞區(qū)、步行觀賞區(qū)、動(dòng)物表演娛樂區(qū)、科普教育區(qū)和兒童動(dòng)物園等，建有主題動(dòng)物場、館３１個(gè)。在動(dòng)物散放區(qū)，成群的狼和牛、獅子和狒狒共同生活在一個(gè)區(qū)域，您可以通過數(shù)量的操縱使其在力量上達(dá)到一種動(dòng)態(tài)的平衡，產(chǎn)生一種勢均力敵的對峙效果和強(qiáng)烈的視覺沖擊力。在步行觀賞區(qū)，您可以跟鹿、狍、松鼠等多種溫馴動(dòng)物戲耍。置身于森林動(dòng)物環(huán)境之中，達(dá)到與自然的最佳融合。在主題動(dòng)物場館內(nèi)，您可以觀賞到世界上最大的人工生殖國家一類保護(hù)動(dòng)物棕尾虹雉、白尾稍虹雉、綠尾虹雉等珍稀動(dòng)物種群，同時(shí)還可以觀賞到極為珍貴的大熊貓、金絲猴其中黔金絲猴是首次向世人展示。園中還為中、小學(xué)生開設(shè)了瀕危動(dòng)物科普教育基地、兒童動(dòng)物園和兒童樂園。動(dòng)物表演娛樂區(qū)為游人提供各種精彩的動(dòng)物表演，使您得到更多滿足。
園內(nèi)建設(shè)更多體現(xiàn)以人為本的理念，各式餐、飲、旅游購物設(shè)施齊備，相信您在這里能夠度過滿足的假期。
去十三陵蟒山滑翔基地體驗(yàn)滑翔
不能不感謝那個(gè)叫貝登的法國人，是他于１９８７年用一頂高空方塊傘勇敢地從阿爾卑斯山腰處成功飛下，后來的人們競相效仿，才有了今天的滑翔傘運(yùn)動(dòng)；也有人說要感謝那個(gè)叫修德拉吉夫的德國人，是他在上世紀(jì)６０年代用改良的高空傘飛越了瑞士冰河，才漸漸地有了滑翔傘運(yùn)動(dòng)。
位于北京昌平區(qū)十三陵蟒山的滑翔基地是滑翔愛好者的天堂。起飛點(diǎn)是一座約五百六十多米高的山坡起飛，山坡地勢平緩，只有蔥綠的小草點(diǎn)綴，沒有任何樹木阻礙，真是一處難得的林間空地。車到空地時(shí)，傘蟲們一個(gè)個(gè)摩拳擦掌，紛紛拉包下車?；璧臐M意感浸透周身，腳下的大地儼然是一幅色彩明快、線條流暢的抽象派油畫，總是讓人想起凡高，想起畢加索。
滑翔傘越飛越高，地上的一切愈來愈小了，仿佛可以舉手觸天，猶如一個(gè)振臂一呼、應(yīng)者云集的英雄；又仿佛是一粒細(xì)小的微塵，在藍(lán)天白云的無垠國土漂浮。心胸變得更加開闊，心靈更加純凈似水，不再想追名逐利的是是非非，情深緣淺的恩恩怨怨，不再想生活中的種種坎坷與艱辛，委屈與中傷。
長久以來，人類為尋找一雙翅膀做過無數(shù)次的思考和試驗(yàn)，但一直到滑翔傘出現(xiàn)，人們才算找到最佳的答案。它因簡便、經(jīng)濟(jì)，又沒有太大的體力限制，在短短數(shù)年之間迅速風(fēng)靡了世界各地。今天，在世界各地，滑翔傘已擁有數(shù)十萬的愛好者。注重事項(xiàng)：
１、初學(xué)者的練習(xí)，應(yīng)防止在山坡，最好是在沒有障礙物，寬廣的平地上練習(xí)比較好。
２、如果風(fēng)速太強(qiáng)時(shí)，對初學(xué)者來說是沒有用果的。這種場合則適合用于拽引的方式讓初學(xué)者感覺風(fēng)速、風(fēng)壓及傘的操縱等。
３、如果傘衣無法很正確地弄鼓，而令其在頭頂正上方站立時(shí)，應(yīng)該立刻停止，使傘衣完全落在地上，再重新來過。
４、初到一個(gè)場地飛行時(shí)，要向當(dāng)?shù)氐娘w行員請教，聽聽他們的意見。另外，當(dāng)?shù)貧庀笙嚓P(guān)資料的獲得也是很重要的。
５、在越野飛行前，應(yīng)該盡可能在出發(fā)時(shí)和場地負(fù)責(zé)人或所屬隊(duì)長聯(lián)絡(luò)。
６、傘型不要任意改造，制造商對其所販賣的傘型有所改造的話，會(huì)由其自己的試飛員來做試驗(yàn)。
一提到戶外二字，許多熱衷于戶外項(xiàng)目的人開始騷動(dòng)不安，他們概念中的戶外全指向那些背包客，善于野外生存的家伙們，而我們這次在減吧提到的戶外概念僅僅指走出健身房。
我們關(guān)注以下八種已經(jīng)融入到生活中的健身習(xí)慣，它們不被人們鄭重提起，卻挑起了鍛煉身心的重?fù)?dān)！
高爾夫
熱量消耗：270卡（走路自背球桿）
看重的就是戶外場地的開闊，大片綠地，錯(cuò)落有致的景色，縱然只在高爾夫練習(xí)場也會(huì)有不錯(cuò)的心情的收獲，因?yàn)橘p心悅目的視野帶給人們的刺激使得大腦皮層發(fā)生微妙的變化，抑制抑郁元素的產(chǎn)生，減緩人們情緒上的壓力。所以約朋友在空閑時(shí)間打高球成為相當(dāng)大一部分都邑人的嗜好。
目前在國內(nèi)有幾百家相當(dāng)正規(guī)的高爾夫球場，硬件設(shè)施和服務(wù)都在不斷完善。高爾夫從所謂的貴族運(yùn)動(dòng)過渡到近乎大眾的運(yùn)動(dòng)，可以從一個(gè)側(cè)面看到人們親近自然和技術(shù)操縱欲的結(jié)合。
關(guān)注度仍然在上升。
滑雪
消耗熱量：600卡（一小時(shí)8公里）
在北京，滑雪是年初和年末的運(yùn)動(dòng)，不過有一大部分人不會(huì)在這里苦等降雪，早早去東北或者國外滑雪的大有人在。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被稱為白色鴉片，足可見它讓人為之瘋狂的吸引力。
北京規(guī)模稍大的滑雪場就有好幾家，越來越多的人開始在初級道上練習(xí)了。光是滑雪的那身行頭，就讓人心癢癢，看起來很酷，色彩鮮艷，在雪地里格外刺眼。在雪地上行進(jìn)要講究技巧，學(xué)習(xí)過程中掌握平衡，操縱身體。看看雪場上密密的小人兒，就知道這個(gè)項(xiàng)目的關(guān)注度仍在上升。
馬術(shù)
消耗熱量：350卡（一鞍時(shí)）
能夠在國內(nèi)風(fēng)靡的運(yùn)動(dòng)，通常最初都在北京發(fā)跡。諸如馬術(shù)這樣的貴族運(yùn)動(dòng)，在北京進(jìn)展得最快。不光馬術(shù)俱樂部的課程在走國際化路線，馬具用品也能及時(shí)跟上，所以那些艷羨騎手帥氣裝扮的女孩，早早就能穿上馬靴、馬褲，也走裝備先行路線。
馬術(shù)運(yùn)動(dòng)，天生就帶著一股不可抗拒的貴族氣，很難平民化，對于騎手的氣質(zhì)要求，姿態(tài)要求，著裝要求，都很嚴(yán)格。達(dá)到人馬合一的境地，不是一朝一夕可以企及的，巨大的資金投入也是這個(gè)運(yùn)動(dòng)無法消除的門檻。
慢跑
消耗熱量：655卡（時(shí)速為9公里/小時(shí)）
慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)和心臟功能，同時(shí)能改善大腦血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，有助于記憶力的恢復(fù)。同時(shí)，看看這個(gè)項(xiàng)目對于消耗脂肪的功效，不得不肯定它在減肥瘦身中的功勞。
在低度運(yùn)動(dòng)，高度減肥的理念中，慢運(yùn)動(dòng)最能夠?qū)p少脂肪做出貢獻(xiàn)。同時(shí)，這項(xiàng)最易于執(zhí)行的健身項(xiàng)目，長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)身體的免疫能力，使得身體的各方面能力得到提高。運(yùn)動(dòng)專家指出，下午四五點(diǎn)左右跑步最合適，這時(shí)候身體處于比較好的體能狀態(tài)，也能夠使慢跑得到的效用最大化。
關(guān)注程度持續(xù)上升。
滑板
消耗熱量：350卡（1小時(shí)）
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，假如有喜好觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。
關(guān)注程度略降。
騎行
消耗熱量：245（時(shí)速為9公里/小時(shí)）
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意。盡管最近的天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊(duì)伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時(shí)間做一次長途旅行，對于身體的整體素養(yǎng)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，假如維持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。
登山
消耗熱量：400卡（1小時(shí)）
登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心率可以達(dá)到150次/分鐘以上），增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。
登高望遠(yuǎn)，不僅使人賞心悅目，緩解疲憊，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
關(guān)注程度持平。
棒球
消耗熱量：600卡（1小時(shí)）
棒球在國內(nèi)不算太熱，過去的一年，北京開設(shè)了兩個(gè)棒球俱樂部，開始慢慢受到人們的關(guān)注，尤其是青少年的青睞。
既是業(yè)余競技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長（1.668米），球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平衡與和諧，柔韌與靈活等素養(yǎng)。樂趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中慢慢浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)個(gè)人英雄主義的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。
假如你認(rèn)為太極是屬于老爺爺、老奶奶的健身方式，假如你還認(rèn)為太極是男性專屬的領(lǐng)域，那你可就太落伍了。你知道嗎？太極現(xiàn)在可是引領(lǐng)時(shí)尚的健身方式。就連姚明加盟NBA后，NBA為其設(shè)計(jì)的官方形象廣告都是打太極拳；大美女林嘉欣更是推崇太極的健身作用，在一次慈善活動(dòng)中她表示練太極對身體很好，非常健康，不但適合一般人， 對患者也很有好處，可以多多練習(xí)。
太極引領(lǐng)時(shí)尚
太極是我國幾千年傳統(tǒng)文化遺留下來的珍寶，它是一項(xiàng)心靜體松、柔緩自然、連續(xù)不斷、動(dòng)靜結(jié)合、著重自我操縱和意氣誘導(dǎo)的健身運(yùn)動(dòng)。它的動(dòng)作柔和平穩(wěn)、細(xì)膩委婉，感情的抒發(fā)、氣息的流暢、形體的自然圓活，達(dá)到了高度和諧統(tǒng)一。
盡管太極存在各種流派，在力度、速度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異，但在基本特點(diǎn)上各式太極還是一致的。太極講究以靜待動(dòng)、后發(fā)先至、走化旋轉(zhuǎn)、以柔克剛，強(qiáng)調(diào)靜、松、柔、活、穩(wěn)的基本練習(xí)，因此也就很自然地進(jìn)展成松靜、圓活、柔緩、沉穩(wěn)的健身運(yùn)動(dòng)。從心靜體松、中正安舒、氣沉丹田、意念引導(dǎo)、動(dòng)中寓靜等要領(lǐng)，也說明太極力求達(dá)到內(nèi)養(yǎng)平衡，重視意氣的修煉，充分調(diào)動(dòng)了人體潛能。太極盡管動(dòng)作柔緩，但卻是以動(dòng)為主、動(dòng)中寓靜，對鍛煉身體的力量、平衡、和諧、柔韌等很有關(guān)心。太極的意念及呼吸，要緊密配合動(dòng)作，因而意、氣、力三者是環(huán)繞動(dòng)作來統(tǒng)一的。
太極其實(shí)是一種男女老弱皆適宜的，對多種慢性疾病有著顯著療效，以健身、防身、修身為目的，行神兼?zhèn)?、?nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)。
太極魅力 無處不在
太極具有強(qiáng)身健體、搏擊技藝的雙重性，就連旅居休斯敦的聞名陳式太極拳十九代傳人、美國陳式太極拳總會(huì)會(huì)長程進(jìn)才先生也為姚明支招：假如小巨人真正學(xué)會(huì)太極，就有可能成為NBA的巨無霸。
練習(xí)太極除全身各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合平均的呼吸，并且非凡要求在練習(xí)時(shí)，盡量做到心靜、精神貫注。因此，練習(xí)太極可調(diào)節(jié)身心，假如持之以恒，對人體各器官、系統(tǒng)都十分有好處，可以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。
1、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
練習(xí)太極時(shí)要求精神貫注，不存有雜念，即要心靜用意。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和和諧動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念操縱的能力得到提高。同時(shí)，思想高度入靜，以意導(dǎo)體使大腦皮層進(jìn)入保衛(wèi)性抑制狀態(tài)，可以排除大腦神經(jīng)的緊張疲憊，清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，排除一些慢性病的病灶。
2、對心血管的影響
太極柔和和諧的動(dòng)作，會(huì)促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)更能適應(yīng)外界刺激。太極與劇烈運(yùn)動(dòng)不同，運(yùn)動(dòng)以后舒張壓會(huì)下降，長期堅(jiān)持鍛煉，有利于防止高血壓、血管硬化，并且有利于健康長壽。
不能不感謝那個(gè)叫貝登的法國人，是他于１９８７年用一頂高空方塊傘勇敢地從阿爾卑斯山腰處成功飛下，后來的人們競相效仿，才有了今天的滑翔傘運(yùn)動(dòng)；也有人說要感謝那個(gè)叫修德拉吉夫的德國人，是他在上世紀(jì)６０年代用改良的高空傘飛越了瑞士冰河，才漸漸地有了滑翔傘運(yùn)動(dòng)。
駕著彩云飛的新奇
原始的熱氣球是用紙制成的
熱氣球是輕于空氣的航空器，是靠加熱球體內(nèi)部的溫度而產(chǎn)生浮（升）力升空的，故稱為熱氣球。它是人類升空最早的載體，比萊特兄弟發(fā)明的飛機(jī)早１２０年。
原始的熱氣球是用特別的紙制成的，靠燃燒稻草和樹枝加熱了球體內(nèi)空氣的溫度而產(chǎn)生浮力升空，因此難普及應(yīng)用。
熱氣球是構(gòu)造簡單、極易掌握、非常安全的航空器，氣球的球體是用尼龍或滌綸材料縫制的，球體下懸著的吊籃是藤條編制的，吊籃內(nèi)有燃燒氣瓶、管道及燃燒器。飛行中駕駛員在吊籃內(nèi)操縱燃燒器手柄將球體內(nèi)溫度升高，產(chǎn)生浮力，使球上升。飛行員不能主動(dòng)操縱氣球改變方向，氣球的飛行方向靠空中風(fēng)向變化而改變。
熱氣球小辭典：
氣球：國際航空聯(lián)合會(huì)（ＦＡＩ）下屬的氣球理事會(huì)（ＣＩＡ）根據(jù)填充的氣體不同，把氣球分成４類：ＡＡ型，填充比空氣輕的氣體如氫氣或氦氣，氣囊不密閉，沒有加熱裝置；ＡＸ型，氣囊中填充空氣，通過裝置對空氣加熱，使之變輕獲得升力，又被稱為熱氣球；ＡＭ型，既填充輕氣，又具有加熱裝置的氣球，又被稱為羅澤（Ｒｏｚｉｅｒ）氣球；ＡＳ型，填充氫氣，氣囊密閉，用于科學(xué)研究。
安全：如果飛行中氫氣出現(xiàn)泄漏，熱氣球完全靠加熱保持高度；如果泄漏加大，不能保持高度，氣球?qū)⑵鸬浇德浒榈淖饔茫严陆邓俣炔倏v在每秒５米之內(nèi)。
氣候：影響熱氣球環(huán)球飛行的最大因素是氣候。每年１２月和１月，北半球高空氣流的流速達(dá)到一年中的峰值，最快可達(dá)每小時(shí)４００公里，所以通常選擇冬季作該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
特別提示：北京昌平、懷柔等地，已開展熱氣球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，市民在雙休日當(dāng)中又將多一個(gè)新奇刺激的好去處。
體驗(yàn)懷柔登山基地的刺激
走慣了都邑中筆直平坦的道路，卻忘了什么是彎曲與陡峭找個(gè)合適的時(shí)間，讓自已登上一個(gè)新的高度，登高遠(yuǎn)眺，心境無限
與其他的每一件事一樣，許多人注重結(jié)果，可更多的人則在乎過程。登山不只是為嘗試那種山臨絕頂我為峰的感覺，登山中間心情與感受也是你很好的收獲，也許你能從中明白堅(jiān)持，懂得相互幫助，學(xué)會(huì)吃苦耐勞，或許更多
登山，建議您做好如下準(zhǔn)備：
穿著方面：穿舒適而厚底的鞋，如旅游鞋，以保證您長途跋涉腳不起泡。寬松的衣褲，是您攀登的最佳選擇（長褲可防蟲、防刮傷）。山里日夜溫差大，您最好備齊御寒的衣服，在春季多雨時(shí)節(jié)您必須配備個(gè)人雨具。
食品方面：應(yīng)以高熱量、高能量、低重量、小體積為標(biāo)準(zhǔn)。最好準(zhǔn)備一些干糧與水，如巧克力、純牛奶、花生、蘋果等均屬上等營養(yǎng)佐餐。
隨手物品：照相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡、洗漱用品、小軍刀等應(yīng)盡可能以輕便、小巧、有用為選擇原則。
推舉目的地：中國登協(xié)訓(xùn)練基地人工巖場位于北京市懷柔區(qū)的中國登山協(xié)會(huì)訓(xùn)練基地，始建于１９８９年，是中國第一塊人工攀巖場，有各種不同角度的巖面及寬窄不同的裂縫，可設(shè)２０條攀登線路。其構(gòu)造為鋼筋水泥結(jié)構(gòu)。造價(jià)２０萬元人民幣，由日本長野縣山岳會(huì)設(shè)計(jì)出資。
十渡蹦極躍入自然的懷抱
位于北京西南十渡風(fēng)景區(qū)的拒馬娛樂有限公司，距北京１００公里，交通便捷、各項(xiàng)服務(wù)設(shè)施一流，是一座集山上、山下、空中、水上的大型立體游樂場所，園內(nèi)共云集了５個(gè)國家的精品旅游項(xiàng)目，有從新西蘭引進(jìn)的蹦極跳，從奧地利引進(jìn)的客運(yùn)架空索道，今年加拿大的峽谷飛人、西班牙的電子牛、澳大利亞的索道滑翔也將陸續(xù)對游人開放，加上餐飲服務(wù)業(yè)以及傳統(tǒng)的水上項(xiàng)目，形成了全方位的立體游樂體系。
蹦極：蹦極起源于太平洋的瓦努阿圖群島，是當(dāng)?shù)厍嗄甑某赡甓Y，后風(fēng)靡歐美和太平洋地區(qū)，近幾年才被引進(jìn)到中國。蹦極跳可分成兩種硬式或軟式。硬式是指將彈索系在腳踝處，跳下時(shí)大頭朝下軟式是將彈索系在腰間，而且有海綿包裹在彈索外來保護(hù)。要想體驗(yàn)蹦極的危險(xiǎn)和刺激，還是硬式的好，軟式蹦極是給小孩玩的。在北京最早營業(yè)的是十渡拒馬樂園，隨后在懷柔青龍峽又開了一家，擁有兩座跳臺(tái)，分別為５０米和６０米硬式。其中６０米的高臺(tái)真可說是對勇者的挑戰(zhàn)。注重事項(xiàng)：
１、蹦極對身體素養(yǎng)要求較高，凡是有心、腦病史的人不能參加。
２、凡是深度近視者要慎重，因?yàn)橛彩奖臉O跳下時(shí)頭朝下，人身體以９．８米／秒方的加速度下墜，很容易腦部充血而造成視網(wǎng)膜脫落。３、跳下前應(yīng)充分活動(dòng)身體各部位，以防扭傷或拉傷。４、著裝要盡量簡練，合身，不要穿易飛散或兜風(fēng)的衣物，否則曝光可沒人管。５、跳出后要注重操縱身體，不要讓脖子或胳膊被彈索卷到，否則６、最后一條規(guī)則就是沒有規(guī)則，發(fā)揮你的想象，盡情地把身心融入，用心去體會(huì)那短暫而又刺激的感受!
在大興野生動(dòng)物園和動(dòng)物親熱相處
北京野生動(dòng)物園是經(jīng)原國家林業(yè)局批準(zhǔn)，北京市政府立項(xiàng)、北京綠野晴川有限公司投資建設(shè)的集動(dòng)物保護(hù)、野生動(dòng)物馴養(yǎng)生殖及科普教育為一體的大型自然生態(tài)公園。園區(qū)占地３６００畝，投資總額１．５億元人民幣，匯合了世界各地珍稀野生動(dòng)物２００多種１萬余頭（只）。園區(qū)位于北京市大興區(qū)榆垡鎮(zhèn)萬畝森林之中，緊鄰京開路，距玉泉營４２公里，交通十分便利，驅(qū)車沿京開高速公路至此只需３０分鐘。
北京野生動(dòng)物園以保護(hù)動(dòng)物、保護(hù)森林為宗旨，突出了動(dòng)物與人、動(dòng)物與森林的回歸自然主題，著力渲染人、動(dòng)物、森林的氛圍，拉近人與動(dòng)物的距離。增加人與動(dòng)物的接觸，以現(xiàn)代的無屏障全方位立體觀賞取代了傳統(tǒng)籠舍觀賞方式。園區(qū)突出一個(gè)野字，體現(xiàn)一個(gè)愛字，建筑精美別致，綠樹環(huán)抱，草木扶疏，景色幽雅令人賞心悅目。
北京野生動(dòng)物園設(shè)散放觀賞區(qū)、步行觀賞區(qū)、動(dòng)物表演娛樂區(qū)、科普教育區(qū)和兒童動(dòng)物園等，建有主題動(dòng)物場、館３１個(gè)。在動(dòng)物散放區(qū)，成群的狼和牛、獅子和狒狒共同生活在一個(gè)區(qū)域，您可以通過數(shù)量的操縱使其在力量上達(dá)到一種動(dòng)態(tài)的平衡，產(chǎn)生一種勢均力敵的對峙效果和強(qiáng)烈的視覺沖擊力。在步行觀賞區(qū)，您可以跟鹿、狍、松鼠等多種溫馴動(dòng)物戲耍。置身于森林動(dòng)物環(huán)境之中，達(dá)到與自然的最佳融合。在主題動(dòng)物場館內(nèi)，您可以觀賞到世界上最大的人工生殖國家一類保護(hù)動(dòng)物棕尾虹雉、白尾稍虹雉、綠尾虹雉等珍稀動(dòng)物種群，同時(shí)還可以觀賞到極為珍貴的大熊貓、金絲猴其中黔金絲猴是首次向世人展示。園中還為中、小學(xué)生開設(shè)了瀕危動(dòng)物科普教育基地、兒童動(dòng)物園和兒童樂園。動(dòng)物表演娛樂區(qū)為游人提供各種精彩的動(dòng)物表演，使您得到更多滿足。
園內(nèi)建設(shè)更多體現(xiàn)以人為本的理念，各式餐、飲、旅游購物設(shè)施齊備，相信您在這里能夠度過滿足的假期。
去十三陵蟒山滑翔基地體驗(yàn)滑翔
不能不感謝那個(gè)叫貝登的法國人，是他于１９８７年用一頂高空方塊傘勇敢地從阿爾卑斯山腰處成功飛下，后來的人們競相效仿，才有了今天的滑翔傘運(yùn)動(dòng)；也有人說要感謝那個(gè)叫修德拉吉夫的德國人，是他在上世紀(jì)６０年代用改良的高空傘飛越了瑞士冰河，才漸漸地有了滑翔傘運(yùn)動(dòng)。
位于北京昌平區(qū)十三陵蟒山的滑翔基地是滑翔愛好者的天堂。起飛點(diǎn)是一座約五百六十多米高的山坡起飛，山坡地勢平緩，只有蔥綠的小草點(diǎn)綴，沒有任何樹木阻礙，真是一處難得的林間空地。車到空地時(shí)，傘蟲們一個(gè)個(gè)摩拳擦掌，紛紛拉包下車。滑翔的滿意感浸透周身，腳下的大地儼然是一幅色彩明快、線條流暢的抽象派油畫，總是讓人想起凡高，想起畢加索。
滑翔傘越飛越高，地上的一切愈來愈小了，仿佛可以舉手觸天，猶如一個(gè)振臂一呼、應(yīng)者云集的英雄；又仿佛是一粒細(xì)小的微塵，在藍(lán)天白云的無垠國土漂浮。心胸變得更加開闊，心靈更加純凈似水，不再想追名逐利的是是非非，情深緣淺的恩恩怨怨，不再想生活中的種種坎坷與艱辛，委屈與中傷。
長久以來，人類為尋找一雙翅膀做過無數(shù)次的思考和試驗(yàn)，但一直到滑翔傘出現(xiàn)，人們才算找到最佳的答案。它因簡便、經(jīng)濟(jì)，又沒有太大的體力限制，在短短數(shù)年之間迅速風(fēng)靡了世界各地。今天，在世界各地，滑翔傘已擁有數(shù)十萬的愛好者。注重事項(xiàng)：
１、初學(xué)者的練習(xí)，應(yīng)防止在山坡，最好是在沒有障礙物，寬廣的平地上練習(xí)比較好。
２、如果風(fēng)速太強(qiáng)時(shí)，對初學(xué)者來說是沒有用果的。這種場合則適合用于拽引的方式讓初學(xué)者感覺風(fēng)速、風(fēng)壓及傘的操縱等。
３、如果傘衣無法很正確地弄鼓，而令其在頭頂正上方站立時(shí)，應(yīng)該立刻停止，使傘衣完全落在地上，再重新來過。
４、初到一個(gè)場地飛行時(shí)，要向當(dāng)?shù)氐娘w行員請教，聽聽他們的意見。另外，當(dāng)?shù)貧庀笙嚓P(guān)資料的獲得也是很重要的。
５、在越野飛行前，應(yīng)該盡可能在出發(fā)時(shí)和場地負(fù)責(zé)人或所屬隊(duì)長聯(lián)絡(luò)。
６、傘型不要任意改造，制造商對其所販賣的傘型有所改造的話，會(huì)由其自己的試飛員來做試驗(yàn)。
世界上沒有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳?？墒?，在現(xiàn)在，現(xiàn)實(shí)生活中人們往往忽視了這一點(diǎn)，時(shí)光流逝，身體一圈一圈地在擴(kuò)展，本應(yīng)是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了，你怎么能讓這令人不快的發(fā)福改變你的面貌呢?來吧，就趁現(xiàn)在，加入這時(shí)尚運(yùn)動(dòng)———健身。
事實(shí)證明，強(qiáng)健而精力充沛的體魄，可以提高對疾病的抵抗力，增強(qiáng)克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無數(shù)冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來越多的時(shí)尚中人意識(shí)到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好為你提供了這一切。
健身房是好去處
在健身房中器械的輔助加上專業(yè)教練的指導(dǎo)，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時(shí)尚的休閑運(yùn)動(dòng)，彈性金屬材料制成的拉伸訓(xùn)練機(jī)，可以在運(yùn)動(dòng)前拉拉渾身肌肉，以免運(yùn)動(dòng)幅度過大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專家”，而跑步機(jī)也是重要的運(yùn)動(dòng)器材之一，它代替了戶外跑步，而所達(dá)到的效果相同，還可以自行掌握速度調(diào)節(jié)，設(shè)定時(shí)間，十分方便，其中的登山跑步機(jī)頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機(jī)便會(huì)緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機(jī)還能顯示出你跑的總距離、時(shí)間及所消耗的卡路里，運(yùn)動(dòng)狀況一目了然。
還有就是室內(nèi)劃船機(jī)，它模擬了雙槳、單槳的劃船運(yùn)動(dòng)，速度由自己掌握，對臂部訓(xùn)練尤有幫助，一雙強(qiáng)健的臂膀會(huì)讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運(yùn)動(dòng)，可以說是真正的“室內(nèi)攀巖”。另外，踏步機(jī)是專門鍛煉臀部肌肉的，有的專門鍛煉腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。
據(jù)教練介紹，一天只需做8組動(dòng)作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過量運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次1小時(shí)即可。3個(gè)月后即有成效，俱樂部會(huì)幫助你制定專業(yè)的健身計(jì)劃以及保健計(jì)劃，循序漸進(jìn)地獲得身體逐步健美的快樂。
在辦公室活動(dòng)活動(dòng)
但是，部分白領(lǐng)男士無暇走進(jìn)健身中心，沒關(guān)系，在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動(dòng)，合攏，保持一會(huì)兒，放下稍休息，重復(fù)此動(dòng)作，可以達(dá)到鍛煉腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么不妨做一些隱蔽練習(xí)，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內(nèi)收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重復(fù)6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態(tài)5-7秒鐘，重復(fù)3-5次，研究證明，這種靜力性練習(xí)和自我對抗練習(xí)并不比器械練習(xí)差。
營養(yǎng)很重要
肌肉約500余塊，重量約占體重的40%，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強(qiáng)了，男士們也就更加有魅力了，順便提醒您，運(yùn)動(dòng)還要注意營養(yǎng)，除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外還要吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實(shí)的健康運(yùn)動(dòng)。
每周運(yùn)動(dòng)幾次為宜?
2至3次。每次約45分鐘至1小時(shí)。如果每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘,會(huì)不會(huì)顯得微不足道?
運(yùn)動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān),但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng),同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性,有助于保持良好的精神狀態(tài)。
是不是必須在早晨做操?
其實(shí),每個(gè)人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時(shí)間。早上起床時(shí),肌肉還沒有“熱”,如果馬上做操會(huì)感覺不太靈活,不夠柔軟?！霸绮佟辈灰欢苁谷艘惶於季耧枬M,一些過于劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起痙攣。
空腹運(yùn)動(dòng)能否消耗脂肪?
如果時(shí)間是清晨,完全可以,但條件必須是你身體沒有什么不適?？崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí),人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖,所以時(shí)間絕對不能過長,否則反而對身體無益。
運(yùn)動(dòng)是體能消耗的主要原因嗎?
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人體的運(yùn)動(dòng)對普通人而言只占消耗量的20%-30%。
耐力運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)哪一種消耗的脂肪多?
耐力運(yùn)動(dòng)。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)開始的20分鐘內(nèi),肌體消耗的糖分多于脂肪,此后運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動(dòng),如行走、騎車、游泳等。
練哪里就能減哪里的脂肪嗎?
錯(cuò)。這個(gè)想法相當(dāng)幼稚,而且不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝,達(dá)到減肥的目的?！昂侠怼睆?qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,而不是只針對某一個(gè)部位;“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過身體的負(fù)荷。
年齡不同,選擇的健身項(xiàng)目也應(yīng)不同?
是的。隨著年齡的增長,正常人的精力和體力會(huì)發(fā)生改變,對運(yùn)動(dòng)的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右,適合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、拳擊、各種對抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)。30歲左右,正值壯年,可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。40歲左右,選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉。50歲左右,人的精神和體力有不同程度的下降,適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動(dòng)。
器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”,這種觀念對不對?
當(dāng)然不對,但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實(shí),男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性,女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度,還可改善體形、增強(qiáng)活力。無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非常可惜的。
在情緒不好時(shí)去健身,合適嗎?
人的情緒會(huì)直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮,進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶給身體的健康效果,甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。
沙上跑是目前英國十分流行的一種鍛煉方式。英國健身者協(xié)會(huì)的一位負(fù)責(zé)人告訴記者，沙上跑來源于沙灘跑。
在英國，很多人喜歡在海灘上跑步，邊跑邊呼吸新鮮空氣，享受細(xì)沙按摩腳底的感覺。一些跑步愛好者還自發(fā)組織活動(dòng)，提倡人們經(jīng)常到海邊跑步。“去年在網(wǎng)上進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，有1/3的跑步者選擇沙上慢跑，因?yàn)樗麄兿矚g赤腳踏沙的感覺?！?/p>
但由于到海邊跑步受到時(shí)間、地點(diǎn)、天氣等諸多因素的限制，人們便想到將沙灘搬進(jìn)室內(nèi)，于是在倫敦就出現(xiàn)了專門用于跑步鍛煉的沙屋。在倫敦沙屋俱樂部的一個(gè)運(yùn)動(dòng)館里，記者看到，這里有一條150多米長的圓周跑道，跑道上有一道1米多寬的淺槽，里面鋪著細(xì)沙，不少人正在上面跑步;屋子中央還有一座沙堆，幾個(gè)孩子正光著腳在上面玩耍。
運(yùn)動(dòng)館里還放著音樂，時(shí)時(shí)傳來海風(fēng)和海鷗的聲音。正在這里鍛煉的詹姆斯告訴記者：“無論去海邊還是在沙屋里，沙上跑都讓我覺得運(yùn)動(dòng)充滿樂趣。海灘讓我更親近自然，沙屋里的溫度則總是十分舒適。我練習(xí)沙上跑1年多，體重減輕了、身體強(qiáng)壯了。更重要的是，沙子還是孩子的好伙伴，這讓他們愿意和我一起鍛煉?！睋?jù)沙屋運(yùn)動(dòng)俱樂部的負(fù)責(zé)人克拉默介紹，這里的沙子都是從海灘上運(yùn)來的，經(jīng)過工作人員的特殊處理，除掉了沙子中可能硌傷腳部的大沙石。工作人員還按時(shí)對沙子進(jìn)行消毒和置換，保證了鍛煉者的安全?！澳_部的皮膚很容易受傷，到海灘跑步的人常會(huì)劃傷皮膚，但在沙屋里慢跑完全可以放心。而且，還不用怕被曬傷?！?/p>
“沙上跑對身體的好處很多。”據(jù)克拉默介紹，首先，在沙上跑步時(shí)，為了保持身體的平衡，腿部肌肉要比平時(shí)跑步用力更大，這能增強(qiáng)對肌肉的鍛煉效果;其次，踝、膝、髖、腰等部位關(guān)節(jié)要相互配合，這能提高關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)心肺活動(dòng)機(jī)能;同時(shí)，細(xì)沙能按摩腳底，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力;醫(yī)學(xué)家在研究中還發(fā)現(xiàn)，沙上跑能刺激副腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，起到美白肌膚的作用!
