散步4益處讓您愛上行走
散步。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的散步4益處讓您愛上行走，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
1、輔助治療多種疾病。漫步對骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。
2、增強(qiáng)心血管的機(jī)能。經(jīng)常漫步可以調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。
人在漫步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必定要加強(qiáng)收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。
3、提高機(jī)體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度漫步，代謝率提高48%.假如天天步行1小時，走4000米~5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
4、有助于消除疲憊。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的解毒劑.歌德曾說：我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是我漫步時出現(xiàn)的。
由于漫步時全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲憊、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。
不同老人對應(yīng)不同漫步法
1、快速漫步法
漫步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
2、一般漫步法
速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
3、逍遙漫步法
老年人飯后緩步徐行，每次5~10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
4、摩腹漫步法
漫步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
5、倒退漫步法
漫步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲憊為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
6、定量漫步法
即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。漫步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
7、擺臂漫步法
漫步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
老人漫步應(yīng)螳臂當(dāng)車
漫步是一種不拘泥于形式的運動，閑散、安閑，所以漫步一般不會讓人很疲乏，但是假如想漫步到遠(yuǎn)一點的地方，那就要依據(jù)自己的體力了，不能牽強(qiáng)。
假如一定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉(xiāng)，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去，坐船回來；亦可坐船出去，步行回來，這樣可以節(jié)約體力?；貋砗?，可以先躺下休息一會兒，并喝點湯水來調(diào)和體內(nèi)之氣。
春天訪梅，秋天賞菊，都是極為風(fēng)雅愉悅心情的事情。風(fēng)和日麗之時，約上二三老友，安步當(dāng)車，拄杖步行里許，會十分滿意。但一定注重不要因為太興奮了，而讓自己過于疲乏。
每個人的身體都有一個最佳的運動量，要依據(jù)自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運動量。對于運動量的把握，可通過按部就班的方式。對于老年人來說，漫步是最理想、最方便的有氧運動。
假如能讓漫步成為一種習(xí)慣，將大大地改善老年人的健康狀況。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究提示，健康老人漫步可實行355原則，即天天漫步30分鐘，每次5~6千米，每周5次。心率操縱在（170-年齡）/分鐘內(nèi)。
比如一位65歲的老人，用170減去65,那他漫步時的心率應(yīng)保持在105次/分鐘為宜，最高也不能超過125次/分鐘。按照這個頻率漫步，出點汗，可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，同時使呼吸順暢，達(dá)到鍛煉效果。
科學(xué)的漫步有益健康，不科學(xué)的漫步則可能帶來損害。膝關(guān)節(jié)是人體重要的承重關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)分泌滑液，隨著年紀(jì)的增長，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變，出現(xiàn)骨質(zhì)增生，所產(chǎn)生的滑液亦減少。因此，老人漫步應(yīng)注重以下幾點：
①從較小的強(qiáng)度開始，按部就班。
②盡量不要在坡地漫步，這對保護(hù)膝關(guān)節(jié)有利。
③不要背著手漫步。背著手漫步不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，不能達(dá)到最好的運動效果。假如遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很輕易摔倒。因此，漫步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道漫步對人體的好處有哪些了吧，所以堅持漫步不僅有健身的效果，而且還可以有提高反抗力的作用，這樣疾病就不會那么輕易找上你！
擴(kuò)展閱讀
步行養(yǎng)生7大理由讓你更健康
1、世界上最好的運動
國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有奇妙的抗衰老功效，成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過12周，就會達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體牢固，不宜疲憊。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人天天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運動方式。
2、行走比慢跑安全
曾幾何時，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運動，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有用，同時也更有利于身心的運動方式——行走!行走比漫步有用，比慢跑安全，尤其對于很少運動以及30歲以上的女性來說，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很輕易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人，會出現(xiàn)明顯的血氧供給不足的狀況。而行走時，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老。
行走是最平凡的行為，最經(jīng)濟(jì)的運動，卻經(jīng)常有不凡的效果。經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。適量強(qiáng)度與時間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。
3、“Walking是最好的補(bǔ)藥”
此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實，有規(guī)律的Walking行走計劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。對于關(guān)注自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。
4、懶人的運動
對于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈?，F(xiàn)在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說，體育運動并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為，天天漫步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。天天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。
5、走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數(shù)女性最煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，盼望擁有苗條的體形是每個女性非凡關(guān)懷的問題。目前，許多運動醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長期科學(xué)地堅持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。
6、愉悅身心，快樂行走
當(dāng)你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新奇的空氣和四周的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對治療憂郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的冷靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)優(yōu)良，周身輕松，精力充沛。
7、零成本，高回報
行走健身，時間靈活，沒有場地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過期，不用非凡安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧!
一個簡簡單單的步行養(yǎng)生，就有這7個讓人心動加行動的理由。懶于運動的你們，為什么不試著輕輕松松的步行呢?為了自己的健康還是動一動吧。
【導(dǎo)讀】動學(xué)家告訴我們：瑜伽在塑造體態(tài)，平穩(wěn)身體，燃燒熱量方面都非常有用，瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善，今天就由小編為您帶來瑜伽4式讓您變窈窕美女，期望瑜伽4式讓您變窈窕美女能對您有所關(guān)心。
瑜伽4式讓您變窈窕美女
第1節(jié)
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有用。
第2節(jié)
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
瑜伽4式讓您變窈窕美女
第3節(jié)
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個動作。（假如你想讓這個動作更有挑戰(zhàn)性，可以試著把一條腿抬起來，指向天花板！
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4節(jié)
注重：假如你是個初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。
A:開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作A）。（假如在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
女人，假如只將美體停留在瘦的層次上，那是膚淺的。女人，假如將美體上升到美學(xué)，通過身體將氣質(zhì)由內(nèi)而外散發(fā)出來，那是時尚高層次的。形體瑜伽，就是將女人的身體完全打開，融入時尚美學(xué)的每一個要素，讓你打骨子里透發(fā)柔雅之美
每個人心中，有自己的時尚，有自己的生活。戰(zhàn)爭年代的時尚是軍人與武器，和平年代的時尚是體育與女性。
生活的品質(zhì)與時尚密不可分，而瑜伽時尚這一股風(fēng)潮也正如這些一樣勢不可擋的進(jìn)入了我們的生活。
我們學(xué)習(xí)形體瑜伽的二大理由：
第一：因為現(xiàn)代的瑜伽喜好者，已經(jīng)不能花大量的時間用于古老的瑜伽哲學(xué)或是高難度動作的研究和掌握了，而是需要一種歸納、提煉、使其大眾化的、又能夠達(dá)到健身健康的效果的瑜伽運動。
第二：瑜伽通過各種姿勢的體位練習(xí)達(dá)到鍛煉肌體的目的；通過呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，凈化體內(nèi)環(huán)境；通過調(diào)息冥想清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入一種積極健康的狀態(tài)。
而形體練習(xí)可以規(guī)范人的身體，改善人的體態(tài)，塑造大方形象的同時培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。所以把以上兩者結(jié)合在一起不但可以強(qiáng)身健體，塑造形體，更可以克服浮躁心理，緩解精神壓力，達(dá)到內(nèi)外兼修的目的。
外在的行為往往反映一個人內(nèi)在的知識涵養(yǎng)，秀外是慧中的直接體現(xiàn)。一位女性，隨著習(xí)瑜伽的進(jìn)程，應(yīng)該是具有強(qiáng)烈的規(guī)范養(yǎng)成意識、有優(yōu)良的舉止行為。
有不良習(xí)慣、舉止不文明，就沒有修養(yǎng)可言，更談不上優(yōu)雅。這樣的女性，不但得不到尊重而且會被人看輕。因此，優(yōu)雅的行為的培養(yǎng)，不僅是習(xí)瑜伽者社會活動的需要，更是女性自身成才的需要。
在芳昕瑜伽的練習(xí)中，我們用形體藝術(shù)的美和瑜伽藝術(shù)的雅來陶冶學(xué)員情操，培養(yǎng)其秀麗，高雅的氣質(zhì)。
瑜伽經(jīng)典組合：
1、有氧調(diào)息組合
增強(qiáng)身體的氧份，學(xué)會深呼吸、慢吐氣，維持平和寧靜的心態(tài)，消除身體的陳氣、廢氣，學(xué)會原諒、愛心的面對生活和工作。
2、完全伸展組合
促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)動全身肌肉，細(xì)胞進(jìn)入了運動狀態(tài)，柔軟筋骨，按摩內(nèi)臟。
3、脊柱能量組合
調(diào)理柔軟脊柱，喚醒脊柱的能量，消除身體的疲憊，通過扭、轉(zhuǎn)、扣方式來放松脊柱，使脊柱獲得一種解放，讓心情更加愉快。
4、平衡塑身組合
提高身體的平衡能力，延長身體的肌肉，消除腰部兩側(cè)的贅肉，收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，把多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量和肌肉。
5、背腹能量組合
增強(qiáng)背部的能量，提高背肌到的力量，消除人體中段多余的脂肪和贅肉，提高身體操縱力，讓曲線變得秀麗動人。
瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個單元，關(guān)心女性全面提升形體美。
那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢，維持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
2.貓弓背：身體不良姿勢的克星。
作用：
改善身體姿態(tài)
永葆青春 內(nèi)容來自瘦身男女
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進(jìn)身體靈活和思想靈敏
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜
動作要領(lǐng)：
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注重力集中在雙眉之間的一點之上。
吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時則令背部呈圓狀。
注重事項：
練習(xí)單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習(xí)。但假如你能將克里亞身體美5個單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納（Asana）的開始動作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動作。 或應(yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。
（實習(xí)編輯：閆麗莉）
【導(dǎo)讀】行走瑜伽讓心靈得到最大放松，為了讓自己變得更健康，為了讓自己身材更完美，很多人現(xiàn)在都在學(xué)習(xí)瑜伽。瑜伽不但可以讓人的身體更加健康，還可以讓心靈得到最大的放松，關(guān)心人們洗去一天的疲倦。下面行走瑜伽讓心靈得到最大放松，也有這功效哦，抓緊一起去學(xué)學(xué)。
行走瑜伽讓心靈得到最大放松
行走瑜伽第一周：
第一天在家周圍行走20分鐘左右。
走10分鐘后，休息，再走10分鐘。
第二天重復(fù)第一天的行走。
第三天如果覺得前兩天行走量少，再加到30分鐘。
第四天依據(jù)這幾天的行走體會，查找1.5?3公里適合漫步的路線。測量步速，慢速或平速行走。
第五天重復(fù)前一天行走的量。
行走瑜伽讓心靈得到最大放松
行走瑜伽第二周：
重復(fù)第一周定好的路線。勻速行走，再逐步加快。記錄天天所需時間減少量。
行走瑜伽第三周：
重復(fù)第一周定好的路線。開始快速行走，再逐步加快。而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感。
行走瑜伽第四面：
重復(fù)第一周定好的路線?？焖傩凶?，再逐步加快。要有30分鐘路程要走得有氣喘感。走路時腹部用力，想象身體好像懸掛在空中，快速行走，這種走法可以幫你減少腹部贅肉。
散步是生活中最簡單的鍛煉方法，它可以緩解壓力，鍛煉身體等等，有很多的好處，今天小編就和大家講解一些特別的散步方法，讓你散步散的更健康，想知道散步方法的朋友們，看過來吧!
日常的散步，大家都感覺很單調(diào)，今天小編就為大家?guī)硪惶仔路f的散步方式，為散步加點難度，讓身體獲得更多的健康，一起來瞧瞧吧!
其實散步也是有講究的，膝關(guān)節(jié)是分泌滑液的，隨著年紀(jì)越來越大，老年人所產(chǎn)生的滑液較少，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變脆。有骨質(zhì)增生的老年人特別要注意，鍛煉時蹲起動作不要過量，也不是做得越多越好。散步時要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽光的天氣散步，早晨不要過早，等太陽出來后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脫水;在散步期間或散步后進(jìn)行伸展運動，會有錦上添花的鍛煉效果;避免劇烈的運動，時間不要過長，老年人一般的散步時間在40分鐘內(nèi)最合適。
集中注意力
散步時，要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺到腳底微微發(fā)熱，效果最好，這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。此外，老年人走路時還要隨時關(guān)注周圍環(huán)境，不要漫不經(jīng)心，以免摔倒受傷。
負(fù)重走
出門的時候，從家里面帶出兩個裝滿水的塑料瓶子當(dāng)做啞鈴，然后一手一個，保持雙手重量一致，這樣對老年人訓(xùn)練平衡有很大的好處。
輕拍雙臂、輕揉耳朵
張弛建議，老年人在散步時前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和。
爬坡走
與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時間回到了起點，就相當(dāng)于行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。
延長步幅
散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
不斷調(diào)整散步速度
這意味著在散步過程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進(jìn)行。變速走，能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。
飯后走一走，活到九十九，那么飯后到底要不要走一下呢?下面就和大家講解一下晚飯后散步的好處和一些散步的注意事項，來看看吧!
午飯后坐一坐
中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時間。午時靜坐片刻對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動血液運行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
晚飯后散散步
晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因為，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
適當(dāng)?shù)娘埡笮菹ι眢w有好處
飯后休息1015分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時缺乏運動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊?，午飯后要坐，晚飯后要走，長期堅持，必會有益于健康。
晚飯后散步的好處
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運動對胃腸的按摩作用，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。
飯后散步也有講究，最好就是對癥散步
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。
飯后散步的注意事項
1、飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
2、根據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
3、有些人是適合飯后不能走的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。
4、因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進(jìn)行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
結(jié)語：散步有很多種方法，也有很多種的講究，一定要合理的去安排分配，這樣才能更健康，相信大家看了以上的內(nèi)容，都有了一定的了解，好了就說這么多，還希望以上的內(nèi)容能幫助到大家!
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老人漫步的方式也有許多，對于老年人漫步我們應(yīng)該謹(jǐn)記幾點，這樣才能關(guān)心我們更好的鍛煉身體。
老年人漫步有什么好處
1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好方法。
2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有用地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收縮，關(guān)心血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5、對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們運算過，假如時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。
老年人的漫步方式
老人要漫步第一走路姿勢要正確。走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要依據(jù)個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果明顯。
體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進(jìn)新陳代謝;肥胖者要走遠(yuǎn)點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
老人漫步時要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時要注重行路安全。還要螳臂當(dāng)車，依據(jù)各自身體的承擔(dān)能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。
老年人漫步記住四點
1、不在坡多地方漫步
老年人比較輕易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)漫步相關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。
2、要挑選好漫步地點
人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木繁茂的地方含氧量高，對全身有益哦。
目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的很多游泳館也開設(shè)了水中瑜伽健身項目，國內(nèi)也有不少健身機(jī)構(gòu)開設(shè)了這個課程。比如，上海的一個水中健身俱樂部的練習(xí)體系里就開設(shè)了水中瑜伽課程，隸屬于水中健身體系，即和水中器械、水中有氧操、水中塑身操等相關(guān)課程一樣，分屬于循環(huán)課程練習(xí)中的一項。其最大的特性在于可以輕松地練習(xí)高難度的瑜伽，因為借助水的浮力，練瑜伽可以完成我們在陸地上練瑜伽時較難完成的動作。它的最大功能是活動我們體內(nèi)的腺體、器官、神經(jīng)、心肺功能和外在的肌肉練習(xí)，進(jìn)而雕塑身材。
據(jù)教練介紹，水中瑜伽一樣是在1米~1.4米深的水池中進(jìn)行，即使不會游泳，想在水中掌握瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜伽初學(xué)者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作。
水中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體舒展等環(huán)節(jié)。水的浮力可保衛(wèi)人體在練習(xí)時不受損壞，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會帶來的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受SpA保養(yǎng)般的舒暢感覺。
另外，水中瑜伽可以采納多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟，從而達(dá)到排除疲憊、舒活全身筋骨、健美肌膚的成效。借助水的阻力，還可以加強(qiáng)肌肉的耐力。另外，在水中的活動比陸地上散發(fā)更多的熱量，因而可以排除余外脂肪、纖細(xì)身材，每周練習(xí)兩次就可以達(dá)到非常好的練習(xí)成效。
水中瑜伽的六大功效：
1、排除疲憊
2、提高注重力
3、加強(qiáng)心肺功能
4、按摩、護(hù)膚
5、減肥
6、塑形
鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體，還可以增強(qiáng)身體體質(zhì)提高抵抗力、鍛煉肌肉、減輕疲勞、增強(qiáng)身體各項指標(biāo)等等好處。很多人都不喜歡鍛煉覺得很累人很麻煩，但是只要長時間堅持下來你會發(fā)現(xiàn)鍛煉給你帶來的好處，會讓你從此愛上鍛煉，今天我來跟大家講解講解鍛煉對身體有什么用。
一、改善體型
運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
二、運動可延長壽命
在身體健康的基礎(chǔ)上，壽命可以延長。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天運動的老鼠比關(guān)著不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養(yǎng)動物壽命長的原因，主要在于他們經(jīng)常地保持著頻繁運動的緣故。郵局的職工，外勤人員的壽命比內(nèi)勤坐辦公室的人員壽命要長。
三、消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)工作效率
運動是一種積極性休息的方式，因為運動時，與運動有關(guān)的神經(jīng)中樞興奮，與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的中樞進(jìn)入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運動中樞興奮的加強(qiáng)，抑制得更深，從而使與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息，起到了保護(hù)作用。學(xué)習(xí)后進(jìn)行體育鍛煉又可以增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，也有利于改善大腦的功能。
四、運動增強(qiáng)心肺功能
例如，僅就心臟而言，常人安靜時心臟每搏輸出量為60～80毫升，運動員可達(dá)100毫升以上，所以運動員安靜時心率較常人徐緩而有力(運動員安靜時每分鐘心率為50次左右，常人為70～80次左右)。體現(xiàn)了心臟機(jī)能水平較高出現(xiàn)節(jié)省化的優(yōu)熱。日本著名馬拉松運動員瀨古利彥，曾三次蟬聯(lián)國際馬拉松比賽冠軍，科學(xué)家對他做了全面檢查，發(fā)現(xiàn)他的心容量和體重之比，居日本所有運動員之首，且心壁厚度和心臟形狀都優(yōu)于其他運動員。他的最高心率達(dá)每分鐘240次左右，常人只能達(dá)180次左右。瀨古好像是在輕巧的身體內(nèi)裝了一個大功率的水泵，以強(qiáng)大的馬力支持身體運動。這反映了激烈運動時，心臟功能的高效化優(yōu)勢，這正是多年堅持運動生活鍛煉的結(jié)果。
擺一個瑜伽的姿式，亮一亮涂抹鮮亮的腳趾，秀一秀新打的臍環(huán)，舔一口香草冰激凌的滋味，開始一季清涼的夏天！
至少三個理由，讓我們愛上夏季清涼瑜伽！
中醫(yī)的理由
“夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實”，關(guān)于夏天《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說。意思是指逢夏季，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合。夏季是陽氣最盛的季?jié)，生機(jī)旺盛。植物開花結(jié)果，萬物繁榮秀麗。人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行旺盛，并且活躍于機(jī)體表面?？照{(diào)的問世，讓我們可以假裝不問四季，但我們的身體仍然按時進(jìn)入夏季，并且按照夏季的規(guī)則運行。所以中醫(yī)提醒我們，夏季，尤其要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣，不要因為貪涼，傷害了體內(nèi)的陽氣。
瑜伽的理由
夏季，正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護(hù)身體的陽氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。
比基尼的理由
瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因為腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。
時間到了！讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁榮的季節(jié)，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材！
三角式
清涼作用：簡單易學(xué)的姿勢，練習(xí)過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢：直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。
魚式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺疲勞的時候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。
姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。
靚作用：身體側(cè)彎的動作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
清涼調(diào)息
1、 任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2、 張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子；
3、 將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部 ；
4、 吸氣的過程緩慢而深長；
5、 合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內(nèi)的廢氣；
6、 根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進(jìn)肝脾的活動，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽休息術(shù)
1、 舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；
2、 先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間；
3、 放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡……
清涼作用
做瑜伽休息術(shù)時，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。
10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時的睡眠。
運動健身對于一般人來說都很難做到堅持不懈，人們往往都是三天打魚兩天曬網(wǎng)，更別說是老年人。因為老年人身體狀況，老年人健身更難做到持之以恒。下面小編為老年人推薦了10招老人喜愛的運動，以及檢測你是否老去的10個指標(biāo)。我們一起來學(xué)習(xí)一下。
10招讓老人愛上運動
對于運動健身，老人們更難做到堅持不懈。因為隨著年齡的增長老人們的肌肉萎縮、骨骼更加的脆弱。一般的老人都不會去運動。其實運動對老人的身體是很有必要的，那么怎么樣讓老人愛上運動了，下面小編總結(jié)了10條運動建議，讓老人們都能動起來。
1、不要一口吃個胖子
很多多年不運動的老人，開始運動的時候由于動作太猛運動量過大而受傷，于是徹底告別運動，很少有人再重新開始運動。
2、從5~10分鐘散步開始
從短時散步開始，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進(jìn)有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)新運動。一項以中年男女為對象的新研究發(fā)現(xiàn)，散步12周就可以有多種關(guān)鍵健康指標(biāo)受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。
3、試試跳舞毯等視頻健身游戲
老人們可以試試跳舞毯等視頻健身游戲。2010年，經(jīng)美國的一項調(diào)查研究表明，擁有身臨其境的視頻游戲更加容易讓老人們參加真實的運動，例如慢跑、羽毛球、散步等。
4、一張一弛間歇式運動
運動健身也需要張弛有度。比如，第一天運動了60分鐘，第二天可以只運動20分鐘。這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復(fù)，也有助于保持運動積極性。
5、不要重拾“我沒時間”借口
如果沒法一次運動30分鐘，可以化整為零，每天3個10分鐘運動效果也一樣。短時多次運動對改善健康非常有效。
6、選擇最有興趣的運動項目
興趣對堅持運動至關(guān)重要。如果將運動視為必做的家務(wù)活或者強(qiáng)迫行為，那么運動樂趣定會蕩然無存，運動往往會虎頭蛇尾。選擇感興趣的運動項目，對運動興趣越濃，健身效果就越好。
7、選擇擅長的運動項目
自信是做任何事情的首要條件。老人們剛開始運動的時候可以選擇自己擅長的運動或者是有把握的運動。因為這樣可以讓他們更加的有自信，更容易參與到以后的運動之中。
8、多種運動相結(jié)合
運動多樣化，散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當(dāng)進(jìn)行，動靜適宜、快慢結(jié)合，運動多樣性會增加運動樂趣，同時也可多方面鍛煉身體。
9、找個運動伙伴
家人、朋友、隊友、教練等等，對堅持運動都有好處。如果在運動伙伴的選擇方面沒有明確的答案，不妨在運動過程中繼續(xù)尋找。鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運動伙伴。結(jié)伴運動有助于持之以恒堅持運動。
10、尋求專家意見
長期不運動的老人在開始運動前，最好咨詢有關(guān)專家，問清有關(guān)運動注意事項，做到安全長期健身，防止意外受傷。
以通過記憶力、肺功能、皮膚彈性等10個指標(biāo)反映出來。為您解讀這10個指標(biāo)。中老年朋友不妨對照下，看看自己的身體到底如何，并聽聽專家們延緩衰老的建議。
指標(biāo)一：柔韌性
五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點，由下往上舉臂。如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直)，說明柔韌性不錯，如果小于等于90度(胳膊與地面平行)，則說明柔韌性差。
專家建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時，伸直雙腿，然后用手觸碰腳尖，并停留10秒鐘。需要注意的是，練此類拉伸動作時要把握好度，根據(jù)身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。
指標(biāo)二：皮膚彈性
皮膚彈性是衡量人體衰老的指標(biāo)之一?？梢杂么竽粗负褪持改笃鹗直成系钠つw，保持約10秒后再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。皮膚恢復(fù)原狀需要的時間越長，說明彈性越差，人也越顯老。
想要保持好皮膚，平時應(yīng)少熬夜、忌煙酒。局部護(hù)理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作。即使抗曬抗衰老能力較強(qiáng)的男性也應(yīng)避免暴曬，外出時最好戴上帽子。
指標(biāo)三：聽力
測試正常聽力的標(biāo)準(zhǔn)是在相對安靜環(huán)境中，聽到20分貝以內(nèi)的聲音。人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降，如果明顯察覺到聽力退化，應(yīng)及時就診。尤其在相對嘈雜的環(huán)境中，與多人交流時出現(xiàn)聽力障礙，很可能說明聽力有問題。
保護(hù)聽力要做到三點，一是用耳機(jī)聽音樂時，聲音別太大，每45分鐘休息一下;二是遇到放鞭炮等強(qiáng)噪音時，采用捂住耳朵等方式保護(hù);三是謹(jǐn)慎使用慶大霉素等耳毒性藥物。
指標(biāo)四：記憶力
美國《臨床與實驗神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登過一項專門測試記憶力的實驗。研究者選取了幾個詞組，如書本、午餐、晨練、鑰匙等。請200名年齡為60~91歲的老人閱讀5遍。20分鐘后，要求被測者仔細(xì)回想這些詞組中的前4個詞是什么。如果記不清或記得混亂，說明你可能存在記憶力減退的危險。倫敦大學(xué)的一項研究還發(fā)現(xiàn)，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。
美國紐約哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心米拉·卡坦博士建議人們做些增強(qiáng)記憶力的訓(xùn)練，如下棋、慢跑、快走等。日本“改變”網(wǎng)站也介紹了幾個“頭腦體操”來激活大腦，包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等以改善大腦血流狀況。
指標(biāo)五：反應(yīng)時
作為人的基本能力之一，反應(yīng)時主要測試人從接收信號到產(chǎn)生動作所用的時間。我國《2010年國民體質(zhì)監(jiān)測報告》顯示，60~64歲年齡組里，男性與女性的平均反應(yīng)時都是0.7秒。
測反應(yīng)能力最簡單的方法是利用尺子，測試者將一把鋼尺貼著墻壁放，然后突然放開尺子，被測者手離尺子末端約20厘米，做出反應(yīng)后第一時間將下落的尺子按在墻上，這時測量出尺子下滑的距離。距離越短，說明反應(yīng)時較短，人的反應(yīng)能力較高。這種反應(yīng)能力會隨著年齡增長而變差。但我們可以通過科學(xué)鍛煉來減緩這種下降，其中球類最適合，如羽毛球、乒乓球等。
指標(biāo)六：平衡感
具體測試方法是：兩手扶在腰部，閉上雙眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。當(dāng)站立的腳發(fā)生移動或者抬起的那只落地時，測試結(jié)束。測試兩次，以堅持時間較長的那次為準(zhǔn)。如果50歲以上的男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以上，說明平衡力還不錯。如果男女分別低于8秒和6秒，則應(yīng)經(jīng)常鍛煉自己的平衡性。
除了練習(xí)該動作外，還可以通過倒著走、走貓步等方法來提高平衡感。有條件的話還可以利用平衡板，將每個動作練習(xí)3~5次，每次1分鐘即可。
指標(biāo)七：耐力
瑞典一項研究發(fā)現(xiàn)，一個健康的40歲男人，28分鐘內(nèi)應(yīng)走完3公里的路程，相當(dāng)于正常步幅下每分鐘走134步。另外，以50米為間隔的折回走也可以測試耐力，測試者用比平時快3倍以上的速度來回走，6分鐘內(nèi)如果完不成400米，就應(yīng)加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。慢跑、健步走、游泳等都是不錯的選擇，其中持仗健步走增加了胳膊的動作，消耗更多能量，效果更好。
這類運動建議每周至少3次，每次半小時以上。此外，運動強(qiáng)度也有講究。50歲以上、有鍛煉基礎(chǔ)的人，建議將心率控制在190減去年齡的值，而無鍛煉基礎(chǔ)的人，建議用170減去年齡來算，上下波動14都屬正常情況。
指標(biāo)八：腿部力量
女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量，方法是平躺在床上，雙腿伸直并攏后抬起，與地面呈45度角再放下。每分鐘30次以上為優(yōu)秀，10次則急需加強(qiáng)鍛煉。男性可縱跳摸高測試腿勁，即先測原地站立摸高的高度，然后再測用力跳起后摸高的值，如果兩者高度差在40厘米以上，說明下肢肌肉爆發(fā)力強(qiáng);如果不足10厘米則提示下肢肌肉已老化。通過深蹲抬啞鈴、扛鈴等方式能提高腿部力量。
中老年人選擇能承受的最大公斤數(shù)后，可以做三四組深蹲，每組15~20次。做完后一定要拉伸下腿部肌肉，不僅能避免腿變粗，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。
指標(biāo)九：心臟功能
靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標(biāo)。測試方法是：在安靜環(huán)境中，用手指按住脈搏，計算其每分鐘的跳動次數(shù)。大量研究發(fā)現(xiàn)，心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風(fēng)險。
多項調(diào)查顯示，心率以每分鐘60—75次為最佳。平時要養(yǎng)成關(guān)注心率的習(xí)慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動后，都要有意識地摸摸脈搏。如果總是心率過快，就應(yīng)及時去醫(yī)院做相關(guān)檢查。此外，一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒煙限酒、心態(tài)平和等。
指標(biāo)十：肺功能
35歲后，人體的肺活量就開始逐年下降。爬樓梯可以測試肺功能，如果連續(xù)爬4層樓梯，呼吸還很自然，只是稍有些急促，則說明肺活量很不錯;如果出現(xiàn)呼吸困難、喘氣厲害，則提示需要多鍛煉了。
平?？梢酝ㄟ^跑步、健步走、游泳等方法鍛煉，還可以有意識地練練“呼吸操”，如瑜伽、氣功等。忙碌的間隙不妨試試“調(diào)節(jié)呼吸法”：找個空氣清新的環(huán)境，慢慢吸氣4~5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5~8分鐘。此外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
總結(jié)：你身邊的老人們喜愛運動嗎?小編建議老年人可以經(jīng)常運動達(dá)到延年益壽的效果，不愛運動的老人們，可以按照上面小編教大家的十種方法，慢慢的投入到運動健身的行列中。希望每一位老人都能夠擁有健康的身體。
和其它的健身項目不同，瑜伽要求每天固定時間的練習(xí)，你也許會想：沒有恒心和毅力就堅持不了吧？錯！每一個瑜伽愛好者之所以熱愛瑜伽，并不是為了追求時髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜伽已經(jīng)成為生活的一種需要，就象每天需要吃飯、喝水一樣。你靠恒心來堅持每天吃飯嗎？
“我沒有時間練習(xí)”、“我年輕好動，靜不下來”……這些都不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于你是否迫切地需要瑜伽。仔細(xì)閱讀以下幾點，可以幫助你做出判斷。
你需要瑜伽嗎？
需要1：能量
“賜予我力量吧”，童年嬉戲時最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭……你是不是經(jīng)常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟(jì)，精力不足？
在有關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)“能量”這個字眼。這種“能量”，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持；這種“能量”，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個每天清晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的“超人”嗎？
需要2：年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫……同時感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎？
需要3：改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎??？糖尿?。渴?？抑郁癥？性功能障礙？……現(xiàn)代病在困擾你嗎？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發(fā)展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4：快樂
越說越縹緲但不得不說，因為許多練習(xí)過瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。
而更多的快樂來源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
暖的空調(diào)房，有節(jié)奏的音樂，揮汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的計劃中，往日的舊愛又回到了新歡的位置。
基礎(chǔ)裝備大盤點
上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴(yán)嚴(yán)實實，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。
總之，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動時間長，運動量又較大，容易大量出汗，如果穿得太厚實，反而容易感冒。
下裝：有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非?？简炆聿?。而一款細(xì)節(jié)豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。
運動鞋：跳操時，由于運動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關(guān)節(jié)的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴(yán)重的問題，鞋子問題決不容小覷。
健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機(jī)、鑰匙、護(hù)膚品等等，而oversize的大運動包不僅緊跟時尚，更能將運動衣、毛巾一網(wǎng)打盡。
運動毛巾：質(zhì)地柔軟、輕盈的棉質(zhì)運動毛巾必不可少，它能夠好好寵愛你的肌膚，還能避免感冒。
束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。
編輯提醒：
1.循序漸進(jìn)。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
2.有氧操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?。避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
3.經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。
5.經(jīng)期跳操，運動量不宜過大。
6.沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
