男人應(yīng)根據(jù)體型來健身
體型與養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“男人應(yīng)根據(jù)體型來健身”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
男人體型不同健身方式也不盡相同，比如水桶型，身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會氣喘如牛。這類人應(yīng)該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的舒展運動，以強化肌肉骨骼。
4種體型男人的健身訣竅
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運動時，應(yīng)該先漸漸錘煉好基本體力，逐步強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量練習(xí)，參與有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特殊注重飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
虛胖型
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該防止暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
蘋果型
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范疇內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參與任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平常不常常運動，就不能突然劇烈運動。
應(yīng)該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注重營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會氣喘如牛。這類人應(yīng)該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的舒展運動，以強化肌肉骨骼。
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專家的研究表明：每一種血型都有其特殊的抗原體在控制著身體的機能，不同血型對不同食物元素的反應(yīng)就好像身體里的抗原體一樣，不同的血型會對相同的食物做出截然不同的反應(yīng)。當(dāng)你同時依靠運動、多吃適合自己血型的健康食物以及限制進(jìn)餐量時，你可以看到許多積極的身體反應(yīng)，比如體重降低了，身體素質(zhì)變好了，心情開朗了等等。
A型血：
A型血的人具有冷靜，自控的性格特點，適合瑜珈、健走以及普拉提類運動，因為此類運動對人的控制力和耐心都有較高的要求，而A型血的人的性格特征令他們在做此類運動的時候變得非常的有優(yōu)勢。
B型血：
B型人的免疫系統(tǒng)通常都比較的強，一些中等強度、對專注力沒有那么高要求的運動尤其適合B型人，比如網(wǎng)球，羽毛球，游泳運動。B型人缺乏耐心但又充滿活力，所以此類不需要特別專注、耗時尚可又不乏激烈的運動能使B型人樂此不疲。
AB型血：
AB型人的飲食結(jié)構(gòu)是最復(fù)雜的，同時運動結(jié)構(gòu)也是最復(fù)雜的，此類血型的人適合做一些混合運動，一次安排1個以上的運動項目較為適合這類血型的人。
O型血：
O型人天生偏愛冒險和刺激，這樣的性格在做一些大耗能的、對心肺功能有較高的要求的運動時他們會非常的投入。
星座除了可以拿來看你的性格和運氣之外，還可以幫助你健身減肥呢。是不是覺得很不可思議呢?事實上，你所屬的星座對你的性格有一定影響，所以你就可以根據(jù)星座來選擇適合自己的健身方法。用對了健身減肥方法，你的減肥效果就肯定會事半功倍!下面小編就介紹四大類星座(風(fēng)象、土象、火象和水象)適合的健身方法，看看你的星座時候怎樣的減肥方法。
星座健身之風(fēng)象篇
風(fēng)象星座
天秤座(9月22日～10月22日)
水瓶座(1月20日～2月17日)
雙子座(5月20日～1月19日)
你總是一面思考，一面運動，所以你需要的是腦力激蕩和挑戰(zhàn)。較頻繁的運動次數(shù)，如每星期四次對你的身體是最為恰當(dāng)?shù)模梢詭椭惴潘删o張心情。因為你的思考能力非常強，所以你很容易對重復(fù)的運動感到無趣，不妨針對以下幾個特性增強你對運動的渴望——
◆竭盡所能找出最先進(jìn)的健身場所，讓你有如置于太空一般新奇。特殊的器械可以使你的頭腦和肢體一起運動。
◆不妨試試一些需要全神貫注的運動，如太極拳或地板運動課程。
◆需要思考及協(xié)調(diào)性增強的運動，如滑雪、網(wǎng)球等戶外運動，對你也是有益的。
◆因為擁有絕佳的協(xié)調(diào)性，因此你可以在復(fù)雜的舞蹈課程中表現(xiàn)得極為優(yōu)異。不妨試試手腳并用的運動，如跳繩、拳擊等，肯定會有不錯的成績。
星座健身之火象篇
火象星座
牡羊座(3月20日～4月19日)
獅子座(7月22日～8月22日)
射手座：(11月22日～12月20日)
你總是活力四射，對于所從事的運動充滿熱情。因為你精力充沛，所以每個星期應(yīng)該至少安排五次鍛煉。你那來自大自然的天性，使你對于足球、登山旅行、攀巖最感興趣。你十分善于社交活動，故而應(yīng)該到屬于社交性質(zhì)的健身中心進(jìn)行鍛煉。不妨試試以下的運動要訣——
◆你很容易對新鮮的事物感到興奮，同時也十分善變，所以試試最新流行的運動。
◆當(dāng)你提不起勁的時候可以利用高階有氧舞蹈，讓你一次high到最高點。不妨試著站在第一排，你將樂于啟發(fā)別人的舞蹈細(xì)胞，也讓自己玩得更開心。
◆團(tuán)隊運動可以滿足你社交的渴望，參與單位所組織的球隊是個不錯的方式。此外，社團(tuán)活動或娛樂性質(zhì)的活動，如溜冰、競走、自行車長途旅行等都是你最好的選擇。
星座健身之水象篇
水象星座
巨蟹座(6月21日～7月21日)
天蝎座(10月23日～11月21日)
雙魚座：(2月18日～3月19日)
你天生是個愛做夢的女孩，寧可花錢找人按摩，也不想自己鍛煉。但你必須自己運動，因為你的體質(zhì)天生容易滯留水分，所以需要多流汗水以排出多余的水分，由于你的體質(zhì)如水一般地難以定型，因此最好每天都能運動一下。如果你無法到健身房的話，那就多做床上運動吧。最好的運動效果如下——
◆將你充滿美夢的頭部拉回現(xiàn)實的方法便是把重心放在小腹中心點，堅持做仰臥起坐，每次20下，每天兩次。
◆在健身房中結(jié)識一位好朋友，或者聘請一位私人健身教練，這使你既能不間斷地練習(xí)，又能不煩躁、不偷懶。
◆可通過心肺運動來健身，每周上幾次拳擊課程，或一邊聽隨身聽，一邊在空氣新鮮的環(huán)境下漫步。
◆每星期至少做一次水上運動。所有的水象星座都很適合水上活動，如游泳、跳水、沖浪、水上摩托、潛水、劃船等等都是十分適合你的項目。
新新星座健身之土象篇
土象星座
摩羯座(12月21日～1月19日)
金牛座(4月20日～5月19日)
處女座(8月23日～9月21日)
你的體質(zhì)堅韌如厚實的大地，這意味著你只要專心致志，便能夠完成一項運動。你不太喜歡戶外活動，所以你更有必要設(shè)計一套健身方案。趕快動手吧，為自己打造一套有效的健身方案——
◆你喜歡做立即見效的運動，不如借助于重量訓(xùn)練的健身器，或者嘗試能改善體態(tài)的地板運動。
◆你有著驚人的體力和堅持進(jìn)行心肺鍛煉的毅力，比較容易達(dá)到自己的預(yù)定目標(biāo)，但別忘了交替進(jìn)行各種運動，以免傷及肌肉。
◆試試長期你長時間接近地面的旅行活動，如長跑、登山、打高爾夫球等。少參加水上運動，你的足部必須感覺到隨時踏穩(wěn)在地面上。
◆你喜歡不斷向前但又十分費力的健身運動，如果課程的安排無法滿足你的希望，你將會感到沮喪，所以最好找一位適合你的健身教練。
“要愛上運動，關(guān)鍵在于了解自己!”據(jù)英國《獨立報》近日報道，加拿大蒙特利爾肯考迪亞大學(xué)應(yīng)用人體學(xué)教授吉米·加文最新研究指出，不同性格的人應(yīng)該選擇不同的運動方式，找到最適合自己的運動方式，不僅有助于強身健體，而且還能促進(jìn)性格的發(fā)展和完善。研究一下這些因素，看看你的性格有何特點，就知道自己應(yīng)該選擇哪種運動了。
1.我喜歡與別人打交道，大家一起做事。高爾夫、壁球等團(tuán)體運動或活動對愛交際的你很有吸引力。建議運動：健身操、動感單車、踏板操等。如果你選擇的運動不是團(tuán)隊運動，那么可以增加社交成分，比如邀請朋友一起跑步等等。
2.我喜歡獨來獨往，自己做事，社交太累。不愛交際的“獨行客”可以到公園打太極拳、游泳或長距離散步。
3.我做事雷厲風(fēng)行，想到就做，照常規(guī)做事太累。自發(fā)性較強的“先做后想”者通常喜歡快速運動，這樣他們就沒時間多想或者對運動產(chǎn)生厭惡感。大多數(shù)團(tuán)體運動和球類運動是最佳選擇。另外可以選擇快跑、拉伸運動、跑步機運動、和朋友一起騎自行車、滑冰或登山等。
4.我喜歡照計劃有控制地做事情。我喜歡有條不紊，不喜歡一驚一乍。對認(rèn)為做事要有所控制的人而言，可以選擇各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重，尤其是普拉提。
5.我是一個百分之百的自我激勵者。我不依賴別人的支持。從理論上說，內(nèi)在動機強的人在運動選擇方面問題最少。跑步、舉重、自行車、游泳、太極拳等，無不適宜。
6.自我獎賞和他人鼓勵有助于我堅持不懈。對外在動機依賴較強的人，最好報名上健身班鍛煉，如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等。
7.我很容易集中注意力。我喜歡埋頭做事。注意力容易集中的人可以選擇網(wǎng)球、壁球、復(fù)雜舞蹈或太極拳。如果你還具有很強的競爭意識，那么不妨選擇各類團(tuán)體運動或武術(shù)。
8.我很容易分心，老走神。讓我老做一件事情，太困難。注意力不太容易集中的人最好選擇散步。因為散步時可以欣賞路邊的風(fēng)景，任思緒天馬行空。散步還可以促進(jìn)社交。
因體形選擇自己的瘦身運動方式，讓身材在運動之時，可擁有更加迷人的窈窕身姿!
梨形美女———街舞、踏板操、拉丁健身操
梨形身材的女性，其脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇低強度、低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)，如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺跑步機上走等，可消減這些腹部的脂肪。要避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會令下肢變得更粗壯。
蘋果形美女———搏擊操、水中有氧操、腰腹操
蘋果形身材的女性手臂和腿很細(xì)，而腹部、腰部和上臀部較粗。可選擇體操、游泳、跑步等全身性運動，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動，著重四肢力量的練習(xí)，不要把時間浪費在練腹肌上。
V形美女———爬樓機、動感單車、瑜珈
V字形身材的女性上身較大，腰部有點臃腫而臀部較瘦小。可進(jìn)行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動，可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協(xié)調(diào)。
鉛筆形美女———杠鈴操、瑜珈、普拉提
瘦長形身材的女性通常有細(xì)長的四肢和瘦削的軀干，但缺乏強壯的肌肉?？蛇x擇任何形式的運動，但運動量應(yīng)由輕而重循序漸進(jìn)，跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉，并輔以強壯四肢及腹部的局部運動，再加上飲食調(diào)理，身材將會變得更為勻稱、可人。
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。中醫(yī)建議運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練及參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。
虛胖型
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力也不好。中醫(yī)建議這類人可“進(jìn)行”步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。
蘋果型
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經(jīng)常運動，應(yīng)該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，在日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如?！薄＿@類人應(yīng)該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。還可常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉和骨骼。
編者：女人似乎不喜歡肌肉，但是對于完美身材沒有哪些女人可以抵制得了，那就離不開健身鍛煉法。那么，女士健身如何擁有屬于自己的健身計劃呢?
采用適合自己年齡段的健身計劃
20歲到40歲，是女人的黃金年齡，只有采用適合自己年齡段的健身計劃，?能在人生的黃金年代中始終燦爛。美國著名健康美容雜志《塑形》就有針對性地為不同年齡段的女性設(shè)計了鍛煉計劃。
20歲：培養(yǎng)健身習(xí)慣
20歲的女人青春飛揚，身體功能正處于鼎盛時期，各方面素質(zhì)均達(dá)到人生的最佳點。此時要趁年輕培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，為日后生活多積攢一些健康儲蓄。
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美國圣地亞哥健康訓(xùn)練中心的負(fù)責(zé)人賈斯汀普林斯說，20多歲是人體骨骼成長的最佳階段，可以將跑步、力量訓(xùn)練等負(fù)重練習(xí)納入鍛煉方式，并特別為20歲的女性設(shè)計了一種鍛煉方法：坐在瑜伽毯上，雙手撐地，放在身體后面，手指向外。
將臀部抬起10厘米左右，同時向前伸直左腿，與地面成45度角。繼續(xù)抬臀，直到右側(cè)大腿與地面平行。降低臀部至初始位置，重復(fù)抬高10-12次后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動作。
如果覺得上述鍛煉困難，還可選擇跳踏板操，練跆拳道，跳拉丁舞等，每周鍛煉4-6次，每次最好堅持一小時以上。
30歲：與脂肪戰(zhàn)斗到底
30歲的女人大多數(shù)已生育，皮下漸漸堆積了一些脂肪，體形也有所改變，并且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點，壓力較大。因此要在保持健康的基礎(chǔ)上，鍛煉肌肉和柔韌性，盡量減少脂肪，保持自身活力，有助于減緩壓力。
美國加利福尼亞州舊金山海灣俱樂部健身負(fù)責(zé)人詹妮弗比頓創(chuàng)立了一套鍛煉方法，讓你在母親身份和工作身份的轉(zhuǎn)換中保持活力。
方法：平躺在瑜伽毯上，手臂放置于身體兩側(cè)，手心向下。兩腿伸直，將兩腳放在健身球上。抬臀，靠肩部和腳支撐身體，保持身體平直，同時用力讓健身球滾向右側(cè)(腳跟隨之向右扭動)，保持一會兒，再向左側(cè)滾動球，回到初始位置。
做5or10次后，轉(zhuǎn)向左邊滾動健身球。
如果不便進(jìn)行上述鍛煉，不妨在下班或晚飯后，和家人一起游泳、快走、爬樓梯等，每次30分鐘左右。這個年齡段的女性，最好每周3次到健身俱樂部參加一些器械訓(xùn)練，以提高新陳代謝率、燃燒多余熱量、增強肌肉力量。
當(dāng)然，瑜伽、普拉提等柔韌性鍛煉也是不錯的選擇。
40歲：美麗與健康并重
40歲的女性往往用美容來延續(xù)自己的美麗，然而身體機能是無法通過美容來提高的。此時，健康才是真正的美。美國耶魯大學(xué)運動學(xué)科的運動醫(yī)學(xué)專家安科林警告說，很多40多歲的女性為了保持健康，經(jīng)常運動過度，身體易受損。
為此，科林獨創(chuàng)了一種讓人感到舒適的鍛煉方法：身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個2-5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下?？嚲o后腿肌肉，與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復(fù)初始姿勢，并重復(fù)練習(xí)8次。
如果覺得上述鍛煉比較吃力，還可選擇每天進(jìn)行30分鍾適度或有一定強度的運動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協(xié)調(diào)性，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，緩解機體疲勞、避免骨質(zhì)疏松。
最好每周再進(jìn)行2次力量訓(xùn)練;如果每周堅持做3次舉重運動，新陳代謝率便可提高15%。
女人健身會遇到的那些問題
練健美操、形體操就可美體
通過訪問，絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法。訓(xùn)練結(jié)果卻不盡人意：下肢變得結(jié)實、強壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。
教練們指出：合理利用器械做針對性鍛煉，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
練哪里就減哪里的脂肪
這個想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實的。教練們憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴筆者：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。
適度是指在每次訓(xùn)練中完成的運動應(yīng)不超過身體負(fù)荷;合理是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。
多出汗，我無怨無悔
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。
單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
器械訓(xùn)練、健美操：咱倆井水不犯河水
健身房里通常會出現(xiàn)井水不犯河水的兩個區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域。器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)嘛!健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越陷越深。
這是目前較難調(diào)解的一種局面，教練們也面有難色，其實兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強活力。
如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
女人憂心忡忡：我會不會練成施瓦辛格?
如果練器械，我會不會像施瓦辛格?男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的慘狀讓女性不寒而栗。實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。
最重要的是，教練們說，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。
總結(jié)：女人健身要根據(jù)自己的健身年齡選擇適合自己的健身方案，女人健身注意事項也應(yīng)該能好好的注意。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南教你的女人健身秘訣來學(xué)習(xí)下吧。
如何選擇正確的健身方法?選擇正確的減肥方法有助于取得良好的結(jié)果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅持減肥。這須要因人、因時、因地、因利來決定。下面我們就來具體了解一下：
⑴因人：是根據(jù)減肥者肥胖的程度和并發(fā)疾病的特色來選擇減肥辦法。假如僅為超重或輕度肥胖，應(yīng)該以節(jié)食治療幫助于活動鍛煉，堅持不懈，將體重保持在理想領(lǐng)域內(nèi)。中重度以上的肥胖者除節(jié)食和活動外，可幫助于一定的減肥藥物，甚至減肥手術(shù)治療。假如合并代謝性疾病就要專門配制適合疾病的膳食。
⑵因時：天天進(jìn)食、活動的時間應(yīng)相對固定，不論從何時開始減肥都要堅持下往。假如沒有整塊時間加入活動，可以抽10～15分鐘做些形體練習(xí)，如健美操、打拳等，逐日2～3次，即使出差在外也不中斷。
⑶因地：指的是減肥的場所，健身房、活動場、游泳館、舞廳等都是良好的減肥場所。如無上述場所，自己的家庭也是很好的場所。實在只要堅持活動，無論在什么處所都是有益于健康的。
⑷因利：是指提高經(jīng)濟效益，做到少花錢，多辦事。很多減肥者為了快速不費力的減肥，理想不控制飲食，靠藥物就能減輕體重，于是花大量的錢買很多的減肥藥、減肥茶或減肥器械等。實在，我國在保健品方面的各項法規(guī)、法律尚不完善，諸多減肥品的價錢與效用并不相等，因此選用時應(yīng)特殊留意其夸大的宣揚。當(dāng)然，為加入適合自己的活動花些錢是值得的?？傊罱?jīng)濟最有效的還是節(jié)食治療加上適當(dāng)活動的減肥辦法。
