玩?zhèn)€戶外不可“玩命”
戶外養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“玩?zhèn)€戶外不可“玩命””，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
其實(shí)，這個(gè)意外是可以防止的。在獲悉６月２２日黃虎港水域漂流艇傾覆意外后，我市的資深驢友木瓜這樣說，目前我市固定的戶外運(yùn)動(dòng)喜好者至少有數(shù)千人，此次傾覆意外無疑為大家提了個(gè)醒。
木瓜介紹，天氣是戶外運(yùn)動(dòng)需要注重的要害因素之一，當(dāng)天壺瓶山區(qū)域下過大雨，這場大雨可能致山體滑坡、山洪等地質(zhì)災(zāi)難。至少河里漲水是不可防止的，在這樣的環(huán)境下，挑選漂流是件很危險(xiǎn)的事，安全系數(shù)很低，不符合戶外運(yùn)動(dòng)安全第一的原則。
除了天氣的變化，線路的挑選也至關(guān)重要，戶外運(yùn)動(dòng)喜好者必須要螳臂當(dāng)車，這是戶外運(yùn)動(dòng)最要害的注重事項(xiàng)。任何戶外運(yùn)動(dòng)喜好者，不能刻意地求險(xiǎn)、求難，不能不顧及個(gè)人的年齡、體能、健康等安排線路。而且，戶外運(yùn)動(dòng)者還要對(duì)線路的各種信息進(jìn)行收集整理，比如天氣、車輛等都是不可缺少的信息。生疏路線還要請(qǐng)熟悉當(dāng)?shù)厍闆r的向?qū)阃Ｄ竟险f，戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，有益身心，但不是追求個(gè)性張揚(yáng)，不能拿命去搏。
戶外運(yùn)動(dòng)的裝備挑選也要在保證質(zhì)量的前提下，合時(shí)宜。木瓜介紹，以漂流運(yùn)動(dòng)為例，不僅要挑選優(yōu)質(zhì)的漂流艇，還要配備頭盔、救生衣等。尤其像黃虎港區(qū)域，那里的巖石突兀，假如不戴頭盔，落水者可能面臨頭部被巖石直接撞擊的危險(xiǎn)。如登山、探險(xiǎn)等運(yùn)動(dòng)，除了配備常規(guī)戶外器材以及ＧＰＳ等定位器材外，必要時(shí)還要配備海事電話等，時(shí)刻維持通信暢通。另外，所有的戶外運(yùn)動(dòng)喜好者在每次戶外運(yùn)動(dòng)前，一定別忘了給自己買一份戶外運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn)，防患于未然。
一旦遇險(xiǎn)，當(dāng)事人還要維持優(yōu)良的心態(tài)，切勿急躁，要盡可能地維持體能、盡快聯(lián)系大本營。資深驢友難得糊涂提醒說，他曾先后登頂過玉珠峰、哈巴雪山、玉龍雪山等。假如當(dāng)事人受傷，要盡快止血，發(fā)生骨折要盡可能減少移動(dòng)。假如是在水里，一方面要想方法上岸，另一方面要保衛(wèi)好頭部、背部等重要部位，防止撞擊。難得糊涂認(rèn)為，作為一名戶外運(yùn)動(dòng)喜好者，掌握起碼的急救知識(shí)，是必要的，急救藥品也是必備品。戶外運(yùn)動(dòng)是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，要盡量防止單獨(dú)出游，要有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，要服從指揮，不得冒進(jìn)。在團(tuán)隊(duì)中一定要有戶外經(jīng)驗(yàn)豐富、懂得急救的成員。
提到團(tuán)體戶外活動(dòng)，有年輕的驢友也提出，有時(shí)參與由戶外俱樂部組織的ＡＡ制團(tuán)體戶外活動(dòng)時(shí)，俱樂部會(huì)要求參與者簽訂免責(zé)協(xié)議，即如在活動(dòng)中發(fā)生人身損害后果，賠償責(zé)任領(lǐng)隊(duì)不承擔(dān)，由受損害人依據(jù)相關(guān)法規(guī)解決，驢友對(duì)此表示擔(dān)憂。湖南合策律師事務(wù)所律師李也認(rèn)為，這項(xiàng)條款并不是絕對(duì)的免責(zé)，假如活動(dòng)組織方在活動(dòng)中，因治理、組織等過錯(cuò)導(dǎo)致當(dāng)事人人身損害的，該人身損害免責(zé)條款無效。
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蒜是我們菜肴中的調(diào)味品，可你不會(huì)想到它在我們旅游中還會(huì)有不小的作用：
1、出發(fā)前，把大蒜切成一小片貼在肚臍上，再用膠布或傷濕止痛膏固定，能使暈船、暈車、暈機(jī)現(xiàn)象減輕或消失。
2、旅游途中如果天氣炎熱、不幸發(fā)生中暑，可將大蒜頭搗成汁用冷開水稀釋后滴鼻，有醒腦益神之效。
3、因飲食不潔引起腹瀉、腸炎、痢疾等疾病時(shí)，可取大蒜頭一枚搗爛加溫開水服用，對(duì)大腸桿菌、傷寒桿菌、痢疾桿菌有很強(qiáng)的殺滅或抑制作用，因而療效顯著。
4、旅游中不慎吃了有毒食物時(shí)，可內(nèi)服大蒜3~5瓣，有一定的解毒作用。大蒜搗成泥狀混與蜂蜜，開水送服，對(duì)嘔吐有良好效果。
5、旅游途中，不慎被蚊蟲、蜈蚣叮咬，一時(shí)又找不到解毒藥時(shí)，可將蒜頭咬碎敷患處，有解毒、消腫、止痛的作用。
6、如果旅游途中流鼻血，將大蒜頭搗成泥狀敷在足心涌泉穴，能夠熱愛快止血。此法對(duì)于各種原因引起的咯血、嘔血也有療效。 當(dāng)然，如果服大蒜產(chǎn)生難聞的氣味影響與他人接觸時(shí)，可口嚼茶葉數(shù)片或口含當(dāng)歸、薄荷片一小片，即可解除口臭。
戶外徒步于叢林中，蜘蛛網(wǎng)是常有的，如果不幸被它纏在頭發(fā)上，一天都會(huì)很難受，帶上頭巾，不僅不擋視線，拍照不碰取景框，還可省卻擦汗。一塊小布，還可作毛巾或領(lǐng)巾，必要時(shí)還可以御寒，下面小編就驢友介紹一些戶外用品知識(shí)。
1、頭巾：徒步于叢林中，蜘蛛網(wǎng)是常有的，如果不幸被它纏在頭發(fā)上，一天都會(huì)很難受。帶上頭巾，不僅不擋視線，拍照不碰取景框，還可省卻擦汗。一塊小布，還可作毛巾或領(lǐng)巾，必要時(shí)還可以御寒。
2、手杖：伸縮式便于攜帶，必要時(shí)可以驅(qū)趕野外小的動(dòng)物，或者可以打草開路。
3、飛碟：可當(dāng)作長途車上的水果托盤，切菜和書寫的墊板，碗碟、小臉盆或者盛水器，水陸兩用娛樂用品，功能多而且放在包內(nèi)又不占體積。
4、彈弓：城市里使不上，野外練練，徒步時(shí)增加樂趣，打打野果之類，屬于環(huán)保型武器。
5、私人名片：沒有嚇人的頭銜和令人景仰的公司，只有電話、地址、e-mail。所謂君子之交，淡如水。
6、大塑料餐布：晴天鋪在草坪上，可以當(dāng)野餐的桌布，也可當(dāng)作小睡片刻的床單;雨天連人帶包蓋住，可以省去專門的雨披。
7、大方布：一來可作浴巾，峽谷瀑布游完泳，眾目睽睽下，換衣服就靠這塊布遮掩了。二來如果旅館床單臟，還可以拿它當(dāng)床單。最后，還可以將它披在肩上，防曬。
8、洗漱包：用處不說了，能夠使你的洗漱用品井井有條。
9、密封袋：每次出門帶10個(gè)，濕的衣褲、買的零食，皆可裝入。塑料袋的不密封常會(huì)誤事。
10、撲克牌：旅途中打打牌可以排遣無聊的時(shí)間。然而這并不是撲克牌最有用的用途。關(guān)鍵時(shí)刻，撲克牌可以充當(dāng)路標(biāo)，54張，100米一張，可寫5400米。牌上還可給后來人留言。
溫馨提示:以上物品，無論重量及體積都適宜背包族，不妨一試，驢友在戶外要注意安全，盡量找一些比較安全的地方進(jìn)行活動(dòng)。
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1、直線球
這種打法比較適合初學(xué)者，直線球是各種球路的基礎(chǔ)，如果直線球?qū)W不好就去學(xué)別的球，那就會(huì)非常的不穩(wěn)，所以對(duì)于初學(xué)者來說，應(yīng)該先學(xué)好直線球，然后在練習(xí)其他的打法。
直線球是指從投球到球擊中球瓶始終沿一直線前進(jìn)的球。投球時(shí)，拇指要置于正上方即球的12點(diǎn)鐘的方向正對(duì)目標(biāo)，中指和無名指置于正后方即球的正后方6點(diǎn)鐘的方向，手掌心正對(duì)球瓶區(qū)，出球點(diǎn)一般在球道的中間，以中心箭標(biāo)為引導(dǎo)性依據(jù)，使球產(chǎn)生往前的旋轉(zhuǎn)力直線滾出，直線球?qū)η蚱康淖矒粜Ч话?，因此多適用于補(bǔ)中殘局球。
2、飛碟球
近些年來比較流行的一種打法，由于這種打法不受球道限制，對(duì)球瓶的撞擊力很大，而且容易學(xué)，目前廣為保齡球愛好者采用。
打飛碟球時(shí)，握球時(shí)拇指朝向球2點(diǎn)鐘的方向，中指和無名指朝向7-8點(diǎn)鐘的方向，手臂向前擺動(dòng)時(shí)，手腕和手臂同時(shí)逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，使手臂向上，手心向下，以拇指為軸向下壓，中指和無名指順勢(shì)帶推并朝前推球，中指和無名指脫離指穴時(shí)，拇指朝向6點(diǎn)鐘的方向，中指和無名指朝向12點(diǎn)鐘左右的方向，球會(huì)產(chǎn)生高速度的橫向旋轉(zhuǎn)的殺傷力。飛碟球在球道上行進(jìn)時(shí)，球本身呈逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，在擊中目標(biāo)時(shí)入1、2號(hào)位或1、3號(hào)位，球瓶會(huì)橫向翻倒，互相撞擊或彈跳形成連鎖反應(yīng)從而容易形成全倒。
3、曲線球
又被稱為弧線球，指球進(jìn)入球道后便開始向左方大弧度彎曲的球。
打曲線球時(shí)，手臂向前擺動(dòng)時(shí)拇指朝向12點(diǎn)或1點(diǎn)鐘的位置，在球向前下擺的后半段，手腕向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，出手時(shí)拇指朝向9點(diǎn)鐘方向旋轉(zhuǎn)，而中指和無名指則在3點(diǎn)鐘方向。提拉使球發(fā)生側(cè)向旋轉(zhuǎn)。這種側(cè)旋使球滑落球道油區(qū)時(shí)會(huì)沿曲線滾動(dòng)，球進(jìn)入球道后段3分之1的無油區(qū)開始旋轉(zhuǎn)，產(chǎn)生更大角度，切入1、3號(hào)瓶之間。
曲線球的弧度大，球路難以控制，最好打直線球達(dá)到一定水平后，再練習(xí)打曲線球。曲線球不僅球路更具美感，而且由于球以較大角度切入瓶袋，使全中機(jī)會(huì)大大增加。即使未擊全中，也會(huì)減少大分瓶出現(xiàn)的可能。
下次到保齡球館，一定要嘗試這最流行的三種打法，讓自己也有點(diǎn)大師級(jí)的范。
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6個(gè)簡單戶外瑜伽動(dòng)作
樹式
動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動(dòng)作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：舒展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作如同在大自然中自由舞蹈，讓身心寧靜。
站立扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，舒展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)舒展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)固性和平穩(wěn)感。
上犬式
動(dòng)作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢(shì)3 次。
動(dòng)作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
6個(gè)簡單戶外瑜伽動(dòng)作
下犬式
變化式動(dòng)作做法：這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個(gè)脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展?？芍貜?fù)動(dòng)作3~6 次，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：加強(qiáng)全身的舒展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
天鵝變化式
動(dòng)作做法：跪立開始，右腿向后舒展，張開雙臂，吐氣，向后舒展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。
如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后舒展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如漂亮的天鵝般在大自然中自由飛翔。
說到藤球，很多人對(duì)藤球并不是很有了解，實(shí)際上藤球是一項(xiàng)歷史非常悠久的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上和踢毽子是有些類似的，都是不能讓藤球落地，在藤球的競賽中是和排球非常相似的，不過是只能用腳的，那么具體藤球應(yīng)該怎么玩，一起看看吧。
藤球怎么玩
1、對(duì)于藤球來說，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是兩隊(duì)隔網(wǎng)進(jìn)行競賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以說是屬于觀賞性和競技性都很強(qiáng)的一個(gè)項(xiàng)目。由于藤球的體積是比較小的，同時(shí)重量也比較輕，所以說我們需要用腳去對(duì)藤球進(jìn)行支配和操作，但是因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作是要比足球來的更加精確以及難的，所以想要玩好藤球是比較困難的。藤球是在東南亞的確非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特殊是在泰國、緬甸、馬來西亞、新加坡等地區(qū)，是作為一種特殊的古老體育運(yùn)動(dòng)，所以說藤球是有著非常悠久歷史的。在玩藤球的時(shí)候我們要運(yùn)用好自己的腳腕、膝關(guān)節(jié)等部位，對(duì)藤球進(jìn)行夾、頂球的工作，要防止讓球落地才行，實(shí)際上和踢花毽子比較類似。而且藤球和排球也比較類似，不過不同的是用腳去代替手。
2、藤球作為一項(xiàng)技巧性非常高的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行傳球的時(shí)候是要用到比較特殊的技術(shù)才行。因?yàn)樘偾蚴切枰覀冊(cè)谝粔K手織機(jī)所編織鋪成的場地上進(jìn)行的。而且在競賽的時(shí)候，每支球隊(duì)需要上場2~3人。需要擊球過網(wǎng)，同時(shí)讓藤球能夠落到對(duì)方的場地中，或者是讓對(duì)方球員在接球的時(shí)候出現(xiàn)出界的情況，那么就可以得分了。而且藤球中最基本的動(dòng)作就是踢球了，通常是需要我們把腳踢到半空齊肩的高度才行的。而且在藤球的競賽中，是必定不能用手去接觸藤球的，而且在藤球的競賽中，我們可以用腳、腿、肩膀以及頭去進(jìn)行觸球的工作。同時(shí)為了能夠讓球保持在空中飛行，所以還需要我們學(xué)會(huì)使用停球等各種的雜技式動(dòng)作，踢球的方法也要學(xué)會(huì)。
上面給大家介紹了藤球的情況，實(shí)際上藤球的玩法還是比較簡單的，不過在玩藤球的時(shí)候需要掌握技巧才行，大家需要對(duì)藤球的玩法有所了解，這樣才能更好的去玩藤球，這一點(diǎn)是我們應(yīng)該重視的，對(duì)于藤球的玩法需要掌握好才行。
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，輕易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑缕娴慕纪夤涔?，既呼吸了新奇空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人天天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，閑逛5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。天天一萬步的量需要1。5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越四周像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲憊;強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，可以有用地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新奇，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲憊，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要按部就班，要先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注重補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲憊感、恢復(fù)體力。
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新奇空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，可以伸展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)仰頭遠(yuǎn)望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲憊。
提示：在放風(fēng)箏時(shí)要注重愛護(hù)頸部，頭頸不要長時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進(jìn)行為宜。
打高爾夫
一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié)，非凡是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的親切運(yùn)動(dòng)，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對(duì)人體耐力要求很高，在戶外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí)，它既能鍛煉心臟，又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
冰球?qū)Υ蠹襾碚f是比較熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楸蜻@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較有意思，是作為冰上運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行的，因?yàn)楸驅(qū)剐允欠浅?qiáng)的，所以很多人都非常喜歡看冰球的競賽，那么具體我們應(yīng)該怎么玩冰球比較好，下面就讓大家一起看看吧。
怎么玩冰球
冰球作為一項(xiàng)冰上運(yùn)動(dòng)的整體競賽項(xiàng)目。是需要兩隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員腳踩冰刀，同時(shí)還需要手持球桿，在設(shè)有界墻的冰場上爭奪橡膠扁圓球，通過把球擊入到對(duì)方的球門中而得分的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上早在1920年第7屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)被列為了正式的競賽項(xiàng)目。而到了1924年開始的時(shí)候，冬、夏季奧運(yùn)會(huì)是需要分開進(jìn)行的，所以說冰球就成為了冬季奧運(yùn)會(huì)中的一個(gè)主要項(xiàng)目了。而且國際冰球聯(lián)合會(huì)可以依據(jù)競賽的成績，把所有的會(huì)員國，按照冰球運(yùn)動(dòng)的水平高低，劃分成A、B、C3組，同時(shí)A組中有6個(gè)隊(duì)，在B組中8個(gè)隊(duì)，余下的就是C組了，而A組是可以參與奧運(yùn)會(huì)冰球競賽以及世界冰球錦標(biāo)賽的。
對(duì)于冰球的競賽來說，每次在同一組別的兩個(gè)隊(duì)中就會(huì)進(jìn)行了。每隊(duì)都需要20人。而且在競賽的時(shí)候，每隊(duì)上場需要6人，有3名前鋒、2名后衛(wèi)、1名守門員。運(yùn)動(dòng)員需要在一個(gè)被界墻圍起來的冰球場中，按照規(guī)則，運(yùn)用滑行、運(yùn)球、傳球、射球、身體阻截等各種的技術(shù)來進(jìn)行，同時(shí)需要戰(zhàn)術(shù)配合下，進(jìn)行相互攻守，需要力爭用冰球桿，把球射入到對(duì)方的球門中。而且在競賽進(jìn)行的時(shí)候，是可以隨時(shí)進(jìn)行換人的，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，在犯規(guī)之后是需要受到離場2、5或者10分鐘，甚至?xí)懈鼜?fù)的處罰。而冰球的全場競賽總共分為3局，每局都有20分鐘，而中間是可以休息15分鐘的。最終靠射門得分多的就是勝者了。
運(yùn)動(dòng)員是需要冰鞋的，同時(shí)手持冰桿，身穿依據(jù)國際冰聯(lián)規(guī)定的護(hù)胸、護(hù)肘、護(hù)襠、護(hù)腿、頭盔等各種護(hù)具進(jìn)行競賽。而且在競賽中，每射中1球就可以1分，而每場的競賽都長達(dá)60分鐘，在競賽進(jìn)行的時(shí)候，是可以不通過裁判，就能夠隨時(shí)的去替換隊(duì)員以及守門員的。而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，是不能用冰球桿去打人或者用拍刃刺人的，當(dāng)然用桿柄杵人、鉤人也是不被答應(yīng)的，防守隊(duì)員是可以用肩、胸、臀部等，對(duì)于操作球的進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行合理的沖撞，也可以用身體進(jìn)行貼擠和阻擋。
上面給大家介紹了冰球的具體情形，能夠發(fā)覺冰球的玩法還是比較特殊的，需要我們對(duì)冰球的具體規(guī)則有所了解才行，這樣才能更好的去玩好冰球，是大家應(yīng)該有所復(fù)視的，玩好冰球冰球?qū)ξ覀兘】狄彩怯嘘P(guān)心的，是大家不能錯(cuò)過的。
曲棍球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家是比較熟悉的，因?yàn)榍髑虻膶?duì)抗性是非常強(qiáng)的，所以說很多人都會(huì)對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)比較喜歡，很多人都非常喜歡去看曲棍球的運(yùn)動(dòng)了，那么具體我們應(yīng)該怎么玩曲棍球比較好，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起看看吧。
曲棍球怎么玩
曲棍球是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們健康也是有好處的，第一對(duì)曲棍球來說，實(shí)際上曲棍球的競賽是在兩個(gè)11人的球隊(duì)之間而進(jìn)行的競賽了，而且對(duì)于每個(gè)隊(duì)來說，目的都是要把球攻到對(duì)方的球門中了。而且在曲棍球的競賽中，是被分為上下半場的，對(duì)于每半場來說都是需要35分鐘的，而且進(jìn)球多的隊(duì)是可以獲勝的。
除了守門員之外，對(duì)于其他的球員來說，是只能用球棍去擊球的，如果說有意的挑選用腳或者是我們身體的其他任何部位去挑選擊球，那么都是會(huì)受到處罰的。而且對(duì)于木制的鉤形球棍來說，因?yàn)樽髠?cè)是屬于平面的，而曲棍球的右側(cè)則是凸面的。對(duì)于球員來說，只能挑選用平面的一側(cè)去擊球。而對(duì)于守門員來說，在射門區(qū)之內(nèi)是可以用身體的任何部位去阻止曲棍球的進(jìn)球以及得分的。
在曲棍球競賽開始的時(shí)候，需要雙方隊(duì)長去投擲硬幣。而對(duì)于獲勝的一方來說，就可以挑選開始進(jìn)攻了，對(duì)于另一方來說，在中場進(jìn)行開球就可以了。到了下半場的時(shí)候，需要雙方去相易場地，而上半場沒有開球的一方，在中場開球就可以了。
在中場開球的時(shí)候，對(duì)雙方的球員來說，都是需要列于自己半場的，同時(shí)還要指定一個(gè)球員，從中場點(diǎn)把球擊向處在至少距離1米以外的一個(gè)隊(duì)友才行。然后我們?cè)陂_球的時(shí)候，其中一方是需要努力的把球攻向?qū)Ψ角蜷T的，而對(duì)于防守方來說，是需要盡力斷球，從而轉(zhuǎn)入進(jìn)攻的。對(duì)于進(jìn)球得分之后，要讓丟分的一方從中場進(jìn)行開球，而且在每次補(bǔ)時(shí)開始的時(shí)候，也是需要要從中場去開球的。
上面給大家介紹了相關(guān)曲棍球的情形，能夠發(fā)覺在打曲棍球的時(shí)候也是會(huì)有必定的要求存在，這是大家必須要有所了解的，掌握合理的曲棍球打法，這樣對(duì)我們更好的去打曲棍球是有關(guān)心的，是大家不能錯(cuò)過的了，必須要要適量就才行。
滑板是許多人非常喜愛的一種娛樂運(yùn)動(dòng)方式，在滑板的過程當(dāng)中是需要講究一定技巧的，對(duì)于剛剛接觸滑板的人群來說更是如此，想要把滑板玩好，只有了解其中技巧才能達(dá)到更好的技術(shù)水平，玩滑板的注重事項(xiàng)也有許多，也是一種有危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)方式，下面就給大家介紹一下如何玩好滑板。
一、如何玩好滑板
想要玩好滑板就應(yīng)該使用慣性滑行，把右腳踩在滑板的中前部靠右的地方，左腳踩在地上，重心應(yīng)該放在右腳上，然后左腳蹬地讓滑板向前滑行，左邊的腳收上來，踩在滑板的尾巴部，站好保持平行，再用左邊的腳蹬地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，需要反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作掌握好以后就可以進(jìn)行長距離的滑行，先從比較短的距離開始，慢慢的增加，反復(fù)練習(xí)，就可以讓滑行的速度增加，一定要注重要重心以及方向的操縱。想要玩好滑板還應(yīng)該注重急轉(zhuǎn)以及速停的技巧，假如需要從一個(gè)坡上往下滑，這個(gè)時(shí)候速度是非?？斓?，應(yīng)該學(xué)會(huì)用兩個(gè)腳踩在滑板上面保持平穩(wěn)，然后再利用彈性面向前滑行，掌握好平穩(wěn)，注重腳部的靈活性，這樣就能夠把滑行的技術(shù)給掌握好，玩好滑板轉(zhuǎn)圈的技巧也應(yīng)該掌握，把滑板向前推，然后再站上去，兩個(gè)腳跨立，左邊的腳可以比較靈活的進(jìn)行移動(dòng)，重心應(yīng)該是在滑板的尾部，把板的一端抬起1到2英寸左右，等到滑板的端點(diǎn)在空中的時(shí)候，應(yīng)該進(jìn)行順時(shí)針的轉(zhuǎn)折，前輪落到地面的時(shí)候應(yīng)該向右邊偏轉(zhuǎn)，這個(gè)動(dòng)作需要連貫在一起，不斷的進(jìn)行練習(xí)，這樣才能達(dá)到更好的滑板技術(shù)。
二、玩滑板的注重事項(xiàng)
玩滑板滑板在腳底下，整個(gè)身體都有可能出現(xiàn)危險(xiǎn)，對(duì)于剛剛學(xué)習(xí)滑板的人來說，對(duì)于滑板還比較生疏，所以重心沒方法很好的操縱，一不留神就輕易造成損壞，所以初學(xué)者上滑板之前一些基本的動(dòng)作應(yīng)該要了解清晰，心里面要有一個(gè)底，到底重心放在什么地方，腳的擺位是怎么樣的，一定不要沖動(dòng)的進(jìn)行，這樣肯定會(huì)摔一跤，對(duì)于剛剛學(xué)習(xí)滑板的人來說，因?yàn)橹匦牟环€(wěn)所以導(dǎo)致摔跤情況出現(xiàn)，假如在滑行的時(shí)候，出現(xiàn)了重心不穩(wěn)的情況，那么應(yīng)該用勁的壓板端或者壓板尾，讓板尾或者板端及時(shí)的擦地停止下來，玩滑板的時(shí)候護(hù)具也要戴好，一定不能嫌難看不戴，這樣對(duì)自己安全不負(fù)責(zé)任。
上面給大家介紹的就是如何玩好滑板，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要玩好滑板上面這些方式方法就可以了解一下，玩滑板應(yīng)該準(zhǔn)備一雙好的鞋子，滑板的服裝也很重要，戴好護(hù)具，當(dāng)然滑板的挑選也很重要，一塊滑板玩的時(shí)間久了，自己肯定是最熟悉演的，滑起來會(huì)更加得心應(yīng)手，所以買一塊好一點(diǎn)的滑板也很重要。
大家對(duì)于玩滑板是比較熟悉的，在平常是有許多人都在玩滑板的，這樣的運(yùn)動(dòng)受到了許多人的喜愛，我們是可以通過玩滑板的方法來起到鍛煉的效果，而且玩滑板也是非?？岬囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于年輕人來說都是很喜愛的，大家不要錯(cuò)過。跟著一起來了解。
玩滑板的好處
在玩滑板的時(shí)候可以發(fā)覺，實(shí)際上我們?cè)谕婊宓臅r(shí)候，這時(shí)候我們需要通過腰部扭動(dòng)和頻繁的腳部運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行推動(dòng)滑板滑行的，所以說大家在玩滑板的時(shí)候，這時(shí)候我們是應(yīng)該注重多進(jìn)行鍛煉的，這樣是能夠達(dá)到鍛煉全身的目的了，這樣是能夠起到提升心肺功能的功效，對(duì)于我們的健康是非常有意義的，同時(shí)還可以起到鍛煉身體協(xié)調(diào)性的功效，這樣是能夠起到參與肌肉，所以說在這時(shí)候我們主要要的就是我們的腰部以及腹部的肌肉群了。但是在玩滑板的時(shí)候我們一定要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行，這樣才可以防止強(qiáng)度過大的情況產(chǎn)生，這樣對(duì)于我們適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是比較好的，這樣是可以起到減少骨質(zhì)流失的。而且在玩滑板的時(shí)候還可以有一定的減肥功效，對(duì)于我們減肥瘦身非常有好處的，這樣對(duì)于我們天天適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這樣都是能有用的起到燃燒身體內(nèi)的脂肪功效，非凡是可以關(guān)心我們促進(jìn)腰部和腿部的脂肪健康才行。
而且我們?cè)谕婊宓臅r(shí)候，我們是可以可以通過這樣的方法來起到鍛煉腿部肌肉的功效，同時(shí)還可以有用的促進(jìn)我們活動(dòng)自己的脛骨，這樣對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡性是非常有好處的，這樣是能夠起到鍛煉人的耐力和協(xié)調(diào)性的功效，這樣對(duì)于我們的健康是有好處的。同時(shí)大家在玩滑板的時(shí)候，這時(shí)候還可以起到提升靈敏的效果，所以說我們?cè)诮?jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后就可以發(fā)覺，這時(shí)候我們就可以起到提升我們靈敏程度的效果，對(duì)于我們的健康是非常有意義的。同時(shí)大家在玩滑板的時(shí)候可以發(fā)覺，這實(shí)際上是一項(xiàng)非常危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)了，所以說大家應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待玩滑板。
同時(shí)大家在玩滑板的時(shí)候還可以發(fā)覺，玩滑板的方法還可以起到考驗(yàn)我們的心理素養(yǎng)效果，同時(shí)大家還可以通過長期練習(xí)的過程中，這樣是可以讓我們變得更有自信的，這時(shí)候是可以關(guān)心我們激發(fā)出挑戰(zhàn)精神和創(chuàng)新精神的，對(duì)于我們的健康來說是非常有好處。同時(shí)大家在玩滑板的時(shí)候可以發(fā)覺，我們要是能夠在公園空地或者在廣場上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是比較好的選擇，在這時(shí)候的人是比較比較多的，我們?cè)诒娔款ヮハ氯ネ婊?，這樣是可以起到增強(qiáng)自信心的效果了。而且我們?cè)谕婊宓臅r(shí)候還需要很高的技巧性才行，這樣對(duì)于在學(xué)習(xí)的時(shí)候是比較困難的，所以說我們?cè)诰毣宓臅r(shí)候，這時(shí)候是可以增強(qiáng)人的受挫能力的，這樣對(duì)于我們鍛煉人的意志力和耐力是非常有好處的。
哪些人適合玩滑板
對(duì)于玩滑板來說，實(shí)際上對(duì)我們大家來說，我們通過玩滑板的方法，這樣是可以起到鍛煉的效果，而且還可以通過玩滑板的方法來關(guān)心我們鍛煉身體的功效，對(duì)于我們大多數(shù)人來說玩滑板都是很適合的。
玩滑板能減肥嗎
大家在玩滑板的時(shí)候是可以起到減肥的效果了，對(duì)于滑板來說，這是屬于一種極限運(yùn)動(dòng)了，玩滑板是可以對(duì)我們的身體要求比較高的，在玩滑板的時(shí)候會(huì)覺得非常勞累了，這時(shí)候是輕易出現(xiàn)出汗的情況，所以說我們是輕易出現(xiàn)消耗大量熱量的情況，對(duì)于我們健康是有好處的，而且還可以起到流汗的效果，是可以關(guān)心我們減肥的。
玩滑板的注重事項(xiàng)
大家在玩滑板的時(shí)候需要注重，由于玩滑板的時(shí)候在腳下了，但是危險(xiǎn)是在身上的。對(duì)于玩滑板來說，實(shí)際上大家在玩滑板的時(shí)候是離不開板的，所以說摔倒的情況也是非經(jīng)常見的，非凡是對(duì)于剛開始玩滑板的人來說，這時(shí)候?qū)τ谥匦膩碚f，實(shí)際上是很難操縱好的，這時(shí)候稍不留神就會(huì)出現(xiàn)摔傷的情況。
所以對(duì)于初學(xué)者來說，在上板之前，這時(shí)候我們是應(yīng)該注重玩滑板的方法來合理鍛煉的，我們應(yīng)該多看看基礎(chǔ)動(dòng)作資料，以及視屏文章等才行。這樣才可以讓我們心里有底，可以更好的去玩滑板。同時(shí)在剛開始玩滑板的時(shí)候可以發(fā)覺，實(shí)際上在最開始的時(shí)候，是輕易出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況了，對(duì)于滑行的時(shí)候假如出現(xiàn)了失去重心的情況。我們要用腳用勁壓板端或板尾才行，這樣才可以讓板端或板尾能夠急停。
玩滑板的技巧
在玩滑板的時(shí)候是存在有不少技巧的，在平常我們習(xí)慣用哪只腳去撐滑地面，那么在玩滑板的時(shí)候，需要我們把那只腳放在板尾翹起處才行，這時(shí)候是可以起到施加壓力的功效，同時(shí)要讓我們的另一只腳微微的抬起才行，同時(shí)在這時(shí)候會(huì)讓我們的板子會(huì)斜翹起。
玩滑板穿什么鞋
在玩滑板的時(shí)候我們是應(yīng)該選擇去穿板鞋的，這實(shí)際上跟一般鞋子比較是有很大不同的，這樣的鞋子實(shí)際上幾乎都是平底的，這樣是能夠讓腳能完全地平貼在滑板上的，首先是可以關(guān)心我們防滑的，同時(shí)還可以有防震的功能。再加上這種鞋子的側(cè)面是有加強(qiáng)的，而同時(shí)對(duì)于鞋帶的部分來說，還能夠有防磨斷的鞋帶存在。
玩滑板穿什么褲子
在玩滑板的時(shí)候我們選擇穿比較舒適的褲子好，這也會(huì)更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
上面給大家介紹了玩滑板的一些情況，我們可以通過玩滑板的方法來關(guān)心我們鍛煉身體，作為深受年輕人喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大家能夠通過玩滑板的來關(guān)心養(yǎng)生，上面介紹的情況是我們應(yīng)該有所了解的，堅(jiān)持去玩滑板對(duì)健康有好處的。
戶外運(yùn)動(dòng)越來越受到寬闊上班族的青睞，不上班的周末約上三五好友一起去爬山去郊游這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一些必要的裝備也是必不可少的哦，下面小編給大家推舉七種戶外運(yùn)動(dòng)必帶裝備。
第一種武器：太陽鏡
反抗紫外線、裝扮時(shí)尚，是太陽鏡對(duì)于戶外mm的兩大用途。
選購太陽鏡鏡必須注重：1、注重視差與色差。優(yōu)質(zhì)墨鏡不僅能將投射來的強(qiáng)光減弱，還能保持光的中性，不造成視差和色差。而劣質(zhì)墨鏡戴上后看物行路時(shí)物體被扭曲或變形，以至于對(duì)路面情況推斷錯(cuò)誤。色差嚴(yán)峻時(shí)，更會(huì)因分不清紅綠燈而給安全行車造成威脅。2、不宜顏色過深。鏡片顏色過深會(huì)嚴(yán)峻影響能見度，眼睛因看東西吃力輕易受到損傷，不能起到保護(hù)眼睛的作用。故此，選擇墨鏡的標(biāo)準(zhǔn)以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵御紫外線照耀，而且視物清楚度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。3、最好選用安全（不易碎）的樹脂鏡片，以防萬一發(fā)生意外時(shí)眼睛碎片扎傷眼睛和臉部。
第二種武器：游泳衣
游泳衣就不用專門介紹了，雖然它的使用范圍不算太廣，但若能在徒步的目的地有一汪清池能自由暢泳，是眾多mm希望的滿意的事情。
第三種武器：頭巾
徒步于叢林中，蜘蛛網(wǎng)是常有的，讓它纏在頭發(fā)上，一定難受，頭巾不擋視線，拍照不碰取景框，還可省卻擦汗。一塊小布，可作毛巾或領(lǐng)巾，也可扎在腕上裝飾，必要還時(shí)御寒。而現(xiàn)在，市場上的頭巾可謂款式多樣用途復(fù)雜，mm們?cè)陬^上不僅方便有用，而且時(shí)尚前衛(wèi)。比如black
yak的帶帽檐的頭巾，更加增加了遮陽的效果；而現(xiàn)在市場上流行的buff頭巾，據(jù)說式樣有一百多款，扎的方式也不下幾十種，熱愛戶外而時(shí)尚的你，擁有幾條頭巾、研究出了幾種扎頭巾的方式了呢？
第四種武器：頭燈
伸手不見五指的夜晚，頭燈的光亮能給mm們安全感。而不少人則覺得，除了在戶外使用，頭燈也可作為家中常備物品，以應(yīng)付停電、在床上看書、或半夜上廁所等狀況。
第五種武器：登山杖
有mm把登山杖稱為打狗棒,其實(shí)也挺形象的。杖握手中，不但能關(guān)心行走，必要時(shí)還能趕野狗、做獨(dú)腳架、開路打草。讓我們來了解一下登山杖的正確用途。登山杖可以讓戶外登山穿越活動(dòng)帶來很多的好處，如提高步行的穩(wěn)定性，減輕腿部的負(fù)擔(dān)；依據(jù)研究，行走時(shí)使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)的力量，讓腿部感覺更舒適！而同時(shí)使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。更別忘了找不到樹干，它還可以做用防水布搭建雨棚的支桿。
第六種武器：密封袋
不少戶外生產(chǎn)廠家都會(huì)生產(chǎn)專用的密封待，大小有各有規(guī)格。碰到天公不作美時(shí)，手機(jī)、GpS、Mp3、電池、數(shù)碼相機(jī)等怕潮濕的物件要是有個(gè)密封袋密封起來就什么也不用擔(dān)心了。臟的衣服、換掉的襪子和內(nèi)衣也用的著它，密封起來免的串味。當(dāng)然，它還有其他作用，比如，動(dòng)植物標(biāo)本的臨時(shí)保護(hù)、碰到意外時(shí)儲(chǔ)存水等。
第七種武器：水壺
市場上常見的水壺，主要有西班牙的LAKEN、瑞士的SIGG、國產(chǎn)的軍用水壺，各種水壺的性能在網(wǎng)上都可以搜索到。
這些裝備你帶了嗎？看了小編的介紹是否蠢蠢欲動(dòng)了呢？抓緊叫上你的好友行動(dòng)吧！
