最適合女性的運(yùn)動(dòng)(圖文)
最適合孕婦吃的水果。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“最適合女性的運(yùn)動(dòng)(圖文)”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是六種最適合女性的運(yùn)動(dòng)，收集起來(lái)，為大家做參考。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的和諧能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
運(yùn)動(dòng)方案一：自行車(chē) 這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有用地把健身與我們天天的生活結(jié)合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間?！∵m合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。 運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車(chē)，假如你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛一般的自行車(chē)就可以了。 運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車(chē)的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。 運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。 脂肪燃燒值：２４０卡／小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動(dòng)方案二：慢跑／漫步?jīng)]有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至制造了一個(gè)新的詞匯，叫做ＷＯＧＧＩＮＧ，它來(lái)自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，假如你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。假如你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時(shí)間的鍛煉（３０分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。脂肪燃燒值：慢跑：４２０卡／小時(shí)，漫步：２４０卡／小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)方案三：高爾夫 高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，秀麗的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉?！∵m合人群：從８歲到８０歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過(guò)，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。 運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。 運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和漫步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)１８?jìng)€(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到６－８公里；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的舒展；此外，漂亮的球場(chǎng)更會(huì)使你心情愉快?！≈救紵担杭s２７０卡／小時(shí)，一局的時(shí)間約為３個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉８１０卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，抓緊行動(dòng)起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)方案四：騎馬 騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔跑是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流?！∵m合人群：４０歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。 運(yùn)動(dòng)裝備：騎裝（也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝），馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬），帽子?！∵\(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的靈敏性與和諧性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。 脂肪燃燒值：２４０卡／小時(shí)
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。
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很多準(zhǔn)媽媽在孕期身體都會(huì)發(fā)生一些變化，為了預(yù)防后期的肥胖女性在準(zhǔn)備懷孕前期就應(yīng)該鍛煉身體，多做一些有益的運(yùn)動(dòng)，既增加了懷孕的幾率又鍛煉了身體何樂(lè)而不為。
一、游泳
游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持優(yōu)良心態(tài)。
需要注重的是，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水不能過(guò)冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣
二、瑜伽
練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí)，瑜伽還能刺激操縱激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的把握呼吸操縱方法，有利于日后分娩。
三、漫步
漫步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，漫步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過(guò)快，也不用走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。剛開(kāi)始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲憊。
最好堅(jiān)持天天都漫步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出漫步了，防止發(fā)生事故。
四、慢跑或者快步走
適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比漫步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。
運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間假如出現(xiàn)不舒適的情況，可以暫停休息，依據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和漫步一樣，也請(qǐng)?jiān)诳諝庑缕?、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。
五、普拉提
普拉提簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動(dòng)。
普拉提對(duì)腰腹部的鍛煉作用非常明顯，牢固的腰腹肌肉對(duì)女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。
普拉提常見(jiàn)動(dòng)作
1、腿部環(huán)繞(LegCircles)
身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時(shí)則回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。這樣一個(gè)方向做4～6次，然后換方向再做4～6次。
提示：過(guò)程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。
作用：這組動(dòng)作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持美麗的曲線，同時(shí)配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動(dòng)作更靈活和協(xié)調(diào)。
2、單腿動(dòng)作(SingleLegStretch)
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復(fù)動(dòng)作。如此左右兩側(cè)各相易8～10次。
提示：整個(gè)過(guò)程中上體不要放松，上背部要離地。
作用：這組動(dòng)作讓身體更具有協(xié)調(diào)性，同時(shí)鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
3、雙腿動(dòng)作(DoubleLegStretch)
上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開(kāi)身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。重復(fù)6～10次。
提示：動(dòng)作中上體保持不變，肩膀要離開(kāi)地面，打開(kāi)身體的時(shí)候雙臂從前到上，收回時(shí)是從旁邊收回，抱膝。
作用：這是一組伸張動(dòng)作，類(lèi)似游泳的動(dòng)作，可以讓身體和身體關(guān)節(jié)伸張開(kāi)來(lái)，得到完全的放松。
4、側(cè)面動(dòng)作(SideKick)
側(cè)臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。換腿，重復(fù)。兩側(cè)各做6～8次。
提示：動(dòng)作中肩膀要放松，上體不能松懈。
作用：可以強(qiáng)化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時(shí)提高肌肉的柔韌性。
5、全身動(dòng)作(HoldUp)
手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái)，這時(shí)，全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習(xí)。各做4～5次。
提示：動(dòng)作緩慢，操縱有力。在完成時(shí)若有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。
作用：這是關(guān)于身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時(shí)鍛煉了雙腿各關(guān)節(jié)的靈活度。
白領(lǐng)天天大部分時(shí)間都是在辦公室度過(guò)，缺少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久坐著，而且許多白領(lǐng)一到周末就宅在家里，不同意出門(mén)，這樣長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體的損害很大。白領(lǐng)不管再忙都要抽空出來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證你的健康。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)適合上班族呢?下面盤(pán)點(diǎn)適合上班族的十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。
No.1普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干操縱能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)，既重視對(duì)身體機(jī)能的練習(xí)，又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清晰，簡(jiǎn)單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的練習(xí)能夠關(guān)心上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉，還能有用減少腰間的贅肉。
No.2游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以維持勻稱的身材，還能擁有一身雪白逛街的皮膚。
No.3熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲憊、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有優(yōu)良的消除和緩解作用，非凡能關(guān)心上班族改善脊椎的柔軟度，同時(shí)能有用緩解偏頭痛、頸椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺(jué)帶到日常生活中去，有用提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作，非凡適合辦公室白領(lǐng)來(lái)松弛緊張的肩背。
No.6室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用，同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)推斷能力、心理承受能力和自我操縱能力，最適合年輕的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對(duì)身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
No.8室內(nèi)攀巖
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了關(guān)心人們鍛煉身體機(jī)能外，還能使人鍛煉優(yōu)良的心理素養(yǎng)和意志品行，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
No.10有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力，非凡適合生活及工作壓力大的上班族。
一位女士生完孩子后，身體橫向進(jìn)展趨勢(shì)凌厲，游泳圈好像一夜間生成。為復(fù)現(xiàn)曼妙身材，好友走進(jìn)了健身房，整天跟健身器材肉搏，但游泳圈有增無(wú)減，還弄了個(gè)肌肉勞損。
這兩件事看似不相干，卻都是肥胖的成本問(wèn)題，健康且快速有用才是最節(jié)省成本的漂亮之法。
肥胖當(dāng)前，女性最受傷
隨著生活水平與生活方式的改變，越來(lái)越多的人們不分男女老少，紛紛加入肥胖大軍。種種健康隱患，如短壽、冠心病、糖尿病、高血壓、代謝失調(diào)等疾病不請(qǐng)自來(lái)，常讓肥胖大軍手足無(wú)措。美國(guó)科學(xué)家探索證實(shí)：女性體復(fù)每超復(fù)一公斤，患糖尿病和老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加5%。
除此之外，肥胖所損害的心理健康同樣值得關(guān)注。而有專家認(rèn)為，擁有適當(dāng)脂肪量可保衛(wèi)女性生殖系統(tǒng)健康與生育能力，但過(guò)量甚至超量則會(huì)影響美觀，讓愛(ài)玉人性產(chǎn)生自卑。
快餐式減肥：一點(diǎn)聰明百倍健康
為健康也為漂亮，用點(diǎn)聰明治理好脂肪，給健康增值，讓漂亮加倍。為了早日告辭健身房的繁瑣與漫長(zhǎng)，目前部分都市時(shí)尚女性挑選了一次快節(jié)奏停的快餐式減肥水動(dòng)力吸脂塑身術(shù)。
這種新技術(shù)一改傳統(tǒng)的減肥方法，要么只是縮小脂肪細(xì)胞體積，要么只是改變脂肪分布位置的減肥成效甚微的弊端，針對(duì)人體發(fā)胖是在脂肪細(xì)胞數(shù)量恒定不變的前提停，由于個(gè)體脂肪細(xì)胞增大而引起的根本原因，利用微創(chuàng)技術(shù)全面吸出脂肪，減少脂肪細(xì)胞的絕對(duì)數(shù)量，從而達(dá)到迅速減肥的成效。據(jù)專家介紹，若配合相關(guān)日常保養(yǎng)，如練習(xí)瑜伽、韻律操、芭蕾等，多吃蔬菜、粗糧等激活胃腸動(dòng)力；多與自然靠近，呼吸新奇空氣，健康漂亮就會(huì)百倍相隨。
女人最合適的運(yùn)動(dòng)到底有哪些呢?對(duì)一個(gè)女人來(lái)說(shuō)，如果不重視這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法的話，那么對(duì)自己的身體影響還是挺大的，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)對(duì)身體有損害的副作用，如果女人做一些對(duì)身體無(wú)害，并且還有健身或者是瘦身的效果，那么這樣的運(yùn)動(dòng)就比較適合女人們做，每個(gè)人都是需要運(yùn)動(dòng)的，這樣是可以減少亞健康，那么女人最合適的運(yùn)動(dòng)有哪些?
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運(yùn)動(dòng):想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式,也稱“適度鍛煉”。所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。
溫和運(yùn)動(dòng)通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng),全面改善人體的機(jī)能,進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來(lái)提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間,持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)。
女人最合適的運(yùn)動(dòng)上面我們已經(jīng)介紹得很清楚了，而女人最合適的運(yùn)動(dòng)就是一些比較柔軟，并且不會(huì)太暴力的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)女性的身體好處會(huì)特別的大，其實(shí)如果女人的身體強(qiáng)壯的話，那么也是可以嘗試男士的運(yùn)動(dòng)方法，多做一些激烈的運(yùn)動(dòng)也是可以調(diào)節(jié)女人的身體素質(zhì)的。
每個(gè)做父母的都希望自己的孩子能夠健健康康地成長(zhǎng)，
個(gè)子高高的。但是很多小孩因?yàn)楦改傅纳砀哌z傳而個(gè)子不高，也有很多小孩是營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致個(gè)子矮小。其實(shí)經(jīng)過(guò)后天的努力是能長(zhǎng)高的，特別是彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育大有好處。下面小編就來(lái)介紹一些幫助長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)。增高運(yùn)動(dòng)方法
一、球類(lèi)活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
二、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
三、跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
四、跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
五、抬腿懸吊：即懸吊后，抬腿時(shí)屈膝，將腿貼腹。保持這一姿勢(shì)讓肩臂懸吊數(shù)秒鐘，然后放下，全身放松，伸直。倒掛的辦法是將兩只腳固定在一定的高度上，身子倒懸下來(lái)，兩臂觸不到地就行了。倒掛持續(xù)時(shí)間為1～2分鐘，每天做數(shù)次，對(duì)長(zhǎng)高會(huì)很有利。
以上就是幫助長(zhǎng)高的一些運(yùn)動(dòng)方法介紹，但要注意，最好是在讓長(zhǎng)高的黃金時(shí)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)有效果。除了遺傳因素?zé)o法改變，可以在運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)方面入手，做家長(zhǎng)的要注意讓孩子均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)合理搭配，不要讓孩子養(yǎng)成挑食習(xí)慣。
生命在于運(yùn)動(dòng)是我們眾所周知的至理名言，但并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人。適當(dāng)?shù)?、適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體延長(zhǎng)壽命，反之則毀損身體，減少壽命。尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，如何鍛煉才能達(dá)到對(duì)身體有益而無(wú)害，這是一件非常值得探討的事情。
首先我們先從老年人的生理特點(diǎn)來(lái)討論。我們?nèi)梭w本身的生理特點(diǎn)就是從盛年走向衰老，是一個(gè)退變的過(guò)程。我們的骨骼、肌肉和內(nèi)臟都隨著年齡逐漸的老化。人的肌力在四十五歲以后就逐漸減弱，尤其爆發(fā)力下降得更快，據(jù)統(tǒng)計(jì)六十五歲到八十歲之間的健康老人，平均每年肌力下降1%~2%,爆發(fā)力下降3%~4%.男性和女性的特點(diǎn)又不一樣，女性在50歲左右絕經(jīng)后，雌激素水平下降，開(kāi)始引起明顯的骨質(zhì)疏松，對(duì)肌肉力量和關(guān)節(jié)軟骨的退變影響更加明顯。所以老年人就不能像年輕人那樣做大運(yùn)動(dòng)量、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。而是要依據(jù)自身的年齡和生理特征來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)量。
醫(yī)生，我經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，每周都爬山，怎么還腿痛我天天都爬樓梯，6層，上上下下好幾趟，這算不算運(yùn)動(dòng)別看我60了，毽子踢的可好了，就是最近膝蓋痛了我天天都打兩三個(gè)小時(shí)的乒乓球，怎么這個(gè)肩膀還痛啊,這些都是我們骨科醫(yī)生在門(mén)診經(jīng)常聽(tīng)到的。
一些老年朋友由于各種原因的關(guān)節(jié)痛來(lái)到醫(yī)院就診，但是他們多半會(huì)認(rèn)為是受涼和老化，并不明白這些實(shí)際上都是由于選擇了不適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式所造成的。老年人的肌肉力量的下降，對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)就明顯減少，尤其是膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)于激烈，就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。就膝和肩關(guān)節(jié)本身的特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)中最輕易造成的是軟骨和半月板的損傷。我接診過(guò)一位老年男性，總體身體狀況非常好，常年堅(jiān)持長(zhǎng)跑，但膝關(guān)節(jié)痛。通過(guò)核磁的檢查發(fā)覺(jué)，膝關(guān)節(jié)的軟骨損傷。最終進(jìn)行了膝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療才得以好轉(zhuǎn)。
我們探究他損傷的原因是什么？長(zhǎng)跑是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式和習(xí)慣，但也有些具體注重事項(xiàng)：比如選擇相對(duì)較軟的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所如塑膠的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，泥土地或沙地，這樣反震力會(huì)明顯的下降，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害；穿著專門(mén)的跑步鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；依據(jù)年齡和自身的體力來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間。
我在門(mén)診還碰到了許多中老年人來(lái)看肩部疼痛，老年朋友通常認(rèn)為都說(shuō)是肩周炎，我甩胳膊和連爬墻都不好使.其實(shí)這是一個(gè)熟悉上的誤區(qū)。肩關(guān)節(jié)是一個(gè)非凡的關(guān)節(jié)，它的損傷是長(zhǎng)期的慢性的撞擊所造成的，除外嚴(yán)峻的外傷，是個(gè)低能量損傷。最為常見(jiàn)的就是肩袖損傷，肩周炎的說(shuō)法太過(guò)籠統(tǒng)，目前已經(jīng)不再這么定義了。肩袖損傷多源于幾個(gè)原因，自身的生理骨結(jié)構(gòu)異常，職業(yè)運(yùn)動(dòng)的損傷，慢性勞損性的工作，最常見(jiàn)于棒球運(yùn)動(dòng)員的投球手。但目前統(tǒng)計(jì)，65歲以上的老年人的慢性肩部疼痛百分之百與肩袖損傷相關(guān)。
下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，什么運(yùn)動(dòng)會(huì)給老年人帶來(lái)?yè)p傷，帶來(lái)什么樣的損傷。老年人不宜選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是速度型的運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)、負(fù)重的運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)變體位過(guò)多的運(yùn)動(dòng)等。速度型的運(yùn)動(dòng)指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳繩等等。長(zhǎng)時(shí)間的在硬地上面跑步和快走，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的，我們上面就有一個(gè)明顯的實(shí)例。
爬山對(duì)于老年人并不是一項(xiàng)可取的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于我們膝關(guān)節(jié)的髕股關(guān)節(jié)非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，對(duì)于髕骨的操縱就差，在上下山或樓梯的時(shí)候，髕股關(guān)節(jié)的磨損非常嚴(yán)峻。對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)指的是各種籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，非常激烈，經(jīng)常會(huì)有撞擊和摔倒，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)非常輕易受到各種損害。舉重、拔河等屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人的脊柱和關(guān)節(jié)都會(huì)有損傷，而且在憋氣的情況下還會(huì)出現(xiàn)心腦血管的問(wèn)題。轉(zhuǎn)變體位的運(yùn)動(dòng)會(huì)有許多，比如跳舞、踢毽等等，我的門(mén)診經(jīng)常會(huì)有因?yàn)檫@類(lèi)運(yùn)動(dòng)造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的病人，因?yàn)槔夏耆说陌朐掳迕黠@的脆化和退變，易受損傷。一旦受損可能就只有通過(guò)手術(shù)的方式來(lái)解決。
老年人應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)才能做到有益無(wú)害哪？首先我們對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)有一些總的要求。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，要求低負(fù)重、低對(duì)抗性，舒緩且安靜。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要求針對(duì)自身的狀況來(lái)選擇，堅(jiān)持每周三到五次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，不能造成身體的過(guò)度疲憊，長(zhǎng)期堅(jiān)持一到兩個(gè)項(xiàng)目的鍛煉。我們推舉幾種適合老年人的運(yùn)動(dòng)。慢跑、游泳、門(mén)球和騎自行車(chē)等，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要老年人針對(duì)自身的健康狀況來(lái)選取，需要有合適的場(chǎng)地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注重操縱時(shí)間和心率。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點(diǎn)，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車(chē)更加要求在安全的地方去進(jìn)行。老年舞蹈和太極拳、柔力球等運(yùn)動(dòng)也是適合的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于老年人健身是非常有好處的。室內(nèi)的琴棋書(shū)畫(huà)也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。
結(jié)語(yǔ)：我們要給老年人的建議是，依據(jù)自身的情況和喜好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡可能的減少損傷，這樣才能帶給老年朋友健康的身體，達(dá)到強(qiáng)健體魄、延緩衰老的目的。
都說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，尤其是在寒冷的冬季，如果堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力，但是呢，冬天穿的衣服比較厚，活動(dòng)起來(lái)不方便，而且有些運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在并不適合，那么，為了大家的身體，也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，冬天做適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢，下面就為大家詳細(xì)的介紹一下吧，一起來(lái)看看吧。
? ?慢跑
慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近年來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。
徒步
徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。
闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
競(jìng)走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺(jué)，每周不少于4～5次。競(jìng)走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。
自行車(chē)
騎自行車(chē)能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
滑雪
掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習(xí)，持之以恒，會(huì)起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。
滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過(guò)程中，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能完成。因此，滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
? ?上面所介紹的就是冬季適合的運(yùn)動(dòng)，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，在冬天不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)會(huì)出很多的汗，會(huì)和冬季的環(huán)境形成很大的反差，容易引起身體疾病，大家要記得哦，運(yùn)動(dòng)要適量，但也要堅(jiān)持，只有這樣才會(huì)有健康的身體哦，大家一起來(lái)鍛煉吧。
到了秋季，氣候逐步落低，空氣濕度也不高，這個(gè)時(shí)候保健是最應(yīng)當(dāng)做的事情。在秋季多做運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)反抗力，那么男性在秋季最適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?今天小編就來(lái)介紹一停男人秋天最適合做什么運(yùn)動(dòng)，以及不同年齡所適合的運(yùn)動(dòng)，大家一起來(lái)看看!
秋天男人做什么運(yùn)動(dòng)最適合?
1、登高
就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是：能使肺通氣度和肺活度增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負(fù)氧離子含度越來(lái)越多，加之氣壓落低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化。
2、慢跑
是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)名目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能度消耗，有助于減肥健體健體。
另外男人們也可以針對(duì)自己的年齡來(lái)挑選運(yùn)動(dòng)名目：
1、青少年
對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，足球、籃球、長(zhǎng)跑和極限運(yùn)動(dòng)這樣的戶外體育名目，都可以挑選。
2、成年人
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺(tái)球、保齡球這樣運(yùn)動(dòng)度不是很大的名目，對(duì)自身的身體會(huì)起到必定的錘煉成效。
3、老年人
上了年紀(jì)的老年朋友可以慢行、漫步或打太極拳。
小編溫馨拿示：無(wú)論挑選什么運(yùn)動(dòng)，都要注復(fù)安全，螳臂當(dāng)車(chē)。
冬季天氣嚴(yán)寒，窩在被窩里是最幸福的一件事了，但是由于冬季許多人好吃懶動(dòng)，這樣讓肥肉狂長(zhǎng)，所以冬季是最輕易長(zhǎng)肉的季節(jié)，要想拒絕肥肉，就要?jiǎng)悠饋?lái)，冬季運(yùn)動(dòng)不僅可以提高反抗力，而且還能有用關(guān)心減肥，那么冬季如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?最適合冬季減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面小編為大家盤(pán)點(diǎn)了最適合冬季減肥的運(yùn)動(dòng)，大家抓緊行動(dòng)起來(lái)。
1.騎車(chē)
騎車(chē)翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車(chē)運(yùn)動(dòng)最好到戶外。假如你在戶外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車(chē)路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車(chē)座子上跳躍，使上身維持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車(chē)邊說(shuō)話。
也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有味，形成不同強(qiáng)度的刺激。
2.爬山
爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要螳臂當(dāng)車(chē)
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
3.羽毛球
羽毛球可以維持減肥不反彈
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，競(jìng)賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
4.跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
有氧運(yùn)動(dòng)的安全性
當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量練習(xí)時(shí)那樣注意，防止受傷，防止高強(qiáng)度的有氧練習(xí)，一定要多補(bǔ)充水份。假如你感覺(jué)頭暈或是難以呼吸，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以關(guān)心你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
你知道有氧運(yùn)動(dòng)嗎?它的一種比較常見(jiàn)的，而且種類(lèi)比較多的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型之一，它的好處有很多，比如說(shuō)有散步啊，跑步啊，游泳等等都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇哦，小孩子選擇有氧運(yùn)動(dòng)可以提高體質(zhì)，而且還可以有促進(jìn)生長(zhǎng)的作用，那么選擇什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)呢，來(lái)看看推薦吧。
游泳
小孩子可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)中的有用，不僅可以提高體質(zhì)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，而且還可以讓你的身體更加的健壯哦。游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來(lái)吧。
跳舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。選擇跳舞的話，可以讓你的手腳四肢都可以利用起來(lái)，具有塑型的作用，而且還可以讓你得到身心的放松哦。
冰球
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門(mén)得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
兒童選擇什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)你知道嗎，上面的這些具有調(diào)理體質(zhì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的一些運(yùn)動(dòng)方法你都知道了吧，這些運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，不僅是小孩子，大人們可以選擇這些種類(lèi)來(lái)調(diào)理體質(zhì)，可以塑型，而且還可以有緩解心情的作用。
