運(yùn)動(dòng)后怎樣補(bǔ)水才對
怎樣運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《運(yùn)動(dòng)后怎樣補(bǔ)水才對》，希望能對您有所幫助，請收藏。
運(yùn)動(dòng)前后大家都知道要補(bǔ)水,可是怎樣的補(bǔ)水才會(huì)對身體有益呢?
運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平穩(wěn)，保證健身者的健康和安全。
當(dāng)你在跑步機(jī)上狂奔了幾非常鐘，或者酣暢淋漓地打了一場籃球后，喝水就成了解渴和排除疲憊的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮(zhèn)飲料和甜味飲料特別受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經(jīng)歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現(xiàn)體溫升高，肌肉痙攣等癥狀。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平穩(wěn)，保證健身者的健康和安全。國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)探索所運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)探索中心方子龍?zhí)剿鲉T說。世界運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機(jī)構(gòu)、美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院則將運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則概括為以下幾點(diǎn)：
第一，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)劑能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平穩(wěn)和滲透壓調(diào)劑到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使余外的水分從體內(nèi)排出。方子龍解釋說。
第二，運(yùn)動(dòng)過程中，如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.110.15克鹽，并將水溫操作在1522攝氏度。方子龍說：運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。他建議，去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平穩(wěn)體內(nèi)汗液的流失，防止出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
第三，運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持必定的血糖濃度，延緩疲憊發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。方子龍最后提醒說。
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【導(dǎo)讀】相信大家都知道運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，常常運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防疾病，還擁有延年益壽之功效，但是怎樣才算是健身運(yùn)動(dòng)呢，停面小編為您介紹怎樣才算是健身運(yùn)動(dòng)。
怎樣才算是健身運(yùn)動(dòng)
1、真正意義上的健身是什么？標(biāo)準(zhǔn)答案是每周進(jìn)行至少150分鐘的平平強(qiáng)度錘煉，才會(huì)收到亮顯的成效。
2、運(yùn)動(dòng)量、頻率多少最合適？運(yùn)動(dòng)量可以不用天數(shù)限定，每周保證150分鐘的錘煉時(shí)間即可。具體時(shí)間分配可依據(jù)個(gè)人喜好而定，比如周六用1小時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)，周日用1小時(shí)做力量運(yùn)動(dòng)，其余半小時(shí)可分散到周內(nèi)其他時(shí)間進(jìn)行。探索發(fā)覺，3個(gè)10分鐘和30分鐘錘煉成效一樣好。
3、如何檢測健身成效？測量健身成效的最佳方法是測量最大耗氧量，即在錘煉過程及強(qiáng)度逐步增加時(shí)，人體對氧的消耗量，該指數(shù)越高，表示身體越健壯。
怎樣才算是健身運(yùn)動(dòng)
4、力量運(yùn)動(dòng)的真正作用是什么？有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，沒有力量練習(xí)的健身不算真正的健身。科學(xué)家發(fā)覺，力量練習(xí)和有氧健身是以不同的方式來保衛(wèi)健康的。力量就像身體的保衛(wèi)傘，美國探索發(fā)覺，增強(qiáng)肌肉力量練習(xí)可以使早亡率落低30%.
5、同樣的運(yùn)動(dòng)，成效為啥不一樣？探索發(fā)覺，健身水平擁有個(gè)性差異，與一個(gè)人對于健身項(xiàng)目的反應(yīng)有很大關(guān)系，有些人屬于天生的運(yùn)動(dòng)健將,但先天性健身盲是決對不存在的。
6、補(bǔ)水越多越好嗎？運(yùn)動(dòng)中身體大量出汗會(huì)使體液流失，及時(shí)補(bǔ)水可防脫水。但喝水并非多多益善，過量反而有害健康。專家建議，運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)稱一停體復(fù)，補(bǔ)水量應(yīng)以保持體復(fù)為宜。
現(xiàn)在我們越來越多的喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗粌H給我們帶來健康的身體還可以給我們帶來好的身材，但是運(yùn)動(dòng)總是消耗我們大量的體力所以我們運(yùn)動(dòng)后總是會(huì)感覺到肌肉酸痛，更嚴(yán)重的可能還會(huì)影響正常的生活和工作，那么我們運(yùn)動(dòng)過后我們應(yīng)該做些什么預(yù)防肌肉過度酸痛呢？我們遇到肌肉酸痛是該怎么辦呢？如何緩解肌肉酸痛呢？? ? ? 一、 補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料
訓(xùn)練后，身體能源物質(zhì)的補(bǔ)充、恢復(fù)則是保證訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)。沒有充分的物質(zhì)能源的恢復(fù)，訓(xùn)練就達(dá)不到理想的效果。但是由于我們無法控制運(yùn)動(dòng)員的飲食（非住校制，運(yùn)動(dòng)員在家吃飯）因此，我們在訓(xùn)練中通常讓青少年運(yùn)動(dòng)員適量飲用含鹽的運(yùn)動(dòng)型飲料。其飲用方法是：把少許食鹽和優(yōu)質(zhì)口服液與蒸餾水或礦泉水相溶，盛于磁化杯中。訓(xùn)練之后，先飲用磁化礦泉水，可補(bǔ)充身體所需水分，使血液濃度降低，加速新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，提高酸堿平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應(yīng)、有利于提高大腦功能。
二、 心理學(xué)的恢復(fù)手段
心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等等。放松訓(xùn)練采用仰臥姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放于體側(cè)，從頭到腳逐漸完全，每次放松約10分鐘，每天堅(jiān)持一次。呼吸調(diào)整方法：吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會(huì)放松一分鐘。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的重要方法。它可使有機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞或過度緊張，得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有“我感到很放松”、“我可以得到充分的休息”等。包括安排好生活環(huán)境和日常生活，已經(jīng)保持運(yùn)動(dòng)員之間的友好氣氛，經(jīng)常進(jìn)行思想交流也是很自然的心理恢復(fù)手段。
三、 物理恢復(fù)方法：按摩恢復(fù)
按摩是消除疲勞的有效方法。機(jī)理是通過機(jī)械刺激反射影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，使肌肉中
原來閉塞的毛細(xì)血管開放增多，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，改善營養(yǎng)，增進(jìn)肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時(shí)的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的加速消除、使疲勞消失得更快。在按摩機(jī)體的時(shí)候，應(yīng)按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的順序按摩。據(jù)研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側(cè)小腿肌肉和對側(cè)大腿肌肉可產(chǎn)生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外，因?yàn)殛P(guān)節(jié)不僅僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)，也是運(yùn)動(dòng)樞紐，按摩關(guān)節(jié)也成為重要的組成部分。由于關(guān)節(jié)復(fù)雜，輔助裝置多，所以開始對關(guān)節(jié)按摩的技巧性較高，其手法也以揉為主。開始做幾次輕推，然后用揉與重推交替進(jìn)行。有時(shí)可以按壓，最后以輕推運(yùn)拉結(jié)束。? ? ? 引起我們肌肉酸痛的原因有很多，其中一個(gè)很重要的原因是我們在運(yùn)動(dòng)前做的熱身運(yùn)動(dòng)不夠充分和我們運(yùn)動(dòng)后沒給自己充分的按摩，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是一種很正常的情況所以大家不必太擔(dān)心。
運(yùn)動(dòng)的好處相信大家都知道，如今的人們有亞健康狀況等，基本上都是因?yàn)槌粤颂湍仯贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么，飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?為什么飯后不能立刻運(yùn)動(dòng)?飯后怎么運(yùn)動(dòng)?一起來看看吧。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
吃完飯很多人為了減肥等都會(huì)挑選運(yùn)動(dòng)，那么，你知道飯后多久可以運(yùn)動(dòng)嗎?
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，漫步、行路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對縮短。
為什么飯后不能立刻運(yùn)動(dòng)
吃完飯后是不可以立刻運(yùn)動(dòng)的，比如跑步等劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)引起消化不良等，那么，飯后為什么不能立刻運(yùn)動(dòng)呢?
飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗┙o，進(jìn)行緊張的工作。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)，勢必使骨骼肌搶行很多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以停幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平常缺少錘煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣輕易顯現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。
前三種情形在運(yùn)動(dòng)停停來以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情形是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時(shí)長，而且多數(shù)會(huì)逐步加復(fù)，對于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。
每一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者都明白運(yùn)動(dòng)之后，要是不做一些拉伸肌肉的動(dòng)作的話，那么就會(huì)讓自己感到更加的疲勞，而且會(huì)讓自身體比較的酸痛，相信這不是我們所理想的運(yùn)動(dòng)效果，所以下面就為大家來具體分析介紹一下，運(yùn)動(dòng)之后怎樣做肌肉的拉伸，這樣就可以緩解這種酸痛現(xiàn)象。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。還有一個(gè)我最喜歡又簡單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
3、4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
4、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
5、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運(yùn)動(dòng)也常常講到。
以上就是運(yùn)動(dòng)之后的一些拉伸動(dòng)作介紹，你都掌握沒有呢，關(guān)注這些運(yùn)動(dòng)之后的一些常識問題，那么可以更好的加深你的運(yùn)動(dòng)效果，而且從這些內(nèi)容介紹我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這些拉伸動(dòng)作也是比較方便簡單的，不管是誰都可以完成。
有氧運(yùn)動(dòng)作為最有益身體健康的運(yùn)動(dòng)之一，近年來被越來越多的人所青睞，清晨便可以看見形形色色的人們出門晨練，或者跑步，或者太極。小編想說，有氧運(yùn)動(dòng)固然是好處多多，但是根據(jù)自己的身體狀況來決定有氧運(yùn)動(dòng)的量更為重要。俗話說過猶不及，過量的運(yùn)動(dòng)必然會(huì)對自己的身體造成損害。
有氧運(yùn)動(dòng)并非為提高身體爆發(fā)力的競技項(xiàng)目，而是以健身、提高身體耐力為目的，輕中強(qiáng)度的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，須在運(yùn)動(dòng)中保持氧供求平衡?？觳阶?、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。他說，最值得提倡的是走路，因?yàn)樽呗窡o需特殊條件亦無成本，便于整合在每天生活和工作的節(jié)奏里，有效又安全。
自我感覺也是判斷是否是有氧運(yùn)動(dòng)的重要指標(biāo)，畢竟所謂適量運(yùn)動(dòng)也是因人而異的。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，面色微紅，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。但是，如果運(yùn)動(dòng)過程中始終保持在“面不改色心不跳”的程度，則可能離“黃金心率”還有距離，還需要再加大一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是否有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后都會(huì)疲勞，但如果第二天即能恢復(fù)，則屬正?，F(xiàn)象;若疲勞在第二天不能消除，則說明運(yùn)動(dòng)過量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。
可見有氧運(yùn)動(dòng)不管對于何種人群都是有一定的限度的，超過這個(gè)限度即便有氧運(yùn)動(dòng)好，身體承受不住依然是不行的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)后要多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，切忌暴飲暴食，尤其是高糖的食物，應(yīng)盡量避免。如此才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
在慢跑以后進(jìn)行拉伸活動(dòng)，是很好的一種健身的方法，因?yàn)檫M(jìn)行拉伸以后，能夠避免跑完步以后出現(xiàn)酸痛的情況，在拉伸的時(shí)候，可以拉伸大腿的肌肉，放生小腿的肌肉，另外要放松膝蓋組織，以及放松手臂等等，這都是比較常見的一種放松的方法，下面我們就來了解一下慢跑后怎樣拉伸運(yùn)動(dòng)。
慢跑完后怎樣拉伸運(yùn)動(dòng)
隨時(shí)隨地都可以做的，這種也比較好，拉伸完后就算你長時(shí)間第一次跑步完后都不會(huì)感到酸痛。
1） 大腿肌肉：
用左手抓住左腳，膝蓋盡量并攏；然后將腳盡量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會(huì)有拉伸感了，有感覺后還要保持20秒左右，左右腿輪著拉伸2） 臀部肌肉：有點(diǎn)像弓步，先將兩腿一前一后分開，手放到大腿上，接著臀部向前，保持上半身直立，直到你有拉伸感
2、放松小腿：隨便找個(gè)高點(diǎn)的地方，雙手放上去，把一條腿慢慢往后伸，注意伸出的腿腳掌要全部接觸到地面，直到小腿有拉伸感
3、放松膝蓋：隨便找個(gè)能背靠的地方，雙腿往前伸，背部全部貼著墻壁，保持小腿和地面垂直和墻壁平行，大腿和地面平行和墻壁垂直；雙臂向前伸直，保持與地面平行。【實(shí)在找不到特合適的圖，聽健身教練說的這個(gè)動(dòng)作，挺有效的，將就著看吧，雙手要往前伸，與地面平行】
4、放松手臂
外部三頭肌和胸部與手臂連接處的肌肉（跑步時(shí)擺臂會(huì)用到這塊肌肉）將左臂向身體右邊擺動(dòng)，用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩，保持一會(huì)兒，左右臂互相換著做
注意事項(xiàng)
跑步前放松，跑步中注意節(jié)奏，跑步后注意拉伸三部曲讓你健康跑步經(jīng)驗(yàn)共享你我他，您要覺得好就點(diǎn)下贊（頁面右上方或經(jīng)驗(yàn)結(jié)尾處的大拇指），要是有用就收藏下，要是不對的地方歡迎私信，您的輕輕一點(diǎn)是對我付出的肯定。
人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的各個(gè)器官對于營養(yǎng)物的代謝速度都會(huì)大大加快，因此很容易產(chǎn)生饑餓感，很多的朋友在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)使得食欲大大地增加，但是在運(yùn)動(dòng)后吃飯應(yīng)該要主意一定的時(shí)間，間隔時(shí)間太短，會(huì)給身體造成一些不適，下面，小編來介紹運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯的不良影響以及注意事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能吃東西，想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要1.5-2小時(shí)后再進(jìn)食，否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶?。這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而，運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師韓旭卻告訴記者，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程就是體力消耗的過程，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗了身體大量的營養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體處于營養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，才不會(huì)對身體造成傷害。
運(yùn)動(dòng)后的身體需要補(bǔ)充大量的熱量及其他微量元素，并且新陳代謝率非常高。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)進(jìn)餐，補(bǔ)充的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體所需要的熱量，而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率。
大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，身體新陳代謝率升高，這時(shí)進(jìn)餐，可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，二者比例為1:2，如一個(gè)小饅頭或是三四片土司配一個(gè)煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。
因此，最好是可以選擇在餐后半小時(shí)或者是餐前一小時(shí)左右的時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，餐后馬上進(jìn)食，否則由于身體大量吸收進(jìn)食后的營養(yǎng)，使得身體出現(xiàn)明顯的肥胖，并且同時(shí)對于胃腸也會(huì)造成一些負(fù)擔(dān)，很可能會(huì)引起胃腸功能的不適。
