參加游泳運動我們要注意什么
夏至運動養(yǎng)生要注意什么。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“參加游泳運動我們要注意什么”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
游泳運動是夏季人們的最愛，但是也有很多人們因為游泳運動而喪失生命，這斌不是危言聳聽，今天我們就一起來了解一下游泳運動有哪些注重事項吧！
游泳前--三忌兩宜
三忌
忌空腹游泳：空腹游泳輕易引起低血糖，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
忌飽腹游泳：剛吃完東西，胃部血液比較集中，假如這時候去游泳、那么全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困難，會使胃部不適。
忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔加重：體溫急劇下降，使得反抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病癥。
兩宜
宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1~1.5小時，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平。保持優(yōu)良狀態(tài)。
參加游泳運動我們要注重什么
宜做好預備活動再游泳：水溫比體溫低，因此，下水前必須做預備活動，否則易導致身體不適。
不要以為游泳時身體不會失水。游泳者雖然不輕易感到口渴。但會有中度的出汗，由于身體是濕的，體內水分的流失往往感覺不到。結果就會引起游泳者身體脫水。影響運動能力和身體健康。因此，營養(yǎng)師建議在游泳前喝600~800毫升水，游泳過程中喝500毫升水，結束后不限制喝水。
不提倡單純補充自水。汗液不只是水分，還含有鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素。而白水中礦物質和維生素的含量都很低，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質，這也是為什么有些大在游泳過程中輕易發(fā)生抽筋的原因之一。
游泳后--按需補充
游泳后宜休息片刻再進食，否則會忽然增加胃腸的負擔，久之輕易引胃腸道疾病。但不同的健身目的，有著不同的飲食側重。
減脂塑身
飲食建議：游泳后的一餐以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。
參加游泳運動我們要注重什么
小貼士：在游泳前半小時到1小時服用左旋肉堿，能加速脂肪燃燒，減脂效果更理想。
要害詞：碳水化合物
飲食建議：游泳后攝入富含碳水化合物的食物，如米飯、饅頭、面條等主食，以及蘋果，香蕉、梨等水果有助于增加體內的糖原儲備，保證身體充足的能源儲備。
小貼士：在運動前，中、后少量多次補充運動飲料。可以起到補充體能、緩解疲憊的作用。
要害詞：蛋白質
飲食建議：在游泳后1小時內攝入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、去皮雞胸肉，雞蛋清、魚、蝦等食物，能有用促進體內蛋白質的合成，促進肌肉生長。
小貼士：從牛奶中提取的乳清蛋白，一杯僅含有0.9克的脂肪，屬于絕對的高蛋白低脂肪，是增肌健體的最佳選擇。
游泳熱身的必要性：
1、熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節(jié)的活動范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節(jié)扭傷等有著積極的作用。
參加游泳運動我們要注重什么
2、熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認真地做好預備活動，能提高神經系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。
游泳前如何做熱身運動：
1、熱身活動的量可根據氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習，以更快地適應水環(huán)境。
2、一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模擬動作。
全面熱身方法：
陸地上的運動-分為床上運動和地上運動兩種：
床上分五部施式
1.按摩腹部：掌心貼著肚臍，順時針用力旋轉按摩，同時叩齒作咀嚼樣，舌尖頂著上顎，唾液充盈口腔時咽下，按摩時數(shù)數(shù)呼吸，旋一次數(shù)1,1-10吸氣，11-20呼氣共180次，再用左手反時針按摩，方法如前。
2.松膝蓋骨：仰臥床上，左腿伸直，右腿屈伸叩齒，叩齒方法如前，數(shù)數(shù)呼吸，伸腿數(shù)1吸氣，屈腿數(shù)2呼氣，做100次；伸腿時腳板伸直，屈腿時小腿肚緊貼大腿；做完100次再屈伸左腿，方法如前。
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3.搓摩腳心：坐在床上，左腿屈成〈形，右腿屈成〉形，左手五指攏成勺狀，在右腳心即涌泉穴處往返搓摩，同時用右手指搓摩腳面叩齒，叩齒方法如前。數(shù)數(shù)呼吸，1-10吸氣，11-20呼氣，共180次，再搓摩左腳，方法如前。
4.搓肩關節(jié)：自然坐在床上，左手抓住左腳小腿，用右手掌搓摩左肩關節(jié)，同時如前叩齒，數(shù)數(shù)呼吸，1-10吸氣，11-20呼氣，共180次，再用同樣方法用左手掌搓摩右肩，也搓180次。
5.梳摩頭部：自然坐在床上，左手（也可換右手）用木梳自前額往后梳，并如前叩齒，數(shù)數(shù)呼吸，1-10吸氣，11-20呼氣，共180次。做完以上運動約需20-25分鐘，冷天時渾身熱乎乎的，天熱時上身微微出汗。
地上運動即是泳前預備運動-稱之為熱身三式
1.旋轉雙臂--松肩關節(jié)：兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉圈，同時數(shù)數(shù)呼吸，1-10吸氣，11-20呼氣，共180圈。
2.下蹲彎腰--練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次；之后雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身略微后傾頂腹，繃緊肚皮；接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次；
參加游泳運動我們要注重什么
3.拍手拍腿--通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1-10吸氣，11-20呼氣；拍完左肩關節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數(shù)數(shù)呼吸。
游泳時抽筋的解決辦法
如何防范抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動后操中，加強「拉筋」的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速汲取水份，減輕胃腸的重量負擔。
其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍜練。
所以運動前要充分熱身。
原因：
抽筋是肌肉遇嚴寒刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。夏日游泳，由于天氣炎熱而水溫偏低，因此很輕易發(fā)生抽筋。
參加游泳運動我們要注重什么
一、預防游泳時抽筋的方法：
（1）游泳前一定要做好暖身運動。
（2）游泳前應考慮身體狀況，假如太飽、太餓或過度疲 勞時，不要游泳。
（3）游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立 刻跳入水中。
（4）游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。
（5）腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯， 以保持身體暖和。
二、游泳過程中抽筋的解決方法：
（1）游泳時發(fā)生抽筋，最重要的是保持冷靜，動作千萬不能亂，在呼人救援的同時，可以自己設法解脫。
（2）手指抽筋時，可手握拳頭，再用力張開，這樣快速 交替做幾次，直到解脫。手掌抽筋時，可用另一只手掌用力 猛壓抽筋的手掌，同時做振抖動作。上臂抽溺時，緊握拳頭， 并盡量曲肘，再用力伸直，反復做幾次。
參加游泳運動我們要注重什么
（3）腳趾或小腿抽筋時，先吸一口氣，仰浮水上，用抽 筋腳對側的手握住抽筋的膝蓋，幫助膝關節(jié)伸直，如一次不 能解脫，可連做數(shù)次。
（4）大腿抽筋時，先吸一口氣，仰浮水上，彎曲抽筋的 大腿和膝關節(jié)，再用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并 加以抖動，然后用力向前伸直。
（5）胃部抽筋時，先吸一口氣，仰浮水上，快速彎曲兩 大腿靠近腹部，用手輕抱膝蓋，隨即向前伸直，如此連做幾次。
三、具體部位抽筋解決辦法：
（1）小腿或腳趾抽筋：
仰浮水中，用手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉，使小腿充分伸直，持續(xù)一些時間，抽筋現(xiàn)象就會消除。
（2）上肢或手指抽筋：
手握成拳頭，或用不抽筋的手反壓抽筋手掌，連續(xù)幾次即可消逝。手臂抽筋，握緊拳頭，伸屈肘關節(jié)，反復幾次即可解除。
參加游泳運動我們要注重什么
運動要注重，這樣我們才能在運動中獲得足夠的好處，我們的身體也越來越健康！
ys630.coM延伸閱讀
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，游泳的好處有很多，游泳可以保持身體健康，可以減肥，可以鍛煉肺活量。很多人喜歡游泳，卻沒有很好的游泳方法，游泳需要有技巧才能更好的發(fā)揮游泳的作用。游泳訓練應該怎樣進行呢，游泳需要專業(yè)的指導和正規(guī)的訓練嗎？游泳訓練又需要多久的時間呢？
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統(tǒng)便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經常參加冬泳的人，由于體溫調節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
學會了游泳后，要注意一些游泳事項，游泳前需要做的準備活動，游泳時又需要注意的方面也很多，所以游泳并不是下水去游就可以了。游泳訓練還需要注意安全，和有規(guī)律的訓練，這樣游泳才真的可以有效果，才能對身體有好處。
說到游戲其實是很多人喜歡的一種健身運動，尤其是在夏季炎熱的時候。因為天氣的原因很多的人喜歡去游泳。但是大家也知道在生活中很多的人需要注意的事項沒有了解到，往往有很多的人死于游泳，就是因為這樣所以更加的需要大家去了解下游泳前要注意什么呢，以免自己出現(xiàn)問題。
游泳時注意八忌：
一忌飯前飯后游泳空腹時體內血糖較低，游泳會引起頭暈、四肢乏力，甚至發(fā)生意外;飯后消化器官活動增強，游泳時又使大量血液流向四肢，使消化道血液量減少，影響食物的消化吸收。
二忌不做準備活動夏天水溫比氣溫低得多，游泳者入水前要做好準備活動。如果生理上準備不足，一時適應不了水中環(huán)境，易引起頭暈、惡心等不適癥狀，嚴重者會抽筋或拉傷肌肉等。
三忌大汗淋漓時游泳出汗時血管擴張，遇冷水刺激后血管驟然收縮，易引起疾病。
四忌劇烈運動后游泳劇烈運動使身體疲勞，肌肉收縮和反應能力減弱，游泳會增加心肺負擔，易發(fā)生吃水、抽筋和溺水等意外。
五忌游泳時間過長一般在水中停留時間以3 0—6 0 分鐘為宜。
六忌身體不適時游泳凡患有心腦血管疾病、傳染性疾病、外傷炎癥和婦女月經期等，均不宜游泳。
七忌忽視泳后衛(wèi)生游完后應用凈水沖身，挖出耳內積水，并用眼藥水滴眼消毒。
八忌在陌生水域游泳在河流、水庫等自然水域游泳時，應事先了解水深和水底自然狀況及動植物狀況，不可貿然下水，以免發(fā)生意外。
在生活中很多的人因為在游泳前沒有做好該注意的準備工作，導致在游泳的時候常常會因為腳部抽筋發(fā)生危險。這個時候如果有專業(yè)的游泳老師在的話還會避免危險發(fā)生，但是如果沒有專業(yè)的老師的話，出現(xiàn)抽筋的情況大家一定不要過于著急，保持鎮(zhèn)靜不要亂動。等待著別人的救助才會更好。
走近大自然，進行戶外運動是很多人的最愛，但是在進行戶外運動時，我們總是能碰到大大小小的問題，那么我們怎樣有備無患呢！下面我們一起來看看戶外運動的注重事項吧！
一、遠足徒步須注重的事項
1、最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2、出發(fā)前就應對所需要經過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行以及當時的氣候條件有所了解。
3、夏季徒步旅游時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。解渴要適可而止。最好預備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。
4、要把握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。天天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應防止烈日直曬和低洼、潮濕處。
進行戶外運動時我們要注重什么
5、要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新奇的水果、蔬菜。
6、徒步時較為理想的是穿旅游鞋或專用的徒步鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。
萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡
7、假如是進行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進行幾次適應性練習，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
8、天天徒步步行結束后要用溫水洗腳，以解除疲憊。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止沾染。切記不要將皮撕下，這樣即輕易沾染更會加重腳部的疼痛。
9、徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
進行戶外運動時我們要注重什么
10、徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。
11、繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看四周環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)覺。
12、徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應攜帶上述戶外用品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便于遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
二、健身登山須注重的事項
1、登山前應先檢查身體。最好是做個全面身體檢查，以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止沖動地在山中亂闖。
3、強度不宜過大 爬山的強度不宜過大。
4、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注重補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲憊感，恢復體力。
進行戶外運動時我們要注重什么
5、先熱身，后放松 開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要按部就班。通常要先做一些簡單的熱身運動。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力。
6、維生素熱補 爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質的消耗都比較大，食物應選擇易于消化，少食含粗纖維和易產氣的食物，多吃堿性食物蔬菜、水果等。
7、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預告。帶好衣物（最好是專用的羽絨服或是戶外服裝）早晚御寒，防止感冒。
8、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
9、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢，防止過度疲憊。
10、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
11、要盡量少帶行李，并把戶外用品整潔排放在旅行包里，輕裝前進。應帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走之字形路線攀登，這樣可減低坡度。
12、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，布滿活力。
進行戶外運動時我們要注重什么
13、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。
14、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
防患于未然才是硬道理，在下次您進行不外運動時也要多多注重哦！
對于想要的減肥的朋友們來說，游泳是一種很好的運動方式。只是對于會游泳的人來說的話是很好的，但是一般不會游泳的人來說一些注意事項不注意到位。是會發(fā)生很多的問題的，如果嚴重的話還會對于人的身體有著生命危險，所以希望大家能了解下游泳需要注意什么事項?
在海邊游泳要注意潮水的時間，高潮后就將退潮，請盡量不要在退潮時游泳，以免退潮時往回游時體力消耗過大發(fā)生意外;
不要在非游泳區(qū)游泳，非游泳區(qū)水域中水情復雜，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能發(fā)生意外。因此，在下水之前一定要在當?shù)馗愫谜{查研究，做到心中有數(shù)，盡可能地遠離水草、暗礁、旋流和淤泥。
游泳前勿喝酒，酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發(fā)生意外。同時因酒精會影響大腦的判斷能力，而增加游泳意外的發(fā)生機會。
上岸后要防止暴曬，注意保護皮膚，為了避免猛烈的太陽照射，最好涂上防曬霜。海浴前需在岸上作好準備，然后在淺水中浸潤皮膚，使身體適宜水溫。海浴時請不要攀登礁石，以免被牡蠣劃傷。
【游泳的好處】
1.增強心肌功能
2.增強抵抗力
經常參加冬泳的人，由于體溫調節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3.減肥
在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
4.健美形體
在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
5.加強肺部功能
游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。
6.護膚
游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。
想要的游泳的人希望能好好的看下這些注意事項，這樣的話真正的游泳的話才不會出現(xiàn)問題。而且希望大家知道的就是空腹或者沒有吃飯的時候還是不建議去游泳，這樣的話對于人的身體腸胃是有著很大的傷害的，同時新手一定要在專業(yè)的老師指導下去游泳這樣才能避免出現(xiàn)問題。
游泳是大家非常喜歡的一種運動了，很多朋友也都是經常的去游泳，但是對于很多剛剛學游泳的人來說，游泳還是非常的難，同時大家平常的時候也是要特別的注意游泳的注意事項，如果不注意的話，還是可能會出現(xiàn)嚴重的生命危險，所以大家平常的時候一定要特別的注意，現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下。
首先每次我們去游泳館，是否都把脫下的衣服直接放在柜子里，其實這是萬萬不可取的，因為游泳池公共場合，每個人游泳出來換衣服可能會把水濺到柜子和椅子，尤其是女性這時候要盡量避免和它們直接接觸，以免染上病菌，其次我們換好的衣服也要用干凈的袋子裝好，不怕一萬就怕萬一，一切小心為妙。
當我們嗆到水的時候，最好不要弄鼻子，這會傷害到我們的肝的。
女性不宜長久在深水處待，尤其是經事來了的女性（最好特殊時期別碰水），因為游泳池是公認的細菌池，而深水區(qū)的水壓向來都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細菌們有了可乘之機。
游泳前必須做準備活動，不要以為這沒有什么用，其實這大有好處，不僅使肌肉放松還能暖身，畢竟進入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護內臟。
游泳完要盡快洗澡漱口，這有助于清理身上的細菌。
不要到不認識的地方和無人陪同下私自游泳。
現(xiàn)在各位朋友是不是非常的清楚了呢，其實還是有很多的朋友都是會出現(xiàn)抽筋的情況，所以一定要注意一下養(yǎng)成一個良好注意事項，特別是游泳之前一定要先做好準備運動，同時也是特別的注意自己的飲食，在游泳的時候一定不要吃的太多。
游泳是運動量很大的活動，要想游泳必須先學會，學會游泳后就可以按照自己的時間安排選擇地點，游泳的次數(shù)等。但是要注意游泳是水里進行的，水里藏有很多危險，稍不注意將會發(fā)生意外，必須做好游泳的相關準備，那么去游泳要注意什么呢?游泳時需要注意禁忌是很多的，做好相關的注意點對游泳有益處。
一、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
二、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
五、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
六、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
七、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
八、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5——2小時。
九、忌有癲癇史游泳：無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災”。
十、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風的潛在危險，應絕對避免。
去游泳要注意什么呢?要注意的忌點非常多，文章中列舉了十點，我們要按照相關的要求執(zhí)行，游泳時要消耗體能，宜飯后一小時后進行，游的過程中要注意休息，使用體能恢復，避免在水里出現(xiàn)抽筋的癥狀，此時要及時呼救，避免患者有溺水的情況發(fā)生，因而要游泳必須有人陪同，身體患病后必須禁止游泳才行。
減肥的方式有很多種，可以通過飲食方面的操作、可以通過一些藥類保健品的輔助、可以通過運動來達到減脂等等方式，游泳減肥就是很多人都挑選過、并且嘗試過的一種方式，那么如果我們挑選了通過游泳來減肥的話，需要注重哪些事情呢?接下來就讓我們一起來看一看。
減肥這一話題，是大家永久都很關注的一件事。多多少少每個人都會有所耳聞其中的一些門路，即使自己不減肥，身邊也會有那么一些立刻減肥的、或者是已經踏上減肥征程的人，因此減肥的途徑和方式也是有很多種的，像是飲食減肥、運動減肥、藥物減肥，都是我們所常見的一些方法。那么運動減肥是很多人都會挑選的，游泳就是其中的一項。那么如果是通過游泳這一方式來減肥的話，我們需要注重哪些事情呢?第一是禁止大家在空腹或者是飯后就立刻游泳的，因為空腹游泳的話，對消化跟食欲的影響還是蠻大的，因此就輕易在游泳的過程中出現(xiàn)昏厥、四肢無力的現(xiàn)象，但是吃飽了就去游泳也不可以，這會出現(xiàn)胃痙攣、腹痛、以及嘔吐等情況的發(fā)生;第二是禁止大家在做完劇烈的運動之后，就立馬游泳，因為這會對你的心臟產生了巨大的負擔，那么與此同時就會出現(xiàn)體溫急速下降，從而導致反抗力弱的現(xiàn)象，這樣很輕易就感冒;第三，女人在月經期間是禁止游泳的，月經期間女生子宮跟陰道的自我防御系統(tǒng)會有所降低，此時游泳輕易讓病菌侵入;第四，女性在月經前后以及排卵期之間也不要游泳，原因同第三種情況相同。第五陰冷氣候的時候不要游泳，溫度低的時候水溫也很低;第六是游泳之前的進食量要適中。
上述文章的主要內容，就給大家大概講了講，如果我們挑選通過游泳來減肥的話，減肥的同時，需要注重哪些事情，那么通過閱讀上文的內容，大家也必定對游泳減肥這一方法，有了一個大概的了解了。大家可以參考上文的這些注重事項，來實現(xiàn)游泳減肥這件事。
我們現(xiàn)在生活中喜歡健身的運動是越來越多，所以現(xiàn)在無氧運動也是會非常的受人們的歡迎，無氧運動相比有氧運動是可以使得我們的更加的強壯，但是我們在進行無氧運動的時候是需要注意下面這四項，下面就是一起來看看吧。
一、選擇適合自己強度的運動
很多喜歡健身的朋友，有時候在選擇無氧運動的時候基本上都是屬于盲目的選擇，我們在選擇的時候一定是要根據自己的身體狀況來進行合適的強度，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。
二、掌握好鍛煉時間
我們如果是想要讓無氧運動有效果，我們一定是要對每一次運動鍛煉很好的掌握好時間，我們每一次鍛煉時間都是不應該少于30分鐘，我們在運動的過程中是要循序漸進，應該從慢跑再到強度大的運動過度，這樣身體也有一個快速適應的過程。
三、運動要堅持
無氧運動的強度都是非常的大的，很多人在嘗試幾次之后就是不再進行嘗試了，實際上我們如果是想要見到效果的話，我們就是應該堅持運動，而不是半途而棄。雖然每一次運動完之后，肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適，但當你的身體適應了之后，這些不適感都會消失。
四、隨時補充水分
無氧運動是會大量的消耗我們身體的機能，無氧運動多是短時間內爆發(fā)力強大的運動，我們在完成一次之后就是會消耗很多的身體機能，所以大家在運動的過程中是要隨時為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。
上面就是為大家介紹的關于再進行無氧運動的時候我們需要注意的四點了，希望上面的內容對大家是能夠有不錯的幫助吧，我們在運動的時候是要合理的健康的飲食，我們是需要改變自己過去不良的飲食習慣。
