腰疼能散步嗎
散步。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的腰疼能散步嗎，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
腰疼的情況大家不會生疏，許多人都會出現(xiàn)腰疼的問題，這樣的情況無疑讓人非常苦惱和頭痛，特殊是對于上班族來說，腰疼的情況就更常見了，而腰疼的時候許多人都會擔(dān)憂，會有許多不適情況產(chǎn)生，那么腰疼的時候我們可以挑選漫步嗎，一起看看吧。
腰疼能漫步嗎
假如出現(xiàn)了腰疼的情況，實際上也是完全可以去漫步的，不過我們需要注重漫步的時間，是一定不能過長的，而且在中途是可以坐下來休息一會兒，然后再連續(xù)的去漫步比較好。因為適當(dāng)?shù)穆绞怯幸嬗谖覀兩眢w的，同時規(guī)律性的進(jìn)行漫步，是可以鍛煉我們身體健康的，這樣可以關(guān)心我們最大限度的緩解背部疼痛的不適情況。同時還可以防止因為漫步時間過長，處于一個連續(xù)站立的狀態(tài)，導(dǎo)致腰部肌腱、韌帶舒展能力出現(xiàn)減弱情況，而且局部還可能會積聚過多的乳酸，從而抑制我們腰肌的正常代謝，同樣是可能會導(dǎo)致出現(xiàn)腰肌勞損的問題，加重腰痛的。
漫步的時候一定要適當(dāng)，同時防止拉傷我們背部的肌肉。同時必須保證漫步環(huán)境比較的安全性，需要盡可能的去防止我們腰部連續(xù)受傷的問題。這樣可以避開輕易被絆倒的環(huán)境，特殊是人多很擁擠的地方，還要防止易滑倒的環(huán)境，特別是潮濕天和雨天地滑的時候，這時候我們最好是不要漫步比較好，所以我們應(yīng)該最大限度的降低腰背部受傷的危險。假如我們患有長期腰痛的問題，需最好是可以去問問醫(yī)生能否進(jìn)行漫步了。
緩解腰疼的妙招
想要緩解腰疼的問題，那么第一可以試試熱水袋、電熱水袋，同時溫度是不能過高的，然后我們把熱水袋放在疼痛的地方，進(jìn)行不斷的移動，這樣可以起到減緩疼痛的功效。
我們也可以自己用雙手去揉，而且雙手相互搓熱之后，然后捂到疼痛的部位，進(jìn)行慢慢的按摩擠壓之后，就可以緩解疼痛的不適情況了，是大家不能錯過的一個好方法了。
在腰疼的時候是可以漫步的，不過在腰疼的時候漫步需要注重適當(dāng)進(jìn)行才行，我們是一定不能沖動進(jìn)行的，否則是輕易因為腰疼而威脅我們健康的，這一點是大家必須要注重的，同時對緩解腰疼的方法，大家也要有所了解才行。
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有的人做運動是為了鍛煉身體，有的人做運動是為了保持身材，還有很多人做運動是為了減肥。每個想減肥的人所想減的地方也不同。其中，減肚子上的贅肉是絕大多數(shù)人都共同想減的地方.那要做什么運動才能有效地減肚子上的贅肉呢？下面小編就來給大家推薦幾組瘦小腹的運動方法。
(方法一) *身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成90度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成90度。 *將腳跟輕松地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側(cè)。 *腹部用力，以慢慢數(shù)到5的速度，把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停一下，然后再以慢慢數(shù)到5的速度，將身體緩緩放下。 *效果:消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉 *pS: 1.雙手不需抱頭，只要輕輕松松地放在兩側(cè)就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。 2.身體不需要起來太多，但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。
?3.當(dāng)身體放下，準(zhǔn)備做下一個起身動作時，身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。 (方法二) *身體躺在地上，雙手伸直，約在小腹上方握住。 *將膝蓋彎起、打開，雙腳腳跟靠攏，盡量靠近臀部。 *腹部用力，以慢慢數(shù)到5的速度，把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約5秒鐘，然后在以慢慢數(shù)到5的速度，將身體放下。 *效果:消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特別有效唷! *pS: 1.頭只要順勢起來就好，頸子要放松，不要太用力 2.身體不需要起來太多，但必須很明確的感覺到是肚子在用力。?
3.當(dāng)身體放下，準(zhǔn)備做下一個起身動作時，注意身體不要完全躺平。
以上運動方法并不難，感興趣的朋友可以試試，但在運動的過程中，大家要盡量做得標(biāo)準(zhǔn)一點，否則達(dá)不到運動效果。其實，小編個人覺得跑步也是一種很不錯的減肥方法，跑步既能鍛煉身體也能減肥，何樂而不為？還在等什么，想瘦的趕緊行動吧！
現(xiàn)在社會有很多愛美人士都熱愛減肥，在如今，地球上流行的是像四大美人中“趙飛燕”那樣骨瘦如柴的美人，反而像四大美人唐朝楊貴妃那樣的肥美人會遭到人們的恥笑。所以，如果我們的體重有一點偏高，我們就會積極的減肥，怕遭到他人的恥笑。早晚散步是一個很好的生活習(xí)慣，早晚散步能減肥嗎?這是很多愛美人士的疑問。
1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應(yīng)時間和大概速度就可以嘍。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強(qiáng)度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
散步是個很好的習(xí)慣，俗語有云"飯后百步走，活到九十九"，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經(jīng)打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。
溫馨提示：早晚散步是一個很好的生活習(xí)慣，不僅能夠呼吸新鮮空氣，特別是飯后散步還能有效避免積食，而且對于減肥有良好的效果，早晚散步是非常好的鍛煉方式，減肥是一定的，而且不容易反彈，但是一定要注意節(jié)食哦，吃的時候吃七八成飽，勞逸結(jié)合，有益身體健康哦.
【導(dǎo)讀】做什么瑜伽能緩解腰疼，腰痛是現(xiàn)代人平凡存在的問題，輕則酸痛不安閑，復(fù)則可以讓人臥病在床，所以大家要及時進(jìn)行腰痛的緩解治療，瑜伽是一種方式，那么做什么瑜伽能緩解腰疼呢？
做什么瑜伽能緩解腰疼
1、半蝗蟲式
俯臥，額頭或停巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處。吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或停方外側(cè)。保持此姿勢5次呼吸，依次放停腿，做另一側(cè)，俯臥放松。
2、眼鏡蛇式
俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力度將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠。雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板望，保持5次呼吸。呼氣，手臂曲曲，復(fù)原俯臥動作。
3、虎式
雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直。呼氣，收回腿，額頭全度碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
做什么瑜伽能緩解腰疼
4、駱駝式
雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐步向后曲曲。感覺舒暢時，雙手抓住雙足后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓。身體有操作地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
5、背部舒展式
坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直。吸氣全度抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸。呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭全度貼靠腿部，保持5次呼吸。
6、貓舒展式
雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘。吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭停顎貼鎖骨。每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。
7、雙足式
仰臥在墊子上，手臂沿身體兩側(cè)向前舒展。不平，雙足放平，將足靠近坐骨，舒暢為宜。吸氣，帶動腹肌，足用力停壓，抬起臀部，同時將脊柱一節(jié)一節(jié)抬離地面。呼氣，倒退至前步驟，將脊柱依次并以半弧形方式落回地面。復(fù)復(fù)五次。
對于許多中老年人來說，不行是一種比較常見的鍛煉健身的一種方法，如果老年朋友患上糖尿病的話，時刻都要關(guān)注自己的血糖值，對于糖尿病患者來說，步行是一種有效的降血糖方法，那么，步行鍛煉又有什么技巧呢？下面就小編為大家詳細(xì)講解一下吧！以供大家參考。
在治療糖尿病時常常遇到一個十分棘手的難題，那就是單純依靠口服降糖藥或者皮下注射胰島素，常常難于將血糖，特別是餐后血糖降至正常水平。
其實想要解決這個問題并不難，患者只要在每餐飯后半小時開始行走5000步，同時配合飲食療法，日復(fù)一日，就能有效地使血糖保持正?；蚪咏Ｋ?。
以餐后行走來降低血糖，機(jī)理比較復(fù)雜，人在靜息的狀態(tài)下，肌肉代謝的主要燃料是游離脂肪酸：糖只占極少量，但是在運動時，肌肉能量的需求加大。糖的分解代謝也隨之增強(qiáng)，餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進(jìn)入肌肉和其他組織，加速糖的氧化、利用過程，而且可以減輕或消除胰島素的抵抗現(xiàn)象，增強(qiáng)各組織器官對胰島素的敏感性，從而提高肌肉利用胰島素的能力，把居高不下的餐后血糖很快地降下來。
堅持散步還能促進(jìn)脂肪代謝，提高肌肉對脂肪酸的利用率，降低血漿甘油三酯，減輕體重，增強(qiáng)體質(zhì)提高抵抗力，改善全身機(jī)能狀態(tài)，防止或減少心血管等并發(fā)癥。
綜上所述，以上就是小編給你一些關(guān)于中老年人不行降血糖的方法，小編提醒您在平時的時候還是要多注意控制飲食，糖尿病患者平時的時候不能吃一些糖比較多的說食物，平時的時候飲食上選擇多吃一些新鮮的水果和蔬菜，平時還要配合一些藥物來進(jìn)行治療和調(diào)理。
趁著有時間且天氣還不錯，到屋子外面走一走吧。散步不但是不錯的有氧運動的選擇，而且還可以減肥哦。但是散步減肥也要講究方法技巧的，你知道有哪些技巧嗎?下面小編就給大家介紹一下三不減肥的技巧吧。
走路是很好的運動方法，尤其對于膝蓋不好的人而言，這種舒緩有效的運動方式還可以幫助保持身材。想要慢走的時候燃燒更多卡路里?那我們就給你8個毫不費力就能更快速燃燒卡路里的方法，接著往下看吧。
擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項運動中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
加入短時間高強(qiáng)度運動
簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當(dāng)你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
提高頻率
佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。當(dāng)你放慢速度太多的時候，它會起到一個督促的作用，而在你太快的時候，它也會提醒你放慢速度。
尋找一個你可以看見的標(biāo)識
運用標(biāo)記(停車場的指示牌，公園長凳等)，然后加速直到你到達(dá)你所看到的這些標(biāo)志，然后再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛煉肌肉。
站直走路
當(dāng)你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
走時擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
加大力量走
每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
我們都知道散步對于我們的身體健康又非常好的作用，一般散步都是在我們飯后或者是時間比較充裕的情況下進(jìn)行的一種鍛煉方式，那么散步如何幫助我們減肥呢?
1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應(yīng)時間和大概速度就可以嘍。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強(qiáng)度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5.就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果哦。
6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強(qiáng)度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)然，剛開始不習(xí)慣的時候，可以向前走和倒退走交替進(jìn)行哦。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了散步減肥的方法和技巧。散步是我們在平日的生活中都會做的運動，它的好處很多，最大的功效就是可以減肥哦。你是不是還為減肥的失敗和方法頭疼呢?趕緊抽點時間出來試一試吧。
都知道瑜伽是通過一些大幅度的動作來反復(fù)練習(xí)達(dá)到修身的效果的，所以一些腰部不好的人就會對此產(chǎn)生畏懼。害怕練習(xí)瑜伽不僅沒有達(dá)到減肥塑身的效果反而會加重腰部的負(fù)擔(dān)。其實不然，凡事要依據(jù)個人情況而定，量力而為。腰疼的人做一些幅度小一點的動作不僅沒壞處還可能對腰部有好處。
1.結(jié)構(gòu)性腰痛不宜練瑜伽當(dāng)身體出現(xiàn)腰痛時是否適宜練習(xí)瑜伽，首先要明確腰痛的原因。通常情況下腰痛可分為結(jié)構(gòu)性腰痛和功能性腰痛。結(jié)構(gòu)性腰痛是以腰椎的骨性結(jié)構(gòu)改變?yōu)橹鳎热缪底刁w滑脫，腰椎椎管狹窄等;功能性腰痛是以腰椎周圍軟組織退變引起，如腰肌勞損等。
2.若是因為腰椎結(jié)構(gòu)性改變引起的腰痛，簡單一點講，就是腰椎關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題則不宜做瑜伽，以免加重病情”。功能性腰痛患者在咨詢專業(yè)醫(yī)生后可選擇性練習(xí)一些瑜伽動作。專家提醒，出現(xiàn)腰痛要先到醫(yī)院就診，明確是哪種類型的腰痛，切忌盲目自行鍛煉和使用藥物。
3.如果腰痛的話要知道導(dǎo)致腰痛的原因是什么，有些疾病導(dǎo)致的腰痛是可以通過瑜伽來進(jìn)行緩解的，但是有些疾病導(dǎo)致的腰痛，就不能夠練瑜伽，所以大家在練瑜伽的時候，千萬不能盲目的跟風(fēng)攀比，要根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)?shù)娜ソ∩怼?/p>
4.長時間的腰痛可導(dǎo)致腰部肌群活動水平下降，肌肉脂肪化，進(jìn)而降低腰椎穩(wěn)定性。通常腰椎穩(wěn)定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來維持的，而腰椎的活動是由豎脊肌等大肌群來啟動的。通過對核心肌群的訓(xùn)練可有效地提高腰椎穩(wěn)定性，防止腰椎損傷、緩解腰痛。瑜伽的一些體式中包含有核心肌群訓(xùn)練的方法，可以通過經(jīng)常練習(xí)這些動作來加強(qiáng)我們的核心肌群。
5.眼鏡蛇式手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。如果在這三分鐘里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。這個動作對于緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經(jīng)常做，非常的舒服。
6.鞋匠式讓腳掌相貼，曲膝放松，盡量向下靠近地面(不要勉強(qiáng)，不然會受傷的);2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。保持1-3分鐘。它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨。
比如說晚上吃多了高熱量的東西，又不想自己一夜長出兩斤，有的人們就去外面散步，用來消耗多進(jìn)食了的能量。我們都知道飯后一百步，活過一百歲的道理，是因為飯后散步可以促進(jìn)消化，加快新陳代謝。那么散步可以用來消耗能量嗎?在這里，小編特意搜集了一些資料，我們一起來看看吧。
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1、首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、通過散步可以減肥這是大家公認(rèn)的方式方法，但是那也要有一定的量，不能一天只散步一二十分鐘!在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
3、 每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅持。
4、 要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
散步這種有氧的運動，不但能消耗能量，達(dá)到減肥的效果，還可以有益于身體健康，簡直是一舉兩得。不管大家是否要減肥，都建議吃過晚飯后出門走上幾圈，出一身微微的汗。但切記不能在出汗后喝冰水，否則對身體是不好的哦。
漫步有許多的注重事項的，我們對于漫步應(yīng)該是要有正確的熟悉的，那么漫步應(yīng)該怎么做呢?其實漫步的誤區(qū)還是有許多的，我們應(yīng)該要防止的。下面就跟小編一起來了解一下漫步漫步鍛煉的好處吧!
漫步應(yīng)該是先許多人吃過飯沒事的時候都會做的一件事，有人會認(rèn)為漫步很無聊，那么如何防止呢?
漫步鍛煉效果好
強(qiáng)身防病
多數(shù)人漫步時步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而連續(xù)高強(qiáng)度的快走對中老年人來說負(fù)擔(dān)又重。假如想強(qiáng)身健體，不妨試試日本信州大學(xué)教授能勢博推舉的一種方法，不但能增強(qiáng)肌力和耐力、降低三高、促進(jìn)睡眠，還有助老年人預(yù)防運動器官綜合征，不易受到炎癥的侵襲。
瘦身減重
早上鍛煉可以降低食欲，飯前漫步45分鐘有利減肥。假如想要達(dá)到更好的瘦身效果，可以參考沖刺快走。在熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘;然后轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。
舒展筋骨
坐久了腰酸背痛，經(jīng)常感覺身體僵硬，不妨嘗試美國加州運動醫(yī)學(xué)專家蘇克提供的漫步方法。掀襯衫法。走路時，雙臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就似乎在脫套頭襯衫一樣;然后伸直雙臂，到達(dá)頂點位置后緩慢放下手臂，讓肩膀放松。這個動作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止彎腰駝背。
塑造曲線
漫步時一些小改變，可以把走路變成全身的運動，雕琢臀與腿的曲線。走坡路。在有坡度的地方漫步至少16分鐘，或者調(diào)高跑步機(jī)的坡度，在上面有爆發(fā)力地猛走25分鐘，都可使臀部緊翹。還可以先慢走5～10分鐘作為熱身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，直到你覺得臀部肌肉發(fā)酸，再放慢步伐走5分鐘即可。
漫步健身如何不無聊?
1. 觀看路兩側(cè)的房子
在慢走時觀賞四周風(fēng)格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)覺這座都邑獨具匠心的地方，為你的步行增加喜好。
2. 聽音樂或唱歌
挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。
3. 預(yù)設(shè)一個目的地
朋友的家，喜愛的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。這樣才能防止你放棄，有了目標(biāo)就會堅持下去的。
我們在做運動的時候，仰臥起坐是經(jīng)常做的一種動作。因為做仰臥起坐可以減肥，特別是減掉人體腰部的贅肉?，F(xiàn)在的人們已經(jīng)認(rèn)識到肥胖不僅會影響人們的形象，主要影響人們的健康。所以我們應(yīng)該注意正確做仰臥起坐，因為如果不能正確做出動作，會影響效果的。仰臥起坐腰疼正常嗎？
一做仰臥起坐就腰疼是怎么回事呢
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。
仰臥起坐的動作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。
從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐鍛煉的是上腹部，之所以你會覺得腰背受刺激很大，主要的原因就是你身體在運動的過程中，下放的幅度太大。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習(xí)更有效。
放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動作是不正確的，即躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣的運動主要是大腿根部的肌肉在進(jìn)行用力，而并不是腹肌提供力量，長此以往就會導(dǎo)致體態(tài)上的微妙變化，并由此產(chǎn)生腰部的肌肉損傷。
2為什么我做仰臥起坐會腰疼
般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹，腰會痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大. 其實基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習(xí)更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腰會腹肌，這樣就能減少腰背受力.
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度. 如果堅持快速做大幅度的,腰會很痛。
