進(jìn)健身房前的六大忠告
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朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“進(jìn)健身房前的六大忠告”，相信能對大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】想健身嗎？很簡單！買張卡，購身健身服不就萬事俱備了嗎？但是，你錯了！假如你不懂得選擇健身房和健身項目的訣竅，重金打造的健身卡就會在你的錢包里永久沉睡。健身失敗的原因出在哪里呢？看看下面專家為你總結(jié)的進(jìn)健身房前的六大忠告，也許我們能從中找到答案，下面為你介紹進(jìn)健身房前的六大忠告。
進(jìn)健身房前的六大忠告
忠告一：健身房軟件高于硬件
健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是要看這個健身房教練的水平。要知道，人在面對冷冰冰的健身器械時是非常輕易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外，一個稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時還是監(jiān)督你的長官，在你的健身過程中起著至關(guān)重要的作用。
錯誤的選擇方式：走馬觀花式的選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否潔凈以及健身器械是否全面等。
正確的選擇方式：除考察以上各項外，更重要的是認(rèn)真查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項目，并且，至少要去觀摩體驗一次。
進(jìn)健身房前的六大忠告
忠告二：像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡假如選對了，會像基金一樣幫你升值哦！當(dāng)然是漂亮與健康升值。對于初次進(jìn)健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個次性的卡。原因很簡單，假如你有一年的時間去做一件事情，你便不自覺地把時間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有露面的機(jī)會了。
錯誤的選擇方式：認(rèn)真查看價目表，發(fā)覺核算下來年卡最省錢，貪廉價的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。
正確的選擇方式：省就是白費(fèi),價格并不是第一位，選擇適合自己的方式才是最重要的。
忠告三：健身，要過測試關(guān)
在進(jìn)行健身前，你一定要先過體能測試這一關(guān)，以便依據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目，使健身減脂的成功率更高。例如：身體柔韌度差的，需要進(jìn)行普拉提或瑜伽練習(xí)；脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類的減脂運(yùn)動等。
錯誤的選擇方式：根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象沖動選擇健身項目。
正確的選擇方式：在教練的陪同下進(jìn)行全面的體能測試。找出問題，快速解決。
忠告四：打個預(yù)防針，運(yùn)動不是萬能的
許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心，將運(yùn)動看成自己健身減脂的惟一希望。但事實卻是，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。
錯誤的選擇方式：認(rèn)為已經(jīng)開始運(yùn)動了，對飲食就可以放松警惕了，反正可以通過運(yùn)動消耗掉。
正確的選擇方式：要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃，健康瘦身的效果會更佳。
忠告五：健之初，給自己一個平和的心態(tài)
健康瘦身一定要給自己一個平和的心態(tài)。注重這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業(yè)競技中的優(yōu)越劣汰，你所要做的只是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。
進(jìn)健身房前的六大忠告
錯誤的選擇方式：對健身抱有急功近利的心態(tài)，但實際操作時身體卻難以達(dá)到，造成眼高手低的憂慮，對健身慢慢失去信心。
正確的選擇方式：切記不要急于求成，健身頻率保持在每周3~4次即可。在鍛煉的強(qiáng)度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo)，找到最適合你的健身強(qiáng)度，按部就班。
忠告六：按部就班
許多人由于在鍛煉的短時間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對健身失去了信心。其實這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除。
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去健身房健身，不是只要你辦一張卡就萬事OK了!你要懂得在健身房里面健身的一些技巧!不是你的健身會沒有效果，也就是失敗，下面小編就為總結(jié)健身入門的忠告，感興趣的朋友們一起來看看吧!
重金打造的健身卡是不是一直在你的身上，一直認(rèn)為錢是白花了?想不讓你的錢白花掉，那就來看看小編給大家的這些忠告吧。
忠告一：健身房軟件高于硬件
健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是要看這個健身房教練的水平。要知道，人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外，一個稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時還是監(jiān)督你的長官，在你的健身過程中起著至關(guān)重要的作用。
錯誤的選擇方式：走馬觀花式的選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。
正確的選擇方式：看看以上想健身內(nèi)容，在看看健身俱樂部的教練資料，然后選擇你喜愛的項目，去觀摩和體驗一次，這樣非常有好處。
忠告二：像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡如果選對了，會像基金一樣幫你升值哦!當(dāng)然是美麗與健康升值。對于初次進(jìn)健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個次性的卡。原因很簡單，如果你有一年的時間去做一件事情，你便不自覺地把時間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有露面的機(jī)會了。
錯誤的選擇方式：仔細(xì)查看價目表，發(fā)現(xiàn)核算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。
正確的選擇方式：省就是浪費(fèi)，價格并不是第一位，選擇適合自己的方式才是最重要的。
忠告三：健身，要過測試關(guān)
在進(jìn)行健身前，你一定要先過體能測試這一關(guān)，以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目，使健身減脂的成功率更高。例如：身體柔韌度差的，需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練;脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類的減脂運(yùn)動等。
錯誤的選擇方式：根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項目。
正確的選擇方式：在教練的陪同下進(jìn)行全面的體能測試。找出問題，快速解決。
忠告四：打個預(yù)防針，運(yùn)動不是萬能的
許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心，將運(yùn)動看成自己健身減脂的惟一希望。但事實卻是，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。
錯誤的選擇方式：認(rèn)為已經(jīng)開始運(yùn)動了，對飲食就可以放松警惕了，反正可以通過運(yùn)動消耗掉。
正確的選擇方式：保持科學(xué)的規(guī)律飲食是一個非常好的習(xí)慣，請私人教練幫你定制一套和健身計劃息息相關(guān)的飲食，你的健身會更有效果。
忠告五：健之初，給自己一個平和的心態(tài)
健康瘦身一定要給自己一個平和的心態(tài)。注意這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業(yè)競技中的優(yōu)勝劣汰，你所要做的只是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。
錯誤的選擇方式：對健身抱有急功近利的心態(tài)，但實際操作時身體卻難以達(dá)到，造成眼高手低的憂慮，對健身慢慢失去信心。
正確的選擇方式：切記不要急于求成，健身頻率保持在每周3～4次即可。在鍛煉的強(qiáng)度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo)，找到最適合你的健身強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。
忠告六：循序漸進(jìn)
許多人由于在鍛煉的短時間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對健身失去了信心。其實這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除。
結(jié)語：健身有很多方面要你注意，很多時候就會因為一些錯誤的方式，讓你鍛煉了半天而沒有效果，以上就是小編給大家的六條忠告，還希望對一些熱愛健身的朋友們起到幫助，讓你們更好的鍛煉身體。
現(xiàn)在越來越多的人投入到健身當(dāng)中來，健身不僅可以給我們帶來健康，還能夠幫助我們減少體脂，只要堅持練習(xí)的的話，可以增加我們身體各個方面的協(xié)調(diào)能力以及綜合素質(zhì)，那么你知道經(jīng)常健身，究竟會給我們的身體帶來哪些好處嗎。
下面小編就來給大家講講，健身會給人體帶來哪些好處，在不同的階段，你的感受也是不一樣的，初階，中階，高階，每一個程度所感受的都是不一樣的，現(xiàn)在就來跟小編一起看一下，健身鍛煉究竟會給我們的身體帶來哪些好處吧。
當(dāng)你剛開始進(jìn)行鍛煉的時候
肺功能更加強(qiáng)壯 當(dāng)進(jìn)行有氧鍛煉時，大腦會向肺部發(fā)送一種專門的信號，讓人體呼吸節(jié)奏加快，幅度加深，以便讓更多的氧氣進(jìn)入肌肉。
鍛煉動力達(dá)到最高峰。鍛煉時人體內(nèi)產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，會讓健身者情緒高漲，感到心情愉悅和精力充沛。
多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗 通過有規(guī)律的有氧鍛煉，身體內(nèi)多余的脂肪會大量燃燒。健身者所進(jìn)行的有氧鍛煉強(qiáng)度越大、時間越長，身體利用氧氣的效率也就越高，更多的脂肪可以通過鍛煉得到燃燒。
當(dāng)鍛煉進(jìn)行到一個小時的時候
起到抵御感冒、流感的作用 鍛煉能提高人體內(nèi)免疫球蛋白的數(shù)量，這種蛋白質(zhì)能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，抵御炎癥。當(dāng)鍛煉的強(qiáng)度達(dá)到讓人出汗的地步時，免疫系統(tǒng)的功能也就相應(yīng)得到了增強(qiáng)。
感到心情舒暢 人體內(nèi)能提升情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素會在大腦中大量釋放。如果你進(jìn)行的是強(qiáng)度比較大的耐力性體育鍛煉，如馬拉松，這些化學(xué)物質(zhì)的釋放會持續(xù)長達(dá)一天之久，讓所有的壓力煙消云散。
鍛煉后的休息期間內(nèi)熱量也在燃燒 鍛煉過程中每燃燒100千卡熱量，鍛煉結(jié)束后還會繼續(xù)燃燒15千卡的熱量。如果你跑了3英里，身體總共會燃燒掉300千卡的熱量，長跑結(jié)束還會多燃燒掉45千卡的熱量。
負(fù)重練習(xí)能讓熱量的燃燒持續(xù)38小時。為了能讓鍛煉更好地起到消耗熱量的效果，每周最好進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，因為它會加快新陳代謝的速度。美國俄亥俄州大學(xué)的最新研究顯示，進(jìn)行力量訓(xùn)練后的38個小時內(nèi)人體仍在燃燒熱量。
感到饑餓：鍛煉能使身體里儲備的多余熱量得到消耗，血糖水平也會隨之下降。美國賓州州立大學(xué)的運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，血糖水平下降多少是由鍛煉前飲食和進(jìn)水量的多少決定的，也會受到鍛煉強(qiáng)度和時間長短的影響。
鍛煉結(jié)束后的一天內(nèi)
肌肉重量增加 經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的健身者的肌肉組織會在這個階段進(jìn)行恢復(fù)，肌肉重量相應(yīng)增加。而且有研究顯示，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的女性與經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的男性相比，前者比后者從力量訓(xùn)練中的恢復(fù)適應(yīng)過程更快。
心臟更健康 鍛煉達(dá)到出汗的效果后，會使血壓持續(xù)下降16個小時。
學(xué)習(xí)時更加輕松 鍛煉結(jié)束后，人體的感覺系統(tǒng)更加敏銳，學(xué)習(xí)起來注意力更加集中。因為鍛煉會增加流向大腦的血液和氧氣流量，即使是枯燥的知識，學(xué)習(xí)起來會覺得輕松自如。
患上糖尿病的可能性降低 鍛煉量越大，人體細(xì)胞對胰島素的敏感性越強(qiáng)，從而有助于血糖水平的降低，患上II型糖尿病的可能性大大降低。
身體素質(zhì)明顯提高 最大攝氧量增量在鍛煉結(jié)束后一周內(nèi)會提高5%，也就意味著人體耐力增強(qiáng)，體質(zhì)健康水平明顯提高。為了達(dá)到這樣的效果，可以按照循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加鍛煉的時間和強(qiáng)度。
身材更加苗條 每周都進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉，同時飲食方案保持合理，每天攝入的熱量就會減少500千卡，一周下來體重就會減輕1磅。
隨著現(xiàn)在健身行業(yè)的蒸蒸日上，越來越多的人投入到健身房里去奮戰(zhàn)，無論男女，凡是對自己身材不滿意的，都會想去通過健身，來讓自己變得更加完美，并且這種塑身方式的效果也是非常顯著的，可以幫助我們鍛煉到身體的各個部位。
時下很多人都很習(xí)性健身運(yùn)動，一味的去健身，但是卻很少關(guān)注健身的注復(fù)事項有哪些，很多時候不注復(fù)健身可能會給我們的身體帶來很大的損害的，下面就跟小編一起來了解一下健身的錯誤習(xí)性有哪些吧!
健身的目的是為了錘煉身體，改善目前的身體狀況，如果我們錯誤的健身不僅不會幫到我們還可能會損害到我們的哦。
六大錯誤健身習(xí)性
餓著肚子做運(yùn)動
餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時這一點尤為復(fù)要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它復(fù)新啟動。
繞開舉復(fù)練習(xí)
女士們?？膳戮毩?xí)舉復(fù)會使自己看起來像健美運(yùn)動員。其實不用怕。以為舉復(fù)或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個平凡的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的?！眾W奇賓蒂說，做舉復(fù)練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。
照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，糟糕的習(xí)性之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。
“如果你真的有疑問，想得知準(zhǔn)確的運(yùn)動形式，不要遲疑，去請教他們。”她說，“你必須知道如何防止運(yùn)動損害?！蓖瑯?，當(dāng)你新參與了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
邊看書邊錘煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運(yùn)動的時候閱讀是糟糕的事情。“如果你要去錘煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體?！彼f。如果你需要同時做點別的好讓錘煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注復(fù)力。
運(yùn)動到大汗淋漓
運(yùn)動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的錘煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么成效也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)耘f試圖通過多流汗來減肥?！?/p>
美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，認(rèn)為那樣可以減輕體復(fù)，但實際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動損害。運(yùn)動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補(bǔ)充水分。
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運(yùn)動。剛睡醒時，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、當(dāng)你彎腰拾東西時，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來，像一根線拉直的木偶一般。
5、利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場所，在灶臺90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
6、在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
跳繩很受歡迎，很多朋友都喜歡跳繩，但是跳繩真的有那么好么?下面小編就為大家介紹一些跳繩的知識，看看跳繩有什么弊端，讓大家做好預(yù)防工作，更好的健身鍛煉自己的身體，一起來看看吧!
跳繩也有不好的地方?很多朋友不相信，但是確實是這樣，跳繩也有一些不好的地方，下面就跟著小編一起來瞧一瞧吧!
1、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗，這個強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動鞋，阿迪達(dá)斯的一款邦斯系列就比較好。
3、5000個太恐怖!
很多朋友喜歡攀比，但是每個人的體質(zhì)不同，而從個數(shù)來看，三五千的那肯定是不行的，跳的個數(shù)要根據(jù)心率來計算，也就是用220減去你的年齡，在百分之六十五到七十五之間。
4、胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳操的時候，不會讓他們每次跳躍運(yùn)動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動的。相對而言，走路、慢跑和更加安全。
5、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
6、不用擔(dān)心胸部
跳繩不會導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。
另外小編還要說的是，在跳繩的時候，一定要注意地面的狀況，也可以在一些地方鋪上軟墊子，最后不要在太過松軟的地方跳繩，因為灰塵太多，對呼吸不好。
結(jié)語：跳繩也不是完全有好處的運(yùn)動，它也有一些小的注意地方，想要健康的運(yùn)動與鍛煉身體，那么就要多了解這些方面的知識，以上為大家介紹了6個跳繩要注意的地方，還希望可以幫助到一些朋友們。
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攀巖是一項富有激情的運(yùn)動，也有一些攀巖喜愛這樣運(yùn)動，那么你知道攀巖有什么好處么?下面首先就為大家介紹介紹攀巖的好處!
攀巖運(yùn)動，相信很多人都有聽說過這一項運(yùn)動，又或者電視上和現(xiàn)場看見過，然而相信大多數(shù)人都沒有嘗試過，因為攀巖并不像其他普通的體育運(yùn)動那樣，攀巖是帶有很大的挑戰(zhàn)性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰(zhàn)。
攀巖是一項帶有危險性的活動，但是并不要把攀巖想象的那么的恐怖，只要你能夠夠克服內(nèi)心的恐懼，能夠在事前做好充分的了解和準(zhǔn)備工作，還要了解一切攀巖的基本方法，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!
前攀巖在國外是一樣老少皆宜的運(yùn)動，而且攀巖的運(yùn)動場所也非常的多，大家常常可以看到一些外國的攀巖在下班之后，去攀巖活動一下的情況。
攀巖墻的類型
攀巖墻發(fā)展迄今，依照其用途可分為：
● 專業(yè)競技型：專業(yè)設(shè)計，采用高強(qiáng)度仿真復(fù)合材料巖板，精心設(shè)計路線及難度，供攀巖專業(yè)人士、愛好者以及軍、警、高空作業(yè)等特種行業(yè)訓(xùn)練、比賽。
● 仿真娛樂型：創(chuàng)意設(shè)計，安全、刺激，充分考慮不同人群的攀登要求，并最大限度的增加投資者的收益。
● 兒童型：巖板表面用環(huán)保材料噴涂卡通圖案，適合幼兒園兒童及小學(xué)生，用于對其肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練方面。
攀巖有以下六大好處：
一、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感，這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好，你才能更加輕松地往上攀，不會導(dǎo)致身體部位某一個地方體力不支，而過度消耗自己的體力。
二、攀巖可以大幅度的增強(qiáng)身體的體力，在攀巖的運(yùn)動中，你需要有足夠的力量來支撐自己，然后在垂直的巖石上攀爬，所以對鍛煉體力有著很好的效果。
三、集中力。腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
四、進(jìn)取心。當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、當(dāng)你在高高的巖壁或巖塔上時，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當(dāng)你身體上感到疲倦的時候，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內(nèi)心那股堅定的決心。
五、自信心。曼客提醒：倘若你沒有足夠的自信心，對自己沒有那種一定要成功的意志，面對比自己身高還高巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
六、平衡感。由于攀巖被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人，行走的基本姿勢是三點不動一點動，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的體力，你也會覺得要攀上巖頂是多么的力不從心，并且會覺得這個過程是特別難熬的。
因為對現(xiàn)代都市人而言，到天然巖場攀爬往往要花去不少交通的時間，而且受氣候的影響很大。因此在國外，尤其是運(yùn)動風(fēng)氣鼎盛的歐洲、北美洲，許多巖墻的設(shè)立都是由政府出資規(guī)劃興建，因為它提供了一個絕佳的旅游休閑的去處。
現(xiàn)代人隨著經(jīng)濟(jì)起飛，生活的品質(zhì)已不再是要求溫飽而已，而是希望建立工作與身心健康、休閑品質(zhì)、家庭親子關(guān)系等相對的平衡。攀巖活動，可以完全滿足這些需求，并且完全沒有危險性。
除了以上這些好處外，更因為攀巖活動沒有體型、性別及年齡上的限制，無論男女老少皆可享受攀登的樂趣?，F(xiàn)代人飽受生活壓力與工作壓力之苦，他們可以從攀巖活動中獲得成就感，舒緩壓力。
這里為大家簡單地介紹一下攀巖所需要的工具和安全措施：8字環(huán)下降器是最普遍使用的下降器。安全鐵鎖和繩套是攀登過程中休息或進(jìn)行其他操作時自我保護(hù)之用。安全頭盔是一定不可以缺少的，因為如果萬一一塊小小的石塊落下來，砸在頭上就可能造成極大的生命危險，因此，頭盔是攀巖的必備裝備。
攀巖鞋是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來可以節(jié)省很多體力。攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOCK)，有時還要準(zhǔn)備懸掛式帳篷。
運(yùn)動健身當(dāng)然需要正確理論的指導(dǎo)，不過一些來自非專業(yè)人士的道聽途說蒙蔽了不少健身者的耳目。以下六大健身謊言你聽過多少?
謊言一：超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢
真相：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運(yùn)動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
真相：的確，在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運(yùn)動的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
真相：除非你降低了運(yùn)動強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。
真相：別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
真相：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會“變成”誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們對自己的形象要求也是在不斷地提高，而這種在健身房健身的就是其中的一種，但是做事就是要有一個詳細(xì)的計劃，這樣才是最好的，而健身房健身計劃也是一個不錯的例子，最好是適合自己的才是最好的。
而對于這種健身房的健身計劃，其實在社會上也是比較常見的，而下面就是一些有關(guān)這種健身房的健身計劃的資料，同時也是希望大家能從自己的實際出發(fā)。
星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標(biāo)肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動作：啞鈴?fù)婆e5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個
星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個
星期六(雙)，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
通過上面的認(rèn)識和介紹，想必大家對這種健身房的健身計劃都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有一定的幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些適合自己的運(yùn)動，還要多吃一些綠色健康的蔬菜，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習(xí)慣。
強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合
不能因為強(qiáng)調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運(yùn)動時，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)鎮(zhèn)定，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。這樣，“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。
提倡持之以恒
人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。假如因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，天天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能興奮時練的累死累活，興奮過去多少天都不練
運(yùn)動適度，不宜過量
若運(yùn)動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運(yùn)動量過大，超過了機(jī)體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有。”那么，運(yùn)動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲憊為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo)，若運(yùn)動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運(yùn)動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運(yùn)動量，以每分鐘增加至120次為宜。
舒適自然，按部就班
為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，輕易做到的，布滿樂趣和豐富多彩的，人們才同意堅持實行。即“運(yùn)動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行?！边@是美國運(yùn)動生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面，疲憊和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運(yùn)動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐步增加跑步的速度和距離。
運(yùn)動時間，因時制宜
一般來說，早晨運(yùn)動較好，因為早晨的空氣較新奇，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后，大部分被人汲取了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng)，為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運(yùn)動，以消除一天的緊張，輕松地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，但運(yùn)動不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠?？傊?，許多健身運(yùn)動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但略微劇烈的運(yùn)動，不要在吃飯前后進(jìn)行，因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運(yùn)動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
運(yùn)動項目，因人制宜
對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜挑選動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運(yùn)動，像步行、太極拳、慢跑等。而對于手輕腳健、身體又好的人，可挑選運(yùn)動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，每個人工作性質(zhì)不同，所挑選的運(yùn)動項目亦應(yīng)有差異，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運(yùn)動時不要多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者，要挑選一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動項目，又由于用眼較多，還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動。總之，體育項目的挑選，既要符合自己的喜好喜好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應(yīng)多運(yùn)動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位。
