健身鍛煉 六大常見錯誤健身習(xí)慣
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“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。我們該怎么進行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身鍛煉 六大常見錯誤健身習(xí)慣”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
時下很多人都很習(xí)性健身運動，一味的去健身，但是卻很少關(guān)注健身的注復(fù)事項有哪些，很多時候不注復(fù)健身可能會給我們的身體帶來很大的損害的，下面就跟小編一起來了解一下健身的錯誤習(xí)性有哪些吧!
健身的目的是為了錘煉身體，改善目前的身體狀況，如果我們錯誤的健身不僅不會幫到我們還可能會損害到我們的哦。
六大錯誤健身習(xí)性
餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為復(fù)要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它復(fù)新啟動。
繞開舉復(fù)練習(xí)
女士們?？膳戮毩?xí)舉復(fù)會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉復(fù)或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個平凡的誤解?！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說，做舉復(fù)練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。
照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，糟糕的習(xí)性之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。
“如果你真的有疑問，想得知準(zhǔn)確的運動形式，不要遲疑，去請教他們?！彼f，“你必須知道如何防止運動損害。”同樣，當(dāng)你新參與了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
邊看書邊錘煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是糟糕的事情?！叭绻阋ュN煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓錘煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注復(fù)力。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的錘煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么成效也起不到?！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)耘f試圖通過多流汗來減肥。”
美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認(rèn)為那樣可以減輕體復(fù)，但實際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動損害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
擴展閱讀
有些朋友對健身方面做的不到位，至始至終都是用一種錯誤的方法在進行，那么要如何才能杜絕這方面的一些問題呢?今天小編就和大家談?wù)勂匠＝?jīng)常做的一些健身動作誤區(qū)，讓大家看看自己的健身方式到底正確不正確。
健身誤區(qū)，大家并不陌生，但是要說到自己有沒有陷入一些誤區(qū)，相信大家都不了解，下面小編就和大家談?wù)劷∩淼囊幌抡`區(qū)問題，一起來瞧瞧吧。
誤區(qū)A――仰臥起坐
Hagerman教授說：這種長久以來被認(rèn)為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果。
身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。
作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時強迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。
誤區(qū)B――仰臥挺舉啞鈴
仰臥挺舉啞鈴被大家認(rèn)為是最有效的鍛煉胸部肌肉的方法，但是你知道嗎，實際上這種方法只練習(xí)到了胸部的一小塊肌肉，而且對胸肌毫無作用。
雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線?；貜?fù)初始姿勢，重復(fù)做8-10次。(如果感到太難的話，可以換一塊高一點的踏板。)
作用原理：伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造完美上身的最有效方法。因為它同時鍛煉了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因為它太難了。改在踏板上做由于減輕了地球引力的吸引，做上去會相對容易些。
誤區(qū)C――坐式腿部伸展
借助器械增加踝部負(fù)重、拉伸腿部肌肉，這樣做確實能夠增強四頭肌的力量。但是這組動作極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。女性的韌帶非常脆弱，研究表明女性韌帶拉傷的幾率是男性的2-4倍。
雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。
左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。
右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位。
雙腿交替10-15次。(可選擇高一點的踏板以增加難度。)
作用原理：踏板操是一個非常安全的擺脫地心引力讓那個身體上身的運動，在過程中，四頭肌會得到鍛煉，而且臀部和腿筋都會有一些鍛煉的效果。
誤區(qū)D――側(cè)身屈膝
長久以來，希望減掉腰部兩側(cè)贅肉的女性總是不懈地做著側(cè)身屈膝運動。
但實際上，這樣做只會壓迫脊柱及其內(nèi)部神經(jīng)，而對腰側(cè)贅肉基本觸及不到。Hagerman教授說：這么做風(fēng)險大過益處。
身體平躺，右腿膝蓋彎曲，另一只腿伸直，兩手手握毛巾兩側(cè)，將毛巾跨過膝蓋，轉(zhuǎn)動頭和肩部，保持左腿與地面呈45度。換方向重復(fù)10-15次。
作用原理：身體的扭曲加大了腰部贅肉的運動，更重要的是，它免去了對脊柱神經(jīng)的壓迫。
誤區(qū)E――直立舉啞鈴
這一動作的初始目的是要鍛煉肩部贅肉，但是事實上帶來的只會是肩部的疼痛，對于塑型本身沒有多大作用。這個姿勢很不自然不符合人體的自然構(gòu)造，所以很容易導(dǎo)致肩部與手腕的疼痛。
坐在長椅上雙腳并攏，持3-5磅重的啞鈴，身體前傾，雙臂伸展向兩邊拉，模仿鳥兒飛翔的動作，達(dá)到與地面水平高度收回再重復(fù)。重復(fù)10-15次。
作用原理：這組運動主要鍛煉的肩部肌肉，同時鍛煉了背部肌肉，有助于矯正姿勢。
誤區(qū)F――直立提腳跟
這么做也許有助于你恢復(fù)受傷的脛骨夾板，但對于塑身毫無用處。小腿的形狀很大程度上取決于你的遺傳基因。
選擇爬山模式在健步機上快走30分鐘，這能幫助鍛煉小腿的肌肉，機械的邁步與抬腿對你的身體大有益處。
誤區(qū)G――直立側(cè)彎
一向被認(rèn)為去除救生圈的最簡單方法，但實際上這一傳統(tǒng)的校園健身操姿勢只會讓你的腰部一直粗下去，因為它對腰部的運動也非常不自然，不符合人體自然結(jié)構(gòu)的彎曲與運動，因此達(dá)不到理想效果。
雙手置地，呈俯臥撐姿勢。單手上抬，側(cè)身，手臂伸展。頭部到腳部保持一條直線，全身呈現(xiàn)英文字母T字型。堅持5秒鐘，回復(fù)俯臥姿勢，重復(fù)5-8次。
作用原理：這一動作鍛煉了全身肌肉，為了保持平衡使腹部一直處于緊張狀態(tài)，收緊了腹部，同時有助于減輕背部疼痛。
誤區(qū)H――坐式腿部內(nèi)側(cè)收緊
這一借助器械完成的姿勢當(dāng)初的設(shè)計是要作用于大腿內(nèi)部的脂肪。雖然這一運動確實鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌，但實際上效果卻不明顯。因為當(dāng)你坐在椅子上完成這個動作時，真正帶腿部運動的是臀部的髖關(guān)節(jié)。而這你根本意識不到的。
坐在腿部推蹬機上，兩腿分開與肩寬，單腿呈90度支在推蹬機上，用力前瞪，回復(fù)原位，換腿，交替做10-15個。
作用原理：單腿支撐的時候，大腿內(nèi)部肌肉會處于緊張狀態(tài)，以防姿勢走形。這樣做同時還鍛煉了四頭肌和臀部肌肉，以及伸展了腿筋。所以這一動作節(jié)省了不少時間。
結(jié)語：健身存在很多地方的誤區(qū)，不管是你用了什么方法，都要注意些基礎(chǔ)的問題，這樣才能讓健身有更好的效果，以上為大家介紹了一些健身姿勢方面的誤區(qū)，還希望可以幫助大家解決這方面的困難。
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1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、當(dāng)你彎腰拾東西時，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。
5、利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場所，在灶臺90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
6、在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
健身房是揮灑汗水的地方，很多人都愛去健身房減肥，但你知道去健身房減肥有哪些錯誤的方法么?你有專業(yè)的指導(dǎo)人員么?別在有好心情的時候，卻做錯了事情，下面就帶大家一起來看看去健身房減肥常犯的錯誤。
對于各位大官人來說，去健身房減肥，那效果應(yīng)該是極好的!可你知道嗎?若是出了偏差，反而會讓自己受到傷害，下面專業(yè)教練就來為你指點了!
健身房減肥5種常見錯誤，你犯過嗎
過分使用有氧健身器
經(jīng)常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險，強化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于，很多人在日常運動時，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對，并沒有獲得運動的最大好處。
比如在使用橢圓機的時候把阻力設(shè)的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。因阻力設(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。
不斷的挑戰(zhàn)自我，會讓你達(dá)到一個很高的運動強度，但如果說你用了原地踏步的節(jié)奏去健身、輕點握住把手就沒這樣的效果，任何器械都是這個樣子的。
注意力不在核心肌肉群上
丹博格教練說，在健身房里誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。
身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部。
強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習(xí)器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓(xùn)練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風(fēng)險。
如果你找到一個專業(yè)且有負(fù)責(zé)任的教練，他就會告訴你要用即刻行動來進行鍛煉，打個比方就是如果有人向你扔?xùn)|西，你的站姿就會讓你立刻移動。不管是什么方法，你逗能感覺到你時刻在進行鍛煉。
負(fù)責(zé)的教練應(yīng)當(dāng)告訴他的客戶，永遠(yuǎn)要以即刻行動的姿勢(sport-ready position)進行鍛煉：就是說如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態(tài)馬上就不一樣了，你能感覺到渾身上下都在進行著鍛煉。
忽視看不見的肌肉群
人們總是不惜一切代價追求發(fā)達(dá)的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關(guān)節(jié)周圍的肌肉。
很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心如臀部和肩膀周圍的穩(wěn)定肌群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動作，進而讓我們在鍛煉時能做的更多。
海利教練建議人們應(yīng)當(dāng)注意那些內(nèi)在的、看不見的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凱格爾健肌法(Kegel exercises)輪番收放骨盆底部的肌肉就是針對這些深層肌肉的訓(xùn)練。這些骨盆底肌肉早就被證明有助于女性在分娩過程中順利產(chǎn)出嬰兒，同樣有研究認(rèn)為，鍛煉這些肌肉可以提高男性性功能，并且對克服兩性皆有的失禁問題均有幫助。
所以，這類鍛煉法應(yīng)當(dāng)加入到人們的日常健身策略中去，男女都是。
強度過大、時間過短
如果你是個健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開始的時候務(wù)必慢慢來。海利說，有些人一開始去健身房就擺開架勢準(zhǔn)備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。
而且，連這30分鐘也都可以分開進行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛煉。你可以早上跑15分鐘步，晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐。海利說，像我們這些特別喜愛運動的人也可以這么做。我更樂意每天鍛煉一小會兒，而不是一口氣全做了，接著兩天動也不動。
同理，一開始嘗試新動作或新項目時，先悠著點兒沒錯，因為新動作需要新的肌肉神經(jīng)協(xié)同合作。新的協(xié)調(diào)系統(tǒng)往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高。丹博格說：突然承受了很多新的生理負(fù)荷時，缺乏力量的肘關(guān)節(jié)、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。
這個建議特別適于要用到健身球、實心球或肌肉牽張(如彈跳與投擲)一類的運動。只有良好的平衡感和協(xié)調(diào)性才能保護你不易受傷。
腿部線條不夠完美非常影響美觀，尤其是夏天。下面為大家推薦幾個最容易最有效的瘦腿運動，有針對性地鍛煉腿部肌肉，趕緊學(xué)習(xí)下吧。
騎自行車也是一項有氧運動，并且對瘦腿有很好的效果。騎自行車鍛煉可以修復(fù)腿部曲線，還能延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻忝刻靾猿烛T車一個小時，那么，纖細(xì)性感的美腿絕對是屬于你的。但是記住，運動完后千瓦不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復(fù)到差不多再坐下。
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬于原地高抬腿，做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調(diào)整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應(yīng)該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦!
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
1.呈跪姿，膝蓋打開，與髖關(guān)節(jié)同寬。
注意：不要把腹部內(nèi)收，肩胛骨不聳才正確
2.吐氣，臀部上推。
注意：如果膝蓋不舒服，膝蓋可以彎曲。
3.保持呼吸，停留5~10秒。
結(jié)語：健身固然對身體是有好處的，還是那句老話，任何運動都要講究方法，沒有真確的方法，一切都是空談，掌握好方法，在抱著持之以恒的鍛煉，你一定會受到最好的效果。以上為大家介紹的內(nèi)容，還希望給大家起到幫助。
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跳繩也有不好的地方?很多朋友不相信，但是確實是這樣，跳繩也有一些不好的地方，下面就跟著小編一起來瞧一瞧吧!
1、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋，阿迪達(dá)斯的一款邦斯系列就比較好。
3、5000個太恐怖!
很多朋友喜歡攀比，但是每個人的體質(zhì)不同，而從個數(shù)來看，三五千的那肯定是不行的，跳的個數(shù)要根據(jù)心率來計算，也就是用220減去你的年齡，在百分之六十五到七十五之間。
4、胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和更加安全。
5、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
6、不用擔(dān)心胸部
跳繩不會導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運動內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。
另外小編還要說的是，在跳繩的時候，一定要注意地面的狀況，也可以在一些地方鋪上軟墊子，最后不要在太過松軟的地方跳繩，因為灰塵太多，對呼吸不好。
結(jié)語：跳繩也不是完全有好處的運動，它也有一些小的注意地方，想要健康的運動與鍛煉身體，那么就要多了解這些方面的知識，以上為大家介紹了6個跳繩要注意的地方，還希望可以幫助到一些朋友們。
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攀巖是一項富有激情的運動，也有一些攀巖喜愛這樣運動，那么你知道攀巖有什么好處么?下面首先就為大家介紹介紹攀巖的好處!
攀巖運動，相信很多人都有聽說過這一項運動，又或者電視上和現(xiàn)場看見過，然而相信大多數(shù)人都沒有嘗試過，因為攀巖并不像其他普通的體育運動那樣，攀巖是帶有很大的挑戰(zhàn)性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰(zhàn)。
攀巖是一項帶有危險性的活動，但是并不要把攀巖想象的那么的恐怖，只要你能夠夠克服內(nèi)心的恐懼，能夠在事前做好充分的了解和準(zhǔn)備工作，還要了解一切攀巖的基本方法，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!
前攀巖在國外是一樣老少皆宜的運動，而且攀巖的運動場所也非常的多，大家常?？梢钥吹揭恍┩鈬呐蕩r在下班之后，去攀巖活動一下的情況。
攀巖墻的類型
攀巖墻發(fā)展迄今，依照其用途可分為：
● 專業(yè)競技型：專業(yè)設(shè)計，采用高強度仿真復(fù)合材料巖板，精心設(shè)計路線及難度，供攀巖專業(yè)人士、愛好者以及軍、警、高空作業(yè)等特種行業(yè)訓(xùn)練、比賽。
● 仿真娛樂型：創(chuàng)意設(shè)計，安全、刺激，充分考慮不同人群的攀登要求，并最大限度的增加投資者的收益。
● 兒童型：巖板表面用環(huán)保材料噴涂卡通圖案，適合幼兒園兒童及小學(xué)生，用于對其肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練方面。
攀巖有以下六大好處：
一、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感，這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好，你才能更加輕松地往上攀，不會導(dǎo)致身體部位某一個地方體力不支，而過度消耗自己的體力。
二、攀巖可以大幅度的增強身體的體力，在攀巖的運動中，你需要有足夠的力量來支撐自己，然后在垂直的巖石上攀爬，所以對鍛煉體力有著很好的效果。
三、集中力。腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
四、進取心。當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、當(dāng)你在高高的巖壁或巖塔上時，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當(dāng)你身體上感到疲倦的時候，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內(nèi)心那股堅定的決心。
五、自信心。曼客提醒：倘若你沒有足夠的自信心，對自己沒有那種一定要成功的意志，面對比自己身高還高巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
六、平衡感。由于攀巖被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人，行走的基本姿勢是三點不動一點動，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的體力，你也會覺得要攀上巖頂是多么的力不從心，并且會覺得這個過程是特別難熬的。
因為對現(xiàn)代都市人而言，到天然巖場攀爬往往要花去不少交通的時間，而且受氣候的影響很大。因此在國外，尤其是運動風(fēng)氣鼎盛的歐洲、北美洲，許多巖墻的設(shè)立都是由政府出資規(guī)劃興建，因為它提供了一個絕佳的旅游休閑的去處。
現(xiàn)代人隨著經(jīng)濟起飛，生活的品質(zhì)已不再是要求溫飽而已，而是希望建立工作與身心健康、休閑品質(zhì)、家庭親子關(guān)系等相對的平衡。攀巖活動，可以完全滿足這些需求，并且完全沒有危險性。
除了以上這些好處外，更因為攀巖活動沒有體型、性別及年齡上的限制，無論男女老少皆可享受攀登的樂趣?，F(xiàn)代人飽受生活壓力與工作壓力之苦，他們可以從攀巖活動中獲得成就感，舒緩壓力。
這里為大家簡單地介紹一下攀巖所需要的工具和安全措施：8字環(huán)下降器是最普遍使用的下降器。安全鐵鎖和繩套是攀登過程中休息或進行其他操作時自我保護之用。安全頭盔是一定不可以缺少的，因為如果萬一一塊小小的石塊落下來，砸在頭上就可能造成極大的生命危險，因此，頭盔是攀巖的必備裝備。
攀巖鞋是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來可以節(jié)省很多體力。攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOCK)，有時還要準(zhǔn)備懸掛式帳篷。
【導(dǎo)讀】想健身嗎？很簡單！買張卡，購身健身服不就萬事俱備了嗎？但是，你錯了！假如你不懂得選擇健身房和健身項目的訣竅，重金打造的健身卡就會在你的錢包里永久沉睡。健身失敗的原因出在哪里呢？看看下面專家為你總結(jié)的進健身房前的六大忠告，也許我們能從中找到答案，下面為你介紹進健身房前的六大忠告。
進健身房前的六大忠告
忠告一：健身房軟件高于硬件
健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是要看這個健身房教練的水平。要知道，人在面對冷冰冰的健身器械時是非常輕易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外，一個稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時還是監(jiān)督你的長官，在你的健身過程中起著至關(guān)重要的作用。
錯誤的選擇方式：走馬觀花式的選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否潔凈以及健身器械是否全面等。
正確的選擇方式：除考察以上各項外，更重要的是認(rèn)真查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項目，并且，至少要去觀摩體驗一次。
進健身房前的六大忠告
忠告二：像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡假如選對了，會像基金一樣幫你升值哦！當(dāng)然是漂亮與健康升值。對于初次進健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個次性的卡。原因很簡單，假如你有一年的時間去做一件事情，你便不自覺地把時間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有露面的機會了。
錯誤的選擇方式：認(rèn)真查看價目表，發(fā)覺核算下來年卡最省錢，貪廉價的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。
正確的選擇方式：省就是白費,價格并不是第一位，選擇適合自己的方式才是最重要的。
忠告三：健身，要過測試關(guān)
在進行健身前，你一定要先過體能測試這一關(guān)，以便依據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目，使健身減脂的成功率更高。例如：身體柔韌度差的，需要進行普拉提或瑜伽練習(xí)；脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。
錯誤的選擇方式：根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象沖動選擇健身項目。
正確的選擇方式：在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題，快速解決。
忠告四：打個預(yù)防針，運動不是萬能的
許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心，將運動看成自己健身減脂的惟一希望。但事實卻是，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。
錯誤的選擇方式：認(rèn)為已經(jīng)開始運動了，對飲食就可以放松警惕了，反正可以通過運動消耗掉。
正確的選擇方式：要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃，健康瘦身的效果會更佳。
忠告五：健之初，給自己一個平和的心態(tài)
健康瘦身一定要給自己一個平和的心態(tài)。注重這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業(yè)競技中的優(yōu)越劣汰，你所要做的只是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。
進健身房前的六大忠告
錯誤的選擇方式：對健身抱有急功近利的心態(tài)，但實際操作時身體卻難以達(dá)到，造成眼高手低的憂慮，對健身慢慢失去信心。
正確的選擇方式：切記不要急于求成，健身頻率保持在每周3~4次即可。在鍛煉的強度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo)，找到最適合你的健身強度，按部就班。
忠告六：按部就班
許多人由于在鍛煉的短時間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對健身失去了信心。其實這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除。
強調(diào)動靜結(jié)合
不能因為強調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)鎮(zhèn)定，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。這樣，“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。
提倡持之以恒
人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達(dá)到鍛煉目的的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。假如因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，天天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能興奮時練的累死累活，興奮過去多少天都不練
運動適度，不宜過量
若運動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有?！蹦敲?，運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲憊為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標(biāo)，若運動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。
舒適自然，按部就班
為健康而進行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，輕易做到的，布滿樂趣和豐富多彩的，人們才同意堅持實行。即“運動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進行?！边@是美國運動生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面，疲憊和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐步增加跑步的速度和距離。
運動時間，因時制宜
一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新奇，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后，大部分被人汲取了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕松地進入夢鄉(xiāng)，但運動不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠?？傊?，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但略微劇烈的運動，不要在吃飯前后進行，因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
運動項目，因人制宜
對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜挑選動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對于手輕腳健、身體又好的人，可挑選運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，每個人工作性質(zhì)不同，所挑選的運動項目亦應(yīng)有差異，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者，要挑選一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由于用眼較多，還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動?？傊?，體育項目的挑選，既要符合自己的喜好喜好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應(yīng)多運動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位。
