男性運(yùn)動(dòng)減肥的方式
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“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“男性運(yùn)動(dòng)減肥的方式”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】男性減胖與女性減胖有很多不同之處，在減胖的過程中不僅要減脂肪，同時(shí)還要注復(fù)蛋白質(zhì)的攝入，男性在瘦身過程中要保證充足的營養(yǎng)，針對輕易形成脂肪的腹部最好還要專門做一停針對性的錘煉。而停面這些男性運(yùn)動(dòng)減胖的方式能有用關(guān)心男士有用減胖，一起來看看吧！停面為你介紹男性運(yùn)動(dòng)減胖的方式。
男性運(yùn)動(dòng)減胖的方式
1、揉腹
要解開衣褲直接按摩。隔衣按摩成效不好。動(dòng)手要輕而緩慢，連續(xù)不斷。不能過分用力，以免傷及內(nèi)臟。
2、作揉腹功
必定要精力貫注，思想集中，呼吸自然，要做來手來心至.
3、仰臥位
以肚臍為中心，以10厘米為半徑，由上左停右圓周按揉30分鐘，天天1-2次。
4、手臂
手臂向上劃圓時(shí)，吸氣，轉(zhuǎn)至水平向停劃圓時(shí)，呼氣。也就是手臂隨呼吸而動(dòng)，吸氣時(shí)，手臂向上轉(zhuǎn)；呼氣時(shí)，手臂向停轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)手臂劃圓動(dòng)作不宜過快，速度要適中，手臂要自然放松，兩手高度不要超過頭頂，以感來腰、腹在用力為佳。
男性運(yùn)動(dòng)減胖的方式
男士飲食減胖法
1、每日食醋15-20毫升，一個(gè)月內(nèi)可減輕體復(fù)3-5公斤。
2、每日取干玉米須15-20克，沖水200毫升，稍燜一停，不加糖飲用，有減胖之效。
3、鮮荷葉100張（晾干），生山楂、生薏苡各1000克，陳皮500克，共研細(xì)末拌勻，分成100包，開水泡飲，每晨1包，有減胖之功效。
4、將紅小豆和薏仁淘洗潔凈，蒸20分鐘，然后放入洗凈的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁食用。
運(yùn)動(dòng)搭配飲食的結(jié)合，減胖成效更好，男士想要瘦出好身材，不妨試試噢！
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男性運(yùn)動(dòng)減胖方式有哪些
1、揉腹
要解開衣褲直接按摩。隔衣按摩成效不好。動(dòng)手要輕而緩慢，連續(xù)不斷。不能過分用力，以免傷及內(nèi)臟。
2、作揉腹功
必定要精力灌注，思想集中，喚吸自然，要干來手來心至.
男性運(yùn)動(dòng)減胖方式有哪些
3、仰臥位
以肚臍為中心，以10厘米為半徑，由上左停右圓周按揉30分鐘，天天1-2次。
4、手臂
手臂向上劃圓時(shí)，吸氣，轉(zhuǎn)至水平向停劃圓時(shí)，喚氣。也就是手臂隨喚吸而動(dòng)，吸氣時(shí)，手臂向上轉(zhuǎn)；喚氣時(shí)，手臂向停轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)手臂劃圓動(dòng)作不宜過快，速度要適中，手臂要自然放松，兩手高度不要超過頭頂，以感來腰、腹在用力為佳。
運(yùn)動(dòng)減肥的人很多人都不喜歡在運(yùn)動(dòng)減肥期間吃飯，覺得這樣如果吃飯了，那減肥不就白費(fèi)了力氣鍛煉，但是小編認(rèn)為即使在減肥的人還是要有一個(gè)健康的科學(xué)的飲食搭配的，大家在生活中要把飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，接下來讓小編為大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃飯的這個(gè)問題。
很多減肥運(yùn)動(dòng)人士在減肥期間不注意飲食或者不知道該如何飲食,導(dǎo)致減肥效果收效甚微,甚至還反彈,這里就和大家分享一下減肥期間如何正確的飲食。
1.吃低脂和低糖的食物
吃下面這些食物將讓你長胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、熱狗、披薩、夾餡面包、各種薯片等)以及低脂卻高營養(yǎng)的食品(像是藜麥、甘藍(lán)、花椰菜、鮭魚和橙子)。
2.多吃蛋白質(zhì),少吃碳水化合物
蛋白質(zhì)對于鍛煉肌肉來說是至關(guān)重要的。蛋白質(zhì)的來源有魚肉,肌肉,豆腐和火雞肉。遠(yuǎn)離加工或者精煉過的食品,因?yàn)樗鼈兒袉我惶妓衔?。這些食物包括:糖果、含糖的碳酸飲料,比如可樂、糖漿、砂糖。
復(fù)合碳水化合物可以適當(dāng)?shù)爻砸恍?不過不能過多。復(fù)合碳水化合物的攝入量不能超過總熱量攝入量的60%。復(fù)合碳水化合物包括:豆類、淀粉類、全谷物面包和燕麥片。
3.控制鹽的攝取量
鹽對你的血壓不利,太多的鹽會(huì)使你脫水,但又會(huì)使你水腫。這會(huì)讓你看起來并自我感覺又腫又脹。關(guān)注你的鹽分?jǐn)z入量,因?yàn)槟愕纳眢w需要鹽分卻又不需要太多。
4.晚餐吃少一些
早餐多吃,晚餐少吃。因?yàn)橥砩纤X時(shí),人體的新陳代謝基本處于休息狀態(tài),所以如果晚餐吃得過多,身體會(huì)囤積脂肪。
在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候大家還是要多多吃些蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的，在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，大家可以吃些低糖分，低脂肪，低熱量的食物這樣也才有力氣讓我們繼續(xù)再運(yùn)動(dòng)減肥的，看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃飯的問題，是不是對大家有一些幫助了呢。
當(dāng)你面對望不到頭的跑道，你是否覺得跑步很乏味?你是否情愿賴在溫暖舒適的被窩里睡懶覺而不愿去晨跑?跑步機(jī)是否已成為你只愿遠(yuǎn)觀，不愿近玩的地方?你真的對跑步厭倦了嗎?試試下面的小竅門吧，它會(huì)為你的奔跑增添一點(diǎn)樂趣!
改變運(yùn)動(dòng)健身方式 為你的跑步添點(diǎn)“趣”
開一個(gè)好頭
萬事開頭難，剛開始的時(shí)候，你難免會(huì)覺得早起晨跑很不習(xí)慣，也極不情愿，誰不喜歡那暖暖的被窩呀?如果你被這種感覺所戰(zhàn)勝的話，那好吧，你就永遠(yuǎn)別再提鍛煉的事了。但是如果你戰(zhàn)勝了這種感覺，把開頭的那一段日子堅(jiān)持下來，每天的鍛煉就會(huì)成為你生活的一部分，會(huì)像吃飯睡覺一樣自然和簡單。
變換鍛煉時(shí)間
你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度
在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個(gè)800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個(gè)800米，如此交替，你會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)很艱巨的長跑變得輕松如飛。
來點(diǎn)動(dòng)感音樂
在鍛煉的時(shí)候聽點(diǎn)音樂，只要是你喜歡的并且充滿動(dòng)感的音樂，就會(huì)令你能量無限。現(xiàn)在就去購買一張新CD吧，磁帶也行，也許那些活力四射的舞曲會(huì)令你想停也停不下來。
找個(gè)“志同道合”者
心理專家告訴我們，和許多人一起跑步比一個(gè)人單獨(dú)更容易讓人感覺到輕松和愉快。邀請你的朋友一起鍛煉吧，或者參加一個(gè)跑步俱樂部，在那兒，你會(huì)認(rèn)識很多“志同道合”的朋友。
及時(shí)補(bǔ)充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛!
不忘放松
跑步不該是苦差事，適當(dāng)?shù)刈屪约悍潘梢幌拢热缫恢苄菹⒁粌商欤梢宰屇愕纳硇亩嫉玫交謴?fù)。
想不想擁有完美的身材，想不想穿什么衣服都好看呢?只要是女性朋友誰都想自己成為漂亮的人。那么我們要做的就是減肥了，只要減肥成功做什么事情都有自信了。那么減肥的方法有很多方式，例如運(yùn)動(dòng)啊。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，但是什么樣的運(yùn)動(dòng)才是減肥的最好方法呢?一起來看看吧。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之跑步。跑步相信每個(gè)人都能做到，每天下班之后去附近的學(xué)校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會(huì)太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅(jiān)持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅(jiān)持。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之跳舞。跳舞也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方法，每天抽出1小時(shí)左右到寬闊的場地，放著邵雨涵的《快樂阿拉蕾》跳吧，當(dāng)然也可以選擇別的音樂，只要適合跳舞的都行，每次跳1小時(shí)，堅(jiān)持120天左右可以減掉15斤左右。還是貴在堅(jiān)持。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之游泳。游泳減肥并不是適合一年的任何時(shí)節(jié)，在冬天顯然就不適合了，適合在夏天運(yùn)用這樣的方法，可以到周邊大學(xué)的游泳館去，游泳一次也便宜。一周隨機(jī)選擇4天，我建議周一，周三，周五，周日，每隔1天游泳一次，一次持續(xù)的時(shí)間1小時(shí)左右，游完就撤，堅(jiān)持4個(gè)月立馬見效，至少也得減掉12斤，并且不反彈。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之騎自行車。平時(shí)我很愛騎自行車，連陳光標(biāo)都愛騎自行車，騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環(huán)保，中國的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了，為了減肥，也為了環(huán)境我們騎自行車減肥那是理所當(dāng)然了，每天借助自行車上下班就夠了，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，你不瘦都不可能。
知道怎么減肥的方法了，那么你們知道怎樣才會(huì)成功嗎?那就是堅(jiān)持。減肥沒有速成的，想要減肥的朋友就一定要堅(jiān)持下去。做任何事情都要堅(jiān)持不懈持之以恒，所以嘍想要減肥就要吃點(diǎn)苦啦，累一點(diǎn)也沒有關(guān)系的，只要能減肥成功就可以了。
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? ?運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)身體的耐力和抵抗力，使人們更加的健康和強(qiáng)壯，不過不同的運(yùn)動(dòng)對于人身體的損害時(shí)不一樣的，一些以提高速度或者增加肌肉的運(yùn)動(dòng)雖然在短時(shí)間內(nèi)可以帶給人們強(qiáng)健的體魄，但是在以后的一段時(shí)間里，他會(huì)使人的身體機(jī)能受到一定的傷害，至于最好的運(yùn)動(dòng)，莫過于步行了。
? ?步行，在一般人看來和散步是差不多的意思，即使到了老年，你仍可獲得散步帶來的益處。而且，散步不會(huì)使你的關(guān)節(jié)受到損害。增強(qiáng)耐力的其他鍛煉方式，還包括游泳、打高爾夫球、滑雪、滑冰、爬山、打網(wǎng)球、打壁球、騎自行車、打太極拳、跳舞以及其他有氧運(yùn)動(dòng)。
? ?步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。步行運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，也就是說不同的體征應(yīng)該采取不同的步行方式，對癥才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者； 快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者；背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次），適合于健康的老人；擺臂步行（兩臂用力前后擺動(dòng)），可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
? ?根據(jù)不同的體質(zhì)，選擇不同的步行方式，不僅能起到鍛煉作用，還可以使得人的生活更加的豐富，至于步行距離和步行速度的選擇，要根據(jù)不同的鍛煉效果來進(jìn)行適當(dāng)?shù)母淖?，從而使運(yùn)動(dòng)更加科學(xué)有效，步行對于肥胖，失眠的患者的治療也有很好的效果，不過需要長期的堅(jiān)持才行。
有許多不愛運(yùn)動(dòng)的人可能不太了解，不同的運(yùn)動(dòng)是分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的。比如說跑步、游泳、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)就是被稱為有氧運(yùn)動(dòng)。而一些動(dòng)作，比如說舉啞鈴、平板支撐、瑜伽等，都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。下面小編給大家科普一下，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)有什么好?有氧運(yùn)動(dòng)需要做多久?有氧運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)?有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別?哪種方法減肥效果更好?有氧運(yùn)動(dòng)一周做幾次?一起來看一下吧。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)值得是一些有韻律性的運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過15分鐘以上，有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)在平平或者平平以上，這樣的程度被稱為有氧運(yùn)動(dòng)。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是看心率，心率維持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量，就是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運(yùn)動(dòng)了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動(dòng)。
游泳。游泳是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng)，想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán)，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。小編推舉大家可以通過慢跑的形式來減肥，其實(shí)慢跑比快速跑步更能夠達(dá)到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會(huì)消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當(dāng)然要達(dá)到一定的時(shí)間。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個(gè)寧靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因?yàn)榫梦催\(yùn)動(dòng)而磨損。
有氧運(yùn)動(dòng)有什么好
假如能堅(jiān)持天天一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。身體會(huì)變的更加健康。想要減肥的朋友，至少要每周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)通常在第二天會(huì)出現(xiàn)身體大腿、胳膊等各處酸疼不適的情況。通常做有氧運(yùn)動(dòng)不太會(huì)出現(xiàn)這種情況，這是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)好處。
有氧運(yùn)動(dòng)能關(guān)心減肥，游泳、慢跑這些運(yùn)動(dòng)不僅能健身，還能佐理燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得牢固，不過但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較親切，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。誘人的是，有氧運(yùn)動(dòng)能提高你的心率，可以令你的心臟更強(qiáng)大呢。
有氧運(yùn)動(dòng)做多長時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行的，年紀(jì)大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。有氧運(yùn)動(dòng)的好處許多，不過假如運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長的話，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)不是很明顯。那么做有氧運(yùn)動(dòng)需要多長時(shí)間才能有用果呢?
做有氧運(yùn)動(dòng)需要鍛煉到全身，而且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要維持在20分鐘以上，另外運(yùn)動(dòng)后的呼吸頻率要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。那么大媽的廣場舞算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?估量大媽們不會(huì)跳舞堅(jiān)持20分鐘的，中間會(huì)有停頓，所以不要想著欺詐自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。
做有氧運(yùn)動(dòng)全身都要?jiǎng)悠饋砟?，手腳都用上，醬紫效果才會(huì)更明顯哦。一般來說，做有氧運(yùn)動(dòng)之后會(huì)喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達(dá)標(biāo)了。
下面要介紹的四種男性健身運(yùn)動(dòng)，不僅能夠健身減肥還可以壯陽。
一、雙肩
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)折需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并略微向后用力，直到腋窩處感到稍微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
雙肩鍛煉
上述每一種練習(xí)漸漸地重復(fù)10遍，天天大約做5次。過一段時(shí)間后，你將感到更敏銳，更輕易操縱你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的性欲高潮。
二、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，漸漸地抬起頭和雙 肩，使雙肩離開地面4英寸。
保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒服程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況漸漸增加次數(shù)。
三、髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體略微向前彎曲，同時(shí)用雙 肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)， 要確保動(dòng)作特別柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體略微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。
四、凱吉爾式練習(xí)
凱吉爾(Kegel)博士在40年代第一發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以關(guān)心婦女增加膀胱的操縱力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。
這套練習(xí)主要練習(xí)排尿操縱肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟容易，操作起來也不難。
第一種練習(xí)：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，連續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。
想要鍛煉其實(shí)不用花太多的心思，天天堅(jiān)持快步行走就能夠有用地達(dá)到鍛煉的效果。心血管疾病的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動(dòng)緊密相關(guān)。
盡管全球各國的心血管疾病一級預(yù)防和二級預(yù)防指南均強(qiáng)調(diào)了體力活動(dòng)的重要性，但從目前的實(shí)際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習(xí)慣。
為此，2010年衛(wèi)生部推出吃動(dòng)平衡，走向健康運(yùn)動(dòng)，并將每月11日定為步行日,但是只有少數(shù)人行動(dòng)起來，大部分人仍然沒有觸動(dòng)。
醫(yī)學(xué)界通過多年來對體力活動(dòng)的形式、時(shí)間和強(qiáng)度的大量研究，發(fā)覺走路是最簡單易行且經(jīng)濟(jì)有用的運(yùn)動(dòng)方式。它不但不需要非凡技能或儀器，而且輕易堅(jiān)持，不需要花費(fèi)更多的時(shí)間，不需要非凡的場地，受傷的危險(xiǎn)很小，在各個(gè)年齡段、不同社會(huì)背景人群中均可以進(jìn)行。
近年來對相關(guān)人員對走路與心血管健康的關(guān)系做了大量的研究，走路健身理念已獲得廣泛認(rèn)可。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式。快步行走是最簡便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。并非任何運(yùn)動(dòng)都有益健康，有氧代謝運(yùn)動(dòng)才是增進(jìn)健康的最佳方式。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當(dāng)，即達(dá)到平衡。
因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長。有氧代謝運(yùn)動(dòng)例如步行，能有用地改善心、肺與心血管的機(jī)能，而這些器官的狀況對人的健康至關(guān)重要。
快步走也稱耐力步行,可以使人獲得理想的耐力。當(dāng)然也區(qū)別于一般的漫步，它需要一定的速度。
進(jìn)行快步走需要注重三點(diǎn)：每周保證3至5次；每次必須行走20~30分鐘；每次必須以快速的步伐走完5~8公里的路程，才能達(dá)到健身的目的。
強(qiáng)調(diào)每次步行要保證20分鐘是因?yàn)椋觳阶咭婚_始是以糖分為主要消耗能源，約20分鐘后才會(huì)正式燃燒脂肪，以成人天天平均攝入2100千卡的熱量計(jì)算。
人體基本的新陳代謝加上在工作中消耗的熱量共約1800千卡，剩下的300千卡就會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗1千卡約需走30步，要消耗完300千卡，天天至少要走一萬步。一天一萬步的運(yùn)動(dòng)量，相當(dāng)于打網(wǎng)球連續(xù)45分鐘，騎單車95分鐘，游泳跑步30分鐘，做家務(wù)120分鐘。
快步走也要講究方法，要達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果，走時(shí)要抬頭挺胸、邁大步；肩部保持放松狀態(tài)，縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體往返擺動(dòng)；每跨出一步，必須按先腳跟再腳掌然后腳尖的順序著地。
運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，要害是很多人既沒有落實(shí)，也不能堅(jiān)持。所以，僅僅提倡走路還不足以調(diào)動(dòng)人們的積極性，需要通過各種方法促進(jìn)人們喜愛步行，有意識地利用一切可利用的時(shí)間查找走路的機(jī)會(huì)。
要將運(yùn)動(dòng)整合到日常工作、生活的節(jié)奏當(dāng)中。別寄希望于單獨(dú)找出時(shí)間去動(dòng)，最好把鍛煉整合到天天8小時(shí)的工作中。這樣做既不誤事，也不費(fèi)時(shí)，所以才能持之以恒。
要改變進(jìn)樓就找電梯，二層樓都不同意爬；出門就打車，兩三站都嫌遠(yuǎn)的習(xí)慣。
對于人體的拉伸，來說可能不同的人會(huì)有自己不一樣的見解和看法，但是要告訴大家的是，人體的拉伸運(yùn)動(dòng)很重要，尤其是對于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友而言，它可以緩解你運(yùn)動(dòng)之后，你的肌肉酸痛以及疲勞狀態(tài)，同時(shí)經(jīng)常做人體拉伸運(yùn)動(dòng)還可以幫助你長高，因此現(xiàn)在我們就一起去看看這些拉伸運(yùn)動(dòng)的方法。
1、坐在一個(gè)有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）
2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。
3、保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
通過上面這些內(nèi)容方法介紹之后，那么大家現(xiàn)在應(yīng)該掌握了這些拉伸運(yùn)動(dòng)了吧。其實(shí)他是比較方便簡單的，而且這些動(dòng)作也不需要依靠別人就能夠完成，因?yàn)檎莆栈镜姆椒记?，你自己在家里面就可以按照這些介紹的方法和步驟去進(jìn)行。
雖然秋季季節(jié)多變但還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方式很多，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處就是增強(qiáng)身體的 免疫力，減少感冒著涼，老人在這個(gè)季節(jié)要注意加衣保暖，合適秋季的運(yùn)動(dòng)很多有慢跑，跑步不再速度而是在于運(yùn)動(dòng)的過程中讓身體慢慢變熱，加快新陳代謝。在天氣好的時(shí)候可以約上幾個(gè)朋友一起運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)更有動(dòng)力。
1慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少
2登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，關(guān)于秋天可以在室外打羽毛球，天氣允許可以約上幾個(gè)朋友登山。秋季踏青也是很不錯(cuò)的選擇，欣賞秋季的美景，葉落了花謝了但是秋季是豐收的季節(jié)，多少農(nóng)家人就盼著秋季的到來，他們種植了許久的蔬菜和麥谷終于到了收獲的時(shí)刻
