女生跳繩超燃脂肪
養(yǎng)生跳繩。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“女生跳繩超燃脂肪”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】天冷不適合戶外運動，在家跳繩是一個不錯的挑選，為什么冬天要跳繩？經(jīng)過探索發(fā)覺，女生跳繩超燃脂肪，跳繩有瘦身燃脂、抗老化、健腦、抒壓、防病等好處，特別適合女性進(jìn)行，既健美又健身，而且不需外出、隨時隨地都可達(dá)成，至于什么時候跳繩才是好時機？建議挑選人體活動狀態(tài)最佳即精神較好的時段，大約下午3點到晚上8點之間，下面就為你介紹女生跳繩超燃脂肪。
女生跳繩超燃脂肪
很多的女性都想關(guān)懷跳繩能不能減肥？探索發(fā)覺，跳繩每1小時大約可消耗體內(nèi)熱量約1300大卡熱量，相當(dāng)于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，藉此運動可以達(dá)到大量燃燒脂肪的效果，而且比較不輕易復(fù)胖。跳繩還能使肌肉變得有彈性，運動之后做舒展運動，能夠讓身體曲線變得比較有型好看，所以很多女性都躍躍欲試。
1.跳繩正確的姿勢
跳繩要保持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平穩(wěn)，不要左右擺動。人體要放松，動作要和諧。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量挑選雙腳同時落地或跑步跳的模式；跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力和諧，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。
2.跳繩場地防止過硬
女生跳繩超燃脂肪
跳繩時可挑選軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
3.跳繩要按部就班
為防止運動損害，以及成心肺過度負(fù)荷，跳繩最好按部就班的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度，也應(yīng)依據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后再逐步延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。
4.過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人，最好不要挑選跳繩，建議改采其他比較緩和的運動，防止膝關(guān)節(jié)受損，因為肥胖的人在跳躍時，很輕易對腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷。
5.跳繩后要做舒展運動
跳繩后不要立刻停止下來，應(yīng)連續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐步恢復(fù)正常之后，才可以停止下來。之后最好做一些舒展緩和的動作。
Ys630.com相關(guān)知識
跳繩可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｊ軞g迎的一種運動了，你知道跳繩的好處有哪些嗎?今天小編就為大家盤點一些跳繩的好處，你想要了解一下嗎?那就趕緊跟著小編去下文瞧瞧吧!
跳繩有什么好處
1.對心臟機能有良好的促進(jìn)作用
它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
2. 燃燒體內(nèi)多余的脂肪
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強度基本相同，跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。
3.提高呼吸能力
不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進(jìn)人體的呼吸機能，減少了患上呼吸道疾病的可能。
4.增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能
跳繩過程中，精神狀態(tài)是十分集中的，為了保持跳繩的持續(xù)性，需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強的表現(xiàn)。
5.提高身體綜合素質(zhì)
具體表現(xiàn)為，跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。
6.預(yù)防疾病
跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
7.提高智力
跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于人的左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展。
8.增強意志品質(zhì)
跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質(zhì)的支持才可以堅持，稍有松懈便需要從頭再來。對于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰(zhàn)自己的意志。
9.增高作用
對于青少年來說，跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長，使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)身高。
10.促進(jìn)身心健康
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，全家人可以在一起進(jìn)行雙人或者是三人的跳繩運動，不僅趣味性強，還促進(jìn)了家庭融和的氣氛。
跳繩技巧
練跳繩前先把跳繩擺放好。
要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。
選擇合適的跳繩長度。
跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。
跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
把握好跳繩下落的時機再起跳。
這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
跳繩掌握好甩起來的高度。
如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。
練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。
當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的8字形擺的大一些，這樣跳的時間長。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些跳繩的好處，大家都了解了嗎?還有小編為大家推薦的一些跳繩的技巧，大家都學(xué)會了嗎?如果你還不太會跳繩，就一定要按照小編為大家推薦的方法練習(xí)哦!
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)余外的脂肪，跳繩不僅能增強身體和諧力，而且能錘煉耐力。全管人們常常認(rèn)為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動名目。
花樣跳繩有用減脂肪
1、同步雙足跳
彈簧跳：想象一停你就是一根單腿彈簧，雙足并攏，前足掌站立。甩動一次跳躍一次。雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比彈簧跳稍長一些。這一動作節(jié)奏感亮顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的彈簧跳后得以調(diào)整一停自己的呼吸。
滑雪跳：模擬滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿并攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，停一跳時再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。
鈴跳：由彈簧跳演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。
橫向分腿跨跳：由彈簧跳動作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在停一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。
2、單腿輪換跳躍
閑逛跳：每個擺繩周期中用一只足有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪番進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上閑逛一樣。
高抬腿：動作要領(lǐng)與閑逛跳基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正派。這一動作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
拳擊步：復(fù)心前后移動，兩腿輪番小幅度前踢使足抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單足跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考查，同時也是個很好的提高。
當(dāng)然，還有你對于跳繩的信心。瞧!你也可以擁有拳擊運動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。
一提到跳繩，這肯定是很多朋友們童年的回憶。這種簡單快捷的運動方式伴隨了我們的成長，它不僅可以促進(jìn)我們長高，還能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒和代謝，因此現(xiàn)在被一些瘦身專家提出可以達(dá)到減肥的效果。那么女生跳繩減肥效果好嗎?針對這個眾多女性朋友提出的疑問，接下來的時間就由我為大家作出一個最詳細(xì)的解答。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳繩減肥要循序漸進(jìn)
對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學(xué)會循序漸進(jìn)。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運動。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的陳述，只要認(rèn)真閱讀了的女性朋友在心中已經(jīng)對跳繩減肥的效果有了一個明確的答案。其實跳繩不花費我們?nèi)魏谓疱X和占據(jù)我們多余的時間，只要每天利用空閑時間運動一下，不僅能促進(jìn)我們身體的新陳代謝和血液循環(huán)的加快，還能減去身上多余的贅肉，何樂而不為呢。
跳繩是我們小時候經(jīng)常玩的一項運動，那時候跳繩純屬娛樂。殊不知跳繩對身體有很多好處。大人們選擇跳繩則是為了強身健體和燃脂。那么跳繩到底有哪些好處呢?跳繩不當(dāng)?shù)脑挄l(fā)什么樣的后果呢?跳繩這項運動有沒有什么技巧呢?
跳繩的好處
跳繩是一項沒有多大技術(shù)要求，也不針對人群的運動，所以想要鍛煉身體不妨試試跳繩吧!對于很多選擇跳繩的人來說，不僅可以可以鍛煉身體還可以減去多余的脂肪，還可以長高，最重要的是愉悅身心。
跳繩有很多好處，在緊張繁忙的大都市里，如果能給自己幾分鐘，跳跳繩，運動一下，將給身體帶來意想不到的好處。
專家認(rèn)為，跳繩有利于增加孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性。對于這些孩子來講，跳繩無疑是一項可以方便完成的、短時間就可滿足孩子運動量的運動。
跳繩能預(yù)防骨質(zhì)疏松
跳繩這項運動不僅可以當(dāng)作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據(jù)自身的實際情況來加大運動強度，對于不同的人群來說，起到的作用也有所不同。當(dāng)然跳繩帶來的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。
小胖子：增強靈活性和協(xié)調(diào)能力
沒事愛吃垃圾食品、整天學(xué)習(xí)而運動不足，造成現(xiàn)在的小胖子越來越多了。
有位英國著名的健身教練統(tǒng)計過，以半個小時消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn)，將各種運動方式做一個整體比較，結(jié)果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢，而學(xué)習(xí)緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結(jié)實，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達(dá)到運動量的要求，而不至于肥胖過度了。
白領(lǐng)：緩解頸椎腰椎酸痛
白領(lǐng)人群，也是運動老大難。整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運動，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規(guī)律性太強的運動，例如瑜伽，又很難做到按時按周期完成。
對于上班一族的白領(lǐng)來說，跳繩運動是不二的選擇。因為跳繩這項運動沒有器材的限制，只需一根繩即可。也沒有場地的限制，不像球類運動必須要有球場。而且跳繩運動不要教，自己玩兩下便可上手，簡單易學(xué)。白領(lǐng)們可以隨心所欲的運動。
骨科教授專家也認(rèn)為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。
這是因為跳繩是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
中老年人：減少心血管疾病發(fā)作
冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什么適合他們的運動健身方式呢?
醫(yī)師指出，有德國專家做過統(tǒng)計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因為跳繩能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。專家強調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。
提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩
跳繩雖好，并不適合所有人群。
專家提醒，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。
靜脈曲張，是由于長時間維持一個姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。
像老師、營業(yè)員、護士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因此，對于這些人群，專家建議，最好到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，確定沒有靜脈曲張后，再做跳繩運動。
跳繩注意事項
跳繩時間長短因人而異如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負(fù)。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。
開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長期堅持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。
尤其是工作中的年輕人，對團隊的協(xié)作互助精神也會有進(jìn)一步的體會?？戳松厦?，大家都應(yīng)該知道了要是選擇跳繩運動，那么應(yīng)該掌握好時間和強度，不要盲目的去練習(xí)跳神減肥運動，只要科學(xué)正確的跳繩減肥，跳繩減肥就不會給我們帶來壞處。
跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。
跳繩技巧
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。跳繩是最有效、最經(jīng)濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。我們來看一下跳神的熱身動作和跳神技巧。
熱身
1 、徒手練習(xí)
先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱
這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
3、肩部運動
將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)
4、四肢運動
俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復(fù)一遍。
5、拉伸大腿肌腱
仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱
站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
7、向外展體
將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復(fù)以上動作。
8、擴胸運動
身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。
9、全身運動
雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍。
10、完整的跳繩
以一個個完整的跳繩動作作為進(jìn)入常規(guī)練習(xí)的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應(yīng)接下來的練習(xí)。(2分鐘)
練習(xí)
1、同步雙腳跳
“彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節(jié)奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿并攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。
“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。
橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。
2、單腿輪換跳躍
“漫步跳”：每個擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”：動作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直。這一動作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
“拳擊步”：重心前后移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
總結(jié)：經(jīng)過上面小編對跳繩的介紹，你是不是對跳繩這項大眾運動另眼相看了呢?沒想到小時候當(dāng)來玩耍的跳繩運動竟然有如此多的好處，原來跳繩也有很多講究。你會因為跳繩有這么多好處而選擇跳繩嗎?小編建議大家沒事的時候可以跳跳繩。
對于女生來說，眾多的減肥方法當(dāng)中跳繩是最受歡迎的一種減肥方法，不僅是因為它是一種全身減肥的方法，還是因為它是一個地點性比較隨意，而且是一個看起來比較溫和和減肥方法。跳繩看起來是一件很容易很簡單的事情，但是它還是有技術(shù)要求的，如果我們的動作不規(guī)范很難達(dá)到我們減肥的效果，所以大家要動作標(biāo)準(zhǔn)。
跳繩的正確方法
首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
其次人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。最后你也可以試試減肥藥物 大米/減肥膠囊效果就很不錯 而且沒有反彈 其他的我也不說了 你可以自己去網(wǎng)上查一下! 祝你早日減肥成功!
有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達(dá)不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進(jìn)以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400- 500下。分2次，間隔1分鐘。
跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。有研究證實，跳繩還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。另外對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還起到有助于放松情緒的積極作用，利于女性的心理健康。由此可見，跳繩減肥真可謂說牽一發(fā)而動全身。
? ? ??跳繩真的是一件很好的減肥方法，大家可以在規(guī)范了自己跳繩動作以后再進(jìn)行減肥，不然我們事倍功半，最后祝大家減肥順利，早日擁有好的身材。跳繩減肥是比較有用的減肥方法。跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律保持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以防止因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿勢、平穩(wěn)能力、和諧性和柔韌性都有奇異的促進(jìn)作用。能使力量得到進(jìn)展，特別是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更堅固。跳繩是最有用、最經(jīng)濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。
怎樣跳繩有用燃脂?
1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉高興起來，比如模擬跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。動作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
3、肩部運動：將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模擬皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)
4、四肢運動：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復(fù)一遍。
5、拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，連續(xù)20秒。
7、向外展體：將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復(fù)以上動作。
8、擴胸運動：身體豎立，盡量水平展開雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。
9、全身運動：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫8字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作和諧后可以把下蹲改為跳躍。10完整的跳繩：以一個個完整的跳繩動作作為進(jìn)入常規(guī)練習(xí)的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你漸漸適應(yīng)接下來的練習(xí)。(2分鐘)
