運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛 原因是什么
肌肉酸痛。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛 原因是什么”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
不常錘煉的人，進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，局部肌肉都會(huì)疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝相關(guān)。
人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來(lái)完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來(lái)提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍舊不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺(jué);乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)汲取較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
常常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。
緩解肌肉酸痛大多采納舒展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來(lái)看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的高興性，并通過(guò)負(fù)牽張反射的作用來(lái)阻斷由于肌梭高興過(guò)高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見(jiàn)到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐步減少，并出現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說(shuō)明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的高興性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長(zhǎng)肌肉的方法，對(duì)緩解肌肉的酸痛成效更為明顯。
應(yīng)怎樣防止?
1.運(yùn)動(dòng)后放松.運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2.運(yùn)動(dòng)后按摩是排除疲憊的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。第一是抖動(dòng)四肢，主假如放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到優(yōu)良的放松成效，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
3.錘煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間錘煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)錘煉一段時(shí)間后能減輕下坡錘煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
4.局部溫?zé)岷屯坎了幬?。錘煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5.牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防錘煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6.做好錘煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
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有許多不經(jīng)常鍛煉的人，當(dāng)認(rèn)識(shí)到鍛煉的重要性的時(shí)候，一旦想要加入到鍛煉隊(duì)伍當(dāng)中，總需要經(jīng)歷一個(gè)鍛煉的過(guò)程，大多數(shù)人在鍛煉初期的時(shí)候都會(huì)感覺(jué)到身體酸痛，但是經(jīng)過(guò)三五天以后這種癥狀就會(huì)自動(dòng)消失，下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹一下運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生酸痛的原因都有哪些吧！
相信大部分人都會(huì)在初次從事劇烈運(yùn)動(dòng)后都會(huì)感到肌肉酸痛。肌肉酸痛對(duì)于從事運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是一件非常麻煩的事情，因?yàn)樗粌H會(huì)降低運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)能力還會(huì)降低他們的運(yùn)動(dòng)積極性。 ?運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來(lái)解釋“肌肉運(yùn)動(dòng)猶如機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。
但是人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧氣的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同時(shí)乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會(huì)吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉酸痛的重要原因。不過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴(kuò)散，所以肌肉酸痛感也隨之消失。延遲性肌肉酸痛或稱慢性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因比較復(fù)雜主要包括肌肉酸傷與肌肉痙攣。由于運(yùn)動(dòng)間斷時(shí)間太長(zhǎng)，身體機(jī)能一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，或是運(yùn)動(dòng)做功形式不規(guī)范，便常常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中可以看出來(lái)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一些酸痛屬于人體機(jī)能的一種正常反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)，如果人能忍受這種狀況的話，堅(jiān)持鍛煉下去，等經(jīng)常鍛煉以后就不會(huì)再出現(xiàn)這種狀況，另外，鍛煉的時(shí)候一定要掌握好長(zhǎng)度，過(guò)度的鍛煉也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)這種狀況。
很多人會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己如果太久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己的肌肉感覺(jué)到一陣陣的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是因?yàn)榧∪庵挟a(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸對(duì)于肌肉神經(jīng)有刺激的作用，所以大家會(huì)感覺(jué)到一陣陣的酸痛。其實(shí)這個(gè)是正常現(xiàn)象，只能說(shuō)明你太久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了。
運(yùn)動(dòng)是一件好的事情，但是如果你很久時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話，不建議突然性的做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損或者是拉傷的情況在，這個(gè)是大家要注意的。
動(dòng)醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來(lái)解釋“肌肉運(yùn)動(dòng)猶如機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧氣的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
這里介紹幾種簡(jiǎn)單的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑猓兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。 拍打按摩對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
上面就是向大家介紹了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的一些知識(shí)，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。對(duì)于身體的酸痛，如果覺(jué)得比較難受的話，可以利用熱敷的方法，因?yàn)闊岫瓤梢詭椭∪庵械娜樗幔⑶铱梢栽鰪?qiáng)新陳代謝。
有很多人在運(yùn)動(dòng)之后，總是會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，有些人甚至因?yàn)榧∪馑嵬炊鴮?dǎo)致運(yùn)動(dòng)半途而廢，不能持之以恒的堅(jiān)持下去，其實(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛是有一定的原因的，肌肉酸痛跟身體，不經(jīng)常鍛煉有很大關(guān)系，下面就讓小編給大家詳細(xì)解釋一下，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是如何產(chǎn)生的吧！
運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛是怎么回事呢？
無(wú)論是在進(jìn)行不習(xí)慣的膂力活動(dòng)，或是在進(jìn)行超負(fù)荷的操練后都會(huì)發(fā)作肌肉酸痛，特別是平常不常常參與體育練習(xí)的人，或許長(zhǎng)期中止了體育活動(dòng)又從頭參與練習(xí)的人，運(yùn)動(dòng)后，通常都會(huì)感到顯著的肌肉酸痛。依據(jù)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛呈現(xiàn)的時(shí)刻，可分為立刻痛和推遲痛。
立刻痛是指運(yùn)動(dòng)后很快就能感到的肌肉酸痛，通常能夠很快地自行不見(jiàn)；推遲痛是指運(yùn)動(dòng)后8~24小時(shí)發(fā)作的肌肉酸痛，可繼續(xù)二三天，乃至更長(zhǎng)期。
通常以為，肌肉酸痛的發(fā)作，是由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供給缺乏，靠肌糖元無(wú)氧分化開(kāi)釋能量供肌肉縮短，糖無(wú)氧分化時(shí)發(fā)作一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)品，假如不能及時(shí)掃除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來(lái)，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的影響，以及運(yùn)動(dòng)致使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素，都會(huì)致使肌肉酸痛。
肌肉酸痛是發(fā)作在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的一種生理表象，通常經(jīng)過(guò)恰當(dāng)?shù)男⒑驼{(diào)整，幾天后就會(huì)主動(dòng)不見(jiàn)，不要把它誤以為是一種病態(tài)，更不要由于呈現(xiàn)肌肉酸痛就中止練習(xí)，只需常常堅(jiān)持練習(xí)，并堅(jiān)持恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就不會(huì)呈現(xiàn)肌肉酸痛的表象了。由于常常練習(xí)的人能夠進(jìn)步機(jī)體對(duì)酸性物質(zhì)的代謝才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初參與體育練習(xí)時(shí)對(duì)比顯著，常常練習(xí)的人運(yùn)動(dòng)量比平常增大時(shí)有時(shí)也會(huì)呈現(xiàn)，但酸痛的反響對(duì)比細(xì)微，而且不見(jiàn)得也快。
瘦身運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？
避免和減輕肌肉酸痛的辦法是，在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大、由慢到快、按部就班增大。別的，每次運(yùn)動(dòng)前要做好充沛的準(zhǔn)備活動(dòng)。在呈現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，部分肌肉的運(yùn)動(dòng)可恰當(dāng)?shù)叵鳒p，可采用改換肢體操練的辦法，減輕部分肌肉的酸痛和消除疲憊。在運(yùn)動(dòng)后要做一些使肌肉放松的收拾活動(dòng)，也可用毛巾部分熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于減輕肌肉酸痛。
一般來(lái)說(shuō)，如果要想?yún)⒓舆\(yùn)動(dòng)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法是很有必要的，在運(yùn)動(dòng)之前最好做好熱身準(zhǔn)備，這樣都可以很好地減輕肌肉酸痛的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛的時(shí)候，可以適當(dāng)采取一些措施，比如按摩，熱敷的方式緩解疼痛。
現(xiàn)在我們都提倡健康生活，所以越來(lái)越多的人加入運(yùn)動(dòng)者的隊(duì)伍，雖然運(yùn)動(dòng)有助你的身體健康，但是有一部分人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)感覺(jué)身體酸疼，那么這到底是為什么？其實(shí)主要原因是因?yàn)槠綍r(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，而突然間做了大量的運(yùn)動(dòng)之后的正常生理反應(yīng)，所以大家不必為了這種情況而大驚小怪，下面小編向大家具體介紹一下為什么運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運(yùn)動(dòng)又是保持健康的一個(gè)重要方法，所以，現(xiàn)在越來(lái)越多人開(kāi)始重視起了運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運(yùn)動(dòng)，怎樣減輕這一癥狀呢？
人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來(lái)完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來(lái)提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺(jué);乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。
現(xiàn)在的我們平時(shí)都比較忙很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以我們突然間做一次運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)身體非常疲憊，肌肉酸痛，其實(shí)只要在，我沒(méi)運(yùn)動(dòng)之前做充分的準(zhǔn)備工作就不會(huì)出現(xiàn)這種情況。
許多朋友在運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得肌肉酸痛，這種癥狀我們稱為延遲性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，并不很重視因?yàn)檫^(guò)段時(shí)間就會(huì)好了。下面跟小編一起來(lái)了解下防止健身后肌肉酸痛秘訣有哪些吧!
肌肉酸痛尤其是久不運(yùn)動(dòng)，突然劇烈運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)出現(xiàn)這類情況，真的很是困擾，全身肌肉都會(huì)疼痛。
防止健身后肌肉酸痛秘訣
每個(gè)健身的人都肯定感覺(jué)過(guò)，假如鍛煉的方式正確，將來(lái)你還會(huì)繼續(xù)感覺(jué)到，這就是肌肉酸痛?！盁o(wú)痛則無(wú)肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩碛杏枚l(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。
不過(guò)，即使是好事，假如過(guò)分酸痛，可能會(huì)影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活。那么，如何處理這種酸痛理想呢。
在健身后的12到48小時(shí)，出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。這是由于肌肉組織因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了稍微的撕裂，而酸痛感正是身體發(fā)出的修復(fù)工作正在進(jìn)行中的訊號(hào)，因此你好休息幾天。通過(guò)酸痛感，身體可以通知大腦何時(shí)適合運(yùn)動(dòng)，何時(shí)應(yīng)該休息。
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、稍微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下輕易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>
按摩酸痛的肌肉也能關(guān)心減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流淌越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
冷熱敷也會(huì)有用，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學(xué)研究發(fā)覺(jué)，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
為了防止健身后肌肉酸痛的癥狀，建議大家按照下面這幾個(gè)方法做。
1.依據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng);
2.鍛煉時(shí)，盡量防止長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重;
3.做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注重對(duì)馬上練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;
4.運(yùn)動(dòng)后要注重進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的舒展?fàn)坷毩?xí)。
面對(duì)運(yùn)動(dòng)后的延遲性肌肉酸痛，該怎樣科學(xué)處理才可以得到有用的緩解還有治療呢?
什么是延遲性肌肉酸痛?
延遲性肌肉酸痛是指不發(fā)生在運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)馬上停止后，而是產(chǎn)生在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，它到12小時(shí)逐步加劇，到24到72小時(shí)達(dá)峰值，隨后酸痛感覺(jué)慢慢減弱，5到7天后才消逝。
相信有很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)小腿酸痛的經(jīng)歷，嚴(yán)重的話還有可能經(jīng)常出現(xiàn)抽筋，出現(xiàn)這種情況主要原因是，因?yàn)槿藗冊(cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者身體缺乏一些維生素所造成的，為了能夠避免今后出現(xiàn)小腿酸痛，在平時(shí)一定要了解一些關(guān)于引起人們出現(xiàn)小腿酸痛的原因？
為什么小腿會(huì)肌肉酸痛呢？下面進(jìn)行分析小腿肌肉酸痛的原因！
原因1：劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗過(guò)多，氧的供應(yīng)不足，則通過(guò)無(wú)氧酵解來(lái)補(bǔ)充能量。
原因2：缺乏運(yùn)動(dòng)
平時(shí)缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)槠浣M織中ATp的儲(chǔ)存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無(wú)法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。
學(xué)會(huì)辨別小腿肌肉酸痛和肌肉拉傷哦！像有過(guò)受傷史的人們?cè)俣仁軅脑挘蜁?huì)造成肌肉拉傷，明顯感覺(jué)肌肉有最痛點(diǎn)，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，痛覺(jué)會(huì)明顯加重，經(jīng)過(guò)休息后會(huì)減輕或者加重，此時(shí)必須經(jīng)過(guò)醫(yī)療手段進(jìn)行治療。
那么分析了自己小腿肌肉酸痛之后，要怎么緩解小腿肌肉酸痛呢？
1、最有效的方法：散步、輕體操、初級(jí)瑜伽。因?yàn)檫@三個(gè)方法可以看做是一種肌肉的休息，幫助機(jī)體細(xì)胞恢復(fù)，能夠減緩肌肉酸痛的感覺(jué)，并且可以緩慢地促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，逐漸恢復(fù)肌肉酸痛部位組織的營(yíng)養(yǎng)，讓肌肉恢復(fù)正常。
2、合理的營(yíng)養(yǎng)。包括補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，感覺(jué)小腿肌肉酸痛后，就要重視自己的飲食，此外，可以口服維生素C來(lái)促進(jìn)肌肉結(jié)締組織中的膠原合成作用，有助于加速修復(fù)受損組織和緩解酸痛。
好了，上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們小腿肌肉出現(xiàn)酸痛的原因和解決辦法，小編提醒您在平時(shí)運(yùn)動(dòng)之前一定要做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效地防止你的肌肉出現(xiàn)拉傷，而且在平時(shí)的生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，因?yàn)橹灰霈F(xiàn)酸痛有可能是由于身體缺少某些維生素所造成的。
大家現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)都是比較熟悉的，這可以幫助我們改善身體不適，是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的一個(gè)好選擇，但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要小心，這時(shí)候容易對(duì)健康造成影響，特別要小心出現(xiàn)肌肉酸痛的問(wèn)題，那么我們有哪些好方法可以緩解，一起看看吧。
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
如果我們存在肌肉酸痛的問(wèn)題，那么需要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)才行，首先我們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)該注意去長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你身體里面的肥肉就不會(huì)增多，這樣要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就不會(huì)出現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機(jī)會(huì)就不多了，也不會(huì)那么明顯，這樣對(duì)我們健康是有一定好處的，是緩解肌肉酸痛的好方法。
運(yùn)動(dòng)完之后記得按摩
如果我們發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)完之后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，這時(shí)候我們就注意要及時(shí)的進(jìn)行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開(kāi)來(lái)，減緩疼痛，這樣可以幫助我們緩解肌肉酸痛的情況，對(duì)健康養(yǎng)生有好處，而且按摩還可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，大家不要錯(cuò)過(guò)。
運(yùn)動(dòng)完之后要堅(jiān)持走一段時(shí)間
想要預(yù)防肌肉酸痛的情況，那么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后就應(yīng)該堅(jiān)持走一段時(shí)間，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺(jué)釋放，這樣可以減緩酸痛，這是非常好的一個(gè)方法，可以幫助我們緩解肌肉酸痛的不適情況，對(duì)健康養(yǎng)生有很大意義。
洗個(gè)熱水澡
同時(shí)我們?cè)谄綍r(shí)還要注意，大家都知道洗個(gè)熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運(yùn)動(dòng)完之后，洗個(gè)熱水澡，相信身心得到釋放的感覺(jué)會(huì)使你的疼痛消失，洗熱水澡對(duì)緩解肌肉酸痛的情況很有意義，是大家不能錯(cuò)過(guò)的好方法。
上面介紹了肌肉酸痛的一些情況，現(xiàn)在很多人都會(huì)有肌肉酸痛的情況產(chǎn)生，這是讓人非常煩惱的，我們需要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)才行，通過(guò)合理方法解決肌肉酸痛問(wèn)題，這樣才會(huì)更有助于我們健康，大家需要重視起來(lái)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候重視，更好解決肌肉酸痛。
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? ?適量的運(yùn)動(dòng)有利于我們的身體健康，但是，如若運(yùn)動(dòng)的方法不恰當(dāng)，就容易引發(fā)各種問(wèn)題。比如，許多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常會(huì)有肌肉酸痛的情況發(fā)生，它在一定程度上影響著我們的工作和生活，所以，怎么消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀是不少人想要知道的問(wèn)題，針對(duì)這些問(wèn)題，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
? ?一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過(guò)度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過(guò)度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。
? （1）根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。
? （2）鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。
? （3）準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。
? （4）整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
? （5）對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣；
? （6）口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。
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? ?對(duì)怎么消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，我們一般都會(huì)采取物理治療，它對(duì)人體的傷害比較小，恢復(fù)得也比較快，比起吃藥來(lái)說(shuō)，物理治療對(duì)身體幾乎是沒(méi)有妨礙的。但是，平常的運(yùn)動(dòng)中我們也要定量進(jìn)行，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才能防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的狀況發(fā)生。
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? ?運(yùn)動(dòng)之后身體自然會(huì)有一些疲勞等情況出現(xiàn)，這樣的情況出現(xiàn)之后應(yīng)該要及時(shí)的采用對(duì)應(yīng)的方法來(lái)進(jìn)行治療和控制。這樣才能讓身體的痛苦感降低到最小。才不會(huì)讓這些小的不舒服癥狀引發(fā)更嚴(yán)重的身體疾病。所以防止運(yùn)動(dòng)后的傷害就很重要。那么怎么防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛呢？下面我們就來(lái)介紹下。
? ?1.鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如鍛煉下坡運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
? ?2.牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
? ?3.做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
? ?4.局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
? ?在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。
? 上面的介紹已經(jīng)很好的回答了怎么防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛這個(gè)問(wèn)題。在平常的時(shí)候如果身體出現(xiàn)了怎么防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛這個(gè)問(wèn)題后，要及時(shí)的采用對(duì)應(yīng)的方法來(lái)進(jìn)行治療和控制。這樣才能讓身體處在比較好的狀態(tài)之下，才不會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的身體疾病。
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? ? 一般來(lái)說(shuō)，參加鍛煉之后肌肉酸痛不是即刻就會(huì)出現(xiàn)的，而是在第二天或者是在第三天出現(xiàn)，疼痛會(huì)持續(xù)2-3天才會(huì)緩解?，F(xiàn)在恩多人都喜歡去健身房進(jìn)行鍛煉身體，這樣的情況在表面上看是非常好的一件事情，女性健美和男性健美都是很正常的，但是由于不懂其中的運(yùn)作就盲目的追風(fēng)是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)后怎么緩解肌肉酸痛？
? ? 1.在鍛煉之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，可以先熱一下身。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于減輕肌肉酸痛的難過(guò)哦。
? ? 2.在鍛煉時(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，不要及時(shí)停下來(lái)，可以繼續(xù)鍛煉，不過(guò)做的強(qiáng)度可以小一點(diǎn)，這樣也是有助于減輕肌肉酸痛哦。
? ? 3.做完運(yùn)動(dòng)后，可以準(zhǔn)備一點(diǎn)溫鹽水，拿一個(gè)毛巾浸泡，然后拿出來(lái)對(duì)肌肉酸痛處進(jìn)行熱敷，熱敷完后再洗個(gè)熱水澡。
? ? 4.牽伸肌肉可以減輕酸痛，加速肌肉的放松，有助于緊張肌肉的恢復(fù)，這種肌肉牽伸練習(xí)不僅可以緩解肌肉疼痛還可以預(yù)防鍛煉的時(shí)候拉傷。
? ? 5.做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，在鍛煉之前要熱好身，準(zhǔn)備活動(dòng)做的充分和整理運(yùn)動(dòng)做的合理有助于防止或者減輕肌肉酸痛。
? ? 以上就簡(jiǎn)單的介紹了運(yùn)動(dòng)后怎么緩解肌肉酸痛的問(wèn)題。想要一個(gè)健康的身體，我們是需要一定量的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體的消耗，往往只看到消耗，沒(méi)有看到合理的進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，就會(huì)很容易適得其反的效果。自己一定要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，不要盲目的跟風(fēng)。
