7個練瑜伽的注意事項(xiàng)
養(yǎng)生練瑜伽。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“7個練瑜伽的注意事項(xiàng)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】7個練瑜伽的注重事項(xiàng)，時(shí)尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻埋怨瑜伽運(yùn)動不僅沒有達(dá)到健康的效果，反而給練習(xí)者帶來了一些損害。下面小編就告訴你7個練瑜伽的注重事項(xiàng)，預(yù)防瑜伽練習(xí)過程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習(xí)零受傷。
7個練瑜伽的注重事項(xiàng)
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。假如感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時(shí)間的推移和體會的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。假如是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
7個練瑜伽的注重事項(xiàng)
3.挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，假如你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
7個練瑜伽的注重事項(xiàng)
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，特別是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。
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春季練瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
第一，是不要練習(xí)超過自己極限的難度體式。體式的練習(xí)錘煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平穩(wěn)感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，錘煉的都是自己的身心，所以大可不必與別人較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。
不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場所要冷熱適宜。古人講春捂秋凍,春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到錘煉身體的作用，還輕易感冒。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽很輕易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時(shí)若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象而導(dǎo)致各種不適。
春季練瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽氣。運(yùn)動量大了，人就會出汗。正在減肥的女性，更是巴不得每次運(yùn)動都大汗淋漓。但是春天陽氣上升，萬物復(fù)蘇，人也跟自然界里的其它生物一樣，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時(shí)候如果出太多的汗，就會損壞人的元?dú)猓@現(xiàn)過度疲憊的癥狀。因此，我們平常人在春天錘煉的時(shí)候，應(yīng)該掌握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。
體式以柔韌舒展平穩(wěn)為主。整個嚴(yán)寒的冬天，人的身體好像都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是舒展運(yùn)動，以喚醒身體。舒展平穩(wěn)的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩成效，又防止了運(yùn)動量過大，出汗過多，損壞陽氣。
【導(dǎo)讀】近幾年很多的人們都開始練習(xí)瑜珈，其實(shí)瑜珈不但可以健身，而且還可以讓我們的身材更加的具有線條美，所以很多的女性都加入到了練瑜珈的隊(duì)伍中來。很多的人都知道瑜珈對于正常人來練當(dāng)然是可以的，但是對于孕婦練瑜珈很多的人都會感覺到不可思議，但是孕婦練瑜伽的注重事項(xiàng)也是特別多的，下面為你介紹孕婦練瑜伽的注重事項(xiàng)。
孕婦練瑜伽的注重事項(xiàng)
孕婦瑜珈好嗎？這也是很多人都想了解的問題。想了解的就是孕婦練瑜珈會不會影響到胎兒，會不會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)或流產(chǎn)的現(xiàn)象呢？據(jù)專家介紹，孕婦是可以練瑜珈的，只不過是要挑選對機(jī)會，挑選對時(shí)間，不能沖動的去練習(xí)，反而會造成損害。
練習(xí)瑜伽時(shí)要挑選寧靜，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開房間而挑選露天的自然地；在房間中注重保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)性，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
孕婦練瑜伽的注重事項(xiàng)
婦女注重事項(xiàng)：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，很多瑜伽方法應(yīng)該停止，有挑選的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有用，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的苦痛。
孕婦瑜珈其實(shí)對孕婦與胎兒也有必定的好處，正如專家給我們講的，可以增進(jìn)胎兒的身體素養(yǎng)，而且還可以關(guān)心孕婦在分娩的時(shí)候免去更多的苦痛。同時(shí)，孕婦在練瑜珈的時(shí)候，還要注重就是要服從醫(yī)生的指導(dǎo)去練，不能自己沖動的去練。
【導(dǎo)讀】上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項(xiàng)，現(xiàn)在大大小小的瑜伽教室遍布各地，很多MM都趁空余時(shí)間報(bào)讀了瑜伽課程，除了上課的時(shí)候要關(guān)手機(jī)外，還有上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項(xiàng)呢？
上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項(xiàng)
1.早點(diǎn)抵達(dá)約早10分鐘抵達(dá)教室，可以關(guān)心你調(diào)整心情并靜停來。當(dāng)你在等待時(shí)，可以先做一些舒展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
2.讓老師知道任何會影響你練習(xí)的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過某些動作，或是挑選簡單一點(diǎn)的動作。
3.制造一個目的不論是要更強(qiáng)壯、更柔軟或更健康，有個目的，會讓人更輕易專心在練習(xí)上。
上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項(xiàng)
4.寧靜和別人分享是好事，但太長或太大的聲響會使自己分心，也會影響別人
5.事后練習(xí)在課堂所學(xué)。復(fù)習(xí)在課堂上練習(xí)的體位法，注復(fù)老師在課堂上特殊拿醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習(xí)。
練習(xí)瑜伽能夠起到修身養(yǎng)性以及平心靜氣的作用，如果經(jīng)常練習(xí)，可以讓我心靜，能夠讓我們忘掉一些不愉快的事情，并且練習(xí)瑜伽能夠陶冶情操，能夠讓我們在生活或者是工作當(dāng)中更有自信心，會讓一個人更加熱愛生活。瑜伽練習(xí)的好處非常多，但是練習(xí)瑜伽有很多問題都是要格外注意的。
練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;做每個姿勢時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);
要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點(diǎn),大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí),集中注意在那個點(diǎn)上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時(shí)修正你的計(jì)劃。
有關(guān)瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)就介紹到這里。如果朋友們持之以恒地練習(xí)瑜伽，那么能夠很好的增強(qiáng)身體抵抗力，長期練習(xí)能夠強(qiáng)身健體，還能夠起到預(yù)防一些疾病的作用。并且不開心的時(shí)候練習(xí)一下瑜伽，能夠很好的改善一個人的情緒，會讓我們變得更自信更熱忱。
如果你情緒不好的時(shí)候可以通過練習(xí)瑜伽來讓情緒得到改善，如果你平時(shí)自信心不夠，或者是經(jīng)常有自卑的感覺，那么練習(xí)一下瑜伽能夠讓你更自信，能夠讓你更加樂觀豁達(dá)地面對生活。瑜伽練習(xí)還可以調(diào)節(jié)身體平衡，能讓整個身體機(jī)能得到提升，強(qiáng)身健體的作用及其明顯。當(dāng)然有些時(shí)候練習(xí)瑜伽還需要格外的注意。
手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;如果在保持某一姿勢時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)大致就介紹到這里，當(dāng)然還有其他很多注意事項(xiàng)，這里只是簡單的介紹了一下，如果朋友們對瑜伽非常感興趣，那么不妨去報(bào)一個瑜伽培訓(xùn)班，讓專業(yè)的老師來教我們練習(xí)瑜伽，這樣會收到更好的效果。練習(xí)瑜伽貴在持之以恒。
冬天的時(shí)候是很多疾病高發(fā)的季節(jié)，我們的呼吸系統(tǒng)或者是免疫力都會出現(xiàn)低下的情況，這時(shí)候如果堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，就能夠幫助我們的身體增強(qiáng)對寒冷的一些適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力。減少疾病的發(fā)生，還能夠讓我們獲得更加多的力量，讓身體變得更加結(jié)實(shí)，那么練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)？
一般的瑜伽練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時(shí)和練習(xí)后兩小時(shí)不能進(jìn)食，有些要求練習(xí)前三小時(shí)不能進(jìn)食。實(shí)際上練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，不必兩個小時(shí)、三個小時(shí)生硬地劃下一個界限。只要可以在練習(xí)瑜伽時(shí)保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時(shí)喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個小時(shí)也就足夠了。
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運(yùn)動前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動的活動人，做任何運(yùn)動前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動傷害。
瑜珈是最不受場地限制的活動之一，但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習(xí)。
每天我們都要面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們會承受到很多的壓力，這時(shí)候就可以練習(xí)瑜伽了。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽瑜伽講究呼吸，當(dāng)你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時(shí)候，你會和身體親密接觸。慢慢地練習(xí)下來你就會發(fā)現(xiàn)自己的壓力被舒緩得很好了。
【導(dǎo)讀】6個練瑜伽注重事項(xiàng)練習(xí)零受傷，大家都知道瑜伽是項(xiàng)非常熱門的運(yùn)動，又可以減肥，又可以讓身體健康起來，那么練瑜伽也是難的很多動作是很輕易受傷的，所以接下來我們一起來看看6個練瑜伽注重事項(xiàng)練習(xí)零受傷吧。
6個練瑜伽注重事項(xiàng)練習(xí)零受傷
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時(shí)間的推移和體會的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
6個練瑜伽注重事項(xiàng)練習(xí)零受傷
3.挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
6個練瑜伽注重事項(xiàng)練習(xí)零受傷
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，非常是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
我們每做一項(xiàng)運(yùn)動都有很多要求，注意了相關(guān)的要求與技巧后就可以更好的完成，如果未重視者將有機(jī)率使身體受到傷害。我們以瑜伽運(yùn)動為例，很多人在練習(xí)前都沒有重視過飲食，只要自己有時(shí)間就能練習(xí)，也主要是大家的時(shí)間不固定，加上工作累了后鍛煉的時(shí)間則會亂，患者最好不要飯后立即進(jìn)行。那么吃飯后練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?
1、在練習(xí)瑜伽前，如果你感覺到任何不適或者你剛剛病愈，或懷孕又或者有心機(jī)失調(diào)的小病，那么你必須先咨詢醫(yī)生的意見后在進(jìn)行練習(xí)。
2、空腹練習(xí)。瑜珈的練習(xí)需在進(jìn)餐3小時(shí)以后方可進(jìn)行。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動所需。如果進(jìn)餐后不久就練習(xí)瑜珈，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對食物的消化。如果身體實(shí)在所需，可補(bǔ)充一些流質(zhì)的飲品;如:酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等。練習(xí)后1小時(shí)之內(nèi)也盡量不要進(jìn)食。
3、練習(xí)前應(yīng)排空大小便。
4、穿著寬松有彈力的衣服(條件允許可以不用穿內(nèi)衣褲，以減少外物束縛);手表、眼鏡、飾物應(yīng)摘除，赤腳進(jìn)行練習(xí)。
5、練習(xí)前必須通過熱身運(yùn)動使肌肉放松，在肌肉緊繃時(shí)進(jìn)行練習(xí)容易受傷。
6、在練習(xí)的過程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他時(shí)候均用鼻子呼吸。
7、緩慢地完成動作，在安全的范圍內(nèi)伸展，允許身體有點(diǎn)疼痛，但不要超過極限。
8、肌肉在吸氣時(shí)緊張，呼氣時(shí)放松，故在做體位法時(shí)須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。
9、原則上，呼氣要比吸氣的時(shí)間長。
10、練習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會身體伸展時(shí)的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免在練習(xí)中拉傷.
11、完成每一個姿勢時(shí)須靜止不動做調(diào)息(一呼一吸為“息”)，藉此身心處于靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳完全表露于外。
12、不可由他人幫助完成動作，或邊做邊聊天;以保持規(guī)律、深沉的呼吸節(jié)奏。
13、不要急于求成，練習(xí)時(shí)要將每一步驟都做清楚，循序漸進(jìn)，按部就班地進(jìn)行嘗試及練習(xí)。
吃飯后練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?患者必須飯后練習(xí)瑜伽的，必須是休息一個小時(shí)后再進(jìn)行，剛吃了飯后胃還沒有消化，會著練習(xí)會使用胃不舒服，休息后再進(jìn)行就會好轉(zhuǎn)很多。并且飯后練習(xí)者還要按照自己要求與目標(biāo)，有減肥要求的最好是不吃飯練習(xí)，或是吃點(diǎn)水果等?；颊咧皇清憻捝眢w的，就可以適當(dāng)?shù)娘嬍澈笤龠\(yùn)動。
近幾年很多的人們都開始練習(xí)瑜珈，其實(shí)瑜珈不但可以健身，而且還可以讓我們的身材更加的具有線條美，所以很多的女性都加入到了練瑜珈的隊(duì)伍中來。很多的人都知道瑜珈對于正常人來練當(dāng)然是可以的，但是對于孕婦練瑜珈很多的人都會感覺到不可思議。
孕婦瑜珈好嗎?這也是很多人都想了解的問題。想了解的就是孕婦練瑜珈會不會影響到胎兒，會不會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)或流產(chǎn)的現(xiàn)象呢?據(jù)專家介紹，孕婦是可以練瑜珈的，只不過是要選擇對機(jī)會，選擇對時(shí)間，不能盲目的去練習(xí)，反而會造成傷害。
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
婦女注意事項(xiàng)：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。
孕婦瑜珈其實(shí)對孕婦與胎兒也有一定的好處，正如專家給我們講的，可以增進(jìn)胎兒的身體素質(zhì)，而且還可以幫助孕婦在分娩的時(shí)候免去更多的痛苦。同時(shí)，孕婦在練瑜珈的時(shí)候，還要注意就是要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)去練，不能自己盲目的去練。
現(xiàn)在學(xué)習(xí)瑜伽有2種方式，一種可以在家學(xué)，還有一種就是報(bào)班學(xué)習(xí)。就可以去那種報(bào)班學(xué)習(xí)的效果還是比較好的哦。在現(xiàn)場的時(shí)候有老師幫助指導(dǎo)動作，而且動作的規(guī)范性也會好許多，跟大伙一起練習(xí)的話更加能夠增加練習(xí)瑜伽的興趣還有熱情。那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意什么？我們來看看練瑜伽前注意事項(xiàng)是什么。
做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴。這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時(shí)以后再沐浴。
做瑜伽運(yùn)動需要空腹嗎：是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時(shí)是不能吃飯的：因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶谩Ｒ话阕鲨べぷ詈帽３衷诿刻?個小時(shí)左右。
做瑜伽時(shí)最好將手機(jī)靜音：如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對自己對他人最起碼的負(fù)責(zé)和尊重；如果是自個兒在家練習(xí)的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動，認(rèn)真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的。
練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶：那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要。另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)。
在家自學(xué)瑜伽也是很多好處的，如果是新學(xué)者的話可以自己找一些瑜伽視頻，跟著視頻學(xué)習(xí)。在家練習(xí)的話可以完全地根據(jù)自己的生活習(xí)慣還有生活節(jié)奏來進(jìn)行安排運(yùn)動，在家做瑜伽可以完全根據(jù)自身的生活節(jié)奏來安排運(yùn)動，就算空閑時(shí)間很少，但是也能夠利用休息的十幾分鐘來練習(xí)效果也是很不錯的哦。
對瑜伽動作來說，在訓(xùn)練的時(shí)候是有很多禁忌需要去注意的，如果大家不去注意的話很可能就會在訓(xùn)練的過程中弄傷自己的肢體，甚至是拉傷自己的肌肉，這樣的話反而就起不到一個養(yǎng)生的效果的，并且有很多人們在聯(lián)系無數(shù)次瑜伽以后還不覺得自己的身體有任何的變化的，這就是由于自己根本沒有掌握正確的瑜伽方法，所以最好還是選擇一個瑜伽教練的。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。
而且在練習(xí)瑜伽的時(shí)候盡量都有選擇一些瑜伽的輔助道具來進(jìn)行練習(xí)的，這種道具其實(shí)對于我們的身體是很有幫助的，可以很好的去幫助我們練習(xí)一些高難度的瑜伽動作，比如說能夠很好的去輔助我們伸展自己身體當(dāng)中的各個肢體的，從而就能夠讓我們在訓(xùn)練的過程中感覺到效率比較高的。
因?yàn)閮和べさ膭幼鞅容^有趣味性，且經(jīng)過特別設(shè)計(jì)，切合他們身體進(jìn)展需要。兒童瑜伽可以幫助增加身體彈性、改善個人姿勢，對兒童來說是一種健康的運(yùn)動。但是兒童瑜伽怎么練，有什么注重事項(xiàng)呢？我們一起來看一看吧！
因?yàn)樘嵩绯惺芨偁帀毫?，年紀(jì)小小的孩子就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態(tài)，遠(yuǎn)離壓力、疾病、增加免疫力，如果家里有小孩，不妨跟著下面的示范一起來釋放壓力吧！
臺灣亞力山大健身俱樂部瑜伽老師江怡慧表示，瑜伽近年來非常流行，許多愛美女性為了減重塑身拼命練習(xí)瑜伽，其實(shí)，兒童就開始練習(xí)瑜伽好處大過于成人，在姿勢調(diào)整、提升專注力、增加耐心等方面都有很大幫助。
姿勢調(diào)整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，練習(xí)瑜伽都可以獲得改善。
提高免疫力：小朋友借由瑜伽練習(xí)，可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的健康，幫助排毒提升身體的新陳代謝力，進(jìn)而提高抵抗力。
提升專注力、增加耐心：瑜伽有助于平穩(wěn)思緒，提升小朋友的專注力及耐性，并且加強(qiáng)記憶力及學(xué)習(xí)能力。
要注重暖身
瑜伽練習(xí)進(jìn)行前可以先動動手、肩膀、腰跟腳的地方防止練習(xí)時(shí)傷到筋骨，江怡慧建議，兒童瑜伽練習(xí)的時(shí)間一次至少一個小時(shí)才可以看到成效。
專家說 :兒童瑜伽不拉筋也不做困難度高的動作，不用擔(dān)心小朋友因拉筋而長不高。適度肌肉跟筋骨伸展，有助于小朋友身體健康的成長。
八九個活潑可愛、鼻尖額頭滲著汗珠的孩子，雙手雙腳趴在墊子上，像小貓一樣弓起后背，樣子甚是有趣，這是在一家瑜伽中心兒童瑜伽課上的場景。
練習(xí)兒童瑜伽究竟有什么好處呢？負(fù)責(zé)課程設(shè)計(jì)的曲影老師是國內(nèi)著名的瑜伽專家和兒童教育專家。曲影老師認(rèn)為：目前在英、美乃至世界各地，一些專為兒童設(shè)計(jì)的瑜伽課程流行已久。
專家研究認(rèn)為，瑜伽練習(xí)對兒童的身心進(jìn)展極有裨益。呼吸動作可以加強(qiáng)孩子的肺部功能，動作的操縱有助于集中注重力，對于多動癥的孩子極有幫助。此外，孩子藉由集體練習(xí)，知道如何操縱自己的情緒，并學(xué)習(xí)放松技巧，對于將來面對社會生活中的各種壓力，較能調(diào)適。很多孩子在互助的過程中，也增進(jìn)了友誼和集體榮譽(yù)感，這為孩子們品行的樹立打下了潛移默化卻意義深遠(yuǎn)的基礎(chǔ)。
在暑假期間推出兒童瑜伽暑期班課程，是瑜伽館的另一新舉措，有些甚至以資深的外籍教練和兒童教育專家以中英文雙語授課。
寶寶為什么也要練瑜伽？
增加肺活量：兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對骨骼生長也很有好處。因?yàn)槊總€動作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
瑜伽的三大功能
1. 保持青春的瑜伽姿勢（Asana） 瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢，身體會變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)?，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈變得更豁達(dá)、更堅(jiān)強(qiáng)了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2. 提神醒腦的調(diào)息法（pranayama） 瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時(shí)間的同時(shí)，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。
3. 潔凈身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心長期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會減弱，疾病自然有機(jī)可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都會以仰臥式（見p.159）來結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當(dāng)我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更原諒、更自在。
瑜伽對身體健康的益處
以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜，注重力較集中。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以應(yīng)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發(fā)出你完全的潛能時(shí)，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn)。
不要盲從瑜伽熱
發(fā)源于古印度、已經(jīng)有幾千年歷史的瑜伽，在今天已經(jīng)成為一項(xiàng)十分熱門的健身方法。但鍛煉瑜伽不當(dāng)很容易導(dǎo)致受傷。
練瑜伽要螳臂當(dāng)車
上海華山醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任陳世益介紹說：現(xiàn)在運(yùn)動損傷的病人確實(shí)不少，我收治過一些練瑜伽受傷的病人。
他們往往做動作時(shí)過于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病'.因此，在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
練瑜伽不能急于求成
上海哈達(dá)瑜伽會所的教練魏立民說，參加瑜伽班的以20至50歲的女性為多，她們大多希望通過練瑜伽達(dá)到減肥瘦身的目的。但要知道，練習(xí)瑜伽千萬不能急功近利。瑜伽向來就反對急于求成的急躁心態(tài)。一些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)--平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
通常，初學(xué)者一般一周練三次比較適合，堅(jiān)持鍛煉三個月才能感覺到效果。今年已經(jīng)76歲的沈維德老人，從1992年起開始練習(xí)瑜伽，十多年的練習(xí)，不但以前困擾他的疾病沒有了，而且經(jīng)測試，他的生理年齡也比實(shí)際年齡年輕。
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熱瑜伽并非人人適合
魏立民說，時(shí)下有一種熱瑜伽正逐漸風(fēng)靡。熱瑜伽是在一個約40攝度左右高溫的屋子里進(jìn)行練習(xí)，對身體素質(zhì)要求比較高，體質(zhì)不好的人不要輕易嘗試。此外，高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者也不能進(jìn)行熱瑜伽鍛煉。
瑜珈必學(xué)暖身運(yùn)動
不論你從事什么樣的運(yùn)動項(xiàng)目，暖身是一定要的，它能讓你為接踵而來的活動做好準(zhǔn)備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了。
學(xué)會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學(xué)習(xí)的是拜日式,這是你在開始瑜珈前的熱身運(yùn)動，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有用的全身調(diào)適法，適用于各種運(yùn)動前的暖身，共計(jì)有十二個動作，先后牽扯了頭胸腰臉腿臀，而對全身進(jìn)行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實(shí)在抽不出時(shí)間練習(xí)其他瑜珈術(shù)，天天請至少抽出15分鐘做3~5次拜日式,即可愉快緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運(yùn)動為你帶來的改變。
拜日式動作說明
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動作，再按5432整組重復(fù)3次。
功效：
全身血液循環(huán)暢通，同時(shí)借著呼吸法，使充滿于血液中的氧氣更能發(fā)揮消除貧血癥狀的良好效果，同時(shí)也增進(jìn)內(nèi)臟器官的機(jī)能，并增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，幫助體態(tài)和身材直挺且窈窕，精神愉快。
哪些人不宜做瑜伽
前些日子，香港有媒體傳出，一位49歲的女子在健身房里練瑜伽時(shí)突然倒地，搶救到醫(yī)院就停止了呼吸。據(jù)說那女子身前也無什么疾病。練瑜伽不慎而猝死，這讓人有些恐慌。香港媒體還特意請出專家來講解，題目是瑜伽并非人人適合。
哪些人最好不要做瑜伽呢？
高血壓、心臟病人；晚上休息不好，白天感到頭暈的人；還有女性在經(jīng)期時(shí)，都不能做瑜伽。因?yàn)殍べ幼黧w位變化大，特別是頭朝下人倒立和做弓形動作時(shí)，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
起源于印度的瑜伽運(yùn)動，在全世界很風(fēng)靡，但瑜伽不同于其他運(yùn)動。在穿著方面，練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質(zhì)衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時(shí)會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手表等等。
飲食方面，不吃油炸食品，盡量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食。
在環(huán)境方面，做瑜伽最要緊的是學(xué)呼吸，對那些建在地下室、又沒有良好的抽送風(fēng)設(shè)備的健身房要果斷摒棄。應(yīng)該選擇空氣比較流通的練功房，或者在家也可以，打開窗戶讓清風(fēng)伴你完成鍛煉。
練瑜伽之前的重要貼心提示
◆向練瑜伽者提個醒
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注重：
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或牽強(qiáng)做動作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
◆選擇適合自己的瑜伽
瑜伽經(jīng)過幾千年的進(jìn)展演變，衍生出許多不同派別。目前國內(nèi)主要有哈達(dá)瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達(dá)瑜伽等，不同派別練習(xí)的體位法及依據(jù)的理論有些差異。
目前國內(nèi)的瑜伽教室琳瑯滿目，有些是在沒有專業(yè)證照的治理下，個人開班授課，如何挑選教練，令人頭痛。
不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、熟悉幾個朋友？還是只想尋求心靈的內(nèi)在平靜？
不同的瑜伽教學(xué)，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自去試課，體驗(yàn)老師的教法和上課環(huán)境。練幾次之后，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。
各位爸爸媽媽們，您們再決定小孩練瑜伽的時(shí)候一定要注重，練瑜伽時(shí)也要在旁邊監(jiān)督者哦！
