練習聳肩對頸椎好嗎
養(yǎng)生對身體好嗎。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“練習聳肩對頸椎好嗎”，希望能為您提供更多的參考。
做聳肩動作可以練習到斜方肌下部，做聳肩動作看起來特別容易，但是假如要堅持不斷的做下來，其實也需要靠一定意志力的，做聳肩動作可以鍛煉的肌肉地方也比較多，在日常生活中不管是什么時間什么地點都可以進行，是一種比較容易的運動方式，下面就給大家介紹一下練習聳肩對頸椎好嗎?
一、練習聳肩對頸椎好嗎
練習聳肩對頸椎是比較不錯的，能夠讓頸部肌肉變得更加柔韌，而且還可以讓肌肉的力量變得更強，對于一般人群來說做聳肩動作能夠讓頸部功能變得更好，想要練習聳肩的人就可以做豎立聳肩動作，保持上身挺拔，肩膀部位用力的向上聳，最好能夠碰到耳朵部位，然后再吸氣，屏住呼吸，大概十秒鐘時間再漸漸的呼氣，放松兩個肩膀，自然的向下需要重復(fù)這個動作15次，能夠讓肩部肌肉以及頸部肌肉得到放松，可以讓疲憊酸痛的感覺得到緩解。
還可以做雙肩繞環(huán)動作，保持上身挺拔，兩個手臂進行下垂，兩個肩膀向后擴展，以肩關(guān)節(jié)為中心進行環(huán)繞動作，肩膀需要用力的向后進行轉(zhuǎn)折，大概轉(zhuǎn)十次左右，然后再略微停留一下，再向前轉(zhuǎn)折十次左右，能夠達到放松肌肉，緩解疲憊以及緊張的感覺。
還可以做拉伸頸部動作，先低頭再抬頭，然后再向兩側(cè)進行扭頭，這樣頸部的肌肉就可以被拉伸到，天天應(yīng)該早上晚上各做三組到五組，天天堅持做可以達到的鍛煉頸椎作用就特別明顯，也可以每一個手上拿一個飲料瓶進行身體鍛煉。
二、經(jīng)常聳肩的好處
多做聳肩動作能夠讓腦部的供血變得更足，可以更好的保衛(wèi)肩關(guān)節(jié)，經(jīng)常聳肩也能夠讓頸部肌肉得到放松，天天堅持進行鍛煉就可以讓肩部一些不舒服的癥狀得到緩解，可以做肩關(guān)節(jié)外旋動作，也可以把兩個手交叉舉起來，盡量的向上舉，都可以讓腦部供血得到改善，可以讓精神狀態(tài)變得更好，還可以預(yù)防中風疾病出現(xiàn)。
上面給大家介紹的就是練習聳肩對頸椎好嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習聳肩對頸椎是比較不錯的，可以給我們的身體帶來一定的好處，經(jīng)常練習聳肩動作能夠讓頸椎變得更加健康，可以讓頸部肌肉力量變得更強，還可以讓頸部功能變得更好，經(jīng)常覺得頸椎不舒服的人就可以做這個動作。
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這里向你介紹8種聳肩練習。這些練習將幫助你實現(xiàn)把斜方肌練成兩座小山似的愿望。
忽視斜方肌是一個錯誤。考試到它覆蓋的面積與你每隔2——3天就要狠練一次的腹肌差不多，所以你沒有理由對它置之不理。許多健美運動員把斜方肌視為肩部與頸部肌肉的連接橋梁，但這只是它作用的一小部分，斜方肌的上端發(fā)源處是顱骨與頸椎，肌纖維從那里向下延伸到肩胛骨與鎖事，形成鉆石型的一片肌肉。
除了視覺效果，斜方肌幾乎對任何運動項目都很重要。
它的上部主要負責聳肩動作。當你提高很重的箱子走長路時，就能體會到這部分肌肉的疲勞。中部負擔類似劃船的動作，當你用力拉開一扇沉重的鐵門時正是這部分肌肉在用力。下端主管肩的向下動作，比如雙杠臂屈伸。對于把杠鈴上舉過頭，這部分肌肉也很重要。許多上肢練習會練到斜方肌的中下部，所以本文主要是針對斜方肌上部的訓(xùn)練。
這里還要提一下使用助握帶的問題。雖然助握帶能提高你的握力，但過分依賴它會削弱你小臂的肌肉力量。因此，最好只在做大強度練習，使用最大重量時使用助握帶。這樣你在加強斜方肌的同時可練到小臂肌肉。聳肩練習有很多相似之處，以下是一些適用于各種動作的技術(shù)要點。
1、重量(杠鈴、啞鈴、器械等)盡量靠近身體，以免受傷。
2、練習中伸直雙臂。肱二頭肌總會在動作中力圖參與，要盡力避免屈肘。
3、保持背與頸正直。向前探頭會改變肩關(guān)節(jié)的動作方向，并增加受傷危險。
4、練習時時眼向前，而不是向下看。低頭會改變脊椎的受力，引起傷害。
5、保持兩腿伸直。屈膝會在聳肩動作中利用蹬腿來增加慣力，削弱鍛煉效果。
心肌梗死
常見癥狀：心慌氣短 心音異常
并發(fā)癥狀：猝死 二尖瓣關(guān)閉不全
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魯寧心肌梗死后下一步就是心力衰竭如何防止心29歲心肌梗死的治療方法高血壓引起的冠心病,心肌梗死.應(yīng)該用什向我提問頸椎病是現(xiàn)在非常常見的一種疾病，人們總會在各種場合下低著頭玩手機，又或者是長期從事低頭伏案工作或者是重度體力活，久而久之就會造成頸椎病，這非常的恐怖，因為頸椎病已經(jīng)成了最熱門的疾病。那么，俯臥撐對頸椎有沒有好處呢?接下來，通過詳細的資料來看一下。
現(xiàn)在很多人希望通過練瑜伽來緩解頸椎問題，但頸椎病患者練瑜伽也是需要特別注意的，輕柔型、緩慢型的動作的確可以幫助放松頸部肌肉，但不能太大幅度地拉伸頸部，要注意自己的極限所在，一不留神會使本來有損傷的頸肌雪上加霜。
利用欄桿桌子等進行俯臥撐練習
專家說，要徹底根治頸椎疾病，首先要弄清楚病因所在，對癥才能下藥?，F(xiàn)在很多年輕人喜歡在地鐵上一直低著頭玩手機發(fā)微博，或躺在床上玩ipad、看電影，這些習慣都容易造成頸部肌肉使用過度，引起疼痛。當人的身體處于俯臥狀態(tài)，頸部需要承受的力量是站立時的幾十甚至一百多倍，所以平時多做俯臥運動可以鍛煉頸部肌肉，防止頸椎疾病。
“要防治輕度頸椎疾病，首先要做好日常保健，例如及時改變長期伏案、長期抬頭或躺、半臥在床上閱讀的習慣?！彼f，另外，患者也應(yīng)該根據(jù)自身的體能情況選擇保健方式。體能較強的、年輕力壯的患者可以選擇俯臥撐、蛙泳等運動來強化頸部肌肉;體能較弱的患者則可以選擇半俯臥撐，即利用欄桿、桌子等物件進行45度至60度的俯臥撐練習。
以上就是關(guān)于人們患上了頸椎病之后，俯臥撐能不能幫助人們緩解頸椎病的相關(guān)問題的具體介紹。通過資料看起來，俯臥撐是可以幫助人們緩解頸椎病，但是人們一定要時不時就讓自己的頸部得到休息，不然也是沒有效果的。
隨著生活節(jié)奏的加快，生活中常常出現(xiàn)的一個病也就出現(xiàn)了，那就是頸椎病，多發(fā)生在白領(lǐng)人群中，由于每天都是保持著一個姿勢，很少的活動，也就導(dǎo)致了頸椎病的出現(xiàn)，其中治療頸椎病的方法是有很多種的，很多的人們聽說瑜伽也是能夠改善頸椎情形的，也就出現(xiàn)了瑜伽頸椎練習，但是這個正確嗎?也是需要大家能夠在生活中及時了解清楚的，下面則是詳細的解答。
寄希望于瑜伽鍛煉治療頸椎病，孰料適得其反，頸椎酸脹竟加劇了。從臨床統(tǒng)計，每年收診的頸椎病人中，由瑜伽而加重病情的患者不少，多數(shù)缺乏運動的“電腦族”誤認為瑜伽可以治療頸椎病。骨科專家認為，拉伸、非生理性的固定姿勢不適合頸椎病人。
專家表示，人體平視時，頸椎正常曲度是生理前曲25°，此時肌肉和骨骼都保持平衡。“如果頸椎曲度發(fā)生變化，一系列的頸椎疾病都會隨之而來?！贬t(yī)生稱，頸椎曲度變直，頸部神經(jīng)就會受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，輕癥的是頸、肩酸脹不舒服，嚴重的會出現(xiàn)雙手麻木。
“頸椎病人過度地進行拉伸鍛煉，等于說是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無法治療，反而加重病情?！?專家解釋，瑜伽鍛煉時，人體肩、頸部位長期固定在一個非生理舒適的位置上，頸椎會受力不均，而在拉伸過程中，身體一側(cè)的肌肉處于緊張狀態(tài)且壓力過大，這時，肌肉將現(xiàn)局部疲勞，導(dǎo)致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等癥狀。
就醫(yī)學理論而言，人體直立、眼睛平視時，頸部的受力是最小的。在骨科醫(yī)生看來，小幅度的運動可以嘗試，過度的拉伸需要慎重，并不是所有的人頸椎病人都適合瑜伽鍛煉，姿勢不對或者過度拉伸，頸椎病容易加重。
如今生活節(jié)奏加快，也就出現(xiàn)了各種各樣的疾病，對于上班族白領(lǐng)們常患上的就是頸椎病，很多的人們對此并不是十分了解的，當然解決頸椎病的方法也是有很多的，但是很多的人們并不是十分清楚的，上面已經(jīng)為我們做出了詳細的回答，希望對大家還是很有幫助的。
在這個飛速發(fā)展的時代，瑜伽已經(jīng)普遍讓大家都接受，很多人去練習瑜伽是因為想要瘦身減肥，或者是跟隨潮流，其實練習瑜伽對于人體是大有好處的，接下來，小編就來給大家介紹練習瑜伽的一些好處，還有是不是每個人都適合練習瑜伽呢？
瑜珈可改善一個人的心境，瑜珈并不是單純的扭床花，每一個動作都需要身與心的完美的結(jié)合，這有利于培養(yǎng)人的專一的特點，能起到修身養(yǎng)性的作用。
長期的瑜珈可以讓練習者忘掉生活中不快樂的事，從而變得更加熱愛生活。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)一個更加積給的狀態(tài)，從而改善一個人的心境。
瑜珈能增強人的抵抗力，應(yīng)該說瑜珈本身就是一種相對柔軟的運動，它對于動作有著很多要求，長期練習瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。
促進局部的減肥，如果說有一種運動，可以針對局部部位進行減肥的話，那么就非瑜珈不可了。
比如說你的腹部肥肉較多的話，那么你就可以通過練習有助于腹部減肥的瑜珈來幫助減肥。
比如說你手臂較粗的話，那么就可以多做手臂方面的運動，起到減肥的效果，應(yīng)該說瑜珈可以讓整個人的形體變得更美。
瑜珈還可培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)，不管是對于男生還是女性來說在練習瑜珈的時候，整個人看起來會更有氣質(zhì)，更具迷人的魅力。
相對于其它的運動來說，瑜珈具有所有運動的好處，同時還具有修身養(yǎng)性，寧靜安神的作用?？梢哉f老少練習瑜珈對促進身體健康都是會有很大的幫助的，因此現(xiàn)實生活中也有很多種不同類型的瑜珈，如親子瑜珈，情侶瑜珈，單人瑜珈，等等，那么是不是說生活中所有人都適合練習瑜珈呢？
事實上生活中并不是每個人都適合練習瑜珈的。比如說患有各種嚴重的出血性疾病的人就不適合練習瑜珈了，再者一些外科的急癥患者也最好不要練習瑜珈了。
臨床上認為有各種三高問題，比如說血壓高過，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能練習瑜珈，或者說如果一定要練習瑜珈的話，那么得等血壓處于一個平衡的狀態(tài)之中。
再者我們知道瑜珈是有很多高難度的動作的，因此對于頸腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔傷還沒有完全康復(fù)的人也是最好不要練習瑜珈了。
或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手術(shù)的話，那么應(yīng)該說都是不能練習瑜珈的，總得來說如果有各種危重疾病的話，最好先停練瑜珈。
對于絕大多數(shù)人來說，練習瑜伽是對身體有很大好處的，她可以幫助人們更加平和的去面對生活，穩(wěn)定情緒，達到身心愉悅的效果。不過畢竟是運動，需要長期堅持才會看到效果，而且在臉瑜伽的同時，需要戒掉一些不良的飲食習慣和生活習慣，效果更好。
現(xiàn)在練習瑜伽可以說是風頭正勝，許多人都可以簡單的比劃上瑜伽體式的一招半式，而瑜伽館也是一個接一個的開，好瑜伽教練也是非常的受歡迎。但是也有的人會有一些疑問，練習瑜伽的時候，身體動作幅度那么的大，會不會對身體有傷害呢?經(jīng)常練習瑜伽到底好不好呢?
雕塑形體
瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。
緩解壓力
堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。
消除緊張、疲勞
瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的，因為我們的內(nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作，對內(nèi)臟進行按摩，幫助促進身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門。
塑造內(nèi)在美
瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊藏智慧的養(yǎng)生哲學。歲月在流逝，而紅顏終不老。
凡事流行的東西，總是有他存在的必要的。就像是瑜伽一樣，因為練習瑜伽會有那么多的好處，不但可以強身健體，還可以美容養(yǎng)顏，抗衰老，所以就會有越來越多的人加入到瑜伽練習的大軍中了。如果你還處在觀望階段，就不要猶豫了，找一個專業(yè)的瑜伽教練，也開始自己的瑜伽鍛煉吧。
瑜伽是現(xiàn)在人們喜歡的一項健身運動之一，練瑜伽的好處有很多，相信這也是受到女性歡迎的原因了，其實，瑜伽并不是女性的專利，男性練習瑜伽也是有很多好處的，但是相信很多男性都不是很了解，那么，接下來，以下就是男性練習瑜伽的好處和注意事項。
練習瑜伽有什么好處？
1、調(diào)理生理
達到平衡瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。
隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。
而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
5、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎(chǔ)，許多運動明星如棒球捕手司扥、往后跑的喬治等。
以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。
6、給人一種來自內(nèi)心的力量
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意。
以上就是男性練習瑜伽的好處了，氣候司，男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，男性更是能夠很輕松的完成的。
對于平時姿勢不良或者是經(jīng)常伏案工作的朋友來說，頸椎問題是比較容易有的。平時就應(yīng)該養(yǎng)成保護頸椎的好習慣，等到頸椎出現(xiàn)問題的時候已經(jīng)算是比較晚了。瑜伽的好處很多，可以幫助增強抵抗力，修身養(yǎng)性，還能夠幫助改善頸椎或者是腰腿不適。下面，我們就來看看可以幫助練習頸椎的瑜伽吧!
步驟/方法
側(cè)向環(huán)繞
端正坐姿，保持雙肩放松，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)伸展，然后吸氣 延一側(cè)鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側(cè)重復(fù)。左右交替做3－5組。
抬頭
依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側(cè)的伸展自然呼吸2－3次，之后放松頸部，重復(fù)3－5組。
益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預(yù)防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環(huán) 更加通暢。
坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。
益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側(cè)，強壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習身體可保持輕松感。
下犬
雙腳與髖關(guān)節(jié) 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放松下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6－8次。重復(fù)3－5次。
益處：伸展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴展胸部，提升精力，緩解疲勞感。
眼鏡蛇
俯臥，雙手置于肩下，吸氣將身體逐漸抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上伸展，雙肩放松下沉，微微彎曲肘關(guān)節(jié) ，抬頭向上，保持呼吸3－5次，慢慢放低身體，休息約2－3個呼吸，重復(fù)再做2－3次。
益處：調(diào)理背部肌肉，緩解因過于勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調(diào)整腹部臟器的位置，擴張胸部，增加氧氣的攝入。
以上這些瑜伽都是可以幫助改善頸椎不適的情況，但如果是比較嚴重的頸椎問題，最好要先咨詢過骨科醫(yī)生或者相關(guān)的資深專家之后才能做運動。除了了瑜伽之外，頸椎操也是可以做的，同樣可以幫助改善頸椎的酸脹感或者是長期僵硬氣血不暢的情況。
