肥胖困擾怎么辦 跑步可有效擺脫
養(yǎng)生女人肚子肥胖怎么辦。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“肥胖困擾怎么辦 跑步可有效擺脫”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
為了解脫肥胖的困擾，許多人挑選跑步瘦身。那么，跑步真的能瘦身嗎?怎樣跑步才能瘦身呢?下面我們就來介紹一下正確的慢跑方法。
正確的跑步方法能夠關(guān)心你迅速瘦身，俗語說欲速則不達(dá)。開始跑步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量也要按部就班，第一可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離當(dāng)然不要太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
慢跑方法
1. 在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2. 開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要按部就班，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3. 在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲憊的最佳跑步速度。
4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5. 跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐步過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6. 為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。
7. 運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。
8. 運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9. 運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平常候。
運(yùn)動(dòng)量：天天20-40分鐘。
以上就是慢跑瘦身的相關(guān)內(nèi)容。期望以上內(nèi)容對(duì)大家有所關(guān)心，能夠讓大家通過慢跑的方法獲得苗條的身材。
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長時(shí)間坐在辦公室工作，因?yàn)榕吕浯粼诩依锊怀鋈ミ\(yùn)動(dòng)，一直保持同一個(gè)姿勢(shì)看電視、玩筆記本電腦和手機(jī)，有這些不良習(xí)慣的女性朋友們要注意啦，這些不好的習(xí)慣都會(huì)給你的身體帶來不良影響哦!不僅會(huì)使你的下半身變難看，還會(huì)使皮膚變松弛、失去彈性。另外，肚子和臀部附近的脂肪增多，臉也會(huì)變得又圓又胖。小編總結(jié)了下半身變胖的原因和改善方法，一起來看一下吧!
1、久坐不動(dòng)導(dǎo)致下半身變胖
有很多女職員在家也是保持同一姿勢(shì)看電視，似乎意識(shí)不到久坐會(huì)給下半身帶來肌肉下垂、小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的，大約70%的人每天坐著的時(shí)間長達(dá)7個(gè)小時(shí)以上，而由此引起的下半身肥胖現(xiàn)象也非常嚴(yán)重。
因?yàn)閻鄢愿缓穷惖狞c(diǎn)心和油炸食品，所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數(shù)女性所公認(rèn)的原因。但是，更為主要的原因在于長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，從而使得脂肪細(xì)胞不斷分裂生長。在兩個(gè)原因的相互作用下，會(huì)使下半身更容易變胖。
除此之外，經(jīng)常吃面包、意大利面等富含糖類物質(zhì)較多的食物，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)閿z取過量，身體消化不了剩余的糖分，只能將剩余糖分轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪堆積起來。這樣會(huì)增加血液中糖分的含量，并且會(huì)使蛋白質(zhì)凝結(jié)在一起，阻礙淋巴的流動(dòng)，導(dǎo)致皮膚硬化。如果這種“糖化”不斷發(fā)展的話，可能會(huì)使自己看起來比實(shí)際更老一些，下半身也會(huì)隨之變胖。
3、蹲下起立運(yùn)動(dòng)既可使下半身變瘦，又可預(yù)防皮膚老化
因?yàn)槠匠ｉL期不鍛煉肌肉，多余的糖分、油脂就會(huì)堆積成脂肪，從而阻礙血液循環(huán)，使身體無法完成正常的新陳代謝，最終導(dǎo)致下半身變胖。連續(xù)3個(gè)月的腿部筋肉鍛煉可以防止下半身肌肉的減少和下垂。這樣一來，對(duì)于女性職員來說，無論是在辦公室還是在洗手間，隨時(shí)隨地都可做簡(jiǎn)單的蹲下起立運(yùn)動(dòng)，從而收到意想不到的效果。
很多人經(jīng)常會(huì)在跑步的時(shí)候出現(xiàn)腰腿疼的癥狀，尤其是跑步以后腿疼是最常見的，這就是因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)，再加上身體不注意鍛煉，所以很多人才會(huì)出現(xiàn)腰腿疼，只要不以后適當(dāng)?shù)姆潘蛇M(jìn)行按摩，就能夠緩解腰腿疼的癥狀。
很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不運(yùn)動(dòng)，肌肉突然受到大量拉伸，然后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，導(dǎo)致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會(huì)持續(xù)好幾天才會(huì)慢慢消失。如果要繼續(xù)強(qiáng)度訓(xùn)練就要做好準(zhǔn)備，否則容易受傷。
做整理運(yùn)動(dòng)。
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續(xù)鍛煉。
當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會(huì)痛了。
幻椅式變體：
從山式開始，背部靠墻，漸漸的曲曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個(gè)背部都貼靠在墻上，錘煉腿部肌肉的力度，保持一段時(shí)間后伸直膝蓋放松。為了錘煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋中間夾一起瑜伽磚。
束腳式：
注復(fù)背部的舒展，如果背部不能豎立就在臀部停方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識(shí)放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強(qiáng)這一部分肌肉的力度。
側(cè)臥：
從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝曲曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終并攏，直來膝蓋分別一掌寬左右，保持幾個(gè)呼吸，在呼氣時(shí)緩慢落停。
仰臥手拉腿：
仰臥，吸氣是雙手拉動(dòng)右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時(shí)緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個(gè)呼吸后停落。
單腿站立平穩(wěn)：
從山式站立開始，把復(fù)心移來右腳上，曲曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注復(fù)調(diào)整椅子來合適的高度。
坐立前屈式：
從坐立山式開始，曲曲右膝向內(nèi)，左腿保持舒展并且肌肉收緊，左腳第二腳趾對(duì)向膝蓋的位置。吸氣舒展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識(shí)放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。
跑步是一種最基本的運(yùn)動(dòng)，而且跑步的效果也特別多，不過在跑步的時(shí)候我們由于多種原因會(huì)出現(xiàn)跑步跑不快的情況，這不但和個(gè)人的身體素質(zhì)有關(guān)系，同時(shí)也和我們是不是有正確的跑步姿勢(shì)以及所穿的衣服有關(guān)系，跑步也是多種因素制約的一種運(yùn)動(dòng)，跑步跑不快怎么辦？下面我們來進(jìn)行一下了解。
正確的跑姿：跑步看似簡(jiǎn)單，有些人跑的很輕松、舒緩;而有些人跑的很笨拙、吃力，這其中的主要原因是因?yàn)榕懿降淖藙?shì)不同。
以放松的身姿開始跑步，下頜微收，眼睛平視前下方10米左右的距離，整個(gè)身體保持正直且微微前傾，從而產(chǎn)生向前的推力。運(yùn)用正確的擺臂幅度，在跑步中，向上(前)擺臂的時(shí)候到胸線(乳頭)的位置，向下(后)擺臂的時(shí)候到腰際附近，這是較為合適的擺臂幅度。蹬地助推身體向前，以腳后跟和腳中部并滾動(dòng)腳掌落地，腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性，試著練習(xí)用輕柔的腳步安靜地跑。掌握這些要領(lǐng)就能跑的更輕松。
正確的呼吸：呼吸節(jié)奏與步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或兩步一呼、兩步一吸，宜用腹式呼吸，口與鼻協(xié)同配合，呼氣時(shí)收腹，吸氣時(shí)鼓腹，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會(huì)感到輕快。
輕松的裝備：一雙輕薄且鞋底柔軟富于彈性、舒適、擁有良好散熱性能的跑鞋跑起來會(huì)更輕松。選擇輕便、透氣，不粘身、干且不摩擦皮膚的速干滌綸或特種滌綸的材質(zhì)運(yùn)動(dòng)衫。
通過以上我們知道了跑步跑不快怎么辦，在平時(shí)進(jìn)行跑步的時(shí)候上述四項(xiàng)是我們必須要考慮的情況，做好上面幾項(xiàng)后我們?cè)龠M(jìn)行跑步后會(huì)發(fā)現(xiàn)我們是在以一種輕松的心情和姿態(tài)在跑步，這樣我們跑步的效果和快慢就會(huì)清楚了，不過也需要我們長期的訓(xùn)練。
雖然跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人人都能跑下來。但是，很多人始終擔(dān)心跑完步之后會(huì)影響自己的身材，例如：跑步腿會(huì)變粗。如果真的會(huì)這樣，并且沒有解決的辦法，相信大多數(shù)人都會(huì)放棄跑步的。那么，有什么辦法能夠讓自己跑完步后腿不會(huì)變粗。
跑步腿粗怎么辦?避免腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
一、注意跑步姿勢(shì)。
正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時(shí)間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：（220-年 齡）×（60%—80%）以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
總而言之，如果跑步時(shí)盡量用腳跟先著地，然后由腳跟過渡到腳掌，這樣就可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力，避免受傷。腳落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。
一般來說，為了不讓腿部的肌肉緊繃著，最終妨礙自己的腿型，跑步的人需要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及跑步的速度，這樣才能保證讓自己處于有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。當(dāng)然，最主要的一步就是捏揉腿部，這是在跑完步之后進(jìn)行的，這樣腿部就不會(huì)輕易變粗了。
跑步時(shí)膝蓋疼痛是一件不正常的事情，那是因?yàn)槟南ドw受到了損傷，現(xiàn)在這種情況下最需要的就是要休息，休息可以讓您的身體盡快的恢復(fù)，但是要徹底的康復(fù)還需要去醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)的檢查，然后根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)用藥。所以你以后在跑步的時(shí)候一定要注意防止膝蓋受損，穿一雙合適自己的鞋子。
在進(jìn)行跑步,爬山等運(yùn)動(dòng)時(shí),如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或姿勢(shì)不正確,往往會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷.其中,最常見的是膝關(guān)節(jié)部位的疼痛.具體位于膝蓋骨(髕骨)前下方 一個(gè)叫髕腱韌帶的地方
剛出現(xiàn)“跑步膝”時(shí),患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛,每當(dāng)坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重;如果患肢長時(shí)間維持某個(gè)位置,則可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬,但很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛.如果髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛,即 應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量;疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周,同時(shí)口服一些抗炎藥物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.
除此之外,采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾模?/p>
一,局部冷敷.疼痛明顯時(shí),可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分鐘.
二,自我牽拉.
牽拉大腿后肌群：面向陽臺(tái)站立,抬起一腿,將腳跟放在陽臺(tái)上,盡量伸直膝關(guān)節(jié).上身緩慢地向前彎曲,直到大腿后面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢(shì)10秒鐘,然后放松還原,重復(fù)壓腿4～6次.兩腿交替進(jìn)行.
防止膝蓋疼痛受損，除了穿一雙合適的鞋子還需要選擇合適的跑道，選擇正確的跑步方式，會(huì)讓你不僅在鍛煉的同時(shí)還會(huì)不損傷自己的身體，這樣才是一舉雙得的事情。還有，如果你出現(xiàn)了膝蓋疼的現(xiàn)象，首先可以做一個(gè)冷敷，做一個(gè)自我的牽拉會(huì)使自己盡快的康復(fù)。
跑步時(shí)抽筋是一種很常見的現(xiàn)象，許多人都會(huì)有這方面的癥狀，那么對(duì)于抽筋時(shí)我們應(yīng)該怎么處理呢?其實(shí)這些都是有妙招的，下面就跟小編一起來了解一下抽筋時(shí)應(yīng)該怎么辦吧?如何預(yù)防這類情況的出現(xiàn)吧!
許多人鍛煉常用的方式就是跑步，所以對(duì)于跑步時(shí)抽筋這種情況我們需要好好的應(yīng)對(duì)的，不然可能會(huì)給我們?cè)斐珊艽蟮挠绊懙摹?/p>
肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣;
出汗過多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也輕易發(fā)生痙攣;
疲憊過度。當(dāng)做長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，小腿肌肉輕易發(fā)生疲憊，當(dāng)它疲憊到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
抽筋的處理方法，通常依據(jù)產(chǎn)生的部位，分別進(jìn)行處理。
小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也經(jīng)常發(fā)生，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，關(guān)心小腿伸直。假如再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振抖動(dòng)作，隨即向前伸直。
防止抽筋的有用方法就是防止和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。
經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲憊。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
長時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。
注重飲食平衡，在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)等必需的營養(yǎng)成分。鈣等礦物質(zhì)可從牛奶、豆?jié){等食物中攝取，微量元素可從果蔬中獲得。
穿舒適的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人非凡輕易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
夜里抽筋的人，尤其要注重保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容腓腸肌示意圖易抽筋的肌肉部位。
運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
一旦發(fā)生腿腳等局部抽筋，應(yīng)冷靜，采用以下應(yīng)急方法：首先，按摩抽筋部位。第二，注意地伸展拉伸抽筋部位的肌肉，使它維持在伸展?fàn)顟B(tài)。第三，在抽筋局部用毛巾熱敷。
身體抽筋的部位
1、手指抽筋
將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
跑步前腳掌疼，在我們整個(gè)跑步過程中是非經(jīng)常見的，對(duì)于跑步前腳掌疼許多時(shí)候我們采取的方式是找到原因，正確的應(yīng)對(duì)，那么對(duì)于跑步前腳掌疼我們應(yīng)該怎么辦呢?下面就跟小編一起來了解一下跑步要防止的誤區(qū)有哪些?
許多人跑步的時(shí)候會(huì)在前腳掌感覺到尖銳的疼痛，嚴(yán)峻情況下連行走都很難，真的是苦不堪言。
跑步前腳掌疼怎么辦
1、在可控的情況下連續(xù)
對(duì)一般人來說,假如以前沒有經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣,短時(shí)間超負(fù)荷鍛煉的確會(huì)引起身體的一些不適,這是人體的正常反應(yīng)。碰到這種情況,可以在自己感覺能承受的情況下,連續(xù)按部就班地加量。一旦跑步練習(xí)到了一定的周期,上了一定的量,身體適應(yīng)之后,肌肉酸痛、腳部疼痛等癥狀就會(huì)逐步消逝。
2、到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生關(guān)心治療
對(duì)于確實(shí)感覺不太適應(yīng)的初跑者,可以挑選去醫(yī)院。醫(yī)生通常會(huì)開消炎止痛之類的藥給你,然后建議你做肌力練習(xí)。肌力就好比運(yùn)動(dòng)過程的燃料,燃料充足,動(dòng)力自然沒問題,假如跑到一半燃料不足,就會(huì)開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時(shí)間后,就會(huì)開始膝蓋痛、關(guān)節(jié)痛、或是足底痛。
3、有用放松和鍛煉足部
足底拉伸
牽拉的方法有許多種,簡(jiǎn)單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳后跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
足底肌肉練習(xí)
取一個(gè)裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下,往返轉(zhuǎn)折。也可以練習(xí)用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。簡(jiǎn)便易行。
小球按摩
取一個(gè)高爾夫球(或其他類似大小的球體)用在腳部從前往后進(jìn)行按摩。注重應(yīng)用力按壓到每一個(gè)部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,并在每一塊按壓區(qū)域停留15秒左右。完成后,再從后往前按壓。
墊上足弓墊
假如條件答應(yīng),可購買一塊足弓墊墊在鞋內(nèi),撐起足弓部位,減少足弓在運(yùn)動(dòng)過程中的變形沖擊,同時(shí)也可以為腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時(shí),平常行走時(shí)也可以使用這一方法,這對(duì)足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做腳趾運(yùn)動(dòng)
假如你有強(qiáng)健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。簡(jiǎn)單的鍛煉方法是,當(dāng)你在家中上網(wǎng)或是空閑的時(shí)候,你可以隨時(shí)隨地動(dòng)動(dòng)腳趾。比如腳趾抓地:采取站或坐的姿勢(shì),將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續(xù)做腳趾抓地的動(dòng)作60~90次。在做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復(fù)多次。
因?yàn)槊恳粋€(gè)季節(jié)的天氣狀況都不一樣，所以在每一個(gè)季節(jié)跑步的時(shí)候，帶給人的身體感受也是不一樣的，冬天由于天氣比較寒冷，整個(gè)人跑下來會(huì)感覺到自己身上的熱氣充足?？墒桥懿接质且豁?xiàng)非常受人喜歡的鍛煉方式，因?yàn)榕懿剿_(dá)到效果非常明顯。可是在跑步完了之后，發(fā)現(xiàn)鼻子疼痛怎么辦呢?
跑步后鼻子難受是很常見的現(xiàn)象，很多人都經(jīng)歷過這樣的現(xiàn)象。
一般情況下，跑步后鼻子難受并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，指的是鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎癥，表現(xiàn)為充血或者水腫。如鼻子紅腫、鼻癢、鼻塞、打噴嚏受冷熱交替的影響，這是典型的過敏性鼻炎癥狀。
當(dāng)然，也有可能是天氣的原因，比如冬天氣候寒冷，比較干燥，在戶外跑步過久，鼻子受刺激，自然會(huì)不舒服，比如鼻子凍傷，也有人可能還感冒，出現(xiàn)流鼻涕等現(xiàn)象。
冬季寒冷，人體的柔韌性和肌肉的伸展度都有下降，冬季戶外跑步容易出現(xiàn)傷病，輕則感冒發(fā)燒，重則身體受傷。冬季空氣又冷又干燥，當(dāng)我們從溫暖的室內(nèi)換到戶外寒冷的空氣中，尤其是跑步加速了呼吸時(shí)，身體就會(huì)分泌大量的粘液去把空氣加濕，這就是你產(chǎn)生大把鼻涕的核心原因。
所以，如果是季節(jié)天氣影響導(dǎo)致跑步后鼻子痛，我們要怎么避免呢?
氣候引起的鼻子難受：氣候嚴(yán)寒避免戶外跑步
1、寒冷的冬季，首先盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)
天氣寒冷的情況下運(yùn)動(dòng)，不僅可能會(huì)引發(fā)感冒或鼻子凍傷等情況，還通常會(huì)感覺肌肉緊張，手腳麻木，冷空氣通過口腔和鼻孔順著氣管進(jìn)入肺部，會(huì)引起不適甚至疼痛。冷天跑步之后，還可能會(huì)引發(fā)干咳或者濕咳等情況。
2、跑后鼻子凍傷，可按摩或熱敷來緩解
天冷所造成的跑步后鼻子難受不舒服、紅腫等情況,可以用手按摩一下鼻子或熱敷法可舒緩癥狀，或者外擦些凍傷膏也行。
3、跑后感冒鼻子不舒服，首先驅(qū)寒為宜
有的人在寒冷天氣，在戶外跑步，不慎感冒了，跑后鼻子難受、流鼻涕。這時(shí)，我們要驅(qū)寒，治好感冒才是關(guān)鍵。所以，跑步后不妨熬點(diǎn)姜湯驅(qū)驅(qū)寒。
