白領(lǐng)人士必備預(yù)防職業(yè)病的桌邊瑜伽
白領(lǐng)人群該怎么養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“白領(lǐng)人士必備預(yù)防職業(yè)病的桌邊瑜伽”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
1 舒展運動
這是能夠調(diào)劑運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。
將兩臂舒展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊舒展至和肩部相平，天天反復(fù)20~30次，會感覺到肌肉非常舒暢。
2 肩部左右擺動
平展肩部，達到平穩(wěn)左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。YS630.COm
3 舒緩疲倦的脊椎和頸部健
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲倦，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次。
4 舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲憊的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到新鮮即可，反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注重身體動作要規(guī)范。
5 調(diào)整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。
將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，天天反復(fù)50次。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次。
yS630.Com相關(guān)推薦
【導(dǎo)讀】簡易瑜伽幫您預(yù)防職業(yè)病，脊背疼痛，脊椎骨軟組織損壞是復(fù)體力勞動者和常常坐著工作的人愛犯的職業(yè)病。這群人預(yù)防這種職業(yè)病最有用的方法是平常要保持準(zhǔn)確的身體姿勢，一起來望望簡易瑜伽幫您預(yù)防職業(yè)病。
簡易瑜伽幫您預(yù)防職業(yè)病
1、準(zhǔn)備姿勢：豎立，腿并攏，兩臂自然停垂。
動作：兩臂前上舉同時吸氣，然后兩臂由體前停垂，上體全度向停曲屈，同時呼氣。復(fù)復(fù)做8-10次。
2、 準(zhǔn)備姿勢：端坐椅上。
動作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨全力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時吸氣，肩胛骨全力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時呼氣。
這兩個練習(xí)能減輕脊背的疲憊，可在工間休息時做，呼吸要自然。
簡易瑜伽幫您預(yù)防職業(yè)病
3、 準(zhǔn)備姿勢：跪撐。
動作：脊背全力向停曲屈，到最大限度時停留2-3秒鐘，頭保持正派，然后還原。
4、 準(zhǔn)備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。
動作；兩臂伸直，上體離地全度向后曲屈。復(fù)復(fù)6-8次。
5、 準(zhǔn)備姿勢：仰臥地上，兩臂自然放于體側(cè)。
動作：脊背全力挺立向前，兩臂支撐，腿并攏全力挺立向前，兩臂支撐，腿并攏全力上抬。復(fù)復(fù)5-8次。
6、 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。保持這種姿勢數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。
現(xiàn)在很多白領(lǐng)都有職業(yè)病，那就是腰酸背痛，在桌前坐的時間太長，一動不動，且姿勢不正常，這樣很容易造成脊椎變形，這里小編整理了4個瑜伽招式，每天只需要短短的一分鐘，就能讓你告別背痛。一起來看看吧。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。瑜伽 練習(xí)瑜伽小心七個誤區(qū)
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，[url=]手臂[/url]從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3.盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
結(jié)語：以上就是4種瑜伽招式，怎么樣，是不是既簡單有高效，每天只要一分鐘，輕輕松松鍛煉，就能讓你告別辦公室白領(lǐng)的職業(yè)病，讓你重新恢復(fù)健康，是不是很棒呢，學(xué)習(xí)一下吧，腰酸背痛的時候，可以試一試哦。
【導(dǎo)讀】OL瑜伽動作排除多種職業(yè)病，長時間坐在辦公桌子錢，會有很多的職業(yè)病，比如消化不良，視力下降等，那么怎么辦呢？下面小編就為大家介紹OL瑜伽動作排除多種職業(yè)病，在工作的同時也能解決許很多多的職業(yè)病困擾，一起來看看吧！
OL瑜伽動作排除多種職業(yè)病
午餐后瑜伽關(guān)心消化
坐在辦公桌前吃完午餐后常會感到胃痛胃脹等腸胃不舒暢癥狀？這時不妨做做以下的辦公室瑜伽，促進腸胃蠕動，關(guān)心食物消化，讓你輕松享受整個下午。
1、坐在椅子上約三分之一處，兩手放在背后，兩腳并攏。
2、保持上身挺立，同時將右腳抬起放在左膝上。
3、呼氣，你的右膝蓋順著左邊移動向地面舒展，同時目光看向你的右肩膀并延伸至右指尖。然后回到原位，換腿重復(fù)動作。每邊重復(fù)3次。
下午眼睛瑜伽減少視覺疲憊
長時間對著電腦眼睛感覺累了？這時不妨做一下眼睛瑜伽，舒緩眼睛疲憊，重新獲得健康與活力。
1、兩手五指并攏，相互摩擦產(chǎn)熱，然后稍稍成拱形。
2、然后雙手覆蓋在眼睛上，讓熱力傳到眼睛，注重不要摩擦，因為這樣很輕易給眼睛帶來灰塵與污垢而損害眼睛。
OL瑜伽動作排除多種職業(yè)病
肩頸瑜伽排除頸部與肩部疼痛
繁重的工作常常讓你的頸部與肩膀肌肉僵硬，不妨做一下肩頸瑜伽放松肌肉、減少疲憊。
1、坐在椅子上，兩腿并攏，腰背挺立，兩手疊放在大腿上。
2、抬起右手，彎曲手肘，繞過腦后放在左肩上，右手拇指按住左肩。
3、呼氣，左手臂同樣舉起，屈肘，左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉約2-3分鐘。放松，回到原位。
4、然后以同樣方式換另一邊重復(fù)動作。
編者：由于現(xiàn)在的白領(lǐng)都沒有時間鍛煉身體，導(dǎo)致抵抗力大大的下降各種職業(yè)病就蜂擁而至。你在辦公室中有沒有對抗職業(yè)病的秘密武器?
基本姿勢：每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
點擊圖片直接進入
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。
轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。樣反復(fù)交替做四次。
運動減肥謊言
謊言1.性是最好的運動
Truth:一次充滿激情的床上運動所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因為你采取的姿勢不是躺著就是坐著，幾乎沒有什么肌肉會被運動到。
要是想將健身效果最大化，最佳的辦法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置?
謊言2.減肥先減胸
Truth:因為這句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了.說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。
為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦!
謊言3.超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢
Truth:讓數(shù)字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病.而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，體重超人們反而會燃燒更多的卡路里.長胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
謊言4.在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里
Truth:的確，在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進行，身體在幾分鐘后就會逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的福利了.
謊言5.身體習(xí)慣某項運動后，就不會再消耗那么多的卡路里了
Truth:除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右.
謊言6.熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的
Truth:別那么信賴它.有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不準(zhǔn).新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量。
相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以后.
謊言7.想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒
Truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。
如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪.注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的.
謊言8.停止運動后，肌肉就會變脂肪!
Truth:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會變成誰。
只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦.
總結(jié)：看完這篇文章相信白領(lǐng)們都學(xué)會了文中的辦公室健身操了吧，小編今天帶來這篇健身指南因為白領(lǐng)們的身體健康狀況越來越差所以小編也想為白領(lǐng)們的健康做點貢獻!
上班族一下子坐著，非常是面對電腦人群，會非常疲憊。這時候，就需要適時的休息一停，做做身體保健，可有用預(yù)防職業(yè)病。
1.坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌吸氣。還原呼氣，換手再做。
2.坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾足尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時，繃足尖，同時足后跟帶動足尖一起轉(zhuǎn)折。
3.雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前后做圓周運動。
4.雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運動，同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋全度貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。
6.向前伸直雙手，做游泳的動作;如蛙泳。全度向前和向兩側(cè)伸長身體?！?.坐在椅上，一條腿膝蓋曲曲后轉(zhuǎn)向一側(cè)如同朝一側(cè)跨出跨出一步。還原。換腿再做。
8.屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側(cè)、再向上伸。
9.一條腿伸直，足尖朝上，另一條腿曲曲，足尖朝停，模擬行路動作，輪番換足。
10.坐在椅上雙腿伸直。抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)折，在地板上空劃圓。
11.坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右往返轉(zhuǎn)折身體，使胳膊肘全度靠近椅背。
12.坐在椅上，雙手放頭后。頭向兩側(cè)往返轉(zhuǎn)折。
13.雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后，另一只手從停向上伸肩胛骨處，雙手背后交叉。換手再做。
14.緊貼椅背坐在椅上。挺立脊柱，微微低頭，向兩側(cè)輕輕轉(zhuǎn)折。假設(shè)胸前有一小球，全度用停額去夠球。眼睛睜大，跟著頭轉(zhuǎn)折。
以上十四個動作，可關(guān)心你快速復(fù)原體力，緩解疲憊，大家在工作中不妨試試吧!
長時間坐在辦公桌子錢，會有很多的職業(yè)病，比如消化不良，視力下降等，那么怎么辦呢?下面小編就為大家介紹幾個辦公室瑜伽動作，在工作的同時也能解決許許多多的職業(yè)病困擾，一起來看看吧!
職業(yè)病，每個OL或者白領(lǐng)工作者都或多或少的患有，如何解決職業(yè)病呢?想解決，那就趕緊來做小編為大家推薦的兩套辦公室瑜伽吧!
午餐后瑜伽幫助消化
坐在辦公桌前吃完午餐后常會感到胃痛胃脹等腸胃不舒服癥狀?這時不妨做做以下的辦公室瑜伽，促進腸胃蠕動，幫助食物消化，讓你輕松享受整個下午。
1、坐在椅子上約三分之一處，兩手放在背后，兩腳并攏。
2、保持上身挺直，同時將右腳抬起放在左膝上。
3、呼氣，你的右膝蓋沿著左邊移動向地面伸展，同時目光看向你的右肩膀并延伸至右指尖。然后回到原位，換腿重復(fù)動作。每邊重復(fù)3次。
下午眼睛瑜伽減少視覺疲勞
長時間對著電腦眼睛感覺累了?這時不妨做一下眼睛瑜伽，舒緩眼睛疲勞，重新獲得健康與活力。
1、兩手五指并攏，相互摩擦產(chǎn)熱，然后稍稍成拱形。
2、然后雙手覆蓋在眼睛上，讓熱力傳到眼睛，注意不要摩擦，因為這樣很容易給眼睛帶來灰塵與污垢而傷害眼睛。
肩頸瑜伽消除頸部與肩部疼痛
沉重的工作常常讓你的頸部與肩膀肌肉僵硬，不妨做一下肩頸瑜伽放松肌肉、減少疲勞。
1、坐在椅子上，兩腿并攏，腰背挺直，兩手疊放在大腿上。
2、抬起右手，彎曲手肘，繞過腦后放在左肩上，右手拇指按住左肩。
3、呼氣，左手臂同樣舉起，屈肘，左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉約2-3分鐘。放松，回到原位。
4、然后以同樣方式換另一邊重復(fù)動作。
骨盆瑜伽端正身體姿勢
骨盆歪斜除了會讓你長胖外，還會讓你沒緣由地感到疲勞和背痛。不妨做一下骨盆瑜伽，讓身體回到正確的位置。
1、坐在椅子上，兩腿并攏，腰背挺直，兩手疊放在大腿上。
2、彎曲右腿放在左膝上，兩手臂在腿前自然垂放，掌心向內(nèi)。
3、慢慢的讓上半身前傾，等到背部與地面平行的時候挺直，然后把上半身緊貼于大腿，雙手觸地，呼出一口氣，然后抬起上身，回到原位。
4、以同樣的方式換腿重復(fù)動作。
因為缺乏運動或長期坐著，脊柱變得緊張，這時利用辦公室里的椅子做做瑜伽，放松緊張的肌肉和身體各關(guān)節(jié)，還有助于雕塑曲線、排除毒素。今天就來教大家利用辦公室舒適的椅子做簡單又有效的辦公室瑜珈吧!
事實上，這套瑜伽動作并不限于辦公椅，在飛機上、火車上、公共汽車上，甚至是在家里看電視時，在床上，坐著就能練習(xí)。
1、鷹式手臂(包括腿)
坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復(fù)相同動作。這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。
2、單腿蓮花坐
蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動作。
3、山式
要求身體坐直，然后把雙腿并攏，手指向前方交叉伸展，轉(zhuǎn)動手掌的同時提高手臂，知道對準(zhǔn)上方，然后拉伸身體與手臂，讓自己有一種更高的感覺，低頭方式頸部和肩部。
4、扭轉(zhuǎn)式
左側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。
5、弓步
站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。
6、穿針引線
坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。這個姿勢能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿，同時減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。
7、坐姿撐體
坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。
8、恢復(fù)姿勢
回到工作崗位上，給自己放松幾分鐘，兩手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上。這個姿勢能減少面部肌肉的壓力并有效防止疲勞。
結(jié)語：對于很多辦公室一族，很少鍛煉身體，這樣身體機能會直線下降，如果沒時間的話，那你就做一下小編為大家推薦的這兩天瑜伽動作，不僅能防職業(yè)病，還可以讓你的身體更加的健康。
延伸閱讀：
瑜伽常識 美容瑜伽讓你年輕20歲不是夢瑜伽常識 冬季瑜伽的暖身動作你做了嗎瑜伽常識 幾種初級瑜伽入門學(xué)習(xí)動作瑜伽常識 六種學(xué)習(xí)瑜伽必知的呼吸法瑜伽常識 兩套瑜伽擊破臀部肉肉瑜伽常識 兩套瑜助你宅家擁有好身材編者：由于白領(lǐng)們一坐就是很長時間所以很多的白領(lǐng)或多或少都會有職業(yè)病，怎么才能有效的預(yù)防白領(lǐng)們的職業(yè)病呢?今天小編在健身指南中看到了一種健身操，不僅可以健身還可以美體非常適合MM們!
基本姿勢：每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。健身入門 健身房健身計劃的具體內(nèi)容
點擊圖片直接進入
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。
轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。樣反復(fù)交替做四次。
健身操 為體瘦男人量身打造
1、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
2、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時要達到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。
3、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。
4、彎身劃船可不是練劃船機，還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
5、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。
總結(jié)：白領(lǐng)們現(xiàn)在都學(xué)會這種健身操了嗎?這種健身操不需要很大的空間，你在休息時就可以適當(dāng)?shù)淖鲆幌路乓幌履愕纳眢w!
瑜伽動作緩慢而輕柔，透過全身肌肉的舒展及活動，可拿升機體的體溫，促進血液循環(huán)，帶去所需的養(yǎng)分，并可加強關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解電腦病癥狀。
手的運動自然坐立，背部全度挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全度分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸全度放松，注復(fù)呼吸與動作的配合。
肘的運動自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全度貼緊，呼氣時小臂向胸前收回水貔藻疽，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。直臂舒展與牛面式
直臂舒展盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
牛面式坐式，雙膝復(fù)疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式坐式，左足放于右臀外側(cè)，膝蓋停沉，右足放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
貓舒展式俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復(fù)呼吸的配合。
單腿背部舒展單腿背部舒展坐式，左足至于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)足回勾，上身前屈雙手抓右足。換另一側(cè)進行。膝蓋骨要上拿，大腿肌肉始終繃緊。
三角式站立，雙足分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后曲腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時保證復(fù)心上拿。
戰(zhàn)士式站立，雙足分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿不平停沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左足外側(cè)用力停壓，上身擺正。
站立前屈雙足分開，停腰，雙手全度去握雙足的足踝，讓自己的頭頂去尋足尖。腿伸直肩頸拉長。
停犬式四肢著陸，兩腿并攏伸直，足跟全度停踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。雙足式
雙足式雙足分開站立，足尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙足內(nèi)平行線的延長線上。復(fù)心放于雙足掌間，讓頸部得到拉伸。
白木耳的營養(yǎng)價值
白木耳還含有多種礦物質(zhì)，如鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、硫等，其中鈣、鐵的含量很高，在每百克白木耳中，含鈣643毫克，鐵30.4毫克。此外，白木耳中還含有海藻糖、多縮戊糖、甘露糖醇等肝糖，營養(yǎng)價值很高，擁有扶正強壯的作用，是一種高級滋養(yǎng)補品。
白木耳的功效與作用
白木耳擁有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳、婦女月經(jīng)不調(diào)、胃炎、大便秘結(jié)等病癥。它能提高肝臟解毒能力，保衛(wèi)肝臟功能，它不但能增強機體抗腫瘤的免疫能力，還能增強腫瘤患者對放療、化療的耐受力。它也是一味滋補良藥，特點是滋養(yǎng)而不膩滯，擁有補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、補腦、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不受參茸等溫?zé)嶙萄a的病人是一種優(yōu)良的補品。白木耳富有天然特性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。白木耳是種含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪汲取。
白木耳的做法
白木耳粥
原料： 白木耳(干)30克,薤白10克,粳米50克
做法：
1 白木耳水發(fā)備用。
2 將白木耳及薤白洗凈，細切，再與粳米煮作粥。
營養(yǎng)提示：
1 滋陰潤燥，理氣止痛。
2 適用于瀉痢日久傷陰、口干乏力、不思飲食、腹痛、里急后復(fù)者。
3 白木耳擁有陰生津、潤肺健脾的功效，是久病后傷陰的調(diào)理佳品。
4 薤白溫中健脾，對痢疾里急后復(fù)有特效。
5 粳米養(yǎng)胃陰。
6 本方對痢疾日久不愈導(dǎo)致的陰虛乏力、肛門墜漲有必定成效。
銀耳黃瓜拌蝦仁
原料： 干白木耳，黃瓜，鮮蝦，香醋，生抽，香油，雞精，鹽。
做法：
1木耳用溫水泡發(fā)，蝦去頭殼留尾、去腸線，在背部劃開(不要劃斷)，黃瓜用工具切成薄片。
2燒開水放入發(fā)好的木耳焯燙過涼。復(fù)新在鍋內(nèi)加入姜片和料酒放入蝦仁迅速焯幾停撈起過涼。
3將所有的材料混合加入調(diào)料汁拌勻腌制幾分鐘即可
營養(yǎng)提示：此菜擁有養(yǎng)顏瘦身的功效。
五、椅背豎立式
1.雙足并攏，面向椅背正立。
2.雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向后退一步，雙臂伸直。
3.呼氣，漸漸曲腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。
功效：加強腿部力量的同時，可以有用促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導(dǎo)致腰關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，達到減肥及塑身功效。
六、椅上半月式
1.雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然停垂，挺立上體，深呼吸。
2.吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。
編者：如今人們的觀點是做了運動就會有保健功效，其實不然，體育健身也有很多注意事項，全做好才會有效果。那么，如何有效健身?健身指南幫你揭曉。
健身人士必備8秘訣
1、一定要穿健身服
而不是隨隨便便的一件T恤，尤其不要穿內(nèi)衣(當(dāng)然是指上身)，因為一般內(nèi)衣都是很貼身的，運動后大量出汗，即使含棉量再高的內(nèi)衣，也影響排汗，時間長了容易引起皮膚過敏，嚴重了會感染的。
2、大膽一點
選擇一件比較暴露的健身衣，不要在乎別人的眼光，相信自己是最美的，衣服是能改變?nèi)说那榫w的。看著鏡子里面的自己，身材的優(yōu)勢和缺陷一目了然，更能下定決心，練就完美的身材。
點擊圖片直接進入
3、不要抗拒力量練習(xí)
只做有氧，對減脂有幫助，但是塑形，就要靠力量練習(xí)了。別唧唧歪歪的鬧，說自己不想練出肌肉塊，想得美，因為這實在是一件難事。男人想練都不容易，更何況一身雌性激素的女人，放心大膽的練吧。從一只大豬變成小豬，除了號碼變了，有什么不同嗎，依然還是豬啊!
4、買一副健身手套
有的器械會把手磨出繭子的，畢竟一個女孩子，一手老繭，不好看啊。
5、如果練瑜伽，到專業(yè)瑜伽館
健身房的操廳一般都不透風(fēng)，瑜伽最主要的就是呼吸，在一個密閉的環(huán)境里面，吸進去的都是臭腳丫子味兒，汗味兒，還講什么健康。
6、使用健身球
健身球?qū)λ苄魏苡袔椭夷軌驕p少對身體的沖擊和傷害。不過初次使用要注意保持平衡，不要摔傷了，要不就劃不來了。
7、跑步、有氧操、單車按時期交替練習(xí)
身體對于某一種運動是有適應(yīng)性的，時間長了也會覺得膩了。身體適應(yīng)了一項運動以后，瘦身的效果就不明顯了，那就改一項運動吧，開始會覺得非常不適應(yīng)的，這是一個好的開始，你會發(fā)現(xiàn)你又開始瘦了。而且，這樣也可以提高運動的趣味性。
8、健身后不要長時間洗澡
這點是我最反感的，很多女人都把健身房當(dāng)澡堂，運動后已經(jīng)大量出汗了，還洗那么長時間，不怕暈倒啊。只要把臭汗洗掉就可以了，長時間的洗，對皮膚也不好啊。
八個怪動作 健身趣味多
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之后，因為熱浴后的足底對體內(nèi)信號的傳遞更為敏感。
提醒：
除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。
倒立：給臟器減壓
倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時血液加快涌向頭部。可對因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用，并且改善血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
提醒：
1.開始時可以請人協(xié)助。
2.實在難以完成不要勉強。
3.注意手部不要受傷。
4.心血管疾病患者不宜進行，以防出現(xiàn)意外。
5.由于倒立會致眼內(nèi)壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行。
爬著走：孕婦的好幫手
長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量，預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行則有利于子宮復(fù)位。
提醒：
1.爬行時穿一些寬松、舒適的衣物。
2.可以給你的膝蓋戴上護膝。
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2~3次，間歇20~30秒。
倒吊：放松關(guān)節(jié)
用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)，來治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等。
提醒：
1.時間不適宜過長。
2.心腦血管疾病患者，不宜進行此項鍛煉。
3.青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛煉。
總結(jié)：體育健身對于人們有很好的保健功效，最關(guān)鍵是要有還的技巧。以上小編還準(zhǔn)備了體育健身指南教你八健身怪動作來學(xué)習(xí)下吧。
長期坐在辦公室里很多人都會覺得腰酸背痛、頭昏眼花的，久而久之就累積成疾，變成頸椎病、腰椎病等等。這些都是職業(yè)病的癥狀，該如何緩解這些癥狀呢?今天小編給大家推舉幾個超適合上班族做的瑜伽小運動，在午休或者是工作間隙時您不妨做一做。
一、椅背豎立式
1.雙足并攏，面向椅背正立。
2.雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向后退一步，雙臂伸直。
3.呼氣，漸漸曲腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。
功效：加強腿部力度的同時，可以有用促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導(dǎo)致腰關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，達到減肥及塑身功效。
二、椅上半月式
1.雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然停垂，挺立上體，深呼吸。
2.吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。
三、椅上伸臂式
1.雙足并攏，正坐于椅前，雙手自然垂停，挺立腰背，深呼吸。
2.右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。
3.呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效：促進肩部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，加強背肌彈性。
四、椅上肩臂式
1.伸直腰背，正坐于椅前1/2處，抬左臂不平肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。
2.右臂放在左臂肘部，左臂肘部全度靠近頭部，停留，深呼吸。
3.左手上舉屈肘，右手自停而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒，做深呼吸。
功效：充分舒展肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條，有用排除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液循環(huán)，預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。
五、頸部放松式
1.正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時頭回正中。
2.呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。
3.呼氣，頭向停，停頦全度觸胸。
4.吸氣，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。
功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環(huán)，排除疲憊。
六、椅前舒展式
1.雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。
2.上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。
3.兩足前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙足支撐體復(fù)。
4.仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效：充分擴展胸、腹部，舒展雙腿，加強兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力度。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動性。可以有用改善血液循環(huán)，促進腹部的脂肪燃燒。
