一分鐘消除疲勞的瑜伽動作
關于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“一分鐘消除疲勞的瑜伽動作”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
資深瑜伽教練告知記者：常常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢歪邪，那么最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動體會來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有用。大家推舉4招，天天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注復：有嚴峻心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3、展開雙臂與 肩同高，停6秒。www.cndadi.net
4、吸氣3秒復原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。復復5次。
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
野兔式
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
貓舒展式
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，盡量向上抬頭，挺立脊椎。
3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
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在快速的的生活節(jié)奏下，我們的身體壓力，心理壓力都越來越大。想盡各種的方法來減壓，特殊是白領，壓力又大，還沒有時間。現(xiàn)在瑜伽受不少女性的青睞。
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，瑜伽已經(jīng)成為不少女性修生養(yǎng)性、塑型美體的必修課。然而你知道嗎？瑜伽不僅可以讓你的步履輕快，還可以錘煉臉部表情肌。天天只要1分鐘，即可達到延緩肌膚衰老的目的！
美容瑜伽的三條準則
Rule 1：放松身心無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。這時，肌肉難以運動，可以先去洗個澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
Rule 2：感覺到肌肉的運動美容瑜伽與運動員的想象練習如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在錘煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有復點地運動起來。反之，如果只是無意識地做表情，那么成效可能沒有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸進行收縮和張弛一邊自然呼吸，一邊漸漸地運動，讓每個動作都有停立刻間。這一點非常復要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經(jīng)也運動起來，至少需要5秒鐘的連續(xù)時間。僅僅是復復微笑、動氣等日常性的表情，是不能夠稱之為錘煉的。
抽出你的一份鐘，關注一下自己的身體，瑜伽既可以養(yǎng)生也可以養(yǎng)心。
世界上的每一件事情都會有他的缺點，或者攻破點，沒有一件十全十美的事物，跳繩也是如此，其實我們很多項運動都是有技巧的，不然我們國家的運動員天天都訓練什么內容呢，一分鐘跳繩拼的不僅是毅力也是技巧，接下來讓小編為大家介紹有關于一分鐘跳繩技巧，大家可以學習下。
跳繩是我市體育中考項目之一，看是容易但不容易得滿分。如何能輕松快速的提高成績，根據(jù)自己以往教學經(jīng)驗特總結如下：1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
一分鐘跳繩技巧，其實如果想要認真的學習的話，還是非常容易的一件事情的，大家在生活中還是要掌握好一些事情的處理方式，一分鐘跳繩技巧也是如此，當我們在面臨一分鐘跳繩考試的時候，我們就可以運用這個技巧來更好的跳繩。
第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，舒展身前側。
（1） 仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。
（2） 吸氣，曲雙膝，腳跟全度接近臀部。
（3） 呼氣，雙手抱腳踝，緩慢地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（4） 漸漸呼氣，身體落停還原來仰臥姿勢，再復復做一遍。
替代做法：如果手夠不來腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力度和腳踝的力度。
（1） 如第一式如許邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。
（2） 呼起，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉夾緊。
（3） 前吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
（4） 吸氣，左腿落停，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數(shù)秒，自然地呼吸。
（5） 左右腿做3次，然后放松還原。
第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿后側韌帶。
（1） 側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。
（2） 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
（3） 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數(shù)秒，自然地呼吸。
（4） 還原落停，復復3次后，換另一側再做。
第四式：拿高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
（1） 仰臥、停巴著地，雙手握拳置于體側。
（2） 將掌心朝上，放于大腿根處。
（3） 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
（4） 呼氣，腿落停還原，停巴著地，深呼吸一次。反復做3次。
第五式：拿高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力度和平穩(wěn)能力。
（1） 站正，調整呼吸。
（2） 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
（3） 呼氣，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平穩(wěn)。保持20秒鐘，自然地呼吸。
（4） 呼氣，還原來（2）的姿勢，再回來站姿，換腿再做。左右各做3次。
美容行業(yè)隨著我們現(xiàn)代經(jīng)濟水平的上升，今天我們主要和大家分享天天一分鐘美容表情操。
美容瑜伽第一課：擊退眼角魚尾紋
眼部四周的皮膚只有0.6毫米厚，這里既沒有皮脂腺也沒有汗腺分布，是臉上最輕易干燥缺水的部位。而且，天天我們都要瞬時一萬次以上，使得最缺乏油水滋潤的眼部皮膚成為勞動最多的地方。這也就是為什么哪怕年輕的女性也會有魚尾紋的苦惱。
鍛煉部位：眼輪匝肌
Step1、瞇起你的眼睛來
心里想著用下眼皮去找上眼皮，但注重不要完全閉上眼睛，也不要雙頰用力，就這樣維持5秒。假如做完你覺得眼皮酸酸的，那就是鍛煉到了眼部四周的肌肉。
Don't:別皺眉頭！
本次瑜伽鍛煉的是眼部肌肉，假如你發(fā)覺眉頭中間的肉鼓起來了，這就說明你瞇眼睛的時候動的是其他的肌肉組。
美容瑜伽第二課：擊退嘴角下垂
嘴角兩邊的皮膚下垂，似乎總在生氣似的？這是因為臉頰的肌肉下垂，使嘴角皮膚放松的關系。這樣下去，總有一天你的臉頰會垂得像斗牛犬的臉一樣，應盡早通過鍛煉頰肌來對抗地心引力。頰肌涉及的面部區(qū)域很大，我們嘴角向上翹時，用的就是這塊肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部練習，而要全臉都參加運動。
鍛煉部位：頰肌
Step1、張大嘴
像要一口咬下巨無霸一樣，盡可能地張大嘴，這樣我們平常用不到的面部肌肉也可以得到鍛煉。
Step2、嘴角向上
維持著嘴大張的狀態(tài)3秒鐘，然后有意識地慢慢讓兩邊的嘴角向上拉，這樣維持5秒鐘。注重舌頭不要伸出來喲。
Setp3、恢復自然狀態(tài)
Don't:嘴張得太小！
嘴只是微微張開，咧開嘴角的話很難達到鍛煉的目的。一定要有意識地張大嘴，嘴角往斜上方提升。
美容瑜伽第三課：擊退雙下巴
人不胖卻有了雙下巴？這是因為你的下頜皮膚放松了！我們頸部的肌肉比較薄，牽拉力量小，受重力影響，下頜的皮膚非常輕易向下進展。因此，雙下巴與脂肪堆積的關系較小，無論胖瘦，都可能隨著年齡的增長而受到雙下巴的困擾。而鍛煉頸部肌肉，不僅能改善下頜曲線，讓臉顯得更小，還可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
鍛煉部位：舌骨肌群
Step1、舉目向上
挺胸抬頭，緩緩地往天花板的方向看，慢慢感覺頸部前側的肌膚都緊張起來，這就對了。
Setp2、下巴向上
讓下唇和下巴一起用力，盡量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么東西一樣。
Setp3、恢復自然狀態(tài)
Don't:后背別彎！
以坐姿進行這個瑜伽時，背很輕易就弓起來了。因此坐在椅子上時，要兩腳分開，背部伸直，讓臉與天花板平行才能達到鍛煉的目的。
天天1分鐘美容表情操 輕松祛皺
導讀：美容瑜伽是一種對臉部肌肉的鍛煉。天天抽出一分鐘活動面部的表情肌，能改善許多歲月在你臉上留下的痕跡。
美容瑜伽的三條準則
Rule 1:放松身心
無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。這時，肌肉難以運動，可以先去洗個澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
Rule 2:感覺到肌肉的運動
美容瑜伽與運動員的想象練習如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。反之，假如只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸進行收縮和張弛
一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經(jīng)也運動起來，至少需要5秒鐘的連續(xù)時間。僅僅是重復微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱之為鍛煉的。
結語：
每一天，我們都要挑選去進步。做個大美女，有個好皮膚。
在小學或者初中的體育考試上，我們最?？荚嚨囊粋€內容就是一分鐘跳繩，這個考試內容常常需要我們跳的又快又準，但是一分鐘跳繩要如何跳的又快又準呢，一分鐘跳繩有什么樣的技巧呢，接下來讓小編為大家愛介紹有關于一分鐘跳繩的技巧，大家在一分鐘跳繩的時候可以好好利用這些技巧．
跳繩是我市體育中考項目之一，看是容易但不容易得滿分。如何能輕松快速的提高成績，根據(jù)自己以往教學經(jīng)驗特總結如下：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
一分鐘跳繩其實在生活中我們很常在做這項運動，有的人用來鍛煉腿力，有的人用來鍛煉我們的耐力的．看了以上的有關于一分鐘跳繩的技巧，大家都學會了不少把，大家在生活中可要好好的實踐一下，在運動之前也要做好熱身運動，以免身體扭傷．
有很多健身的小動作都有著減肥的效果，而又些朋友則因為忍受不了減肥的煎熬而放棄，比如餓肚子。其實完全沒有必要，下面小編就為大家介紹幾個幾分鐘就能完成的健身小動作，幫助大家輕松瘦身。
怎樣利用一分鐘的時間來瘦身呢?這就要從你的生活說起，早上應該做什么等等方法，下面就和小編一起來看看是如何做這些一分鐘動作吧。
早上伸個懶腰
AM 7:00 早上好!
清晨剛睜眼，我們的健身運動就開始了!把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。這樣，你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態(tài)勢，膈肌的活動加強，大部分的肌肉開始收縮，從而達到了加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。怎么樣，是個簡單而有效的開始吧?
AM 8:20 上班路上!
唉?塞車啦!沒關系，來進行有趣的4～7～8呼吸吧!先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出咻聲，默數(shù)8下。這不僅能促進胃腸道的蠕動，利于消化，還可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。
在辦公室緩解頭暈
AM 9:00 到辦公室了!
到了辦公室之后，做一個耳鳴鼓，這樣震動耳膜，會減緩耳朵退化，而且可以緩解一些上班時候的塞車帶來的一些負面感覺，用手掌壓住雙耳，迅速脫離，在按摩一下耳朵根部即可，簡單有效。
pM 12:30 午飯過后!
吃完午飯后有點懶，想打個盹?先漱漱口吧!同時用舌頭輕輕舔舐牙齦。這個小動作可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所引起的一系列復雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對大腦起到良好的保護作用。
工作中活動身體
pM 15:30 工作中!
已經(jīng)坐了很久的辦公室了!是不是覺得身體有些僵硬?這時候，起身活動活動是個好主意，可是如果實在走不開， 就試試原地輕輕拍打后背和側腰吧。這是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經(jīng)絡和器官，使之放松，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。
pM 18:30 到家啦，洗澡吹頭!
洗完澡要開始吹頭發(fā)了。好!找個寬敞些的地方坐下，上身向前傾，盡量保持吹風機和頸部不動，用腰部不斷地左右扭動來調整合適的吹發(fā)位置。這個動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。
看電視時別閑著
pM 20：30 看電視時別閑著!
看電視的時候搓手心，讓后食指交叉，上下揉擦，在活動手部之手，然后用腳趾互相擠搓，微熱即可，這些動作可以幫助我們按摩手腳上面的穴位。
在節(jié)目的廣告時間，隨手把你背后的大靠墊拿起來放在腹部，然后兩手環(huán)抱靠墊一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般。同時背部用全力壓向沙發(fā)后背，保持這個緊繃的狀態(tài)大概6秒左右后放松，做個深呼吸。每天這么做，你就能保持窈窕而結實的小蠻腰啦!
pM 22：00 睡個好覺!
睡覺之前，先挑一塊空闊些的地方站直身體，保持腿部不彎曲，然后彎腰低頭，雙手盡量觸地，略抬后再觸地，做20次左右就OK。這個小動作能逐步增加腦血管的抗壓力，舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管，臨睡前做能提高睡眠質量，同時還可以固腎強腰。工作強度大和需要長時間坐著做事的女孩子，嘗試一下這個動作會受益匪淺。
結語：小動作就可以收獲大健康，相信有這種好事，大家都樂意去嘗試一下，以上為大家介紹了一些健身的小動作，只要你長久的練習下去，那么你就不需要為自己的健康在有所擔心，還希望以上的內容可以幫助到大家。
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一、手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流度，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。
二、輕揉耳朵一分鐘
因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡，非常對耳喊、目眩、健忘等癥，有防治之功效
三、轉折眼睛一分鐘
之前給大家介紹的程氏眼保健操中運目的方法成效很好.
四、拇指揉鼻一分鐘
可按摩鼻旁的迎香穴,起來保健成效.
五、輕叩牙齒和卷舌一分鐘
可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
六、伸屈手腳一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流來全身，供給心腦細碎充腳的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強手腳大小關節(jié)的靈活性。
七、輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上停是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，非常是神厥能預防和治療中風。輕摩也有失色補氣之功效。
八、收腹拿肛一分鐘
反復收縮，使肛門上拿，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。
九、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙腳根交替蹬摩腳心，使腳心感來溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉。
每節(jié)動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加后，體質就會轉變，換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。
一、原理解釋
你可能會質疑，各節(jié)運動只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉?
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復4-5次。
二、鍛煉效果
對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練，重復4～5次。
三、鍛煉要點
手腕，雙臂后伸，手肘不要彎曲;
臀部，下意識地將肌肉展示出來。
腳部，腳伸直。
1、練就水蛇腰
鍛煉效果，消除多余贅肉，重復4-5次。
鍛煉要點，右手按地
2、消除麒麟臂
鍛煉效果，消除多余贅肉，重復4～5次。
鍛煉要點，圈在左腳膝蓋內，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。
3、消滅肉后背
鍛煉效果，消除多余贅肉，重復4～5次。
鍛煉要點，臀部偏離地面少許，如果無法做到，貼住地面也可以，手肘保持110度彎曲。
4、1分鐘瘦身操鍛煉要點
A、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉。
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習。
B、動作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)。
只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。
C、注意保持呼吸。
一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負擔。
D、想短時間達到效果，就要集中精力。
5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。
減肥不是一瞬間即可完成的任務，然而，如果平時注意，實際上每天只需要一分鐘就能確保強身健體又減肥。美國專家薩拉·羅伯遜(Sarah Robertson)制定了一套既可以保證你繼續(xù)吃喜愛的食物，又能確保你減肥健美的方案，每天只需耗費你60秒時間而已。
1. 自制果汁飲品
將你最喜愛的果汁分量減半，并加入清水，一年下來，可以確保你少攝入85卡路里熱量，減少兩公斤以上的體重。
2. 邊走邊談
打電話時最好走著說，如果你講30分鐘電話，一邊做洗衣服、擺桌子或者澆花等家務，則可以消耗68、85到102卡路里不等。、
3. 仔細看食品包裝
人們通常忽略食品的包裝，然而，如果你仔細研究其成分，就能避免吃下容易增加脂肪的不健康食物。
4、走路或健身前喝綠茶
咖啡因能夠釋放脂肪酸，幫助你更快消耗脂肪，而綠茶含有的石碳酸則可以和咖啡因一起加速消耗熱量。不過，如果你有高血壓，則不適合這么做。
5、自帶午餐
如果你每周在外用餐的次數(shù)超過5次，你每天攝入的卡路里可能比吃自家飯多300，因此，應該少出去吃飯。
6、做一次血檢
數(shù)據(jù)顯示，1/12的女性都有甲狀腺功能減退的問題，而且自己不知道，這可能影響人體新陳代謝，導致肥胖。
7、多喝水
少吃高脂肪及油膩的食品，但如果該食物有益健康，就像喝水，你應該多喝。
8、應該吃大塊蔬果
胡蘿卜、芹菜、土豆、南瓜或者其他蔬果，切成大塊吃要比切碎做沙拉更有效，因為你需要更多咀嚼，而且可能吃得更少。
9、多與朋友交流
如果你一個人孤單時，很可能就會多吃解悶，因此，當你感到寂寞，應該找朋友陪伴，而不是煮東西吃。
10、記錄你的食譜
寫下你每天吃了什么，將有助于你控制攝入的卡路里量。你不需要精確記錄或者仔細復習，寫下它們本身就有好處。不妨從今天開始嘗試。
11、少買食物
一項研究表明，你買的東西越多，就可能吃得更多，最多可能達到多吃44%的水平。
12、開始跑步
如果你已經(jīng)有慢跑的習慣，那就加快速度來一段沖刺，這種變速跑有助于提高你的耐力，更多消耗脂肪和熱量，而無需增加健身量。而且，增加的沖擊力還能保證你的骨質更加強壯。
13、要吃美食，先健身
在你打開一個冰激凌前，先做10次仰臥起坐或者俯臥撐。提醒一下你自己對身體的感覺，不要忘了健身的目標。
14、用大塊湯料煮湯
一項針對午餐的科研顯示，用大塊蔬菜之類的材料煮湯喝的人，要比用小塊湯料熬濃湯的人少吃20%的量。
15、少用油
如果你少放一茶匙的油，就代表少吃40卡路里熱量或者4.5克的脂肪。
16、別相信什么減肥美食
不僅是脂肪和卡路里含量高的食品，實際上大部分美食都會讓你胖起來。不過橙子、草莓、柚子、哈密瓜、菠菜、椰菜和美國人成為“纖維之王”的羽衣甘藍等果蔬則不同，不用多吃也會讓你感到滿足。
17、多吃魚
富含歐米伽3脂肪酸的魚類，可以通過加強脂肪新陳代謝。研究發(fā)現(xiàn)，體重超標的人如果天天吃魚，同等運動量下可以比不吃魚的人多減20%的重量。
18、欺騙味蕾
如果你經(jīng)常有想吃東西的沖動，可以吃薄荷桉油含片或者薄荷糖，會降低食欲。
19、貼標語自我激勵
要保持自己的動力，就要時刻提醒自己，可以在冰箱、電視、或者電腦上貼上小紙條，例如“一天只能吃一次”。
39健康網(wǎng)( )專稿，轉載請注明出處。
說到一分鐘瘦身操，聽到這個名字之后，很大想要減肥的人都是比較關注的，因為一分鐘瘦身操聽起來還是特別方便的，所以讓很多人都對一分鐘瘦身操比較關注，那么具體一分鐘瘦身操應該怎么做，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看吧。
一分鐘瘦身操怎么做
想要做一分鐘瘦身操，那么第一我們要保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，同時我們的身體要呈半蹲的狀態(tài)，然后我們把重心放低放穩(wěn)一些。同時我們的上半身要保持豎立的狀態(tài)，而我們的雙手臂要合并在一起才行，之后我90度彎曲，水平的舉在胸前就可以了。然后我們要保持腿部的姿勢，然后我們再把手臂打開。同時姿勢也是不變的，然后我們水平舉到和肩同寬的時候。同時我們肩膀也是不可以有下垂情況的。這樣是可以最大限度的起到拉伸胸部肌肉的功效，同時我們還需要打開胸腔。而且姿勢要保持1分鐘以上，再重復進行以上的動作，這樣就可以讓一分鐘瘦身操效果好。
在一分鐘瘦身操之前，熱身和適當?shù)氖嬲惯\動都是很重要的，特殊是對我們下肢的適度舒展來說，這是特別重要的。而且在天冷的時候，那么熱身的時間就要更長，同時我們還要多穿些衣服保暖。
在進行一分鐘瘦身操的時候，我們是不能追求速度的，我們適量的進行一分鐘瘦身操效果才比較好，而且這時候并不是說我們跳得越快，那么越可以達到減肥的效果，同時一分鐘瘦身操是屬于有氧運動，這樣可以起到減肥效果，同時還可以關心有用的減肥瘦身，效果比較好。
一分鐘瘦身操的時候我們應該穿著適宜的衣服才行，因為穿著舒服的衣服進行運動，這樣是不會被衣著束縛我們動作，同時還可以通過這樣的方法來讓減肥的效果更好，同時還可以更好的發(fā)揚出減肥效果。在一分鐘瘦身操的時候我們應該注重呼吸的調劑，而且我們一定要掌握好呼吸的頻率，這樣可以讓氧氣的攝入更足，它是對我們減肥燃脂也有好處。
上面給大家介紹了一分鐘瘦身操的情況，我們可以利用一分鐘瘦身操來起到減肥效果，所以說很多人對一分鐘瘦身操都比較喜愛，而上面介紹的這些情況我們應該有所了解，掌握方法才能發(fā)揚出一分鐘瘦身操的鍛煉效果，是我們不能錯過的。
仰臥起坐對一些人來說是非常容易的一種運動，但是對于肥胖的人來說是一種艱難的運動，記得初中的時候我們常常在體育考試的時候艱難的做著仰臥起坐，在接下來讓小編好好的為大家介紹有關于一分鐘仰臥起坐技巧，大家可要好好學習并且在生活中實踐一下，畢竟仰臥起坐也是有很大的好處的。
1、仰臥起坐爆發(fā)力訓練：20秒仰臥起坐×3——30秒仰臥起坐×2——40秒仰臥起坐
2、仰臥起坐耐力訓練：20秒仰臥起坐×3——一分十秒仰臥起坐×2——1分鐘仰臥起坐
3、仰臥起坐節(jié)奏訓練：一分鐘仰臥起坐×3（特別說明：很多體育老師在訓練學生的時候容易一開始就要求學生加快速度，結果學生到了后面一點體能也沒有了，不可以達到理想的成績，因此我采用了節(jié)奏訓練方法：節(jié)奏訓練和長跑的途中跑練習是一樣的道理，我們可以這樣訓練：老師根據(jù)學生的體能狀況數(shù)數(shù)1、2、3......。學生根據(jù)老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓練一班在體育考試前1個月進行）
做仰臥起坐時，沒必要把身體做起來，斜著45°就可以，然后反復做，這樣你的腹肌受到的刺激會很大，這樣練久了，你后面在練仰臥起坐就會很輕松。
不要抱頭，只在耳朵邊上輕放，會快點，主要還是腹肌要好，才能50個，我才48個。
那就抱吧，只要腹肌好就行了。每天100個一組練就好了。
呼吸技巧：
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
看了以上的有關于一分鐘仰臥起坐技巧，大家是不是學習到了不少呢，仰臥起坐不僅鍛煉了我們的腹部，也讓我們放松了心情，當然在做仰臥起坐運動的時候我們要好好放松一下我們的身體，做一些熱身運動，以免造成身體拉傷等。
【導讀】晨起一分鐘瑜伽操解脫身體僵硬感，晚上加班太晚，回到家里再也沒精神練習瑜伽，早上習性賴床，愛惜每一分鐘睡眠的時間，怎么辦？教你晨起一分鐘瑜伽操解脫身體僵硬感，天天練習幾次，既經(jīng)濟又效果明顯。
晨起一分鐘瑜伽操解脫身體僵硬感
1、站立，雙腳分開與肩同寬。
2、吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂伸直，并向后舒展到最大限度，頭向后仰。
3、呼氣，身體向前彎曲，手臂仍舊伸直，置于腳背上，頭盡量向腿部靠攏。
4、保持3的姿勢，將體內廢氣盡量吐出。
5、吸氣，緩慢地抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，手掌外翻對著天空的方向，兩大臂在兩耳外側。
6、呼氣，雙手臂帶動上身向左側彎曲（注重不要身體前傾，并將身體保持在同一水平面上），當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。
7、呼氣，同6的步驟，身體向右側彎曲，當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。
8、調整呼吸，從頭再做一遍。
練習功效：這一套動作簡單地說，就是身體向后、向前、向左再向右的彎曲練習。它可以讓脊柱從不同方向得到錘煉，變得柔軟，同時，舒展腹部臟器，從而排除過多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
體驗分享：如果時間特殊緊張，可以挑選只做一次，但是要保證充分地呼吸和動作幅度到位。一般來說，連續(xù)練習4-5組效果是比較好的。而起床后的第一組練習相當于熱身，動作幅度不要太大，讓身體適應拉伸感之后再逐步加深動作的幅度。
