有關(guān)節(jié)炎能爬樓梯嗎
關(guān)節(jié)炎養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“有關(guān)節(jié)炎能爬樓梯嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
關(guān)節(jié)炎的問題許多人都會(huì)有，特殊是對(duì)中老年人來說這樣的情況就更常見了，而大家都知道爬樓梯是可以起到鍛煉效果的，特殊是對(duì)于中老年人來說更好，但是假如我們存在相關(guān)節(jié)炎的問題，那么還可以連續(xù)爬樓梯的方法來鍛煉嗎，一起看看吧。
相關(guān)節(jié)炎能爬樓梯嗎
對(duì)于相關(guān)節(jié)炎的人來說，我們最好是不要經(jīng)常的進(jìn)行爬樓梯的鍛煉了。主要是因?yàn)槿嗽谄降厣险玖⒌臅r(shí)候，我們雙腿各承載體重的一半，而且我們關(guān)節(jié)受到的是垂直力，是比較穩(wěn)固的。而假如我們挑選單條腿站立，這時(shí)候承載的是我們整個(gè)人的體重了，而且膝關(guān)節(jié)在承擔(dān)的壓力也是會(huì)增加一倍的。在我們上下樓梯的時(shí)候，這時(shí)候我們膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，特殊是我們膝關(guān)節(jié)是會(huì)處于屈曲位的，這時(shí)候一條彎曲的腿是會(huì)承擔(dān)我們整個(gè)人重量的。這時(shí)候除了膝關(guān)節(jié)的承重巨大，同時(shí)我們髖關(guān)節(jié)在上下樓的時(shí)候，也是會(huì)承擔(dān)著重壓的。而且這時(shí)候我們的關(guān)節(jié)是處于一個(gè)最不穩(wěn)固的狀態(tài)，這時(shí)候肌肉、韌帶以及軟骨的受力都是不平均的，這就會(huì)導(dǎo)致對(duì)我們軟骨產(chǎn)生破壞問題。所以說大家最好不要挑選爬樓梯的鍛煉了，特殊是對(duì)中老年人來說更應(yīng)該防止，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的問題大大加重。
如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎的危害是非常大的，所以我們要預(yù)防好才行，第一一定要防止風(fēng)寒濕邪的侵襲。而且還要學(xué)會(huì)防止受寒、淋雨和受潮的問題，同時(shí)我們的關(guān)節(jié)要注重做好保暖的工作，是不能穿濕衣、濕鞋、濕襪的。而且天氣熱的時(shí)候也不能貪涼受露，暴飲冷飲的做法都是不健康的。
在平常我們要學(xué)會(huì)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素養(yǎng)是很重要的。因?yàn)榻?jīng)常的參加體育鍛煉，可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生，同時(shí)這樣對(duì)我們對(duì)抗風(fēng)寒濕邪侵襲的能力也有關(guān)心。在平常還要盡量防止勞累的情況。一定要掌握好作息的時(shí)間。盡量的防止長(zhǎng)時(shí)間的站立和走遠(yuǎn)路，這些情況都是會(huì)增加我們關(guān)節(jié)的承擔(dān)力，還會(huì)加速關(guān)節(jié)的退變，輕易引發(fā)關(guān)節(jié)炎的問題。
大家都知道通過爬樓梯是可以起到鍛煉效果的，而且假如我們出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎的問題，那么無疑是不能連續(xù)爬樓梯了，而且對(duì)于關(guān)節(jié)炎的患者來說，我們更應(yīng)該注意對(duì)待，所以說上面介紹的情況我們應(yīng)該注意，大家要預(yù)防好關(guān)節(jié)炎問題才行。
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其實(shí)現(xiàn)在有越來越多的人都比較地想要去瘦身，但是卻因?yàn)樽约汗ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)上面的各種原因而放棄了瘦身這種想法，所以就會(huì)導(dǎo)致自己的身體越來越走形，這對(duì)于人們的身心傷害都是比較大的，那么這個(gè)時(shí)候就可以選擇爬樓梯的方式去瘦身，因?yàn)楫吘古罉翘菔亲≡跇欠康娜藗兠刻於夹枰?jīng)歷的，那么到底爬樓梯瘦身嗎？
由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉?？墒桥罉翘莸故琼?xiàng)新的健美鍛煉形式。尤其是人過中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
說起來，爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)?？绮?，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟。血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高l米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍，走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍。游泳時(shí)的2倍。打乒乓球的1.3倍。打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800—1500米的運(yùn)動(dòng)量。
對(duì)女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡(jiǎn)便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡。平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅(jiān)持步行上、下樓5—6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克?？磥?，爬樓梯對(duì)防治肥胖亦有所助益。
一位在汽車修理廠工作的女士，每天總是驅(qū)車上班而且一到地點(diǎn)接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想設(shè)法補(bǔ)救運(yùn)動(dòng)不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥效果?？梢妼?duì)肥胖者來說，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉。
通過這篇文章我們已經(jīng)了解到爬樓梯瘦身嗎，因?yàn)榕罉翘莸臅r(shí)候手會(huì)出現(xiàn)擺動(dòng)，而且自己的腿部也會(huì)直接用力的，這樣的話就增加了自己下肢的力量，讓自己下肢的關(guān)節(jié)部位更加的靈活，不停的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，這就可以起到一個(gè)瘦身的效果。
很多朋友都喜歡用爬樓梯來鍛煉身體，而有些朋友都不知道為什么!告訴你，因?yàn)榕罉翘莺?jiǎn)單方便，而且健身效果好，今天小編就為大家介紹一些爬樓梯健身的小知識(shí)，感興趣的朋友們一起來看看吧。
樓梯隨處可見，而且爬樓梯也是一件非常鍛煉身體的事情，今天小編就和大家講解一些爬樓梯的好處，以及爬樓梯的注意事項(xiàng)，一起來看看吧。
健身新時(shí)尚爬樓梯
原來上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。在同時(shí)間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對(duì)防治肥胖病人有裨益。人過中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí)，以免踏空跌倒，造成運(yùn)動(dòng)損傷。樓梯過道要相對(duì)寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動(dòng)作，要量力而行。
如何跑樓梯能減肥健身不傷身
跑上樓梯時(shí)，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí)，重量會(huì)是身體的6到7倍。
很多運(yùn)動(dòng)員也實(shí)用爬樓梯這種健身方法，可以有效的提高心臟血管的健康，鍛煉自己的腿部，以及消耗熱量和身體內(nèi)的脂肪。非常實(shí)用。
美國(guó)西密歇根州大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼斯科特(Stephanie Scott)指出，跑樓梯實(shí)際上運(yùn)用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉(interval training)，這種模式要求鍛煉者短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度練習(xí)，然后休息一陣，接著再次高強(qiáng)度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運(yùn)動(dòng)員，只要你有堅(jiān)強(qiáng)的意志，做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可。
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的分界線。跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率
除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。
跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快
設(shè)定一個(gè)合理的間歇休息時(shí)間，如果你是在進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇鍛煉?？梢宰屝呐K恢復(fù)正常速度的提高，這衡量的指標(biāo)是心率運(yùn)動(dòng)后停下一分鐘的下降幅度，而身體棒，那么恢復(fù)時(shí)間就會(huì)短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高。2006年《運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過度耗氧量(EpOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
下樓比上樓梯壓力更大
美國(guó)健身理事會(huì)首席科學(xué)官塞德里克布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實(shí)、有力的雙腿。
如何跑樓梯，可以分4步走。第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥大學(xué)建議每周應(yīng)該進(jìn)行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時(shí)間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時(shí)間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。
第二步，數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭(zhēng)取跑11次。每天進(jìn)行這樣的練習(xí)10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛煉加入跑樓梯練習(xí)里，最簡(jiǎn)單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國(guó)著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心指出：雖然你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度似乎降低了，但由于效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。
第四步：在跑樓梯健身時(shí)加入抗阻鍛煉，例如穿更重的背心，手持健身球等?？棺桢憻捘軌蜃尲∪庾兊酶o實(shí)、更有力，而肌肉如果變強(qiáng)就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在跑樓梯時(shí)同時(shí)做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然后走下來，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時(shí)報(bào)》上表示：跑上樓梯時(shí)，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí)，重量會(huì)是身體的6到7倍。
爬樓梯健身也需量力而行
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時(shí)尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會(huì)較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。
有人計(jì)算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對(duì)于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。
據(jù)多年觀測(cè)，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級(jí)樓梯，壽命可延長(zhǎng)4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運(yùn)動(dòng)，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運(yùn)動(dòng)每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對(duì)心、肺及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者短促突擊，長(zhǎng)期休息。
結(jié)語：現(xiàn)在很多朋友都住在小區(qū)內(nèi)，而有些朋友在日常生活中都是靠著電梯，這點(diǎn)是非常不正確的，要多走樓梯，以上為大家介紹了一些樓梯健身的方法和好處的介紹，還希望可以幫助到一些朋友們。
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雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。據(jù)測(cè)定，一個(gè)人在靜坐時(shí)消耗能量為100千卡/小時(shí)，散步為200千卡/小時(shí)，游泳為550千卡/小時(shí)，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時(shí)，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多，對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
看過以上專家的介紹后，我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達(dá)到減肥的目的，而且還可以使人的消化功能得以增強(qiáng)，還對(duì)睡眠質(zhì)量的提高有幫助，可以說是一舉多得的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥方法，愛美的朋友如果有減肥的意愿，不妨可以選擇爬樓梯減肥。
最近在女性朋友之間很流行爬樓梯減肥方法，主要是針對(duì)每天工作在高層的辦公室人員，可以在上下班的時(shí)候選擇爬樓梯的方式進(jìn)行減肥，巧妙的利用時(shí)間而減肥，而不是每天晚上擠出一定的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但有朋友表示這樣的瘦身方法可能見效比較慢，下面我們就來了解一下爬樓梯減肥快不快速。
爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)的主要部位是大腿，但是當(dāng)我們活動(dòng)起來的時(shí)候，卻可以讓全身都得到鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)是通過燃燒體內(nèi)的糖分，從而消耗體內(nèi)的脂肪，以達(dá)到減肥的目的。
爬樓梯雖然看著簡(jiǎn)單，但是其運(yùn)動(dòng)量可一點(diǎn)也不少于跑步和打網(wǎng)球，研究發(fā)現(xiàn)，相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍，是打網(wǎng)球的1.5倍。因此，對(duì)減肥的效果也是相當(dāng)明顯的。
爬樓梯雖然簡(jiǎn)單，也是有一定運(yùn)動(dòng)量的要求和規(guī)律的。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好保持在一個(gè)小時(shí)左右，剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)覺得腿部酸痛難耐，這是正?，F(xiàn)象，所以千萬不要輕言放棄，多堅(jiān)持幾天酸痛的感覺就會(huì)逐漸消失，通過長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部和臀部線條都會(huì)有變化的。
有人調(diào)查，請(qǐng)一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好.不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。
通過了解我們發(fā)現(xiàn)，其實(shí)看似簡(jiǎn)單的減肥方法其實(shí)見效還是比較快速明顯的，不過是需要強(qiáng)大的毅力堅(jiān)持下來才能成功。不過建議女性朋友爬樓梯的時(shí)候盡量穿無根鞋或者是低根鞋，這樣才能防止在爬樓梯的時(shí)候出現(xiàn)扭傷等意外現(xiàn)象發(fā)生。
爬樓梯這種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又非常實(shí)用的健身方法已經(jīng)受到了大家的認(rèn)可和歡迎，隨著人們的意識(shí)發(fā)生了重大的變化，越來越多的人已經(jīng)了解到了健身對(duì)于自身的好處，因此每天我們就可以看到許多的人采取著各種各樣的方法來參與健身活動(dòng)。爬樓梯因?yàn)閷?shí)惠又不用擔(dān)心天氣和場(chǎng)地受到了許多人的歡迎，但是我們也知道老人因?yàn)槟昙o(jì)大了，腿腳都沒有年輕人靈活，那么老年人能爬樓梯嗎？
專家表示，對(duì)于大多數(shù)人來說，爬樓本身是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，屬高強(qiáng)度，不過有磨損膝關(guān)節(jié)的副作用，所以一定要適量，而關(guān)節(jié)不好的人最好選擇別的有氧運(yùn)動(dòng)為宜。
醫(yī)學(xué)研究所表示，爬樓梯可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對(duì)心腦血管疾病的防治也有一定好處，對(duì)于大多數(shù)人來說，確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。不過這并不意味著爬樓百利無一害，因?yàn)樵谂罉堑倪^程中，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增大至平常的4倍左右，體重60公斤的人爬樓時(shí)，膝蓋負(fù)重可高達(dá)240公斤。
說到具體的危害，專家表示，爬樓會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損，造成膝關(guān)節(jié)疼痛，進(jìn)而引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病。而中老年人骨質(zhì)老化加速，很容易損傷關(guān)節(jié)，下樓梯同樣如此。除了爬樓，倒走等運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)。專家還指出，患有心腦血管疾病的老人，一旦爬樓運(yùn)動(dòng)量過大，還有可能誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗塞等問題。
老人能爬樓梯嗎，對(duì)于這個(gè)問題，上面的文章已經(jīng)幫助大家做出了解釋，相信大家對(duì)于老人能爬樓梯這個(gè)問題也有了一定的了解，老人爬樓梯并不是說不可以，而是認(rèn)為老人如果選擇爬樓梯鍛煉的話要注意方法和自己的身體，一次不要過多，兩三層就可以了。當(dāng)然為了健身，老年人最好選擇散步等方式比較好。
爬樓梯是一種運(yùn)動(dòng)，不但可以提高我們身體的體質(zhì)，而且還可以進(jìn)行減肥，一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)了后都是會(huì)進(jìn)行拉伸的，不但可以防止出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而且還可以防止長(zhǎng)肌肉，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)后特別重要，也有好多的朋友會(huì)想到在爬樓梯后需要進(jìn)行拉伸嗎？對(duì)于這樣的問題，我們通過下面的介紹，來進(jìn)行一下了解。
專業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長(zhǎng)的一種運(yùn)動(dòng)。人在長(zhǎng)期做一種動(dòng)作后，所用的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。比如長(zhǎng)期坐著，人的腰背肌就會(huì)僵硬;保持一種姿勢(shì)看電腦，頸肩部位的肌肉就會(huì)僵硬;長(zhǎng)跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。而拉伸運(yùn)動(dòng)正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性：
1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)緩解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。
4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。
如何做拉伸運(yùn)動(dòng)：
花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;保持拉伸的姿勢(shì)至少20 秒，每次間隔20—25秒;動(dòng)作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。
通過以上上的介紹，我們現(xiàn)在知道了爬樓梯后也是需要進(jìn)行拉伸的，爬樓梯也是一種運(yùn)動(dòng)，也是一種強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)，拉伸對(duì)于爬樓梯來說是同樣重要的，我們需要在拉伸的時(shí)候要注意正確的方法和步驟，同時(shí)也不要用力過度。
