產(chǎn)婦坐月子能爬樓梯嗎
坐完養(yǎng)生桶能運(yùn)動(dòng)嗎。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“產(chǎn)婦坐月子能爬樓梯嗎”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
我們都知道產(chǎn)婦在懷孕的前三個(gè)月，肚子里的胎兒還處于不穩(wěn)定時(shí)期，這段時(shí)間內(nèi)有一些孕婦，甚至需要臥床保胎，但是只要過了前三個(gè)月胎兒穩(wěn)定了，孕婦是可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)的，這一些運(yùn)動(dòng)能夠使孕婦在分娩的時(shí)候比較順利，但對(duì)于產(chǎn)婦來說卻是在坐月子期間需要靜養(yǎng)的，那么產(chǎn)婦坐月子能爬樓梯嗎？
1、坐月子可以爬樓梯嗎
可以偶爾爬樓梯有助于身體的恢復(fù),但是不要太頻繁,防止過度勞累。
一定不要做劇烈運(yùn)動(dòng),依賴不利于傷口的恢復(fù),二來太過疲勞不利于身體健康。平常多休息,多補(bǔ)充營養(yǎng)。
坐月子期間,只要是由于體內(nèi)雌激素水平下降,容易繼發(fā)感染等,爬樓梯是可以,只要注意不要感染風(fēng)寒就可以了。
可以運(yùn)動(dòng)爬樓梯,不要?jiǎng)诶劬托?生了孩子休息一個(gè)月是中國的習(xí)俗,在國外生了孩子就洗浴,就工作。
還有一點(diǎn)要注意,生產(chǎn)之后剛開始是不能夠活動(dòng)的,但是在之后還是需要稍微的活動(dòng)一下,不能夠完全不動(dòng),當(dāng)然剖腹產(chǎn)就不在這個(gè)范圍之內(nèi)了。注意活動(dòng)的時(shí)候一定不能夠太累,如果感覺到累的話就要馬上停下來,注意休息。
坐月子可以爬樓梯嗎
2、坐月子要注意子宮恢復(fù)情況
產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況,也就是要觀察惡露的顏色由紅變白,數(shù)量由多漸少,由血腥味到無味,一般一個(gè)月后應(yīng)排凈,若惡露不凈或出現(xiàn)異常,就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。
3、坐月子要保持精神愉快
產(chǎn)后的女性,由于生理上的變化,精神比較脆弱,加之壓力增大,有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此,一定要在家里保持歡樂的氣氛,尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子,在精神和生活上都給予支持。
坐月子可以吃哪些水果
香蕉:香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有通便補(bǔ)血的作用。坐月子期間,產(chǎn)婦會(huì)有很大一部份時(shí)間在臥床休息,這樣胃腸蠕動(dòng)就較差,所以,常常發(fā)生便秘。另外,產(chǎn)婦產(chǎn)后失血較多,需要補(bǔ)血,而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一。所以,產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。需要注意的是,中醫(yī)上講,香蕉屬于甘寒食品,不宜吃得太多,以半條為宜,特別是月子的前幾天,可以先在水中溫一溫再吃。
坐月子可以爬樓梯嗎
山楂:山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸,能夠生津止渴、散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過度勞累,往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少。如果你適當(dāng)吃些山楂,能夠增進(jìn)食欲、幫助消化、加大飯量,有利于身體康復(fù)和母乳喂養(yǎng)。另外,山楂有散瘀活血的作用,能夠幫助惡露排除,減輕腹痛。
紅棗:紅棗中含豐富的維生素C,還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為,紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥,具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈和解百毒的作用,尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的人食用。其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。
坐月子要注意忌口的食物
忌食辛辣。韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品性味辛辣,溫燥,過食可使產(chǎn)婦內(nèi)熱上火,口舌生瘡,大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作,嬰兒吃奶后會(huì)引起口腔炎,流口水等毛病。所以,以上辛辣之品作為調(diào)料是可以的,但不能多吃。
坐月子可以爬樓梯嗎
忌吃冷飯。有的產(chǎn)婦喜歡吃冷飯是不科學(xué)的。因?yàn)槔滹堃讚p傷脾胃,影響消化功能,造成腹瀉。中醫(yī)認(rèn)為“熱行寒滯”,生冷之物易致淤血滯留,而引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等疾病。
忌食麥乳精。有的家庭認(rèn)為麥乳精是補(bǔ)品,給產(chǎn)婦大量飲用,結(jié)果越喝麥乳精,越?jīng)]有奶哺喂嬰兒,這是為什么呢?因?yàn)辂溔榫闹饕消溠刻呛望溠糠佣际菑柠溠恐刑崛〉?而麥芽是中醫(yī)退奶的主要藥物,所以坐月子期間不能飲用麥乳精。
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孕婦宮縮到一定頻率之后才表明寶寶有降臨的癥狀，所以懷孕晚期的孕婦身體上剛剛出現(xiàn)宮縮癥狀的時(shí)候，這時(shí)候千萬不要慌張，當(dāng)宮縮間隔時(shí)間比較短的時(shí)候才可以做好生孩子的準(zhǔn)備。如果想要自己快速生產(chǎn)的話，也可以通過一些方式來促進(jìn)宮縮的發(fā)生。如果孕婦爬樓梯的話可以促進(jìn)宮縮嗎?
爬樓梯能促進(jìn)分娩嗎
最好不要那么依賴爬樓梯這個(gè)動(dòng)作來促進(jìn)他快點(diǎn)出來哦，你要自己保存體力，要順其自然出來才比較好。
準(zhǔn)媽媽爬樓梯的確有助于分娩，產(chǎn)科醫(yī)師非常贊同準(zhǔn)媽媽做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，即使在產(chǎn)前一兩周進(jìn)行也是有益的。
因?yàn)樵谂罉翘莸臅r(shí)候，可活絡(luò)筋骨，使腿部肌肉牽扯到腹部下部，刺激子宮收縮，促進(jìn)分娩過程，其運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)度比散步要大。
孕媽咪運(yùn)動(dòng)有五大好處：適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材;可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢;能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育;可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng);運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。
運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)都是可以。
孕婦運(yùn)動(dòng)需要遵循的原則
廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動(dòng)，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。
孕前期，游泳是很好的運(yùn)動(dòng)。它可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，促進(jìn)血液流通，對(duì)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時(shí)，水對(duì)胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強(qiáng)，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時(shí)憋氣用力，縮短產(chǎn)程。
當(dāng)然，孕媽咪畢竟不是一般人，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)關(guān)系到兩條生命，需要遵循下面五個(gè)原則：
1、
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)慢慢開始，緩和進(jìn)行，最后慢慢平靜地結(jié)束;可以邊做運(yùn)動(dòng)邊說話，以避免運(yùn)動(dòng)過分激烈;;要時(shí)不時(shí)地停下來休息一下。2、
避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運(yùn)動(dòng)。懷孕期間關(guān)節(jié)組織松弛，這些運(yùn)動(dòng)極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。3、
不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。4、
應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后多飲水。5、
運(yùn)動(dòng)中如果感到不舒服，氣短和勞累應(yīng)休息一下，感覺好轉(zhuǎn)后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。爬樓梯消耗的熱量
1、上樓梯做功的數(shù)值
假定一位體重60千克的人住在五樓,如果每層樓的高度是4米(距地面的垂直高度),每上一層樓,肌肉要做60X4=240千克米的功,五層樓就是要做功240×5=1200千克米。可是,人體肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的機(jī)械效率是很低的,只有20%左右作了功(如使身體升高或移動(dòng)一定距離),另外80%的能量全部變成了熱能,以體溫的方式散放出去。這樣,1200千克米還須除以20%機(jī)械效率,所以上樓的工作量是:60×4×5÷20%=6000千克米
2、下樓梯做功的數(shù)值
下樓梯的工作量約為上樓梯的1/3,所以下樓的工作量是:6000÷3=2000千克米
3、上下樓共做功
那么綜上所述上下樓梯的工作量總和為6000+2000=8000千克米,由于每做428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量,所以把工作量折算成能量卡價(jià)只需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的熱量消耗:8000÷428×4.184=78.2千焦
爬樓梯的好處
1、能夠減少大腿贅肉
每天爬樓梯,堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿肌肉緊致了,腿型變好了,修身褲可以隨便穿了,一次上兩階效果更好。
2、可以提高新陳代謝
爬樓梯鍛煉時(shí),隨著呼吸的加快,肌肉有節(jié)奏地收縮和放松,能加速血液循環(huán),促進(jìn)人體的新陳代謝。并且增加心肌的氧供應(yīng)量,增強(qiáng)心肺功能。
3、增強(qiáng)人體系統(tǒng)的功能
在爬樓梯過程中,由于腰背部和下肢不停地活動(dòng),身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強(qiáng),關(guān)節(jié)功能得到改善,從而保持關(guān)節(jié)的靈活性。此外外界壓力對(duì)骨骼的刺激也是強(qiáng)健骨骼的必要因素之一,經(jīng)常進(jìn)行爬樓梯鍛煉,不僅可以促進(jìn)鈣和維生素的吸收,還可以增強(qiáng)人體呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)的功能。
爬樓梯減肥的注意事項(xiàng)
1、特殊的人群
爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合孕婦,因?yàn)榕罉翘輹r(shí)會(huì)增加腰椎的壓力,另外爬樓梯時(shí)會(huì)收縮腹部,增加腹壓,容易對(duì)自己身體造成損傷,同時(shí)給胎兒造成壓力；也不適合骨質(zhì)疏松的老年人,體力不行,存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉。此外患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疾病的人是不能參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，避免意外情況發(fā)生。
2、運(yùn)動(dòng)的技巧
跑樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大下樓梯時(shí),為了盡量減少對(duì)膝蓋的損傷,最好使前腳掌先著地，再過度到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí),保持肌肉的線條感,并防止小腿粗壯。
3、速度的把握
上下樓梯要把握好節(jié)奏,速度不能過快,以防止摔倒。另外速度過快,氧氣供應(yīng)不足,肌肉進(jìn)行無恙運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生過多乳酸,次日腿部肌肉會(huì)酸痛。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘,體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動(dòng)中根據(jù)體能情況及時(shí)停下來休息,防治疲勞過度。
4、出現(xiàn)不適情況要及時(shí)處理
爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀,應(yīng)立即停止鍛煉。
減肥的問題可謂已經(jīng)成為常見的話題，很多的人們都在研究一些鍛煉的好方法的，當(dāng)然在生活中鍛煉身體的方法也是很多的，對(duì)于上班族而言可能想到的比較常見的就是爬樓梯，那么爬樓梯鍛煉身體嗎?下面就是針對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，相信都知道爬樓梯的話是比較累的，也成為鍛煉的一種時(shí)尚，但是很多的人們對(duì)于爬樓梯鍛煉身體不是很清楚，下面來看看相關(guān)的人士為我們解答吧。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會(huì)較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計(jì)算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對(duì)于陸地平跑1500米。
裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。據(jù)多年觀測(cè)，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級(jí)樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
鍛煉身體在我們的生活中相當(dāng)?shù)某Ｒ娏?，而且日常有很多種的鍛煉方法的，但是面對(duì)這么多種鍛煉方法時(shí)更需要及時(shí)弄清楚的，其中有些人會(huì)選擇爬樓梯進(jìn)行鍛煉身體的，那么爬樓梯鍛煉身體嗎?上面就是針對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，希望您在進(jìn)行爬樓梯鍛煉身體時(shí)多加的注意上述的介紹。
本文導(dǎo)讀：爬樓梯也是一種運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，經(jīng)常爬樓梯可以保持骨關(guān)節(jié)靈活、保持心血管系統(tǒng)的健康，下面我們來看看常爬樓梯的好處有哪些。
現(xiàn)代高層建筑都配有電梯，有了電梯人們就不喜歡走樓梯了，哪怕只是去2樓都寧愿等待電梯而不愿走路，導(dǎo)致現(xiàn)代人爬樓梯的次數(shù)變少，樓梯唯一用途就是應(yīng)急通道。其實(shí)，經(jīng)常爬樓梯對(duì)身體有益，它能幫助我們保護(hù)心血管，防治心血管疾病，增強(qiáng)我們的消化系統(tǒng)，預(yù)防便秘，下面我們就來看看經(jīng)常爬樓梯的好處有哪些。
經(jīng)常爬樓梯的好處
1、能增強(qiáng)消化，防治便秘
爬樓梯時(shí)對(duì)體力的消耗還是比較大的，在消耗體力的同時(shí)，我們的消化系統(tǒng)功能也得到的增強(qiáng)，因?yàn)榕罉翘菀残枰覀兊母共窟\(yùn)動(dòng)，腹部運(yùn)動(dòng)的多了，就可以加快腸道蠕動(dòng)，防治便秘的出現(xiàn)，還可以增強(qiáng)我們的食欲。
2、常爬樓梯能預(yù)防肥胖
樓梯是傾斜的，爬樓梯時(shí)需要消耗的體力比走平路要大的多，它消耗的熱量相當(dāng)于登山消耗的熱量，偶爾爬爬樓梯你會(huì)感覺氣喘吁吁，這運(yùn)動(dòng)量比打羽毛球消耗的熱量還要多。有研究調(diào)查顯示，116位同樣體重的女性，長期堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的58名女性基本沒有肥胖現(xiàn)象，而另外58名沒有堅(jiān)持爬樓梯的中年女性，很快就有人出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，追蹤調(diào)查的第六年，90%的女性成為了肥胖女性。
3、保護(hù)心血管、預(yù)防心血管疾病
有一個(gè)研究中心，對(duì)20名老人進(jìn)行了追蹤調(diào)查，這20名老人中分為兩組，一組10人，分為堅(jiān)持爬樓梯鍛煉的老人和沒有堅(jiān)持爬樓梯鍛煉的老人。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持爬樓梯鍛煉運(yùn)動(dòng)的老人都沒有心腦血管方面的疾病，高血壓病也沒有出現(xiàn)，而另外一組老人沒有堅(jiān)持爬樓梯鍛煉，都患上了心腦血管相關(guān)疾病。爬樓梯體力消耗大，它能讓我們的血液循環(huán)變的暢通，能增強(qiáng)心、肺功能，從而防止心腦血管疾病，預(yù)防高血壓。
4、防止關(guān)節(jié)退行性變化
人到老年，關(guān)節(jié)很容易出問題，關(guān)節(jié)容易變的僵硬、不靈活，老人經(jīng)常爬樓梯的話就可以防止骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化，保持骨關(guān)節(jié)的靈活性，讓你的關(guān)節(jié)不會(huì)那么僵硬。
5、治療神經(jīng)衰落和失眠
20名身體情況基本相同的32歲青年，10人堅(jiān)持爬樓梯，10人沒有堅(jiān)持爬樓梯，2年后，堅(jiān)持爬樓梯的10個(gè)人睡眠都很好，也沒有出現(xiàn)神經(jīng)衰落的現(xiàn)象，而沒有堅(jiān)持的10個(gè)人有一部分人患有神經(jīng)衰落、經(jīng)常失眠。常爬樓梯對(duì)失眠是有很好的治療效果的，很多人感覺爬樓梯累，這是這種累，能讓你消耗體力，讓你感到疲勞，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處在休息狀態(tài)下時(shí)，你就容易入眠而不會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
爬樓梯要注意什么
1、剛開始爬樓梯鍛煉時(shí)，不要過于追求運(yùn)動(dòng)量，要慢慢來，如果一開始就追求快追求大運(yùn)動(dòng)量，我們的心、肺負(fù)擔(dān)會(huì)太重，反而不利健康。爬樓梯也要循序漸進(jìn)，開始鍛煉2-3個(gè)月后再逐漸加快速度就可以了，切記不要過于劇烈。
2、下樓前腳掌先著地。有一部分人走路會(huì)習(xí)慣后腳跟先著地或者整個(gè)腳掌著地，如果下樓時(shí)這樣對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)壓力是很大的，下樓時(shí)要讓前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，這樣可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。
3、爬樓梯運(yùn)動(dòng)也要量力而行，患有肺部疾病、骨關(guān)節(jié)疾病的肥胖患者和骨質(zhì)疏松的中老年人，爬樓梯一定要適量，要注意避免意外。
4、如果在爬樓梯過程中，出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、關(guān)節(jié)腫脹、胸悶、心悸、大汗淋漓的癥狀時(shí)，要立即停止鍛煉。
爬樓梯對(duì)身體有益，如果你的辦公樓層或者居住樓層不是很高的話，爬爬樓梯就可以當(dāng)成是一種鍛煉運(yùn)動(dòng)方式，但是一定要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)。
生活中人們經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐恍┗镜纳钍马?xiàng)而出現(xiàn)各種問題，例如，爬樓梯腿酸是常見的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象對(duì)人們的生活來說是影響比較大的問題，因?yàn)殛P(guān)系到身體的基本素質(zhì)，而且反應(yīng)了腿腳的健康出現(xiàn)了問題，需要及時(shí)的解決，下面就來看看爬樓梯腿酸是怎么回事呢？
超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肌肉酸痛。所以平常很少運(yùn)的人突然爬樓梯，而且強(qiáng)度較大的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛的情況。
肌肉酸痛可以分為兩種：急性肌肉酸痛與遲發(fā)性肌肉酸痛。
急性酸痛在運(yùn)動(dòng)后立即消失，另外一種是遲發(fā)性的，一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的12-24小時(shí)，并會(huì)在24-72小時(shí)之間達(dá)到頂峰，存在一定的恢復(fù)期，大概5-7天。
爬樓梯小腿酸痛解決辦法:輕微拉伸
小腿肌肉出現(xiàn)酸痛感，說明肌肉相對(duì)緊張，適當(dāng)?shù)睦炜梢韵麥p緊繃感，緩解疼痛。
做法：
·面對(duì)墻站好，俯身(不塌腰)，兩腿前后分開;
·左腿向前彎曲，右腳跟朝地面，雙手最好扶墻保持平衡(可以讓彎曲腿踩上啞鈴片做，那樣的話，直腿需要沉向地面);
·做滿60秒，休息15秒，換另一只腿練習(xí)。
注意：
此動(dòng)作以感受到小腿深處肌肉的拉伸為佳，輔以啞鈴片做效果更好。爬樓梯小腿酸痛解決辦法：肌肉按摩
按摩可以加快血液循環(huán)，肌肉中的多余乳酸得以被新鮮血液帶走。進(jìn)行肌肉按摩有效肌肉緊張，從而減輕酸痛感。
注意：
按摩時(shí)沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，否則加深受傷幾率。爬樓梯小腿酸痛解決辦法：冷敷療法
和肌肉按摩的原理一樣，這一招也是為了給小腿肌肉一定的刺激，靠外部因素促進(jìn)剩余乳酸的排出。
做法：
用一個(gè)冰袋敷在酸痛處12-15分鐘。為防凍傷皮膚，冰袋需要可以隔著毛巾使用。漢堡是一種老少皆宜的西式食物，從漢堡傳入中國至今，漢堡越來越受國人的喜愛和歡迎。很多人吃漢堡會(huì)上癮，即使身處特殊時(shí)期也想來一兩個(gè)漢堡解解饞。但是產(chǎn)婦在坐月子期間，其飲食應(yīng)該嚴(yán)格管控，因?yàn)楫a(chǎn)婦吃下去的食物不僅影響自己還會(huì)影響寶寶。大家應(yīng)該了解一下坐月子的產(chǎn)婦可以吃漢堡嗎？
1、我們一般將KFC里面的漢堡包、薯?xiàng)l、炸雞、薯餅、可樂等稱為快餐食品。雖然味道不錯(cuò)，但是重油、重鹽，而且添加了很多添加劑，孕婦經(jīng)常吃不利于胎兒的健康發(fā)育。如果實(shí)在嘴饞，可以偶爾吃一點(diǎn)，但一定要控制好量，一次不能超過三分之一個(gè)漢堡。
2、產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。 漢堡里的肉都是油炸的，而且是一鍋油反復(fù)炸的，含有致癌物質(zhì)是不可避免的。另外漢堡里都有大量沙拉醬，這個(gè)東西膽固醇和熱量都很高，產(chǎn)婦多吃不宜。
3、漢堡具有高熱量、高脂肪、低營養(yǎng)的特點(diǎn)，常吃不利于哺乳期媽媽的身體健康。有的漢堡中還含有添加劑，會(huì)通過乳汁影響寶寶的健康。
4、產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。 漢堡里的肉都是油炸的，而且是一鍋油反復(fù)炸的，含有致癌物質(zhì)是不可避免的。另外漢堡里都有大量沙拉醬，這個(gè)東西膽固醇和熱量都很高，產(chǎn)婦多吃不宜。
5、月子里沒有太多忌口的東西，產(chǎn)婦月子里除辣椒、大蒜、韭菜、蒜苔、蒜苗等辛辣之物外，可以吃多樣化的食物，新鮮魚蝦，各種蔬菜，而且可以吃水果，但要注意將水果加溫后再吃，這樣不僅不會(huì)影響乳汁分泌，還有利于身體健康。
? ?平時(shí)依靠運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體是非常好的一種方法，現(xiàn)在越來越多的人關(guān)注自己的身體健康，鍛煉身體可以起到強(qiáng)身健體的功效，同時(shí)也可以預(yù)防各種各樣的疾病，提高自己的免疫力，我爬樓梯就是一種很好的方法，下面小編就詳細(xì)的為大家講解一下，常爬樓梯的好處有哪些呢！
1、能增強(qiáng)消化，防治便秘
爬樓梯時(shí)對(duì)體力的消耗還是比較大的，在消耗體力的同時(shí)，我們的消化系統(tǒng)功能也得到的增強(qiáng)，因?yàn)榕罉翘菀残枰覀兊母共窟\(yùn)動(dòng)，腹部運(yùn)動(dòng)的多了，就可以加快腸道蠕動(dòng)，防治便秘的出現(xiàn)，還可以增強(qiáng)我們的食欲。
2、常爬樓梯能預(yù)防肥胖
樓梯是傾斜的，爬樓梯時(shí)需要消耗的體力比走平路要大的多，它消耗的熱量相當(dāng)于登山消耗的熱量，偶爾爬爬樓梯你會(huì)感覺氣喘吁吁，這運(yùn)動(dòng)量比打羽毛球消耗的熱量還要多。有研究調(diào)查顯示，116位同樣體重的女性，長期堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的58名女性基本沒有肥胖現(xiàn)象，而另外58名沒有堅(jiān)持爬樓梯的中年女性，很快就有人出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，追蹤調(diào)查的第六年，90%的女性成為了肥胖女性。
3、保護(hù)心血管、預(yù)防心血管疾病
有一個(gè)研究中心，對(duì)20名老人進(jìn)行了追蹤調(diào)查，這20名老人中分為兩組，一組10人，分為堅(jiān)持爬樓梯鍛煉的老人和沒有堅(jiān)持爬樓梯鍛煉的老人。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持爬樓梯鍛煉運(yùn)動(dòng)的老人都沒有心腦血管方面的疾病，高血壓病也沒有出現(xiàn)，而另外一組老人沒有堅(jiān)持爬樓梯鍛煉，都患上了心腦血管相關(guān)疾病。爬樓梯體力消耗大，它能讓我們的血液循環(huán)變的暢通，能增強(qiáng)心、肺功能，從而防止心腦血管疾病，預(yù)防高血壓。
? ?以上就是常爬樓梯的好處，要想達(dá)到身體的健康，日常生活當(dāng)中應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，可能很多的人平時(shí)忙于工作沒有時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)，那么爬樓梯就是一種很好的方式，平時(shí)可以少坐電梯，多爬樓梯，爬樓梯對(duì)于老年人來講，還可以預(yù)防各種心腦血管的疾病。
很多人在坐月子的時(shí)候剛好是現(xiàn)在的這個(gè)6月天，天氣比較熱的時(shí)候是必須要吹空調(diào)的，而且也是因?yàn)樽伦硬荒艽碉L(fēng)扇，所以不能夠直接對(duì)著吹，應(yīng)該要把空調(diào)的溫度調(diào)到25到28度之間，讓室內(nèi)和室外溫度差距不要太大，要注意不能直接感受到吹風(fēng)。
坐月子吹空調(diào)是可以的，但并不意味著可以隨便吹，適當(dāng)?shù)卮悼照{(diào)是有助于坐月子的，但是月子期間吹空調(diào)也有許多需要注意的地方。
1.空調(diào)不能直接對(duì)著人吹
空調(diào)是用來降低室內(nèi)的溫度，再來降低人體溫度的，如果風(fēng)直接對(duì)著產(chǎn)婦吹，就變成直接來降低人體溫度了，沒有一個(gè)過渡的過程。而且空調(diào)風(fēng)一般都是比較涼快的，就很容易使產(chǎn)婦受涼而引起“熱傷風(fēng)”。
2.溫度不能過低
夏季很多人常常貪涼，往往把空調(diào)溫度調(diào)得很低，這樣很容易受涼。一般溫度調(diào)到25—28度之間比較適宜，不能讓室內(nèi)外溫差太大。
3.最好穿長衣長褲
坐月子期間特別要注意手腳的保護(hù)，如果受涼很容易導(dǎo)致肩膀以及腿腳酸痛，也可以穿一雙薄襪子，切記這時(shí)候是千萬不能碰涼水的。
4.不能長時(shí)間吹空調(diào)
待在空調(diào)房間內(nèi)過長時(shí)間，容易得空調(diào)病。產(chǎn)婦在空調(diào)房間待一會(huì)兒可以適當(dāng)離開房間一會(huì)。空調(diào)吹一下冷氣后可以關(guān)掉，讓房間自然冷卻，晚上睡覺最好不要吹空調(diào)，吹的話可以將溫度調(diào)高，切換至睡眠模式。
5.注意開窗換氣
可以在開機(jī)3小時(shí)左右關(guān)機(jī)，隨著房間慢慢變熱再開窗，讓空氣對(duì)流，使得新鮮空氣進(jìn)入。也可以在房間內(nèi)放電風(fēng)扇，使風(fēng)對(duì)著墻吹，這樣室內(nèi)的空氣更加容易流動(dòng)，空氣也更加新鮮。
