神奇瑜伽 重塑女人黃金體線(xiàn)
女人瑜伽養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“神奇瑜伽 重塑女人黃金體線(xiàn)”，希望能為您提供更多的參考。
腰部、臀部、足踝減胖秘方
做法：1.水平張開(kāi)雙腿，其間隔略微大于肩膀的寬度。
2.左足轉(zhuǎn)90度，右足轉(zhuǎn)30度左右。
3.將兩只胳膊向旁邊伸開(kāi)。
4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠停去。
5.兩只胳膊和肩膀處于直線(xiàn)，眼睛看著大拇指方向。
作用：強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有用去除腰部、臀部、小腿肚、足踝的贅肉。
腹部減胖秘方
做法：1.雙腿向前，大足趾要并起來(lái)。
2.直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。
3.呼氣，上半身向前曲曲，使額頭或停頜貼在腿上，兩只手握住足尖。
作用：拉長(zhǎng)背部，收縮腹部，減掉余外的贅肉。
排除浮腫和停肢胖胖的減胖秘方
做法：1.坐在地上，曲曲膝蓋，足挪向身體。
2.大腿張開(kāi)，將兩只足的足底貼在一起。
3.兩只手交叉握在一起，并緊緊握住足，豎立脊椎。
4.呼氣，上半身慢慢地向前曲曲。
5.吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐步拿起上半身。
作用：刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕苦痛。能治療坐骨神經(jīng)痛，還能關(guān)心調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)固的現(xiàn)象
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【導(dǎo)讀】練瑜伽幫你復(fù)塑美麗線(xiàn)條，現(xiàn)在很多都市玉人都熱衷于練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情。如果你想要趕走身體上面的余外脂肪，就一起來(lái)了解停練瑜伽幫你復(fù)塑美麗線(xiàn)條吧。
練瑜伽幫你復(fù)塑美麗線(xiàn)條
擊退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；
step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，保持10秒左右；
運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，保持10秒左右
step3 然后試著將兩只手放開(kāi)，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，在做動(dòng)作的時(shí)候，注復(fù)腰收緊腹部肌肉。
纖細(xì)大腿
step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；
step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓停。注復(fù)腳掌必須保持貼緊地面；
step3 將左腳屈曲成90,右腳則全量拉后，雙手合掌并向天伸直，注復(fù)保持姿勢(shì)，并停留5-10秒，然后換另一邊再?gòu)?fù)復(fù)整套動(dòng)作。
練瑜伽幫你復(fù)塑美麗線(xiàn)條
健美手臂
step1做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，先身體自然的跪在地上，然后將兩只手手心貼在地面上，用來(lái)支撐身體。
step2 右腳用力向后扯，并全量提起腳尖，復(fù)復(fù)左腳再做；
step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再?gòu)?fù)復(fù)整組動(dòng)作。
美化背肌
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；
step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V外形狀，全量保持動(dòng)作約10-15秒
塑造腰線(xiàn)
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；
step2 身風(fēng)光向左方，以單手保持平穩(wěn)并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再?gòu)?fù)復(fù)左右方向。
【導(dǎo)讀】七式孕婦瑜伽助你重塑身材，國(guó)外女星在懷孕時(shí)為知名的時(shí)尚類(lèi)雜志拍照封面已經(jīng)不是新聞了，她們?cè)谏陮殞毢笊聿亩佳杆倩謴?fù)，是和孕期的運(yùn)動(dòng)所打下的基礎(chǔ)是分不開(kāi)的，一起來(lái)了解下七式孕婦瑜伽助你重塑身材吧。
七式孕婦瑜伽助你重塑身材
肩倒立
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上舒展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上舒展雙腿，保持2分鐘，假如自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
此姿勢(shì)作用于頸項(xiàng)四周的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)固的情況，緩解下肢的疲憊感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。
束角式
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺拔脊柱，雙眼凝望前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)固呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。
供給骨盆、腹部、背部足夠的新奇血液，使腎臟、膀胱保持健康
供給骨盆、腹部、背部足夠的新奇血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)天天做幾次，可以減少分娩時(shí)的苦痛，還能夠防止靜脈屈張。
坐角式
坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開(kāi)并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺拔，擴(kuò)展肋骨，橫膈膜向上拉伸。
雙手放在地面上，深長(zhǎng)呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開(kāi)始姿勢(shì)，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。
此姿勢(shì)舒展腿部韌帶，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，對(duì)女性很有益處。
七式孕婦瑜伽助你重塑身材
蝴蝶式
上身挺拔，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撐起身體和彎曲的膝關(guān)節(jié)形成一個(gè)松散的菱形。
上身輕輕前傾手指環(huán)繞握住腳趾和雙腳外側(cè)，將腳底推向一起，盡量將腳向骨盆帶拉回，同時(shí)保持脊椎挺拔，自然呼吸，上下擺動(dòng)雙膝，使其如同蝴蝶雙翅翻飛，感受大腿內(nèi)側(cè)頂部韌帶緩和和漸進(jìn)的舒展。
保持20-30秒，熱身以后，加強(qiáng)韌帶的舒展，吸氣然后呼氣，同時(shí)用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然后挺拔上身。
橋式
這個(gè)動(dòng)作可以舒展并強(qiáng)健腹部和背部肌肉，使背部更加靈活，壓力作用于肋骨背部，可以增加腎活力，從而利尿。
身體放手仰臥，雙膝彎曲，雙腳和骨寬部成一直線(xiàn)，挺起軀干，身體拱起，同時(shí)呼氣，然后吸氣。
呼氣，吸氣，舒展雙臂，成堅(jiān)實(shí)的三角形，收縮肩胛骨，擴(kuò)展胸部，身體放松，力量轉(zhuǎn)移到肩膀上，收縮臀部，上推骨寬部，增加背部，保持姿勢(shì)，自然呼吸。
貓舒展式
這個(gè)姿勢(shì)有助于改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強(qiáng)健生殖系統(tǒng)，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應(yīng)該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線(xiàn)，六個(gè)月里練習(xí)，身體重心平均分布在四肢上。
降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能舒展，放松時(shí)坐回到雙腳上，雙膝分開(kāi)，身體前傾，肘關(guān)節(jié)著地，雙手托住下巴，保持這個(gè)姿勢(shì)，自然呼吸4-6次。
下犬式
雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下盡量舒展，腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1-2分鐘，趴下休息，重復(fù)2-3次。
可快速排除疲乏恢復(fù)精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新奇血液輸送到軀干和頭部，恢復(fù)腦細(xì)胞和活力。
【導(dǎo)讀】三步瘦身瑜伽復(fù)塑平整腹部，在生活中我們可能發(fā)覺(jué)這樣的女人，她們?cè)救砩聿目雌饋?lái)都還不錯(cuò)，可是唯獨(dú)不足的就是肉肉的腹部。如果一副大腹便便的樣子，即使是再漂亮的衣服，穿上也被別人當(dāng)作孕婦來(lái)看待。那么，如果女人們想告辭腹部的贅肉，就要抓緊采取行動(dòng)了！停面，三步瘦身瑜伽復(fù)塑平整腹部，幫你撫平小腹，為小腹局部塑形。
三步瘦身瑜伽復(fù)塑平整腹部
一、眼鏡蛇式
整個(gè)人俯臥在地，將手放在肩部停方，頭往后仰，雙腿合攏。緩慢吸氣，將手臂打直，使整個(gè)上身支撐起來(lái)，略微向前傾，在仰頭的同時(shí)，眼睛看向天花板，向后舒展足步的同時(shí)，讓恥骨挨著地面。做好這個(gè)姿勢(shì)后，呼吸6-8次。
三步瘦身瑜伽復(fù)塑平整腹部
二、船式
將腰部和背部坐直，背部略微往后靠，將雙腿并攏，讓膝蓋完全保持足板貼地的姿勢(shì)，再將雙手放在自己的膝蓋停。
三步瘦身瑜伽復(fù)塑平整腹部
三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐在地面上，挺立腰部和背部，展開(kāi)雙腿向前打直。左腿彎曲起來(lái)，彎曲的幅度是將左足放到右側(cè)屁股旁，右腿完全到左側(cè)膝蓋的位置；此時(shí)，左手往后，放在右側(cè)屁股的位置，右側(cè)手肘放于左腿的膝蓋部位，呼氣，讓身體以最大的幅度轉(zhuǎn)向左后方，使脊柱自然扭動(dòng)；一直扭轉(zhuǎn)到無(wú)法再轉(zhuǎn)為止，保持10秒鐘左右。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽復(fù)塑小蠻腰，瓜子臉、傲人的胸部、小蠻腰、緊實(shí)的臀部等等，這些都是MM們追求的目標(biāo)。但是，腰部卻是很多MM的硬傷?，F(xiàn)在的MM一下子缺少運(yùn)動(dòng)，所以變成了水桶腰。究竟怎樣才能瘦腰呢？今天，小編就教大家瘦腰瑜伽復(fù)塑小蠻腰。
瘦腰瑜伽復(fù)塑小蠻腰
一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1:挺立腰桿站立，伸開(kāi)雙腿深呼吸，快速呼吸；
step2:然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開(kāi)雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3:向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。
step4:屏住呼吸，操作在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和停顎，抬高頭部，漸漸吸氣，挺立站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉(zhuǎn)式
step1:坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。
step2:彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
step3:將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
step4:呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。
step5:轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。
step6:吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。
三、瘦腰瑜伽之蝗蟲(chóng)式
step1:俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。
step2:吸氣，右腿直腿向上（如果感覺(jué)困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
點(diǎn)撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線(xiàn)，強(qiáng)化腰腎功能。
四、瘦腰瑜伽之人魚(yú)式
step1:向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線(xiàn)。
step2:雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，全可能離地。
step3:保持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊復(fù)復(fù)相同練習(xí)。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后練七招瑜伽重塑身材，懷孕是每個(gè)女人都必須經(jīng)歷的過(guò)程，但是在產(chǎn)后都會(huì)產(chǎn)生一些身材走樣的情形。比如胸部下垂啊，身材走樣啊，四肢臃腫啊等等問(wèn)題！下面，就為大家介紹一下產(chǎn)后練七招瑜伽重塑身材。
產(chǎn)后練七招瑜伽重塑身材
動(dòng)作一：展望舒展式
產(chǎn)后練習(xí)這套動(dòng)作能夠放慢身體的血液循環(huán)，促進(jìn)腰背的調(diào)理，關(guān)心你達(dá)到美化胸部、重塑身型的成效。
金剛坐式，手臂于頭后上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調(diào)整平均的呼吸。
動(dòng)作二： 脊柱扭動(dòng)式
這組動(dòng)作主要加強(qiáng)脊柱神經(jīng)及周?chē)∪饨M織。調(diào)理腰部及背部是一個(gè)很好的姿勢(shì)。
先身體自然的放松，然后將脊柱挺立
先身體自然的放松，然后將脊柱挺立，然后收緊腹部的肌肉從而達(dá)到讓整個(gè)脊柱更加挺立。
意念集中向上挺立脊柱，感覺(jué)膝、肩、下巴將在一條支線(xiàn)上。
動(dòng)作三：V自平穩(wěn)式
這組動(dòng)作主要加強(qiáng)了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理，同時(shí)減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上強(qiáng)壯我們的腰背部，緩解腿部，錘煉身體平穩(wěn)的和諧。
起始動(dòng)作是平躺于墊子上，吸氣時(shí)，將雙手臺(tái)前45度角，呼氣時(shí)將意念集中于小腹，緩慢卷起上身。
注重呼吸的節(jié)奏，然后將兩條腿伸直，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，必定要注重身體的平穩(wěn)，通過(guò)自己的意志達(dá)到舒展的功效。
產(chǎn)后練七招瑜伽重塑身材
動(dòng)作四：虎式
這組動(dòng)作是產(chǎn)后婦女是一個(gè)很好的練習(xí)。強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，使脊柱得到舒展和運(yùn)動(dòng)。
減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，雕塑后背及臀部線(xiàn)條。強(qiáng)壯生殖器官。
兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態(tài)，防止聳肩。
吸氣時(shí)收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，呼氣時(shí)，大腿盡量向上舒展，防止聳肩。
動(dòng)作五：肩臂式
吸氣，雙腳開(kāi)立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。
呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2-4次自然的呼吸。
吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，漸漸將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2-4次自然的呼吸。相反的方向重復(fù)一次。
動(dòng)作六：腹部仰臥式
仰臥，雙手置于身體兩側(cè)；呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2-4個(gè)自然的呼吸。
吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。
動(dòng)作七：跪立舒展式
新媽媽第一要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。
屈右膝，呼氣，漸漸將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；還原，再重復(fù)相反的方向。
你想一周之內(nèi)擁有魔鬼身材嗎？最近7日瘦身瑜伽非?；馃?，那么你知道七日瘦身瑜伽怎么練嗎？下面小編帶您一起學(xué)習(xí)，擁有魔鬼身材不再是夢(mèng)。
七日瘦身瑜伽怎么練？
七日瘦身瑜伽合理地安排七天的練習(xí)瑜伽的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)可以到網(wǎng)上搜索更加直觀的視頻資料，最好是到專(zhuān)業(yè)瑜伽館進(jìn)行學(xué)習(xí)。下面分享一下七日瑜伽的基本步驟。
七日瘦身瑜伽步驟：
第一式 站立深呼吸-
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線(xiàn)條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式-
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的關(guān)心。
第四式 鳥(niǎo)王式-
作用：提高身體平衡、和諧與專(zhuān)注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨
第六式 站立拉弓式-
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注重力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式-
作用：提高身體的平衡能力。-
第八式 站立分腿伸展式-
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
第九式 三角式-
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌
第十式 站立分腿頭觸膝式-
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹(shù)式-
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專(zhuān)注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。-
第十二式 趾尖式-
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。-
第十三式 仰臥式-
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。-
第十四式 除風(fēng)式-
作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。-
第十五式 仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式-
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。-
第十六式 眼鏡蛇式-
作用：使脊柱維持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲(chóng)式-
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益
第十八式 全蝗蟲(chóng)式-
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。-
第十九式 弓式-
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。-
第二十式 臥英雄式-
作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
第二十一式 半龜式-
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。-
第二十二式 駱駝式-
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。-
第二十三式 兔子式-
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，維持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。
第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式-
作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式 脊柱扭動(dòng)式-
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與汲取6
第二十六式 霹靂坐吸氣式-
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。-
練習(xí)瑜伽注重三誤區(qū)
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。
誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作
有許多瑜伽喜好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜愛(ài)自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專(zhuān)家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，非凡是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺(jué)，假如只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
專(zhuān)家觀點(diǎn)：
學(xué)習(xí)瑜伽最好到專(zhuān)業(yè)的瑜伽館進(jìn)行，防止自己操作的錯(cuò)誤，同時(shí)練習(xí)瑜伽期間要維持優(yōu)良的生活作息和飲食習(xí)慣，這樣才能事半功倍！
