瘦身清晨瑜伽做法
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《瘦身清晨瑜伽做法》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
說到瘦身，很多人都希望可以達(dá)到最好的效果吧，因?yàn)橛行┤藶榱藥椭约菏萆?，可以說是吃了比較多的苦，而且花了比較多的費(fèi)用，但是希望大家能夠注意，有的時(shí)候即便你那么努力，也沒有達(dá)到最理想的減肥功效，所以應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)，練習(xí)一些瑜伽就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
這些清晨瑜伽動(dòng)作，其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的，所以說平時(shí)生活當(dāng)中，我們都可以多去認(rèn)識(shí)和了解這些鍛煉的方法多運(yùn)動(dòng)，就有利于燃燒身體堆積的這些多余脂肪，從而起到有效的減肥瘦身功效，也希望每個(gè)朋友們，都能夠科學(xué)地選擇這些瘦身方法。
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跪在地上，用手支撐住地面。伸長(zhǎng)你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你死后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板，同時(shí)把你的停巴朝向你的肚臍。在停一次吸氣的時(shí)候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時(shí)頭抬起，眼睛看向天花板。依次做3遍。
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動(dòng)你的尾巴。把你的一個(gè)足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
2、前進(jìn)式
回到手和足趴在地上的動(dòng)作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你死后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
3、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
4、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
【導(dǎo)讀】早晨練五招瑜伽減肥瘦身，現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅缟掀饋砩眢w都會(huì)有種倦怠的感覺。如果你在早晨練瑜伽，就可以很好的解決這個(gè)問題。天天早上只需要花幾分鐘，就可以完美塑形瘦身。停面，就一起來了解停早晨練五招瑜伽減肥瘦身吧。
早晨練五招瑜伽減肥瘦身
動(dòng)作一
step1仰躺在地上，然后將兩條膝蓋彎曲，雙腿分開一點(diǎn)距離。
step2吸氣，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，與頸項(xiàng)成90度，眼睛看向天花板。
step3 呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上；吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動(dòng)作二
step1將兩條腿前后打開，然后身體必定要站穩(wěn)，并且抬頭挺胸。
step2抬起手臂，雙手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直
step3吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動(dòng)作三
step1雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳（或水瓶）；吸氣，屈膝，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全量低于膝蓋。
step2吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
早晨練五招瑜伽減肥瘦身
動(dòng)作四
step1 身體自然放松的躺在地上，然后將兩條腿并在一起。
step2雙腿伸直置于地板上，見面繃直，雙臂伸直置于身體停方，胸部全量向上挺起。
step3漸漸抬起肩膀離地，前臂著地?fù)巫∩眢w，胸部全量向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。
step4放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。
step5漸漸抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部停方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。
step6天天堅(jiān)持練習(xí)這幾種簡(jiǎn)單的體式，不僅能減脂瘦手臂，還能起到挺立胸部的功效。
瘦身部位：手臂、腰部
動(dòng)作五
step1端坐，上身挺立，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
step2肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度全可能大。
step3雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度全可能大；雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)全量后張。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)全量后張。
瘦身部位：手臂、腹部
【導(dǎo)讀】早晨冥想瑜伽的招式，心情不好的時(shí)候有人在你身邊跟人說知你是不是覺得很煩，覺得周圍很吵，感到非常焦躁不安，悶悶不樂呢？那么小編給大家?guī)硪惶自绯口は腓べさ恼惺剑毩?xí)瑜伽，再配合著準(zhǔn)確的呼吸方法，讓你擁有一整天的愉快好心情。
早晨冥想瑜伽的招式
一、放松的基礎(chǔ)：冥想
一天冥想非常鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消逝，使你身心愉悅，早上冥想非常鐘的話，你一整天都會(huì)擁有愉快好心情！
動(dòng)作1:盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動(dòng)作2:雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向停，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動(dòng)作1:可以盤腿坐在地板上，或者挺立腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動(dòng)作2:用左邊鼻子呼吸
輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼連續(xù)，然后深深地吸連續(xù)，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。
早晨冥想瑜伽的招式
動(dòng)作3:用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼連續(xù)，然后深深地吸連續(xù)，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸
動(dòng)作1:挺立腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動(dòng)作2:雙手放在胸前，掌心相對(duì)，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體吐出來。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。
動(dòng)作3:一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。
動(dòng)作4:一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時(shí)抬高頭部，頸項(xiàng)向后拉伸，放開胸膛，眼看天花板，保持住該動(dòng)作，做十次呼吸。
動(dòng)作5:一邊吸氣，一邊把上半身復(fù)原到動(dòng)作3的姿勢(shì)，雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣，一邊復(fù)原到動(dòng)作1的姿勢(shì)，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次復(fù)復(fù)上述動(dòng)作，共做兩次。
【導(dǎo)讀】早晨瑜伽健身美方法，早晨如何錘煉身體呢？早晨瑜伽要怎么干呢？停面就來具體的了解一停早晨瑜伽健身美方法。
早晨瑜伽健身美方法
早晨瑜伽STEp1:
并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識(shí)集中來指尖，放松全身。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。收縮肚臍，看著天花板。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以略微曲曲膝蓋。
一邊吸氣，一邊向后放停左腳，腳尖授力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后干5次深喚吸。
早晨瑜伽STEp2:
左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，看著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并干5次深喚吸。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時(shí)右腳后退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后干5次深喚吸。要害是腳跟要著地。
一邊吸氣，一邊在兩手間拉入左腳，曲曲膝蓋，向右腳尖施力。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并干5次深喚吸。
早晨瑜伽健身美方法
早晨瑜伽STEp3:
右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，看著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并干5次深喚吸。
一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后干5次深喚吸。
早晨瑜伽STEp4:
將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對(duì)著脊背。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板。然后一邊吐氣，一邊在死后放停頭，并干5次深喚吸。
一邊吸氣，一邊將兩手返回來身前，抬起臀部，手腳著地。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。
吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。干五次深喚吸。
早晨瑜伽STEp5:
吐完氣后站立來，靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣，一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭，伸直背肌。
一邊吐氣，一邊在兩腳的外側(cè)支起兩手，放松膝蓋，身體前屈。這個(gè)時(shí)候，收縮肚臍。
一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手，看著指尖。
一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側(cè)。動(dòng)作完畢。
每個(gè)人都想讓自己的身材是骨感而纖瘦的，因?yàn)檫@樣會(huì)讓自己看起來更有氣質(zhì)，更自信，但是肥胖往往會(huì)直接影響到這些，所以如果確實(shí)肥胖的話，那么簡(jiǎn)單工作絕對(duì)是必不可少的事情，而現(xiàn)在很多人都喜歡通過練習(xí)瑜伽的方法減肥，那么下面就為大家具體介紹一下，比較簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身方法。
拜月式瑜伽
身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有效去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。
簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊)。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有效的鍛煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)提臀收腹有很的大幫助。同時(shí)還能起到鍛煉平衡的作用。
上面所介紹的這些瑜伽瘦身方法，其實(shí)都比較的方便簡(jiǎn)單，所以每一個(gè)想要減肥的朋友，都可以嘗試上述所介紹的這些瑜伽動(dòng)作，這樣就可以讓我們的減肥變得輕松簡(jiǎn)單一些，而且這種減肥方法，比較的健康不會(huì)造成其他不利的影響。
減肥瘦身當(dāng)然應(yīng)該注意一些方法和技巧，這樣子我們就可以達(dá)到事半功倍的效果，而且減肥也可以省去很多的時(shí)間，因?yàn)槲覀兌紩?huì)知道很多人由于比較忙碌的工作，沒有過多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，所以這個(gè)時(shí)候要是能夠抓住生活當(dāng)中的一些減肥技巧，就可以達(dá)到最理想的減肥功效了，就好比說睡前的一些瑜伽練習(xí)就比較好。
“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。在做的過程中，要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！?/p>
束角式：step1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式：step1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，保持平衡。
貓伸展式：step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
瑜伽瘦身是非常好的一種方法, 因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以讓我們的身體更好的燃燒脂肪，而且能夠，鍛煉我們身體的柔韌度，所以對(duì)健康也是比較有利的，因此這也就告訴著我們減肥，其實(shí)并不一定要拼命的運(yùn)動(dòng)跑步，有的時(shí)候一些柔和的運(yùn)動(dòng)，也可以達(dá)到理想的減肥效果。
如果你想減肥你會(huì)選擇什么方式呢?有的人說會(huì)選擇減肥藥，有的人會(huì)選擇結(jié)石，有的人會(huì)選擇手術(shù)，而有的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。而能減肥的運(yùn)動(dòng)也是有很多的，瑜伽就是很多想要減肥的人都會(huì)選擇的一種方式，本文我們就給大家介紹幾種瘦身有氧瑜伽，希望對(duì)想減肥的你有所幫助。
瘦身有氧瑜伽：
俯臥姿勢(shì)
訓(xùn)練規(guī)則
1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位
這個(gè)動(dòng)作能夠達(dá)到一個(gè)比較全面的鍛煉效果，它的過程中運(yùn)用到了身體的很多部位，準(zhǔn)確來說，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個(gè)部位。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉這些部位的肌肉，使你的身體情況得到改善。
特別塑造
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢(shì)
訓(xùn)練規(guī)則
1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3、調(diào)整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動(dòng)作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進(jìn)行手臂的動(dòng)作。保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，然后放松休息一下再重復(fù)進(jìn)行。
瘦身有氧瑜伽對(duì)于想要減肥的人來說真的是很不錯(cuò)的選擇，瑜伽是一種很柔和的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能減肥還能提高一個(gè)人的氣質(zhì)，調(diào)整一個(gè)人的心態(tài)，不過要想達(dá)到目的，最重要的還是要堅(jiān)持。
? ?瑜伽已是這幾年來，人們所熱愛的一種體育鍛煉形式的其中一種。瑜伽可以減肥、還可以緩解人的精神壓力，同時(shí)對(duì)于一些疾病也有起到治療的效果，瑜伽給人們帶來了很多驚喜。無(wú)論是年輕人、老人、或是小孩都可以選擇它來達(dá)到健身、健美的效果。那么接下來我們來一起了解其中一種有氧瘦身瑜伽的效果吧。
? ?下犬式
? ?這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
? ?單腿下犬式
? ?這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
? ?從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
? ?伸展半橋式
? ?這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。
? ?從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
? ?通過以上對(duì)于有氧瘦身瑜伽效果的祥細(xì)介紹，相信會(huì)有更多的人選擇有瑜伽來做為平時(shí)的體育鍛煉。正準(zhǔn)備減肥或是已在減肥中的女性，可以選擇有氧瘦身瑜伽，可以帶來瘦身效果的同時(shí)，也可以很好的緩解人們?nèi)粘Ｉ罨蚴枪ぷ髦袔淼膲毫?，可以全身心的放松，來享受瑜伽帶來的樂趣?/p>
孕婦瑜伽是一款專門為孕婦準(zhǔn)備的健身運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓孕婦在懷孕期間也能鍛煉身體不然抵抗力下降，孕婦瑜伽在練習(xí)時(shí)也要格外的小心，千萬(wàn)要記住文章的注意事項(xiàng)。孕婦瑜伽都要重視哪些注意事項(xiàng)?
孕婦瑜伽
注意要點(diǎn)
.身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)，因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。
.練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。
.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。
.在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個(gè)姿勢(shì)后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。
.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。
.妊娠期間身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí)，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
.腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)。
.妊娠第三階段，仰臥的姿勢(shì)會(huì)引起血壓降低，這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤運(yùn)輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。
.妊娠最后階段不要練習(xí)倒立式，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢(shì)。
瑜伽入門
.若在練習(xí)中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習(xí)中犯了一個(gè)小錯(cuò)誤教練可以及時(shí)幫你糾正，記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全。
.練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)要當(dāng)心不要擠壓到隆起的腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀。
.絕對(duì)不要在練習(xí)了后彎腰動(dòng)作以后就直接做腰扭轉(zhuǎn)，或者做完腰扭轉(zhuǎn)后做彎腰，后彎腰會(huì)打開脊椎，如果過度扭轉(zhuǎn)腰，脊柱會(huì)有斷裂的可能。
.胃部飽滿不能練習(xí)。飽餐之后4小時(shí)，吃得較少時(shí)2個(gè)小時(shí)以后才能練習(xí)瑜伽，腸和膀胱要感覺輕松，沒有負(fù)荷感。
.如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結(jié)，不要做疊腿的姿勢(shì)。
.向前彎腰時(shí)從臀部開始舒展，而不要彎曲脊椎。
.如果有高血壓，不要將手臂舉過頭頂。
.練習(xí)時(shí)不要咬緊牙齒，下顎要放松。
.不要強(qiáng)迫身體練習(xí)到肌肉發(fā)顫，若出現(xiàn)這種現(xiàn)象試著放松或者停止練習(xí)。
.隨著妊娠時(shí)間的增加，躺在地面后身體站起來會(huì)變得越來越困難。最簡(jiǎn)單的辦法是身體滾向右側(cè)，左手撐地，用力撐起身體并坐起。然后，單腿跪立再慢慢站起。
瑜伽動(dòng)作
瑜伽教程 清晨叫醒瑜伽
1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)3~5遍。
2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。
4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。
7、恢復(fù)初始姿勢(shì)，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
8、吸氣，將你的雙手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持5秒。
9、然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉(zhuǎn)你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
10、吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10秒左右。
11、將你的上半身向后仰，雙手推著臀部向前，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
12、向上伸直你的左手，右手向后擺，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身向后，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：孕婦們現(xiàn)在知道做孕婦瑜伽的時(shí)候要重視哪些地方了吧，因?yàn)樵袐D本來就有身孕在身，所以做什么事情都要加倍的防止發(fā)生意外!
對(duì)于女性來說苗條的身材和完美的曲線是非常令人向往的，所以女性如果想要擁有完美的身材，瘦腰收腹是非常重要的，但是傳統(tǒng)的瘦腰收腹的運(yùn)動(dòng)都不能起到很好的效果，所以，對(duì)于瑜伽來說是一種非常美妙的選擇，它可以將突出的肚腩很快的消滅掉，以下我們就來介紹瘦身收腹瑜伽的做法。
一、低度仰臥起1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在耳后，屈膝，雙腳分開與肩同寬。
2、呼氣，向上抬起身體到眼睛可以平時(shí)膝蓋。吸氣，保持動(dòng)作數(shù)秒。呼氣，身體慢慢恢復(fù)到平躺的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作8-10次。
二、長(zhǎng)橋展臂1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，目視足尖即可，雙臂自然伸直，與腳尖同高。2、吸氣，雙臂在耳側(cè)后展。呼氣，雙手平伸?？刂坪煤粑墓?jié)奏，重復(fù)雙臂抬伸的動(dòng)作15-20次。
三、傾斜搖擺1、仰躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，肩膀與上背部慢慢抬離地面至雙眼與膝蓋同高。下半身保持穩(wěn)定，吸氣，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。2、吸氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂平伸，指向右側(cè)膝蓋?？刂坪煤粑墓?jié)奏，左右交替扭轉(zhuǎn)15-20次。
通過以上練習(xí)瑜伽的方法可以更容易的達(dá)到瘦身收腹的效果，當(dāng)然對(duì)于瑜伽來說也一定要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持，特別是在剛開始對(duì)于一些柔韌度較差的人來說會(huì)感覺到腰腿酸痛，但是經(jīng)過長(zhǎng)期的堅(jiān)持酸痛感會(huì)有所減弱，一般一個(gè)月左右的時(shí)候，就會(huì)體現(xiàn)出線條的美麗。
【導(dǎo)讀】女性瘦身瑜伽，想趕走身體不同位置的余外脂肪，除了要注復(fù)均衡飲食外，只要配合現(xiàn)時(shí)大熱的女性瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)，集中收緊上下半身肌肉，復(fù)塑美麗線條絕非難事，一起來看看女性瘦身瑜伽。
女性瘦身瑜伽
先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；
右腳用力向后扯，并全量提起腳尖，復(fù)復(fù)左腳再做；
面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再?gòu)?fù)復(fù)整組動(dòng)作。
美化背肌
先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；
雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V外形狀，全量保持動(dòng)作約10-15秒。
塑造腰線
先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；
身風(fēng)光向左方，以單手保持平穩(wěn)并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；
左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再?gòu)?fù)復(fù)左右方向。
亞洲女性以及常常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)峻，由于欠缺活動(dòng)的關(guān)系，很輕易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運(yùn)動(dòng)能增加水分汲取，對(duì)改善體形更有關(guān)心。
女性瘦身瑜伽
擊退肚腩！
先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；
運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，保持10秒左右；
嘗試放開雙手并保持同樣姿勢(shì)約10秒，將腹肌收緊。
纖細(xì)大腿
先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；
左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注復(fù)腳掌必須保持貼緊地面；
緊實(shí)臀部
立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；
做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒；
最后雙膝保持屈曲并把手全量向天伸直，保持動(dòng)作約5-10秒。p3 將左腳屈曲成90,右腳則全量拉后，雙手合掌并向天伸直，注復(fù)保持姿勢(shì)，并停留5-10秒，然后換另一邊再?gòu)?fù)復(fù)整套可以減肥的瑜伽動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瑜伽快速瘦身，對(duì)大多數(shù)女人來說，腰部是最輕易顯現(xiàn)贅肉的，這時(shí)很多人第一個(gè)想來的就是節(jié)食，但這并不科學(xué)?，F(xiàn)在小編教你瑜伽快速瘦身。
瑜伽快速瘦身
動(dòng)作一：
站立，雙足分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并不平，直來大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回來初始狀態(tài)。換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行20次。
動(dòng)作二：
坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢(shì)，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作三：
坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸連續(xù)，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
瑜伽快速瘦身
動(dòng)作四：
俯臥，全度使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，拿拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原來俯臥姿勢(shì)。復(fù)復(fù)此動(dòng)作5-10次。
動(dòng)作五：
仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸連續(xù)，保持5秒鐘，光復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
說到瑜伽一些女性朋友該暗自欣喜了，當(dāng)今社會(huì)人們不僅注重了養(yǎng)生，而且減肥幾乎也成了大多數(shù)人口中經(jīng)常談起的話題，不僅肥胖的人想減肥，即使看似一點(diǎn)都不胖的朋友也會(huì)加入到減肥的行列。瑜伽一般美女朋友們都聽說過，但是具體到實(shí)施的時(shí)候卻不知道怎么做了。瑜伽是一項(xiàng)不光可以起到瘦身的作用，而且還有益身心健康。所以一些朋友也喜歡上了瑜伽，那么坐式瘦身瑜伽怎么做呢?下面給大家介紹一下。
1.金剛座(日式坐姿)開始
2.膝蓋張開與肩同寬，踮起腳尖，將臀部靠在腳后跟上，上半身微微往前傾，兩手置于膝蓋前方，手指張開，指尖要碰到地板，上半身往前傾的時(shí)候，手腕還是要確實(shí)伸得直直的
3.然后將脖子、上半身盡量往后仰，這時(shí)用鼻子吸氣
4.收起下巴，眼睛張大，凝視自己的鼻頭，嘴巴張開，將舌頭盡可能伸出來，用嘴巴一邊吐氣，一邊從喉嚨發(fā)出獅子吼叫”啊“的聲音
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
以上就是坐式瘦身瑜伽的做法，這幾種做法主要針對(duì)腹部和臉部稍胖的朋友，所以對(duì)自己有小肚子或者是大餅?zāi)樀呐笥褌冞@是不是你們的福音呢?是不是也解決了你們工作之余的一些體重上的煩惱呢?其實(shí)奉勸朋友們，我們的身高體重不需要太在意，只要有個(gè)健康的身體比什么都好!當(dāng)然瑜伽可以經(jīng)常做，它可以使人放松，所以不光有減肥的作用，還可以調(diào)節(jié)心情。祝大家生活愉快!
