女人健身應(yīng)有尺度 運(yùn)動(dòng)過(guò)猛帶來(lái)的弊端
【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)過(guò)后養(yǎng)生】
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《女人健身應(yīng)有尺度 運(yùn)動(dòng)過(guò)猛帶來(lái)的弊端》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
常常從事運(yùn)動(dòng)不但使女性身體健康，身材苗條，生活質(zhì)量也會(huì)提高。然而，不合理的運(yùn)動(dòng)錘煉也會(huì)帶來(lái)種種弊端。
聽(tīng)力減退。高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂(lè)，可能損害女性的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對(duì)高頻率聲音的聽(tīng)力喪失等后果。
男性化。一些保健醫(yī)生發(fā)覺(jué)，不少女運(yùn)動(dòng)員趨于男性化，長(zhǎng)出胡須甚至胸毛。究其根底在于過(guò)度進(jìn)行舉復(fù)錘煉等力量性練習(xí)項(xiàng)目，導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失。www.cndadi.net
健身后遺癥。常去健身館做器械操的女性，非常是舉復(fù)等負(fù)復(fù)運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)骨盆產(chǎn)生龐大壓力，造成會(huì)陰部肌肉放松和脆弱，嚴(yán)峻者會(huì)引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，可謂健身后遺癥，使人很長(zhǎng)一段時(shí)間都不舒暢。
為此，健美專家建議：
多做平穩(wěn)操。面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運(yùn)動(dòng)，天天做8-10次。
選好錘煉項(xiàng)目。女性的錘煉著復(fù)點(diǎn)應(yīng)放在練形體上，因此以平穩(wěn)操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目為首選。
此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無(wú)論哪種體型都適合。
真正的好點(diǎn)子：
平滑的腹部惹人艷羨，其實(shí)你可以擁有平整的腹部，而且還不用怎么做有氧運(yùn)動(dòng)。
挑選一首你最喜歡的新歌，注復(fù)要挑選在電臺(tái)以及電視臺(tái)播出頻率比較高的歌。
每當(dāng)你聽(tīng)到這首歌的時(shí)候，注復(fù)跟隨音樂(lè)收緊腹部肌肉，一天幾次，很快你就能發(fā)覺(jué)腹部越來(lái)越平了。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
健身是好事，運(yùn)動(dòng)會(huì)成習(xí)慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對(duì)身體健康帶來(lái)影響。
1、感覺(jué)到身體疲勞
運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)身體刺激過(guò)度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。
5、頭暈頭疼
在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。
6、口渴
大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分
7、感到精神壓力
健身和運(yùn)動(dòng)的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺(jué)身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。
很多朋友都認(rèn)為經(jīng)常跳繩不僅鍛煉身體還有養(yǎng)生功效，下面專家會(huì)為我們介紹跳繩有哪些弊端?
1、胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過(guò)8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。
3、5000個(gè)太恐怖!
對(duì)于個(gè)數(shù)來(lái)看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。每個(gè)人的身體情況不同，3000或者5000是絕對(duì)不行的。跳多少個(gè)?應(yīng)該根據(jù)心率來(lái)算。有個(gè)公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢(shì)是：微微跳起來(lái)，兩腳交替點(diǎn)地。
4、跳繩不會(huì)變成大象腿
大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒(méi)那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。
5、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
6、不用擔(dān)心胸部
跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。
專家溫馨提示：跳繩時(shí)地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊，不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。
時(shí)下，健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，越來(lái)越多人加入健身行列，不僅是女性朋友，也有很多男性進(jìn)行健身訓(xùn)練。本文為大家介紹了不合理的鍛煉會(huì)帶來(lái)健身的壞處及健身的最佳時(shí)間，希望大家通過(guò)文章的閱讀能受到啟發(fā)哦!
不合理的健美鍛煉帶來(lái)種種弊端
警告之一：聽(tīng)力減退
高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂(lè)，可能損害內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對(duì)高頻率聲音的聽(tīng)力喪失等惡果。據(jù)專家介紹，重復(fù)的刺激運(yùn)動(dòng)會(huì)使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開(kāi)原來(lái)的位置，便不會(huì)重新返回，因而繼續(xù)將錯(cuò)誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過(guò)大，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。
警告之二：男性化
很多女性朋友都不敢做太多的健身運(yùn)動(dòng)，就是害怕會(huì)讓自己越來(lái)越男性化。一些醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)很多女運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期進(jìn)行過(guò)度訓(xùn)練，甚至長(zhǎng)出了胡須和胸毛，這是因?yàn)檫^(guò)度的訓(xùn)練導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失。
警告之三：健身后遺癥
常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會(huì)陰部肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長(zhǎng)一段時(shí)間都不舒服。
為此，健美專家建議
多做平衡操
面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運(yùn)動(dòng)，每天做810次。
選好鍛煉項(xiàng)目
女性的著重點(diǎn)應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目為首選。此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無(wú)論哪種體型皆宜。
掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間
因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，因此在進(jìn)行健身時(shí)，我們要根據(jù)自身情況制定合理的計(jì)劃，不要看別人鍛煉的效果不錯(cuò)，就跟隨別人鍛煉，別人的鍛煉計(jì)劃并不一定適合你自己。舉重等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量少參與，伴奏的音量也不要過(guò)強(qiáng)。
健美運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵
時(shí)間
我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間，不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。
頻率
在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要掌握好自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及頻率，并不是說(shuō)做得多就是好的，一些人為了效果更好，就每天都進(jìn)行健美練習(xí)，但這樣做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒(méi)有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
呼吸
在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時(shí)吸氣，盡量吸得深;放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底。
輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購(gòu)買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴，反之購(gòu)買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。
女性健美掌握補(bǔ)水的時(shí)機(jī)
在運(yùn)動(dòng)和健身過(guò)程中，有人因口渴喝起水來(lái)沒(méi)個(gè)完，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降;有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。那么，在健美訓(xùn)練中應(yīng)如何補(bǔ)水呢?
補(bǔ)水的時(shí)機(jī)
有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對(duì)的。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會(huì)使排空能力下降，反而會(huì)加強(qiáng)。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水。
補(bǔ)水量和水的溫度
訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過(guò)100毫升。水最好是溫開(kāi)水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。
水的選擇
水的選擇，應(yīng)該盡量為運(yùn)動(dòng)飲料。鑒于女性對(duì)熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運(yùn)動(dòng)女性選擇專業(yè)的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特“運(yùn)動(dòng)美人”，這是國(guó)內(nèi)首款為運(yùn)動(dòng)健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時(shí)能夠增強(qiáng)減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運(yùn)動(dòng)健身的上選飲品。
結(jié)語(yǔ)：健美訓(xùn)練是我們每個(gè)人都可以做的，但是我們?cè)谶M(jìn)行健美訓(xùn)練時(shí)一定要知道哪些能做，哪些不能做。不正確的訓(xùn)練不但沒(méi)有效果，還會(huì)給我們的身體造成傷害，但大家也不要因此就放棄鍛煉，只要科學(xué)鍛煉就可以了!
多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們自身來(lái)說(shuō)效果非常不錯(cuò)，可以幫助我們達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，但是我們一定要依據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，千萬(wàn)不能過(guò)度的進(jìn)行鍛煉，可能會(huì)導(dǎo)致我們自身出現(xiàn)負(fù)方面反應(yīng)，大家一起來(lái)熟悉一下運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)吧。
(一) 主觀感覺(jué)：
運(yùn)動(dòng)時(shí)的主觀感覺(jué)與工作負(fù)荷、心功能、耗氧量、代謝產(chǎn)物堆積等多種因素密切相關(guān)，故而運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我感覺(jué)對(duì)判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞有一定的客觀性。
(二) 客觀指標(biāo)
1、 骨骼肌的指標(biāo)
①肌肉力量，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疲勞最明顯的特征是肌肉力量下降，一般常以絕對(duì)肌力為依據(jù)，運(yùn)動(dòng)后肌肉力量明顯下降，不能及時(shí)恢復(fù)，可視為疲勞，測(cè)試時(shí)根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)形式有針對(duì)性的測(cè)試運(yùn)動(dòng)肌肉力量。
②肌肉硬度：肌肉疲勞時(shí)收縮機(jī)能下降，而且放松能力也下降，表現(xiàn)為肌肉疲勞時(shí)，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。
③肌電圖：肌電圖是肌肉興奮時(shí)所產(chǎn)生的電位的變化，也可反映肌肉興奮收縮程度，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌電圖變化可確定神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌的機(jī)能狀態(tài)，通過(guò)肌電圖可反映出肌肉是否疲勞。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能會(huì)導(dǎo)致我們自身出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可能會(huì)導(dǎo)致我們之間出現(xiàn)小腿抽搐的問(wèn)題，我們可以涂抹一些云南白藥噴劑來(lái)幫助我們達(dá)到很好的止疼效果，一定要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)確定確定運(yùn)動(dòng)量，避免帶來(lái)更多不必要的傷害。
很多人認(rèn)為只要是運(yùn)動(dòng)，都是對(duì)身心有益的。其實(shí)不然。就拿我們最熟悉的跑步來(lái)說(shuō)吧，適量的跑步運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，使我們的心肺功能和身體協(xié)調(diào)性得到很好的鍛煉。但是過(guò)量的跑步運(yùn)動(dòng)就會(huì)傷害我們的呼吸道以及膝蓋關(guān)節(jié)處的軟骨，對(duì)身體是很不利的。
專家指出，運(yùn)動(dòng)一旦超過(guò)極限，人體免疫系統(tǒng)將受損害，并且喪失抵抗疾病的能力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，過(guò)量或過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，不僅使人體的新陳代謝處于過(guò)度旺盛狀態(tài)，而且會(huì)因機(jī)體應(yīng)激使部分生理功能失調(diào)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應(yīng)減少而處于缺氧狀態(tài)。
如果這種狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生損害，既加重機(jī)體器官的磨損，也加速大腦衰老。
其實(shí)，專家早就此呼吁人們樹立健康的消費(fèi)觀和健身觀，運(yùn)動(dòng)不能像吃飯那樣吃一頓餓一頓。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而集中的過(guò)量運(yùn)動(dòng)無(wú)異于暴飲暴食，也會(huì)傷害身體。同時(shí)，也別以為只要運(yùn)動(dòng)量大，就能減肥。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的最新研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重；如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減得越多，那可就錯(cuò)了。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)讓人食欲大開(kāi)，想瘦下來(lái)就太難了。?
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家還建議想瘦身減肥者，一般半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，心跳每分鐘達(dá)到130～175次左右，臉紅流汗，可算是運(yùn)動(dòng)適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。運(yùn)動(dòng)后如果體溫上升，通常食欲會(huì)下降，反之食欲則會(huì)增加，以此可作為運(yùn)動(dòng)是否適度的參考。
運(yùn)動(dòng)要適量才有利于健康。小編建議，上班族科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3～5次比較合適。百盛教練汪亞珍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)到什么程度才算是適量是因人而異的。比如說(shuō)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)感到很疲勞，而常運(yùn)動(dòng)的人卻不會(huì)。所以我們應(yīng)該根據(jù)自身的情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，既不要讓自己過(guò)度疲勞，也要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
