跑步機(jī)怎么使用
養(yǎng)生灸怎么使用。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步機(jī)怎么使用”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
常常去健身運(yùn)動(dòng)的朋友們，在健身房里面是必定見過跑步機(jī)這樣一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)器材的，跑步機(jī)的好處有很多，并且也很方便，因此，它也就成為了很多人去健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，的第一個(gè)挑選。那么跑步機(jī)的使用還是比較簡(jiǎn)單地，接停來就給大家大致的講一講跑步機(jī)的使用方法。
跑步機(jī)是大家去健身房的時(shí)候，最先就能看到的一樣健身器材，因此，它的練習(xí)成效很明顯，并且練習(xí)方法也很簡(jiǎn)單，當(dāng)然，無論是健身塑形的人，還是減肥減復(fù)的人，在運(yùn)動(dòng)跑步機(jī)的時(shí)間上來說，都是占據(jù)一個(gè)比較大的時(shí)間的，那么跑步機(jī)究竟應(yīng)該如何使用呢?在這里要給大家接著介紹一些跑步機(jī)的練習(xí)方法，第一要提醒大家一點(diǎn)的是，如果你是要開始使用跑步機(jī)了的話，必定要注復(fù)，先將自己的肚子墊一墊食物，使用跑步機(jī)是很忌諱空腹的，所以必定要事先吃一點(diǎn)東西，這里建議吃香蕉，之后還要注復(fù)的就是，必定要穿比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。在具體跑的時(shí)候，我們可以在跑步機(jī)上發(fā)覺，跑步機(jī)的上面，都是有挑選運(yùn)動(dòng)模式的按鍵的，那么這里就需要自己考量自己的身體素養(yǎng)以及運(yùn)動(dòng)量來挑選了，而如果你是在家來進(jìn)行跑步機(jī)的話，建議是使用快速啟動(dòng)模式，這樣的好處是，在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中，可以隨意切換另一個(gè)模式，這樣就不會(huì)再后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中，因強(qiáng)度大而摔跤的可能。那么，在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，自己的雙眼最好是目視前方的，不要東張西望。另外，跑步的時(shí)候，站在跑步機(jī)上的位置要在運(yùn)動(dòng)帶上，等于中間的位置，不要靠太前或者太后，防止摔跤。
上述文章的主要內(nèi)容，就是給大家講解了，跑步機(jī)應(yīng)該如何使用的一些方法，跑步機(jī)的使用還算是比較簡(jiǎn)單地，并且，跑步機(jī)的適用人群也比較廣泛，因此，它的設(shè)計(jì)原理以及使用方法就不會(huì)太難。大家可以去實(shí)際操作操作，使用跑步機(jī)來健身對(duì)我們的好處還是很大的。
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在健身房跑步成了許多人的挑選，大部分朋友在健身房都會(huì)挑選跑步機(jī)，因此許多人也會(huì)購(gòu)買跑步機(jī)在家健身，主要是因?yàn)榕懿綑C(jī)健身很方便，效果非常好。那么跑步機(jī)使用方法是什么?跑步機(jī)使用注重事項(xiàng)有哪些呢?準(zhǔn)備使用跑步機(jī)健身的朋友可以多了解一下哦。
跑步機(jī)使用方法
跑步機(jī)上常見和需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應(yīng)器等實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)。主要記住兩項(xiàng)功能的數(shù)據(jù)，然后對(duì)號(hào)入座進(jìn)行健身就行了。
1.不同速度適合不同群體
假如說你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。
6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度適合那些不喜愛跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的懶人。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。
8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于急需減脂的人來說，好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。
要注重的是，假如身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，千萬不要挑選快速度的跑步，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的叮囑或者教練的建議下鍛煉。
2.跑步要注重佳心率
心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)佳心率范疇有一個(gè)公式運(yùn)算：(220-年齡)60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的佳運(yùn)動(dòng)心率動(dòng)搖。也就是說，你保持在這個(gè)范疇進(jìn)行跑步，是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。
跑步時(shí)千萬不要讓自己的心率超過自己的大心率：220-年齡。假如超過的話，請(qǐng)立刻降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。
跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的好處
跑步機(jī)是保持健康的好幫手哦，由于現(xiàn)代社會(huì)的高壓力和快節(jié)奏，越來越多的上班族陷入了亞健康狀態(tài)。為了保持身體健康，人們挑選了多種方式和器具來鍛煉身體。
事實(shí)證實(shí)，它是保持健康的好助手，跑步機(jī)使用非常方便，不需要我們出門，即使天氣不好也可以健身，堅(jiān)持跑步的效果非常好。跑步雖然是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)之一，但是鍛煉身體的功效卻是十分顯著。
跑步的時(shí)候，血液循環(huán)加快，可以增加心臟活力，提高肺活量，有用預(yù)防現(xiàn)代常見的心腦血管疾病。對(duì)于肥胖者來說，跑步時(shí)可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，從而美腿和瘦腰。
跑步運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷也相對(duì)較輕，我們可以依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)調(diào)劑不同的速度，更適合我們健身，運(yùn)動(dòng)后幾分鐘就可以恢復(fù)到寧?kù)o時(shí)的狀態(tài)，不會(huì)影響工作和生活。在上面跑步之后，流汗之余還能愉快心情，釋放壓力。
購(gòu)買一臺(tái)跑步機(jī)，就可以不管天氣如何，都能在家享受跑步的樂趣。再也不會(huì)有因?yàn)楣物L(fēng)下雨而不能運(yùn)動(dòng)的困擾了。
現(xiàn)在購(gòu)買跑步機(jī)的人越來越多了，每天下班回到家，或者早晨起床后，都到跑步機(jī)上跑一跑，讓自己能夠出上一身汗，感覺渾身都舒爽。而購(gòu)買有的人是因?yàn)闆]有時(shí)間到外邊進(jìn)行鍛煉，有的人就是因?yàn)楦L(fēng)，存在別人買，自己也要買的心理。那么，經(jīng)常的使用跑步機(jī)進(jìn)行跑步到底好不好呢?
1. 不受天氣影響：你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng)，只需要換好衣服，站上去就跑;健身房里不會(huì)太冷或太熱，你將在一個(gè)很理想的環(huán)境中奔跑。
2.更安全：跑步機(jī)的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會(huì)突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)都有很好的減震裝置，能夠保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)，大大降低了發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。
3.能精確計(jì)算數(shù)據(jù)：只需掃一眼面板，你就會(huì)知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動(dòng)了幾分鐘，在跑步機(jī)上還能很方便的測(cè)量心率、計(jì)算消耗的熱量。
4.有多種功能：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。
5. 可以看電視：在跑步機(jī)前面安裝電視機(jī)真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會(huì)這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。
6. 最后需要說明的是，跑步機(jī)很難讓你感受到山花野鳥、清風(fēng)麗日，如果有條件，你仍然可以帶上行頭，在大自然中奔跑。
當(dāng)室外環(huán)境污染非常嚴(yán)重的時(shí)候，在室外進(jìn)行鍛煉，是有百害而無一利的。如果這時(shí)候再跑步機(jī)上跑步，可以說是非常好的一種選擇。但是如果室外的環(huán)境比較好，最好還是到室外進(jìn)行鍛煉，呼吸新鮮的空氣，感受清風(fēng)的吹拂，那應(yīng)該也是極好的。
隨著跑步機(jī)的問世，人們?cè)絹碓阶⒅卦诩依锱懿交蛘呓∩矸坷锱懿?。但是由于人們?duì)跑步機(jī)認(rèn)識(shí)的缺乏，往往會(huì)不正當(dāng)?shù)氖褂门懿綑C(jī)。那么使用跑步機(jī)時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?使用跑步機(jī)對(duì)人的身體有哪些好處呢?
跑步機(jī)
使用跑步機(jī)7大注意事項(xiàng)
錯(cuò)誤1：一上跑步機(jī)就猛跑
很多人一上跑步機(jī)就開始猛跑，其實(shí)這樣的做法是很不科學(xué)的。在上跑步機(jī)之前我們應(yīng)該先做些熱身運(yùn)動(dòng)，例如拉伸肌肉。下拉壓腿、屈伸關(guān)節(jié)等。做熱身運(yùn)動(dòng)可以使肌肉變得更加柔軟，在跑步時(shí)就不易拉傷肌肉。
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
錯(cuò)誤2：跑步時(shí)間太長(zhǎng)
跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。
因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)。
錯(cuò)誤3：扶著把手跑
人們對(duì)跑步往往有個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，那就是跑步只是雙腿的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)跑步并不是單單只靠雙腿，雙臂的搖擺在跑步中也起著很大的作用。雙臂的擺動(dòng)不僅可以加大跑步的素的，而且可以帶動(dòng)雙臂肌肉的鍛煉。
有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。
因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯(cuò)誤4：坡度越高越好
跑步時(shí)不能夠只注重素的，并不是速度越快越好。有些人認(rèn)為增大跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就要加大跑步機(jī)的速度和坡度，其實(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是因人而異的，并不是每個(gè)人都適合大強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如老年人，老年人上坡時(shí)容易增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，所以于老年人來說還是在水平上鍛煉比較好。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。
錯(cuò)誤5：不穿鞋或穿錯(cuò)鞋
有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)最好穿慢跑鞋。
錯(cuò)誤6：跑步時(shí)看電視
跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
錯(cuò)誤7：跑步機(jī)只用來跑步
跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項(xiàng)目使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。
另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
跑步機(jī)的好處
1、鍛煉你的骨骼和肌肉
長(zhǎng)期坐在辦公室面對(duì)屏幕的人，缺乏運(yùn)動(dòng)和應(yīng)有的少量鍛煉。肌肉和骨骼很少能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣下去就會(huì)變的越來越脆弱，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉和谷歌的健康，更進(jìn)一步說，就是經(jīng)常鍛煉的人，肌肉和骨骼也會(huì)老化。
所以我們要保持身體經(jīng)常鍛煉，來阻止骨骼和肌肉老化和越來越脆弱。跑步是世界上最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。一臺(tái)跑步機(jī)可以讓你在沒有鍛煉空間的地方大跑特跑，知道跑步機(jī)的效用了嗎。
2、跑步機(jī)減肥
這個(gè)大家都應(yīng)該知道，跑步減肥的效果是很好的，跑步機(jī)減肥效果不錯(cuò)，而且可以控制跑速。跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
3、跑步減少抵抗疾病
跑步機(jī)跑步可以抵抗中風(fēng)和乳腺癌等。
4、維持并提高總體的身體水平
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
5、讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過某個(gè)山峰，穿過某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。
6、放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。
長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。如果你此時(shí)覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。
7、著名的“跑步者高峰體驗(yàn)”
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對(duì)象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
8、鍛煉你的頭腦
像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9、增強(qiáng)合作精神
又是一個(gè)非常值得去做的好處。這點(diǎn)好處或許讓很多人感到驚奇，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運(yùn)動(dòng)。但是跑步確實(shí)有時(shí)涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識(shí)。這些路面經(jīng)常會(huì)有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。
10、隨時(shí)隨地，簡(jiǎn)單
不是很多的運(yùn)動(dòng)可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會(huì)爭(zhēng)辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點(diǎn)的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個(gè)世界的地方等待你的探索，經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會(huì)有空間來裝你的運(yùn)動(dòng)鞋的。這個(gè)世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
如果在家鍛煉跑步，那么買一個(gè)家用跑步機(jī)是一個(gè)好的選擇。跑步機(jī)有很大的優(yōu)勢(shì);您可以在一天中的任何時(shí)間，而不是去健身房或公園。運(yùn)動(dòng)時(shí)，您可以享受與朋友聊天或看電視，聽您最喜歡的歌曲。另一個(gè)好處是，您可以行使跑步機(jī)在雨季和寒冷的冬季也能鍛煉。
總結(jié)：看完上面小編對(duì)跑步機(jī)的介紹，你使用跑步機(jī)的方法是正確的嗎?使用跑步機(jī)時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)你知道了嗎?使用跑步機(jī)對(duì)人體的好處你又了解了嗎?希望大家通過小編對(duì)跑步機(jī)的解釋，以后運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)正確的使用跑步機(jī)。
現(xiàn)在有很多人在戶外找不到合適的鍛煉場(chǎng)地，又沒有太多時(shí)間去健身房，大多都會(huì)自己購(gòu)買一臺(tái)跑步機(jī)，這樣隨時(shí)都可以跑步鍛煉身體。這種方式固然是極為方便簡(jiǎn)捷的，但大家需要警惕一些注意事項(xiàng)，要不然可能會(huì)讓身體受到一些損傷，那么具體是應(yīng)該注意哪些方面呢？
1、跑步前要做準(zhǔn)備活動(dòng)。和所有健身一樣，跑步健身的準(zhǔn)備活動(dòng)也是必不可少的。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。而且心臟也會(huì)沒法一下子適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。
2、逐漸提速。在跑步機(jī)上跑步時(shí)，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，可以從3km/h開始，如果能設(shè)置坡度，坡度開始時(shí)也要設(shè)置成“0”，這個(gè)大致相當(dāng)于散步的速度，然后逐漸增加速度或者坡度，當(dāng)速度增加到5-6km/h時(shí)，就可能處于快走的狀態(tài)了，身體這時(shí)也已基本適應(yīng)，就可以根據(jù)需要保持或者進(jìn)一步提高速度或者坡度。
3、注意觀察跑步心率。很多跑步機(jī)的扶手上有一個(gè)金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住扶手時(shí)，跑步機(jī)就會(huì)記錄心跳的次數(shù)。如果您的心肺功能比較好，跑步時(shí)的心率可以達(dá)到145，甚至更多一點(diǎn);如果您的心肺功能比較差，那么心率大致應(yīng)該是125。如果您在跑步的時(shí)候僅僅覺得是“有點(diǎn)累”，那么正好。如果覺得“很累”，那么就說明跑的速度過快了。
現(xiàn)在大家應(yīng)該明白有哪些注意點(diǎn)了吧，以后再使用跑步機(jī)的時(shí)候就要按照小編的建議來做。另外，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能過長(zhǎng)，一般達(dá)到一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以了，或者是以自身是否大量出汗為基準(zhǔn)，以達(dá)到健康科學(xué)鍛煉的目的。
隨著跑步的人越來越多，適合我們跑步的地方越來越少，很多人都開始使用跑步機(jī)健身錘煉了，跑步機(jī)怎么用?跑步機(jī)使用注復(fù)事項(xiàng)都有哪些?不同的跑步機(jī)有不同的使用方法，停面就為大家介紹多功能跑步機(jī)使用方法。
多功能跑步機(jī)的健身方法
多功能跑步機(jī)的主要特點(diǎn)是一機(jī)多用，占地不大，上停兼顧，既能滿足身體全面錘煉的需求，又防止了單一運(yùn)動(dòng)方式的耀燥。
多功能跑步機(jī)主要由跑步帶、足踏器、旋轉(zhuǎn)盤、活動(dòng)座椅、按摩器，以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側(cè)裝有以液壓缸為阻尼的搖把?；顒?dòng)座椅能在滑軸上移動(dòng)，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調(diào)整。1998年全國(guó)體育用品博覽會(huì)上，已見到2功能跑步機(jī)、7功能跑步機(jī)、12功能跑步機(jī)、15功能平板跑步機(jī)、16功能平板跑步機(jī)和38、39功能折疊式跑步機(jī)。
停面以頗受顧賓青睞，市場(chǎng)較為流行的15功能跑步機(jī)為例，簡(jiǎn)要介紹一停它的操作方法、動(dòng)作要領(lǐng)及功效。
1.跑步運(yùn)動(dòng)
操作方法：拔出插銷，卸?；顒?dòng)座椅和旋轉(zhuǎn)盤支架。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手抓握扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步帶上進(jìn)行跑步或行行練習(xí)。步幅和步頻自行掌握。好穿運(yùn)動(dòng)鞋，以免足底損壞。
功效：增強(qiáng)腿部力量和停肢關(guān)節(jié)柔韌性，拿高人體心肺功能。
2.點(diǎn)跳
操作方法：同上。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手撐握扶手，蹬地向上跳起，前腿不平全量高抬，后腿小腿向上曲舉與大腿成90度左右。兩腿前后交替做。
功效：增強(qiáng)腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。
3.引體向上
操作方法：同上。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥跑步帶上，雙腿并攏伸直，兩手抓握扶手：然后屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直，軀干不得曲曲。
功效：增強(qiáng)臂部、肩部和胸部肌力。
4.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)
操作方法：將旋轉(zhuǎn)盤支架平放在跑步帶上。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩足并攏，豎立在旋轉(zhuǎn)盤上，兩手握住扶手或叉腰;然后用腰部力量帶動(dòng)身體向左右轉(zhuǎn)折至極限。
功效：增強(qiáng)腰腹力量，拿高脊柱靈活性。
減肥不僅是為了更好地保持身材，同時(shí)也是為了幫助預(yù)防一些疾病，因?yàn)槲覀冎肋^于肥胖的話，就很容易造成一些肥胖疾病，對(duì)我們身體健康會(huì)產(chǎn)生更多的影響和傷害。尤其是一些局部肥胖的人，比如大腿或小腿肥胖，都會(huì)選擇用跑步機(jī)來進(jìn)行減肥。那么，跑步機(jī)怎么使用最減小腿呢?
跑步是運(yùn)動(dòng)減肥過程中最有效的一種運(yùn)動(dòng)方法。要確保有減肥效果，就一定要有正確的跑步姿勢(shì)：
頭部：投微微抬起來，目正視前方，下顎微收但不要低頭，也不要后仰，保持平衡。
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂
腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。推薦閱讀：減肥找對(duì)方法 3天見效
在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才會(huì)開始燃燒脂肪。之前都是在消耗糖分，所以要保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半小時(shí)以上才可以哦!最主要的是在運(yùn)動(dòng)完了以后一定要做一下拉伸。要想達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身走的時(shí)間和后面冷卻走的時(shí)間。一般我們?cè)谂懿降臅r(shí)候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時(shí)間快速的爆發(fā)力度的跑就不會(huì)使腿粗。
跑步其實(shí)是比較好的一種減肥方法，但是由于有些人比較忙碌，沒有時(shí)間去外面跑步，所以有跑步機(jī)跑步也是比較方便的，一般跑步機(jī)跑步可以選擇慢跑的方式，慢跑半小時(shí)，就可以燃燒脂肪，但是最主要的是要注意飲食控制。
在我們國(guó)家，有些地方在冬季霧霾真的很嚴(yán)重，所以那些想要外出鍛煉的人不得不另外想辦法，這個(gè)時(shí)候，跑步機(jī)就成為人們的寵兒，這也是跑步機(jī)在冬季熱銷的原因。可是人們還有另一個(gè)擔(dān)心，就是在跑步機(jī)上跑步安全嗎？下面小編就這方面的問題來和大家一起探討一下。
隨著跑步機(jī)問世以來在技術(shù)和質(zhì)量上的不斷提高，可以說，現(xiàn)在的跑步機(jī)大部分是安全的，只要使用的方法真確，一般不會(huì)出現(xiàn)什么重大的安全問題，不過在使用跑步機(jī)的時(shí)候有些注意事項(xiàng)一定要記?。?/p>
1、跑步期間不能大量飲水，因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。
2、啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí)，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動(dòng)了再踏上跑帶。
3、剛開始時(shí)，速度由慢到快，先開始熱身運(yùn)動(dòng)，在漸漸加快，或者選擇變速跑等，跟據(jù)自己的情況而定。
4、跑步時(shí)，兩手臂最好擺起來，不要聳著肩，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果也沒有那么好。
5、想停止跑步時(shí)，不要馬上停止跑步機(jī)，慢速走上2兩分鐘左右，讓人體有個(gè)反映的過程，這樣下機(jī)時(shí)，才不會(huì)感到有暈眩感。要是跑步過程中直接停止下機(jī)，您就會(huì)有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。
6、對(duì)于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等其它病癥的人，若要進(jìn)行跑步鍛煉，則一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點(diǎn)，切莫盲目從眾。
所以，一般來說，跑步機(jī)本身是安全的，大家不必過于擔(dān)心，只不過是在使用跑步機(jī)的時(shí)候有一些需要注意的安全事項(xiàng)，只要大家的使用方法是正確的，應(yīng)該不會(huì)出現(xiàn)什么安全事故。
據(jù)一項(xiàng)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，比在馬路上跑步鍛煉，要少消耗體力，但是鍛煉效果確不打折，因?yàn)榕懿綑C(jī)設(shè)置了很多種跑步功能，我們可以有更多的選擇方式來進(jìn)行跑步鍛煉，使用跑步機(jī)就不會(huì)受為天氣的原因及以場(chǎng)地的限制，那么使用跑步機(jī)怎么跑可以減肥呢？
跑步前的準(zhǔn)備
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下是達(dá)不到熱身的效果的。
跑步機(jī)上跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)。
3、加速跑：在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。
跑步的時(shí)間
1、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的最好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。
2、時(shí)間的長(zhǎng)短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人如果一開始堅(jiān)持不了先別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。
跑步機(jī)確實(shí)給我們的生活帶來很大的方便，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至1小時(shí)，對(duì)我們的健康是非常有利的。但平時(shí)也要注意跑步機(jī)使用后的保養(yǎng)與清潔，這樣會(huì)減少跑步機(jī)故障的發(fā)生，從而增加跑步機(jī)的壽命。使用跑步機(jī)的時(shí)候，一定要注意力集中，如果注意力不集中就會(huì)容易造成意外發(fā)生。
很多的家庭里面都有健身器材，比如跑步機(jī)之類的，但是你知道用跑步機(jī)健身有什么禁忌嗎?下面小編就帶大家了解一些跑步機(jī)的禁忌，看看我們平常使用這類健身器材到底用了什么錯(cuò)誤的方式。
跑步機(jī)也有禁忌?很多朋友對(duì)于這個(gè)問題都是不太了解，下面小編就跟大家講解一下，跑步機(jī)的禁忌，看看平常運(yùn)動(dòng)跑步機(jī)到底做錯(cuò)了什么。
跑步機(jī)禁忌
選用快速啟動(dòng)模式
好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如減脂模式、心肺功能模式、登山模式、隨機(jī)模式等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
注意身體位置
要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
從走步開始
建議從46公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對(duì)更好。
慢慢停下來
雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
健身新手 必知五大健身誤區(qū)1健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲。
很多人在健身的時(shí)候很愿意付出，而且稀飯超過自己的承受范圍，用激進(jìn)的方式來鍛煉，而經(jīng)過一段時(shí)間就會(huì)放棄，這樣非常不好，很容易損害身心。
鑒于此，建議大家要循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長(zhǎng)期保持體型。
2健身誤區(qū)二：我要趕快見效
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。
因此，請(qǐng)你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
3健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計(jì)劃
不少研究都說：要塑造好的體型，運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的節(jié)制這是大家都會(huì)犯的共同毛病。
沒有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，那么想要塑造想要的體形非常困難，還有很多人認(rèn)為我有了健身計(jì)劃，就可以隨心所欲的吃喝，然后發(fā)現(xiàn)看不到健身效果，就給放棄了。
4健身誤區(qū)四：我總等到一天快結(jié)束的時(shí)候才想起去鍛煉
當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時(shí)候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運(yùn)動(dòng)呢，明天再說吧。請(qǐng)不要犯這個(gè)經(jīng)典的錯(cuò)誤!
因此，最好把運(yùn)動(dòng)安排在一個(gè)合適的時(shí)間，能幫助你提神、提高工作效率，同時(shí)你也更有動(dòng)力堅(jiān)持健身計(jì)劃。
5健身誤區(qū)五：我不喜歡那項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但我為了塑造體型必須參加
進(jìn)行一項(xiàng)你不喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，這是最不應(yīng)該的錯(cuò)誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我打賭你必定不能堅(jiān)持下去。
因此，在你的健身計(jì)劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運(yùn)動(dòng)。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計(jì)劃中網(wǎng)球是最主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
對(duì)于健身新手來說，計(jì)劃中最好以你喜歡的運(yùn)動(dòng)為中心，再添加其他你需要的健身項(xiàng)目，這樣你更容易堅(jiān)持下來。
結(jié)語(yǔ)：當(dāng)你在跑步機(jī)上的時(shí)候是不是沒有顧忌到這么多的問題?看了小編以上介紹的內(nèi)容是不是知道應(yīng)該怎么做了?還希望小編以上為大家介紹的一些知識(shí)，可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。
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健身要講究科學(xué)，那怎樣才是科學(xué)的健身方式?下面小編請(qǐng)來了專家為你解答，看看應(yīng)該如何健身，怎樣的進(jìn)行科學(xué)的健身。一起來瞧瞧吧!
1.每周運(yùn)動(dòng)幾次為宜
2至3次。每次約45分鐘至1小時(shí)。
如果每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，會(huì)不會(huì)顯得微不足道?
運(yùn)動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
2.是不是必須在早晨做操
其實(shí)，每個(gè)人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時(shí)間。早上起床時(shí)，肌肉還沒有熱，如果馬上做操會(huì)感覺不太靈活，不夠柔軟。早操不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起痙攣。
3.空腹運(yùn)動(dòng)能否消耗脂肪
在早晨，空腹運(yùn)動(dòng)是可以的，但是一定要保證身體沒有不舒適的情況下，早晨運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗在肌肉和肝臟里面的脂肪等，但是千萬不要鍛煉過長(zhǎng)的時(shí)間，不然會(huì)損害身體。
4.運(yùn)動(dòng)是體能消耗的主要原因嗎
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運(yùn)動(dòng)對(duì)普通人而言只占消耗量的20%-30%。
5，耐力運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)哪一種消耗的脂肪多
耐力運(yùn)動(dòng)。快速的奔跑對(duì)減肥沒有任何作用。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)開始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動(dòng)，如行走、騎車、游泳等。
6.年齡不同，選擇的健身項(xiàng)目也應(yīng)不同
是的。隨著年齡的增長(zhǎng)，正常人的精力和體力會(huì)發(fā)生改變，對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、拳擊、各種對(duì)抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)。30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動(dòng)。
7.器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是井水不犯河水，這種觀念對(duì)不對(duì)
不對(duì)，抱有這種觀念的事情，的卻存在，但是健美操同樣可以提神男性的心肺功能和柔軟度等方面，而女性通過器械的鍛煉也可以改善體形和增加活力。
8.在情緒不好時(shí)去健身，合適嗎
人的情緒會(huì)直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。
9.練哪里就能減哪里的脂肪嗎
錯(cuò)。這個(gè)想法相當(dāng)幼稚，而且不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。合理強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對(duì)某一個(gè)部位;適度則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過身體的負(fù)荷。
結(jié)語(yǔ)：有了以上的九個(gè)問答，你還對(duì)健身有疑問嗎?這些問題很多朋友都會(huì)有，但是就沒有人解答，看了以上的內(nèi)容，相信大家都應(yīng)該了解了，還希望以上的九個(gè)健身問答，可以幫助到一些朋友。
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