警惕容易受傷的瑜伽動作
養(yǎng)生瑜伽動作。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運動養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“警惕容易受傷的瑜伽動作”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
瑜伽作為時尚瘦身、健身運動，深受寬敞上班一族的喜愛，更是女性們減壓塑身的首選運動。然而有些人練完瑜伽會有所不適，甚至受傷。今天就讓教練來講解一些常見瑜伽動作的正確練習(xí)方法。
教練非凡提示：
1、練習(xí)瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成損害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限，要學(xué)會服從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應(yīng)馬上放松。
3、應(yīng)從最初級的動作開始練習(xí)，不要急于模擬高難度動作，這類動作最好在教練的指導(dǎo)下完成。
4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。
5、瑜伽練習(xí)要遵守相應(yīng)放松原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放松，即所謂有左必有右，有前必有后。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放松，時間約為510秒。
鴿子式
練習(xí)時側(cè)腰和髖部輕易受傷，應(yīng)依據(jù)身體情況逐步完成，假如轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)馬上放松以防止受傷。
側(cè)支撐式
練習(xí)時因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而輕易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動作。
肩倒立式
相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動作。初學(xué)者不要模擬這個動作，尤其在沒有教練保衛(wèi)的情況下。
三角伸展式
練習(xí)時只要掌握身體各個部位維持一條直線、不前傾的要點，一般不會發(fā)生危險。練習(xí)者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有關(guān)心。練習(xí)時應(yīng)防止用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。
Ys630.com相關(guān)知識
我們都知道瑜伽動作可以健身，可以讓每個胖人變瘦下來，可以鍛煉我們的身體柔韌性，但是你不知道的是很多時候有些動作是有危害的。下面我們就看看哪些動作容易受傷。
教練特別提示：
1、練習(xí)瑜伽時衣著要寬松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一類可造成傷害的物品一定要取下.
2、不要超越身體極限,要學(xué)會聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時,應(yīng)立即放松.
3、應(yīng)從最初級的動作開始練習(xí),不要急于模仿高難度動作,這類動作最好在教練的指導(dǎo)下完成.
4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身,預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié),結(jié)束后要有休息.
5、瑜伽練習(xí)要遵守“相應(yīng)放松”原則,也就是說做了一個向左的動作,就一定要做一個同樣的向右的動作放松,即所謂“有左必有右,有前必有后”.完成一整套動作的時候,每個動作之間也要有放松,時間約為5—10秒.
鴿子式
練習(xí)時側(cè)腰和髖部容易受傷,應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成,如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛,應(yīng)立即放松以避免受傷.
側(cè)支撐式
練習(xí)時因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷,有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動作.
肩倒立式
相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作,因為主要的承重部位是頸椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動作.初學(xué)者不要模仿這個動作,尤其在沒有教練保護(hù)的情況下.
三角伸展式
練習(xí)時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點,一般不會發(fā)生危險.練習(xí)者大部分都是因為支撐不住倒地時,磕碰造成的外傷.
鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損,對腰椎很有幫助.練習(xí)時應(yīng)避免用力過大,導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷.一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作,即雙腿放平不抬起,這樣可以減輕對腰椎的壓力。
編者：瑜伽的保健功效使得越來越多的人們加入到練習(xí)瑜伽的行列，但是，對于瑜伽保健很多該注意的問題還是要注意。避免瑜伽受傷。那么，你知道容易受傷的瑜伽動作有哪些嗎?
教練特別提示：
1、練習(xí)瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限，要學(xué)會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應(yīng)立即放松。
3、應(yīng)從最初級的動作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動作，這類動作最好在教練的指導(dǎo)下完成。初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
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4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。
5、瑜伽練習(xí)要遵守相應(yīng)放松原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放松，即所謂有左必有右，有前必有后。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放松，時間約為510秒。
鴿子式
練習(xí)時側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。
側(cè)支撐式
練習(xí)時因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動作。
肩倒立式
相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動作。初學(xué)者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。
三角伸展式
練習(xí)時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發(fā)生危險。練習(xí)者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習(xí)時應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。
八個瑜伽常識 給初學(xué)者的建議
一、呼吸
這里說的呼吸是指深沉而平緩地深呼吸，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。
這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習(xí)慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習(xí)了!
但是，沒有暖身是堅決不行地!!!
三、放松
有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要跟著感覺走，你必須對自己的感覺多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi)，不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動作而強(qiáng)迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。
五、專注
專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領(lǐng)意識去品味、體會、收獲、提升、享受
六、平衡
平衡對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。
七、持續(xù)
把瑜伽作為生活的一部分，最好每天能練習(xí)30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習(xí)40分鐘以上，但是，不要給自己過于嚴(yán)格的限制，如果出現(xiàn)厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調(diào)整一下，再增加練習(xí)時間。
總之每天都保持身體和瑜伽的接觸就對了。
八、愛上瑜伽
只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議，當(dāng)瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時候，相信你會由衷愛上它的!
總結(jié)：盡管越來越多的人練習(xí)瑜伽，但是大多數(shù)人都只是瑜伽愛好者，并沒有很好的瑜伽造詣，因此避免傷害還是有必要的。那么，以上小編準(zhǔn)備的初級瑜伽手冊解密哪些瑜伽易受傷一起來警惕下吧。
【導(dǎo)讀】在各種減肥產(chǎn)品紛亂人的視線的時候，瑜伽橫空出世，將很多年輕女性的視線吸引了過去，因為瑜伽文雅的姿勢，優(yōu)良的減肥成效，越來越多的人的目光被瑜伽所吸引，現(xiàn)在有最輕易減肥的瑜伽動作幫你減肥，瑜伽的動作有很多，各有特點，成效不同，而有的瑜伽動作對減肥有奇效，安全沒有副作用，值得大家去挑選，下面為你介紹最輕易減肥的瑜伽動作。
最輕易減肥的瑜伽動作
最減肥的瑜伽動作，因為可以有用的燃燒脂肪，清理胃腸道，又可以舒緩頸部、肩膀以及全身的疼痛，還有助于保持身體的柔韌性，綜合來說，是美容養(yǎng)顏、減肥養(yǎng)生的最佳挑選。下面就為大家介紹一些最減肥的瑜伽動作。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣漸漸放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
最輕易減肥的瑜伽動作
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前舒展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：錘煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后復(fù)原。
簡易橋式
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，手心向下。吸氣，臀部和下背部逐步抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩慢下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。
功效：收縮上提臀部，排除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平穩(wěn)在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
最輕易減肥的瑜伽動作
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部漸漸移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上舒展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，漸漸按原路回到起始動作。
功效：錘煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為一種新興的減肥運動方式，適合各個年齡階段，它不用你走出房門就可以達(dá)到運動的目的，在舒緩的音樂伴奏下，舒展身體，給心靈一個休憩的時間，也讓身材不知不覺變得更加美好，魅力四射。
【導(dǎo)讀】瑜伽練習(xí)零受傷，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)性范疇引起的，一起來看看瑜伽練習(xí)零受傷吧。
瑜伽練習(xí)零受傷
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
4、不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
瑜伽練習(xí)零受傷
瑜伽練習(xí)零受傷
5、堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒暢、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位，非常是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
現(xiàn)代社會提倡解放思想，所以不要吧瑜伽歸結(jié)于女性專屬的領(lǐng)地，因此越來越多的男士投身到了瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，瑜伽的好處大家都知道，瑜伽動作可以使我們的身體更協(xié)調(diào)，剛剛接觸瑜伽的男士，建議練習(xí) 一些基本瑜伽動作，然后再慢慢的加大動作的難度。
男士瑜伽動作
山式
動作要領(lǐng)：可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜。
功效：山式有助于使神經(jīng)安寧，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛。
蜥蜴式
動作要領(lǐng)：兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。
功效：蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動，迅速通過神經(jīng)流入器官，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來，為之一振。
犁式
動作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。
功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的控制能力。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
眼鏡蛇式
動作要領(lǐng)：俯臥，手臂放在身體的一側(cè)，掌心朝上，兩腿要自然地伸直，并攏。開始慢慢的引動自己的兩個手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做動作，吸氣的時候，將上半身慢慢的離開地面，手臂緩緩的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至終都不要離開地面，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。
功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。夜安：一天打拼下來，總是有精疲力竭的感覺。少抽一支煙，少一些無謂的浪費，用半個小時來享受瑜伽，能讓興奮了一天的神經(jīng)平靜下來，為第二天的工作做好最充分的準(zhǔn)備。
兩個睡前瑜伽的練習(xí)讓我們獲得一個高質(zhì)量的睡眠
坐角式
動作要領(lǐng)：兩腿盡量分開，但不要太用力。雙手放在身體前面。深吸一口氣，呼氣時身體慢慢往下，盡自己最大的能力，直到整個胸部和腹部觸地。保持自然呼吸，體會大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。
功效：這個姿勢能夠治愈不太嚴(yán)重的疝氣，放松髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛，刺激生殖系統(tǒng)，使人精力旺盛。
肩倒立式
動作要領(lǐng)：仰臥，兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個身體呈一直線，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身體對頸部的壓力。
功效：這個姿勢使大腦補(bǔ)充了活力，增進(jìn)思考能力，促進(jìn)甲狀腺，調(diào)節(jié)新陳代謝。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病癥，有助于防止和治療感冒，增進(jìn)性的控制力和健康。
男士練習(xí)瑜伽的好處
一、可以減壓
現(xiàn)代生活中的人們尤其是男性，壓力大是普遍存在的，性對于女性，男性減壓的方法更少，所以男士通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到加壓的效果是非常好的選擇。若能控制自己的內(nèi)心活動，清除一切物欲，并達(dá)到超然，這樣，他就是瑜伽的最高境界。
有實驗表明，在進(jìn)行冥想訓(xùn)練8周后，實驗對象的腦電波模式發(fā)生了顯著的變化，從大腦清醒、有意識時的腦電波轉(zhuǎn)化為大腦深度放松期間占支配地位的腦電波，同時大腦的放松程度增加，焦慮減少。
二、可以對抗一些疾病
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達(dá)到的。
三、可以對抗健康危機(jī)
男性健康的危機(jī)，更多的也是來源于壓力。
實驗表明，慢性壓力能導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高出6倍。同時，人體中大腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。
四、可以延緩衰老
近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大師。在88歲高齡的時候還能做出許多高難度的瑜伽動作，身體狀態(tài)如同少年一般。
如果你細(xì)心觀察一下練瑜伽的男性，就會發(fā)現(xiàn)，很多男性的外表看上去要比實際年齡年輕10歲以上，這都是瑜伽的功效。
練習(xí)瑜伽注意事項
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。
7、適合在安靜，通風(fēng)的環(huán)境中練習(xí)，環(huán)境一定要使人感到愉快。
8、做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
9、可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。
10、量力而行，不可逞強(qiáng)，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
11、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
12、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
13、做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)。
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。
15、每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
結(jié)語：以上是小編為大家?guī)淼哪惺烤毩?xí)瑜伽的方法，原來男士練習(xí)瑜伽有那么多的好處，這些好處你都知道了嗎?越來越多的男士加入到了瑜伽的隊伍中，你還有什么理由不練瑜伽呢?
男性也能練習(xí)瑜伽?還不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美國博士費蘭特別的推薦男性練習(xí)瑜伽，說瑜伽可以活動男性的全身。
讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識，一起來看看吧。
男性練習(xí)瑜伽有那么多的好處，你還不來常識一下?
如果你還對瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來練習(xí)這項非常好的運動。
蝴蝶式
動作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功能：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。
駱駝式
動作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復(fù)原來動作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長久的堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛好者們，祝你們身體更加強(qiáng)壯。
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【導(dǎo)讀】瑜伽的禁忌防止受傷，如今，許多人喜愛練瑜伽，瑜伽可以修身養(yǎng)性，提升自身氣質(zhì)，但是有許多剛接觸瑜伽的朋友會陷入瑜伽的誤區(qū)，從而影響練習(xí)的效果，下面小編要介紹的就是瑜伽的禁忌防止受傷，大家可要注重咯。
瑜伽的禁忌防止受傷
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。假如感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。假如是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，假如你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
瑜伽的禁忌防止受傷
4、不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位，特別是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
