女人的腰很容易受傷 做這些動(dòng)作可緩解
做養(yǎng)生的女人。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女人的腰很容易受傷 做這些動(dòng)作可緩解”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
腰痛怎么辦？
擦腰：站立兩腳分開如肩寬。
兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指?jìng)?cè)，貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動(dòng)的速度要比較快。擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
推腰部：站位，兩腳分開如肩寬。
兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可相反方向推。
揉臀：體位同上。
用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
按命門穴：站或坐位。
用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次。
www.cndadi.net揉腎俞穴：體位同上。
用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處。
用力按住該穴時(shí)即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動(dòng)數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動(dòng)。
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生活中，上了年紀(jì)的人常常會(huì)不經(jīng)意間的一個(gè)動(dòng)作(如搬花、彎腰撿東西等)就會(huì)引起一種腰痛，這個(gè)時(shí)候患者可能會(huì)表現(xiàn)為腰部疼痛并有強(qiáng)烈的緊繃感，那么腰為什么會(huì)那么容易扭傷呢？
肌肉損傷一般是指肌肉被拉傷，為什么肌肉會(huì)被拉傷。
拉傷故名思義的是肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)而受傷。肌肉收縮分為離心收縮、向心收縮和等長(zhǎng)收縮。而肌肉被拉傷與肌肉的離心收縮關(guān)系最大，因?yàn)殡x心收縮這個(gè)過(guò)程是肌肉被拉長(zhǎng)的過(guò)程，如果該塊肌肉突然受到較大的力量且其離心收縮能力較差就會(huì)使該塊肌肉被拉傷。
腰肌為什么不易拉傷?
腰部肌群位于脊柱后方，其位置和附著點(diǎn)決定了腰肌收的主要作用是：雙側(cè)腰肌同時(shí)收縮使軀干后伸，而單側(cè)腰肌收縮時(shí)則是軀干的側(cè)屈。
人們平時(shí)往往會(huì)做一下各種動(dòng)作：
1、軀干后伸動(dòng)作：比如伸懶腰、打羽毛球時(shí)揮拍扣球。
腰部肌群處于向心收縮狀態(tài);此時(shí)，腰肌是比較穩(wěn)定而不容易受傷的。(此時(shí)若腰肌收縮力量過(guò)大，或腰椎間盤及深層的椎間軟組織的形態(tài)功能異常，則可能因椎間孔過(guò)度縮窄而壓迫脊神經(jīng)根引起腰部疼痛癥狀。)
2、軀干垂直固定：
腰部肌群處于等長(zhǎng)收縮狀態(tài);此時(shí)，軀干本身比較穩(wěn)定，腰肌也不容易受傷;但長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重(等長(zhǎng)收縮)也有可能引起肌肉的酸痛不適。
3、軀干前屈(彎腰)：
腰部肌群處于離心收縮狀態(tài);此時(shí)，若無(wú)明顯負(fù)重或動(dòng)作不急促，腰肌負(fù)荷不大，腰肌亦不容易受傷;正常人只有在長(zhǎng)時(shí)間相當(dāng)負(fù)重或軀干急促前屈時(shí)，腰肌在離心收縮中超出負(fù)荷，才會(huì)產(chǎn)生真正的“腰肌拉傷”。
然而，這類動(dòng)作在日常生活中并不常見。長(zhǎng)時(shí)間背著重物、突然彎腰撿東西，或者背著重物彎腰撿東西和某些特殊動(dòng)作可能復(fù)合這個(gè)要求，但其余并不多見。
4、軀干旋轉(zhuǎn)(偏身)
軀干旋轉(zhuǎn)一般單側(cè)腰肌會(huì)處于離心收縮狀態(tài)，這種旋轉(zhuǎn)很容易引起腰肌拉傷，尤其是老年人在游泳池里，溫差原因使肌肉更易拉傷。
5、姿勢(shì)轉(zhuǎn)換
從蹲、坐動(dòng)作向起立動(dòng)作的轉(zhuǎn)換過(guò)程、上肢上舉動(dòng)作過(guò)程等動(dòng)作中，腰部肌肉是處于等長(zhǎng)收縮或向心收縮的狀態(tài)下的;前面大家已經(jīng)知道了，處于向心收縮或等長(zhǎng)收縮中的肌肉不容易受到損傷。
那么，如果不是“腰肌損傷”的話，又是什么原因使得患者出現(xiàn)腰部疼痛和活動(dòng)受限的癥狀呢?
在這些受傷動(dòng)作中，有時(shí)是腰肌的離心收縮，而更大多數(shù)時(shí)“離心收縮”的肌群是腹肌肌群。
腹肌肌群在離心收縮過(guò)程中的拉、扭傷，直接或間接地引起患者出現(xiàn)腰部疼痛和活動(dòng)受限癥狀的“元兇”，正是急性腹肌拉、扭傷。
口腔潰瘍一旦在患者的口中形成，這時(shí)候患者卻要非常注重飲食，因?yàn)樵S多食物都容易加重口腔潰瘍病情?？谇粷兊囊l(fā)原因主要是因?yàn)轶w中缺少某種維生素導(dǎo)致的口腔現(xiàn)象，或者是患者身體上火也會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍。由于每一個(gè)人的身體體質(zhì)都不同，所以出現(xiàn)口腔潰瘍的幾率也是不一樣的，如果發(fā)現(xiàn)自己口腔中非常容易找出潰瘍是怎么回事?
首先，當(dāng)患者發(fā)生口腔潰瘍之后，我們要改變自己的生活習(xí)慣，盡量多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。如果口腔潰瘍得不到緩解，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。很多口腔潰瘍是一些疾病引起的，在這個(gè)時(shí)候我們需要治療好原發(fā)疾病，這樣才可以緩解口腔潰瘍的癥狀。
口腔上顎總是潰瘍，原因是比較多的。在發(fā)病期間，患者應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜和水果。一方面可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，另一方面水果里面有很多的營(yíng)養(yǎng)素和維生素，可以殺滅細(xì)菌，改善身體情況。多吃水果，堅(jiān)持一段時(shí)間之后癥狀就可以緩解的。
患者在治療期間一定要注意不要吃辛辣刺激性的食物，因?yàn)檫@些食物吃了之后就會(huì)加重病情。再就是要注意發(fā)生口腔潰瘍之后會(huì)出現(xiàn)明顯的疼痛感，必要的時(shí)候可以采用止痛藥物，但是不可以長(zhǎng)期服用，這樣可以避免藥物的副作用和依賴性。
口腔上顎總是潰瘍?cè)趺椿厥拢蚁胨械幕颊叨紤?yīng)該清楚了吧?？谇粷兊陌l(fā)生對(duì)我們的生活造成很大的影響，嚴(yán)重的患者會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀，這樣就會(huì)影響到我們飲食和說(shuō)話。對(duì)于病情比較嚴(yán)重的患者，需要警惕，很有可能會(huì)發(fā)生細(xì)胞癌變。在這里小編祝愿所有的患者能夠早日康復(fù)，擺脫疾病。
腰疼在生活當(dāng)中是比較常見的一種癥狀表現(xiàn)，引起腰疼的原因也是比較多的，多數(shù)是一些勞損的原因，尤其是年齡大的人，是常常會(huì)引起腰疼，除了一些正規(guī)的治療以外，生活當(dāng)中也要通過(guò)一定的方法來(lái)進(jìn)行緩解，比如說(shuō)一些理療的方法，另外一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都能夠取得比較不錯(cuò)的緩解的作用。
緩解腰疼的簡(jiǎn)單動(dòng)作
訓(xùn)練1：腹部收縮訓(xùn)練
仰臥屈髖屈膝位，正常呼吸，無(wú)屏氣及深呼吸，肚臍眼主動(dòng)下沉，沉到最大程度的時(shí)候保持10秒，放松10秒。以上為一次，重復(fù)20次。該動(dòng)作主要鍛煉腹橫肌，它是很多訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也可在站立、行走或坐位時(shí)訓(xùn)練。
訓(xùn)練2：腰部扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練
仰臥位，屈髖屈膝90°，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持腹部收縮，緩慢地控制雙膝一起同時(shí)向兩邊反復(fù)運(yùn)動(dòng)，保持髖關(guān)節(jié)一直接觸地面。重復(fù)20次。
訓(xùn)練3：四肢交替撐地訓(xùn)練
跪趴在墊上，雙手雙腳與肩膀同寬，將對(duì)側(cè)手腳分別向上平舉，與身體持平，保持5~10秒慢慢放下。盡量保持頭部不伸展或屈曲，背部保持水平，身體盡量減少向兩側(cè)晃動(dòng)。兩側(cè)輪換進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)10次。
訓(xùn)練4：挺腹訓(xùn)練
仰臥位，雙腳固定，抬高臀部，使身體的重量由肩及雙足跟支撐，保持5~10秒慢慢放下，重復(fù)做10次。
訓(xùn)練5：“飛燕”訓(xùn)練
俯臥位，手背伸，頭后仰，雙腿繃緊后伸，后背發(fā)力，身體反翹，抬起5~10秒放下，然后重復(fù)一次，一般5~10次左右，年輕人可以長(zhǎng)一些。
訓(xùn)練6：直腿抬高訓(xùn)練
仰臥位，將雙手放于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈（可做雙腿或單腿交替），然后放下，重復(fù)15次
在很多疾病的治療上，中藥具有非常不錯(cuò)的效果。中藥一般療程都不斷，雖然很多人能夠慢慢的適應(yīng)，但是身體出現(xiàn)了一些不適的癥狀，像上火就是其中一種，患者就會(huì)認(rèn)識(shí)是喝中藥導(dǎo)致的上火。那么，真的是這樣嗎?吃中藥很容易上火嗎?針對(duì)這個(gè)問題，下面咱們就來(lái)詳細(xì)進(jìn)行了解吧。
中藥分寒、熱、溫、涼四性，天氣變化與藥材本性無(wú)關(guān)。有些中藥具有溫?zé)嵝?，有些藥具有清熱性，有些藥能瀉下，有些藥能平調(diào)陰陽(yáng)等。適合炎熱天氣里服用的中藥方有很多，比如生脈飲、桑菊飲、五味消毒飲等，都能清熱下火、消暑生津，服用后不但不會(huì)導(dǎo)致上火，反而能治療上火病癥。
雖然天氣炎熱時(shí)，不適宜服用進(jìn)補(bǔ)類湯藥，但是陽(yáng)虛、氣虛體質(zhì)的人，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)。三伏天是否可以服用湯藥，關(guān)鍵看病人的體質(zhì)，季節(jié)只能作為參考因素，患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)季節(jié)適當(dāng)加減用藥量或調(diào)整用藥品種。
熱天吃補(bǔ)藥，要避免飲食和中藥性質(zhì)相沖突
需要提醒的是，三伏天天氣燥熱，服用烏雞白鳳丸等滋補(bǔ)類藥物確實(shí)容易引起“上火”，此時(shí)建議用淡鹽水送服，能起到“降燥滅火”的作用。
大熱天，人們普遍愛吃冷飲或者冰鎮(zhèn)瓜果，對(duì)服藥者來(lái)說(shuō)，要注意避免所食和藥材性質(zhì)相沖突。比如說(shuō)，虛、寒體質(zhì)的人吃溫補(bǔ)藥物的話，要避免吃冷食，而熱體質(zhì)的人如果在服用清熱解毒類藥材的情況下，再吃性質(zhì)寒涼的食物，就可能“涼過(guò)頭”。此外，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)啤酒，吃燒烤和海鮮，對(duì)于正在服用中藥的人來(lái)說(shuō)，這些飲食習(xí)慣很不恰當(dāng)。
有關(guān)吃中藥很容易上火嗎的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。中藥是分為不同屬性的，吃中藥并不會(huì)很容易上火，只是有些情況會(huì)導(dǎo)致類似情況發(fā)生。因此，這方面是沒有必要太過(guò)擔(dān)心的，關(guān)鍵是要正確的使用藥物，并且及時(shí)的應(yīng)對(duì)并發(fā)癥，這樣就沒有問題了。
推拿按摩是中醫(yī)常見的保健治療方法，但是多數(shù)人不知道推拿按摩在應(yīng)用于治療疾病的時(shí)候也有相應(yīng)的原則和要求，下面帶大家一起了解下吧。
推拿可緩解這些疾病
各種疼痛性疾?。禾弁词沁\(yùn)用按摩進(jìn)行治療的最常見的癥狀之一，包括各種急性損傷、慢性勞損所致的疼痛以及人體各部軟組織、骨關(guān)節(jié)等慢性病癥引起的疼痛，如落枕、肩周炎、網(wǎng)球肘、急性腰扭傷、慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等;神經(jīng)性疼痛，如坐骨神經(jīng)痛、肋間神經(jīng)痛、梨狀肌綜合癥等;外科手術(shù)后引起的疼痛，如傷口疼痛、瘢痕疼痛和麻醉引起的腰痛等。
各種炎癥性疾病：按摩對(duì)各種急慢性炎癥性疼痛有較明顯的療效，被廣泛運(yùn)用于治療氣管炎、肺炎、急慢性膽囊炎、胃炎、腸炎、關(guān)節(jié)炎和心肌炎等炎癥性疾病的治療和保健。
內(nèi)分泌紊亂性疾?。?jiǎn)渭冃苑逝职Y和糖尿病是兩種常見的內(nèi)分泌功能紊亂性疾病。近年來(lái)，越來(lái)越多的人運(yùn)用按摩治療單純性肥胖癥和糖尿病，取得了較為滿意的效果，但大多治療周期偏長(zhǎng)，療效較慢。
婦兒科疾?。喊茨?duì)慢性盆腔炎、乳腺增生、子宮肌瘤、小兒泄瀉、小兒斜頸、小兒遺尿、小兒哮喘、小兒營(yíng)養(yǎng)不良等病癥都有一定的治療作用，尤其對(duì)兒科疾病的治療方便快捷、經(jīng)濟(jì)實(shí)用，深受人們的歡迎。
其他類疾病：按摩還被廣泛運(yùn)用于中老年保健、美容、減肥、運(yùn)動(dòng)損傷等方面，對(duì)近視眼、鼻炎、耳鳴、暴聾等五官科病癥也有較好的療效。
推拿按摩的7大治療原則
強(qiáng)則松之：“強(qiáng)”是指筋強(qiáng)，即肌肉痙攣；“松”是指松筋、放松、松解。損傷可以導(dǎo)致肌肉痙攣；資料室應(yīng)采用放松類手法，以達(dá)到緩解肌肉痙攣的目的。
寒則溫之：“寒”是指一切受寒、受涼，或虛證表現(xiàn)為寒者；“溫”是指溫通、溫?zé)帷⒍喾N傷科疾病與受寒受涼、或者陽(yáng)氣不足有關(guān)，同時(shí)寒邪可以加重?fù)p傷；治療室應(yīng)采用溫通類手法，以達(dá)到溫散寒邪、補(bǔ)虛助陽(yáng)的目的。
瘀則祛之：“瘀”是指瘀血，“祛”是指祛瘀、祛除。瘀血是損傷的常見癥狀，治療是應(yīng)采用活血祛瘀的手法以祛瘀生新。
腫則消之：“腫”是指腫脹，“消”指消散、消腫。腫脹是損傷的常見癥狀，治療時(shí)應(yīng)采用消腫手法是腫脹消退。
失則調(diào)之：“失”指臟腑功能失調(diào)，“調(diào)”是指調(diào)節(jié)、調(diào)和、調(diào)整。無(wú)論四筋傷導(dǎo)致的臟腑功能失調(diào)，還是陰陽(yáng)、氣血、經(jīng)絡(luò)失常導(dǎo)致的臟腑功能失調(diào)，治療室應(yīng)選用具有調(diào)節(jié)。調(diào)和作用的手法以調(diào)節(jié)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血。
凝則動(dòng)之：“凝”是指筋凝、筋結(jié)，“動(dòng)”指幫助肢體恢復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能。筋凝、筋結(jié)均為功能受限，治療時(shí)應(yīng)該采用助動(dòng)類手法，以達(dá)到松解病恢復(fù)功能的目的。
塞則通之：“塞”指經(jīng)絡(luò)鼻塞不同，“通”是指疏通。經(jīng)絡(luò)鼻塞，氣血運(yùn)行受阻，不通則痛；治療時(shí)應(yīng)采用疏通經(jīng)絡(luò)的手法以痛經(jīng)止痛。
中醫(yī)推拿的禁忌有哪些
首先，按摩力度要適當(dāng)。推拿按摩的手法講究持久、有力、均勻、柔和。需要有一定的力度，否則就起不到保健、治療效果，若用力過(guò)度，反易使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等組織受傷。力度以患者感覺輕微酸痛，但可以承受為宜。
其次，酒足飯飽后不適合按摩。過(guò)飽之后接受按摩會(huì)影響消化，饑餓按摩則會(huì)因低血糖而引起頭暈，而酒后按摩會(huì)加速酒精向全身擴(kuò)散，甚至有酒精中毒的危險(xiǎn)。
再者，身患疾病不宜按摩。如果有內(nèi)臟挫裂傷、骨折早期、皮膚破裂等一些急性損傷時(shí)，要禁用推拿按摩；女性在月經(jīng)期也不適宜按摩，尤其禁止在小腹部、腰骶部按摩，否則可能使經(jīng)血增多；對(duì)于心臟病、肝病、惡性腫瘤等嚴(yán)重性疾病，以及胃、十二指腸等急性穿孔病癥，按摩會(huì)加重疾病；對(duì)于外傷出血、便血等出血癥者，則是越按摩出血越多。
最后，有病者必須嚴(yán)格操作。除了禁忌癥之外，有些疾病在使用推拿按摩時(shí)，必須嚴(yán)格操作：高血壓、糖尿病等慢性病患者，按摩用力過(guò)度或不當(dāng)，可能導(dǎo)致疾病突發(fā)，要慎用。年老體弱者、皮膚細(xì)膩的幼兒，按摩不當(dāng)則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、軟組織損傷，所以這些人群要慎用推拿按摩。頸部疼痛、骨裂等患者，在明確診斷前，也要慎用按摩。最好拿著X光片給按摩醫(yī)生看過(guò)后，在明確病情的基礎(chǔ)上，決定如何按摩。
急性腰扭傷俗稱閃腰、閃腰岔氣，是因在某種狀態(tài)中突然、瞬間造成腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織急性撕裂傷。90%好發(fā)部位是腰骶髂關(guān)節(jié)，臨床表現(xiàn)為傷后腰部一側(cè)或兩側(cè)持續(xù)不減地劇烈疼痛，活動(dòng)受限，患者坐下后無(wú)力自行起身，腰部彎曲不能挺直，腰脊柱多向患側(cè)傾斜，俯、仰、扭轉(zhuǎn)感困難等。體格檢查時(shí)可見患者腰部肌肉緊張僵硬，腰前凸消失，可有脊柱側(cè)彎及骶棘肌痙攣。在損傷部位可找到明顯壓痛點(diǎn)。
中醫(yī)學(xué)稱急性腰扭傷謂腰部傷筋、瘀血腰痛。認(rèn)為是由于外傷或勞動(dòng)時(shí)用力不當(dāng)傷及腰脊，致使經(jīng)絡(luò)受阻、瘀血阻滯而致病。針刺后溪穴有一定治療效果。
令患者取坐位，將患側(cè)手微微握拳放于桌子上，常規(guī)消毒后毫針直刺后溪穴約0.8寸，施以大幅度提插手法，當(dāng)針刺處有明顯脹痛感時(shí)留針，并囑患者帶針緩慢地自行活動(dòng)腰部，以向疼痛、受限、障礙的方向?yàn)橹?，范圍由小到大，待患者覺疼痛、受限、障礙等不適感明顯減輕（消失）即可起針，留針時(shí)每隔10分鐘加強(qiáng)行針一次。一般情況下一次即可治愈，如沒徹底痊愈者可連續(xù)施治2～3次，每日一次。
后溪穴位于微握拳，第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際。因該穴在第五掌指關(guān)節(jié)后方，握拳時(shí)有如溝渠處而得名。為手太陽(yáng)小腸經(jīng)的輸穴，又為八脈交會(huì)之一，通于督脈。手太陽(yáng)小腸經(jīng)與足太陽(yáng)膀胱經(jīng)為同名經(jīng)，遵中醫(yī)同氣相求手足同名經(jīng)在疾病傳變和治療作用上是互相關(guān)聯(lián)的的原則，針刺后溪穴治療督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行經(jīng)過(guò)的腰部扭傷，通過(guò)調(diào)氣行血化瘀，使腫消痛止，并配合患者自行活動(dòng)腰部，可使癥狀很快消失。
【導(dǎo)讀】中醫(yī)按摩可幫助瘦腰，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，美麗的容顏，纖細(xì)的腰腹會(huì)讓她們更加的自信，可是如今很多MM的工作都是坐著辦公，在加上平常一些不良的生活、飲食習(xí)慣，容顏?zhàn)尭共康闹径逊e，所以我們除了改善一些不良的生活習(xí)慣來(lái)保持腰部不變之外，對(duì)于想要減肥腰部贅肉的人來(lái)說(shuō)，而已通過(guò)按摩的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)，那么我們一起來(lái)了解下中醫(yī)按摩可幫助瘦腰吧。
中醫(yī)按摩可幫助瘦腰
瘦腰運(yùn)動(dòng)
1、增加基本的贅肉消耗機(jī)會(huì)，能不坐就站著，沒事再來(lái)個(gè)小跑步可有效瘦腰。
2、平時(shí)要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，保持身體緊繃度。
中醫(yī)按摩可幫助瘦腰
3、多做些較簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。
4、有氧健身操，連續(xù)跳3個(gè)月，頻率是每周至少3次，每次至少1小時(shí)。期間有特殊情況，為準(zhǔn)備比賽每天練習(xí)3小時(shí)以上 現(xiàn)在還是以跳操為周末主要的有氧運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)刺激全身大部分肌肉群，以腰腹部的核心肌群為主。
5、腹式呼吸，在之前也介紹過(guò)腹式呼吸減肥，其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。
中醫(yī)按摩可幫助瘦腰
6、每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。
7、收腹，從小學(xué)開始形成的習(xí)慣，抬頭挺胸收腹。
本文導(dǎo)讀：夏季是游泳最佳時(shí)刻，那么夏季游泳的時(shí)候要注意哪些呢？游泳哪些部位比較容易感染細(xì)菌呢？下面我們就來(lái)了解一下。
眼睛
游完泳，眼睛會(huì)發(fā)紅、發(fā)澀，分泌物較多，這是結(jié)膜炎的表現(xiàn)，大多數(shù)由細(xì)菌、病毒感染引起。在紅眼病高發(fā)的6 8月，尤其要注意，游泳時(shí)戴好泳鏡，水進(jìn)入眼睛，不要用手揉，用純凈水沖洗。游泳前后滴幾滴能消炎的眼藥水。
鼻子
泳池里有大量誘發(fā)鼻炎的過(guò)敏原。過(guò)敏體質(zhì)的人可以在游泳前后服用相應(yīng)的抗過(guò)敏藥物，還可戴上防護(hù)器具,以防止鼻腔進(jìn)水。嗆水了，千萬(wàn)不要使勁擤鼻子，否則會(huì)使咽鼓管擴(kuò)張，臟東西就會(huì)經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳，引起中耳炎。游泳后則要多擤幾次鼻子。另外，游泳完后可以用鹽水洗鼻子，能有效減少消毒水對(duì)鼻黏膜的刺激。
口腔
即使是經(jīng)過(guò)消毒的泳池，其細(xì)菌也未必能殺得干凈。細(xì)菌通過(guò)口腔侵入呼吸道、消化道，進(jìn)而發(fā)生感染。特別是當(dāng)人體抵抗力降低、口腔黏膜有傷口或發(fā)生炎癥的時(shí)候，就更容易受到感染，發(fā)生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳后應(yīng)馬上用清水漱口。條件允許的情況下，可用漱口水消毒。泳后馬上清洗，能及時(shí)清除停留在口腔表面的細(xì)菌，防止其往更深處發(fā)展引起感染。漱口前，不宜喝水和吃東西。
女性私處
游泳可能引發(fā)婦科病，因此經(jīng)期前后三天、月經(jīng)期不要游泳，以免交叉感染。游泳后應(yīng)立即小便，可用清水加上洗液幫助改善私處的酸堿環(huán)境。另外，不要隨便坐在泳池邊，應(yīng)穿上浴袍或圍上浴巾再坐。
一到冬季的時(shí)候整個(gè)人都是覺得冷颼颼的，大家也知道在冬季的時(shí)候因?yàn)樘鞖獾臏囟鹊脑?。很多的人不愛運(yùn)動(dòng)，這樣的話身體免疫力體質(zhì)方面都很容易下降。就是因?yàn)槿绱撕苋菀妆患膊∪肭?，生活中常見的就是很多的人很容易生病，其中感冒就是常常出現(xiàn)的一個(gè)疾病。那么，冬天很容易感冒怎么辦?
一、備好感冒藥
家里備好止痛藥，如布洛芬，對(duì)乙酰氨基酚和阿司匹林都是已知的治療感冒的藥物。市場(chǎng)上雖然存在著各式各樣的感冒藥，但基本都是以上成分，無(wú)論你選擇藥片，膠囊，一種可溶性片劑或一杯沖劑，這樣做的最好的治療感冒的方式。
二、準(zhǔn)備解充血藥
解充血藥可以幫助人們清理鼻竇腔，減輕大家由于感冒引起的鼻塞、呼吸不暢等癥狀。大多數(shù)治療感冒和流感的藥物中都會(huì)存在一定的解充血藥物成分，能夠起到提神醒腦的功效。但是如果你想休息，提前盡量不要服用，因?yàn)樗幬镏信d奮的成分恐怕沒有那么容易讓你睡著了。
三、補(bǔ)充鋅元素
最近的一項(xiàng)研究表明，服用鋅糖漿、片劑或含片能夠減輕感冒患者的癥狀，加快感冒康復(fù)的時(shí)間。但是使用這個(gè)方法應(yīng)當(dāng)十分謹(jǐn)慎，因?yàn)殚L(zhǎng)期服用可能會(huì)對(duì)人體造成嘔吐和腹瀉等不良副作用。
四、時(shí)刻檢查你的藥箱
大家應(yīng)該經(jīng)常檢查自家藥箱，看看里面是否有過(guò)期的藥物，或者藥效作用相抵抗的作用。此外，大家也要注意服用的感冒藥是否與你現(xiàn)在正在服用的其他藥物有不良反應(yīng)。如果對(duì)此有任何疑問，請(qǐng)向你的醫(yī)生請(qǐng)求幫助。五、盡量不用抗生素
平時(shí)，大家患的感冒幾乎都是由病毒感染引起，而使用抗生素絕對(duì)不會(huì)減輕感冒的癥狀。反而，過(guò)度使用抗生素會(huì)提高人體內(nèi)細(xì)菌對(duì)抗生素的耐藥性，所以抗生素能不用則不用，除非你真的需要它們。
六、在辦公桌前擺放加濕器
加濕器能夠讓你的工作環(huán)境更加潮濕，吸入蒸汽可以幫助你濕潤(rùn)鼻子里的粘液，使它更容易通過(guò)擤鼻而排出。如果你在辦公室工作，可以在桌上擺放一盆熱水，或者擺放一臺(tái)空氣加濕器。
七、喉嚨痛時(shí)可吃薄荷糖或用鹽水漱口。
八、感冒是應(yīng)當(dāng)多為機(jī)體補(bǔ)水
喝大量的水、吃低脂肪高纖維的食物，多吃新鮮水果和蔬菜對(duì)你的康復(fù)很有好處。
以上給大家介紹了在冬季的時(shí)候如果出現(xiàn)感冒的話有什么解決辦法，希望能幫助到一些朋友。只要按照正確的方式去進(jìn)行治療，還是很快就會(huì)恢復(fù)健康的。同時(shí)還有就是很多的疾病是可以很好的預(yù)防的，不論是生活的環(huán)境和飲食方面都是有著一定的幫助的，這個(gè)大家要自己好好學(xué)習(xí)下。
現(xiàn)在的競(jìng)爭(zhēng)壓力比較大的社會(huì)下大家經(jīng)常會(huì)感到，大腦非常的疲勞，我們工作可是要用到大腦的人如果大腦長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)對(duì)我們的工作以及生活也會(huì)有影響。因此在日常生活中我們一定要懂得一些緩解大腦疲勞的方法，一天小編就為大家詳細(xì)的來(lái)介紹一下在工作之余我們?cè)鯓?，緩解大腦的疲勞呢？
上班時(shí)間的調(diào)節(jié) 上班時(shí)，工作1到2個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)休息10-15分鐘，利用這個(gè)時(shí)間站起來(lái)走一下，或者閉上眼睛，暫時(shí)不要想事情，用手輕輕按壓一下太陽(yáng)穴，揉一下眼睛?；蛘叩酱皯暨呁膺h(yuǎn)眺一下，放松一直在緊張的大腦，或者看幾個(gè)小笑話，輕輕一笑，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，都對(duì)恢復(fù)精神，更有效的工作不無(wú)裨益。
另外，上班時(shí)，可以沖一杯綠茶，里面加點(diǎn)枸杞，菊花，對(duì)于保持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫補(bǔ)腎陽(yáng)，菊花也具有明目，安神作用，綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，尤其對(duì)于電腦一族甚為有用。 上班族還要充分利用中午短短的休息時(shí)間。吃飯時(shí)，可以慢慢吃，不要想什么。吃完飯后，可以下樓慢走一下，一邊走一邊聽一些舒緩的輕音樂，優(yōu)美的旋律可以讓人的心理無(wú)比舒服，平和緊張的心理，使人精神煥發(fā)?？梢岳眠@個(gè)時(shí)間和同事聊聊天，說(shuō)一下開心的事情，開一些適宜的玩笑，這樣也可以放松舒緩心理壓力，讓壓力和緊張?jiān)跍贤ㄅc笑聲中悄悄溜走。
在人少的地方，做一下體操運(yùn)動(dòng)，辦公室一族或者說(shuō)寫字樓一族，最缺少的就是活動(dòng)，最容易疲勞的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做一下在學(xué)校時(shí)學(xué)的體操運(yùn)動(dòng)，或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養(yǎng)神、散步等，對(duì)于恢復(fù)全身尤其這些部位的疲勞非常有好處，可以有效防止頸椎病，肩周炎，腰椎病等，使身體得到了舒展，也恢復(fù)了精力。 在工作當(dāng)中，也可以停下來(lái)喝一杯熱牛奶或者果汁，對(duì)于暫時(shí)的放松有益，而且牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補(bǔ)充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。
以上為大家分享的緩解大腦疲勞的方法你都掌握了，了解和掌握了這些好的方法。那么我們?cè)诠ぷ髦畷r(shí)，其實(shí)只要每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，就可以有效地緩解老婆的疲勞，讓身心得到放松，這樣才更利于工作。
