散步走多長時間最好
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“散步走多長時間最好”，相信能對大家有所幫助。
漫步現(xiàn)在是我們對于運動或者是飯后常常會做的一件事，飯后走一走呢，對身體是很有好處的，而且漫步可以很好的關(guān)心身體的血液循環(huán)，促進腸胃的消化，對身體真有好處的。而且對于一些老人對一些上班族，去健身房的時間消耗比較大，而且會比較累，漫步呢，對于我們的經(jīng)濟和身體的承擔能力都是相對比較匹配的，一個活動，所以可以挑選漫步。
一、漫步走多長時間最好
漫步的最好在半個小時到一個小時最好呢，不要超過一個小時，一個小時以上的對于膝蓋骨骼的磨損就是比較大的了還會對身體造成必定的問題，會損害到骨骼，所以呢，盡量挑選不要過長的漫步，防止身體呢顯現(xiàn)必定的問題，對身體也會造成必定的壓力。
二、什么時間漫步最好
第一個時間呢，可以挑選早上，早上剛起床以后呢，驚喜一杯清水送服，對腸胃進行清洗，隨后呢，可以漫步半個小時，半個小時呢，可以很有用的呼吸新奇的空氣，對身體呢是一個清醒的漸醒的過程，防止猛的一下起來對身體造成的一種驚嚇，所以呢，這個時間漫步也是比較好的。第二個項目時間呢，就是晚飯過后，像平常中飯過后也可以收走頃刻兒，但是因為時間較短，可以挑選放在晚上，當吃完晚飯以后呢，進行漫步，這個時候漫步可以漫步一個小時以內(nèi)，這樣既可以很好地消化身體，對腸胃有必定的好處，還可以很有用的關(guān)心身體。這個時間漫步也是對身體很有好處的。
漫步也不是一直散對身體才有好處，漫步呢，也是有必定規(guī)定時間的，不可以不算，但也不可以散的過多，防止對身體造成必定的壓力，因為對膝蓋也是必定的損壞，所以呢，如果骨質(zhì)酥松，對身體也是非常不好的，所以漫步必定要在合理的時間，合理的范疇，在合理適當?shù)臅r間進行漫步對身體有好處，還可以防止身體顯現(xiàn)一些問題，還可以防止損。還身體的一些器官。
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我們都知道飯后散散步是很好的，但是有不少人都對于散步的時間不是很了解的。我們也擔心散步時間過短達不到效果，過長了以后會對于身體有一定的害處，因此我們就要來看看散步的時間具體是多長時間了。只要這樣，我們才是對身體健康負責的態(tài)度。那么到底飯后散步多長時間比較合適?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
1、飯后百步走，適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。
2、飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應平臥10分鐘。
3、不當?shù)捏w育鍛煉也會傷害胃膽，如劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài);運動后不經(jīng)過適當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。
飯后散步的注意事項
飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良后果。
飯后散步多長時間比較合適這一問題的解答就是以上這些內(nèi)容了，相信大家一定有了一定的了解了。除了這些外，我們還要關(guān)注到散步時的空氣質(zhì)量，以免產(chǎn)生不必要的傷害了。還有就是我們要知道運動的時候不宜吃的太飽。這對于我們的身體是不太好的。最后也希望大家都能健健康康的!
鍛煉身體有助于保持身體健康，鍛煉時間的長短和身體的強壯健康有很大的關(guān)系，生活中很多人都希望進行鍛煉強身健體，有的人鍛煉時間太長了，一天的時間半天來鍛煉，其實是沒有必要或者是不可取的，那么每次鍛煉時間多長時間最好呢，下面就詳細的做一些了解。
鍛煉的時間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉?！懊刻戾憻挵胄r，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。”
為什么鍛煉必須超過30分鐘?
人一運動的時候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始在分解?！八詼p肥運動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運動時間是可取的，運動時間也不宜太長?！?/p>
天天鍛煉有助于保持健康，但是鍛煉時間也需要好好的進行安排，適當?shù)腻憻捰兄谏眢w的耐受能力，如果高難度高強度時間越長的鍛煉不利于身體強壯，所以對于一些朋友來說，每次鍛煉時間一定要選擇合理的時間限制，千萬不要過度。
跳舞對很多人來說都是不會生疏的，我們?nèi)绻梢詧猿痔焯於歼M行跳舞，那么對我們健康是有關(guān)心的，而且還可以通過跳舞的方法來錘煉身體，培養(yǎng)出文雅的氣質(zhì)，不過對于跳舞具體多長時間比較好，這是大家不模糊的，下面就讓我們一起看看吧。
天天跳舞多長時間最好
對于一個人來說，最適宜的跳舞量，實際上是和性別、年齡以及自身的身體條件有很大關(guān)系的。對于一樣人來說，如果是以錘煉身體為目的話，那么單次的運動時間是不超過2小時最好的。
而且跳舞是屬于一種集運動和娛樂于一身的運動，所以跳舞是能增進友誼、增加交流的，同時還能通過跳舞的方法來起到促進身心健康的效果，對于常常跳舞的人來說，生理和心理年齡都是可以得到延緩衰老的效果，不過對于老年人來說，因為身體狀況相對來說是比較差的，所以說不需要天天都堅持跳舞，而且在運動的時間上，0.5-1小時是最好的挑選。
天天跳舞錘煉的最佳時間段
在天天跳舞的時候我們要注重，第一我們最好是在下午的時候進行，而且最適合練舞的時間就是4-6點了。因為下午4點的時候，我們的體溫是會達到一天中峰值的，同時肌肉也出現(xiàn)了活化的情況，同時心律和血壓也是比較平穩(wěn)的，這時候身體的靈敏度同樣比較高，所以說是最適合進行跳舞錘煉的時候了。
而且對于每個人來說，實際上身體都是有不同的，所以說我們應該依據(jù)自己的身體情況來挑選的，是不能沖動進行跳舞錘煉的，這一點是我們必須要有所了解的，對于剛開始跳舞的人來說，在下午4-6點的時候，我們進行跳舞是最好的挑選，如果是上班族，那么挑選在下班之后進行練舞會更好，同時傍晚的時候我們適度的進行跳舞，那么無疑是有利于睡眠的，但是我們也要適當進行才行。對于老年人來說，可以在晚飯的半小時進行跳舞，而且我們跳舞的時候時間也要適當才行。
大家在進行跳舞錘煉的時候要注重，一樣來說我們堅持跳舞一個小時比較好，而且最多我們也是不能超過兩個小時的，否則是輕易因此而影響我們健康的，是大家進行跳舞的時候必須要注重的，大家在跳舞錘煉的時候必須要適當進行才行。
? ?操場上、大街上你都能夠看到跑步的身影，好多朋友選擇跑步來鍛煉身體和減肥，快跑和慢跑都能夠燃燒身體的脂肪，并不是長時間的跑步效果才是最好的，反而有些短時間跑步的朋友的效果會更好一些，一定要掌握好跑步鍛煉的時間，那么，袍瀆鍛煉多長時間減肥效果最好呢？
? ?首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。
然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。
? ?由此可見，跑步時間長了反而會起到增肥的效果，跑步鍛煉是一項非常辛苦的運動，需要大家長期的堅持和不懈的努力，要想減肥成功，只靠跑步是不夠的，飲食和作息時間同樣重要，在日常生活中少吃一些油膩的食物，多休息多運動，減肥效果會非常顯著的。 ?
我們聽的最多的就是跑步減肥?？墒桥懿綔p肥往往有很多人堅持不下來。跑步減肥是需要長久的時間才能看到效果,還有跑步減肥最好天天去跑。跑步的姿勢也是有講究的，正確的姿勢有助于減肥,那么晚上跑步多長時間最好呢?下面是小編搜羅的資料,一起去看看了解下吧。
每天晚上跑步能減肥的，最好是吃完晚飯后去散步，最好是慢跑，大約1-2個小時。
第一條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說，跑步時所有運動中最經(jīng)濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
跑步減肥千萬不要空腹跑這樣很容易在跑步的過程中暈倒,跑步前必須熱身，這樣能避免運動過程中受傷。還有跑步是需要耐力的,跑步的時候不要才跑一會就放棄，這樣是沒效果的。另外跑步剛開始的時候不要一來就猛沖，這是不對的要慢慢來才行。
瑜伽是現(xiàn)在很多上班族首選的鍛煉身體陶冶情操的方法，而且瑜伽適合的人群種類非常廣，小到孩子大到老人都可以練習瑜伽。而且很多人練習瑜伽是為了塑造形體，而且瑜伽堅持鍛煉下去還能從內(nèi)而外保養(yǎng)身體，從而產(chǎn)生皮膚狀況的改善等一系列現(xiàn)象，那么，下面就給大家介紹下練瑜伽每次多長時間最好。
第一種：兩個小時就可以了，最好是早晨6點開始，清晨萬物復蘇，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時間。 瑜伽沒有太嚴格的年齡限制，但是動作上，如果年紀較大，一些動作不能像年輕人一樣輕松完成，就要注意不能勉強，一步步，慢慢來!
第二種比較全面：
只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。 清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，清除完腸道和膀胱的廢物。時間最好是早上8點以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事情。 傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。 早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。 當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。
? ?更為具體的練習時間規(guī)定：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。
? ?練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。 朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。 如果想要提高的更快，按以下順序練習：1、調(diào)息每次5分鐘以上;2、熱身10分鐘，防止身體受傷;3、掌握呼吸的規(guī)律后每次練習核心體位一遍，30分鐘以上;4、最后放松休息術(shù)15分鐘以上。 剛開始練習的時候，為的是得到專業(yè)老師的指導和教室里集體練習的氛圍，可到專業(yè)的瑜伽會所去練習。
? ?之后完全可以自己一個人練習，在家里或辦公室都可以，時間也完全由自己掌握。一天只需要二十分鐘以上就會有效果。神奇的是練習瑜伽之后，很多人感覺神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。 練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。 練習時間要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數(shù)的增加，你可以適當增加練習時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。 也可以彈性地調(diào)整練習時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
第三種方法是我認為比較中肯的：
瑜伽的練習要以自己的身體狀態(tài)為主，在初期練習時最好跟隨瑜伽老師進行練習，跟碟子無法糾正自己的練習方法和姿勢是否正確，容易受傷也容易放棄。 在精神上的練習更是無法達到效果。 1.清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。 (適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過于疲憊) 2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。 (適合練習時間1小時至2小時) 3.下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進晚間排便的目的，協(xié)助我們達到減肥的效果。 (適合練習時間1小時至2小時) 4、傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。 (適合練習時間1小時至2小時) 5.晚間的瑜伽練習，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。 (適合練習時間45分鐘至1小時，時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)
上面給大家介紹了三種練習瑜伽的方法，大家應該對于練瑜伽每次多長時間最好呢這個問題有了正確的答案了吧，確實，練習瑜伽首先需要正確的方式，其次還需要根據(jù)我們自身的情況來確定如何制定練習的計劃，對于一些空閑時間不多的上班族來說，就需要積少成多的練習了。
飯后運動，是現(xiàn)在的人們普遍會選擇的一種，因為在吃完飯以后運動，只要運動結(jié)束，就可以直接洗澡洗頭睡覺，既方便又省事。因為這個原因，人們通常都會在吃完飯以后運動，但是又不知道飯后多長時間才可以運動，才能幫助減肥，這讓人非常的苦惱。接下來，我們就來看一看吃完飯之后多久運動才能減肥。
最有效的方法還是每天做一點有氧運動，而且要選對時間，選對適合自己的項目。如果實在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動一動。當然不是吃完立即動一動，通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動后，小腸開始吸收營養(yǎng)物質(zhì)，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
減肥運動是有基本規(guī)則的，提前祝賀你在穿上短裙之前悟出其中真理。
最近美國一家運動研究所發(fā)表的一項研究中說，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂的程度幾乎相同。這樣的研究應該是很令人激動的，起碼會激發(fā)我們不要飯后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然后給每個人分配一點小運動，應該是最聰明、最易行的減肥法。
整理庭院或花草
有庭院的人可以飯后百步走，還可以整理花草，擺弄一下生活情調(diào)。如果沒庭院，就給家里多買些盆花，澆水、剪枝、施肥，趁整理之便，行減脂之實。
以上就是關(guān)于吃完飯之后多久才可以運動減肥的
現(xiàn)如今很多人的體質(zhì)越來越差，越來越出現(xiàn)一系列的疾病，所以我們一定要加強自身的身體素質(zhì)，可以通過一些體育鍛煉來達到增強體質(zhì)的目的，慢跑是最有效的一種方法，每天進行一些跑步對于人體是非常有好處的，晚飯后多長時間跑步最好呢需要我們引起重視，下面就讓我們一起來了解一下晚飯后多長時間跑步最好呢吧。
1.晚飯后一個小時就可以了，跑步要30分鐘以上，跑時把呼吸調(diào)節(jié)好，兩步一呼氣，兩步一吸氣，跑完后做一些拉伸運動可以使腿部肌肉看起來更好看，可以根據(jù)個人體質(zhì)先跑少一點，再逐步增加，我最近也在跑步，早上跑，感覺很好，一天都很有精神的，祝你成功！
2.晚上跑步對身體不好 建議百步走, 最好在吃飯半小時后 因為陰陽調(diào)和，人體最健康的生活方式是日出而作、日落而息，而夜間鍛煉違背了這個規(guī)律，易損耗陽氣?！币惶熘?，子夜（0時）陰氣最盛，而正午（12時）陽氣最盛。中醫(yī)認為，人的生命靠陽氣支撐，生活作息都要順應天時。跑步等運動會發(fā)散陽氣，應該在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還運動，本該休養(yǎng)的陽氣遭到過度損耗，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質(zhì)也會漸漸變差。
除了損陽氣外，還易引起風邪?！叭梭w在運動時會排汗，而汗出當風，陽氣足的人會沒有什么事，但對于體質(zhì)比較弱的老人、小孩、女性，長期在這樣的情況下跑步，會導致風邪入侵，陽氣會進一步損耗，反而得不償失。”黃醫(yī)生說，如果一定要在夜間運動，建議最好飯后百步走，晚上9點后不要進行體育鍛煉，否則既不利于消化，也影響睡眠。
晚飯后多長時間跑步最好呢是有科學依據(jù)的，為了自己的身體健康我們一定要養(yǎng)成慢跑這個良好的習慣，同時適當?shù)脑黾右恍┢渌捏w育鍛煉，這樣才能有效的增強我們自身的體質(zhì)，才能夠少生病，過上健康快樂幸福的生活。
現(xiàn)在越來越多的人開始講究養(yǎng)生健身的問題。可能很多有條件的人會選擇去健身房健身。但是對于一些沒有這種條件或者不想那么麻煩的朋友來說，其實跑步這種運動也是健身很好的方法哦。但是對于跑步究竟跑多長時間比較好的問題你們知道嗎，還不清楚的話下面就來看看小編怎么說的吧。
什么時候跑步效果最好?
建議在飯后2~3小時跑最好，此時身體處于不飽不饑的狀態(tài)，減肥效果最好;如果是早上空腹時跑步，則最好先吃根香蕉后再跑。
每次跑多長時間最合適?
要循序漸進，剛開始練習的時候，可以先跑20分鐘，然后再慢慢增加，等身體適應了以后，只要你有時間和毅力，跑多久都沒問題。
可以“走”→“跑”→“走”嗎?
建議不要這樣子做，因為這樣子做的話，身體會更容易感到疲勞，可以用一個你可以承受的相對穩(wěn)定的速度來跑步，這樣子就能堅持更久的時間，消耗掉更多的脂肪。
跑步時要跑多快才最好?
要遵守“微笑節(jié)奏”來跑步，它的含義就是你的跑步速度，就是讓你不但可以差不多保持順暢的呼吸的同時，還能有余力和旁人交談或與遇見的人打招呼、微笑。
多久跑步一次效果最好?
為了更好的實施跑步計劃，同時達到最好的減肥效果，建議每個禮拜跑2~3次步，最多不超過5次。
為什么看不到減肥的效果?
凡事都需要一定的時間，而且個人也不盡相同，跑步減肥出現(xiàn)效果的時間也不會每個人都相同，只要堅持下去，不要中途放棄，減肥的效果就會慢慢的明顯起來。
好啦，小編在上面已經(jīng)很清楚的說了關(guān)于跑步跑多長時間比較好的問題。其實我們想要健身就應該來了解這些情況。不可以盲目的認為很隨便的跑跑步就是健身了。用比較要科學的跑步方法我們才能有更好的收獲更加健康的身體。小編介紹大家一定要牢記哦。
很多人都在減肥的時候，都想自己的身材特別好。也有很多人選擇用慢跑減肥。其實，慢跑減肥是一個非常好的選擇，快跑沖刺這是屬于無氧運動，換一種說法就是它是起不到減肥作用的。而慢跑恰恰相反，它是有氧運動，它能提高咱們?nèi)梭w的免疫能力，在這個過程中還可以起到減肥作用。那么，咱們慢跑減肥多久才算合適?
一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果
其實就慢跑減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續(xù)慢跑的時間越長，減肥的效果也就越好。但現(xiàn)實情況是有人問，跑步減肥的最佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點：
1、早上慢跑有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上慢跑有利于調(diào)動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點。因為人體經(jīng)過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。
大家一定也知道，減肥最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，咱們慢跑減肥也不例外。減肥不是你想減的時候就減，它是一個長久的、必須堅持才能達到自己想要目標的運動。三天打魚兩天曬網(wǎng)的人一定達不到自己想要的結(jié)果。咱們不需要你每天得跑多久，一天1-2小時絕對可以，前提是你必須得堅持。
到了夏天很多人喜歡游泳，其場地主要是室外的河流、室內(nèi)的游泳館等，有水的區(qū)域游泳的人都非常多，然而也是這個原因每年有很多生命離去，游泳時發(fā)生意外的機率是極大的，我們必須選擇好游泳的位置，對安全要提高警惕，同時注意每次游泳的時間，可降低危害發(fā)生，那么游泳多長時間好呢?
國際醫(yī)學會游泳協(xié)會稱，保健性游泳要求一次性游泳的時間在20~45分鐘，根據(jù)年齡的不同游泳的距離也不同，一般來說:10~11歲游500~600米;12~13歲游750~800米;14~50歲游1000米;50~60歲游750~800米;60~70歲游500~600米;10歲以下和70歲以后者，游300~400米。
初學的話應該控制在一個半小時到兩小時為最佳，一般運動員的訓練也只不過在兩小時左右。游泳對身體各部分機能都有好處，例如肌肉的生長和放松，肺活量的增加，身體的抵抗能力等等。天天游對于一般人來說不是太好，但是要堅持有規(guī)律地去游，對身體只有好處沒有壞處!
至于好處較多，比如：
1. 保障生命安全
地球上布滿江、河、湖、海洋，人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動下水游泳、玩?；蜻M行水上作業(yè)，還是被動地失足落水、乘船發(fā)生意外，假如不會游泳，生命就會受到威脅。如果會游泳，自身的生存就會有保障，不但可以自救，還可以救人。因此，是否會游泳成了保證生存的重要手段之一。
2、強身健體
游泳時，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測定，人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當于人在陸地上1小時所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力，以適應外界氣溫變化的需要。加之游泳時肌肉活動要消耗熱量，人體必需盡快補充熱量，從而促進了人體內(nèi)新陳代謝的加強。
3、 防病治病
經(jīng)常進行游泳鍛煉能有效地增強體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強機體適應外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對防止長時間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設的按摩功效，由于能幫助和促進功能恢復，患癱瘓病人和殘疾人的康復很有幫助。據(jù)報道，經(jīng)常游泳，對于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、習慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
游泳多長時間好呢?兒童、成年人等游泳的時間是不同的，但是按照常規(guī)來看每次游泳不宜超過2小時，當然這并不是游的時間，包括整個游泳的時間。經(jīng)常游泳對身體是非常好的，夏季游泳要注意的事項與冬季時各有不同。但是都要遵循安全的原則，如果身體發(fā)現(xiàn)不適要立即采取措施，避免意外發(fā)生后威脅到生命安全。
跑步，是一個越來越流行的運動趨勢了。很多人習慣在自己的跑步機上或是說是在公園里進行慢跑。但是跑步到底該跑多長時間呢？半個小時？45分鐘？還是一個小時呢？相信大家對這個問題都是有所困惑。今天，我們就一起來看看跑步多長時間適合？
每天跑步多長時間為宜?
以鍛煉身體為目的的跑步，每次時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
什么時候跑步比較好
晚上9點左右，地面和天空的溫度差不會太大，不會出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán)，溫度合適，空氣質(zhì)量最好，所以是跑步的好時間。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
跑步時間的長短，要根據(jù)自己的實際情況。比如說自己的身體素質(zhì)，以及是否患有相關(guān)疾病。一般來說，哮喘，高血壓，心臟病等患者需聽從醫(yī)生的囑咐，適量鍛煉身體，不可過度。以免加重病情。至于一般人，有條件的話最好請一個專業(yè)的教練或者向有經(jīng)驗人士咨詢。
