電腦族的六個運動練習(xí)
手掌養(yǎng)生運動六個動作。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“電腦族的六個運動練習(xí)”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
隨著電腦一步一步走近我們的生活，我們天天面對電腦的時間要多得多，非凡是白領(lǐng)們，這樣長期下來，嚴峻影響我們的身體健康。我們要記得在電腦面前工作的同時，別忘了活動一下你疲憊身體，讓我們的身體來次課間休息。下面小編就給大家介紹六個專屬電腦族的運動練習(xí)，一起來練練吧!
練習(xí)一：臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下輕按移動。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)折3次。
2、沿著臉蛋骨輕輕按摩眼睛四周。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)折5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
練習(xí)二：頸部和背部的運動
1、頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地舒展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。
2、緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)折頭部，保持肩部不動?？瓷砗蟮哪骋粋€目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要防止轉(zhuǎn)折速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。www.cndadi.net
練習(xí)三：手腕和手臂的運動
1、屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，天天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
2、將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂環(huán)繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。
練習(xí)四：腹部運動
收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺拔，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注重腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。
練習(xí)五：腿部運動
腿部放松運動：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺。
練習(xí)六：腳部運動
腳的芭蕾練習(xí)：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般操縱好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒服便可。這個練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，關(guān)心加快腳部的血液循環(huán)。
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【導(dǎo)讀】熱瑜伽練習(xí)的六個要點，熱瑜伽是一項很好的塑身健身的運動，很多的朋友都愛練習(xí)熱瑜伽，那么你知道在練習(xí)熱瑜伽的時候要注重哪些方面的問題呢？今天小編就為大家介紹熱瑜伽練習(xí)的六個要點，讓大家看看應(yīng)該如何做好熱瑜伽。
熱瑜伽練習(xí)的六個要點
1、漸漸做動作
最準(zhǔn)確的也是最重要的是漸漸舒展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求
2、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
在練習(xí)瑜伽的時候，要把全部的注重力集中在主要鍛煉的你放，然后用心的去體會身體方面的感受，在你精神集中的時候，血液就會不斷的流向鍛煉的部位，從而可以清晰余外的脂肪。
熱瑜伽練習(xí)的六個要點
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，非常是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會動中靜的慈祥感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
【導(dǎo)讀】在冬天健身有許多要注重的地方，例如要挑選什么時間，什么地點，穿多少衣服，碰到緊急情況該怎么等等，健身的時候六個運動健身要謹記?？此坡闊?，其實只要記住最基本的六點，基本上就不會有太大的困擾，下面為你介紹六個運動健身要謹記。
六個運動健身要謹記
一、結(jié)伴或聽音樂步行
假如你在步行，應(yīng)盡可 能地探尋不同的路線，想方法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個你所喜愛并同樣熱衷這項運動的朋友同行，將會使運動制造出奇跡。若長此以往下去肯定是愉快的。
二、為獲得榮譽而跑
音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當(dāng)你逐步增大距離時，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。假如在你的年齡組中競賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。
三、成功鍛煉的秘訣
無論你挑選什么運動，要盡力做到天天在同一時間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會被遺忘。有些人喜愛比平常早起，先完成鍛煉再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛煉，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果）。
因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做斗爭。還有一些人更喜愛等到一天工作結(jié)束，用鍛煉來放松一天的緊張壓力。無論挑選什么時間鍛煉都要始終如一，這樣就不會遲疑不決。在我看來，這才是增氧鍛煉（aerobic exercsing）成功的秘訣。
六個運動健身要謹記
四、配備最好的裝備
就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要服從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準(zhǔn)備游泳衣。
五、起步要緩，按部就班
假如你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，可以用你的目標(biāo)心率來指導(dǎo)你。無論你參加什么鍛煉，極其重要的一點是應(yīng)慢慢地開始，并逐步增加鍛煉的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣以前就耗盡了精力。
六、怎樣應(yīng)付壞天氣
假如你是進行步行練習(xí)，但你住的地方又不安全，或你不喜愛壞天氣（熱或冷），可以開車去本城的機場（或商場），在室內(nèi)步行。
熱瑜伽是一項很好的塑身健身的運動，很多的朋友都愛練習(xí)熱瑜伽，那么你知道在練習(xí)熱瑜伽的時候要注意哪些方面的問題呢?今天小編就為大家介紹一些熱瑜伽的知識，讓大家看看應(yīng)該如何做好熱瑜伽。
熱瑜伽的塑身效果不用小編多說，那么你做熱瑜伽的時候掌握了正確的技巧了嗎?沒有的話，就跟著小編一起來瞧一瞧應(yīng)該怎么做吧。
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范圍內(nèi)伸展的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
在練習(xí)瑜伽的時候，要把全部的注意力集中在主要鍛煉的你放，然后用心的去體會身體方面的感受，在你精神集中的時候，血液就會不斷的流向鍛煉的部位，從而可以清楚多余的脂肪。
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會動中靜的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
肌肉沒有任何的準(zhǔn)備工作就進入下一個動作，會讓鍛煉的效果大大降低，而且對身體的一些血液流動也沒有太大的好處，所以當(dāng)你練習(xí)的時候一定要按部就班。
7、呼吸和伸展的五個要點
1)多數(shù)的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。
2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個身體。
3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：如果痛苦，沒有增益。
5)無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。
結(jié)語：在練習(xí)熱瑜伽的時候一定要注意一些練習(xí)方面的要點，這樣才能讓效果突出，以上為大家介紹了一些熱瑜伽的練習(xí)注意事項和一些呼吸與伸展的要點，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
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瑜伽瘦臉一直是一種很有效的方法，對于瘦臉來說只要做到八個動作就可以了，下面就跟著小編一起來看看做哪八個瘦臉的動作吧。
1、向上提升
將兩手置于額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運動時不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
2、滑動按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運動時不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
3、拇指提升
把四根手指放在下頜下方，緊貼著頸部肌肉，然后用雙手拇指盡力的把下巴兩邊的肌肉推開，這樣你就會感覺到肌肉的拉緊。最后方式，把手指放回原位，重復(fù)。
4、循環(huán)提升
不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進行。
5、叩首瑜伽
跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁。吸氣，抬高臀部，頭項頂?shù)?，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。
6、獅王瑜伽
獅子式最大的益處便是刺激頸闊肌，緩解胸部和臉部的緊張。
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
身體前去，保持背部的挺直，然后用右手的手掌放在同側(cè)膝蓋上，左手也是，然后雙手挺直，分開手指，用力的抵住膝蓋位置。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進行。
當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開。伸直雙腿。然后重復(fù)這個體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。
7、四周扭動
用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。
8、四指推升
將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過程中注意用力不要過猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復(fù)拍半分鐘。
結(jié)語：瘦臉，其實瑜伽就可以做到，只要你堅持不懈的做以上小編為大家介紹的八個動作，那效果絕對是杠杠的，以上為大家介紹了八種瘦臉的瑜伽動作，還希望可以幫助到一些有這方面需求的朋友們。
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1、長跑和水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，逍遙安閑的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的上風(fēng)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體愉快的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者特別適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐步去掉體內(nèi)過多的脂肪。
2、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
3、打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青 睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶似乎都被一起甩出去，那份快感怎一個爽字了得?
得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又布滿了期望。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
4、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械練習(xí)相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
了解了長時間使用電腦可能造成的損害，你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
電腦方便了我們的生活，不出家門就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友談天，但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等電腦病隨之而來。氣候炎熱，窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù)，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當(dāng)運動，給自己的身體加點潤滑油。
要注意電腦綜合癥
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要注意電腦綜合癥找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲憊，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情形在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害一一擊破
了解了長時間使用電腦可能造成的損害，你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
損害：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而進展成為頸椎病。
計策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時復(fù)復(fù)幾遍。注復(fù)動作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的成效。
損害：長時間使用鍵盤、鼠標(biāo)，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。
計策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，復(fù)復(fù)10次左右;右肩同樣動作，復(fù)復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。
健身未必就必定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
現(xiàn)在正值三伏天，天氣炎熱，這個時候適當(dāng)?shù)腻憻?，不僅可以改善機體調(diào)節(jié)功能，增強對酷熱氣候的耐受能力，而且還能預(yù)防疾病，但是在三伏天鍛煉是要多加講究的，假如方法不對，效果會適得其反，夏季天氣炎熱，運動時一定要找對方法哦。那么在三伏天鍛煉需要注重哪些事項呢?以下六個注重事項要牢記。
1、運動后不宜喝水過猛
出汗后盡情大量喝水會突然加重心臟負擔(dān)，稀釋胃液影響消化，并引發(fā)多種疾病。劇烈運動后喜愛冷飲，但過多的冷飲會使人體突然性內(nèi)冷外熱而失去平衡。因此，溫稀鹽水是最佳的運動飲料。
2、運動首選游泳
悶熱天氣中最好的運動非游泳莫屬。夏季室內(nèi)游泳池的水溫多在26℃左右，低于人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會更低，這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之后的兩個小時內(nèi)依舊維持涼快。游泳有血管舒縮體操之稱，對心臟非常有利。它不會導(dǎo)致運動損傷，又可以放松身心，老少皆宜。
除了游泳，有氧運動中的慢跑和快走也是不錯的挑選。但假如是桑拿天，距離和時間切忌過長。室內(nèi)運動受酷熱的影響并不大，建議女性可挑選健身操、瑜伽等運動;老年人應(yīng)該防止劇烈運動，建議挑選運動強度較低的運動項目，如打太極拳、練健身氣功等;假如想在家里做運動，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的器械，進行力量練習(xí)。
3、熱身補水一個都不能少
許多人以為夏季身體較為活躍，不存在肌肉僵硬的問題，而忽略了運動前熱身的重要性。專家提醒，任何季節(jié)做運動都要熱身，以免因動作幅度大而導(dǎo)致運動損傷。熱身活動時間可短一些，以10分鐘為宜，給肌肉做些簡單的加熱運動，把肌肉拉長，使其運動時能夠伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
4、培養(yǎng)優(yōu)良運動習(xí)慣
夏季潮濕悶熱的氣候輕易引發(fā)皮膚沾染，加之運動排汗，鍛煉后要注重個人衛(wèi)生。炎熱條件下進行運動鍛煉，人體代謝受高親切運動雙重影響，能量消耗增加明顯，要注重增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質(zhì)食物的攝入量。
5、合理挑選運動時間
防止中暑，選對運動時間很重要。室外運動至少要避開上午12點至下午4點這個時間段。而中老年人外出活動前，即便是在林蔭處較多的公園里，也應(yīng)注重時間的挑選，外出不宜過早，需要等到太陽出來之后，否則空氣中會帶有過量的二氧化碳等污濁氣體，最好挑選在7點至8點這個時間段。晚上鍛煉也得在太陽下山之后，建議9點之前結(jié)束鍛煉。
運動時如不出汗要注意中暑。許多人往往運動三四十分鐘后，仍舊不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內(nèi)的汗液無法排出，而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。假如你感覺身體灼熱，應(yīng)馬上停止運動，否則很輕易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來。
6、運動后不宜降溫過快
剛運動鍛煉完大汗淋漓，揭開衣服猛吹風(fēng)扇，或在過冷的空調(diào)下直吹，是不少官兵認為爽心的做法，但此法不可取。運動后毛孔處于擴張狀態(tài)，突然遇冷刺激，毛孔迅速收縮，汗腺關(guān)閉，更使人感到熱不可耐，還輕易造成傷風(fēng)感冒。
