簡單動作舒緩關(guān)節(jié)痛 讓身體更健康
關(guān)節(jié)痛養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《簡單動作舒緩關(guān)節(jié)痛 讓身體更健康》，希望能為您提供更多的參考。
常常一下子坐著很輕易會因此使得血液不循環(huán)，讓關(guān)節(jié)變得僵硬而疼痛。今天教你簡單的7招瑜伽動作，放松肩頸、手腕和足踝等關(guān)節(jié)，讓身體更健康。
第1招 腰部運動
Step 1
站立后雙手叉腰，雙足與肩同寬，腰臀向左、右往返擺動，左右往返算1次，合計9次。
Step 2
腰向左或向右旋轉(zhuǎn)，如搖呼拉圈，微翹臀部，吸氣縮腹、旋轉(zhuǎn)時吐氣，左旋轉(zhuǎn)9次再右旋轉(zhuǎn)繞9次。
第2招 肩關(guān)節(jié)運動
Step 1
身體挺豎立正站好，手自然垂停，接著兩肩同時向外旋轉(zhuǎn)5次后，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)5次。
Step 2
吸氣時肩膀聳起，吐氣時肩膀快速放松，聳起放松算1次，連續(xù)做5次，可排除肩頸僵硬。
第3招 旋腰轉(zhuǎn)脊
Step 1
身體挺立站立后，張開雙足比肩寬，吸氣時雙手高舉，雙掌交握反轉(zhuǎn)向上后吐氣。
Step 2
身體前傾，前向左順時針畫3個大圓，往上時吸氣，往停時吐氣，接著換右邊，一樣畫3個大圓。
第4招 手部運動
Step 1
雙手向前伸出將掌心朝上，手腕左右任意擺動20次，再讓掌心朝停，一樣左右任意擺動20次，并可依個人需求增加擺動次數(shù)。
Step 2
雙手握拳，手臂一樣平行伸直，將手腕向外旋轉(zhuǎn)20次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)20次，可促進(jìn)全身血液循環(huán)。
第5招 脊椎豎立舒展運動
站立時雙足并攏，雙掌交握舉起向上反轉(zhuǎn)，吸氣時足尖踮起，將身體向上拉直，在心里默數(shù)5秒后，吐氣讓足跟漸漸貼地，雙手放停，復(fù)復(fù)做3次，此動作有助于排便。
第6招 脊椎左右側(cè)曲舒展
Step 1
站立時雙足并攏，接著吸氣雙掌交握反轉(zhuǎn)朝天，讓身體全度往上舒展。
Step 2
接著向右側(cè)曲，回正后再往左側(cè)曲，左右算1次，復(fù)復(fù)做3次。
第7招 膝關(guān)節(jié)運動
Step 1
身體前曲將背脊伸直并雙足并攏，將雙手輕放在膝蓋上，接著吐氣停蹲，吸氣起身算1次，共做3次。
Step 2
將身體半蹲、膝蓋并攏， 膝關(guān)節(jié)順時針轉(zhuǎn)一圈，共轉(zhuǎn)9圈，再逆時針轉(zhuǎn)一圈，一樣轉(zhuǎn)9圈。
Ys630.com相關(guān)知識
高溫瑜伽要求在室內(nèi)溫度36-40度中間進(jìn)行，高溫的緩解可關(guān)心排除毒素，加快流汗，讓你能享受流汗的暢快，打造健康體質(zhì)。
頭碰膝式
改善情緒低落、愁悶
1、坐姿，兩足往前延伸，吸氣，右足曲曲讓足后靠近恥骨，足掌頂住大腿內(nèi)側(cè)，右小腿全度曲曲靠近左大腿，膝蓋平放地面。
2、兩手放在臀部火線，吐氣，上身微微往左邊轉(zhuǎn)折使骨盆和上身轉(zhuǎn)向正面，兩手往停推，把上身微微往上拿，讓右大腿用力平放在地板，對其左足大腿與肚臍。
3、吸氣，左足勾起并從后足跟延伸整條腿，雙手抓住左足足板延伸上身，吐氣，從腰部往前延伸，讓小腹前碰到大腿，最后讓頭部碰到腿部，保持呼吸停留30秒到1分鐘。
三角前曲式
改善經(jīng)前癥候群
1、雙足往雙方打開（約腿長的寬度），膝蓋伸直，雙手叉腰。
2、吐氣，上身往前延伸，雙手叉腰或撐地保持呼吸。
3、吸氣，身體往前延伸，運用背部和腰部力度往上回正。
貓式
改善上背部脊椎側(cè)曲
1、雙足膝蓋跪地打開與骨盆同寬，足背平貼地板，雙手打直與肩同寬，手指朝前，手臂與大腿和地板垂直。
2、吸氣，吸飽至腹部，吸氣同時從尾骨順著脊椎漸漸一節(jié)節(jié)往上延伸，頭微微抬起，眼睛看向歪前方。
3、由鼻孔漸漸呼氣，腹部往內(nèi)縮，吐氣時由尾骨順著脊椎漸漸一節(jié)節(jié)往后收回，頭部往停放松，背部完全拱起。
說起爬山，大家都比較清楚的，而且一些青少年應(yīng)該都有過爬山的經(jīng)歷，爬山可以緩解心情、開拓視野，但是爬山過程中出現(xiàn)各種的狀況也是很多的，尤其是肌肉拉傷與膝關(guān)節(jié)疼痛尤為常見，今天我們一起看一看爬山之后膝關(guān)節(jié)疼痛是怎樣的一種原因？
應(yīng)該是一個軟組織的勞損（勞力性的損傷），爬山，可以排除你膝關(guān)節(jié)可能的基礎(chǔ)疾病，比如說盤狀半月板等。運動，看來是缺乏一個熱身運動，導(dǎo)致肌腱拉傷，因為膝關(guān)節(jié)上部是髕韌帶經(jīng)過的部位，往往缺乏熱身運動會導(dǎo)致髕上囊發(fā)生無菌性的炎癥，這種炎癥損傷不是出血的。
? ?軟組織勞損，不經(jīng)過治療，單純靜養(yǎng)，也是可以痊愈的，所以你不要過于緊張，通常需要2周左右，所以，爬山之后出現(xiàn)疼痛是比較正常的。治療方法，靜養(yǎng)，熱敷，活血化瘀都是可行的。前面幾位醫(yī)生朋友介紹的都很靠譜。
? 補(bǔ)充一下預(yù)防注意點，喜歡爬山，這是一個非常好的有氧運動方式，可以強(qiáng)身健體，甚至是瘦身功效，希望你堅持。但是運動前還是需要一個熱身準(zhǔn)備工作，下蹲，拉伸，平地步行一段，然后再上山，這樣比較科學(xué)。
通過上面的介紹，我們大概了解了爬山時膝關(guān)節(jié)疼是什么原因引起的，在這里還要提醒大家在爬山之前需要進(jìn)行短暫的熱身運動，這樣可以避免以及緩解身體損傷、膝關(guān)節(jié)痛等問題。如果持續(xù)疼痛那么就應(yīng)該就是軟組織損傷，需要及時進(jìn)行相關(guān)處理措施。
打籃球也是一項需要我們花費很多的力氣，打籃球也是一項劇烈的運動，有的人打籃球關(guān)節(jié)痛的情況會出現(xiàn)，當(dāng)我們打籃球的時候出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛要如何處理呢，關(guān)節(jié)是我們身體非常重要的一部分呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于打籃球關(guān)節(jié)痛怎么辦的相關(guān)知識，大家可要好好學(xué)習(xí)。
一般的情況是需要做i一下檢查的,常見的檢查是拍片檢查和做抗o,血沉,類風(fēng)濕因子等檢查的,根據(jù)具體的情況來進(jìn)行治療的.需要平時注意保養(yǎng).
膝蓋疼痛的原因有很多，如骨質(zhì)增生，風(fēng)濕痹證，受涼受風(fēng)受濕，肌肉筋腱經(jīng)絡(luò)運行不暢，勞損，房事勞傷，肝腎虛弱，扭傷，關(guān)節(jié)炎，滑膜炎等等。建議到正規(guī)醫(yī)院檢查確診后真對病因進(jìn)行治療。
最好是找有經(jīng)驗的中醫(yī)辨證用中藥治療?；蜻x服正清風(fēng)痛寧，奇效風(fēng)痛靈，萬通筋骨片，雙氯滅痛片，天麻丸，追風(fēng)透骨丸，風(fēng)濕馬錢片，尼美舒利等。也可烤電，砂燙，熱敷等理療治療。
建議看外科醫(yī)生，檢查下看看，確診病因針對病因治療
一是關(guān)節(jié)炎所致，二是半月板損傷，三是骨質(zhì)增生所致，到醫(yī)院骨科檢查一下??！
建議關(guān)節(jié)炎的病因復(fù)雜，主要與炎癥、自身免疫反應(yīng)、感染、代謝紊亂、創(chuàng)傷、退行性病變等因素有關(guān)。建議你還是到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，找到病因后再對癥下藥。
以上是對“打籃球后膝蓋關(guān)節(jié)痛是什么原因”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
看了以上的有關(guān)于打籃球關(guān)節(jié)疼痛的
健身是如今生活中最受歡迎的一種運動方法，在健身房當(dāng)中有很多項目供人們選擇，比如騎單車、瑜伽、杠鈴等等，幾乎所有的方法都對于身體健康有一定益處。而對于廣大男性來說，鍛煉肌肉肯定是需要去健身房的。那么問題來了，有一些朋友在健身之后總感覺到肩膀疼痛，這應(yīng)該怎么辦?
肩關(guān)節(jié)疼痛是油多方面的因素導(dǎo)致的，很多朋友在不明原因的狀況下出現(xiàn)運動后肩關(guān)節(jié)疼痛的情況，運動后肩關(guān)節(jié)疼痛怎么辦?要想解決存在的問題，我們需要先掌握問題出現(xiàn)的原因，有針對性的治療才可以盡快治好肩關(guān)節(jié)疼痛的問題，那在講解怎么辦的同時我們也來為大家講講運動肩關(guān)節(jié)疼痛的原因是什么，希望對大家有幫助!
運動后肩關(guān)節(jié)疼痛怎么辦
運動的時候，比如跑步，手要擺動以帶動全身運動，手的骨骼肌消耗大量的氧氣使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代謝受阻，機(jī)體應(yīng)激進(jìn)行無氧代謝，產(chǎn)生乳酸，是骨骼肌感覺酸痛，正常人運動以右邊為主，因此右邊較左邊嚴(yán)重.
一般在受傷后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張肌肉,每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10--15分鐘。為防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。
如運動后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運動。你需休息并冷敷受傷處48--72小時。
運動后肩關(guān)節(jié)疼痛怎么辦?擺脫這種局面的產(chǎn)生，我們要做的就是盡量選擇合理健康的方式進(jìn)行運動，如果要選擇跑步，切忌運動量太大太猛，以免對身體造成嚴(yán)重?fù)p傷，使得運動的健康目的變成傷害身體，得不償失，不應(yīng)該是我們選擇的最終目的!
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激。
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。有些人可能比較愛衛(wèi)生，覺得掏耳朵舒服，其實耳朵完全可以不掏，因爲(wèi)耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會自然地脫落到耳外，建議不要經(jīng)常掏。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液回圈，預(yù)防痔瘡的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液回圈……
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效?！按昴_心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，中醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
近年來，世界各國眾多研究都證實長時間靜坐會影響健康。美國癌癥協(xié)會有調(diào)查指出，天天久坐6小時以上的女性，輕易得心臟病和癌癥，比起坐著少于3小時的女性，早逝的幾率也高于37%，相同的情況下男性則是18%。中醫(yī)認(rèn)為久坐傷肉的理念獲得了越來越多人的認(rèn)同，而站立式辦公在歐美悄然興起，因為站立式辦公讓您更健康！
腰部和頸椎疾病已經(jīng)成了長時間使用電腦的白領(lǐng)們的職業(yè)病，在美國硅谷的各大IT公司里，工作緊張、加班加點更是習(xí)以為常。為給員工制造多動的機(jī)會，一股從Facebook發(fā)起的站著辦公的風(fēng)潮席卷了整個硅谷。
一種全新站立式辦公桌應(yīng)運而生，這種辦公桌高度大致略高于人的腰部，而電腦顯示屏則抬高至臉部的高度，讓眼睛和屏幕維持平行視角，有用降低頸脖處的損傷?？紤]到長期站立可能會引發(fā)其他問題，所以還有配套的高腳凳可供挑選。站立式辦公桌已經(jīng)在硅谷一帶的公司里得到了越來越多的歡迎，F(xiàn)acebook的2000名員工中，就有超過10%的人已使用。谷歌公司發(fā)言人喬丹紐曼公布將這種辦公桌列入了公司的保健計劃，這一舉措受到員工歡迎。
Facebook的員工格里格霍伊接受采訪時表示：從前每到下午三點我就睡意沉沉，但換了站式辦公桌椅后，我一整天都感覺精力充沛。據(jù)Facebook的負(fù)責(zé)人反映，目前申請站式辦公桌的員工越來越多。公司還在嘗試把電腦裝到跑步機(jī)上，這樣可以讓員工在工作的同時更加有用地消耗卡路里。
但站立式辦公桌還是很難迅速廣泛使用。許多雇主不愿花太多錢更換現(xiàn)有辦公桌椅，多數(shù)公司挑選分期分批為有需求的員工更換設(shè)備，如優(yōu)先處理全職員工和老員工的申請，在許多論壇上還能看到合同員工和兼職員工的埋怨。
調(diào)查發(fā)覺，多數(shù)申請站立式辦公桌的人都是年齡在25歲到35歲之間的年輕人，而不是馬上退休的老年人。這并非因為年輕人比老年人更能承受長時間站立，而是因為使用電腦已成了當(dāng)代中青年人生活中不可剝離的一部分，而這些人對自己的健康問題非常敏感和關(guān)注。挑選站式辦公桌的人群中女性居多，主要是因為女性不希望久坐所引發(fā)的問題影響自己懷孕時期的健康。
站立式辦公在歐洲也得到認(rèn)可和推廣。記者在德國寶馬汽車公司總部采訪時就發(fā)覺，這里的員工只要有站的機(jī)會，就不會坐著辦公。記者看到，在一個大辦公室里，幾十個員工正在新型的站立式辦公桌前辦公。這種桌子比其他傳統(tǒng)辦公桌高30到50厘米左右。給員工們的椅子也是高腳椅，且只有低低的椅子背。員工站累了，可以隨時休息。這種辦公桌還可調(diào)節(jié)和移動，方便員工個性需求。
實際上，站立辦公最早起源于德國中小學(xué)，因為學(xué)生體重增加過快，德國漢堡等都邑的中小學(xué)里，學(xué)生天天在專用教室內(nèi)上課。據(jù)悉，這些學(xué)校的孩子體重平均減去2公斤左右?，F(xiàn)在，德國公共部門也提倡站立辦公。
許多德國員工認(rèn)為，站著工作讓他們維持旺盛的精力，注重力更加集中，無法打瞌睡。德國專門研究健康問題的專家則把這種方式稱為親切運動，只要堅持，效果不亞于有氧運動。研究顯示，假如天天站著的時間平均為5個小時，燃燒的熱量是坐著的3倍。同時，站式減肥對關(guān)節(jié)病、呼吸疾病、糖尿病 、胃病等也有預(yù)防和治療效果。目前，站立辦公已走向西歐和北歐各國，引起歐盟健康部門的廣泛關(guān)注。
很多喜歡運動的朋友都有這樣的體會，就是運動過度后會有明顯的膝關(guān)節(jié)疼痛或不適，而且發(fā)生疼痛的部位并不局限，以膝關(guān)節(jié)前方多見，也就是膝前痛。膝前痛是膝關(guān)節(jié)慢性疼痛中最常見的部位。墩傴蕁矧通常表現(xiàn)為上下樓時酸痛乏力、下蹲后站起時痛、膝前出現(xiàn)彈響、交鎖卡壓等癥狀，伴有不同程度的膝關(guān)節(jié)腫脹和大腿肌肉的萎縮。
膝關(guān)節(jié)的疼痛腫脹通常在活動后加重，休息可緩解或部分減輕，有些疼痛還與天氣變化相關(guān)。部分病人有明顯的膝關(guān)節(jié)扭傷或碰撞損傷病史，或者劇烈活動、長時間長距離行走、爬山運動和外出旅游史，但有些人并無明顯病因或誘發(fā)因素，有些女性病人發(fā)病還與內(nèi)分泌系統(tǒng)變化有必定關(guān)系。
這種膝關(guān)節(jié)慢性疼痛輕易被當(dāng)做類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎或是老年性骨關(guān)節(jié)炎來診斷治療，但治療效果不滿足甚至無效。膝前痛的發(fā)生有哪些常見原因，應(yīng)該如何治療？
髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷
可先進(jìn)行保守治療，制動休息或減少活動，局部按摩熱敷，服用活血化瘀的中成藥。亦可進(jìn)行物理治療，如微波、紅外線理療等。在日常活動中要注重防止爬山、負(fù)重蹲起等對關(guān)節(jié)刺激較大的運動。
半月板損傷
假如癥狀嚴(yán)峻，半月板損傷一般需要及時手術(shù)治療，可在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行半月板縫合、成形、部分切除甚至全切除術(shù)。
滑囊炎
一般多采納保守治療，適當(dāng)休息，防止過度活動，局部可外用軟膏涂抹，服用消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀藥物，也可以進(jìn)行局部封閉治療。近年來，放散狀體外沖擊波治療亦得以廣泛應(yīng)用，并取得優(yōu)良療效。對于保守治療無效者，可以挑選手術(shù)切除病變滑囊。
韌帶損傷
早期需要制動，加壓包扎，抽吸關(guān)節(jié)內(nèi)積血。晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可考慮手術(shù)重建韌帶。近年來，關(guān)節(jié)鏡下交叉韌帶重建技術(shù)進(jìn)展迅速，患者預(yù)后優(yōu)良。對于診斷明確的前后交叉韌帶損傷，強(qiáng)烈建議早期手術(shù)治療，以保衛(wèi)關(guān)節(jié)功能，防止加重關(guān)節(jié)軟骨以及半月板的損傷。
側(cè)副韌帶損傷
疼痛部位位于股骨內(nèi)外髁到脛骨平臺內(nèi)外側(cè)稍遠(yuǎn)端之間的區(qū)域，傷者有局部腫脹、皮膚淤血、壓痛等。如有明顯側(cè)方不穩(wěn)則應(yīng)進(jìn)行手術(shù)治療，恢復(fù)韌帶張力和關(guān)節(jié)功能。
脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎
多見于青少年，特別體育運動喜好者，是脛骨結(jié)節(jié)骨骺長期受到損傷、牽拉應(yīng)力而產(chǎn)生缺血性改變的結(jié)果。要充分休息、防止跑跳等劇烈活動，局部可外用外敷藥物，進(jìn)行熱敷等。
爬山是一項很好的健身運動，它既可鍛煉身體，增強(qiáng)我們的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空氣。但是，我們身邊有些經(jīng)常爬山的朋友會發(fā)覺自己的膝蓋出現(xiàn)不舒服，疼痛，嚴(yán)峻時甚至醫(yī)生會給出骨關(guān)節(jié)炎的診斷，這是為什么呢?
髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很輕易造成損害。特別是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可防止的。因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復(fù)的。
許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個原因。最近一段時間以來，媒體對中老年人是否適宜參加登山活動一事議論頗多，主要也是考慮到對膝關(guān)節(jié)的磨損問題。
如何既能享受登山健身的益處，同時又盡可能地防止損傷，成了人們關(guān)注的問題。相關(guān)專家在經(jīng)過長期的科學(xué)研究后發(fā)覺：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運動對腿部各個關(guān)節(jié)造成的影響。
與一般行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變?yōu)樗闹\動，既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運動負(fù)荷。
在平路行走時，可增加運動量，較輕易地達(dá)到平平強(qiáng)度有氧運動的效果，防止了一般行走運動量小，鍛煉效果不明顯的問題。
而在登山時，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運動強(qiáng)度，防止登山者的心肺處于過量負(fù)荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點，不但可以有用地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保衛(wèi)膝關(guān)節(jié)，還可以防止摔倒，使登山更加安全。
膝蓋疼痛綜合癥(膝蓋骨四周的酸痛)常見于活躍的青少年和成年人。
1、預(yù)防方法：使用護(hù)膝，保衛(wèi)膝關(guān)節(jié)，減少因下山時身體的重量對膝關(guān)節(jié)沖擊。最好挑選中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護(hù)膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉(zhuǎn)，紓緩?fù)闯?/p>
2、治療方法：
(1)冷敷20分鐘：急性膝部扭傷或發(fā)炎，應(yīng)在24至36小時內(nèi)冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經(jīng)組織。
(2)抬高雙腿：可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進(jìn)靜脈回流，減低患處腫脹。
(3)功能鍛煉：包括關(guān)節(jié)的活動和四周肌肉力量的練習(xí)。正確的鍛煉方法是在膝關(guān)節(jié)得到充分休息的條件下以非負(fù)重的活動為主，在坐位或平臥位做膝關(guān)節(jié)的屈伸活動練習(xí)，結(jié)合大腿肌肉繃緊練習(xí)，以不感覺疼痛加重為限度。
想要身體更加健康，就得要經(jīng)常鍛煉，隨著生活水平的提高，人們對于身體健康越來越重視，所以鍛煉身體就成了大家每日必備的事情，那么到底該如何鍛煉呢?接下來小編為大家分享8個動作。不僅健康，還能使身體年輕。
如何鍛煉身體
腦力勞動者易患神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、胃病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病，可選擇增強(qiáng)心肺功能的運動項目，如步行、慢跑、游泳、球類、爬山、做操等。
女性宜選做鍛煉腹肌及骨盆的動作，如仰臥起坐、仰臥舉腿、前后屈體、擺腿踢腿等。鍛煉運動常存在錯誤的認(rèn)識
身體較胖的人每天應(yīng)有1小時的高強(qiáng)度的健美運動，每天必須消耗500卡路里以上的熱量。應(yīng)選擇的運動項目有游泳、球類和騎自行車等。
個子瘦長的人可多進(jìn)行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉力量。也可進(jìn)行跑步、打球、游泳等全身性運動，。這些運動可以促進(jìn)消化吸收功能，使體質(zhì)壯實起來。
體弱多病的人宜從事運動量小、緩和而安全的項目如太極拳、散步、保健體操等開始，待適應(yīng)后，再進(jìn)行慢跑等運動。老年人運動鍛煉須知
老年病患者每天可進(jìn)行30分鐘的中低度運動，如爬樓梯、挑繩、跳舞及慢跑、散步等活動。有預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等疾病的作用。
鍛煉身體的時候要看別人每天堅持鍛煉的精神，不能去學(xué)別人所進(jìn)行的鍛煉項目。
8動作讓身體更加健康年輕
1、降低身體脂肪率
別被體重計騙了!脂肪多少才是王道
如果脂肪在體內(nèi)的含量過多，雖然體重可能一時間并沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內(nèi)部埋下伏筆。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條!但其實，身體的脂肪含量并不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標(biāo)，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實際體重，降低脂肪率才是真正的首選。怎樣鍛煉可得最佳效果
2、抖動雙腿，脂肪燃燒快快快!
正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下左右抖動。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分運動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。
3、律動泡浴，讓脂肪隨水流而去。
泡浴時，你也許知道用水溫來調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實它所能達(dá)到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動泡浴法吧在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象，反而能讓脂肪代謝保持正常。早晨鍛煉不當(dāng)害處大
4、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率。
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員指出，在深水中進(jìn)行蹬腿訓(xùn)練對于平衡脂肪代謝率的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。
5、120℃～30℃，代謝最穩(wěn)定。
日本最新研制的由天然植物萃取而成的純露能將體溫調(diào)節(jié)到代謝最穩(wěn)定的20℃～30℃。在涼開水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調(diào)動身體的自我調(diào)溫機(jī)制，將人體內(nèi)部調(diào)整到最舒適的溫度，基礎(chǔ)代謝自然會不斷增加。體格鍛煉的內(nèi)容和方法
6、原地高抬腿，健康骨骼肌
每日清晨和晚餐后，最好在家里進(jìn)行15分鐘的原地高抬腿運動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，并與小腿成90角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90角，大臂夾緊，上下擺動。這樣的簡單運動，可以帶動骨骼和關(guān)節(jié)的運動，并促進(jìn)骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。
7、四肢甩甩，把脂肪甩開!
在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時，不妨分別甩動四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展在甩動手臂時，以肘關(guān)節(jié)為軸，分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂，令身體微微出汗即可，每個方向甩5次，換另一只手臂進(jìn)行;而甩動雙腿時，中心則在髖關(guān)節(jié)上，以前后、左右的方向運動雙腿，同樣甩5次后換另一只腿繼續(xù)進(jìn)行同樣動作。酒后忌鍛煉 盤點健身的7禁忌
8、腹部精油按摩，加速循環(huán)。
將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部，雙手掌搓熱后，對腹部進(jìn)行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的。這樣有助于刺激血液循環(huán)，益氣活血，通過加速身體循環(huán)來提升人體的肌肉率。
結(jié)語：在日常生活中，我們都會進(jìn)行身體鍛煉，但是鍛煉也不可盲目，一定要選擇合適自己的項目進(jìn)行鍛煉，不要看別人怎么鍛煉我就怎么鍛煉，每個人的體質(zhì)不同，鍛煉的方法也是各不相同的。
失眠是都市人常睹的現(xiàn)象，很難進(jìn)睡甚至一夜無眠，讓你備受困窘的困擾。那么不妨在睡前干干居家瑜伽動作，有助放松身心，治療失眠。
兔子式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。
3、保持額頭貼地，頭部往前轉(zhuǎn)折，使背部往上拱起。此動作能按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解頭悲等癥狀。
前曲式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺立。
3、上身往前曲，使額頭貼地，同時雙手往前方伸直?？捎兄€(wěn)固情緒，使心情平和。
攤尸式
1、仰躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、吸氣，雙手和雙腿同時往天花板方向伸直舉起。
3、吐氣，手腳方向，身體放松躺停。
【導(dǎo)讀】練排毒瑜伽讓你身體更健康，現(xiàn)代人因為長期的坐在辦公室，使得自己的身體免疫系統(tǒng)逐步停落。不運動的結(jié)果就是導(dǎo)致身體的脂肪越來堆積，體內(nèi)的毒素也無法排除體外。停面，小編為你介紹練排毒瑜伽讓你身體更健康。
練排毒瑜伽讓你身體更健康
1、坐姿體扭轉(zhuǎn)
step1身體自然放松的坐在地板上，然后將右腿伸直。
step2左腳超越右膝蓋并置于外側(cè)，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左火線，背部打直，眼睛看向左火線。
step3曲曲右腿，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部，肩膀向后打開。
曲曲右腿，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部，肩膀向后打開。
2、盤坐側(cè)舒鋪
step1身體自然放松的站好，將兩條腿略微分開一點，腿必定要站直。
step2左臂自然垂停緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左停方擺動。
step3坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側(cè)地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左停方偏歪。
3、側(cè)壓腿
step1坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部內(nèi)側(cè)，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。
step2然后將身體漸漸的向停面壓，最好能夠做來右邊的手肘能夠碰來地板。
step3左臂伸直隨肩膀擺動，背部打直，拉伸左側(cè)腰身。
練排毒瑜伽讓你身體更健康
4、盤坐舉臂
step1坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。
step2微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。
5、兔式
step1跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。
6、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿緊貼地板，雙臂撐在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打開，眼睛看向前方。
7、站姿收腹呼吸式
step1站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2吸氣，漸漸抬起啞鈴并置于上腹前方；吐氣，放低雙手，復(fù)復(fù)做多次。
說到運動，這是我們大家都很熟悉的了吧，在生活中大家都會選擇各種各樣的方式進(jìn)行養(yǎng)生了，而運動就是非常好的選擇了，這是很多人都愛的保健方法了，不過如果我們在運動的時候可以加入微笑，進(jìn)行微笑運動，那么可以更健康哦，一起看看吧。
運動可使人的心情愉快，在振奮心情上比服什么良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動的結(jié)果。在情緒活動中機(jī)體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機(jī)能聯(lián)系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動的結(jié)果。我們通過體育運動，如慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、排球、籃球、足球、騎腳踏車、登山等能加強(qiáng)心搏，促進(jìn)血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，能使大腦皮層的興奮和抑制恢復(fù)平靜，從而達(dá)到改善不佳心情的目的。當(dāng)然，任何運動都需要長期堅持才有效果。至少每周應(yīng)堅持3?5天，每次至少30分鐘。
微笑，一般不屬于運動，而鑒于它能改善抑郁者的心情，慕尼黑大學(xué)的心理學(xué)家便獨出心裁地設(shè)計了一套“面部體操”。其實，這種面部體操很簡單，每天只要在適當(dāng)時間“強(qiáng)迫”自己對著鏡子練習(xí)微笑，天長日久必有收益，因為它能使心情抑郁者產(chǎn)生愉悅感。如果我們經(jīng)常的進(jìn)行微笑，那么對于身體健康來說是很有好處的了，在進(jìn)行的時候我們選擇微笑一起，那么對于身體來說就特別的有好處了，是我們大家不能錯過的了哦。
研究者發(fā)現(xiàn)，不同的面部表情以不同的形式“運動”著不同的肌群，會使流向大腦血液的溫度和皮膚溫度隨之上升或降低(溫度高會使人產(chǎn)生不愉快的感覺，反之則使人感到舒服)，會使心跳和呼吸發(fā)生某些細(xì)微的變化，因而也會影響控制情緒的腦中樞。這便是人們初步揭示的笑能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的理論根據(jù)。笑是一種特殊形式的“運動”，在情緒低沉、心境不佳時“運動”一下，于身心大有好處，如果我們發(fā)現(xiàn)自己的心情不太好，那么無疑就不妨試試運動的時候也搭配上微笑，進(jìn)行微笑運動，這對于我們的好處是特別多的了，是我們大家不能錯過的好方法了哦。
上面就給大家介紹了微笑運動的情況了，可以發(fā)現(xiàn)微笑運動是非常好的一個方法了，不僅能夠幫助我們保護(hù)好自己的身體健康，而且對于我們的心情來說也是很有好處的了，是我們大家在生活中不能錯過的好方法了，不妨試試哦。
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒細(xì)沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之后，因為熱浴后的足底對體內(nèi)“信號”的傳遞更為敏感。
提醒：除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。
倒立：給臟器減壓
倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時血液加快涌向頭部。可對因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用，并且改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
提醒：
1.開始時可以請人協(xié)助。
2.實在難以完成不要勉強(qiáng)。
3.注意手部不要受傷。
4.心血管疾病患者不宜進(jìn)行，以防出現(xiàn)意外。
5.由于倒立會致眼內(nèi)壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行。
爬著走：孕婦的好幫手
長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進(jìn)行適度的爬行可增強(qiáng)腹肌力量，預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行則有利于子宮復(fù)位。
提醒：
1.爬行時穿一些寬松、舒適的衣物。
2.可以給你的膝蓋戴上護(hù)膝。
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2~3次，間歇20~30秒。
倒吊：放松關(guān)節(jié)
用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)，來治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等。
提醒：
1.時間不適宜過長。
2.心腦血管疾病患者，不宜進(jìn)行此項鍛煉。
3.青光眼和高度近視患者不宜進(jìn)行此項鍛煉。
