秋乏如何通過飲食可以緩解
處暑養(yǎng)生防秋乏。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。科學(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“秋乏如何通過飲食可以緩解”，僅供您在養(yǎng)生參考。
每當(dāng)?shù)搅饲锾?，很多人都?huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀，特別容易犯困，就是人們所說的秋乏，對(duì)于這種情況，是需要通過一些方式來進(jìn)行調(diào)理的，那么對(duì)于秋乏如何通過飲食來進(jìn)行調(diào)理呢?很多朋友都想知道，下面我們就來了解一下。
秋天到了，如果想要預(yù)防和緩解“秋乏”，不妨試著從補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素做起，合理的進(jìn)行膳食。為了避免隱性營(yíng)養(yǎng)失調(diào)引起的秋乏，在秋天的菜單選擇上，應(yīng)盡量保證每餐都有肉(魚)、蔬菜、米飯三種食物，并可以適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、乳制品和豆制品等，以使膳食均衡。另外，缺鐵會(huì)導(dǎo)致血液全身運(yùn)送時(shí)氧氣不足，因此秋天注意攝入富含鐵的食物也是十分重要，同時(shí)還要注意三餐定時(shí)、定量。
緩解“秋乏”要注意：
多喝水
喝水是每個(gè)人都必須要做的，在一些特定的時(shí)間補(bǔ)水將會(huì)收獲驚喜，比如在早上剛起床喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分之外，還能促進(jìn)身體的新陳代謝并避免便秘。如果喝不慣白開水，不妨在水里放入一些蜂蜜、檸檬汁等調(diào)味。
適量食用富含鎂的食物
鎂被稱為“生命活動(dòng)的激活劑”。日常生活中多攝取一點(diǎn)兒鎂元素，就可以輕松收到提神的效果。在所有的食物中，堅(jiān)果、種子、甜菜、菠菜等含有較多的鎂，這些食物一定要多吃。
適量食用全谷類食品
全谷類的食品對(duì)于提升醒腦非常有益，我們常說的疲倦一般指大腦疲勞，這個(gè)時(shí)候吃一些碳水化合物可以收到提神的效果。碳水化合物是大腦能量的來源，因此在平時(shí)可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物。
多攝入堿性食物
“秋乏”與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲倦。特別是處暑后應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體消除疲倦。www.cndadi.net
如果自己在秋天出現(xiàn)了秋乏的情況，不妨試試通過上述的飲食方法來進(jìn)行改善，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，可以起到緩解秋乏的作用，除了通過飲食來改善秋乏以外，平時(shí)的生活也要有規(guī)律，最關(guān)鍵的就是要保證休息睡眠充足。
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俗話都說了春困秋乏，說的就是秋天到了人們會(huì)有種疲倦的感覺。是因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)人們消耗的體力比較大，而且長(zhǎng)期的工作和學(xué)習(xí)，體力得不到恢復(fù)就會(huì)出現(xiàn)秋乏的現(xiàn)象。秋乏帶給大家的時(shí)候精神不振，工作沒有精力，嚴(yán)重的影響著正常的生活，所以要趕走秋乏是我們應(yīng)該做的，如何做呢，飲食就可以幫你解決。
進(jìn)入秋季以后，人體總是感到疲倦，好像有睡不完的覺。從生理學(xué)視點(diǎn)上說，主要是夏日氣候炎熱，很多出汗，致使體內(nèi)水鹽代謝旺盛，體內(nèi)能量消耗添加，再加上夏日高溫、晝長(zhǎng)夜短，睡眠欠好，所以身體的損耗極大。進(jìn)入秋季以后，熾熱逐步被陰冷替代。跟著氣候逐步轉(zhuǎn)涼，日照時(shí)刻逐日縮短，人體各體系也相應(yīng)地發(fā)生了變化。如出汗削減，體熱的發(fā)生和發(fā)出及水鹽代謝康復(fù)平衡，消化功用康復(fù)常態(tài)，胃口增強(qiáng);心血管體系的擔(dān)負(fù)減輕，能量代謝相對(duì)安穩(wěn)等。此刻身體處于對(duì)比松懈的狀況，所以簡(jiǎn)單秋乏。
多飲水
水是生命之源，當(dāng)身體缺水的時(shí)分，第一個(gè)信號(hào)即是“疲倦”。只要彌補(bǔ)了足夠的水分，人才會(huì)肌膚潤(rùn)澤，精神振奮。在一些特定的時(shí)刻補(bǔ)水將會(huì)收成你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于堅(jiān)持身體水分以外，一起還能推進(jìn)我們?nèi)梭w的推陳出新，還能推進(jìn)排便防止便秘的發(fā)生。假如喝不慣白開水的話，不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁、玫瑰花等進(jìn)行調(diào)味，這樣即是一杯兼具美容作用的提神水了。
多吃堿性食物
為什么總是會(huì)有秋乏的情況，可能大家不知道，人體是偏酸性的體質(zhì)，特別是到了秋天更會(huì)有異常的表現(xiàn)。因?yàn)榍锓εc體液偏酸有關(guān)。多吃堿性食物能中和肌肉疲憊時(shí)發(fā)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲憊。堿性食物有蘋果、西瓜、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類、菜籽油、牛奶等。堿性食物在人體內(nèi)經(jīng)消化代謝后會(huì)釋放出鎂、鉀、鈣等金屬陽離子，所以稱之為堿性食物。
可不要小看這些食物哦，都是可以幫助你緩解秋天犯困無力的狀態(tài)的。多喝水，秋季干燥，一定要多喝水，這樣才能補(bǔ)充水分，讓精神恢復(fù)。還能緩解便秘的情況的發(fā)生。平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該多吃些堿性的食物，這樣可以緩解疲勞，比如說蘋果啊，西瓜，或者是一些新鮮的蔬菜，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)緩解秋乏都有非常不錯(cuò)的效果。
本文導(dǎo)讀：為預(yù)防秋乏給安全行車帶來的隱患，司機(jī)除了要注意鍛煉身體、保證睡眠以外，還要搞好飲食調(diào)節(jié)，多吃些防止疲倦的食物。
秋乏，可以說是對(duì)盛夏帶給人體超常消耗的一種保護(hù)性反應(yīng)，有利于機(jī)體得以恢復(fù)。但是在這種狀態(tài)下，人的應(yīng)變能力可能下降，當(dāng)駕車出行、尤其是在高速公路上行駛時(shí)，由于道路條件好，公路景觀單調(diào)，很容易出現(xiàn)昏沉沉的倦怠感，其危險(xiǎn)程度不言而喻。以下是三種解秋乏的食物。
①富含維生素的食物。作為輔酶，維生素能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。
②堿性食物。秋乏與體液偏酸有關(guān)。多吃堿性食物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶及新鮮蔬菜等。
③富含咖啡因的食物?？Х纫蚰茉鰪?qiáng)呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。
本文導(dǎo)讀：春困秋乏是一種常見現(xiàn)象。那么秋乏怎么克服呢？我們?cè)陲嬍成蠎?yīng)該如何應(yīng)對(duì)秋乏呢？與小編一起學(xué)習(xí)改變那些引起秋乏的飲食習(xí)慣健康面對(duì)秋天的美麗吧。
1.吃得過少 導(dǎo)致秋乏
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時(shí)間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣。然而，營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動(dòng)大腦的 開關(guān) 。一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲(chǔ)存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營(yíng)養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時(shí)雨，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會(huì)使人精神不振，降低工作效率。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
2.吃得過多 導(dǎo)致秋乏
大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲(chǔ)存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長(zhǎng)期飲食過飽，可加速腦動(dòng)脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。
3.過食油膩食物 導(dǎo)致秋乏
偶爾攝入過多脂肪對(duì)身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會(huì)使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會(huì)代償性地增加收縮力。這時(shí)人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。
提到養(yǎng)身，想必大家都有一些獨(dú)到的見解，而且可能大家也都從電視上或者網(wǎng)絡(luò)上看到過一些養(yǎng)身的方法?？墒悄切B(yǎng)身方法大部分都是需要藥物的支持，我們知道是藥三分毒的道理，所以這些保健的方法是不安全的，今天我就為大家介紹一下男性的飲食保養(yǎng)，為大家提供一種健康安全的養(yǎng)身方法。
男人經(jīng)常吃蝦可以增強(qiáng)體質(zhì)，蝦能補(bǔ)腎壯日，滋補(bǔ)身體。適合身體虛弱，不愛吃飯的男性朋友。中醫(yī)對(duì)蝦的作用推崇備至。有些體弱，年齡大的男性朋友常常為功能減弱發(fā)愁，其實(shí)蜂蜜可以顯著促進(jìn)器官細(xì)胞的活躍程度，堅(jiān)持長(zhǎng)期喝蜂王漿和蜂蜜，可以幫助中老年男性找回昔日雄風(fēng)。阿拉伯人常吃羊肉，生能力強(qiáng)。
冬季吃羊肉，喝羊湯，是具有保健功能的美味。如果男人身體勞累有傷，可以吃羊肉補(bǔ)氣血，促進(jìn)能力?，F(xiàn)在衣服的化學(xué)成分殺青，飲料殺青，男性需要能促進(jìn)青子形成的食物。
泥鰍可以養(yǎng)青益腎，提升男性青子質(zhì)量，促進(jìn)功能。成年男子常吃泥鰍強(qiáng)身好處多。中國民間有個(gè)習(xí)俗，結(jié)婚時(shí)候煮雞蛋吃。雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富能提高人體的生能力。象征團(tuán)圓美滿。用大蔥炒雞蛋不僅味道好吃，壯日效果更好。
想提高男生能力，可以采用搓腳心的方法。腳心是重要穴位涌泉穴，對(duì)于失眠，障礙有幫助。堅(jiān)持長(zhǎng)期搓腳心，每天晚上睡覺之前熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，改善身體狀況。
其實(shí)在古代中國人就發(fā)現(xiàn)很多的食材中是有保健的功效的，在我國的醫(yī)術(shù)中也有很多的相關(guān)記載。今天我們介紹的只是其中一的一些為大眾所熟知的方法，如果廣大的男性朋友真的有興趣不妨自己去找找有沒有其他的飲食保健方法。
多吃海帶不但能增強(qiáng)免疫力，還有防癌、抗癌的功效。有些地方有“貼秋膘”的習(xí)俗，一到秋天人們便開始大魚大肉地進(jìn)補(bǔ)，而忽視了每日膳食中谷類、豆類以及新鮮蔬菜水果的攝入。
由于營(yíng)養(yǎng)的攝入不均衡，結(jié)果帶來體重超重、消化不良、血壓、血脂升高等不良后果。
建議多吃一些“呈堿性”的食物，可有效改善體內(nèi)的酸性環(huán)境。海帶是“堿性食物之王”，它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的海洋性蔬菜，還有“長(zhǎng)壽菜”之稱。
喜歡吃肉的人，可以和呈堿性食物一起搭配著吃，不但有助于酸堿平衡，還有解膩的功效。
制作海帶湯的方法也很簡(jiǎn)單。首先，把200克海帶在水中泡上半小時(shí)，取出切成小段，100克牛肉餡與適量醬油、香油拌勻;然后，起鍋煸炒牛肉餡和海帶;炒后加水煮沸，放入蒜末、胡椒粉即可。
1.拒絕秋燥秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3～4杯開水。
1.拒絕秋燥
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時(shí)，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了?？墒?，一些人會(huì)有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。
俗話說，一層風(fēng)雨一層寒，過了寒露就是正式意義上的秋天，氣溫開始逐漸下降，秋意也更加濃厚了。在秋季，“秋乏”與“秋燥”是兩個(gè)困擾人們的大難題，加上氣溫一降，又很容易受到秋寒侵襲，為大家推薦一道生姜紅棗茶，一杯茶喝掉秋季煩惱！
生姜紅棗茶
食材：紅棗4顆，生姜4片，花椒3粒，枸杞子一小把，水、紅糖適量
做法：
1、將紅棗用溫水泡發(fā)后剪開去核備用，生姜切片，枸杞子洗凈備用；
2、將紅棗、生姜、枸杞和花椒放入鍋內(nèi)，加紅糖后再加500毫升水，大火煮至翻滾后，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)熬煮；
3、水收至只有一半水時(shí)即可倒出飲用，飲用后最好將紅棗與枸杞食用。
一、大棗潤(rùn)肺止咳，還能有效預(yù)防疲勞
大棗，又名紅棗、干棗、棗子，是中國人尤其是中國婦女最喜愛的滋補(bǔ)養(yǎng)生的食材之一，它在中國已有八千多年的種植歷史，自古以來就被列為“五果”（栗、桃、李、杏、棗）之一。
中醫(yī)認(rèn)為大棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，可補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，用于脾虛食少，乏力便溏，婦人臟躁，還可滋潤(rùn)肌膚，益顏美容。民間有“一日食仨?xiàng)?，百歲不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)，紅棗所含有的環(huán)磷酸腺苷是人體細(xì)胞能量代謝的必需成分，能夠增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營(yíng)養(yǎng)，因此秋季適量食用大棗能夠真正達(dá)到緩解疲勞、滋養(yǎng)調(diào)理的目的。
棗皮中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，在使用大棗燉湯或熬粥時(shí)，不應(yīng)將皮去掉，同時(shí)，棗雖然可以經(jīng)常食用，但一次最好別超過20枚，吃得過量會(huì)有損消化功能，引發(fā)便秘。過多食用大棗會(huì)引起胃酸過多和腹脹，應(yīng)當(dāng)注意。
二、挑到好棗才能更養(yǎng)生
人人都說吃棗好，可是要知道，挑到好的棗子才能有養(yǎng)生效果，如果不小心吃到微腐爛的棗，不但沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，甚至可能傷害健康。
在挑選大棗時(shí)，應(yīng)當(dāng)優(yōu)先挑選個(gè)頭大、整體飽滿少有裂痕、顏色深紅且光亮的大棗，捏一捏如果感覺外皮很柔軟，而里面的果肉卻很飽滿，那么就是好大棗了。
防秋乏
隨著炎夏的淡出，天氣轉(zhuǎn)涼，人們應(yīng)該感覺舒服，可為何出現(xiàn)了種種困倦疲乏的感覺呢？原來，在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下，人體會(huì)有不同的反應(yīng)，這種生理變化實(shí)際上是身體機(jī)能的一種自動(dòng)調(diào)節(jié)，以便盡快地適應(yīng)新的環(huán)境，而這種調(diào)節(jié)需要消耗一定的體能;加上夏天的高溫、高濕、低氣壓天氣，使人的體能消耗透支，秋乏就這樣應(yīng)運(yùn)而生了。換言之，秋乏是人體補(bǔ)償夏季超常消耗的一種自然反應(yīng)，也是人體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的一種保護(hù)性機(jī)制。
防范策略：秋乏雖不是病，且會(huì)隨著節(jié)令的更替而自然消除，但為了不影響工作和生活，采取相應(yīng)的防治措施還是必要的。
1、適當(dāng)鍛煉：散步、爬山等都是不錯(cuò)的項(xiàng)目。
2、早睡早起：改掉夏季晚睡習(xí)慣，力爭(zhēng)晚上10點(diǎn)前入睡。
3、調(diào)整飲食：一是食譜力求清淡，避免油膩，因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果等，維生素能將體內(nèi)疲勞時(shí)所存積的代謝物盡快排出;三是多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，鉀能維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)其活性，有助于機(jī)體恢復(fù)生機(jī);四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，可增強(qiáng)呼吸的頻率與深度。
防秋燥
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看，秋燥的一系列癥狀與內(nèi)分泌失調(diào)、植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)。中醫(yī)則歸罪于氣候變化，認(rèn)為夏季流汗過多，體內(nèi)水分儲(chǔ)備不足，到了秋天，燥熱病邪趁虛入侵人體，首先犯肺，先傷肺津，次傷胃津，如繼續(xù)發(fā)展可耗傷肝腎津液，致使種種失水癥狀閃亮登場(chǎng)。
防范策略：秋燥致病主要是耗傷人體津液，故防治的關(guān)鍵在于滋陰潤(rùn)燥，透解燥邪。妙招之一就是借助于食物之功，即在堅(jiān)持平衡膳食的前提下，適當(dāng)向能養(yǎng)陰、生津、性味甘潤(rùn)的食品傾斜。具體說來，一是清熱祛燥的粗糧雜豆類，如麥片、黃小米、玉米、綠豆、白蕓豆等;二是應(yīng)季的蔬果類，如蘿卜、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、黃瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等;三是滋陰潤(rùn)燥的葷食類，如鴨肉、河魚、河蝦等。
不單單夏天會(huì)困，秋天其實(shí)也是一個(gè)很容易疲乏的季節(jié)，尤其是秋老虎的時(shí)候，天氣還是那么的悶，那么的熱，很多小伙伴整個(gè)人都提不起什么精神來呀，一整天都處于一種：我好累，我好困，我好想睡的狀態(tài)，這就是秋困了，那飲食上該如何緩解秋困呢？接下來跟著養(yǎng)生專家一起來看看吧！
1、增加蛋白質(zhì)
相信很多上班族上學(xué)黨都有這樣的感覺，就是一到下午整個(gè)人都困到不行了，就要想想會(huì)不會(huì)跟你中午吃的午飯中含糖過多含蛋白質(zhì)較低有關(guān)。因?yàn)樘窃黾恿舜竽X中鎮(zhèn)靜劑塞羅托尼的含量，而受塞羅托尼限制的蛋白質(zhì)能補(bǔ)償糖類引起的困倦。所以午餐的時(shí)候，我們最好就要少吃些甜食，多吃些蛋白質(zhì)，下午才有精神學(xué)習(xí)工作哦！
2、一天8~10杯水
喝水這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作也是能夠讓我們更加的活力十足哦！喝當(dāng)我們口渴時(shí)，體內(nèi)的液體水平降低，神經(jīng)中樞血壓過低，體力就會(huì)下降，人因而感到困倦。因此，我們要保證每天的飲水量在1500~2000ml，不要等口渴了才去喝水，在大量運(yùn)動(dòng)之后更要及時(shí)補(bǔ)水。水真的是生命之源，總之，平日里面真的是要多喝水，多補(bǔ)水哦！
3、喝些黨參茶
除了注意飲食之外，我們還可以適當(dāng)喝些中藥茶，一些中藥茶對(duì)于解決秋困也是很好的。中醫(yī)認(rèn)為，肺氣虛弱或肺脾氣虛者容易 在秋天出現(xiàn)乏、反復(fù)感冒等癥狀，想要緩解氣虛引起的困乏，可以喝些黨參茶，再配些黃芪。黨參和黃芪都是補(bǔ)氣的中藥，用20克黨參，10~15克黃芪，用水煎煮10分鐘再喝更好。不過我們?cè)诤韲低瓷匣鹌陂g就不合適喝這個(gè)茶，因?yàn)檫@個(gè)茶本身就補(bǔ)是熱氣的呢。
飲食上該如何緩解秋困呢？以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了。我們要增加蛋白質(zhì)，一天8到10杯水，適當(dāng)喝些黨參茶，這些對(duì)于減輕秋困癥狀都是有一定的幫助，不然一個(gè)秋季都老是覺得困，覺得乏，哪有精神動(dòng)力去學(xué)習(xí)工作，也給人老是沒精神的感覺，讓別人你的印象大打折扣哦！
紅血絲給很多妹紙帶來困擾，紅血絲的出現(xiàn)不僅給很多妹紙們心理帶來負(fù)擔(dān)，還使得皮膚敏感脆弱。
如果你臉上有紅血絲，不如看完下文的介紹，如何通過飲食告別。
多補(bǔ)充熱源食物
膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),以提高肌體對(duì)低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。
多補(bǔ)充含蛋氨酸的食物
蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。
適量補(bǔ)充無機(jī)鹽
醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與飲食中無機(jī)鹽缺少很有關(guān)系。專家建議冬季應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。因?yàn)槭卟说母o里所含無機(jī)鹽較多。鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣可提高肌體御寒性。含鈣較多的食物有:蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。
多吃些富含維生素B2、A、C的食物
寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)，肌體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化，飲食中要及時(shí)補(bǔ)充維生素B2(核黃素)。維生素B2主要存在于動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中。維生素A能增強(qiáng)人體的耐寒力，應(yīng)多吃些富含維生素A的肝臟、胡蘿卜、南瓜、白薯等食物。維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用，應(yīng)注意攝取新鮮蔬菜和水果。
現(xiàn)在我們剛剛到秋季，這時(shí)候的天氣變化是比較大的了，因此我們需要注意的情況是比較多的了，很容易出現(xiàn)各種的身體不適情況，對(duì)于我們健康影響還是比較大的，比較常見的就是發(fā)燒的情況了，那么秋季的時(shí)候如何解決問題呢，一起看看吧。
沖服蜂蜜
感冒后不妨沖服些蜂蜜飲用，在蜂蜜中含有多種生物活性物質(zhì)，它能夠激發(fā)人體的免疫功能，從而達(dá)到治療以及預(yù)防感冒的作用。在秋季每天早晚喝一次蜂蜜，便可有效地治療和預(yù)防感冒及其它病毒性疾病，而且蜂蜜的潤(rùn)燥功效也不錯(cuò)，本身就是秋季很適合吃的了，所以每天我們都應(yīng)該選擇喝上些蜂蜜水哦。
少鹽
在秋季的飲食中應(yīng)該盡量的減少對(duì)食鹽的攝取量，研究發(fā)現(xiàn)少吃點(diǎn)含鈉的食鹽，可提高唾液中溶菌酶的含量，除了能達(dá)到保護(hù)口腔、咽喉部粘膜上皮細(xì)胞的功效之外，而且其分泌出的免疫球蛋白a及干擾素還能對(duì)付感冒病毒。所以要想在秋季預(yù)防感冒，就應(yīng)該將每日的食鹽攝取量控制在5克以內(nèi)，這對(duì)防治感冒有著很大的益處。
喝雞湯
喝雞湯能夠抑制咽喉及呼吸道炎癥，特別是對(duì)因?yàn)楦忻岸鸬谋侨?、流涕、咳嗽、咽喉痛等癥狀有著非常好的療效。這是由于在雞湯中含有我們?nèi)梭w所必須的多種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)豐富，能顯著增強(qiáng)機(jī)體對(duì)感冒病毒的抵抗能力，所以容易我們出現(xiàn)了發(fā)燒感冒的情況，那么選擇喝雞湯就是很不錯(cuò)的，可以很好的幫助我們對(duì)抗發(fā)燒問題。
想要在秋季健康，那么上面介紹的情況就必須這是了，大家一定要重視飲食才行了，否則就容易對(duì)我們健康造成影響了，那么就不利于我們的健康了，大家必須對(duì)這樣的情況有所重視才行了，否則容易出現(xiàn)我們的不適，大家要小心才行。
胃不好，許多現(xiàn)代人都有這個(gè)麻煩。吃什么能養(yǎng)胃？胃不好什么要少吃？下面小編就詳細(xì)的為大家介紹一下吧！
胃痛可以喝牛奶嗎？
可以，其實(shí)喝牛奶還能緩解胃痛。牛奶中的蛋白質(zhì)能中和胃酸而使胃痛緩解。但如果喝牛奶容易腹脹或腹瀉，就不要用這法子。
有胃病或消化不良問題的人可以吃稀飯嗎？
因人而異。稀飯熬煮的時(shí)間比較久，會(huì)將米粒分解成雙糖或單糖，碳水化合物最容易刺激胃酸分泌，有的人還會(huì)嘔酸水。還有的人認(rèn)為吃稀飯容易餓，不知不覺就吃得多，刺激胃酸分泌得更多，所以會(huì)不舒服。其實(shí)，如果想要好消化，吃干飯時(shí)多咀嚼幾下，效果是一樣的。
吃飯配湯對(duì)消化有沒有影響？
只要多嚼，就沒關(guān)系。平常吃飯時(shí)喝點(diǎn)湯無妨，就怕是將飯和湯稀里呼嚕吞下去。這樣飯進(jìn)胃里時(shí)還是一粒粒的，就容易消化不良。
胃痛多吃蘇打餅干有效嗎？
別餓過頭最重要。蘇打餅干可以中和一點(diǎn)胃酸，不過效果和其他食物差不多，好處是在于方便攜帶。重點(diǎn)還是不要餓過頭，讓胃酸過多而引發(fā)胃痛。
胃不好的人能吃甜食嗎？
能吃用醋做的菜嗎？不能。不只是甜食，太甜、太酸、太油膩的食物對(duì)胃腸來說都是負(fù)擔(dān)。醋是酸性食物，會(huì)使胃酸增加，胃食道逆流的癥狀更嚴(yán)重。
飯后什么姿勢(shì)對(duì)消化最好？
稍微站一站。用餐后，血液會(huì)流向胃部并刺激胃酸分泌幫助消化。如果做劇烈運(yùn)動(dòng)，使血液流往他處，容易消化不良。容易嘔酸水，或有胃灼熱感的胃食道逆流的人，盡量不要飯后躺著或坐下來趴著，容易讓胃酸逆流到食道，使癥狀加劇。胃不好要忌煙酒嗎？
煙要戒，酒少喝。香煙里的尼古丁和咖啡堿會(huì)改變胃腸黏膜的血液循環(huán)，并刺激胃酸分泌。曾有研究顯示，有抽煙習(xí)慣的消化性潰瘍病人，即使做過幽門螺旋桿菌殺菌治療，也不容易痊愈，只有戒煙后，潰瘍癥狀才好轉(zhuǎn)。
至于酒，酒精會(huì)增加胃液與胃酸分泌、破壞胃黏膜抵抗力，引發(fā)胃炎。啤酒會(huì)產(chǎn)氣，對(duì)腸胃刺激大。白酒含酒精成分高，對(duì)胃刺激大。紅酒能降低胃酸，所以胃不好的人，不妨選擇喝一小杯紅酒。
現(xiàn)在的上班族對(duì)著電腦一坐一整天，電腦產(chǎn)生的輻射嚴(yán)重影響著上班族的身體健康。合理的飲食可以補(bǔ)充機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，降低輻射造成的傷害。那么，如何飲食減少輻射呢?
合理飲食有助遠(yuǎn)離輻射
一、上班族要多吃一些海帶，番茄類食物
電腦是辦公族離不開的工具，許多人從早到晚對(duì)著電腦，很容易受到電磁輻射的傷害。電腦輻射會(huì)破壞皮膚上壁細(xì)胞，使皮膚粗糙干燥;電腦屏幕還會(huì)造成眼睛疲勞、干澀，影響視力。多吃一些海帶、番茄類食物，有助于對(duì)抗輻射。
二、上班族要多吃富含維生素A和維生素C的食物
富含維生素A和維生素C的食物能有效抵抗電腦輻射。胡蘿卜等黃綠色蔬菜以及豬肝、蛋黃都是不錯(cuò)的選擇。此外，番茄含有番茄紅素，能起到抗氧化，延緩皮膚衰老的作用。而也有研究證明，海帶中的一些物質(zhì)能減少射線對(duì)機(jī)體免疫功能的損害，有效對(duì)抗電腦輻射。
三、上班族要多吃胡蘿卜，多吃蛋白質(zhì)含量高的食品
胡蘿卜排汞，牛奶除鉛。辦公室里經(jīng)常傳閱材料、擺放報(bào)紙，有些人累了就趴在桌上的文件旁休息，這就免不了與鉛、汞等金屬有害物質(zhì)直接接觸，影響身體健康。
多吃胡蘿卜，多喝牛奶能夠夠避免或者是減輕這些傷害。鉛會(huì)阻礙血液的合成，導(dǎo)致人體貧血，出現(xiàn)頭痛、眩暈、乏力、便秘等不適。蛋白質(zhì)能與體內(nèi)的鉛結(jié)合成可溶性化合物，阻止人體對(duì)鉛的吸收，促進(jìn)鉛的排泄。因此可以多吃一些牛奶以及雞鴨魚肉等。汞會(huì)造成人體中毒，引發(fā)頭昏、失眠、多夢(mèng)、記憶力減退等。多吃些胡蘿卜可以降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。
四、辦公室人員要多吃粗糧
此起彼伏的電話鈴聲、傳真聲，同事之間的討論聲，外面車水馬龍的喧鬧聲……辦公室里的噪音常常讓辦公室一族頭疼，還會(huì)影響腸胃功能。
建議多吃些粗糧，補(bǔ)充水溶性維生素，如小米、燕麥、玉米等。多吃一些粗糧有助于降低噪音對(duì)人體的傷害。
廣大的上班族由于工作性質(zhì)等原因，不可避免的會(huì)受到一定的輻射傷害。合理飲食能夠?qū)⑦@種傷害降到最低。
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