跳健身操注意三要點(diǎn) 瘦身效果會翻倍
健身操養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。就運(yùn)動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供跳健身操注意三要點(diǎn) 瘦身效果會翻倍，供您參考，希望能夠幫助到大家。
健身操是一種不錯的減肥運(yùn)動，許多愛美的美眉在減肥的時候都會選擇跳健身操，但是跳健身操是有講究的，我們要注重掌握好適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，同時掌握好運(yùn)動量，維持一個好的心態(tài)，這樣才能達(dá)到好的瘦身效果。健美操運(yùn)動量很大，對于想要減肥的朋友來說也是很有用果的，當(dāng)然，我們要掌握好正確的科學(xué)的跳健美操方法才行，那么，到底怎樣跳健美操能讓減肥瘦身的效果更好呢?注重以下三點(diǎn)，跳健身操瘦身效果會翻倍哦，一起來看看吧！
1.跳操別超過1小時
跳健美操時，練習(xí)者一定要依據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，操縱鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運(yùn)動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分。
2.節(jié)奏太快輕易運(yùn)動量超負(fù)荷
健美操可分為競技健美操和健身健美操。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合一般大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說，健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還輕易讓運(yùn)動量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證實(shí)，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲憊，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健美操節(jié)奏過快，輕易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導(dǎo)致動作做不到位，造成運(yùn)動損害。再者，節(jié)奏過快很輕易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲憊，拉傷、扭傷等運(yùn)動性損害也就更易發(fā)生。
3.跳操時維持愉快心情
跳健美操時，應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動，使之適應(yīng)操練。練習(xí)中注重膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸平均，不要憋氣。維持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領(lǐng)正確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果?？诳士蛇m量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入寧靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
健美操不僅能達(dá)到減肥的功效，而且還有健身的效果，還能讓大腦更加敏銳，所以，愛美的朋友們不妨可以在平常多跳。
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到底該怎么來做這個健身操得到的效果才是最好的呢?健身操的做法有很多種，但是健身操到底該怎么做的話很多人就不知道了，健身操主要是在做操的過程中結(jié)合一些舞蹈來完成這個健身操，然身體得到健身效果，對身體有利，用處也很大，有很多疾病的話也可以選擇做健身操來改善，讓人的身體力強(qiáng)壯大的，那么怎樣做健身操好呢?
中老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。
即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行，對內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體，減肥祛病。
健身祛病：中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運(yùn)動強(qiáng)度不大，但運(yùn)動量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒又校^、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
活躍身心：中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。
形體健美：中老年健身操以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動作姿態(tài)鍛煉，使健身操與舞蹈充分結(jié)合。在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習(xí)中，整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對形體的比例均衡會產(chǎn)生積極作用。如軀干、四肢的肌肉體積增大強(qiáng)健;使腰腹部沉積的脂肪減少;使胸、臀部肌肉豐滿、結(jié)實(shí)、富有曲線美。中老年人堅(jiān)持晨練健身操，對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。
如果經(jīng)常做這些健身操的話，那么就可以得到好的健身效果，而在健身的時候也可以得到治病的效果，很多人的身體在年老的時候動不動就容易患病，但是在這個時候做一些健美操的話，就可以提高精神狀態(tài)，也可以在做健美操的時候讓自己放松心情，最好是勞逸結(jié)合鍛煉。
現(xiàn)在的老年人大多數(shù)都喜歡在閑暇的時候做一些運(yùn)動，尤其是近年來比較流行的健身操，無論實(shí)在早上還是晚上，我們經(jīng)常都會看到在廣場上有老年人在跳健身操，中老年健身操現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種時尚了，其實(shí)這對于老年人的身體是很有幫助的，那么中老年健身操怎么跳呢？
老年人一般閑暇的時候都很多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會不好，這時候不妨多參加一些健身活動，像是中老年健身操，能夠很好的增強(qiáng)我們的體質(zhì)，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。
有些初練健身操的朋友由于不了解此項(xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判摹Ｒ虼耍斜匾岢鼋∩聿俚淖⒁馐马?xiàng)。
在健身操編排中，無論是動作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡單易學(xué)、易掌握的動作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強(qiáng)肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外，訓(xùn)練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間，進(jìn)行簡易的健身活動，效果也不錯。
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
以上就是關(guān)于中老年健身操怎么跳的一些具體介紹，其實(shí)老人有時候也像小孩子一樣，很容易會鬧情緒，家里有老人的應(yīng)該多建議他們?nèi)ヌ幌轮欣夏杲∩聿?，這不僅可以鍛煉身體。而且可以調(diào)整心態(tài)，在跳健身操的過程中也會發(fā)現(xiàn)自己變得越來越年輕了。
不要以為只有男性會去健身房健身，女性也會通過健身來鍛煉身體，減去身體多余的肥肉，健身一直受到很多女性的熱情追捧，通過健身操，可以提高身體的力量，增加雙臂的肌肉，減少身體多余的贅肉和脂肪，那么什么樣的健身操可以鍛煉減肥呢？跳健身操減肥的正確要領(lǐng)有哪些呢？
這是為女性學(xué)員編制的一套腰腹減肥健身操，這套操不僅簡明易學(xué)，能獨(dú)自在家里練習(xí)，而且效果明顯，為許多腰粗的女性解除了煩惱?，F(xiàn)將這套操介紹給大家。
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動作。連續(xù)做１０－２０個為一組，每天做３－４組。
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個為一組，每天做３－４組。
站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做８次。
站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈。
直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰部１０圈，再按逆時針方向扭轉(zhuǎn)腰部１０圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體５次。
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做１０－２０個。
仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做１５－２０個。
仰臥，以頭腳為支撐點(diǎn)，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做５次。
以上練習(xí)在慢跑或快走２０分鐘后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強(qiáng)腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側(cè)彎等不良體態(tài)。
關(guān)于跳健身操的正確要領(lǐng)有很多種，首先我們要正確了解整套健身操的整個過程，到健身操的時候不要用力太猛，也不要跳的力度不到位，這對減肥的效果不好，并且要注意勞逸結(jié)合，20分鐘左右的健身操，要休息一分鐘左右，建議大家不要在飯前飯后半小時內(nèi)練習(xí)。
現(xiàn)在大多數(shù)的老年朋友非常的喜歡鍛煉，特別是健身操，也受到了廣大朋友的歡迎，健身操這項(xiàng)運(yùn)動很安全，也很簡單，通過幾個簡單的動作，聽著動感的音樂，在原地就可以練習(xí)，功效是可以減肥，塑造身材，還可以調(diào)理氣血，減少老年疾病，那么健身操可以減肥嗎？
對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實(shí)大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！
原地跑
見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
上樓梯
見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈
見效點(diǎn)：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞
見效點(diǎn)：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
減肥是人最關(guān)心的問題，大多數(shù)人為了通過鍛煉就是想減肥的，但是減肥是要按照合理的方式來，健身操這項(xiàng)運(yùn)動，在不斷的跳躍過程中，可以快速地減少脂肪，但要注意的是，飯前飯后盡量不要做，以免增加食量或是對腸胃不好。
大家都知道跳健身操是對我們的身體非常有好處的，特別是現(xiàn)在非常流行的廣場舞，文化跳廣場舞的大媽們身體都是非常棒的，其實(shí)廣場舞也是一種另類的健身操，它的動作簡單非常好學(xué)。但是我們大家都不了解到底在什么時間跳健身，操是對我們的身體健康最有好處的呢，假如我們了解了時間，這樣我們在具體的時間進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動的話，就會給我們的身體帶來非常大的關(guān)心，下面我們來介紹一下。
健身操什么時候跳最好
1、下午3，4點(diǎn)跳會兒
一般來說跳健美操最佳的時間就是在天天下午的三四點(diǎn)鐘三四點(diǎn)鐘我們已經(jīng)消耗了午飯，還不會產(chǎn)生特殊餓的感覺，這時候健身是最好的，我們可以快速的將消化的午飯所產(chǎn)生的廢料快速地通過運(yùn)動排汗而排出體外，而且在下午的時候陽光褪去，我們個人的精神活力也隨之開始，這時候我們跳減肥操是最能夠達(dá)到減肥瘦身的效果的，所以想要保持身材想要減肥的女性朋友們要特殊注重了。
2、晚飯后1小時左右再跳會兒
假如從生理方面來講晚上的7:00~8:00，這個時間段荷爾蒙的分泌是會變得更旺盛的，所以我們在這個時間段進(jìn)行健美操活動的話是更輕易減肥的。而晚上的7:00~8:00也就是我們?nèi)粘５耐盹埡蟮囊恍r。
當(dāng)然也有許多朋友喜愛在早晨來進(jìn)行健美操，這項(xiàng)活動，他們認(rèn)為早晨自己的頭腦比較清醒，而且早晨的空氣質(zhì)量是比較好的，在呼吸清新空氣的時候進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動可能會對自己的身體大有關(guān)心，但其實(shí)這種想法我們是不建議的，假如在早上跳的話是會更多的消耗自己的體力的，因?yàn)榻∶啦倨鋵?shí)也是相對比較耗體力的活動，所以假如我們在早晨跳的話，消耗了自己太多的體力，接下來的一天我們都會感覺到比較疲乏，當(dāng)然具體情況還要按照自己的情況來定，可能有一些上班族并不能夠在這些最佳時間段擁有時間，所以除了早上之外避開吃飯的時間點(diǎn)，其他的時間都是可以做適量運(yùn)動的。
在跳健美操的時候掌握好，跳健美操的最佳時間是能夠上健美操的效果發(fā)揚(yáng)得更加顯著的，也更能夠關(guān)心我們的身體變得更加健康，關(guān)心我們的身體，提高他們所要擁有的反抗力和免疫力。所以期望這篇文章能夠關(guān)心到大家。
在我們大多數(shù)人的懂得當(dāng)中，如果我們堅(jiān)持長期跳健身操的話，可能會對我們的皮膚產(chǎn)生一些關(guān)心作用，因?yàn)槲覀冊谔∩聿俚倪^程中會流汗，這樣就會排出毒素，可以讓我們的皮膚變得更健康，那么這種理論究竟正不準(zhǔn)確呢，如果我們真的長期跳健美操的話，是能夠關(guān)心到我們的皮膚的嗎?下面我們來具體介紹一下。
長期跳健美操能夠讓我們的皮膚變得更好，這種理論是準(zhǔn)確的，因?yàn)槲覀冊谔∶啦俚倪^程中，由于運(yùn)動量過大，消耗自己的體力，消耗自己的能量也就會產(chǎn)生一些寒意，隨著汗液的排出，我們體內(nèi)的毒素也就會隨之排出，而且我們因?yàn)榱骱挂簿蜁懦龃罅康乃@時候我們由于自身水分的流失，就需要從外界攝取更多的水分，這樣可以清潔我們的腸胃，清潔我們的皮膚，可以做到水分的相易，可以讓我們的細(xì)胞保持潔凈，長期下來的話就可以讓我們的皮膚變得更加的水嫩，更加的滋養(yǎng)了。
對于能夠堅(jiān)持長期跳健身操的人們來說，長期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動是能夠促進(jìn)他們自身的新陳代謝的，而新陳代謝是我們身體中最重要的一個過程，它可以產(chǎn)生新的細(xì)胞，而那些舊的廢物就可以排出體外，這是非常有意義的。而且我們在運(yùn)動的時候，身體的各個細(xì)胞都需要大量的氧氣，而細(xì)胞所需要的這些氧氣都是由我們自身的血液輸送到這些身體細(xì)胞當(dāng)中的，所以對于運(yùn)動量比較大的健美操活動來說，如果能長期進(jìn)行，也就會促進(jìn)我們自身的血液循環(huán)，讓我們的身體更加的健康。其實(shí)從實(shí)質(zhì)上來講，血液循環(huán)加快也就代表著我們的新陳代謝會加快，那么身體中堆積的廢物以及其他潛在的廢物就會更加迅速的排出體外，所以我們的身體也就會變得越來越健康，皮膚也就會越來越好啦。
健美操這項(xiàng)活動進(jìn)行起來是非常簡單的，因?yàn)榻∶啦俚囊恍﹦幼鞫际欠浅：脤W(xué)的，而且這項(xiàng)活動的運(yùn)動量屬于中上等我們在進(jìn)行這項(xiàng)活動的時候是能夠很好的消耗我們的體力以及補(bǔ)充水分促進(jìn)代謝的，所以這項(xiàng)運(yùn)動對我們的身體關(guān)心很大，上面我們所介紹的健美操的好處期望大家都能夠多多了解，這樣我們可以在閑暇時間進(jìn)行一些健美操運(yùn)動，關(guān)心我們的身體更加健康。
現(xiàn)在不管是早上還是晚上，甚至是中午的時候都能看到廣場上面很多男男女女，老老少少在跳舞，跳的都是健身操，健身操現(xiàn)在都是不分年齡的，對于很多人來說健身操都是很實(shí)用的，跳健身操的時候可以給身體帶來很多好處，首先可以加強(qiáng)體質(zhì)，也可以通過健身操來減肥，那么跳健身操的好處到底還有哪些?
有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌?qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。
使心臟功能加強(qiáng)，使心肌纖維變得強(qiáng)壯而有力。
拉丁、搏擊、踏板、球操、綜合素質(zhì)、街舞、爵士、肚皮舞、瑜伽、普拉提、南美熱舞、有氧泰拳，動感單車等
跳健身操的好處如下：
健美操是有氧運(yùn)動，經(jīng)常鍛煉會使人的呼吸加深，次數(shù)減少。
強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強(qiáng)，消化、吸收加速。
改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力。
通過有氧代謝運(yùn)動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長。
跳健身操所帶來的好處就是上面我們介紹的這些，知道了健身操的好處之后自己以后每天都可以做，但是必須要堅(jiān)持做下來，這樣不管自己想要什么效果都是可以得到最好的程度，做健身操的時候要根據(jù)自己的實(shí)際年齡來選擇最合適的健身操，這樣才不會傷害身體的健康。
