女性養(yǎng)生 晚餐“四不過”
夏季養(yǎng)生牢記四要四不要。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女性養(yǎng)生 晚餐“四不過”》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
1、晚餐不過飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不寧。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，從而有可能引發(fā)大腸癌。
2、晚餐不過葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是火上澆油。晚餐經(jīng)常吃葷食，會使體內(nèi)膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
3、晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運動量減少，而運動對糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會令人發(fā)胖。
4、晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿液排出。
據(jù)測定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時，如果晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，往往不會起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣。當(dāng)草酸鈣濃度較高時，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，形成結(jié)石。因此，除平常應(yīng)多飲水外，還應(yīng)盡早吃晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。
ys630.coM延伸閱讀
不急不惱百年不老，不懶不饞益壽延年，這句諺語聽起來雖然簡單，卻說明了精神養(yǎng)生、運動養(yǎng)生和飲食養(yǎng)生有利于健康長壽的大道理。
不急不惱百年不老，說明了精神養(yǎng)生的重要性，指平時性情平和，情緒樂觀，遇事不急躁不惱怒可以使人健康長壽，保持青春活力。換言之，也就是說平時注意修身養(yǎng)性，并善于調(diào)節(jié)情志有利于健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)將人的行為模式分為兩種，即a型行為類型（a型性格）及b型行為類型（b型性格）。a型性格的特點是性格急躁，爭強好勝，過分的自負(fù)，固執(zhí)，好爭辯，好沖動，富含敵意，具有攻擊性等。而b型性格的特點是性情隨和，與世無爭，淡泊人生，不爭名利，易滿足，生活悠閑自在，工作從容不迫，為人平易近人。美國學(xué)者對3524名男子進(jìn)行了長達(dá)8年半的跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)a型行為者的冠心病發(fā)病率是b型行為者的2倍，復(fù)發(fā)率是5倍，死亡率為7倍，由此可見不急不惱，性情隨和，情緒樂觀的精神養(yǎng)生者益長壽。
不懶不饞益壽延年，說明了運動養(yǎng)生和飲食養(yǎng)生的重要性。不懶是指運動養(yǎng)生，即平時手腳勤、不懶惰，經(jīng)常參加體力及腦力勞動，或經(jīng)常參加各種有益于身體健康的活動，適量的運動是保證身體健康的重要因素之一。不饞是指飲食養(yǎng)生，即日常生活的飲食結(jié)構(gòu)合理，平時的飲食能夠做到多樣化，粗細(xì)糧搭配、葷素搭配，不偏食，這樣有利于各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，也是重要的養(yǎng)生方法之一。所以說，不懶不饞有益于益壽延年是有一定道理的。
王為蘭，國家級中醫(yī)大師，痹癥專家。
王為蘭年逾九旬，自感精力充沛、思維敏捷，她的經(jīng)驗是：生活規(guī)律、調(diào)好情致、不圖名利、沒有負(fù)擔(dān)、心情舒暢，乃得長壽。她的養(yǎng)生長壽之道是信守自己的生活習(xí)慣十不過而受益。
1、衣不過暖：穿衣戴帽不要過于暖和，也不可過于單薄，過暖容易感冒，過冷容易受寒。
2、食不過飽：吃飯不要過飽，粗細(xì)都吃，葷素相兼；飯后要喝湯，不吸煙、不喝酒。
3、住不過奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)。
4、行不過富：身體健康允許，盡量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳就要失去靈便。
5、勞不過累：勞動的強度是有限的，超過負(fù)荷量容易造成身體的傷害。我每日至少工作8小時，在8小時外適當(dāng)?shù)劐掊藿帧⒖纯磮螅瑒谝萁Y(jié)合是必要的。
6、逸不過安：終日無所事事，會喪失對生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應(yīng)勤于動腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。
7、喜不過歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過頭，過喜則傷心，古人范進(jìn)中舉后變瘋，即為過喜所致。
8、怒不可暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要動肝火、發(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂觀處世。
9、名不過求：名不過求、利不過貪，這是我一生的座右銘，平平安安、克勤克儉的生活是我最大的幸福。酒色財氣我不取，風(fēng)花雪月不沾邊，無牽無掛，順其自然，無欲長樂，活到耄耋。
鉀元素是人體必不可缺的營養(yǎng)元素，人體如果出現(xiàn)缺鉀的情況就會出現(xiàn)呼吸困難.神志也會淡漠，嗜睡，無精打采，神志不清，還有的人會出現(xiàn)惡心嘔吐，腹部有脹的感覺等表現(xiàn)，影響人體健康，因此，人體要注意每天適當(dāng)?shù)难a鉀，補鉀要注意一些問題，補鉀四不宜有哪些？接下來我們來看看吧。
一.補鉀四不宜有哪些
1.“見尿補鉀”：一般以尿量超過40ml/d或500ml/d方可補鉀；
2.補鉀量依血清鉀水平而定。如僅是禁食者，一般每天給予生理需要量氯化鉀2～3克即可；嚴(yán)重缺鉀者（血清鉀多2＜2mmol/L），每日補氯化鉀總量不宜超過6～8g，但嚴(yán)重腹瀉、急性腎衰竭多尿期等特殊情況例外。
3.補鉀濃度：不宜超過40mmol/L(氯化鉀3g/l)；應(yīng)稀釋后經(jīng)靜脈滴注，禁止直接靜脈推注，以免血鉀突然升高，導(dǎo)致心臟停搏。
4.補鉀速度：不宜超過20～40mmol/h。成人靜脈滴注速度不超過60滴／min。
二.吃什么補鉀
鉀是人體內(nèi)不可缺少的常量元素，正常成年人體內(nèi)約含鉀150克，分布在細(xì)胞外和細(xì)胞內(nèi)，以維持神經(jīng)，肌肉的正常功能。人體一旦缺鉀，正常的運動就會受到影響。
含鉀豐富的食品并不很多，故應(yīng)注意食品種類的選擇。海藻類食品一般含鉀較多，例如，100克紫菜含鉀1640毫克，是含鈉量的17.5倍；海帶含鉀是鈉的2.2倍；羊棲菜含鉀量是鈉的3.1倍。因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、拌海帶絲、海帶燉肉等，應(yīng)當(dāng)是夏季菜肴的上品。此外，菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆以及大豆及其制品也含鉀較高；糧食以蕎麥面、紅薯含鉀量較高；水果以香蕉含鉀最豐富。
三.夏天多喝茶的好處
夏天多喝茶也大有好處，茶葉中含鉀豐富，約占茶比重的1.1％—2.3％，多喝茶既可消暑，又可補鉀，一舉兩得。
本文導(dǎo)讀：冬季養(yǎng)生，女性冬季如何養(yǎng)生呢？養(yǎng)生的方法有哪些呢？下面就來了解一下女性冬季養(yǎng)生的四大招。
隨著年齡的增長，骨密度降低，尤其是常年家務(wù)操勞的女性更易造成鈣流失，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。
充足睡眠，適當(dāng)美容
睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要，媽媽們也要堅持做個 睡美人 。
注重食療，補益腎精
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，平時可適當(dāng)進(jìn)行食補，對女性滋補有益的如燕窩、銀耳、百合、薏米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉(龍眼)、大棗、核桃等，可根據(jù)四季氣候和自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利于美容。
堅持運動，有益健康
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運動是最好的辦法。運動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。媽媽們?nèi)粘Ｉ钪锌梢砸贿吤β狄贿吋尤胗幸嫔硇牡?勞動操 ，不僅完成了日常工作，還鍛煉了身體。當(dāng)然，有空閑還是應(yīng)到戶外去進(jìn)行一些有氧運動，有助調(diào)節(jié)身體機能。
本文導(dǎo)讀：冬季是養(yǎng)生滋補的一個季節(jié)，那么女性冬季如何養(yǎng)生呢？養(yǎng)生滋補吃哪些食物好呢？下面就來了解一下冬季女性滋補推薦四款溫補食物。
在我國民間有 小人參 之美稱，也有 冬吃蘿卜夏吃姜 之說。蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8 10倍。蘿卜不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結(jié)合，更有利于鈣的吸收。
2、羊肉
寒冬臘月里正是吃羊肉的最佳季節(jié)。在冬季，人體容易出現(xiàn)手足冰冷，氣血循環(huán)不暢的情況。羊肉具有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補身體。
3、山楂
冬季是山楂的上市季節(jié)，山楂既是食品又是藥品，具有開胃、消食、活血的功效，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸，這些有機酸能夠增加消化酶分泌。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，因為山楂含黃酮類化合物，對防治心血管疾病，降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用。
4、枸杞
一般冬季的養(yǎng)生原則應(yīng)以益氣助陽，滋陰補腎為主，而枸杞就是冬季進(jìn)補的好選擇。枸杞是上乘的滋補藥，含有人體必需的各種營養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)為20%左右、脂肪為10%左右，糖為40%左右，剩下的30%左右為無機鹽和多種維生素，主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等癥。
人體是一個大的循環(huán)系統(tǒng)，除了外部明顯可見的一些病癥以外，人體內(nèi)部的各個器官也面臨著患上疾病的可能性。很多人都有過頭痛胸悶喘不過氣的經(jīng)歷，尤其是對于體質(zhì)虛弱的人群來說，這種現(xiàn)象更是時有發(fā)生。因此當(dāng)身體出現(xiàn)頭疼胸悶喘不過氣的癥狀時，千萬不可掉以輕心，當(dāng)大腦神經(jīng)緊張時，也有可能導(dǎo)致這種癥狀的出現(xiàn)。
神經(jīng)性頭痛關(guān)鍵是防止精神緊張保證休息時間和質(zhì)量，戒煙酒。防止受涼感冒等誘因。建議你看看當(dāng)?shù)厣窠?jīng)內(nèi)科醫(yī)生，在他們指導(dǎo)下服用：血俯逐瘀口服液。加上西比靈尼莫地平丹參片苯妥因鈉羊角沖劑一般都會見效。
神經(jīng)性頭疼主要是指緊張性頭疼、功能性頭疼及血管神經(jīng)性頭疼，多由精神緊張、生氣引起，主要癥狀為持續(xù)性的頭部悶疼、壓迫感、沉重感，有的病人自訴為頭部有“緊箍”感。大部分病人為兩側(cè)頭疼，多為兩顳側(cè)、后枕部及頭頂部或全頭部。產(chǎn)生神經(jīng)性頭疼的主要原因是由于患者長期的神經(jīng)活動處于緊張與疲勞狀態(tài)或者強烈的精神創(chuàng)傷之后引起的大腦功能活動紊亂所致。造成頭痛的直接原因是精神的緊張與肌肉的緊張。
(1)
合理安排好病人的工作與休息，進(jìn)行適當(dāng)心理護(hù)理，關(guān)心體貼病人，幫助病人消除發(fā)作因素，如精神方面要消除緊張、焦慮的情緒。飲食方面避免可疑食物等。(2)
頭痛發(fā)作者，應(yīng)觀察頭痛的性質(zhì)、時間、程度、是否伴有其他癥狀或體征，如出現(xiàn)嘔吐、視力降低、肢體抽搐等多器質(zhì)性頭痛，應(yīng)立即送醫(yī)院或與醫(yī)生聯(lián)系，針對病因進(jìn)行處理。(3)
輕微頭痛，可對癥治療，并清除過敏因素(4)
平時注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累和不穩(wěn)定情緒，飲食要節(jié)制，不要飲酒和吸煙。(5)
注意個人衛(wèi)生，防止感染，如有牙科疾病。按壓四沖清熱消暑
何謂“四沖穴”呢？四沖穴即太沖、少沖、中沖、關(guān)沖四個穴位的合稱?，F(xiàn)在我們分別來認(rèn)識一下這四個穴位的功能以及按壓的手法。
太沖穴
太沖穴位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處。常按揉此穴有平肝泄熱、舒肝養(yǎng)血、清利下焦的功用。盛夏，當(dāng)出現(xiàn)頭暈、口渴、惡心、心慌、胸悶等中暑癥狀時，患者自己或其家（路）人可用大拇指及時按壓此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到明顯的發(fā)麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只腳。
有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好。或用左手拇指指腹揉按右太沖穴，3分鐘后換右手拇指指腹揉按左太沖穴3分鐘。反復(fù)2～3次，共10～15分鐘。需要注意的是，凝血障礙者慎用，孕婦禁用。
中沖穴
中沖穴位于手中指末節(jié)尖端中央。常按揉此穴有醒神開竅、清心瀉熱的功用。當(dāng)發(fā)生頭暈、口渴、惡心、心悸等中暑癥狀時，患者自己或其家人可用大拇指按壓此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到發(fā)麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只手。有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好。
關(guān)沖穴
關(guān)沖穴位于手無名指末節(jié)尺側(cè)，距指甲根角0.1寸處。常按壓揉捏此穴有瀉熱開竅、清利喉舌、活血通絡(luò)的功用。當(dāng)發(fā)生頭暈、頭痛、頭昏、口渴、惡心、欲嘔等中暑癥狀時，患者自己或其家人可用大拇指按壓揉捏此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到發(fā)麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只手。有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好。
少沖穴
少沖穴位于小指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸處。取此穴位時應(yīng)讓患者采用正坐、俯掌的姿勢，因為此穴位于小指指甲下緣，靠無名指橈側(cè)的邊緣上。常按揉此穴有生發(fā)心氣、清熱熄風(fēng)、醒神開竅的功用。炎熱的夏季，當(dāng)發(fā)生頭暈、口渴、惡心、心里難受等中暑癥狀時，患者自己或其家人亦可用大拇指按壓此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到發(fā)麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只手。
有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好?；蛴么竽粗负褪持篙p輕夾住左手小拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位。值得注意的是，此穴位是腦部的反射區(qū)，要慢慢地揉捏，不要用蠻力，左右手可以互相揉捏。
這里需要交代的是，除了按壓“四沖穴”外，亦可配合取人體的一些“急救穴”，如人中、大椎、合谷、足三里等穴位一個或數(shù)個，按壓揉擦數(shù)分鐘，可加強清熱消暑的功效。
按壓四沖清熱消暑
何謂“四沖穴”呢？四沖穴即太沖、少沖、中沖、關(guān)沖四個穴位的合稱?，F(xiàn)在我們分別來認(rèn)識一下這四個穴位的功能以及按壓的手法。
太沖穴
太沖穴位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處。常按揉此穴有平肝泄熱、舒肝養(yǎng)血、清利下焦的功用。盛夏，當(dāng)出現(xiàn)頭暈、口渴、惡心、心慌、胸悶等中暑癥狀時，患者自己或其家（路）人可用大拇指及時按壓此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到明顯的發(fā)麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只腳。
有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好?；蛴米笫帜粗钢父谷喟从姨珱_穴，3分鐘后換右手拇指指腹揉按左太沖穴3分鐘。反復(fù)2～3次，共10～15分鐘。需要注意的是，凝血障礙者慎用，孕婦禁用。
中沖穴
中沖穴位于手中指末節(jié)尖端中央。常按揉此穴有醒神開竅、清心瀉熱的功用。當(dāng)發(fā)生頭暈、口渴、惡心、心悸等中暑癥狀時，患者自己或其家人可用大拇指按壓此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到發(fā)麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只手。有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好。
關(guān)沖穴
關(guān)沖穴位于手無名指末節(jié)尺側(cè)，距指甲根角0.1寸處。常按壓揉捏此穴有瀉熱開竅、清利喉舌、活血通絡(luò)的功用。當(dāng)發(fā)生頭暈、頭痛、頭昏、口渴、惡心、欲嘔等中暑癥狀時，患者自己或其家人可用大拇指按壓揉捏此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到發(fā)麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只手。有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好。
少沖穴
少沖穴位于小指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸處。取此穴位時應(yīng)讓患者采用正坐、俯掌的姿勢，因為此穴位于小指指甲下緣，靠無名指橈側(cè)的邊緣上。常按揉此穴有生發(fā)心氣、清熱熄風(fēng)、醒神開竅的功用。炎熱的夏季，當(dāng)發(fā)生頭暈、口渴、惡心、心里難受等中暑癥狀時，患者自己或其家人亦可用大拇指按壓此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到發(fā)麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只手。
有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好?；蛴么竽粗负褪持篙p輕夾住左手小拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位。值得注意的是，此穴位是腦部的反射區(qū)，要慢慢地揉捏，不要用蠻力，左右手可以互相揉捏。
這里需要交代的是，除了按壓“四沖穴”外，亦可配合取人體的一些“急救穴”，如人中、大椎、合谷、足三里等穴位一個或數(shù)個，按壓揉擦數(shù)分鐘，可加強清熱消暑的功效。
