輕松瘦腿瑜伽 解決下半身臃腫
瘦腿的方法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供輕松瘦腿瑜伽 解決下半身臃腫，歡迎您參考，希望對您有所助益！
現(xiàn)在的夏天可謂一年比一年熱，因為這樣，所以女生們也越穿越短，短褲短裙這些在這樣炎熱的夏季怎么能缺少呢。但是并不是所有的人都能夠這樣隨意換裝，由于下身的臃腫，許多的女生只能穿長褲，為了解決大家如此頭痛的下身問題，現(xiàn)在pclady小編就來教教大家夏日瘦腿瑜伽，讓大家都能穿上迷人短裙。
三角轉折式
做法：
1.自然站立，兩腳寬廣分開;然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。
3.舒展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個方向進行。
注重：兩側保持的時間應該一樣。
側角舒展式
做法：
1.站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側的地上。臉向斜上轉，左手臂向頭側的前方舒展，上臂緊貼太陽穴部位。
3.保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側重復動作。
注重：集中注重力舒展背和脊柱，胸向上方和后方舒展，最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1.人坐立著，兩腿伸直;雙手平放在地上，略微在臀部的后方兩手手指向外，把左手移過去兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，漸漸吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;另一側同樣做這個動作。
注重：背不要彎曲。
半月式
做法：
1.站好站姿，雙腳并攏，雙腿要盡量伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方微微彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。
2.頭部連續(xù)向后仰，直至雙臂可以和地板平行為止，兩腿保持伸直，臀部連續(xù)向上提起。
勇士式
做法：
1.站好站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，盡量放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐，放在在肩膀正下方，頭部向后仰起，挺起胸部。
2.兩腳并攏，雙腿自然伸直，雙臂放置于胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。
3.保持呼吸平穩(wěn)。
攤尸式
做法：
1.第一準備好兩條毛巾，折疊成大概有一本書的厚度
2.仰躺，分別在頭部、胸部下面墊上毛巾，雙腿伸直，身體要盡量攤開
3.注重呼吸，漸漸地吸氣，連續(xù)3秒;然后漸漸地呼氣，同樣連續(xù)3秒，做5~10次。
Ys630.com相關知識
很多漂亮的女孩下半身都是贅肉，瘦下半身的瑜伽方法是什么啊，我就是下半身有贅肉的人，平時很少穿裙子和短褲，就怕別人看見我的粗腿笑話我，我的閨蜜前一陣子聽說瑜伽中有可以瘦下半身的方法，這讓我又重新找到了希望，就連忙到健身會館打聽瘦下半身瑜伽的方法，其實方法都是特別的容易學，現(xiàn)在就和大家一起學習一下瘦下半身瑜伽的方法。
原地扭身
左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1.兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2.吸氣的同時兩臂側平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3.再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
瘦腰瘦腿減肥瑜伽
直立向前俯身
1.兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。
2.先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝
3.盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側伸直。做3回以上。
變形蛇伸展
可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1.俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。
2.吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3.另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
以上介紹的瘦下半身瑜伽方法的內容，大家都有記住嗎，可以在家晚上吃飯后2個小時再練習，我們在第一次做這個瑜伽動作的時候不要著急，要先做一組漸漸的加重強度，這樣循序漸進效果會特別的好，還不會對身體有傷害。剛吃完飯可不能馬上練瑜伽啊。
【導讀】有用瘦停半身的瑜伽運動，那么在秋季錘煉瑜伽的時候哪些姿勢是可以有用起到減胖成效的呢？停面小編就要跟大家介紹有用瘦停半身的瑜伽運動，關心大家快速達到自己的瘦身目標。
有用瘦停半身的瑜伽運動
踮足式
1.站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開與肩同寬。
2.漸漸拿起足跟，足尖觸地，用足尖立起支撐全身。
3.雙手漸漸往上抬起，直至伸直，舉過頭部為止。保持5個呼吸的時間。
犬式
1.跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身挺立，足尖觸地，掂起足跟。
2.雙腿漸漸伸直，足跟漸漸著地，抬高臀部，直至臀部到達最高處，整個外形就像一個倒v型，頭部與腰背成一直線。保持5個呼吸的時間。
初學者小撇步：膝蓋略微曲曲，頭部可略微往上仰。
有用瘦停半身的瑜伽運動
趴式
1.俯躺在地面，額頭貼地，雙腿并攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。
2.吸氣，漸漸抬起雙腿，注復膝蓋不能曲曲。呼氣，漸漸放停雙腿，此動作復復3次。
3.雙手放在大腿停面，漸漸抬起雙腿。
拿腿式
1.站直，雙腿并攏，左腿曲曲，左手抓住左足足尖，注復左大腿、小腿與足尖都要繃直。怎樣快速瘦小腿
2.吸氣，左手漸漸往頭頂上方高舉，左手拉緊左足，往臀部方向靠。
3.左手拉住左足漸漸往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感覺，同時挺胸收腹，保持3分鐘，注復要保持平穩(wěn)，防止上身搖搖擺晃。左右腿輪換復復3次。
很多人其實都非常喜歡做瑜伽，瑜伽是一種非常傳統(tǒng)的運動方式，最早是從印度開始流行的，現(xiàn)在很多的中國女性也都很喜歡做瑜伽，是適當?shù)淖鲆恍╄べι眢w的好處還是非常的多的，而且能夠減肥瘦身，但是很多人都很想知道，有哪些瑜伽動作是能夠專門瘦下半身的呢!
一.?單腳屈伸1、兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。2、右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。3、深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋。
二.?抬腳后跟1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。2、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。3、從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復最初的姿勢。動作重復10次。
三.?跪坐1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。2、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。
四.?拱橋1、視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。2、深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。
很多人下半身都是比較肌肉型的那種，所以在減肥的過程當中會比較的困難，像這樣的情況，建議平時通過運動減肥應該要減少運動強度，多做一些按摩，或者也可以去找中醫(yī)師調理一下，有的時候也有可能是因為水腫才會引起的下半身肥胖。
大腿又粗又肥,好像只大象腿,是女人們最發(fā)愁的問題了,那么該怎么減掉下半身的肥肉呢?
要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。
專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等性物質。這些酸性物質人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的弱堿作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
健身鍛煉極具誘惑力，在缺乏經驗時，容易因訓練熱情過高而導致運動過度，從而達不到鍛煉效果，乃至于損傷身體。所以，注意健身訓練后(尤其是第二天)的生理反應，對于合理安排訓練計劃與身體充分恢復，是非常重要的。
由于排球著重跳躍與肢體舒展，對于下半身的肌肉鍛煉、緊實很有關心，且運用到全身肌肉，展現(xiàn)需要和諧性，長期而言可以關心體態(tài)調整。
飲食習慣需同步改善 預防排球運動損害的下半身舒展運動，可以作為平常鍛煉之用，專家說：這些舒展操練起來其實跟瑜伽感覺差不多，因為我的柔軟度很差，練習之后經常會筋骨酸痛。
假如之前做好舒展的話，練習后比較不會有不舒適的現(xiàn)象。想要維持體態(tài)絕對不能只相信運動，還需配合改善飲食習慣最重要，加上運動輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。
原地跑步 這組動作以原地跑步做為暖身，可增強腿部肌力，并能延展腿部線條。
原地跑步時盡量抬高前腿 可增加肌力，緊實腿部肌肉。
向后踢屁股，可運動到大腿前方的肌肉。
垂直彈跳 這組動作是排球運動最基本的跳躍練習加強彈性，藉由蹲與跳延展全身線條。
起跳準備動作，可練習大腿與小腿前側肌肉。
藉著跳起向上的動作，將身體盡量向上延展，可強化胸背肌群。
蹲馬步舒展鼠蹊部、順便舒展肩背肌群。(注重：蹲下時臀部不可低于膝蓋)
腿部舒展 這套組合動作可以運動到腿部各肌群、美化腿部線條，非常有用。
舒展胯部到大腿前側的肌肉。(注重：前腳膝蓋位置不可超過腳掌)
舒展大腿內側的肌肉。
膝蓋 踝關節(jié)勿負荷過重 排球運動非凡重視彈跳能力的練習，因此腿部肌力會較發(fā)達，假如練習目的不是成為選手參加競賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當做是緊實腿部肌肉、秀麗線條的練習。
但必須注重，跳躍動作輕易造成膝蓋與腳踝關節(jié)過重的負荷，要注意這2個部位的損害，除了運動前充分暖身，護膝與球鞋是不可缺少的裝備。
如果不經常運動下半身是很容易發(fā)胖的，因為在你不運動時候脂肪都堆積在下半身，而你的脂肪也會越堆積越多，接下來就讓瘦身女皇鄭多燕來告訴你她瘦下半身的秘訣吧!
鄭多燕健身舞全集
下半身減肥法
耐力訓練
身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側。
頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然后快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重復做此動作10~12次。初學者可以先從不負重開始練習。
臀肌塑造
呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。
保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時，不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時，應感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重復做10~12次。
鄭多燕減肥操
腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢，雙腳放在一個固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。
慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然后慢慢放下。重復做此動作10~12次。記得一定要保持球的穩(wěn)固，自始至終不要接觸到地面。
在整個過程中，你應該能夠感覺到所有的肌肉臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個動作的過程。
將一條腿搭在較高位置進行下壓運動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩(wěn)姿勢之外，同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。
減肥操
腹部肌肉塑造
鍛煉腹部力量的最好運動方式就是做仰臥起坐，不過最好在兩腿間夾一個健身球，可以令中堅力量的獲取，更加富有成效。
呈仰臥姿勢，將腳蹬在墻上作為支撐，大腿之間夾一個小的健身球(medicine ball)。將雙臂交叉在胸前，然后用雙腿擠壓健身球(在整個運動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。
注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢復仰臥姿勢。重復此動作10~15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。
韌度拉伸
加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如：四頭肌的力量，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。
呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向后推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要盡量伸直)，另一條腿保持筆直狀態(tài)，然后全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重復做12~15次。
編者：白領因為工作條件和環(huán)境的原因導致，各種疾病都找上門來白領們的身體健康一天比一天差。在辦公室怎么做可以得到緩解呢?
(1)保持正確坐姿：伏案辦公背須挺直，眼睛與桌面的距離應大于23厘米，若上機操作眼睛與顯示屏的距離應大于45厘米。工作時應注意頭部不可過分前傾，四肢舒展，兩胳膊肘對上身應起到一定的支撐作用，雙腳著地，兩腿不應交叉。
(2)干洗面頰：全神貫注地工作50分鐘左右，可用雙手干洗面頰，方法是左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓5或6次，然后揉揉太陽穴，同時搓搓手，捋一捋頭發(fā)。
(3)搖晃頭部：左右晃動頭部，以及順時針和逆時針方向轉動頭部，以各3～5次為宜。
1. 仰臥舉臀
動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。
2. 俯臥抬肩
動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。
3.俯臥臂腿抬高
動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
4.手膝舉腿
動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
在陰霾的天氣里，除了打開電視，你還有更好的選擇，你可以鍛煉你的走路的力量。在寒冷的或者下雨的日子里進行力量訓練是一個聰明的利用時間的方法。當外面的天氣好轉的時候，你走路的時候可以更加得毫不費力，因為你的腿會變得更加的強壯。
作為開始，你可以采用以下的簡單的10分鐘的力量加強訓練。它主要以鍛煉你的腿，臀部和腳為主。
每周做2或3次。在你開始做的時候現(xiàn)在一個地方大步走幾分鐘作為熱身。在做完的時候也要做同樣的動作來平靜你的身心，同時要做腿部拉伸運動。
大步前進運動
左腳向前邁一大步，然后慢慢的把你的右膝蓋放低朝向地面。這時你的左膝蓋要成90度角。壓向你的左腳，然后站回來，把你的右腳和你的左腳并在一起。重復做，右腳邁一大步，然后繼續(xù)跨過地面。每條腿做8次。如果這樣對你來說太困難，在同一個地方做邁步運動，每側做8次，然后交換，重復做另一側。
腳后跟走路運動(幫助你避免脛骨的損傷)
只用你的腳后跟走30秒鐘，腳放松，腳尖朝向天花板，重復做至少3次。
腳尖走路運動(加強你的小腿)
用你的腳尖走路，腳后跟離開地面，走30秒鐘，重復做至少3次。
你會不會想窩在棉被里，看書、或是吃零食、及看電視呢?這樣可是會發(fā)胖的呢?你不妨花一點小小時間來做個運動，活動活動筋骨，不要給自己借口不動喔!這樣子脂肪只會堆積愈來愈多，若過了一個秋冬，結果變的很胖，那么夏天的你又要減肥了。所以不如在這時控制好自己的體重喔!
這些運動都是站著運動的，請你把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約45度，維持6秒鐘。雙手就讓它自然的放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。
把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次，每次停16秒，這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。 把手叉腰然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持5秒左右，腳輪流各15次，這也是提臀的功用。
把你的身體面對墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留5秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。也是可以讓你大腿內側肌肉更結實。
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