神奇愛(ài)笑瑜伽 讓你展現(xiàn)曲線魅力
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導(dǎo)讀：瑜伽是現(xiàn)在都市人最流行的一種娛樂(lè)兼瘦身的方法，但是你有聽(tīng)過(guò)愛(ài)笑瑜伽嗎？這也是瑜伽的一種哦！天天早晨起來(lái)在床上練習(xí)瑜伽不僅能夠讓你一天擁有好心情還能輕松瘦身哦！
愛(ài)笑的瑜伽你見(jiàn)過(guò)嗎
愛(ài)笑瑜伽由印度內(nèi)科醫(yī)師麻丹卡塔利亞進(jìn)展的一套瑜珈。愛(ài)笑瑜伽它結(jié)合了瑜珈式呼吸與笑的律動(dòng)，讓身體和腦部獲得更多的氧氣，使人身體和心靈上帶來(lái)益處。中國(guó)瑜伽界還有一位人士，利用笑瑜伽，教人治療愁悶癥。
一、愛(ài)笑瑜伽熱身準(zhǔn)備式林中步行
笑瑜珈也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身一樣很復(fù)要。
練習(xí)愛(ài)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹(shù)林中，所以，在樹(shù)林中慢行就是愛(ài)笑瑜伽的熱身方式。
步行時(shí)間可所以10~30分鐘，邊行路邊拍手，同時(shí)不時(shí)地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松停來(lái)，為后面的式樣做準(zhǔn)備。
二、愛(ài)笑瑜伽進(jìn)行式學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)停，活動(dòng)面部肌肉，然后模擬瑜珈師的動(dòng)物愛(ài)笑瑜伽？表情，如獅子、老虎、猿猴等等。
印度笑瑜珈一共包括24個(gè)不同的制笑表情，這些表情望上去本身就很滑稽，便便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然陶醉其中，?shù)林中很快就布滿了笑聲。
三、愛(ài)笑YOGA終止式調(diào)整呼吸
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編者：女人的頸部是除了鎖骨之外最美麗的地方，而頸部瑜伽可以有效美化女人的頸部，讓女人越看越年輕，這是瑜伽的好處之一。
頸部一、二式瑜伽
1.成簡(jiǎn)易瑜伽坐姿。
2.吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。
3.呼氣，讓雙手十指交*放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。
魚(yú)式瑜伽
1.成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側(cè)。
2.雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。
3.重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
4.控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。
虎式瑜伽
1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
4.交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開(kāi)始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。
3.呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。
4.均勻呼吸?？刂谱藙?shì)15秒。
鴕鳥(niǎo)式瑜伽
1.分開(kāi)雙腿，站姿。
2.呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
3.吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。
4.呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝?？刂谱藙?shì)15秒鐘以上
一分鐘減肥瑜伽 瘦腿又提臀
核心提示：下面的減肥瑜伽動(dòng)作每天堅(jiān)持練習(xí)一分鐘，就能有效瘦腿提臀，記得要堅(jiān)持下去哦,可以聽(tīng)著瑜伽音樂(lè)邊做。
一分鐘減肥瑜伽瘦腿提臀
1、以山式站立。
2、呼氣，軀干前曲，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝。3、盡量抬高左腿，雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應(yīng)該保持繃直，這樣腳趾自然會(huì)直指向上，而不會(huì)倒向一側(cè)。
4、保持這個(gè)體式20秒，均勻地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山式。
5、在另一側(cè)重復(fù)這一體式，這次左腿放在地上，抬高右腿，兩側(cè)保持的體式時(shí)間相同。
總結(jié)：瑜伽也分很多體系，選擇適合自己的體系，避免一些不必要的麻煩，完美身材指日可待。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你瘦出美麗曲線，想象停以后擁有小蠻腰的場(chǎng)景，想想自己穿比基尼情形，擁有小蠻腰是一件多么美好的事，所以抓緊來(lái)跟小編學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作讓你瘦出美麗曲線。
瑜伽動(dòng)作讓你瘦出美麗曲線
動(dòng)作1 側(cè)腰舒展
雙腿盤(pán)坐地板，一只手張開(kāi)放于身側(cè)，另一只手舉過(guò)頭頂貼耳連帶身體向同方向曲曲。保持10秒鐘左右，反方向再做一次。
動(dòng)作2 小腿拉伸
雙手于身體兩側(cè)扶地，一條腿向前伸直足掌繃緊向后抬起，另一條腿曲曲跪地，足掌立起撐地。注復(fù)腰背挺立，頭微抬凝望前方地板。保持10秒鐘左右，換腿復(fù)復(fù)一次。
瑜伽動(dòng)作讓你瘦出美麗曲線
動(dòng)作3 大腿拉伸
弓字歩站立，雙手扶地復(fù)心停移，后腿膝蓋支撐地板，足面繃直。站穩(wěn)后腰背挺立，雙手舉起貼雙耳向后舒展。保持10秒鐘左右，換腿復(fù)復(fù)一次。
動(dòng)作4 脊柱扭轉(zhuǎn)
雙腿盤(pán)坐于地面，左腿曲曲立起超越右腿膝蓋處，足踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側(cè)支撐，身體從骨盆處開(kāi)始扭轉(zhuǎn)。右腿不要離開(kāi)地面，保持身體的復(fù)心。堅(jiān)持10秒鐘左右，換腿復(fù)復(fù)一次。
早上起床伸個(gè)懶腰，這可說(shuō)是最自然不過(guò)的事了。如今，一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目，床頭瑜伽，正是運(yùn)用這種活動(dòng)來(lái)為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅(jiān)持每天做，你就能有無(wú)窮精力來(lái)應(yīng)對(duì)任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個(gè)步驟：
◆喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。
對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
◆增加警覺(jué)
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。
對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。
◆增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過(guò)頭，保持分開(kāi)，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢(shì)。
對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
◆提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對(duì)身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象；提高注意力。
從睜眼的第一刻開(kāi)始，你的瑜伽操就已經(jīng)開(kāi)始，每個(gè)部位、每個(gè)關(guān)節(jié)，每個(gè)漫不經(jīng)心的小動(dòng)作，塑身瑜伽其實(shí)可以無(wú)處不在。
洗臉時(shí)的瑜伽
一日之計(jì)在于晨，天天早上醒來(lái)的第一件事是什么？非洗莫屬了。這段時(shí)間也可以有用地加以利用。對(duì)于沒(méi)空到公園打太極拳、跳土風(fēng)舞的人別沮喪，就算上班再倉(cāng)促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)吧！
（1）一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對(duì)集中精神很有用，也可使腳部線條變得漂亮。
（2）洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對(duì)于臉上長(zhǎng)有粉刺的人，短時(shí)間內(nèi)會(huì)長(zhǎng)得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會(huì)變得潤(rùn)澤細(xì)致了。
吃飯時(shí)的瑜伽
雖然有句俗語(yǔ)說(shuō)吃飯皇帝大，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過(guò)，在祭五臟廟之余，假如可以做些簡(jiǎn)易的瑜伽，也可為營(yíng)養(yǎng)加分；只要在坐姿上稍加注重，便可改善身體的狀況。
（1）坐在椅上時(shí)，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開(kāi)一閉，可增強(qiáng)腹部肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開(kāi)閉能力，使臀部收緊，對(duì)便秘的改善頗有用。
（2）假如是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。第一端正跪好，背脊挺拔，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆放松者可以做做看。
（3）飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時(shí)，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒，又可迅速排除慣用之手的疲乏感。
上廁所前的瑜伽
有沒(méi)有這種體會(huì)？清晨6點(diǎn)，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時(shí)間一分一秒地過(guò)去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來(lái)，卻還是睡眼惺忪，覺(jué)得身體格外粗笨。
人體感覺(jué)粗笨的原因有許多，主要是因?yàn)闆](méi)有按時(shí)排便，或因不完全睡眠所致?，F(xiàn)在，為迎接清新的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無(wú)意義的掙扎，倒不如花一分鐘時(shí)間在被窩中做促進(jìn)排便的體操。
以仰臥的姿勢(shì)，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫(huà)圓圈狀的反復(fù)按摩。
等公交車時(shí)的瑜伽
公交車久等不來(lái)是最令人心浮氣躁的。特別在嚴(yán)寒的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面還得忍耐冷風(fēng)來(lái)襲，難免會(huì)全身打顫，不知不覺(jué)縮緊雙肩成駝背的姿勢(shì)，久而久之雙肩就會(huì)感到疼痛不已。
（1）假如要排除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要扭轉(zhuǎn)，還要舒展放松拳頭。如此一來(lái)，即使寒風(fēng)刺骨，也仍會(huì)挺拔背脊，讓身體出現(xiàn)一種線條之美，顯得精神十足。
在夏季的時(shí)候，相信每個(gè)女生展示自己的小蠻腰，所以一定會(huì)想方設(shè)法去進(jìn)行減肥計(jì)劃，努力讓自己變得更加苗條，那么今天我們就來(lái)為大家介紹快速瘦身的小妙招，讓你瘦成一道閃電。
1.慢跑收腹
選擇跑步來(lái)瘦腰是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，早上或者是晚上慢跑半個(gè)小時(shí)，最好是利用收腹時(shí)來(lái)慢跑，慢跑時(shí)用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。這樣形成一個(gè)習(xí)慣后，循環(huán)之后腹部也會(huì)逐漸收縮起來(lái)。
2.左右旋轉(zhuǎn)收腹
晚上吃完飯后，很多人都喜歡直接坐著看電視，其實(shí)最好是吃完飯后站立半個(gè)小時(shí)，雙腳與肩同寬，再左右旋轉(zhuǎn)腰部，讓腰部沉淀的脂肪慢慢的運(yùn)動(dòng)起來(lái)。且這種方法不管什么時(shí)候都能進(jìn)行，又很簡(jiǎn)單有效。
3.下彎收腹
每天少吃一些食物，特別是晚上做到盡量少吃，食用一些水果或者少熱量的食物后，加上下彎運(yùn)動(dòng)，讓腰部進(jìn)行反復(fù)下彎運(yùn)動(dòng)的實(shí)施，同時(shí)手臂也要甩動(dòng)起來(lái)，這樣不但腹部的肉肉在進(jìn)行消耗能量的同時(shí)，手臂也要在消耗脂肪。
4.美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松 手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
點(diǎn)撥：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。
練習(xí)瘦腰瑜伽時(shí)一定要空腹，千萬(wàn)不要飯后練習(xí)，因?yàn)槿菀讓?duì)腸胃造成傷害。同時(shí)穿著也要盡量寬松舒適，有助于動(dòng)作的伸展。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式塑造完美曲線，很多人一直被腿不直困擾著，粗粗的小腿不僅不美觀了，而且穿什么衣服也不和諧，一起來(lái)看看瑜伽體式塑造完美曲線。
瑜伽體式塑造完美曲線
1、停犬式
跪坐于地板，復(fù)心前移手扶地板。將雙足勾起，身體停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分張開(kāi)壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼氣，落足跟向停，雙足分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬的距離，十個(gè)足趾和手指充分張開(kāi)壓向地板，將復(fù)心移到雙足之上（如果大腿后側(cè)伸拉感非常強(qiáng)烈可向前邁一步再稍曲膝）。
小腿肌肉收緊，大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時(shí)配合大腿后側(cè)肌肉繃緊。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后側(cè)肌肉收緊。保持背部放平，脊柱向頭頂百會(huì)穴的方向舒展。
2、單腿停犬式
從停犬式開(kāi)始，雙足并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后彎曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬開(kāi)始向左看，舒展彎曲脊椎。全可能的讓足和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽體式塑造完美曲線
3、舒展半橋式
從單腿停犬式開(kāi)始，漸漸的放停右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、沖刺式
從停犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎停身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右足踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
5、側(cè)開(kāi)蜥蜴式
從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部落低，提高身體的舒展度。向前看，深呼吸5停。
一、愛(ài)笑瑜伽熱身準(zhǔn)備式林中步行
笑瑜珈也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身一樣很復(fù)要。練習(xí)愛(ài)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹(shù)林中，所以，在樹(shù)林中慢走就是愛(ài)笑瑜伽的熱身方式。步行時(shí)間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松停來(lái)，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
二、愛(ài)笑瑜伽進(jìn)行式學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)停，活動(dòng)面部肌肉，然后模擬瑜珈師的動(dòng)物愛(ài)笑瑜伽?表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24個(gè)不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然陶醉其中，?shù)林中很快就布滿了笑聲。
三、愛(ài)笑YOGA終止式調(diào)整呼吸
經(jīng)歷過(guò)了一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了非常。與其他的瑜珈一樣，愛(ài)笑瑜珈一樣需要準(zhǔn)備式和收式。大家漸漸收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在森林里漫步一邊大聲向自己說(shuō)我們是世界上最快樂(lè)的人、我們是世界上最健康的人。等情緒和心跳漸漸復(fù)原安靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
小編提示:練習(xí)愛(ài)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹(shù)林中，所以，在樹(shù)林中慢走就是愛(ài)笑瑜伽的熱身方式。其最能迅速激發(fā)人的愛(ài)笑細(xì)胞，讓求笑的人大笑不止。因此，愛(ài)笑瑜伽被越來(lái)越多的人接受并且練習(xí)，成為現(xiàn)代人一處新的減壓方法。
熱身
用下面介紹的拜日式熱身，重復(fù)4～6次
提高力量
在每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)之間做一遍拜日式，可以大大地促進(jìn)熱量消耗，提高有氧練習(xí)的強(qiáng)度。
放松
做完最后一個(gè)練習(xí)后，從坐姿變?yōu)檠雠P，雙手抱膝于胸前，前后轉(zhuǎn)折。然后雙腿伸直，兩臂放松地置于身體兩側(cè)，成仰尸式。放松至少5分鐘。
［1］從山立式開(kāi)始，兩腳并攏，腿伸直，兩臂置于體側(cè)。吸氣，兩臂舒展過(guò)頭部，平行伸直。
［2］呼氣，從髖部開(kāi)始向前彎，兩臂和頭部向地面舒展，兩腿伸直（假如需要，也可以略微彎曲），雙手觸地。
［3］吸氣，抬頭向前看，舒展脊椎和雙臂，指尖觸地，讓脊椎平直。
［4］呼氣，右腳向后跨一步，弓箭步。吸氣，保持弓箭步的同時(shí)，上身豎豎立起，然后雙臂抬起舒展過(guò)頭。呼氣，上身向前彎，雙手于左腳兩側(cè)置于地面。
［5］左腳后撤一步，與右腳并攏，成木板式。
［6］呼氣，像做俯臥撐似的下降身體，兩肘緊貼身體兩側(cè)，成瑜伽俯臥撐式。
［7］吸氣，用雙臂的力量撐起上身，背部反弓，肘關(guān)節(jié)微屈。腳背撐地，成上犬式。
［8］用腳前掌撐地。然后呼氣，抬起臀部，成下犬式。
［9］吸氣，右腳向前跨一步成箭步，然后軀干豎直抬起，兩臂伸直過(guò)頭。
［10］呼氣，兩手分別于右腳兩側(cè)，置于地面。然后吸氣，左腿向前邁一步，兩腳并攏，兩腿伸直或略微彎曲，身體向前彎。呼氣，身體進(jìn)一步前彎，頭部放松地下垂。
［11］吸氣，軀干抬起，兩臂同時(shí)上舉過(guò)頭頂。然后呼氣，兩臂于體側(cè)下放，重新回到山立式。
身心效果：雖然拜日式活動(dòng)強(qiáng)度很大，但它能夠鍛煉到全身，全面提高身體的力量。柔韌性及耐力，并為下面要進(jìn)行的練習(xí)做好準(zhǔn)備。另外，它對(duì)人體心血管系統(tǒng)具有優(yōu)良的鍛煉效果，還能穩(wěn)固情緒，振作精神。
練習(xí)姿勢(shì)
1、新月式從山立式開(kāi)始，左腳后撤一步右腿屈膝，右膝關(guān)節(jié)位于右腳踝正上方，左膝關(guān)節(jié)微屈，左腳后跟抬起。吸氣，兩臂向上伸直過(guò)頭頂，兩手合掌。呼氣，從髖部開(kāi)始向前彎，軀干向右轉(zhuǎn)，左肘放在右大腿外側(cè)。保持兩掌合攏，眼睛向右肘后方看。保持這個(gè)姿勢(shì)3～5次呼吸。吸氣，軀干立起，兩臂向上伸直過(guò)頭頂，兩腿仍保持箭步。呼氣，兩臂下放置于身體兩側(cè)，兩腳并攏，身體豎立。兩臂向上伸直過(guò)頭頂，再下放，恢復(fù)為山立式。換另側(cè)腿做練習(xí)。每側(cè)重復(fù)做2次。
提高力量：在進(jìn)入下一個(gè)練習(xí)之前，做一遍拜日式。
身心效果：加雖身體的核心部啦，緊實(shí)雙腿、髖部、臀部，同時(shí)提高身體的平穩(wěn)和操縱能力。
2、木板腿屈伸式從山立式開(kāi)始，吸氣，雙臂向上伸直過(guò)頭頂，然后呼氣，身體前彎。兩腳后撤成木板式，身體從頭到腳成一直線。抬起右腿，與髖關(guān)節(jié)同高。吸氣，然后呼氣，屈右膝。向胸部靠攏。吸氣，右腿向后上方伸直，髖部也往上抬。呼氣，放下腿和髖部屈膝和腿舒展動(dòng)作4～6次。最后一次動(dòng)作時(shí)，右腿向前邁一步，兩腳并攏，成前彎式。吸氣，身體抬起，同時(shí)兩臂向上舒展過(guò)頭，然后呼氣，兩臂下放，成山立式。換另側(cè)腿練習(xí)。每側(cè)重復(fù)2次。
提高力量：進(jìn)入下一個(gè)練習(xí)之前，做一遍拜日式。
身心效果：提高力量、耐力及柔韌性，同時(shí)令你的姿勢(shì)優(yōu)雅。
3、戰(zhàn)士Ⅲ式從山立式開(kāi)始，兩手放在髖關(guān)節(jié)上，右腿后撒一步，伸直。左膝微屈，軀干正派，肩關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)正上方。吸氣，然后呼氣，身體從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始前彎，直到軀干與地面平行，右腿也隨之抬起，與軀干成一條直線。假如你能夠保持平穩(wěn)，雙臂向前伸，與軀干成一直線。雙手交叉握拳，食指指向前方。保持3～5次呼吸，然后漸漸地立起身體，右腳放回地面，手臂也放下來(lái)，恢復(fù)為山立式。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。每側(cè)做2遍。
提高力量：進(jìn)入下一個(gè)練習(xí)之前，做一遍拜日式。
身心效果：加強(qiáng)雙腿、髖部，脊椎，同時(shí)提高平穩(wěn)及注重力集中的能力，令你感覺(jué)自信。
4、木板前彎式坐在墊上，上身保持正派，雙腿在體前伸直，兩腳并攏，腳尖稍繃，兩手放在髖部?jī)蓚?cè)，兩臂伸直，吸氣，身體抬離地面，用兩手和兩腳后跟做支撐，身體從肩關(guān)節(jié)到腳后跟成一條直線，繃腳尖，呼氣，髖關(guān)節(jié)放回到地面，恢復(fù)為坐姿；吸氣。兩臂上舉過(guò)頭；呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前彎，雙手盡量去夠腳，勾腳，吸氣，兩臂上舉過(guò)頭，返回坐姿，身體保持正派。呼氣，兩臂下放回到身體兩側(cè)。重復(fù)整個(gè)過(guò)程4～6次。
身心效果：加強(qiáng)并舒展全身，令你情緒穩(wěn)固。
最后，別忘了做本文前面提到的放松。
瑜伽可以改善你的健康狀史、你的生活。下面這種日常的瑜伽練習(xí)，正是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的最佳途徑。你可以天天早上起床或晚間入睡前練習(xí)所有的姿勢(shì)，或采納你覺(jué)得適合你的幾種。
開(kāi)始之前，先做2分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。做舒展活動(dòng)或原地踏步。在練習(xí)過(guò)程中，每種姿勢(shì)連續(xù)30-60秒。緩慢地深呼吸，感覺(jué)空氣進(jìn)入你的肺部。
全身舒展
這一姿勢(shì)作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體漸漸向前舒展，頭盡量往下低，直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺(jué)舒服，可以盡量向前舒展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。
生理作用：這一練習(xí)舒展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢躁P(guān)心緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平穩(wěn)時(shí)，你的體重會(huì)很輕易增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如今人困擾的腹瀉和便秘等。
貓的姿勢(shì)
這一姿勢(shì)作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動(dòng)作要領(lǐng)：四肢著地、頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部漸漸弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后漸漸地抬起頭，背部下陷。
生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并關(guān)心緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
交叉雙腿
這一姿勢(shì)作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺拔，腿呈半蓮花狀，手掌向下放在雙膝上。
生理作用：和諧新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
交叉雙腿和雙臂
這一姿勢(shì)作用于心臟的能量中心，即胸部。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對(duì)哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
深思的姿勢(shì)
這一姿勢(shì)作用于前額的能量中心。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺拔，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成O型。
生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼，也有助于治療頭痛與神經(jīng)問(wèn)題。
倒立
這一姿勢(shì)作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>
動(dòng)作要領(lǐng)：做倒立。假如這對(duì)你來(lái)說(shuō)太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注重月經(jīng)期間不要采納這一姿勢(shì)。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過(guò)度興奮的神經(jīng)。
放松的姿勢(shì)
這一孩童的姿勢(shì)是結(jié)束練習(xí)的最佳方式。
動(dòng)作要領(lǐng)：后背挺拔，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前舒展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢(shì)6-10秒。
生理作用：這一姿勢(shì)舒展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是冷靜和放松的絕好方法。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽擁有傲人曲線，擁有性感的雙乳是每個(gè)女人的趕求，來(lái)時(shí)究竟要怎么干才能快速有用豐胸呢？這里為大家推舉豐胸瑜伽擁有傲人曲線，讓你雙乳性感迷人，不妨可以試試。
豐胸瑜伽擁有傲人曲線
【背式】
站立，兩腿分開(kāi)，寬度與肩膀一致，雙手放在大腿后側(cè)。抬頭挺胸，喚氣，保持平均喚吸。最后吸氣，還原身體。
【單腿頂峰式】
兩手向前舒展，跪坐，拿起腳跟，腳趾踩地；吸氣，拿臀；再喚氣，肩膀往后推動(dòng)，整個(gè)身體呈三角外形。
豐胸瑜伽擁有傲人曲線
【里收貓式】
跪坐，雙手觸地。吸氣，手臂向前滑動(dòng)，同時(shí)胸部向膝蓋靠近，并接觸地面，保持喚吸平均。喚氣，身體俯臥。
【雙角式】
雙腳站立，兩腿分開(kāi)，稍寬于肩膀，雙手十指交叉，放于背后；喚氣，上身向前向停，手臂向地面停掉。保持喚吸。
【導(dǎo)讀】時(shí)尚瑜伽塑造完美曲線，瑜伽運(yùn)動(dòng)已成為眾多白領(lǐng)MM們首選的減肥、健身運(yùn)動(dòng)。這不僅在于瑜伽文化的特殊魅力，還在于瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種最靠近自然、最具親和力的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)瑜伽適合任何年齡段和性別的人練習(xí)，它能起到較好的運(yùn)動(dòng)成效，一起來(lái)看看時(shí)尚瑜伽塑造完美曲線。
時(shí)尚瑜伽塑造完美曲線
一、1.雙足自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂在身后伸直，十指緊握；
2.彎腰向前，胸部向雙腿靠攏，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程中雙腿保持豎立，上身全量停探，拉伸脊椎；
3.在能達(dá)到的最低極限位置上呼吸5次，然后放停雙手扶住膝蓋，漸漸的起身復(fù)原豎立，切忌過(guò)猛。
二、 1.正坐在墊子上，雙腿分開(kāi)、伸直，彎曲右腿，把右足掌貼到左大腿的內(nèi)側(cè)；
2.上半身完全壓在左腿上，雙手在左足外側(cè)握住，如果雙手暫時(shí)伸不到左足外，那就順著左腿伸到自己的極限位置，按部就班，這個(gè)動(dòng)作會(huì)拉伸你的腿筋、臀部和停背部，記得不要用雙手抓住足來(lái)用力；
3.保持5次呼吸后復(fù)位，聳肩放松一停，換作右腿伸直，左腿彎曲。1.坐在墊子上，雙腿完全分開(kāi)，用手把兩側(cè)臀部的肉向上輕推，目的是讓髖關(guān)節(jié)和地面之間沒(méi)有間隙，更有利于拉伸腿筋； 2.腹部以上的的身體保持挺立，開(kāi)始緩慢向前彎腰，與此同時(shí)雙手向雙足伸去，最終讓頭和上半身貼在墊子上，雙手觸及雙足，如尚不能夠到，就停在自己的極限位置； 3.保持5次呼吸的時(shí)間后，漸漸復(fù)位。
時(shí)尚瑜伽塑造完美曲線
三、1.坐在墊子上，雙腿完全分開(kāi)，用手把兩側(cè)臀部的肉向上輕推，目的是讓髖關(guān)節(jié)和地面之間沒(méi)有間隙，更有利于拉伸腿筋；
2.腹部以上的的身體保持挺立，開(kāi)始緩慢向前彎腰，與此同時(shí)雙手向雙足伸去，最終讓頭和上半身貼在墊子上，雙手觸及雙足，如尚不能夠到，就停在自己的極限位置；
3.保持5次呼吸的時(shí)間后，漸漸復(fù)位。
蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品，性和，潤(rùn)肺潤(rùn)腸。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，讓你三日狂減7斤不是夢(mèng)!
一周蜂蜜減肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)、第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常飲食
第一天 食物分配試后感
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜
下午茶：兩湯匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯
第二天
早餐：蜜糖綠茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜 下午茶：蜜糖水一杯 晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜
第三天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶：一湯匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
通常一星期下來(lái)可瘦3—4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜。當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食，八分飽就好。
用蜂蜜減肥法的女星：金喜善
很難想象韓國(guó)第一美女金喜善在進(jìn)入演藝界前，是一個(gè)毫不起眼的“小胖妹”。其實(shí)她的食量并不大，但喜歡吃甜食的她，就是戒不了甜品的誘惑，是朋友介紹的“蜂蜜減肥法”，讓她保持迷人的好身材。
她向大家介紹說(shuō)，雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。
蜂蜜+白醋減肥有奇效
最近發(fā)現(xiàn)一個(gè)經(jīng)事實(shí)驗(yàn)證有效的減肥美容方法：蜂蜜+白醋，現(xiàn)介紹給大家。
在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1、早餐前20分鐘空腹喝;
2、中餐和晚餐后立刻喝
值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米、高粱、黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整。
蜂蜜減肥有可取之處，大家不妨一試。不過(guò)，這種減肥方法在營(yíng)養(yǎng)均衡方面有欠缺，也容易反彈，所以大家還需要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)膳食。
