瑜伽健身有講究
春季健身養(yǎng)生講究多。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瑜伽健身有講究”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
瑜伽的練習是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習概念。完全地讀或聽正確的指導是很重要的。通常人們很輕易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習。即使你只有一點時間只可以做很少的練習，但你也要去做幾個你知道的練習，并且在你的范疇內(nèi)做到最好。假如你很緊張，僵硬，你可以做一些舒展的練習，假如感覺腹部放松，那就做一些加強的練習等等。將瑜伽的練習融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。
從不著急。每一個體式起始時都是慢慢的，用10-15妙來進入體式然后開始維持，這將會給你的練習額外的好處和效果。在你自己的極限范疇內(nèi)維持體式。肌肉必須維持收緊以維持體式。作為初練習者，你可以從維持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐步增加維持的時間。通過維持體式， 只要重復三次，你就已經(jīng)做了超過重復二十次的練習工作。維持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有操縱地來完成，假如你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習效果并且還很輕易受傷。決不要在做體式時強迫用力，或爆發(fā)力量為了達到更進一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去維持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。在練習健身操時，身體運動很快， 因為慣性的運動，有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察， 最終導致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強調(diào)個人進展，只要規(guī)律的練習，你將會發(fā)覺你自己的進步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠，但是你得到的益處并不會少于他們，因為你們的身體條件不同。瑜伽的進展是可以看的見的，只要你去練習，隨著練習的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也慢慢會做到的。
瑜伽的練習是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習概念。完全地讀或聽正確的指導是很重要的。通常人們很輕易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
在你做任何練習時都應該全神貫注，這會使你在在接下來的練習里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平穩(wěn)的體式時。 移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習的效果。簡單地繼續(xù)你的練習放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注重力在練習上維持這種練習的不見斷性，你將會收獲更多。想象力會使你的練習更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇狠的獅子而在貓舒展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習更加有味。
每組練習之間適當?shù)男菹?。瑜伽的美在于它的?yōu)雅，所以在你的練習中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。操縱你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的舒展狀態(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時間去汲取從體式和呼吸中所學到的東西。
在練習中維持正常的呼吸。許多人在費勁緊張的維持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強調(diào)放松即使是在練習的時候。盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。當你練習了一段時間后，熟練掌握了一些體式后就會有一些相應的呼吸的配合要求。
總是維持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上.
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晨練有講究
從床上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子，實為頭部按摩)，并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。
注意飲水晨起后應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。
晨練宜輕適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌：空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。
晨練而“聞雞起舞”
有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。
簡易健身法
以下這種健身法可以在繁忙的家務中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做。
一、一分鐘健身法：
1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。
3、不停地重復這個動作。
二、三分鐘健身法：
如果你在不停地打電話，可利用電話的“免提”通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：
1、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。
2、肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3、抬起身體，讓手臂重新伸直。
健美冠軍的飲食策略
有沒有什么辦法能使你從飲食中獲取更大的收益呢?
有，健美冠軍們的實踐證明，下面幾種獨特的飲食策略，可以使你擁有更強大的肌肉、更少的脂肪和更好的訓練狀態(tài)。
策略一：晚餐高蛋白
發(fā)達的肌肉可通過有規(guī)律的負重訓練，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得。
日本運動營養(yǎng)學家鈴木勝茂研究發(fā)現(xiàn)，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。生長激素能將血液中的氨基酸導向肌肉組織，使其造出新的肌細胞并修復受到損傷的肌細胞。
因此，健美運動員應在晚餐中進食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生長過程更有效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊。
策略二：訓練后進食高蛋白
科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。
負重訓練后，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯后的一兩個小時又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓練后進食高蛋白食品，就可使由于負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態(tài)又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。
許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天訓練兩次，即午飯(含午睡)前一次和晚飯(含晚睡)前一次。這樣，他們在一天之內(nèi)就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功。
這個時代的功利思想使得人們太輕易忽略內(nèi)在的練習而易流于表面的展示，所以體位法的練習興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴重的方向上的錯誤。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個全面而基礎(chǔ)的說明。
更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的，但只有在這個基礎(chǔ)之上，由老師當面講授才可以進行練習。
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導人們達到真實。它能使無限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的氣息，并使之遍布全身。
在進行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關(guān)懷著孩子的一舉一動。
在進行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過相關(guān)渠道，分配到全身的細胞。呼吸最終通達內(nèi)在的自我。意識的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來。
在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?/p>
吸氣的時候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴張。吸氣和呼氣都不能牽強進行，也不能太快，否則，會加重心臟的負擔，引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣（二氧化碳）排出體外。
呼氣時，有意識地提起上胸部，漸漸地、有韻律地排出氣體。
要緊密注重呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來進行呼和吸的動作。
有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就象對于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來。
吸氣的方法
1、以自己最感舒適的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進行抬舉和向兩側(cè)擴張的動胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴張時，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦拢乃闹荛_始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。非凡是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進入空氣的流動同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時也應感受到被體內(nèi)的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應感受到宇宙的能量（普拉納）也被吸收進來，浸透體內(nèi)，給人帶來幸福感。
12、吸入的能量從鼻進入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。
13、皮膚的每個毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、假如吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。假如仔細觀察一下，則會發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是馬上就落下的。為了不使肩提起，可以預先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17、要閉眼，使之松弛。要預先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時，眼球總是習慣朝上轉(zhuǎn)折，對此要注重。
18、耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預先松弛。
19、正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣。
呼氣的方法
1、調(diào)正姿勢，其方法參照吸氣的1-4點。
2、呼氣要緩慢地進行。為此，不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3、呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。漸漸地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。
4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。
5、不能晃動身體，否則會擾亂神經(jīng)和精神的活動。
6、不要收回胸部，漸漸地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因為胸部和脊背回落以及沒有注重觀察氣息的流動。
7、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。
8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。
9、呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。
屏氣的作用及方法
屏氣分為兩種，即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣。通過感覺器官和知覺器官來抑制意識，使意識集中于靈性之基礎(chǔ)，即意識的出發(fā)點。屏氣會使練功者的身體、情緒、精神安定下來。
不能因屏氣而給腦、神經(jīng)和身體帶來緊張。屏氣的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復活力，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進行。
屏氣又分為用主觀意志進行的和自然而然進行的。用主觀意志進行的屏氣印度語叫做薩希塔屏氣。薩希塔屏氣法，有吸氣后進行和呼氣后進行的兩類。自然而然進行的屏氣印度語叫做凱瓦拉屏氣。凱瓦拉屏氣任何時候都可能在進行。在畫家一心一意繪畫時，以及牧師一心一意祈禱時所發(fā)生的屏氣就屬于這一類。在凱瓦拉屏氣發(fā)生之前，身體會無緣無故地抖動起來，腦子里會出現(xiàn)幻覺，會看見令人懼怕的景象。忍耐性和持久力能幫助練功者超越這種狀態(tài)，凱瓦拉屏氣具有本能性和直覺性，它使練功者與外界脫離，與對象結(jié)合，體驗到超凡脫俗的無比平靜的喜悅。這可以說是同無限（靈性）融合的狀態(tài)。
吸氣后的屏氣印度語叫做昂塔拉屏氣，它幫助練功者從宇宙獲取以能量形態(tài)表現(xiàn)的神。在昂塔拉屏氣過程中，神和練功者的內(nèi)在之神融合為一了。
呼氣后的屏氣，印度語叫做巴夏屏氣。練功者把以氣息形態(tài)表現(xiàn)的自我奉獻給神，使之溶于宇宙。此外，練功者同神完全結(jié)合起來。
瑜伽經(jīng)典就瑜伽練功者為同神性成為一體而應付出的各種祭品來比喻說明。瑜伽呼吸法中的屏氣有吸氣后的屏氣、呼氣后的屏氣和自然的屏氣（凱瓦拉屏氣）三種。練功者的身體是奉獻祭品的祭壇，吸氣是祭品，呼氣是燃燒祭品的火。屏氣是祭品和燃燒著的火成為一體時的狀態(tài)。瑜伽練功者應了解如何操縱自己的呼吸。胸廓上部是吸氣的基礎(chǔ)，胸廓下部是呼氣的基礎(chǔ)。
屏氣過程中體內(nèi)發(fā)生的抖動類似于作好一切預備，正要開車出發(fā)的蒸汽機車的抖動。此時，普拉納（能量）在體內(nèi)震顫，意識松弛，等待著開始呼氣的意念。
同有教養(yǎng)、膽大心細的孩子一樣，應保持感覺的敏銳，別使自己懶倦，挺直腰干，伸展上身的皮膚。
進行屏氣切勿超越自己的能力，否則神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)異常。當腦和身體感到緊張時，是說明在屏氣過程中，意識沒能追隨上普拉納的流動。
屏氣不能牽強。眼睛發(fā)紅，身體懶倦，心情焦躁，這都是危險的信號，說明屏氣做得過度了。
屏氣的目的，在于平抑呼吸。屏氣時，語言、感覺和聽覺都受到了操縱。在該狀態(tài)中，意識從嫌惡、貪欲、性欲、嫉妒等各種感情糾葛中解脫出來，從而與普拉納成為一體。
屏氣，喚起潛在于體內(nèi)的神性。
編者：現(xiàn)在部分人由于健身方式的不正確導致了運動損傷，不僅沒有起到健身的效果反而傷害了自己id身體。運動損傷可以用哪些方法來治療?
冷敷就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、麻醉和消腫的作用。
方法是將毛巾浸透冷水后放在傷部，兩分鐘左右換一次;或者將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進行外敷。在遭到挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時，通過這種方法可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經(jīng)，緩解癥狀。
專家說：冷凍療法適用于急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。受傷后24至48小時以內(nèi)，采用這一方法比較有效，但超出這一時間，就應該采取熱敷的治療方法。
熱攻就是通過熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環(huán)，促進淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮(zhèn)痛、減少粘連和促進損傷愈合的作用。
常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷30分鐘左右。熱敷法適用于急性閉合性軟組織損傷的中期、后期和慢性損傷。
專家說，冷敷熱攻能夠較好地對付早期運動損傷。但對于一些舊傷，就需要通過中西醫(yī)結(jié)合治療，才能好地祛除病根。這些方法包括中醫(yī)藥物療法和西醫(yī)手術(shù)治療。
中醫(yī)藥物療法主要是利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實現(xiàn)退熱、消腫、止痛、舒筋、續(xù)斷生新的功效，一般來說，內(nèi)服云南白藥、跌打丸、七厘散、三七片、傷痛寧片等中成藥，可以起到活血散淤、消腫止痛的作用。
西醫(yī)各種藥水對皮膚損傷有比較明顯的殺菌消毒作用，常用的外用藥2%紅汞溶液(紅藥水)，1%龍膽紫溶液(紫藥水)，2%碘酊(碘酒)，消炎粉及各種消炎藥膏如土霉素軟膏、四環(huán)素軟膏等。內(nèi)服鎮(zhèn)痛藥種類也很多，如復方阿斯匹林片、安乃近片及各種止痛片。
運動時9大常見運動損傷
1. 水泡
穿新鞋子鍛煉幾乎總意味著要處理水泡。不過，穿著不合腳的鞋子、不透氣的襪子、或在水坑中行走，或濕腳行走都可能會引起這種惱人的令人痛苦的問題。你曾經(jīng)因為因為跑步而得過水泡嗎?
2. 脛纖維發(fā)炎
脛纖維發(fā)炎是指連接脛骨的小腿肌肉處出現(xiàn)小裂縫。這些裂縫是由于行走過度引起的，因為在路面上行走會比在跑步機上更費力。許多人都會在進行戶外運動時抱怨脛骨疼痛。你曾經(jīng)經(jīng)歷過這種強烈的疼痛嗎?
3. 腳跟干裂
如果你腳底的皮膚極度干燥，那么運動會令其更嚴重。地面對腳的壓力會引起腳跟干裂，或在皮膚干燥處出現(xiàn)裂縫。如果繼續(xù)運動，裂縫可能會裂開更深，使腳底組織出現(xiàn)被感染的危險。腳跟干裂真的很痛苦，并且會影響你的運動。這些對你來說是否熟悉呢?
4. 運動者的膝蓋
行走時重復不和諧的運動會引起膝蓋內(nèi)部和周圍的疼痛，這些運動者都是知道的。引起這些常見問題的原因很多，而這些問題經(jīng)常會打擊新的運動者，最常見的原因是腿筋和小腿緊繃。不過具體的運動，也可能造成這種過度損傷。當你運動時，你的膝蓋疼嗎?
5. 紅臉
無論是室內(nèi)還是室外運動，回來時你總會看起來像只龍蝦。不用擔心你的紅臉只是表明你在努力運動積累熱量。你的臉變得很紅是因為熱的、含氧的血液沖到你的皮膚表面，這樣會有助于熱量排出，防止過熱。你的臉是否出現(xiàn)過這種可愛的情況呢?
6. 皮膚發(fā)炎
當你出汗時，潮濕的皮膚與其他皮膚(像大腿之間的皮膚)之間，或?qū)捤傻囊路蚪涌p處與皮膚之間反復摩擦，也許會讓你有一種刺痛燒灼感。這些地方經(jīng)?？雌饋砑t紅的并且會感到刺痛，再嚴重些甚至會出血。皮膚發(fā)炎并不舒服，你經(jīng)歷過這個嗎?
7. 肺部灼燒
當你正在運動時，你開始控制不住地咳嗽，或者覺得肺里在燃燒或感到胸悶。這些都是常見的哮喘癥狀，因為喘息會使其加重，所以由于運動而引發(fā)的哮喘并不奇怪。如果你出現(xiàn)過這樣的現(xiàn)象，一定要注意自己的運動強度，不要勉強自己。
8. 背部以下疼痛
運行一段時間后，你開始感到你的背部以下隱隱作痛或持續(xù)疼痛。收緊的腿筋和臀部是出現(xiàn)這種情況的一個常見原因，也可能是因為不正確的運動方式或使用的鞋子太舊了。運動時，你有過背部以下疼痛的情況嗎?
9. 黑色腳趾甲
一些運動健身者把指甲里有血腫，指甲內(nèi)流血作為一個運動榮譽徽章。其實，當鞋子不合適或腳趾甲太長時，腳可能就會隨著你走的每一步向前滑。這樣持續(xù)下去就會傷害腳趾甲，引起疼痛甚至指甲的損傷。你曾經(jīng)有過黑色的腳趾甲嗎?別忘了剪指甲。
總結(jié)：運動迷們現(xiàn)在都知道什么方法可以治療運動損傷了吧，其實只要選對運動方式在運動時注意細節(jié)，那么就可大大的降低運動損傷。
從床上開始晨練應從一睜眼開始，醒后不立刻起床，而要懶床五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應過程。
此時可揉腹、叩齒、提肛及梳頭(以五指當梳子，實為頭部按摩)，并進行心理沐浴，即想想快樂欣慰之事，以歡樂來迎接新的一天，在歡樂中起床。
注重飲水晨起后應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到內(nèi)洗滌的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重汲取。
晨練宜輕適當?shù)某烤毷腔盍χ矗且惶旎顒拥氖状螁?，具有開關(guān)效應。輕度晨練可使人全天布滿活力、朝氣蓬勃，并能增強幽默風趣感及藝術(shù)沾染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。
這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。
晨練而聞雞起舞有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲憊、早衰。
因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達新鮮。
雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的霧與過去的水霧不同，由于污染嚴峻，現(xiàn)在多為污染霧，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。
嚴峻者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病特別不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，特別是老人、體弱者，體溫調(diào)劑能力差，受冷易病，老年人還應注重御寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。
同時，也不宜在馬路邊、工廠四周、人群密集處晨練，因此處污染嚴峻有害健康。
簡易健身法
以下這種健身法可以在繁忙的家務中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做。
一、一分鐘健身法：
1.雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
2.踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。
3.不停地重復這個動作。
二、三分鐘健身法：
假如你在不停地打電話，可利用電話的免提通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：
1.坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注重保持背部挺拔，并收緊臀部。
2.肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3.抬起身體，讓手臂重新伸直。
運動健身是非常重要的一件事情，因為我們還發(fā)現(xiàn)在現(xiàn)在忙碌的工作當中，很多人都沒有時間去運動健身，所以這樣一來身體就反而容易受到各種疾病的影響和傷害，所以我們需要通過一些健身的方式，更好地鍛煉身體，避免一些疾病發(fā)生，而下面要為大家介紹的是瑜伽健身的一些好處。
1.活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2.外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
3.活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
4.增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
5.改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
大家看了上面的介紹之后，現(xiàn)在應該知道瑜伽健身，可以給我們帶來的這幾大好處了吧，其實運動健身是每個人都不能夠忽略的事情，因為只有積極的健身，這樣才能夠更好的鍛煉身體，有效地幫助自己預防一些不良疾病。
瑜伽球是一種瑜伽的鍛煉方式，是把瑜伽和球相結(jié)合的一種鍛煉方式。這樣的鍛煉方式既能鍛煉身體，還不至于讓人在鍛煉的時候感覺到非常的枯燥。瑜伽球的很多鍛煉方法都是能很好的讓身體得到充分的舒展和鍛煉。可以適合很多人進行鍛煉。那么瑜伽球健身法有哪些呢？下面我們就來說說看。
? ?1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復多次，換側(cè)進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側(cè)進行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性。
? 瑜伽球的鍛煉方法還是很多種的，每個人都根據(jù)自己的需要才進行選擇。這樣可以更好的針對個人情況進行不同部位的鍛煉，讓鍛煉的效果更加的有效。瑜伽球的鍛煉時，最好是在專業(yè)教練的指導下進行鍛煉，這樣能讓鍛煉的效果更加的有效。
練瑜伽對健美和打籃球有關(guān)心嗎?如果有，練習哪一種比較好呢?練習瑜伽可以矯正駝背嗎?
Q練瑜伽必定要在清靜的環(huán)境中練習嗎?有沒有可以在比較嘈雜的環(huán)境中練習瑜伽的方法
A瑜伽練習最好是在寧靜的環(huán)境進行，這樣可以更有用地達到練習成效.如果環(huán)境不夠好.那么我們只進行一些體位的練習即可。
Q請對瑜伽的體位法。調(diào)息法、冥想法做簡要的的說亮。
A瑜伽的體位法有助于我們擁有一個健康的身體，使我們遠離疾病的困擾.瑜伽的調(diào)息練習可關(guān)心我們調(diào)整身體的氣血運行，讓我們開始關(guān)注內(nèi)在的自我。瑜伽的冥想是讓你達到身，心，靈合一的狀態(tài).使你體會到內(nèi)在的寧靜!
Q瑜伽初學者進行瑜伽練習時有沒有一些具體要求，如練習的環(huán)境?每次練習多久?每周練習幾次?有沒有先練什么后練習什么的要求?
A對于瑜伽的初學者有一些基本的練習要求.如練習前最好保證3～4個小時內(nèi)不要逆食.穿著寬松、透氣的服裝等。練習的環(huán)境最好是在戶外自然的環(huán)境中如沒有條件室內(nèi)的環(huán)境也應該全度貼近于大自然的狀態(tài).每次瑜伽練習的時間應在60一120分鐘之間為好。每周應該練習兩次以上，如果能夠天天堅持練習成效更好.練習時很多人都是從瑜伽的體位練習開始，逐步拿高，進而漸漸領(lǐng)會瑜伽調(diào)息法冥想法的要領(lǐng).在八支分法瑜伽中，體位處于第三步(前兩步是言行的規(guī)范)，在調(diào)息和冥想之前所以體位是基礎(chǔ)，對于初學者來講是最輕易接受，最輕易看見錘煉成效、最輕易堅持停來的瑜伽練習內(nèi)容。經(jīng)典瑜伽練習的順序是：體位、調(diào)息、冥想.
晨練有講究
從床上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子，實為頭部按摩)，并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。
注意飲水晨起后應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。
晨練宜輕適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。
晨練而“聞雞起舞”
有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。
簡易健身法
以下這種健身法可以在繁忙的家務中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做。
一、一分鐘健身法：
1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。
3、不停地重復這個動作。
二、三分鐘健身法：
如果你在不停地打電話，可利用電話的“免提”通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：
1、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。
2、肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3、抬起身體，讓手臂重新伸直。
健美冠軍的飲食策略
有沒有什么辦法能使你從飲食中獲取更大的收益呢?
有，健美冠軍們的實踐證明，下面幾種獨特的飲食策略，可以使你擁有更強大的肌肉、更少的脂肪和更好的訓練狀態(tài)。
策略一：晚餐高蛋白
發(fā)達的肌肉可通過有規(guī)律的負重訓練，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得。
日本運動營養(yǎng)學家鈴木勝茂研究發(fā)現(xiàn)，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。生長激素能將血液中的氨基酸導向肌肉組織，使其造出新的肌細胞并修復受到損傷的肌細胞。
因此，健美運動員應在晚餐中進食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生長過程更有效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊。
策略二：訓練后進食高蛋白
科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。
負重訓練后，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯后的一兩個小時又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓練后進食高蛋白食品，就可使由于負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態(tài)又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。
許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天訓練兩次，即午飯(含午睡)前一次和晚飯(含晚睡)前一次。這樣，他們在一天之內(nèi)就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功。
瑜伽對于很多人來說，是很陌生的也是很受歡迎的。這不僅是由于瑜伽那的獨特魅力，而且瑜伽是一種自然、具親和力的練習，幾乎適合于所有年齡段和性別的人練習。而且練習瑜伽的道具并不需要很多，簡單的幾種就可以進行瑜伽健身鍛煉了。為什么瑜伽這么受大家歡迎?練習瑜伽又有哪些好處呢?下面，小編將為大家講解瑜伽的好處，讓大家感受到瑜伽所帶來的諸多好處吧。
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
瑜伽不同于一般的體操和鍛煉，一般的鍛煉都是直接鍛煉身體，消耗體力，這樣的鍛煉讓肌肉更容易疲勞，從而使得肉體便得更強壯。但是瑜伽卻是以一個個平靜緩和的動作從身體內(nèi)部來強化身體，和心理來凈化心靈。能夠讓大家感覺渾身充滿了能量，全身變得舒暢。所以說，瑜伽是一種對人體各方面都有益的運動方式。
大家都知道瑜伽這種運動，這是一種比較緩慢的運動，在當今社會，這種運動越來越受歡迎，尤其深受廣大女性的喜愛，很多女性都會購買瑜伽墊回來，平時可以自己在家里做瑜伽，實際上，瑜伽墊還有很多用途，即便不做瑜伽的男性，也可以在瑜伽墊上做健身動作，下面教大家?guī)滋缀唵魏脤W的動作。
瑜伽墊上的健身動作：
1.腹部蜷曲
在家里面找一個凳子，用標準的坐姿坐在凳子上，首先保持腰部筆直，雙手抓住凳子的邊緣并且一定要能夠抓緊抓牢，然后雙臂用力將身體抬起直至離開所坐的凳子，腰部用力蜷曲同樣向上提拉下半身，臀部離開凳子后保持蜷腹的姿勢，時間以自己支撐不住為宜，可根據(jù)自己目前的狀況進行時間的調(diào)整，重復5組，每組都要求做到自己堅持不下來，同樣每組的時間應該保持遞減。
2.一百
這個動作可能有點意思了，首先躺在地板上，向上翹起雙腿，大約與地面呈120度的夾角，上半身向上起身做卷腹動作，上半身到達最高點后保持姿勢，雙臂伸直與地板呈平行狀態(tài)，開始上下擺動雙臂，口中數(shù)著擺動的次數(shù)，直到擺動次數(shù)夠100，躺在地板上繼續(xù)進行這樣的動作一次，做動作的過程中一定要保持呼吸均勻，時刻調(diào)整呼吸，不然會很有可能堅持不下來。
3.對角線
跪在地板上慢慢將身體向下彎曲，手臂伸直撐于地板上，緩慢抬起位于對角線上的手臂與腿，其余的姿勢保持不變，抬起后應保持姿勢5秒鐘或者更長再緩慢恢復初始姿勢，換另一條對角線繼續(xù)進行這樣的動作，兩條對角線交叉完成這樣的動作20次。
4.半蹲轉(zhuǎn)體
站在地板上雙腿分開與肩部同寬以保持身體在轉(zhuǎn)動的過程中不會來回晃動，將兩只手抱拳并抬高直至與肩部同高，然后蹲下保持兩膝蓋彎曲90度，最大限度的向左轉(zhuǎn)動身體，轉(zhuǎn)動完成后向回轉(zhuǎn)，邊轉(zhuǎn)邊起身，換另一側(cè)繼續(xù)重復該動作，兩邊交替完成30次，這個動作對腹部兩側(cè)的肌肉鍛煉非常有用，一定不能忽視它。
5.爬起來
爬起來并不是平常那樣從地板上爬起來！首先找一條毛巾然后躺在地板上，蜷曲雙腿并將毛巾放于一直腳的下側(cè)，雙手抓緊毛巾的兩頭，將纏著毛巾的這條腿向上伸直，保持上半身平躺在地板上，雙手抓住毛巾一點一點向上爬起來，保持腰部用力，爬到最高點后又一點一點爬下去，恢復初始動作繼續(xù)重復10次，記得攀爬的動作一定要緩慢同時保持腰部的肌肉處于緊繃狀態(tài)。
6.芭蕾扭曲
動作有一定的難度，勤加練習就會做的越來越標準。躺在地板上雙腿伸直上半身抬起與地板成45度的夾角，用腹部力量保持住這樣的姿勢，雙手指尖相對并放于自己的頭頂，向側(cè)方扭動自己的上半身，將一只手撐于地板上，另一只手保持姿勢與身體一同扭動，完成后恢復到初始姿勢繼續(xù)換邊進行該動作，兩邊交替完成10次后休息一下繼續(xù)做一組。
7.單腿伸展
同樣的躺在地板上，上半身微向上抬起，將一條腿向自己蜷曲過來并用雙手抱住這條腿，另外一條腿保持抬起筆直伸展狀態(tài)，換另一條腿蜷曲，重復該動作10次，完成一組后休息，重復3組這樣的動作，做完后腹部已經(jīng)是難受無比了，想想為了的腹肌也值得了，所以希望大家能夠堅持做下去。
