瑜珈七天抹平小肚子
七天辟谷養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜珈七天抹平小肚子”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
腰腹部險(xiǎn)情告急？抓緊練練腹部減肥瑜伽吧，只有擁有平躺的腹部才能稱的上性感女神哦。
船式
船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式好像一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>
跟著教練一起練
1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺立背部，頸部放松。
3。試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體漸漸還原于初始。
聽聽教練怎么說
練習(xí)過程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身體的復(fù)心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)固性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功
在古印度，人們多家務(wù)時(shí)都很認(rèn)真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團(tuán)等各類的家務(wù)，都好像在進(jìn)行著某種冥想儀式。在整個(gè)過程里，身體非常專心地保持著某些特定的姿勢(shì)，為的是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡單，借由日常家務(wù)的操作，人們保有了健康，心意的專心以及對(duì)大自然生生不息的感恩之情。
跟著教練一起練
1. 坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.
吸氣，挺立腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)折。前后呼氣，左右吸氣。
聽聽教練怎么說
練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，全量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)折，并去感受小腹部的變化，平均的呼吸，左右各做一次。
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擁有好的身材不僅是女生的夢(mèng)想，男生也會(huì)有想要好的身材，對(duì)于男生來說，好的身材也就是好的腹肌，那么有的男生會(huì)出現(xiàn)很多的肥胖的情況，比如有的肚子比較有肥肉。那么小肚子怎么練腹肌呢?也就是需要減掉小肚子上面的肥肉，而且有肥肉的小肚子能夠練習(xí)出腹肌嗎?這樣的問題困擾著肥胖的肚子的男生，可是也不是絕對(duì)的，所以我們需要研究一下有關(guān)于這個(gè)問題。
練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
訓(xùn)練動(dòng)作： 一般只用三個(gè)練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個(gè)練習(xí)：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
原來這就是小肚子怎么練腹肌的一些有效的方法，也就是說不要因?yàn)槎亲由系姆嗜舛鴵?dān)心練習(xí)腹肌的方法，重要的是要有正確的規(guī)范動(dòng)作，一般都是要有腿部的一個(gè)動(dòng)作。仰臥起坐也是有效的方法，只是會(huì)比較累，但是要堅(jiān)持住，所以我們需要掌握正確的方法。
小肚子是很多人的一個(gè)心頭大患，尤其是很多身材本身就很好的女孩子，腰腹部如果有一些贅肉，有小肚子的話，看起來就會(huì)非常的難看不敢穿一些需要顯示身材的衣服，其實(shí)平時(shí)經(jīng)常多做一些運(yùn)動(dòng)，也是能夠幫助減去小肚子的，那么應(yīng)該要平時(shí)多做哪些運(yùn)動(dòng)才比較好呢!
吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。
蹬車運(yùn)動(dòng)。只需要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部壓緊地板，雙手放在頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)。找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊上，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)10-30次。
仰臥起坐。曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。
舉球運(yùn)動(dòng)。仰躺著，手中拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
除了以上這些之外，平時(shí)還應(yīng)該要調(diào)理一下自己的飲食，很多人就是由于剛剛吃過一些非常油膩的食物之后，或者吃得過飽，就直接坐下來躺下來，長時(shí)間這樣的話非常容易導(dǎo)致贅肉越來越多，應(yīng)該吃完了藥消消食，不要立刻躺下來。
大家都知道肚子和腿部是最難減肥的地方了，很多人為了這兩個(gè)部位的減肥而感到煩惱。相信大家都采用了很多方法都不成功，其實(shí)減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)減肥了，只有這樣才會(huì)對(duì)身體有幫助哦。那么如何瘦大腿和小肚子呢？現(xiàn)在就讓我們一起來學(xué)習(xí)一些小方法吧，祝大家減肥成功。
The Hundred
這是普拉提中最知名的的動(dòng)作之一，它在拉動(dòng)你的腹部肌肉時(shí)幫你緊實(shí)腰腹線條。
起始位置：仰臥，向天花板抬起你的雙腿并伸直。抬起你的頭和肩膀，你的手掌向下，雙手向你的腳趾方向靠近。
當(dāng)你的手臂向下拍打的同時(shí)呼氣5次。然后立即吸氣5次。這樣5次吸氣5次呼吸地工作100下手臂拍地動(dòng)作。
pilates Rolling(滾壓)
這個(gè)Rolling動(dòng)作第一眼看起來好像不是太難，但其實(shí)當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你就會(huì)知道它收緊腹部和減少背部張力的作用有多強(qiáng)大了。同時(shí)，它還能幫助你找到身體的重心，這對(duì)鍛煉平衡很重要。
起始位置：坐著，然后保持平衡讓你的雙腿抬高形成一個(gè)“V”字形，雙手抓住腳保持肩膀下沉和收緊腹部，膝蓋彎曲，雙手緊緊抓住腳踝，稍稍彎曲你的背部讓整個(gè)身體形成字母“C”字型。
吸氣，同時(shí)滾動(dòng)身體直到肩胛骨觸地。呼氣，并滾到起始平衡點(diǎn)?？偣仓貜?fù)5次。
The Saw(拉鋸)
這個(gè)動(dòng)作是普拉提的經(jīng)典收腹美背動(dòng)作，同時(shí)也能鍛煉你的腿筋靈活性。
開始位置：坐在地面上，雙腿叉開，膝蓋彎曲，雙手向兩側(cè)打開，身體坐直，感覺耳朵、肩膀和臀部是在一個(gè)平面上的。
吸氣的同時(shí)降低重心，呼氣然后用你的右手去跨到左腳外側(cè)。吸氣，回到開始的位置，抬起胸部。兩邊交替重復(fù)10個(gè)來回。
對(duì)于減肥大家在心中肯定有著自己的計(jì)劃和想法，所以想要減肥的朋友完全可以根據(jù)自己想要的方法來選擇適合你的運(yùn)動(dòng)哦。最好制定相應(yīng)的減肥計(jì)劃，自己每天按照這個(gè)計(jì)劃來，相信通過自己的一步一步的努力肯定會(huì)成功的，相信你哦。
最近肚子上有長了很多贅肉，坐在那里肚子上的游泳圈都一層一層的。每次男朋友看到都會(huì)笑，簡直是太傷心了。相信這樣的經(jīng)歷很多人都經(jīng)歷過，如何減掉肚子上的贅肉成了很多人的難題。為了我們自己，為了不再被別人嘲笑，我們一定要把肚子上的肉給瘦掉。下面想要瘦肚子的人就來和小編一起做運(yùn)動(dòng)吧。
坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。
變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
雖然方法簡單，但是過程卻不那么容易。肚子上的肉是我么日積月累形成的，想要輕松的減掉談何容易，對(duì)于這一點(diǎn)大家一定要明白。只有通過我們的努力和汗水就一定能成功的瘦肚子，想要瘦肚子的朋友一起來，一二三四五六七，二二三四五六七……。
大家現(xiàn)在越來愈注重養(yǎng)身，有些女人寧愿花了很多錢，去健身做瑜伽，吃減肥藥，這些可以說是愛美，但也是注重養(yǎng)身的一個(gè)方法，有時(shí)候肥胖可能會(huì)帶來些疾病。大家對(duì)于身體健康越來越看重，晚上有很多老年人去跳廣場舞啊，那么現(xiàn)在大家關(guān)注的這些塑身方法到底有哪些需要注意的呢，小肚子是很多男女都困擾的事情，那么慢跑能減小肚子么？
一般情況下,每天跑步40分消耗熱量是一定的,就要看你攝入多少熱量了,想減肥你這樣應(yīng)該很快的,只要控制好嘴巴,不要擔(dān)心時(shí)間問題,一天減一兩斤也不夸張.跑步瘦大腿,先恭喜你方法是對(duì)的,但是你說出汗不多,其實(shí)你做別的運(yùn)動(dòng),大腿出汗更少,除非,你專門針對(duì)腿訓(xùn)練,但是因?yàn)楸容^單一,且現(xiàn)在天氣太冷了,所以不如跑步容易堅(jiān)持,跑步是全身減脂的運(yùn)動(dòng),一般不會(huì)你說的,別的地方瘦了,這里還是很胖,會(huì)一起變瘦想大腿出更多的汗,跑步時(shí)裹層膜,或者局部搓鹽,再或者局部擦那種可以身體發(fā)燙的瘦身膏,著哩,精油等,再去跑步,我保證你局部出汗更多,你說效果,有效!
不過要很長久的堅(jiān)持,并且方法要對(duì),而且一旦停下來的話,會(huì)反彈(話說回來哪種減肥不反彈呢,跑步一旦停止也容易反彈,這是題外話)首先裹膜這個(gè)方法,裹的膜不能一跑步就掉了,最好是專門的那種不透氣的材料包裹,這可以跑步時(shí)形成局部高溫,減肥就是需要熱的環(huán)境,身體很熱的情況下皮膚才能把熱量散發(fā)出來,局部搓鹽,基本就是高滲的原理,減的是水分,立竿見影,但是要堅(jiān)持,否則效果不容易穩(wěn)固局部擦瘦身的東西,這個(gè)方法和裹膜一個(gè)道理,高溫環(huán)境,減脂才有效,冷的環(huán)境不但減脂效果不理想,反而會(huì)增加食欲,所以說秋天人容易胖。
還有其他方式可以減肚子：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng) 據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
所以綜合來說跑步還是一個(gè)比較簡單的減肥方法，閑暇時(shí)跑跑步還是很有效的，特別是希望能養(yǎng)身減肥，但是我們堅(jiān)持才是最重要的，如果只是單純頭腦發(fā)熱，那么很難能達(dá)到我們的預(yù)期效果，希望大家越來越健康！
有很多的女性在平時(shí)的時(shí)候不注意飲食，經(jīng)常暴飲暴食，這樣很容易會(huì)使他們出現(xiàn)一些肥胖，女性出現(xiàn)肥胖的時(shí)候都會(huì)選擇跳繩，他們認(rèn)為可以通過跳繩來進(jìn)行減肥，但是你們知道如果在跳繩過程中不注意的話，還有可能會(huì)使你出現(xiàn)小肚子下垂的情況，接下來小編就為大家介紹如何調(diào)整才能夠快速有效的減肥？
在跳繩前先要做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一雙質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學(xué)者準(zhǔn)備的繩子要軟硬、粗細(xì)適中，等熟練后可改為軟繩。還要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
跳繩時(shí)，人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)，開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
飲食調(diào)理
紅薯，有些人認(rèn)為紅薯是會(huì)發(fā)胖的，其實(shí)恰恰相反呢，吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，而且還能減肥和排毒。因?yàn)榧t薯中含有大量的膳食纖維，能夠刺激腸胃加速蠕動(dòng)，從而緩解便秘。至于吃法呢，直接在鍋里蒸一下就可以吃了。
蘋果，有豐富的纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助的。而且蘋果中85％都是水分，很容易讓人吃飽，所以可以每天吃一兩個(gè)蘋果。
芹菜，大家都知道芹菜是減肥的好幫手，因?yàn)榍鄄撕撕芏嗨趾屠w維，而且還能加速脂肪分解哦。
小編提醒您在吃完飯后是不建議你跳繩，也不宜空腹跳繩。以上內(nèi)容就是小編整理的一些關(guān)于跳繩減肥方法，還有一些飲食調(diào)理，希望大家能夠在平時(shí)的時(shí)候多注意調(diào)理，如果想要快速減肥的話不僅需要通過一些簡單的運(yùn)動(dòng)，需要多注意控制飲食，小編祝您減肥成功。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作立減小肚子，本來瑜伽本身是一種能拿高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得來治療的一種運(yùn)動(dòng)度很小的名目，一起來了解停瑜伽動(dòng)作立減小肚子。
瑜伽動(dòng)作立減小肚子
第一式：全蝗蟲式
干法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿全度高地抬離地面，保持4次喚吸。喚氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒暢度增加，改善睡眠度度。
第二式：船式
干法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次喚吸。喚氣時(shí)還原（如果覺得食力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的復(fù)度加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起來安神作用，改善睡眠度度。
第三式：上伸腿式
干法：仰臥，將枕頭夾在小腿中間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次喚吸。喚氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
干法：仰臥，枕頭墊在臀部停方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：排除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感來有睡意。
