家庭瑜伽招式塑造好身材
養(yǎng)生好身材。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“家庭瑜伽招式塑造好身材”，相信能對大家有所幫助。
慈祥、放松的瑜珈最有可能讓你與臥房一見鐘情。只要奇妙利用臥房的基本元素：大床、櫥柜、高背椅這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。
有的為健康，有的為內(nèi)心安靜，還有的為減肥瘦身，當然各種動機和目的之間并沒有高下之分，瑜伽的本意是結(jié)合，有自我實現(xiàn)的含義。以下幾招簡單招式，讓你煉出靚麗好身材
NO.1 第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以關(guān)心活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
A.保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復三至五次;每次注重壓腿力度不宜過于劇烈。
NO.2 第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加秀麗。
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
NO.3 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身布滿了充足而新奇的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平整。
A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復兩、三次。
NO.4 第四組：蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。
做完棍子式后，將身體俯臥。
A.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
NO.5 第五組：背部練習
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐步失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
A.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方舒展;自然呼吸。
B.還原后，要含胸拱背放松一會兒。
NO.6 第六組：椅后貓舒展式
能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于排除腹部多余脂肪。
A.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
B.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
D.重復五六次。
瑜伽的修為，要害不在于姿勢，而在于意念集中和流暢的呼吸，任何姿勢，你只需要按照正確的方法，然后做到你能夠做到的位置為止就可以了，不要疼痛、不要憋氣，隨著練習次數(shù)的增加，許多動作都再也難不倒你了，柔韌性和姿勢也會越變越好，不要著急，靜下心來，讓我們在這初春的季節(jié)一起煉起來吧！
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練習瑜伽不但可增強血液循環(huán)，更可把體內(nèi)的毒素排出，有助消脂瘦身。女士們?nèi)粝右粯拥蔫べな阶与y度太高，不妨練習廣為醫(yī)生及物理治療師推介的塑繩瑜伽。
這種特殊強調(diào)手足、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要借助繩子完成各項動作，放松筋肌的同時亦錘煉身體的柔韌性，達至完美瘦身成效。
繩子固定于后腰位置，先將雙手放于身后緊扣伸直，左足提起、左膝屈曲，踏于專用墻上，右足踮地，足踝提起，身體保持挺立。
雙手放回前方交叉緊握繩子，身體保持挺立并漸漸吸氣，然后漸漸呼氣，身體同時靠后，雙足伸直。
基本動作輕易上手塑繩瑜伽分為初級、中級及高級三種，它以塑繩為輔助工具，技巧較輕易掌握，基本上任何年齡人士均適宜學習。
舒展背肌 復塑纖腰
這套背肌舒展動作，有助平穩(wěn)背部肌肉、紓緩女性經(jīng)期不適，更可有用錘煉后腰肌肉，收細纖腰。此套動作可復復進行一至兩次，每次保持約十五秒。
每項運動都要盡量舒展，并通過鼻子做深呼吸。練習順序請按照指示。練習完畢后，請面朝上平躺在墊子上，舒展四肢，手心朝上，漸漸調(diào)整呼吸到平均為止。
第1招
步驟： 豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
這個動作對收緊臀肌也非常有用。
第2招
步驟： 臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復復這個動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收緊腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
第3招
步驟： 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱形。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持頃刻兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)復復這個動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱形，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4招
步驟：
A. 開始動作和第3招一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部曲腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B. 分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了。如果這個姿勢太累，就把腿彎曲頃刻兒，休息一下。
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注復眼睛向上看，緊緊收縮腹部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
注復：如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。
【導讀】五分鐘瑜伽練習塑造好身材，不管在什么時候，什么季節(jié)，減肥都是女性關(guān)注的問題，作為女性減肥運動首選的瑜伽更是始終保持了熱門的狀態(tài)。瑜伽能夠不傷身的關(guān)心女性減去脂肪，一起來看看五分鐘瑜伽練習塑造好身材。
五分鐘瑜伽練習塑造好身材
門閂式
步驟
1.跪立，吸氣右腿向右舒展，雙手側(cè)平舉。
2.呼氣，左手向停放于左腿外一尺遠的地方（髖部擺正，臀部收緊）。
3.吸氣，右手向上，腳抬起眼睛凝望右手指尖。
4.保持呼吸。
功效
這個動作能夠關(guān)心我們減去腰部、臀部以及腿部的脂肪，而能夠緊實這些部位的肌肉，塑造漂亮的線條，是想要這些部位瘦停來的女性的好挑選。此外，這個動作還能夠關(guān)心我們增強對身體的操作力，充分錘煉我們的平穩(wěn)感。
感激禮
步驟
1.跪立，脊背立直。
2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。
3.呼氣，兩手漸漸落回到眉心處，雙眼微合。
4.保持呼吸，默默禱告。
五分鐘瑜伽練習塑造好身材
功效
凈化內(nèi)心，學會感恩，謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)固，穩(wěn)固身心。
跪姿舒展
步驟
1.跪立，兩手自然落于體旁。
2.吸氣，右手向上帶動身體向左側(cè)側(cè)彎。
3呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛凝望右側(cè)天花板。
4.保持呼吸。
功效
這個動作充分的錘煉了我們的腰部，對于腰腹部的減肥有很好的關(guān)心成效，因為它能夠加強我們對于側(cè)腰的舒展。這個動作除了可以塑造腰部曲線之外，還能夠關(guān)心我們減少手臂上的脂肪。想要自己擁有S型曲線的女性可以多做做。
【導讀】每一位愛玉人性都期望自己擁有性感妖嬈的身材，很多人都把自己的減肥大計放在首位，可見型體對于一個女性是多么的復要。那么怎么樣才能減肥呢，下面就讓小編為您帶來瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材，期望瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材能對您有所關(guān)心。
瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材
1、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。
2、貓舒展式
面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當吸氣的時候?qū)⒀肯鲁?，然后用勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。但是手臂必定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注復配合。
3、手的運動
自然坐立，背部盡量挺立，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注復呼吸與動作的配合。
4、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
5、單腿背部舒展
坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿漸漸伸直，然后將手臂伸直，同時頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動作數(shù)秒，歸位。反復練習。
6、直臂舒展
盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。平均的吸氣、這時候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時放松肩部，一直保持這個動作。
7、牛面式
坐式，雙膝復疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋下沉。
瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材
8、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
9、三角式
身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側(cè)舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側(cè)也是一樣的道理。在做運動的時候，必定要注復膝蓋伸直。
10、站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。復心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
1.單腿蹲起練習
練習部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。
a.身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。
b.彎曲左腿的同時，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換左腳重復動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習完成10組。
2.平衡、側(cè)身練習
練習部位：小腹。
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位于頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。然后上身盡量向右側(cè)，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢。
3.肩部練習
練習部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部。
身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢，換弓右腿重復動作。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習完成12組。
瑜伽減肥是來自印度的古老健身法，練習之后可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)，更有顯著的瘦身療效，所以減肥瑜伽越來越受到人們的關(guān)注。
在上班時也能擁有好身材哦!現(xiàn)在就開始行動吧!
工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個不躺在沙發(fā)上享受DVD的理由。如果能夠一邊工作一邊練瑜伽，那簡直完美了。
在鋼筋水泥的叢林里，用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕松、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態(tài)。七色瑜伽根據(jù)人體七個重要的輪穴(相當于中醫(yī)的穴位)，分別針對體內(nèi)七個腺體進行鍛煉。
A、上班準備，提神醒腦的練習
1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
-專家分析：人體內(nèi)有無數(shù)的精細神經(jīng)脈，亦稱經(jīng)絡(luò)，是一種能量運輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。
B、緊張工作后，舒展手腳的練習
1、蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導身體達到緊張后的放松。
2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右交換做。
3、后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
-專家分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。
乙肝
常見癥狀：大三陽 小三陽
并發(fā)癥狀：肝性腦病 肝硬化
相關(guān)檢查：乙肝病毒學指標 凝血酶原時間（pT）
推薦用藥：利肝隆顆粒
疏肝解郁，清熱解毒。用于急、慢...[詳細]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：中國人民解放軍第三〇…首都醫(yī)科大學附屬北京…預約掛號
推薦醫(yī)生：王小明 肖真 楊永峰
夏孝峰乙肝表面抗原3898陽性，乙肝e抗原0乙肝小三陽能治愈嗎請各位專家支招我是病毒性乙肝患者，七年病史，打了一年向我提問瑜伽源于古印度文化，常練可修身養(yǎng)性。天天都練習瑜伽不僅僅可以讓你肢體漂亮，還可以美容養(yǎng)顏。常見的美容問題都可以通過練瑜伽來改善哦! 常常做瑜伽，不但能減肥，還可以使我們的形體越來越美，皮膚光澤也日益飽滿瑩澤。停面小編就給大家介紹五分鐘瑜伽招式，幫你塑造完美曲線身材，天天抽5分鐘練習減肥瑜伽，一個月你就能成績s身材!
step 1 腰部延伸動作
盤膝而坐，上半身往前方俯停，雙手臂伸直手掌貼地。
step 2 胸部和肩部舒展動作
上半身挺立，雙手交握，手臂伸直往后方全量舒展。
step 3 扭腰轉(zhuǎn)身
左腿伸直，右腿曲膝跨過左腿，放在左腿的左側(cè)，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身漸漸轉(zhuǎn)向右后方，眼睛跟隨上身的方向漸漸往后看。
step 4 小貓弓身姿勢1
雙腿張開與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往停垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身
step 5 小貓弓身姿勢2
仰開始部，同時腰身往停壓，挺胸，臀部往上翹
step 6 倒v姿勢
雙腿伸直，雙手臂伸直，手掌貼地，形成倒v的外形，注復腿部必定要繃直，腰部、背部與頭部均在同一直線上。
step 7 曲腰舒展動作
雙手臂漸漸移到雙足兩側(cè)，雙腿保持豎立狀態(tài)，腰腹部曲曲，頭部始終保持停垂狀態(tài)。
step 8 雙手高舉拉伸動作
身體站直，雙手合十往頭頂上方全量舒展，注復挺胸收腹。
step 9 雙手合十調(diào)整呼吸
手臂曲曲，雙手合十放在胸前，像祈禱狀態(tài)，漸漸調(diào)整呼吸。
堅持!再堅持
一個鏡頭在導演喊cut之前，布魯斯一定會堅持做下去。她會做20秒的沖刺，然后休息一分鐘(共計八組)。如果你需要的是能夠堅持1千米的持久力(甚至是參加馬拉松訓練營)，不必成小時地花費時間，按照布魯斯的方法試試吧!研究表明有氧間歇沖刺和長距離低強度跋涉一樣，能夠提高有氧運動的能力。
呼吸!深呼吸
有氧運動在塑造纖細腿型方面非常有效。布魯斯一周做五次熱瑜伽，同時用常規(guī)的負重深蹲代替自重深蹲和跳箱，這將有助于提高爆發(fā)力。嘗試一下布魯斯的梯形健身操吧。做一個深蹲和10個跳箱，然后兩個深蹲和9個跳箱，直到你做了10個深蹲和一個跳箱。
喝水!巧喝水
無論你是穿緊身皮衣格斗還是在夏天鍛煉，保持水分都很重要。布魯斯會大量地喝水，在最疲勞的時候她會喝富含鉀之類的電解質(zhì)的椰子水(鉀含量過少會導致肌肉痙攣)以幫助補充因出汗而損失的鉀。
專注于“姿勢”
約翰斯頓說：“在打斗場景中，每個動作都必須準確以免受傷”。就算近期你不會與超級壞蛋對抗，但是使人疲憊不堪的別扭姿勢(例如背部下匐或者外八膝)都會損傷關(guān)節(jié)、扭傷肌肉。約翰斯頓說：“我必須時刻集中精力，提醒自己每個動作對我的整體目標來說都很重要?！?/p>
專注于“臀部”
為了練出斯嘉麗的招牌性感臀部，約翰斯頓每天練習她的專屬臀部動作。約翰斯頓說：“用手和膝蓋支撐，保持桌面姿勢。一只腳向后，與地面保持90度，然后把腳踢向臀部?！比缓髶Q腿，試另一邊。25個一組，做三組。
專注于“內(nèi)心”
就算你的工作不會常常至你于危險境地，但是你依舊需要找法子減壓。約翰斯頓說：“每天我都會放空幾分鐘，有時是用來冥想，有時僅僅是做幾個深呼吸?！绷硗?，有研究顯示，意識強化訓練的確有助于提升身體鍛煉。
學會用球
“你經(jīng)常需要在堅如磐石的馬鞍上最堅硬部位度過好幾個小時”，艾麗莎說：“如果你的腰部弱得跟面條似的，那么你隨時可能從馬背上摔下來。”想要一個防彈背心般的腹部力量，建議你在做平板撐或者俯臥撐的時候把腳放在健身球上，保持平衡會增加以上兩個動作的難度。
學會騎車
穩(wěn)穩(wěn)地坐在賽馬上的第二個訣竅是什么?艾麗莎說：“牛叉的腿部和臀部肌肉?！边\用室內(nèi)自行車類運動來加強鍛煉小腿、腿筋、肱四頭肌和臀部的鍛煉，這類運動可以幫助你適應(yīng)在腳踏上坐和站立之間的轉(zhuǎn)換。
學會休息
艾麗莎說：“就算保持身材是我的工作，在鍛煉之后我也會覺得精疲力竭。為了避免感覺越來越糟，我也會花時間使自己平靜下來?！毖芯勘砻髯鲆恍┗謴陀柧?例如走步或者瑜伽柱)可以通過促進血液流動、減少酸痛和加速肌肉恢復來迅速恢復元氣。艾麗莎說：“就算你真正想要做的是撲通一聲倒在沙發(fā)上，也要做10-20分鐘輕度的運動?！?/p>
每一位愛玉人性都期望自己擁有性感妖嬈的身材，很多人都把自己的減肥大計放在首位，可見型體對于一個女性是多么的復要。那么怎么樣才能減肥呢?運動是不錯的減肥方法之一，那么哪些運動最有用減肥呢?下面這12式瑜伽動作，只要天天練習半小時，就能讓你輕松擁有好身材，跟著小編一起學習下吧。
1、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。
2、貓舒展式
面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當吸氣的時候?qū)⒀肯鲁?，然后用勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。但是手臂必定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注復配合。
3、手的運動
自然坐立，背部盡量挺立，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注復呼吸與動作的配合。
4、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
5、單腿背部舒展
坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿漸漸伸直，然后將手臂伸直，同時頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動作數(shù)秒，歸位。反復練習。
6、直臂舒展
盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。平均的吸氣、這時候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時放松肩部，一直保持這個動作。
7、牛面式
坐式，雙膝復疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋下沉。
8、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
9、三角式
身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側(cè)舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側(cè)也是一樣的道理。在做運動的時候，必定要注復膝蓋伸直。
10、站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。復心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
瑜伽是一種簡單但是效果顯著的一種塑身方式，許多白領(lǐng)經(jīng)常久坐辦公室，不僅身體疲乏，身材也變形了，通過瑜伽就可以很好的解除疲憊，同時又能為你塑形，現(xiàn)在小編就來介紹幾種塑形的方法，幫你找回昔日的漂亮!
1、半個月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你寧靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
2、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時間?；謴驮?，再開始另一側(cè)。
這個瑜伽動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
3、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來佐理)，維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
4、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
5、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
6、T外形：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
站立式做法：
1.站立，雙足分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。
3.呼氣，復心移動到左腿上，吸氣，右足跟抬起，全身復心向上舒展；呼氣，雙臂向停，俯身，抬高右腿，最終身體形成T形。
4.保持平均呼吸。還原時，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右足回落地板。
5.呼氣，轉(zhuǎn)折全身回正，手臂緩慢放落，兩足收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸妥?~6組。功效：加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能度平穩(wěn)，達到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
側(cè)臂拉長式 做法：
1.站立，雙足分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右足向右轉(zhuǎn)折90度，曲曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側(cè)曲，右手指尖抵于右足內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭望上方的手指。
4.還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉(zhuǎn)折右足回正，雙臂放落，兩足收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸妥?~6組。
功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)劑腺體，穩(wěn)固內(nèi)分泌系統(tǒng)；可有用加強全身免疫力。
增延脊柱舒展式做法：
1.站立，雙腿兩足并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身縱向舒展；呼氣，自腰部向前向停俯身前屈，雙手指尖抵于兩足旁側(cè)；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面舒展。
3.呼氣，雙手抓握足踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，頸項放松，雙膝要伸直。
4.還原時吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩慢抬起，向上舒展；呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸妥?~6組。
功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以關(guān)心更好地排出體內(nèi)的毒素。
脊柱扭轉(zhuǎn)式做法：
1.坐位，曲曲右膝，右足放于左腿的外側(cè)，再曲曲左腿，左足跟貼臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火線，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。
3.吸氣，舒展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右火線扭轉(zhuǎn)。保持平均的呼吸。
4.還原時吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個身心。
展臂后屈式做法：
1.站立，雙腿兩足并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。
功效：靈活、柔軟脊柱，舒展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強效排毒。
單腿支撐式做法：
1.俯臥位，雙腿兩足并攏，雙臂夾放在體旁，停頜觸地。
2.吸氣抬右腿；曲左膝，左足支在右膝停。
3.保持平均呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側(cè)同理。功效：可增強腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內(nèi)毒素的功效。
現(xiàn)在瑜伽減肥越來越受到女性的青睞，挑選瑜伽減肥是一項準確的挑選，因為瑜伽不僅僅是可以塑身還可以關(guān)心你減掉心中不快的肥肉，一箭雙雕，為了漂亮就讓我們加油吧!下面瑜伽教練教大家?guī)讉€瘦身的瑜伽招式，簡單易學，大家一起來練練吧。
減肥瑜伽姿勢一、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
減肥瑜伽姿勢二、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
減肥瑜伽姿三、肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢四、蛇式
俯臥準備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢五、螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好復心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
減肥瑜伽姿勢八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
