鄭多燕瘦手臂操有用嗎
養(yǎng)生真的有用嗎。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“鄭多燕瘦手臂操有用嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
鄭多燕瘦手臂操大家應該都是知道的，在網(wǎng)絡(luò)上非常流行，鄭多燕瘦手臂操只要能夠不斷堅持練習，就能夠讓手臂的線條變得更加的好看，能夠讓身材變得越來越好，如果做一兩天就舍棄了，那么肯定是達不到好的作用的，下面就給大家介紹一下鄭多燕瘦手臂操有用嗎?
一、鄭多燕瘦手臂操有用嗎
這種操肯定是有作用的，想要達到好的成效必定要堅持不斷的練習，鄭多燕瘦手臂操作起來也非常簡單，很輕易學，可以跟著視頻一起練習，和其他的瘦手臂方法比起來是一種非常簡便以及低成本的瘦手臂方法，應該使用學習按部就班的方式練習，這樣才能夠達到好的作用，鄭多燕瘦手臂操即便沒有任何舞蹈基礎(chǔ)以及健身基礎(chǔ)也很輕易學會，都是一些非常簡單的方法，但是就是這些小的動作要認真跳，能夠達到瘦身目的，如果你能夠堅持下來，就能夠讓身材變得更好，可以達到減肥作用，如果你跳鄭多燕瘦手臂操沒有達到好的作用，肯定是因為你沒有堅持下來，這樣自然就達不到理想的瘦手臂成效。
二、做瘦手臂操時要吃什么
在練習瘦手臂操的時候應該適當?shù)某砸恍┪鞴?，西瓜里面的水分含量很多，能夠達到利尿作用，而且還可以讓消化功能變得更好，能夠把身體里面的水分有用的排出，而且西瓜又是一種熱量比較低的水果，所以對減肥有著必定的關(guān)心，但是也應該注復一次性不要吃得太多，這樣也輕易讓脂肪堆積在身體里面，對減肥是不利的。
上面給大家介紹的就是鄭多燕瘦手臂操有用嗎，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，通過上面的介紹我們可以知道鄭多燕瘦手臂操是有用果的，但不管做什么事情都應該要不斷的堅持，這樣才能達到理想的成效，在錘煉的同時還應該注復飲食，可以多吃一些新奇的蘋果，香蕉，獼猴桃，喝一些低熱量的飲料，這樣就能夠達到更好的作用。
ys630.coM延伸閱讀
一位46歲的辣媽通過自創(chuàng)的健身舞保持著完美的身材，這位辣媽就是韓國的健身女皇鄭多燕，今天她帶來的瘦全身的健身秘訣，想要瘦全身或者對自己身材不滿意的MM一定要進來看看哦!
鄭多燕減肥操
示范動作一
緊實曲線
在做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實的成效!
1. 雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側(cè)彎，維持不動。右手放在右腳外側(cè)。手朝正上方伸長。
2. 上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣，雙手無法著地也沒關(guān)系。身體向前彎像是從腰部對折一樣。
3. 左手碰左腳外側(cè)，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。身體向旁邊彎，注意不可以向前倒。
4. 雙手向兩側(cè)大幅伸展，站立時腹部施力。
示范動作二
1、雙腳大步打開，左手肘彎曲，手指貼著耳朵。身體向右側(cè)彎，伸展左側(cè)，手肘彎曲、身體向側(cè)彎，手肘向上提起，伸展腰側(cè)。手放在大腿上也ok!
2、上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣。雙手無法著地也沒關(guān)系，將意識放在由腰部向前彎曲。
減肥操
示范動作三
1、膝蓋微彎，左手肘向正上方提起，身體向右邊彎，伸展左側(cè)。
注意：身體維持與地面垂直，不可倒向前方或后方。
2、接著彎曲雙手手肘，右手肘向上提起，身體向左側(cè)彎，感覺自己的右側(cè)正在伸展。
示范動作四
1、右手肘彎曲，左手向正上方伸展。膝蓋微彎，身體向右側(cè)彎。手臂盡可能朝上，手肘位置固定不動。
2、右手肘朝上提起，伸展右腋，身體向左側(cè)彎、將意識放在伸展身體的右側(cè)。
鄭多燕減肥
示范動作五
1. 雙腳大步打開，左手朝上，右手朝斜下方伸展，身體向右側(cè)彎，將意識放在伸展左腋。指尖盡量伸向遠方。
2. 雙手雙腳大幅向兩側(cè)打開。腹部施力，伸展背脊。
3. 右手朝上舉，左手朝斜下方。身體向左側(cè)彎，伸展右腋。充分伸展體側(cè)。
編者：人們健身的最終目的是想要通過健身來達到保持身體健康的目的，但是一些錯誤的健身誤區(qū)使得健身達到不到它該有的目的。那么，健身禁忌有哪些呢?
1.普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導
不可否認，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等)，就需要專業(yè)人士的一些建議了，一方面避免運動性疾病和損傷，保證運動安全、有效地進行;
一方面使得運動起到事半功倍的效果。當然，運動處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應根據(jù)身體健康情況和運動能力的改變，必要時進行調(diào)整。
2.我知道運動鍛煉對健康有好處，可我一個運動項目也不會
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很多朋友有運動鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。
其實，以健身為目的的運動項目繁多，即便對什么也不會的人也有很大的選擇余地，從風靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅持有規(guī)律地進行，你都將會從鍛煉中受益。
3.我很胖，運動起來笨拙難看，太沒面子了
體育運動和比賽的觀賞性來源于運動人體的形態(tài)之美，但體育運動更具感染力的地方在于運動者身上體現(xiàn)的精神之美。
對于大眾健身來說，運動的主旨在于促進發(fā)育、增進健康、康復疾病和延年益壽，運動者應在運動的過程中，用心體驗身心的改善。事實上，當你克服運動中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時，你不僅不會丟面子，相反，人們還會為你頑強向上的精神喝彩!
4.我體質(zhì)弱，不能參加體育運動
除了具有運動禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴重痛經(jīng)等。
不過，要注意的是，對中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開始運動前，最好求助專業(yè)機構(gòu)和人員，為自己建立一個有針對性的運動處方，科學地選擇運動內(nèi)容和運動量。
細腰美腿這是每個MM都渴望的，但是變成細腰美腿的路途很艱辛，很多人都會選擇放棄，今天小編就帶來了一種可以變成細腰美腿的方法，這個種方法不僅簡便還很安全想知道方法就自己到視頻中尋找吧!
鄭多燕減肥操
瘦腰操第一式：
我們要慢慢吸氣，將自己的腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。
小貼士：這個動作可以鎖緊肚子肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小肚子處壓，從而達到減腹部的目的哦。
瘦腰操第二式：
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。
小貼士：這個動作可以將腿部肌肉收縮，力量集中于肚子，見效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的作用。
瘦腰操第三式：
慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
小貼士：這個動作能夠讓大家見效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助哦。
鄭多燕瘦腰
瘦腰操第四式：
將我們的雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放簡單，吸氣預備。
小貼士：這個動作開始將原先緊縮身體肌肉逐漸放松，使身體恢復到最舒適的狀態(tài)。這個時候，大家要關(guān)注調(diào)整好呼吸。
瘦腰操第五式：
保持下半身不動，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺到腰肚子旋轉(zhuǎn)的力量。
小貼士：這時候旋轉(zhuǎn)肚子有利于將肚子肌肉放松哦，避免形成難看的肚子肌肉，又能見效避免應過度疲勞而造成肚子肌肉損傷。
瘦腿運動
矯形瘦腿操
1、以左側(cè)身為著地點躺臥于地上，左腿屈膝，小腿與大腿成90度地收攏在身后，右腳腳趾觸地，左臂屈肘收攏，支撐頭部，右手屈肘，上臂與下臂成90度，手掌著地，腰部往下壓。
保持左腿、左臂、右臂、上身等姿勢，右腿往上抬高，與左腿拉開距離，同時右腳掌往反方向壓下，保持姿勢5秒，并左右各重復7次。
2、同樣是用左側(cè)身躺臥，左臂屈肘托著頭部，右臂屈肘，右手放于腰前的地面上，左腿拉伸著地，右腿屈膝，踏于左膝前，腳趾指向前方，保持自然的呼吸。
右腳、左側(cè)身、右手、左臂用以固定全身的姿勢，左腿往上抬起，令左腳、左腿都離開地面，同時左腳往前壓，與小腿成90度，保持5秒后重做7次。
3、雙腿張開至與肩同寬地躺臥在地上，全身放松，雙臂自然伸直放于身旁，腹部肌肉下沉。
左腿上身的防線屈膝抬起，小腿與大腿收攏，但不要互相緊貼，雙手抱住小腿，左右腳掌同時往后壓，同時保持呼吸，靜止5秒。
4、雙腿微微張開，腳掌繃直，全身拉伸地俯臥在地上，雙臂屈肘，下臂疊放托著額頭，腳背、大腿上側(cè)、骨盆、腹部、胸部貼緊地面。
想鍛煉自己的肱三頭肌?那么你可以選擇坐姿啞鈴推舉，這是一個很好的辦法，而且有一些專業(yè)的運動員也通過這種方法來鍛煉肌肉，今天小編就為大家講解一下坐姿啞鈴推舉的動作要領(lǐng)和一些相關(guān)知識，一起來看看吧。
在啞鈴推舉的練習過程中，一定要注意些要領(lǐng)，這樣才能達到更好的鍛煉效果，下面大家一起跟上小編的步伐來看看怎樣做坐姿啞鈴推舉吧。
坐姿啞鈴推舉怎么練呢?
坐姿啞鈴推舉的鍛煉對象是肩部，重點是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有傷病，請慎用這種鍛煉方法。
準備動作：雙手各握一個啞鈴，坐在健身凳上，以后背為支撐。雙腳著地，與臀同寬。曲肘上抬前臂，使其與肩同高，這樣，啞鈴與耳朵處于同一高度。收腹，在背部和健身凳之間留有小小的空間，頭的后部緊貼著靠墊。
把啞鈴向上用力的推舉，等到要領(lǐng)在的兩邊在頭頂上方接觸。最后讓啞鈴放到耳朵的高度，一定要謹記頭部需要緊貼著墊子。
當你做坐姿啞鈴推舉運動時，請遵循如下幾個原則
1、手肘垂直，不要在運動到最髙點時鎖住手肘。
2、背部貼靠住支撐物，但不要強迫背部曲線變直。
3、手臂和手肘向下，使肘關(guān)節(jié)與肩同高。
4、如果健身凳夠高的話，可以讓頭頂靠著靠墊。
5、不要為了用力推舉而忽視了動作姿勢，甚至搖動或扭動身體。
坐姿啞鈴推舉：背部挺直，坐于長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側(cè)，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。
坐姿啞鈴推舉是一個鍛煉肩部的基本動作，而且在鍛煉的過程中，三角肌會有非常明顯的效果，斜方肌上部與前鋸肌以及肱三頭肌都會得到鍛煉。
在維持身體平衡過程中腰腹部也得到一定的鍛煉。可采用站姿做這一練習，也可左右兩臂交替推舉。為防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推舉練習。
坐姿啞鈴推舉注意事項：
1、向上推舉啞鈴時，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態(tài)。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。
2、動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。
3、坐姿啞鈴推舉動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發(fā)力。
坐姿啞鈴推舉(單臂)怎么練?
肌肉
鍛煉部位：三角肌前束。
主要鍛煉：肱三頭肌|三角肌上束|斜方肌下|前鋸肌|胸大肌。
次要鍛煉：斜方肌上。
準備
單手抓住啞鈴，坐在凳子上保持身體直立。另外一只手扶著凳子以保持平衡。
過程
推起啞鈴高過頭部，保持手臂稍微彎曲，然后返回。
結(jié)語：一身完美的肌肉需要鍛煉身體的每一個部位，而肱三頭肌的鍛煉，你可以做做坐姿啞鈴推舉，有很好的效果，以上就是一些坐姿啞鈴推舉的動作方法，還希望幫助到一些鍛煉肌肉的朋友們。
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鄭多燕減肥操
親自傳授瘦腿運動
瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技～第1招
1.雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎高效10分鐘減肥操 簡單瘦身
雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。
2.左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎
雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技～第2招
這里僅介紹單側(cè)，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
1.左手向上舉，右手向前伸展
身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開， 左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動。
2.雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動
身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。
3.身體向右邊轉(zhuǎn)動，雙手伸直如何減肥 火爆減肥操有效瘦局部
身體向右邊轉(zhuǎn)動，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。
4.雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面
腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。
在開腳的同時擺動腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。
徹底瘦大腿～運動1
1.右膝直立，腳跟向身體靠攏
右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。女性生理期減肥操
pOINT做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
2.左腳維持不動，右膝向外側(cè)放平
維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側(cè)放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背。
3.右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動
左腿和2的姿勢一樣，右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
徹底瘦大腿～運動2
1.左腳伸直，上半身向前彎
左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。
2.左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動晨起15分減肥操 充滿活力1整天
從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動，然后維持不動。
徹底瘦大腿～運動3
以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。
以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠方。
鄭多燕瘦腿瘦臀
跪地叉腰后仰5分鐘減肥操 練出好身材
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
步驟：兩腿叉開成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;
慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。
側(cè)臥抬腿超有效減肥操 擊退夏日贅肉
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
結(jié)語：看完了文章，相信大家對鄭多燕減肥操的基本動作一定都有所了解了吧。我們在平時的生活當中，可以通過做鄭多燕減肥操的方式來減肥。減肥一定要講究科學有效的方法，只有這樣，才能真正達到減肥瘦身的目的!
想要瘦腿的人特別多，但有一些人因為方法沒有挑選正確，所以也沒有達到好的效果，而且想要瘦腿是需要一個漫長過程的，并不是一兩天就能夠看到效果，就可以做一些瘦腿操，堅持練習效果還是特別不錯的，下面就給大家介紹一下瘦腿操有用嗎?
一、瘦腿操有用嗎
瘦腿操肯定是有用的，堅持練習能夠讓腿部的脂肪被有用的燃燒，能夠讓腿部線條變得越來越好，應該注重的就是想要利用瘦腿操來瘦腿，必定要堅持，這樣才能夠達到好的作用，可以坐在地上，把兩個腳伸直，然后背部向后，用手肘的地方做支撐，放在髖部背部的下方，需要向地面壓緊，利用腹部的力量，把兩條腿抬起，也出現(xiàn)45度角，腳趾頭向前，讓小腿以及腳面呈一個直線，兩條腿并攏伸直畫圈，然后再逆時針畫圈，能夠起到很好的瘦腿作用，也能夠起到收腹效果。
想要瘦腿的人還可以在兩個手上拿啞鈴，右邊的腳做支撐，左邊的腳可以放在身后的地方，背部需要挺拔，髖部向前傾斜，身體和地面保持一個水平，肩膀部位和啞鈴需要保持一條直線，然后再恢復到原先的位置，這樣就是一整套完整的動作，要連續(xù)進行多次，然后再換一條腿連續(xù)做，能夠瘦腿，還可以鍛煉到臀部腰部以及腹部，效果是特別明顯的，天天花上十多分鐘進行練習就可以了，做完以后的第二天可能會出現(xiàn)腿部肌肉很酸的情況這是正常的，不需要過分擔憂。
二、瘦腿的其他方法
想要瘦腿就可以天天早上起來以后拍打腿部，然后進行高抬腿的動作，每一組應該進行一分鐘左右，做完一組以后略微休息一下，在吃過早飯以后進行抖腿動作，先做馬步狀，然后再抖大腿兩分鐘左右，上班族以及學生族天天都需要爬樓梯，堅持爬樓梯就能達到很好的瘦腿效果，能夠把大腿肌肉適度的進行拉伸，血液循環(huán)的速度自然也能變得更好，脂肪可以被有用的燃燒掉，肥肉也可以消逝。
上面給大家介紹的就是瘦腿操有用嗎，通過上面的介紹我們可以知道，瘦腿操肯定是有用的，只要堅持練習，身材可以變得越來越好，腿部線條也可以變得更加不錯，假如堅持一兩天以后就舍棄了，那么永久都沒有方法讓自己的腿部瘦下來，堅持練習才是最重要的點。
最近韓國的健身女皇鄭多燕用健身操和健身舞掀起了一場健身狂潮，吸引了很多MM的關(guān)注和加入，今天小編就帶來MM們一起和鄭多燕老師學習減肥操，想瘦身的就和小編去具體了解下吧!
鄭多燕減肥操
減肥操一：打造漂亮的大腿曲線
運動效果：這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動，膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉。做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。
準備姿勢：取站姿，雙臂交叉置于胸前。兩腿打開，比肩稍寬。
point：腳尖向外站立。
1.上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動作時吸氣，在最低點處停頓2秒后進入動作2 。
point：膝蓋彎曲呈110度角。
2.將身體重心置于腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復至起始姿勢。 此為一個完整動作。
注意事項：上身不能前傾，臀部也不能向后翹高。
做完這個練習如果覺得大腿后面肌肉和臀部有發(fā)熱發(fā)脹的感覺，就說明動作做對了。
核心提示：亞洲女性多是梨形身材，大腿和臀部處脂肪較多，下面編輯分享一套局部減肥操，針對性地瘦大腿和翹臀，幫你打造優(yōu)美的大腿曲線，同時把下垂的臀部變挺翹，趕緊跟著做這2套減肥操吧。
鄭多燕減肥
減肥操二：使下垂的臀部變得挺翹
運動效果：這個動作是直立后踢動作的變形版，做起來更加穩(wěn)健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的彈性，效果顯著。
準備姿勢：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝并攏。
ponit：抬起下巴會造成后踢動作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內(nèi)收。
1. 一邊呼氣一邊將一側(cè)腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒后進入動作2 。
2. 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。
此為一個完整動作。接著重復動作1。
上班族最大的問題是什么?你知道嗎?小編告訴你，是久坐，對于久坐，已經(jīng)成為了上班族的一種生活模式，而且就會讓上班族感覺到非常的疲勞，那么要怎么解決呢?下面小編就為大家介紹一些上班族久坐不累的秘訣，來看看吧!
久坐不累有什么方法可以做到呢?很多朋友對這方面不是太感興趣，但是有些事情你還是要知道的，下面就來看看有哪些秘訣吧。
上班族久坐不累的秘訣
1、大腿與地面平行
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;
頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、呼吸練習
深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。
3、減少重復動作
動作的不停重復，會讓你更加的有疲勞的感覺，還會為你帶來一些壓力，而電話等常用的物件可以放在手臂的范圍內(nèi)，使用電腦的鼠標也可以左右換手來使用。
4、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。
5、經(jīng)常遠眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。
6、保持鍵盤等辦公用品清潔
鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。
7、整理凌亂辦公桌
辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。
8、放幾張家人的照片
放一些家人或者朋友的照片放在辦公桌上，或者是一個盆景，喜愛的一些畫等，這些東西都可以為你帶來心情上的放松，是一種很好的方式。
結(jié)語：久坐是上班族的健康一大困擾，而且很容易讓上班族產(chǎn)生疲勞的感覺，以上為大家介紹了一些上班族久坐不累的秘訣，在工作的時候放松一下身心，能讓健康大大的受益，還希望上面的內(nèi)容可以幫助到大家。
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鄭多燕減肥操
STEp 1：躺臥前屈
全身仰臥在地上，雙腿伸直并攏，手臂往頭頂?shù)姆较蛏煺?，掌心朝上。然后利用體干施力，雙腿與手臂同時往上伸展，肩部、頭部、背部與雙腿均離地，保持這個姿勢數(shù)秒后放松，緩緩躺下。
STEp 2：側(cè)身俯撐
手臂屈肘，用下臂扶著地面，雙手握拳，腿部往后伸直，用腳掌的前半部分撐著地面，張開與肩同寬的幅度，令全身舒展開來，并與地面平行。然后往上抬起左臂至與肩同高的高度，手肘朝外，同時全身往上稍微撐起，左右互換分辨做側(cè)身臥撐的動作。
STEp 3：俯撐抬腿
手臂屈肘，兩手握拳，用下臂撐著地面，雙腿往后伸直，腳趾撐地，全身抬起離地，注意臀部不要往上撅起。然后在這個姿勢的前提下，交替地上臺左右腳，每次抬起放下的動作都盡量輕緩。
STEp 4：單側(cè)伸展
雙腿屈膝跪地，上身往前俯下，手臂撐直在地面上，令上身與地面平行，大小腿成90度夾角。然后同時往后踢起左腿，往前舉起右臂，并都與地面平行，斜對的手臂和腿部都伸展起來，再左右互換重做動作。
減肥操
STEp 5：仰臥抬臀
雙腿并攏屈膝，仰臥在地上，臀部、后腰、背部、肩部、頭部均充分與地面接觸，并舒展全身，兩手扶著地面。往上緩緩抬起臀部，令骨盆斜著連接上下身，大腿與上身成直線，同時雙手緊貼大腿，伸直手臂，最后慢慢放下臀部，恢復仰臥的姿勢。
STEp 6：仰臥起坐
仰臥在地上，兩腿屈膝并攏，手臂屈肘，兩手抱著后腦勺，一邊吸氣一邊從腹部施力，令背部中央以上的部位往上微微仰起，離開地面，然后在呼氣躺下，如此重復數(shù)次。
TEp 7：屈伸抬腿
躺臥在地上，臉朝上方，兩腿屈膝往上抬起，臀部離地，雙手扶著地面保持平衡，雙腿并攏，腳掌自然往前伸，大小腿成90度直角。然后往上身的方向卷縮骨盆，令大腿往腹部和胸部靠攏，最好是能觸碰到，小腿和大腿依然保持90度，期間腿部和手臂不要施力。
瘦身操
STEp 8：提臀抬腿
雙腿屈膝仰臥，臀部往上抬起，令上身與大腿連成直線，并且大腿與小腿成90度，全身與地面構(gòu)成一個直角三角形，手臂扶著地面。然后彎曲股關(guān)節(jié)，往上抬起屈膝的雙腿，令上身與大腿成90度，大小腿的夾角不變。
STEp 9：擰腰仰起
雙腿伸直，仰臥在地上，手臂屈肘，兩手抱著后腦勺，左腿往右側(cè)伸直，令腰部擰起來，然后再往上仰起背部以上的部位，頭部與肩部離地，左右互換后慢慢完成動作。
各位小伙伴們，你知道嗎?其實家里就是專業(yè)的健身房!在你平時的日常生活中，有一些不起眼的運動，它們就是健身的絕世高手，下面小編就為大家揭露這些絕世高手的真面目，一起來看看吧!
其實在家也有很多鍛煉身體的方式，而不是一味的以為只有去健身房才能健身，下面小編就為大家講解幾種居家健身的高招，一起來瞧瞧吧!
騎自行車
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標志，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
運動量：只留意騎自行車經(jīng)過多遠的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力?？觳拍苓_到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
小建議：騎車時上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領(lǐng)：膝蓋要彎曲，然后把雙手的手部彎曲在身體兩邊，跳的高度適中，這樣可以讓體力更加節(jié)省，不會讓自己過分的疲勞。
運動量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達到20分鐘以上。
跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領(lǐng)：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標志(為安全起見，帶上個朋友)。
運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長運動時間，最后達到20分鐘以上，如果你已經(jīng)習慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。
小建議：不要捏緊拳頭(放松!)，注意腳跟先著地。
三頭肌運動
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。
你所需要的：一張椅子和一個朋友。
要領(lǐng)：膝蓋彎曲成適當角度，背向椅子，雙手向后，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。
運動量：剛接觸的朋友做3組左右，每組15次，如果有一段時間了，在腳踝處交叉，做的次數(shù)一樣，當你非常熟悉的時候，請?zhí)痣p腿，與地面平行做3組，每組25次左右。
小建議：如果姿勢正確，你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。
鄭多燕減肥操是比較有名的，大家應該都有聽到過鄭多燕減肥操，做起來比較簡單，天天自己在家里面練習一下，就能夠讓身材變得比較好，也可以起到很好的調(diào)劑身體作用，但有一些人也保持懷疑的態(tài)度，不知道它到底能不能起到好的減肥作用，下面就給大家介紹一下鄭多燕減肥操真的有用嗎?
一、鄭多燕減肥操真的有用嗎
鄭多燕減肥操是可以達到減肥作用的，可以依據(jù)她的視頻一步一步做，天天堅持就可以慢慢瘦下來，而且動作又特別簡單，做起來是比較輕松的，使用鄭多燕減肥操來減肥的人，不需要花費太多的成本，所以受到了許多人喜愛，采納按部就班的鍛煉方法達到瘦身作用，鄭多燕減肥操不需要有什么舞蹈基礎(chǔ)或者健身基礎(chǔ)，跟著視頻來做一些簡單的動作，做完以后就可以讓身體微微出汗，健身的效果就可以達到，對于場地的要求也不高，適用的群體特別廣泛，所以可以自己在家里面跟著視頻一起來做，讓身體更加健康，讓身材變得更好，鄭多燕減肥操想要達到好的作用，一定要堅持，假如每一次都堅持不下來，肯定是沒方法達到好的減肥作用的，只要堅持就能夠讓身材變好，效果還是特別明顯的。
二、減肥的其他方法
想要減肥除了跳鄭多燕減肥操外，正確的飲食方法也特別重要，一定要防止使用白砂糖，面粉等一些精制加工的食材以及動物性脂肪，最好能夠使用芝麻油，橄欖油，菜籽油，多吃一些新奇的水果以及蔬菜，適當?shù)某砸恍┘t參也特別不錯，對婦科疾病有著很好的改善效果，還可以達到美容養(yǎng)顏作用，想要減肥的人應該要注重營養(yǎng)均衡，可以適當?shù)某砸恍┐笏鈿⒕ЧA防感冒效果都特別不錯，還可以讓免疫力增強，運動的過程當中不輕易出現(xiàn)疲憊的感覺，還可以讓新陳代謝的速度提高。
上面給大家介紹的就是鄭多燕減肥操真的有用嗎，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，鄭多燕減肥操的確是有用的，而且動作特別簡單，對于一般的人來說難度也并不是很大，所以是值得堅持做的一種減肥方式。
很多女性的臉特別大，上面的肉也很多，在拍照的時候就會特別不好看，而且臉大的人看上去就不會太纖細，想要瘦臉的話就可以做瘦臉操，能夠讓臉變得比較小，但是一定要長時間不斷堅持，這樣才能達到好的效果，下面就給大家介紹一下瘦臉操真的有用嗎?
一、瘦臉操真的有用嗎
做瘦臉操可以達到一定瘦臉作用，但是效果肯定不會太快出現(xiàn)，一定要長時間堅持，假如臉大是因為水腫原因造成的，那么做瘦臉操可以達到的效果就會更加明顯一些，想要瘦臉的人可以把兩個腳分開，然后腳趾保持在同一個直線上，微微張開以后用左邊的手彎曲舉高，然后和肩部平行放在嘴唇的地方，頸部背部需要挺拔，手肘向外和臉的中心出現(xiàn)一條直線，調(diào)整好站姿，右邊的手肘彎曲放在嘴巴前面，然后肩部手臂平行再向左方移動一直到肘中心，和嘴巴處在同一條直線上面，上半身需要向下彎，一直彎到手肘離地面二十公分左右的距離，然后上身再往左上方漸漸的進行移動，手不能動，一直要和嘴巴保持一條直線，再往左上方移動手肘，漸漸的向右下方移動，連續(xù)往上移，這個時候手應該要移動到臉的右方，前手臂和肩部保持平行，身體需要漸漸的往上方走，頭部朝上，眼睛要跟隨著動作移動視線，身體的下方漸漸開始順著逆時針的方向往上轉(zhuǎn)半個圈以及頭部需要同時的往后仰，頭部連續(xù)往右下方進行運動，然后再順著逆時針的方向繞1/4的圓圈，手肘要漸漸移動到臉部中心，再恢復姿勢，把呼吸調(diào)整好，相反的方向再做一遍，堅持做就能夠達到很好的瘦臉作用，想要瘦臉的話還可以用兩個手的食指中指把臉骨給夾住進行按摩，把臉型拉長，可以從下巴地方開始一直按摩到耳朵的四周頸項，然后再到左邊的鎖骨，這個動作需要連續(xù)做三次，也能達到很好的瘦臉作用。
二、瘦臉的其它方法
想要瘦臉還可以使用排毒利水的方法，讓臉上面的一些毒素被有用的排出，長時間堅持就會達到作用，但是假如皮膚比較敏銳，最好不要使用這種方式。想要瘦臉還可以使用面部吸脂方法，有一些人臉上皮下脂肪堆積太多就輕易有雙下巴，臉上皮膚放松出現(xiàn)下垂情況，這個時候用面部吸脂方式就能達到很好的瘦臉作用，這種方式并不是100%安全，所以大家一定要到正規(guī)的醫(yī)院進行。
上面給大家介紹的就是瘦臉操真的有用嗎，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，的確可以達到一定作用，但是需要長時間堅持，并沒有大家想象的效果那么的快速以及那么明顯，一定不要舍棄，堅持做瘦臉操不僅可以瘦臉，而且還可以讓臉部皮膚變得更好，大家一定要堅持進行。
腹部往往是脂肪最容易堆積的地方，只要長時間坐著不動或者吃的東西比較多，這些條件都容易講脂肪堆積在腹部，今天請來的是健身同時也是瘦身的專家鄭多燕，看看她能給我們帶來什么好的收腹方法吧!
鄭多燕減肥操
瘦腹減肥操第一式：
慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
小編tips:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。
瘦腹減肥操第二式：
慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。
小編tips:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的。
瘦腹減肥操第三式：
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。
小編tips：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。
鄭多燕減肥
瘦腹減肥操第四式：
將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。
小編tips：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復到最舒適的狀態(tài)。這個時候，大家要注意調(diào)整好呼吸。
瘦腹減肥操第五式：
下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。
小編tips：這時候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
瘦腹減肥操第六式：
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松，收腿，end。
小編tips：這個時候大家應該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。
青少年經(jīng)常進行跑步，可以促進身體發(fā)育，骨骼增長，對于身體各個系統(tǒng)都是很有幫助的，作為有氧運動，對呼吸系統(tǒng)也是很有幫助的，而且跑步也分很多類型，有長跑，短跑，中長跑各種，距離不同，時間也不同，有的考驗爆發(fā)力，有的考驗耐力，所以說即使只是慢跑，里面的學問也是很大的，大家根據(jù)自己的情況來給自己切身實際的定制一個跑步計劃，而且經(jīng)常慢跑還可以預防癌癥，下面就跟小編一起來看一下，慢跑究竟是利用怎樣的原理來預防和控制癌變的吧。
慢跑作為一項運動，以其耐力著稱，作為一項很常見的有氧運動，它融入在我們生活中的方方面面，經(jīng)常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會受到那么多人的青睞，一般你要想去鍛煉身體的話，別人都會推薦你去慢跑，不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。
增強心肺功能
研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。
消耗熱量(減肥)
運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。
代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為內(nèi)啡肽的快樂激素，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恒，因內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強身壯骨
慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人員認為，這可能有個最高限度，超過這個限度以后就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過，女性跑步次數(shù)不該很多，因為可能會導致月經(jīng)不規(guī)律，而月經(jīng)不規(guī)律容易引起骨質(zhì)流失。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
并且這項運動可以說是老少皆宜，上到老年人士，下到幾歲孩童，都可以進行慢跑，也是一項安全性很高的運動，對大腦的發(fā)育也有好處，孩子經(jīng)常慢跑可以促進生長發(fā)育，老人經(jīng)常慢跑可以防止骨骼僵硬，促進血液循環(huán)，從而有效的防止老年癡呆等問題，一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳時間段，也是很多人會選擇的，早上空氣清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同樣可以鍛煉身體，不過就是空氣質(zhì)量沒有早上好，但是同樣可以消耗熱量，達到減肥的效果。
結(jié)語：跑步鍛煉是人們很常見的一種鍛煉方式，主要是因為它非常方便，不需要什么特定的場地，配合器械什么的，無論是在操場上，馬路邊，郊外還是各種林蔭小道，都可以作為跑步的場地，不過大家在進行跑步鍛煉的時候也要注意不要超過自身體能夠承受的那個點，避免因為過度激烈而使身體受傷。
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