冬季最適宜八種運動 強(qiáng)身健體提高免疫力
提高免疫力。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供冬季最適宜八種運動 強(qiáng)身健體提高免疫力，供您參考，希望能夠幫助到大家。
冬季健身運動有哪些?冬季由于天氣嚴(yán)寒，許多人都不同意出門，更別說運動了，這樣時間長了，反抗力也會降低，所以冬季還是適當(dāng)運動一下，提高免疫力。運動是最好的健身方法，它能有用增加全身氧含量，其強(qiáng)身健體的作用遠(yuǎn)勝任何保健藥。每周應(yīng)盡量保證至少二次的中高強(qiáng)度運動，如跑步、跳繩、蛙跳,力量性健身等,大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松。下面來介紹幾種性價比較高的運動方式!
一、跳繩
在文店里都可以隨意買到的短繩。天天跳一跳,以時間來算,每一組跳3分鐘,然后休息45秒左右,再進(jìn)行下一組。天天跳10組。這個是基礎(chǔ)量假如身體還可以承擔(dān),可以適當(dāng)增加數(shù)量。
二、彈力運動
彈力運動 可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在挑選購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
三、跳爆竹
跳爆竹 通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運動做好準(zhǔn)備。在做完全身舒展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)劑和和諧身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
四、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永久不過時，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要舍命做許多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
五、爬樓梯
沒看錯,是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級臺階,以5層樓為高度,兩級邁一步,到5樓后,以走下來的時間來緩和休息一下,到樓底再重復(fù)進(jìn)行。爬樓梯天天做10-20個回個,爬一次到位為一個回合。
六、提高穩(wěn)固性
提高穩(wěn)固性 肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)固性，從而達(dá)到排除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)固球)在提高身體穩(wěn)固性方面的效果更佳。瑞士球很適合做舒展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地舒展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
七、慢跑
天天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時間,而不是說一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎(chǔ),覺得累了就適當(dāng)休息一兩分鐘,再跑。不能過量也不能太短時間,不然都沒效果六、騎車找輛自行車,或者在健身房里的動感單車,天天踩它個10多公里,讓身體各關(guān)節(jié)得到和諧運動達(dá)到鍛煉目的。
八、蛙跳
蛙跳可以強(qiáng)化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動作:下蹲,兩腿呈八字型,雙手交叉放后背,向前跳大約30cm,10跳/組,天天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動脈,改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強(qiáng)血液循環(huán),從而改善陰莖勃起的神經(jīng)系統(tǒng),強(qiáng)化勃起能力和性活躍程度,增強(qiáng)性能力。
擴(kuò)展閱讀
我們知道人的生命在運動，運動對于我們有著非常重要的意義，經(jīng)常運動能提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，運動能促進(jìn)我們的新陳代謝和血液的循環(huán)，經(jīng)常運動的人在預(yù)防疾病的能力以及患病后的康復(fù)的能力都明顯高于那些從不運動的人，但是在冬季天氣寒冷，很多人動都不想動了。
其實我們在冬季就更加應(yīng)該注意運動，因為在冬季運動是可以起到強(qiáng)身健體的功效，那么我們應(yīng)該選擇怎樣的運動來起到強(qiáng)身健體呢，我們可以選擇瑜伽，普拉提等。
瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運動，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒.
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運動造成的呼吸道刺激.
慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。
散步
上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散散步，其實也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件美事呢?
上文我們介紹了運動對于我們?nèi)梭w的功效和作用，經(jīng)常運動有利于提高我們的抗病能力和免疫能力，經(jīng)常運動的人身體會更加的健康，所以我們一定要多運動來達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，上文詳細(xì)介紹了幾種可以在冬季做的運動。
【導(dǎo)讀】我們知道人的生命在運動，運動對于我們有著非常重要的意義，經(jīng)常運動能提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，運動能促進(jìn)我們的新陳代謝和血液的循環(huán)，冬季運動可以強(qiáng)身健體，經(jīng)常運動的人在預(yù)防疾病的能力以及患病后的康復(fù)的能力都明顯高于那些從不運動的人，但是在冬季天氣嚴(yán)寒，很多人動都不想動了，下面介紹冬季運動可以強(qiáng)身健體。
冬季運動可以強(qiáng)身健體
其實我們在冬季就更加應(yīng)該注重運動，因為在冬季運動是可以起到強(qiáng)身健體的功效，那么我們應(yīng)該選擇怎樣的運動來起到強(qiáng)身健體呢，我們可以選擇瑜伽，普拉提等。
瑜伽
既然冬天空氣干燥嚴(yán)寒，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的奇妙健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫和的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
冬季運動可以強(qiáng)身健體
羽毛球
假如你不喜歡這種緩慢的運動，那么推舉你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注重的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可防止室外運動造成的呼吸道刺激。
慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，略微大的運動就會輕易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有用防止身體消耗量過大，同時也防止給身體造成損害。
漫步
上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散漫步，其實也是一種很好的鍛煉方式。每周漫步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多漫步還能增加使人睡得香甜的冷靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較優(yōu)良的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲憊，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中滿意的泡在溫和的泉水中，是不是一件美事呢？
冬季運動可以強(qiáng)身健體
上文我們介紹了運動對于我們?nèi)梭w的功效和作用，經(jīng)常運動有利于提高我們的抗病能力和免疫能力，經(jīng)常運動的人身體會更加的健康，所以我們一定要多運動來達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，上文具體介紹了幾種可以在冬季做的運動。
治療慢性宮頸炎的偏方
1糯米小米粥
小米或糯米粥都可以。糯米小米粥都能很好的關(guān)心治療宮頸炎哦。效果還不錯，可以試試。在此，提醒大家：假如血糖高的人就不太適合吃糯米粥，小米粥養(yǎng)胃去濕，此方對慢性宮頸炎尤其管用。
2中藥治腎虛型宮頸炎
配方：熟地12克，山萸肉10克，山藥10克，澤瀉10克，茯苓12克，丹皮10克，知母10克，黃柏10克，枸杞子12克。若帶下量多，加芡實15克，烏賊骨10克固澀止帶。
3食物中藥結(jié)合治宮頸炎
將車前草、豬小肚洗凈，小肚切成小塊，加水、少量鹽，燉半小時即可，飲湯吃豬肚。每日一次，連服數(shù)日。
4用草藥熏洗
野菊花、紫花地丁、半枝蓮、絲瓜絡(luò)三十克。將幾味藥同煎，熏洗陰部，每日1次，7日為1療程。本方具有清熱解毒，利濕止帶的功效，可用于濕熱型子宮頸炎。
杏仁入藥治療陰道炎宮頸糜爛
治妊娠感寒癥
此癥臨床表現(xiàn)有惡寒重、發(fā)熱輕、無汗、頭痛，鼻塞聲重、流清涕、咳嗽，吐痰稀薄、色白、舌苔白，脈浮緊等。桂枝9克，杏仁6克，生姜3片，大棗4枚，日l劑，水煎服。
治妊娠咳嗽
妊娠期間咳嗽不止，消瘦，干咳嘶聲，痰中伴血，夜間焦躁潮熱，自汗盜汗，溺黃便稀，舌紅，苔薄少津。杏仁6克，柴胡6克，白茯苓6克，沙參6克，白芍6克，半夏6克，甘草6克，浮小麥6克，紅棗5克，枇杷葉2克，白茅根10克，玉竹6克。日l劑，水煎服。
治妊娠便秘
甜杏仁10克，黑芝麻60克，核桃仁10克。共搗爛，蒸熟，調(diào)紅糖服食。
治滴蟲性陰道炎
杏仁20克，枯礬10克，硫黃10克，白芨粉10克。共研末，水調(diào)為丸，每晚用絹布包好l丸塞入陰道內(nèi)，留一線陰道口，清晨取出，3~5晚有用。
治宮頸糜爛
杏仁、雄黃、白礬各10克，乳香、沒藥各5克，冰片1克。上藥制成粉劑。月經(jīng)潔凈后第3天開始上藥，用95%乙醇涂于糜爛面上兩分鐘左右。再敷上藥粉。日1次。
踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目豎立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在查找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
抬頭平衡走
將一本書頂在頭上向前走，為維持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習(xí)對脊柱的塑形，改善形體有很好的效果。
羽毛球
經(jīng)常的進(jìn)行打羽毛球的鍛煉，不但可以使心臟功能變得更加強(qiáng)大，收縮布滿力度，還能使肺活量增大，從而提高耐久度。同時，羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時，室外陽光照耀，有利于促進(jìn)身體汲取維生素D，對皮膚的健康有好處。但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其維持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不輕易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以挑選室外陰涼的地方做。練習(xí)時，要維持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注重力要集中。夏天人們心火盛，易焦躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人心平氣和，在夏日炎熱中也能維持一份清爽，一份健康。
男性平常多運動好處多，不僅能強(qiáng)身健體，而且還能抗衰老，保持年輕體質(zhì)。很多白領(lǐng)男會覺得沒有時間去健身，所以就舍棄了健身，但是如果長期沒有運動的話，體質(zhì)會跟著減弱，到時候想運動都沒有力氣了，所以男性要抓好時機(jī)健身，養(yǎng)出好身體。那什么運動最適合男性呢?今天結(jié)合健美專家、運動教練和運動生理學(xué)家等的意見，結(jié)合人體基本生理要素、運動危險程度、熱量消耗等指數(shù)，最有用的10種男人運動形式出臺。下面一起來看看吧，挑選一款最適合你的運動開始行動吧!
打壁球 這種運動方便易學(xué)，并能有用加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。
劃艇 這種運動沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運動安全性高，由于更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。
攀巖 這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
游泳 這種全身鍛煉方式對加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有用?？茖W(xué)的游泳方式是游一個往返，喘口氣再接著游下一個往返。
越野滑雪 雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地勢條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球 這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
自行車運動 這種無負(fù)重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。
長跑 強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛煉。
現(xiàn)代五項運動射擊、擊劍、馬術(shù)、長跑和游泳游泳和長跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注重力;與動物親熱接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平穩(wěn)能力。
拳擊運動 這項運動對身體各部分動作的和諧配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛煉的時候要注重戴好護(hù)腕，防御二頭肌被撕裂。
現(xiàn)在越來越多的人們都非常注重保健自己的身體，生命在于運動大家都懂這個道理所以現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了嗎吃過晚飯之后或者是白天更多的人們都在享受鍛煉，經(jīng)過鍛煉來維持自己身體的健康，那么強(qiáng)身健體的運動有哪些還是讓一部分人們所關(guān)注的，有科學(xué)的鍛煉的方法才可以更快地幫助人們，鍛煉好自己的身體，那么強(qiáng)身健體的運動有哪些呢？
1、增加臂力，力量有三種：耐力;爆發(fā)力;最大力量。練這三種力量可以用舉重來達(dá)到目的，要練耐力，舉的次數(shù)要超過20次以上力竭;而練爆發(fā)力需要能舉6次左右的力竭，并且用像舉重運動員那樣的組合動作;練最大力量需要能舉4次以下的力竭。練從12次到4次的這個范圍都能使手臂肌肉更突出。
2、迅速練出腹肌，要用非常規(guī)的仰臥起坐練上腹肌、用強(qiáng)化的舉腿來練下腹肌。這兩個也是最有效的動作。至于什么叫最佳運動時間，沒有這種概念。
3、要想跑得更快，就要給自己制造一個假想敵。不管你是跑多少米。
4、要想使骨頭變得更硬，就要舉重，尤其是在一次次的重復(fù)過程中，這種給骨頭施加壓力的方法能增強(qiáng)你的骨密度，也就會變得更硬。
要長高，就要練彈力的運動，如短跑，這是綜合性的運動，可以練整條腿。摸高，練整條腿和彈力，也助你長高，一舉兩得，練單雙杠也可拉長身體，助你長高。
中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。根據(jù)你的情況，你要注意你的脾胃，可以去醫(yī)院查看一下，用藥物治療一下。重要是平時飲食上也要注意。不知道你有沒有挑食 厭食的壞習(xí)慣，有的話我建議你要改掉它。
飲食對于你來說也很重要，合理膳食增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)腻憻?就能在較短時間內(nèi)提高自己的身體素質(zhì)。
上面給大家敘述了有關(guān)與人們強(qiáng)身健體的運動有哪些的情況，其實平時多注意這些運動的方式可以更好的鍛煉自己的身體，知道了這些強(qiáng)身健體的運動，那么我們就開始嘗試的做一下吧。這些健身運動的方法是非常好的，希望大家的身體越鍛煉越棒棒的，知道了這些運動的方法也可以分享給自己身邊的朋友們哦，讓他們也有一個科學(xué)的運動。
【導(dǎo)讀】瑜伽拿高免疫力，這個動作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能，一起來望望瑜伽拿高免疫力。
瑜伽拿高免疫力
雙足站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，漸漸抬起足后跟，身體復(fù)度平均地放在足趾上。眼睛凝望前方，并漸漸地曲曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力度保持平穩(wěn)。保持動作20秒后，再回到原位復(fù)復(fù)2次。
這個動作可以穩(wěn)固你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。
眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，足背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，曲曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放停。復(fù)復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。
這個動作能增強(qiáng)肺活度，同時錘煉腹部及腰部的肌肉。
瑜伽拿高免疫力
弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，漸漸地將四肢放停回到原位。復(fù)復(fù)數(shù)次。
這個動作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活度，有用拿高腹部肌肉力度。
拱橋式
仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋曲曲，足跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。呼氣，緩慢地將手足向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然后漸漸放?；氐皆?，復(fù)復(fù)3次。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運動：想變小腰精的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
溫和運動是一種低強(qiáng)度、低能量(能量食品)消耗的運動模式，也稱適度鍛煉。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時的乒乓球。
溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強(qiáng)度要因人 而異：20~30歲，運動時心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在 100~120次/分即可。
在嚴(yán)寒的冬季，許多人都宅在家里不同意出門，更別說出門運動來，這樣長期不運動會導(dǎo)致身體體質(zhì)變差，冬季是輕易生病的季節(jié)，假如不注重鍛煉，很輕易被疾病侵襲，在嚴(yán)寒的冬天適當(dāng)走走，做些運動，可以放松心情還能瘦身，下面就為大家推舉冬季的六款戶外運動，讓大家在嚴(yán)寒的冬天也能有一個健康的身體。
慢跑賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對于女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注重路面，因為路面比較干燥光滑，很輕易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項研究發(fā)覺，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有用。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)輕易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多非凡的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國性的健身指南推舉人在一個星期中天天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，天天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點，假如你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個星期大多日子里天天急速步行60分鐘。為了防止體重反復(fù)增加，必須持續(xù)天天行60-90分鐘。
早晨的時候，假如工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當(dāng)?shù)穆剑@樣對身體都是有好處的。
早晨時候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财囌尽Ｎ绮蜁r候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
現(xiàn)代社會當(dāng)中有許多居里夫人，這種生活方式非常不健康，在嚴(yán)寒的冬天適當(dāng)走走，做些運動，可以放松心情還能瘦身，下面就為大家推舉冬季的六款戶外運動，讓大家在嚴(yán)寒的冬天也能有一個健康的身體。
騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)會你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會讓她們花費許多時間去習(xí)慣那種車鞍。
假如你平常出入的健身房有自行車賽練習(xí)班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，對自身的要求也在逐步提高，壓力自然會更上一層樓，越來越多的都市白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。據(jù)了解，目前，陳式太極拳館等能使人保持心態(tài)平和、減輕壓力的運動在都市中逐步流行起來。
形形色色的養(yǎng)生文化中，太極養(yǎng)生正當(dāng)其時。
在新時代廣場的陳家溝陳式太極拳館，天天晚上一幫中青年在練習(xí)陳式太極?？偨叹毥榻B，拳館開業(yè)4年以來，越來越多的中青年人參與進(jìn)來。
而這些學(xué)員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士，有企業(yè)主、公務(wù)員、律師、記者等專業(yè)人士。
大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各種壓力都壓在肩上。為了開釋壓力，放松身心，他們挑選了習(xí)練太極。幾乎每晚都來的東哥已經(jīng)練習(xí)了 3年了，天天不練習(xí)不舒暢。東哥來自香港，在沙溪服裝基地從事服裝生產(chǎn)企業(yè)的治理工作，陳式太極給了我很好的身心狀態(tài)，精力好，事業(yè)也順心，所以堅持了幾年未有間斷，他向記者介紹。
我們工作壓力比較大，總是無法靜停心來，練陳式太極之前，晚上躺在床上幾小時都睡不著，休息不好，皮膚也不好，人感覺都老的快?，F(xiàn)在好多了，身體氣血順暢，人都顯得年輕了。做公務(wù)員的胡小姐介紹。
專家介紹， 陳式太極拳講究把清凈融于運動之內(nèi)，把運動化于清凈的狀態(tài)，追求人與自然的和諧、內(nèi)心的安靜。動作快慢相間、剛?cè)岵?jì)，到處帶有弧形，運動綿綿不斷，勢勢相連，是一種正常范疇內(nèi)的勞和逸，是人體正常生命活動所必需。
陳氏太極拳講究練腰，可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。練習(xí)過程中，所有的黑幕轉(zhuǎn)換都通過腰來實現(xiàn)，以腰為軸。拳經(jīng)云：命意源頭在腰隙。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認(rèn)為：腰為腎之腑，是男人精氣，女人精血所在。
在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最輕易損壞，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能，使腰椎得以保衛(wèi)，同時還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
做新時代女性，當(dāng)務(wù)之急是強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)
最近網(wǎng)上很流行一段話，說，新時代女性標(biāo)準(zhǔn)是：上得了廳堂，下得了廚房；殺得了木馬，翻得過圍墻；買得起好車，住得起好房；斗得過小三，打得過流氓。對比這一標(biāo)準(zhǔn)，我發(fā)覺，我們的當(dāng)務(wù)之急是強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)。
我們雖然不是傾國傾城、貌比西施，可好歹五官端正、四肢健全，看，還是能看的；我們雖然不善于談古論今、旁征博引，可好歹知道該適時閉嘴，品，也還是能品的。所以，這個廳堂，我們還是上得了的。
再說廚房。我們雖然做不了滿漢全席，可是炒幾個家常小菜還是綽綽有余的，燉個湯，燒個魚，也不在話下。所以，這個廚房我們也牽強(qiáng)能下。我們這一時代的女性，基本上都上過大學(xué)，都學(xué)過《運算機(jī)應(yīng)用基礎(chǔ)》，諾頓、江民、瑞星、360、卡巴斯基什么什么的，我們都懂！我們雖然編不了程序，可木馬還是能殺殺的！
好車好房么，對于大多數(shù)年輕女性來說，是有點困難。但姐妹們基本上都有自己的事業(yè)，車子房子只是時間問題。
還有小三，她不是還沒出現(xiàn)嘛！我們先不去管！就算我們的夫君頗有幾分魅力，被不少女人惦記著，我們也充分相信男同胞的責(zé)任感！我們適時提點提點、親切親切，家庭分裂的概率還是很小的。
細(xì)細(xì)分析下來，我發(fā)覺，要做好新時代的女性，最成問題的是翻圍墻、打流氓。所以，我們的當(dāng)務(wù)之急是強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)！
這個流氓問題可真?zhèn)X筋！不要以為流氓離我們很遙遠(yuǎn)，他們可時時刻刻環(huán)繞在我們身旁！就前天，我還碰到兩個。
話說當(dāng)晚，我和同事排完版回家。那時已是月黑風(fēng)高，街上一片寂靜。在某一十字路口，南北方向是綠燈，東西方向是紅燈。我們開車由南往北走，見綠燈自然就向前行了，誰曾想東西方向上突然沖出兩個人，眼看著就要撞到車上了。我一驚，下意識地，就按了喇叭。誰料，那兩人掄起拳頭就向我們砸來，狂吼：叫你按喇叭！那陣勢，跟上古代的戰(zhàn)場一樣懼怕！我到現(xiàn)在還心有余悸。你闖紅燈你還有理了？還敢動手！這不是流氓是什么？
所幸，我們開的是汽車，一腳油門就迅速閃開了；所幸，我們上車都記得鎖車門，他們碰不到。我現(xiàn)在還在想，如若我當(dāng)晚開的是電瓶車的，那還不被他們拖下車暴打？！而且，四面無人的，出大問題都沒人報警。危險！著實危險！從此，我更加堅決了強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)的信念。你敢無理，我就打得你滿地找牙！
還有，時下家庭暴力盛行，為此，上海市相關(guān)部門都特地成立反家庭暴力庇護(hù)救助中心了！所以，作為妻子，強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)更是重要！丈夫若知道妻子頗有幾招幾式，對妻子有敬畏心理，料他們也不敢輕易動手打妻子！
還有，我們還要學(xué)有用的武術(shù)。柔道、跆拳道空有招式，不具實際操作性，不考慮；要學(xué)就學(xué)散打、擒拿法，爭取一出手一個準(zhǔn)！此外，還要配合練習(xí)太極、詠春等拳法，增強(qiáng)功力。
要明白我們學(xué)武術(shù)不是為了欺負(fù)人，而是為了自我保衛(wèi)！所以，姐妹們，時不我待！速速行動吧！
導(dǎo)讀：武術(shù)是我們中華名族傳流下來的一項健康運動，常練它對我們的身體都極大的好處，今天小編就給大家推舉武術(shù)的中一種適合每個人練習(xí)的方法即八卦掌，大家快來看看學(xué)一學(xué)，對我們的身體有很好的關(guān)心哦。
中國傳統(tǒng)武術(shù)是集古代儒釋道三家哲理、道德學(xué)、中醫(yī)學(xué)、技擊、軍事學(xué)、美學(xué)、物理學(xué)、力學(xué)和人體科學(xué)為一體的多元化的體育文化、養(yǎng)生文化。八卦掌身心兼修，老少咸宜，雅俗共賞，不分貧富，是武術(shù)苑中的一朵奇葩，以其卓越的品質(zhì)得到各個階層人士的喜愛，成為人們?nèi)粘Ｉ钪械暮门笥押秃脦褪帧?/p>
最適宜女孩子練的八卦掌
女孩子們大都喜愛舞蹈。八卦掌姓武不姓舞，屬于傳統(tǒng)武術(shù)，與舞蹈有著很大的區(qū)別，但是，她的全身運動形式卻包涵著許多舞蹈的基因。八卦掌練到一定程度，身體各部位動作協(xié)調(diào)，靈活至極，剛?cè)嵯酀?jì)，無僵滯之處。假如以這樣的身體條件去練舞蹈，實在是事半功倍。此外，舞蹈的魅力在于心靈的凈化、精神的愉悅、形體的美感;而八卦掌在這些方面毫不遜色，尚且更勝一籌。八卦掌各種方法的練習(xí)過程，就是身與心同時在修煉、同時去體會天地萬物之理。此時，心靜如止水，胸闊如山岳，仿佛沐浴在大自然的懷抱中，天地人溶化在一起。如此境地，那種身心的愉快、靜謐與愉悅，豈能是言語所能描述的？身臨祥云繚繞之仙境，其感覺也不過如此吧！而八卦掌的身型之美，兼具陽剛與陰柔兩種神韻，勇武之氣貫穿其中，更不乏瀟灑、飄逸與嫵媚，女孩子練起來婉轉(zhuǎn)起伏，英姿颯爽。單純練習(xí)舞蹈，不能兼得武道;而在練習(xí)八卦掌的過程中也為練習(xí)舞蹈、體操培養(yǎng)了一定的基本功。兼而有得之事，何樂而不為！
女孩子都想學(xué)一點防身之術(shù)，而一般的所謂防身術(shù)都是剛的東西較多，需要的是氣概、氣力，不一定適合于弱女子。通過八卦掌的鍛煉，可以彌補(bǔ)人性格上的弱點，增長果敢之氣和技擊功力，學(xué)會用巧勁兒對敵，從而達(dá)到以弱勝強(qiáng)。這種性格上的變化和功力的增長是在一天天練功中不知不覺出來的，使柔弱有余的女孩兒變得英姿豪爽、靚麗清新、知禮有節(jié)。萬物皆是柔中寓剛，剛中寓柔;過剛過柔，純剛純?nèi)?，皆非正理。練八卦掌使人的脾氣、稟性做到了雙向調(diào)節(jié)，讓莽撞之人增加了細(xì)膩，讓文弱之人變得堅強(qiáng)，況且八卦掌剛?cè)嵯酀?jì)，身姿美麗，練起來沒有傷筋動骨之慮，非一般純粹剛性、硬性的拳法可比，實在是一種適合女子練習(xí)的拳術(shù)。
女孩子都想瘦身，八卦掌的轉(zhuǎn)圈（八卦走轉(zhuǎn)）正是運動減肥的好方法。人在短時間激烈運動中消耗的是血糖，而時間長一點的勻速運動才能消耗脂肪，八卦掌運動正符合這方面的要求。許多年輕人都同意在跑步機(jī)上進(jìn)行減肥鍛煉，殊不知練八卦掌的八卦走轉(zhuǎn)卻是一舉多得之事：即減肥、防身，又修養(yǎng)了身心，且能從中領(lǐng)會到祖國傳統(tǒng)文化的精髓，有理想、愛學(xué)習(xí)、求進(jìn)取的女孩子們怎能不練呢？
除了以上所說，女孩子練八卦掌的好處還有很多。比如，人練得氣血旺盛之后，一是臉色紅潤，皮膚好，有美容之效;二是調(diào)節(jié)臟腑，平衡陰陽，能預(yù)防各種女性疾病;三是促進(jìn)心理健康，減緩生活和工作中的壓力等等?？傊?，女孩子練八卦掌真的是有百利而無一害。
小貼士：
八卦掌的基本內(nèi)容
是八母掌﹐也稱老八掌﹐即單換掌﹑雙換掌﹑順勢掌﹑背身掌﹑翻身掌﹑磨身掌﹑三穿掌和回身掌﹐各地流傳內(nèi)容不完全相同﹐有以獅﹑鹿﹑蛇﹑鷂﹑龍﹑熊﹑鳳﹑猴八形代表的﹐也有用
雙撞掌﹑搖身掌﹑穿掌﹑挑掌等作為基本八掌的內(nèi)容。其中每一掌都可以衍化出很多掌法﹐素有一掌生八掌﹑八八六十四掌之說。
八卦掌有單練﹑對練和散打等形式。依據(jù)老拳譜記載﹐八卦掌拳系尚有十八趟羅漢手﹑七十二暗腳﹑七十二截腿﹐但目前很少傳習(xí)﹐八卦系統(tǒng)所有器械﹐有刀﹑槍﹑劍﹑戟等﹐練法仍體現(xiàn)隨走隨變﹑械隨身走﹑身隨步換﹑勢勢相連的特點﹐另外﹐還有鴛鴦鉞﹑雞爪銳﹑風(fēng)火輪﹑判官筆等短小的雙器械﹐這在其他拳種中較為少見。八卦掌有利於練習(xí)人的柔韌﹑速度﹑耐力﹐對下肢力量的培養(yǎng)尤為突出。中華人民共和國成立後﹐八卦掌被列為全國武術(shù)表演和競賽項目。
男孩子的寵愛的原因
現(xiàn)代人生活壓力大，時間緊，但是抽出一定時間來鍛煉，卻是事半功倍的事情。人的體質(zhì)增強(qiáng)了，情緒穩(wěn)定，精力旺盛，工作效率就會提高，因而犧牲一些業(yè)余時間，實際上并不吃虧。據(jù)說，目前抑郁癥患者正在呈明顯上升趨勢，其中的年輕患者，多因工作、生活壓力太大所致，所以放松身心、提高自己的適應(yīng)能力才是最好的減壓方法，而最好的調(diào)理身心的手段之一就是八卦掌。
中老年人的護(hù)身之寶
