怎樣才算睡眠質(zhì)量好
冬季怎樣運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎樣才算睡眠質(zhì)量好”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
睡覺時(shí)一個(gè)人最重要的一件事，一個(gè)人每天幾乎有三分之一的時(shí)間用于睡眠。因此睡好覺是一件非常重要的事情。但是有些人睡了很久，卻依舊覺得又累又疲憊，其實(shí)這就是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)，雖然時(shí)間夠了，但是效果不好。但是要怎么判斷一個(gè)人睡得好還是不好呢？下面就給大家介紹一些睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。
1、入睡時(shí)間較短。
判斷自己是否擁有一個(gè)比較好的睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一是你的入睡時(shí)間有多長(zhǎng)，假如你躺在床上沒有多長(zhǎng)時(shí)間就睡著覺了，那么你的睡眠就會(huì)有個(gè)好的開端，一般入睡時(shí)間15分鐘左右還是合適的。
2、睡覺過程中不經(jīng)常醒來(lái)。
假如你在睡覺的時(shí)候經(jīng)常醒來(lái)，那么代表你的睡眠過程不易被中斷，且睡覺過程相對(duì)安穩(wěn)。一覺到天亮的舒服感就是印證了這一點(diǎn)。
3、睡覺中途醒來(lái)后很快入睡。
假如你在睡覺的時(shí)候，突然被驚醒，而你想再次入睡又很快，那么你就不會(huì)耽誤睡覺時(shí)間。假如中間醒來(lái)一直很難睡覺，那么你的覺可能機(jī)會(huì)被打亂。
4、睡覺不做很多夢(mèng)（噩夢(mèng)）而且不會(huì)持續(xù)到天亮。
有的人可能有這樣的感覺，就是你早晨醒來(lái)的時(shí)候意識(shí)到自己的夢(mèng)剛做完或者被打斷，這樣的做夢(mèng)很影響睡覺質(zhì)量。多夢(mèng)（噩夢(mèng)）、做惡夢(mèng)等都是影響自己睡覺的安穩(wěn)性重要因素。
5、合適的睡覺時(shí)間。
人的睡覺時(shí)間一般在8小時(shí)左右。只要你的睡覺時(shí)間基本能夠維持在8小時(shí)左右，那么你的睡覺時(shí)間長(zhǎng)度上應(yīng)該是沒問題的了。
6、假如，你在睡覺睡醒后，感覺因?yàn)樗X而讓你感到身體放松和有一種舒服感，那么代表你的睡眠質(zhì)量還是不錯(cuò)的。
7睡醒后無(wú)意識(shí)睡覺情況的人。
對(duì)于那些在睡醒后，一看手表，意識(shí)到自己一下子睡了好長(zhǎng)時(shí)間，那么這種情況一般表明你的睡覺質(zhì)量還是很安穩(wěn)的。
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很多人都認(rèn)為晚上做夢(mèng)是睡眠不好的表現(xiàn)。其實(shí)這是不對(duì)的。有專家就說(shuō)做夢(mèng)能夠幫助人體釋放壓力。而且做夢(mèng)本就是一種正常的生理現(xiàn)象，做夢(mèng)期間依舊在睡覺，睡眠深度和時(shí)間都沒有變化，有的人也提出做夢(mèng)是一種促進(jìn)睡眠的表現(xiàn)，那么做夢(mèng)對(duì)睡眠質(zhì)量究竟有沒有影響呢？
晚上做夢(mèng)不等于睡不好。
睡眠的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)做夢(mèng)?有從來(lái)不做夢(mèng)的人嗎?做夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量嗎?
我們一生有大約20~25年的時(shí)間是在睡眠，這其中又有大約5~7年的時(shí)間是在做夢(mèng)，做夢(mèng)的時(shí)間占了人生如此大的比重，上面的那些問題你考慮過嗎?做夢(mèng)并不像人們以往認(rèn)為的那樣會(huì)影響睡眠，恰恰相反，做夢(mèng)有利于緩解白天的心理沖突和人際關(guān)系矛盾，穩(wěn)定情緒，幫助身體恢復(fù)。事實(shí)上，做夢(mèng)不是睡眠質(zhì)量差的“元兇”，平和的心態(tài)才是保證健康睡眠的根本。
做夢(mèng)并不影響睡眠質(zhì)量
“昨晚光做夢(mèng)了，一夜沒睡好!”“夜里被一個(gè)噩夢(mèng)嚇醒，就再也睡不著了!”每天和家人、朋友、同事剛見面，我們時(shí)不時(shí)會(huì)聽到這樣的感嘆和抱怨。在他們眼里，夜里做夢(mèng)影響了他們的睡眠質(zhì)量，做噩夢(mèng)的話則干擾尤甚。對(duì)于這種看法，尹平搖了搖頭，“當(dāng)然，頻繁地做噩夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，但那是由做噩夢(mèng)的原因——不良的心理狀態(tài)導(dǎo)致的，而不是做噩夢(mèng)本身。”他解釋，做夢(mèng)并不像有些人認(rèn)為的那樣是睡眠不好的表現(xiàn)，相反對(duì)人是有益處的。
“補(bǔ)覺”擾亂生物鐘并不可取
健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)不一定是要保證每一天充足的睡眠時(shí)間，而是保證第二天有一個(gè)好的精神狀態(tài)。一般而言，成人的睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右，孩子和老人則要各增減三四個(gè)小時(shí)，但是人們的睡眠需求狀況差異很大。只要我們遵循了自己生物鐘的規(guī)律，睡眠都可以幫助我們消除疲勞，恢復(fù)體力和精力。
其實(shí)，睡眠時(shí)間還可以通過睡眠質(zhì)量來(lái)彌補(bǔ)。前一天睡得晚，第二天多會(huì)睡得香，睡眠質(zhì)量提高了，只要和往常一樣的睡眠時(shí)間就可以恢復(fù)到身體的正常狀態(tài)。
你可以試試pEGASI智能睡眠眼鏡，具有功能性強(qiáng)、智能、輕便等特點(diǎn)，能夠改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)、解決時(shí)差困擾、改善冬季抑郁等癥狀。
睡覺是每個(gè)人每天都需要進(jìn)行的一件事情，擁有良好的睡眠能夠使得人精神狀態(tài)飽滿。但是也有一些人容易出現(xiàn)晚上睡覺多夢(mèng)，睡覺不安穩(wěn)的情況。這類情況會(huì)對(duì)人體的健康產(chǎn)生極大的威脅，需要及時(shí)得到改善。那么怎樣才能夠提高自身的睡眠質(zhì)量呢?快跟著小編一起好好了解下吧。
睡眠其實(shí)不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。事實(shí)證明，情緒焦慮、緊張，長(zhǎng)期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人，都會(huì)出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)，很可能會(huì)造成神經(jīng)衰弱等心理疾病。
要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會(huì)不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對(duì)自己的睡眠生活都會(huì)有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對(duì)著鏡子一個(gè)人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。
當(dāng)然睡眠問題也是一個(gè)生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界治療、調(diào)理。
失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會(huì)衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調(diào)理。所以失眠患者往往都是通過調(diào)理身體的方法，讓身體機(jī)能重新恢復(fù)正常，達(dá)到解決失眠的問題。
其實(shí)飲食對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也是很有幫助的，像是蓮子這類食物就是非常好的選擇。因?yàn)樯徸幽軌驇椭徑馇榫w，而很多睡眠質(zhì)量不高的人都有一些心緒不寧的情況。除此之外，龍眼肉也是非常好的選擇。但是不能夠吃太多，容易上火。
本文導(dǎo)讀：白天勞累了一天，晚上能夠有個(gè)好的睡眠是最好的養(yǎng)生方法了，不僅僅是讓身體得到好的休息，還對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，那么如何提高日常的睡眠質(zhì)量呢？
睡眠勝過任何保健品
你知道最好的養(yǎng)生方法嗎?不是保健品，而是睡眠。人們通常認(rèn)為睡眠是一種休息，其實(shí)它的好處遠(yuǎn)不止積蓄能量這么簡(jiǎn)單。良好的睡眠，可以對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，如果睡眠不規(guī)律，甚至可能讓你患上100多種病。從上世紀(jì)50年代開始，就有 睡眠療法 一說(shuō)。人人都知道失眠不好，但說(shuō)起睡眠對(duì)于保健的作用，卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時(shí)，美美地睡上一覺，體力和精力很快會(huì)得到恢復(fù)。這是因?yàn)椋谒咂陂g，人體各臟器會(huì)合成一種能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用;由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，也能使體力得以恢復(fù)。
睡眠有利心臟健康。研究人員對(duì)居住在希臘的23681人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，一周內(nèi)至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。此外，難治性高血壓、糖尿病等，也都與睡眠密切相關(guān)。
睡得好，能讓你更聰明。在睡眠狀態(tài)下，腦細(xì)胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒后人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強(qiáng)。德國(guó)睡眠科學(xué)家在英國(guó)《自然》雜志上撰文指出，好的睡眠質(zhì)量還能增強(qiáng)創(chuàng)作靈感。
睡眠可以減壓。研究表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，即使打個(gè)小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
中醫(yī)揭秘：好好睡覺等于治病良藥 還能延長(zhǎng)壽命
睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時(shí)，皮膚血管完全開放，血液充分到達(dá)皮膚，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致肥胖，藥物減肥遠(yuǎn)不如睡個(gè)好覺更有效。
適當(dāng) 多睡 還是一味治病良藥。在醫(yī)院里，總能聽到醫(yī)生囑咐病人要好好休息。俗話說(shuō) 七分調(diào)養(yǎng)三分治 ，睡眠是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容了。這是因?yàn)?，?dāng)機(jī)體受到感染時(shí)，會(huì)產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物 胞壁酸，它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。舉例來(lái)說(shuō)，高血壓患者每天要保證7 8個(gè)小時(shí)的睡眠，老年人可適當(dāng)減少至6 7個(gè)小時(shí);對(duì)心腦血管患者來(lái)說(shuō)，中午小睡30 60分鐘，可以減少腦出血發(fā)生的幾率。
深度睡眠是身體防御病毒、細(xì)菌感染的重要環(huán)節(jié)。熟睡時(shí)身體內(nèi)免疫細(xì)胞活力加強(qiáng)，也就增強(qiáng)了抵抗病毒、細(xì)菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細(xì)菌感染而發(fā)燒時(shí)，睡眠是一種很好的輔助治療方法。
睡眠還能延長(zhǎng)壽命。正常人在睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素是白天的5 7倍。美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)100萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時(shí)的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長(zhǎng)人的壽命。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道 防線 ，缺乏睡眠會(huì)擾亂人體的激素分泌，而使人的抵抗力會(huì)下降，還會(huì)加速衰老、增加體重等亞健康狀態(tài)。
大家都知道睡眠質(zhì)量的好壞決定了一個(gè)人的精神面貌，睡眠不好的人會(huì)格外的虛弱、頹廢，長(zhǎng)期睡眠障礙甚至?xí)?dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)。必要時(shí)需要借助一些藥物來(lái)促進(jìn)睡眠。最好的選擇就是中藥，可以選擇通過藥膳來(lái)進(jìn)行改善，下面就給大家介紹一些能夠促進(jìn)睡眠的藥膳以及中藥。
1幾款改善睡眠質(zhì)量的藥膳
酸棗仁粥：炒酸棗仁60克，大米400克，將酸棗仁用水煎熟，去渣取汁，與大米一起煮粥，每次適量食用。適用于心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各10克，大米50克。先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎，去渣、取汁，再與大米煮成粥，睡前食用。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥：核桃仁50克，茯苓25克，大米100克。將核桃仁、茯苓研末，與大米一同煮粥，用鹽和香油調(diào)味，早、晚各服1次。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢(mèng)等癥。
以上藥膳材料均可在藥店買到，屬性甘、平、微溫，無(wú)副作用，可放心使用。學(xué)生和上班族的人們不妨試一下，希望對(duì)大家有所幫助。
通過本文的詳細(xì)介紹，我們可以做的除了是給自己減壓之外，還要學(xué)會(huì)合理飲食。希望本文對(duì)你有所幫助!
2改善睡眠藥怎么吃
天麻：天麻具有平肝息風(fēng)、止痙之功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)天麻還具有鎮(zhèn)靜、抗驚厥、促進(jìn)睡眠、抗炎、增強(qiáng)免疫功能和延緩衰老等作用?？蓪⑻炻榍谐杀∑?，與雞同燉，也可以天麻研成細(xì)末，用溫開水送服，每次1克~1.5克。
五味子：具有滋陰和陽(yáng)，斂陽(yáng)入陰，協(xié)調(diào)臟腑，以達(dá)安神定志之功效，臨床上常用其配以其它藥物治療治療心陰不足、心失所養(yǎng)之心悸怔忡、失眠健忘等病癥?？扇∥逦蹲?50克、枸杞子100克，浸泡在高度白酒中，每日適量飲用。
百合：百合功擅潤(rùn)肺止咳、清心安神。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，百合具有止咳、鎮(zhèn)靜、抗疲勞、提高免疫力等作用。失眠者可取干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。將蓮子清洗干凈，置于水中泡發(fā)。干百合、大米分別淘洗干凈后，與蓮子一同放于鍋中，熬粥，待快熟時(shí)加入冰糖。具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)心安神等功效。
阿膠：阿膠滋陰養(yǎng)血安神，可用于失眠癥的治療。臨床觀察表明，黃連雞子燉阿膠具有滋陰降火、養(yǎng)心安神的功效，特別適合心煩失眠、心悸不安、頭暈、耳鳴、健忘、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱、口干少津者食用，取黃連10克，生白芍20克，雞蛋2個(gè)，阿膠50克。先將黃連、白芍加水煮取濃汁，去渣，再將阿膠加水約50毫升，隔火蒸化。把藥汁倒入后用慢火煎膏，即將煎成膏時(shí)放入蛋黃，拌勻即可。每晚睡前服1次。
茯苓：《神農(nóng)本草經(jīng)》中說(shuō)茯苓“久服，安魂養(yǎng)神，不饑延年”。可將茯苓粉和蜂蜜按照 2∶5 的比例用適量的清水調(diào)和后即服用，有利水消腫、寧心安神的功效。也可取白酒 500 毫升，茯苓 100 克。在白酒中調(diào)入茯苓，密封保存一周后即可飲用?？擅刻祜?5～10 毫升。此酒具有寧心安神、健脾延年的功效。
珍珠：珍珍具有安神定驚，清熱滋陰，明目，解毒的功效。(《肘后方》中記載本品研末與蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清熱，甘寒益陰，故更適用于心虛有熱之心煩不眠、多夢(mèng)健忘、心神不寧等癥?？扇≌渲榉?.1~0.3克，睡前用蜂蜜水沖服。
柏子仁：現(xiàn)代研究證實(shí)柏子仁能改善睡眠障礙人群的入睡困難，縮短睡眠潛伏期的作用。可取柏子仁15克，大米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血養(yǎng)神。適宜于大便秘結(jié)，失眠多夢(mèng)者食用。
酸棗仁：酸棗仁是中醫(yī)安神之要藥，用于虛煩、失眠、心悸、體虛多汗諸癥有顯著療效，而且具有補(bǔ)肝、寧心、斂汗、生津的作用，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，酸棗仁有鎮(zhèn)靜催眠作用。酸棗仁30克，搗碎濃煎取汁，大米100克，洗凈煮粥，粥五成熟時(shí)加入酸棗仁煎液，煮熟冷卻后食用。還可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，加入桂圓、蓮子同煮，可養(yǎng)心安神，提高睡眠質(zhì)量。
三七花：中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院的專家通過臨床研究證實(shí)三七花能顯著改善亞健康伴失眠人群的中醫(yī)證候，提高睡眠質(zhì)量。每日早晚各取30克三七花，開水沖泡代茶飲。
幾乎每個(gè)人都有做夢(mèng)的經(jīng)歷，甚至有的人還多夢(mèng)。有人說(shuō)做了夢(mèng)之后第二天醒來(lái)會(huì)非常疲憊，做夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。甚至多夢(mèng)是睡眠質(zhì)量差已經(jīng)成為一個(gè)公認(rèn)的事實(shí)。那么真的是這樣嗎？其實(shí)這是不盡然的，需要分情況進(jìn)行判斷。下面就給大家介紹一下做夢(mèng)對(duì)睡眠的影響。
夢(mèng)本來(lái)就是正常的生理現(xiàn)象。我們?cè)谒X的時(shí)候會(huì)有深度睡眠和淺度睡眠，深度睡眠的時(shí)候是沒有夢(mèng)的，而淺度睡眠的時(shí)候就會(huì)發(fā)生做夢(mèng)的現(xiàn)象。
這里我們要明白的是，如果“夢(mèng)多”，的確會(huì)影響睡眠質(zhì)量，但這個(gè)僅僅靠本人感覺是很難拿準(zhǔn)的，即使你覺得一個(gè)夢(mèng)境非常長(zhǎng)，也不代表你深度睡眠的時(shí)間不夠和睡眠質(zhì)量差。
要判斷睡眠質(zhì)量的好壞，還得看第二天的精神狀態(tài)如何。而且，做夢(mèng)也有以下幾點(diǎn)好處：睡覺做夢(mèng)有助腦功能的恢復(fù)和加強(qiáng)，而且能給人帶來(lái)愉快的回憶和有助于人們的創(chuàng)造性思維。
做夢(mèng)其實(shí)是一種非常正常現(xiàn)象，雖然很多人晚上做夢(mèng)第二天醒來(lái)會(huì)覺得很困，但有時(shí)候做夢(mèng)卻也會(huì)給身體帶來(lái)許多的好處。
一、解除疲勞，休整身體
做夢(mèng)的時(shí)候，往往是睡眠比較好的時(shí)候，良好的睡眠是解除疲勞與休整身體必不可少的。
二、整理信息，帶來(lái)頓悟
白天我們經(jīng)歷很多事情，我們的大腦要時(shí)時(shí)地記錄，時(shí)時(shí)地監(jiān)控，時(shí)時(shí)地記錄你周圍所發(fā)生的一切。當(dāng)你睡眠的時(shí)候，腦子就會(huì)回放、整理、夢(mèng)有時(shí)候還會(huì)帶來(lái)頓悟，給你帶來(lái)創(chuàng)新。
三、調(diào)節(jié)心理
從心理學(xué)角度看，夢(mèng)的意義就在于欲望的滿足。在我們的心靈的深層，都收藏了太多太多不愿或不能說(shuō)出口的欲望?，F(xiàn)實(shí)生活中不能獲得滿足的欲望，卻可以在夢(mèng)中獲得心理上的滿足，調(diào)節(jié)心理平衡。
做夢(mèng)是很正常的事情，不少人都認(rèn)為做夢(mèng)是不好的，尤其是在夢(mèng)到了不好的事情后，總覺得這是不好的征兆。站在科學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，做夢(mèng)不代表任何事情，它是人體的一種自然反應(yīng)，所以不用太過于顧慮。
在日常生活當(dāng)中，我們往往因?yàn)橥饨绲膲毫蛘哒f(shuō)是感情上的煩惱而產(chǎn)生失眠，精神不振等各種各樣的癥狀，在這個(gè)時(shí)候，我們的睡眠質(zhì)量就會(huì)下降。那么，我們?nèi)绾尾拍茏屗哔|(zhì)量重新提升，找回正常的睡眠呢?小編今天就如何提升睡眠質(zhì)量跟大家討論一下如何才能通過日常的調(diào)理恢復(fù)正常睡眠。
1忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)：“胃不和，則臥不安”。
2忌枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
3忌睡前用腦過
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。
4帶飾物入睡
一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。
一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);
一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;
帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
小編建議，在日常生活中，想要提高睡眠質(zhì)量，最好從改善飲食和作息開始。飲食上盡量清淡，少食辛辣油膩的食物，同時(shí)，作息上盡量在晚上十一點(diǎn)之前睡覺，早睡早起，并且有條件的朋友們可以在早晨適當(dāng)?shù)腻憻?，就可以有效的提高睡眠質(zhì)量了。
本文導(dǎo)讀：生活中很多的人會(huì)因?yàn)樯?、工作的壓力等諸多原因而導(dǎo)致失眠，長(zhǎng)期的失眠會(huì)影響整個(gè)人內(nèi)分泌的紊亂。那在平時(shí)如何提高睡眠質(zhì)量呢？
許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更覺得會(huì)影響身材。其實(shí)，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。
香蕉：有專家說(shuō)，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的 安眠藥 ，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫牛奶
溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
土豆：一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更佳。
燕麥
燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁：杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥 鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。
全麥面包
全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)： 是時(shí)間睡覺了喔 。
脂蛋白a如果偏高對(duì)身體健康危害比較大，它主要在肝臟合成，如果偏高容易導(dǎo)致心絞痛，容易誘發(fā)心肌梗死和腦淤血，在進(jìn)行檢查的過程當(dāng)中，一定要檢查脂蛋白a。它的正常值應(yīng)該是在小于 35mmol/L 或 小于14mg/dL。如果偏高，就應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行良好的治療，平時(shí)要注重飲食調(diào)理，要多運(yùn)動(dòng)。
檢查值
脂蛋白a在不同種族差異很大，非洲裔可以比亞歐裔高一倍。臨床檢查值可以為0.5～500mmol/L 或(0.2～200mg/dL) 之間 ?！罢Ｖ怠?最好為 小于 35mmol/L 或 小于14mg/dL。交界性危險(xiǎn)值： 35～75mmol/L 或 14～30mg/dL 之間。高度危險(xiǎn)值： 75～125mmol/L 或 30～50mg/dL 之間。極端高度危險(xiǎn)值： 大于125mmol/L 或 大于50mg/dL。臨床意義
1、增高
見于動(dòng)脈粥樣硬化性心腦血管病、急性心肌梗死、家族性高膽固醇血癥、先天性高脂蛋白血癥，糖尿病、大動(dòng)脈瘤及某些癌癥等。2、減低
見于先天性脂蛋白a缺乏，肝臟疾病、酗酒、攝入新霉素等藥物后。脂蛋白a高怎么辦
因目前尚無(wú)有效的藥物可以降低脂蛋白(a)，一般不予藥物治療，只能減少其他的冠心病易患因素。因此，脂蛋白(a)輕度增高者平時(shí)應(yīng)注意合理運(yùn)動(dòng)，戒煙酒，低脂肪、低膽固醇飲食，如不吃或少吃油膩油榨葷腥肥甘（油脂含量高）食品、不吃動(dòng)物內(nèi)臟，少吃甜食，多食蔬菜水果，多喝水等。
若肥胖適當(dāng)減肥，多運(yùn)動(dòng)。脂蛋白(a)增高明顯者則需平時(shí)多注意補(bǔ)充維生素C、維生素E、胡蘿卜素等維生素或適當(dāng)攝取抗氧化劑類藥物。如果合并有膽固醇高需服用他汀類降脂藥。
脂蛋白(a)高應(yīng)注意多吃如下食物： 山楂鯉魚湯、水果、疏菜、面包和谷類食物。 多吃粗糧，如燕麥、蕎麥、麥片、玉米面、大麥、豆類、酸牛奶、大蒜、綠茶、山楂、綠豆、洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、木耳、銀耳、猴頭等，降低甘油三酯排泄膽固醇。，
現(xiàn)在許多人都有失眠的毛病，一到晚上就睡不好，會(huì)總是醒來(lái)或是根本睡不著，再加上平時(shí)熬夜更加影響我們的睡眠質(zhì)量。要想恢復(fù)正常的作息，睡一個(gè)好覺，我們需要調(diào)理我們的睡眠質(zhì)量，下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)睡眠不好怎么辦。
調(diào)養(yǎng)
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間。
想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
適時(shí)的鍛煉助于睡眠。
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時(shí)的放松。
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠。
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
“睡美人”有個(gè)好睡姿。
睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。以上便是我的方法和建議，希望對(duì)您有用。
吃什么對(duì)睡眠有好處
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。
復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，能夠靜心安神。
晚上吃一個(gè)雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無(wú)夢(mèng)。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會(huì)更明顯。
11款安神養(yǎng)心粥
糯米麥粥
取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時(shí)加糖調(diào)味，早晚食用。
功效：養(yǎng)心神，補(bǔ)腸胃，強(qiáng)氣力，斂虛汗。適合失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。
功效：補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。
功效：補(bǔ)心安神，適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
甜糯八寶粥
芡實(shí)10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗凈，浸泡發(fā)脹后，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。
功效：增進(jìn)食欲，幫助睡眠，強(qiáng)壯身體。
杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。早餐食用。
功效：潤(rùn)肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴失眠者。
枸杞粥
龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥?？勺髟绮突蛳怪?。
功效：養(yǎng)心安神，健脾生血，適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、疲乏、面色不潤(rùn)者。
皮蛋蠔豉粥
皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調(diào)味。
功效：滋陰降火，寧心安神，適合心煩失眠、牙痛、咽痛等癥，以及神經(jīng)衰弱者。
蓮子糯米粥
蓮子100克、芡實(shí)100克、糯米40克、荷葉一塊。先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調(diào)味。
功效：健脾養(yǎng)心安神，適合因脾胃虛弱而致失眠不安癥。此粥特別適合夏天食用。
山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。
功效：養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。
黃芪人參粥
人參(磨粉)3克、黃芪(煎液取汁)15克、粳米100克、雞肉(切絲)150克。文火煮粥。
功效：益元?dú)?，補(bǔ)五臟，助睡眠。適合年老體虛，五臟虧虛，引起的失眠、健忘、自汗等癥。陰虛火旺失眠者不宜。
羊肉蘑菇粥
準(zhǔn)備材料，羊肉、粳米、蘑菇，米酒、鹽、姜片適量。先將黃芪、麥冬煎液取汁備用。
在鍋中加清水1000m和米酒，燒開后放入羊肉煮5分鐘撈起。將粳米洗凈入鍋中，加入清水2000ml，先以大火燒開，再用文火把羊肉燉爛，最后調(diào)味。每天食一碗，四天份量。
功效：補(bǔ)氣壯陽(yáng)，健脾安神。
人的一生有三分之一的時(shí)間是花在睡覺上的，所以一個(gè)好的睡眠對(duì)我們至關(guān)重要，那么我們身邊有哪些食物可以提高我們的睡眠質(zhì)量呢?下面就跟三九養(yǎng)生堂的小編一起來(lái)看看都有哪些吧。
提高睡眠質(zhì)量的食物
1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
2、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：是時(shí)間睡覺了喔。
5、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
6、小米粥
小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國(guó)醫(yī)認(rèn)為;小米有健脾和胃，催眠作用。
7、百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)中度失眠者有效。
8、香米
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
影響睡眠質(zhì)量的食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，身體就沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來(lái)。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4、糖塊
最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
5、紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
5個(gè)小辦法提高睡眠質(zhì)量
1、要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣
目前認(rèn)為晚上10時(shí)至凌晨3時(shí)是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時(shí)入睡為宜。應(yīng)保持每日定時(shí)，培養(yǎng)自己的生物鐘。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時(shí)。
2、保持臥室安靜關(guān)燈睡覺
有人開燈睡覺，是不良習(xí)慣，應(yīng)改正。
3、睡前半小時(shí)應(yīng)放松
不要看書或做較激烈的體力活動(dòng)，當(dāng)然，睡前如能聽點(diǎn)優(yōu)雅的音樂則更好。
4、白天要有足夠的體育運(yùn)動(dòng)
至少要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專家指出，白天如能運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運(yùn)動(dòng)對(duì)晚間睡眠確能起促進(jìn)作用。
5、睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
結(jié)語(yǔ)：以上對(duì)提高睡眠質(zhì)量的食物的相關(guān)知識(shí)大家都了解了吧。治療很重要但是預(yù)防更重要，我們平時(shí)的一些壞習(xí)慣，也是造成睡眠質(zhì)量不高的罪魁禍?zhǔn)?，要想提高睡眠質(zhì)量，從源頭抓起才是關(guān)鍵。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“哪些睡覺習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
究竟是哪些錯(cuò)誤的生活習(xí)慣奪走了美夢(mèng)？下面，我們就去看看吧。
1、睡回籠覺：
晨練以后，洗臉、刷牙、吃早點(diǎn)、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以后回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利于保健。睡回籠覺，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利，由于晨練以后心跳加速，精神亢奮，很難進(jìn)睡，而且，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢松弛無(wú)力。
2、嗜睡：
有的老年人，睡眠時(shí)間超過10個(gè)小時(shí)，實(shí)在，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān)，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達(dá)4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液活動(dòng)速度減緩，輕易出現(xiàn)血栓。
3、睡眠儲(chǔ)存：
人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒有多大幫助的。實(shí)在，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無(wú)益的。
4、預(yù)支睡眠：
有的老年人癡迷麻將，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天他們?cè)傺a(bǔ)覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，白天困乏、精力難以集中，晚上失眠，無(wú)法進(jìn)睡。
在安穩(wěn)的睡眠中，我們的身體能夠得到充分的恢復(fù)，白天的勞累才能夠得以清除，第二天才能精力充沛，識(shí)別以上四個(gè)誤區(qū)，相信我們的睡眠質(zhì)量一定會(huì)有所提高。
