遠(yuǎn)離亞健康三個運動 慢跑跑出好骨骼
運動養(yǎng)生三個環(huán)節(jié)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“遠(yuǎn)離亞健康三個運動 慢跑跑出好骨骼”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在亞健康問題嚴(yán)峻，特殊是職場女性，成職業(yè)女性身體處于亞健康狀態(tài)，明顯的標(biāo)志就是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問題。專家提醒女性亞健康人群，要想遠(yuǎn)離亞健康，就要積極運動，有用運動是走出亞健康的靈藥。那么遠(yuǎn)離亞健康的運動有哪些呢?下面就跟小編一起去看看。
慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低處于女性亞健康表現(xiàn)的首位，調(diào)查顯示20歲-25歲的職業(yè)女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就似乎蓄水池只開排水管不開進(jìn)水管，自然日趨干涸，最終導(dǎo)致骨密度不達(dá)標(biāo)。
專家介紹，造成這一現(xiàn)象的原因一方面是女性少食和吃素，營養(yǎng)攝取不足，體內(nèi)缺少鈣和蛋白質(zhì)，另一方面是長期坐在室內(nèi)不運動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D，從而影響了體內(nèi)鈣的汲取。
骨密度不達(dá)標(biāo)可不是一個吹毛求疵的小問題，骨密度低是以后患上骨質(zhì)疏松、導(dǎo)致骨折的隱患。專家建議有節(jié)食習(xí)慣和已經(jīng)被確診為骨密度低下的女性朋友從現(xiàn)在開始，加大運動量，天天堅持1小時的有氧運動，向骨骼里補充鈣，就像是在銀行里儲蓄，現(xiàn)在儲蓄的越多，將來步入中年時可支取的就越多。
擴(kuò)胸增加肺活量
上一次檢查自己的肺活量是什么時候的事?也許還是高中畢業(yè)的那次體檢?現(xiàn)在還能一口氣吹起一個大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?
我們?nèi)梭w的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧，肺活量數(shù)值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注重力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領(lǐng)亞健康人群的通病。
而運動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式，挑選合適的運動提高肺活量，才能給身體帶來更多新奇的氧。
推舉運動：
擴(kuò)胸、振臂等徒手操，潛水和游泳等憋氣練習(xí)。
少坐多動瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例平凡偏高是職業(yè)女性亞健康的重要表現(xiàn)。事實上無論男女，腰腹肥胖輕易導(dǎo)致高血壓，高血壓的發(fā)病率是正常人的3倍，達(dá)50%左右。
還會導(dǎo)致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發(fā)病率增高。
女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強度下降，多依靠電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必定導(dǎo)致脂肪囤積。
合理運動的意義并不是單純的減肥，而是計劃一個健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。
只有健康的身體才能在疲乏過后迅速恢復(fù)體能，才能如常地新陳代謝和清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，堅持合理有用運動能夠讓身體走上健康的循環(huán)軌道。
推舉運動：
游泳、爬樓梯、騎車、跳繩等低強度長時間的有氧代謝耐力項目。
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所謂的慢跑，就是速度放慢，通過這樣的一種鍛煉方法，能起到很好的鍛煉四肢，增加抵抗力，增強免疫力，讓自己身體保持健康。下面就介紹了慢跑跑多快最標(biāo)準(zhǔn)，對于很多經(jīng)常慢跑的人，可以對這些方面全面的了解一下，看看慢跑跑多快最標(biāo)準(zhǔn)。
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐步增加，同時還要根據(jù)自己的情況來定跑的快慢，這樣才能通過慢跑，保障自己身體的健康。
適合人群
肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
慢跑跑多快這標(biāo)準(zhǔn)，其實慢跑沒有一個確切的標(biāo)準(zhǔn)?因為每一個人的體質(zhì)不同，年齡不同，所以選擇慢跑這樣的一種形式鍛煉，要根據(jù)自己的體質(zhì)，根據(jù)自己的年齡，然后制定自己的慢跑的快慢計劃，這樣才是一種健康的一種標(biāo)準(zhǔn)，所以慢跑要根據(jù)自己的實際情況，來規(guī)定自己跑的慢還是快。
首先，運動前應(yīng)食用少量食物?！翱崭购蛣傔M(jìn)食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。”重慶營養(yǎng)與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
其次，在運動過程中應(yīng)及時補充水分。重慶營養(yǎng)與運動專家說，如果運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。
最后，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養(yǎng)與運動專家說，運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運動疲勞、保持健康的目的。
經(jīng)常鍛煉身體可以讓身體變得更健康，讓骨骼更健康，增強身體的免疫力，但是運動鍛煉也是要有選擇的，需要了解相關(guān)的知識，運動保護(hù)骨骼我們都知道，但是不能亂運動，所以下面就是運動保護(hù)骨骼健康知識介紹，有空學(xué)習(xí)一下也許以后會用到。
女性發(fā)病率高于男性
華僑醫(yī)院的骨科主任林醫(yī)生說：“骨質(zhì)疏松是一種常見病、多發(fā)病。老年人骨質(zhì)流失的速度比骨質(zhì)形成的速度快，骨量下降，骨質(zhì)逐漸變脆，易患骨質(zhì)疏松癥?；加泄琴|(zhì)疏松癥的人，即便是很輕微的摔傷，也容易摔出骨折?！?/p>
隨著骨骼變得疏松脆弱，常見的髖部、脊柱、腕部骨折的風(fēng)險將大大增加。林醫(yī)生說：“骨質(zhì)疏松的癥狀容易被忽視。一般來說，出現(xiàn)酸痛疼痛時，骨質(zhì)疏松已經(jīng)很嚴(yán)重了。但很少人到醫(yī)院檢查骨骼健康。大部分人像張大爺一樣，等摔傷后到醫(yī)院治療，才知道患了骨質(zhì)疏松癥?！贬t(yī)生建議，女性50歲以上、男性55歲以上的中老年人，每年應(yīng)做一次骨密度檢查。
林醫(yī)生說：“從年齡分布上看，老年人是骨質(zhì)疏松癥的多發(fā)群體。從性別分布上看，女性患者多于男性。”
老人應(yīng)多運動
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？林醫(yī)生說：“老人家應(yīng)該多曬曬太陽，多運動。因為紫外線照射，可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素Ｄ。具有活性的維生素Ｄ是骨骼代謝中必不可少的物質(zhì)，可以促進(jìn)鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。而運動則可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用?！?/p>
想要通過運動來保護(hù)骨骼，就需要先學(xué)會上述給大家介紹的運動保護(hù)骨骼的健康知識有哪些，如果學(xué)會了這些知識，我們就可以很好的鍛煉身體，保護(hù)骨骼的健康，還可以減少不合適不健康的運動，避免造成對骨骼的傷害。避免運動不合理帶來的傷害。
入秋后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼了，由于夏季暑氣還未完全散去，晝夜溫差大，很輕易受到疾病的侵襲!這個季節(jié)，大家尤要注重健康、預(yù)防疾病。運動有利于健康，很多人都會選擇秋季運動健身保健，不過在秋季運動要切記遵循三個原則但在運動之前，不防先聽聽醫(yī)生是怎樣說的。
擇時 ：依據(jù)運動生理學(xué)的研究，人體活動受生物鐘操縱。因此，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間則對健康更為有利。
早晨陽光初照，空氣新奇，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，非凡是黃昏時分，人體運動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助于睡眠，但必須在睡前34小時進(jìn)行。強度不宜過大，否則反而導(dǎo)致失眠。
不宜運動的時間段：
進(jìn)餐后：這時較多的血液流向胃腸道，以關(guān)心食物消化汲取。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病;體弱者進(jìn)餐后血壓會降低，這叫做進(jìn)餐后低血壓，外出活動輕易跌倒;患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。因此，飯后最好靜坐或半臥3045分鐘后再到戶外活動。
飲酒后：酒中的酒精很快被消化道汲取入血液中，并進(jìn)入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。與餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
情緒不好：運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。
擇地 由于運動時通過呼吸從外界攝入大量的新奇氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公元、沙灘、體育場等處為優(yōu)。
以下地方盡量避開：
高樓大廈四周：由于樓房林立，樓群之間往往輕易形成忽強忽弱的風(fēng)，稱之為高樓風(fēng)，輕易使人受涼感冒。此外，樓群之間也非安全之地，樓上墜落的物體可威脅到鍛煉者的安全。
空氣污染區(qū)域：如工業(yè)區(qū)、化學(xué)氣味較濃的場所、煙囪、餐館四周等，有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴(yán)峻。在這些地方，吸入有害物質(zhì)增加，運動不但無益甚至有損健康。電磁波干擾嚴(yán)峻的區(qū)域諸如高壓線、變電站、廣播電視發(fā)射塔、衛(wèi)星通訊及導(dǎo)航系統(tǒng)四周，都不同程度地存在著電磁波輻射，并形成一種無形煙霧，對人體健康極為不利。
交通要道及交叉路口四周：這些地方的空氣中含有大量微塵，微塵混雜著多種有害物質(zhì)。運動時吸入肺部的有害物質(zhì)增加，可誘發(fā)哮喘發(fā)作，還會株連心、肝、腎等器官，甚至引起癌癥、危害可想而知。
擇項 可依據(jù)自身的條件從幾個方面進(jìn)行選擇。
依據(jù)年齡選擇：年齡不同，人的精力體力都會不一樣，對運動的耐受力與反應(yīng)也有差異。美國運動醫(yī)學(xué)專家建議：20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有用地解除精神壓力，使全身肌肉更發(fā)達(dá)，并能增強耐力與身體的協(xié)調(diào)性，保持身體的優(yōu)良狀態(tài)。30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉(非凡是腿部和臀部)的彈力。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉的運動，以保持正常體重，延緩衰老。50歲左右，這時人的精神和體力均有不要程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿足度。
依據(jù)愛好選擇：選擇你最喜愛的項目，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某中運動的愛好越弄，其健身效果越好。
依據(jù)病種選擇：在進(jìn)行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。
高血壓患者：適合漫步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反復(fù)收縮，使血管舒縮，有助于血壓下降。
心臟病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ級的輕癥病人可選擇漫步、慢跑等運動;心功能Ⅲ、Ⅳ級或心絞痛發(fā)作頻繁者可做一些如太極拳等保護(hù)性稍微運動，以不增加心跳次數(shù)為宜。
哮喘病患者：跑步、球類、騎車等可誘發(fā)哮喘發(fā)作，不宜進(jìn)行。游泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善癥狀，其中游泳尤佳。
走跑是比較普及的運動瘦身形式，也許你已厭惡了這種大眾跑法，下面我們?yōu)槟憬榻B三種新型跑步方法。
手跑有益身心
美國健身專家近來設(shè)計了一種新型的健身運動———“手跑”， 就是以“手”為中心進(jìn)行的健身活動。研究認(rèn)為，“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。
手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。
雨跑健腦強體
據(jù)醫(yī)療氣象部門研究認(rèn)為，細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細(xì)雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，細(xì)雨滴灑時產(chǎn)生的大量負(fù)離子，有“空氣維生素”之譽，能松弛神經(jīng)，降低血壓，加強新陳代謝。
所以美國的運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神上的調(diào)節(jié)。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及郁悶頓消，促進(jìn)機體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)，對于預(yù)防感冒，增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。
水跑可以減肥
運動學(xué)專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進(jìn)，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110—130次，并以休息和運動兩種狀態(tài)交替進(jìn)行為宜。
做水中慢跑運動時，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個時期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。建議在運動前要進(jìn)行低強度的有氧練習(xí)，逐漸過渡到力量訓(xùn)練，在劇烈運動后要進(jìn)行慢走等運動，恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。
肌肉拉傷
在秋冬季運動時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴(yán)重的傷者還會產(chǎn)生皮下出血等癥狀。所以，熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時間稍微長一些，延長到15～20分鐘。
傷風(fēng)感冒
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個季節(jié)由于溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服。另外，在出汗后應(yīng)注意保暖，不要長時間穿著濕衣服。
各種資料和現(xiàn)象表明，如今我們身邊亞健康的人越來越多。造成亞健康的重要原因之一是缺乏鍛煉。其實，健身不僅可在健身房進(jìn)行，只要心里有鍛煉意識，無論在哪里都能運動，比如辦公室。
專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復(fù)體力，如可以做幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。 在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因為不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉(zhuǎn)動的椅子上會傷背，不如站離座位去取。合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長時間往內(nèi)收，會造成血液循環(huán)不順暢。
專家認(rèn)為，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。 “自覺不爽，檢查無病”，介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，即既不完全健康，又達(dá)不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，稱為“亞健康”，又稱之為第三狀態(tài)，也叫灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5%，患病的也只占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。 亞健康是一種動態(tài)過程，它永遠(yuǎn)不會停留在原有狀態(tài)中，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)的;或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是需要自覺的，即需要付出代價與努力。這告訴我們一個極其重要的事實，這就是說亞健康是可逆的，通過努力可回歸健康。
美國行為學(xué)家Breslow等對6928名加利福尼亞州成人，進(jìn)行了為期5年的七項健康行為干預(yù)研究。這七項健康行為包括：
1、每晚睡7-8小時;
2、每天不忘吃早飯;
3、一日三餐外不吃零食;
4、控制體重，保持正常狀態(tài);5、適度運動;
6、不吸煙;
7、適量飲酒。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)能做到6-7項者，比只做到3項或不到3項者，平均壽命延長11年。筆者結(jié)合我國國情，提出“走出亞健康，保持健康水平”的十條建議，以供讀者參考。每天睡7-8小時 健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時段;也是人體內(nèi)兩支“國防”力量，B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長最旺盛時間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外，其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。
運動可以讓我們保持一個很好的健康狀態(tài)，當(dāng)然正確的運動是正能量的，如果不正確的運動方式不注意的話很可能就會導(dǎo)致一些不良的影響哦。你知道嗎如果你劇烈運動的話一定要注意一些事項哦，下面的這些劇烈運動活動后的幾個注意事項一定要清楚。
一、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。劇烈運動一定不要大量的進(jìn)食含有糖分的食物哦，以免讓你感覺到食欲不振啊或者是疲倦的問題，可以吃一些維生素B的食物。
二、不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。劇烈運動后一定不要立即的休閑，以免出現(xiàn)血液回流，導(dǎo)致缺血的情況出現(xiàn)，而且還會誘發(fā)疾病。
三、不應(yīng)暴飲，不能飲酒除乏。
運動后口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。劇烈運動后不能暴飲暴食，也不要飲酒，以免產(chǎn)生心力衰竭，對健康不利。
劇烈運動后要注意的一些問題，小編介紹了三個不宜，這些小常識對健康是有一定的意義的，不要認(rèn)為是無關(guān)緊要的，如果不注意的話很容易誘發(fā)心血管疾病，而且還會影響人體的健康哦，所以劇烈運動的這些小常識是一定要引起重視的哦。
很多老年人都缺乏運動，老年人適當(dāng)?shù)倪\動可以減少疾病的發(fā)生，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，當(dāng)然老年人適合的運動要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇哦。一些老年人運動的注意事項大家也是需要注意和了解的呢，來看看這些具體的介紹吧。
1、全面的身體檢查
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。老年人運動前一定要做好全面的身體檢查，如果有心血管疾病或者是腰腿疾病的話要避免一些過激運動。
2、充足的睡眠
運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達(dá)到好的效果。
3、注意運動時間
運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。老年人運動要注意運動的時間，不要一次性運動很長時間，這樣身體會吃不消，而且還會導(dǎo)致腰酸背痛的情況，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
老年人運動的一些注意事項，你都了解了吧，老年人運動要注意的問題還是有很多的呢，比如說要注意身體的檢查，運動也要適量而為，注意保證有一個充足的睡眠，注意運動的時間要把握好，這些都很重要，否者也會導(dǎo)致一些身體不適的情況發(fā)生哦。
盲目追求“瘦”的減肥時代已經(jīng)過去，現(xiàn)在是追求美好身段的纖體時代。纖體的本質(zhì)是修出完美身材，特別是想穿漂亮衣服時，幾個重點部位的瘦尤為重要——手臂、腰腹和腿部。
1、瘦手臂
腋下贅肉就是肥手臂的頭號問題，據(jù)“美子”纖體會所美體師介紹，腋下是淋巴結(jié)匯集的主要部位，當(dāng)持續(xù)壓力產(chǎn)生、無法放松時，就會導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順，因此在腋窩兩側(cè)產(chǎn)生腫脹情形，多余的贅肉就這樣形成。另外，若是內(nèi)衣穿著不正確也會形成腋下贅肉。
運動式：
A、手握啞鈴或裝滿水的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。每天做45次，可分開做。
B、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。
按摩式：勤于胸部保養(yǎng)對去除腋下贅肉很有幫助，將身體直立，即可看腋下到胸部之突出的部分，在內(nèi)凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當(dāng)?shù)牧α糠磸?fù)捏，右胸則反之，每日數(shù)次即可。關(guān)于突出部分，左手握拳以指關(guān)節(jié)的力量，將左胸突出的贅肉由外向內(nèi)推，右胸反之即可。
2、瘦腰腹部
“窈窕淑女，君子好逑”，所謂窈窕者，身材苗條婀娜，其腰纖細(xì)焉。女人以柳條細(xì)腰為美，腰腹部沒有多余脂肪是美女的標(biāo)準(zhǔn)之一。但要想維持小蠻腰的身段真是難上加難，因為女人的腹部是最容易堆積脂肪，而且不正確的坐姿和飲食習(xí)慣等也會容易長“肚子”。
運動式：
A、開始動作坐在椅子的中間，挺胸背打直，然后把一本雜志或筆記本放在椅子兩側(cè)，利用撿東西的動作讓身體側(cè)屈并往書本的位置慢慢下去，再慢慢起來。換邊后各重復(fù)8-12次。
B、開始動作整個身體呈仰躺姿勢，雙腳彎曲置于肚臍的上方，將枕頭放在腿部下方，且以腳打直的最長距離為距離，別太遠(yuǎn)也不要太近，然后將單腳慢慢伸直碰觸于枕頭點到為止即可，再慢慢的回來;接著換腳做，兩腳輪流各做8-12次。
飲食式：腰腹部的兩大威脅，一是生育，二是飲食。秀身堂美體師Novel介紹，如果肥肉積聚在上腹部位，飲食對策是改吃天然糖;如果是下腹贅肉，飲食對策則是多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。
3、瘦腿部
腿部的美講究均勻、有彈性，更要有曲線。但同時腿部是積聚脂肪最容易的部位，因此腿部瘦有一定的難度，需要長時間的運動和較大強度的針對性纖體，到美容院或減肥機構(gòu)進(jìn)行針對性的纖體療程固然是最好的選擇，但在日常生活當(dāng)中也要注意腿部線條的鍛煉。
運動訓(xùn)練式：進(jìn)行一些有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練，使皮膚和組織保持緊繃，并改善大腿和小腿的粗細(xì)比例。每天將后背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長時間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法;然后再配合做一些運動，如打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。
按摩式：每天堅持大腿的按摩，能很好地促進(jìn)血液流通和新陳代謝，進(jìn)而防止脂肪堆積的產(chǎn)生，使肌膚美麗而柔軟。每次浴后在掌心蘸一點潤膚液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。
