瑜伽保健招式全方位解讀
教你全方位養(yǎng)生的方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《瑜伽保健招式全方位解讀》，希望能對您有所幫助，請收藏。
導(dǎo)讀：對于下半身微胖的MM們來說，最重要的就是要瘦腿，但是，如何挑選瘦腿方法呢?瑜伽是最好的瘦腿運動。那么，瘦腿瑜伽有哪些?瘦腿瑜伽如何做?
瑜伽保健招式 助你纖細(xì)雙腿
瑜伽單腳站立式
動作過程：
1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上，維持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
3、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，維持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，維持3-5個深呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
要點提示：
做這個瑜伽動作時，最好挑選在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利于掌握重心和身體平衡。當(dāng)單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能關(guān)心很好的掌握身體平衡。
瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過渡式)
動作過程：
1、雙腳閉攏站好，目光集中凝望身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，維持這個姿勢，進(jìn)行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、維持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時可以借助椅子來維持身體平衡。
要點提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的關(guān)心下維持平衡。當(dāng)單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能關(guān)心很好的掌握身體平衡。
瘦腿瑜伽 消滅腿部贅肉超Easy
熱身動作
在做瑜伽前首先要活動筋骨，以免受傷。讓身體熱起來，這樣新陳代謝就會隨之提高，有助于燃燒脂肪。
熱身式1 單腿屈膝擺動
坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地擺動，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。
熱身式2 轉(zhuǎn)折腳踝
坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)折腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作為起始動作
兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。
單腿上抬
慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動作。交叉重復(fù)10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個呼吸后換腿重復(fù)相同動作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢
跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。
單腿上抬
接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然后慢慢當(dāng)下回到躺姿。重復(fù)10次。
放松式
做完瑜伽后放松動作也是必不可少的。
放松式1 腳趾張開
坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，慢慢將五只腳趾用力張開，停住3秒，然后放松。重復(fù)10次。
放松式2 攤尸式
仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，維持平均地呼吸，約1分鐘。
輕松瘦腿瑜伽 解決下半身臃腫
三角轉(zhuǎn)折式
做法：
1.自然站立，兩腳寬廣分開;然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉(zhuǎn)，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。
3.伸展雙肩和肩胛骨，維持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個方向進(jìn)行。
注重：兩側(cè)維持的時間應(yīng)該一樣。
側(cè)角伸展式
做法：
1.站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側(cè)平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。
3.維持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側(cè)重復(fù)動作。
注重：集中注重力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1.人坐立著，兩腿伸直;雙手平放在地上，略微在臀部的后方兩手手指向外，把左手移過去兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，慢慢吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，維持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;另一側(cè)同樣做這個動作。
注重：背不要彎曲。
半月式
做法：
1.站好站姿，雙腳并攏，雙腿要盡量伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方微微彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。
2.頭部繼續(xù)向后仰，直至雙臂可以和地板平行為止，兩腿維持伸直，臀部繼續(xù)向上提起。
勇士式
做法：
1.站好站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，盡量放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐，放在在肩膀正下方，頭部向后仰起，挺起胸部。
2.兩腳并攏，雙腿自然伸直，雙臂放置于胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。
3.維持呼吸平衡。
攤尸式
做法：
1.首先準(zhǔn)備好兩條毛巾，折疊成大概有一本書的厚度
2.仰躺，分別在頭部、胸部下面墊上毛巾，雙腿伸直，身體要盡量攤開
3.注重呼吸，慢慢地吸氣，連續(xù)3秒;然后慢慢地呼氣，同樣連續(xù)3秒，做5~10次。
總結(jié)：瑜伽具有很好的瘦腿效果，但是要在正確的練習(xí)基礎(chǔ)之上，練習(xí)瘦腿瑜伽更是需要掌握一些方法和技巧，那么，以上小編為您盤點的瘦腿瑜伽來學(xué)習(xí)下吧。
ys630.COm精選閱讀
EveryDay每天
加滿油
國家健康協(xié)會鼓勵男人每天吃5-9份水果和蔬菜，就象你的車一樣，你的身體也需要優(yōu)質(zhì)的燃料，以保持它順暢的運作。水果和蔬菜應(yīng)占你日常飲食的很大一部分。就如汽油會在引擎內(nèi)留下堆積物一樣，含脂肪食物也會在動脈中留下沉淀物，因此它應(yīng)該只占日常食物中很小的一部分。
加快你的馬達(dá)
在理想的情況下，你應(yīng)該每天都練習(xí)。疾病防治中心及美國運動醫(yī)學(xué)會聯(lián)合推薦了一些30分鐘中等強度運動（例如：增加你的心率和呼吸頻率的輕松漫步），這些運動要在一星期內(nèi)多天進(jìn)行。
擦擦窗子
每天用含氟牙膏刷牙兩次，每天使用一次牙線。良好的口腔衛(wèi)生會防止蛀牙及牙周病的發(fā)生，這些牙病都讓人很痛苦，不被人喜歡，而且治療費用也很昂貴。
保護(hù)好你自己
使用安全套。避孕套用于避孕，并有助于減少性傳播疾病的蔓延。
每月
睪丸的自我檢查
一個盡責(zé)的車主會每個月檢查下安全帶及軟管。他也應(yīng)該常常檢查他的睪丸。
自我檢查既簡單又快捷。用你的拇指和手指的中間間隙輕輕地滾動每個睪丸，感覺下是否有任何異常的腫塊。如果你感覺到有，立刻告訴你的醫(yī)生。
皮膚的自我檢查
車表面上的小小的銹點在它擴(kuò)散之前你就應(yīng)該把它修復(fù)好。同樣，你應(yīng)該留意你的皮膚中那些可能發(fā)生癌變的痣。每個月對你的整個身體進(jìn)行檢查，用一面鏡子看看你的背部。一個值得懷疑的痣是不對稱的，有不規(guī)則的邊緣，并且顏色并不均勻，比橡皮擦還大，或者似乎在大小、形狀或顏色等方面發(fā)生著變化。
六個月
牙齒的檢查
除了刷牙和用牙線外，每六個月去醫(yī)生那做次清洗和完整的檢查。
每年
注射流感預(yù)防針
你不用擔(dān)心你的車在一個擁擠的停車場追趕著某樣?xùn)|西。但是人很容易得傳染病，如流感。每年5%-20%的美國人都會染上流感。流感疫苗的組成每年都在變化，所以接種一次是不夠的。
禽流感的恐懼近來還在人們周圍縈繞，但是別對流感掉以輕心。專家說：人會病得很重，我曾經(jīng)有病人，甚至很年輕的病人死于流感。
量下血壓
把你的血壓保持在正常的范圍至少是跟在你車輪胎內(nèi)保持正確量的氣壓一樣重要的。專家說：每個人都應(yīng)該知道他們自己的血壓。年齡超過50歲的或者那些有家族高血壓史的人至少應(yīng)該每年都去檢查。
大腸癌檢查
大多數(shù)大腸癌的檢查在50歲的時候開始?；旧厦磕暌淮?，醫(yī)生會給你做一些特別的測試來檢查是否在大便中隱藏著血，那些測試你也可以帶回家去進(jìn)行。
前列腺癌檢查
大多數(shù)男人在50歲的時候開始會每年進(jìn)行前列腺癌檢查。象非裔美國人或有前列腺癌家族史等這些存在高患病風(fēng)險的人可以在更早的時候就開始檢查。
有兩種測試，一種是前列腺特異抗原（pSA）檢驗，另一種是數(shù)字化直腸測試。
前列腺癌檢查能夠在早期發(fā)現(xiàn)前列腺癌，但是對是否早期發(fā)現(xiàn)就可拯救生命的有關(guān)研究卻得出不同的結(jié)果。不好的是我們可能發(fā)現(xiàn)的是假陽性。專家說。這意味著你得做實際上你并不需要的手術(shù)。你應(yīng)該坐下來與你的醫(yī)師討論討論。
完整的身體檢查
每年例行的身體檢查也正是你跟你的第一醫(yī)療服務(wù)者很好的對身體和疾病預(yù)防的談?wù)摃r間。這個時候，你也可以更新你的病史，并進(jìn)行一次徹底的全面檢查。
五年
做一次膽固醇測試
對于很多20歲或20出頭的男青年來說，每五年去做一次膽固醇測試就夠了。如果發(fā)現(xiàn)你的膽固醇處于邊界線水平，或者你有心臟病或其他醫(yī)學(xué)方面的情況，你就得更常去監(jiān)視著它了。
做次乙狀結(jié)腸鏡檢查
可以每五年做一次乙狀結(jié)腸鏡檢查。這是提供給與每年一次的糞便化驗同時的結(jié)腸癌測試的一項選擇。
這次試驗可以檢查出在結(jié)腸較低部分內(nèi)的癌癥和能轉(zhuǎn)化成癌的息肉。對可疑的息肉或癌癥都可進(jìn)行活組織檢查，大腸鏡檢查會做對整個結(jié)腸進(jìn)行進(jìn)一步的評估。
十年結(jié)腸鏡檢查
在50歲的時候，結(jié)腸鏡檢查成了給結(jié)腸癌測試的另一個選擇。如果既不是乙狀結(jié)腸鏡不正常，也不是在大便化驗中發(fā)現(xiàn)有血，就需要這項測試了。這項測試會深入體內(nèi)使得醫(yī)生能顯像整個結(jié)腸，除了這點，它與乙狀結(jié)腸鏡檢查沒什么不同。在結(jié)腸鏡檢查中，一種攝影機會通過你的喉嚨、排氣管。如果一切正常，10年內(nèi)可以重復(fù)檢查。否則，你就得做些必要的重復(fù)程序。在此程序中，要進(jìn)行活組織切片檢查和切除息肉。
那些患結(jié)腸癌的危險越來越大的人可以在更早的時候做結(jié)腸鏡檢查甚至在童年。
破傷風(fēng)時間
每10年打次破傷風(fēng)疫苗，特別是如果你是那種有很多刀傷或刮傷的人。
【導(dǎo)讀】天然食物全方位掃毒，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機體的正常代謝，一起來了解下天然食物全方位掃毒。
天然食物全方位掃毒
綠豆：性涼，是清熱解毒、祛火的常備食品。
功效：常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機體的正常代謝。
適合癥狀：許多人在吃過肥膩，煎炸，熱性的食物之后，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子，綠豆具有強力解毒功效，可以解除多種毒素，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在綠豆湯中調(diào)入。
蜂蜜：性平，自古就是滋補強身、排毒養(yǎng)顏的佳品。
功效：對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清腸通便的功效。對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱也很有好處。
天然食物全方位掃毒
苦瓜：苦，性平，是解毒、養(yǎng)顏美容的少有食物。
功效：苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質(zhì)，能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有害物質(zhì)。
適合癥狀：苦瓜雖口感略苦，但余味甘甜，女性應(yīng)多吃，以利經(jīng)血調(diào)順。
荔枝：酸，性溫，是解毒止瀉、生津止渴、排毒養(yǎng)顏的理想食物。
功效：荔枝有補腎益精、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等功效。
適合癥狀：皮膚粗糙、干燥，尤其是經(jīng)常熬夜引起的腎虛等。豬血：味甘，性溫，是解毒清腸，補血養(yǎng)容，排毒養(yǎng)顏的理想食物。
豬血：豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒清腸分解物，能將有害粉塵及金屬微粒排出體外。
適合癥狀：長期接觸有害有毒粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機。另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用。
編者按：人體排毒都是通過淋巴組織來完成的，只要淋巴通暢了，體內(nèi)的毒素就能排清。那么，排毒方法有哪些?怎么排毒?下文將會告訴你。
● 浴室里的淋巴排毒
1.從頸后開始的淋浴，打開淋巴排毒的閥門
從頸后到脊背的這一大塊區(qū)域，分布著粗大的淋巴管，以及具有消除脂肪塊能力的褐色脂肪細(xì)胞，刺激這些地方，可以大大提高新陳代謝，幫助身體把廢物帶出體外。
2.加大水壓，刺激淋巴結(jié)
淋浴的時候，可以通過調(diào)整噴頭、或用手按壓住一般噴頭的方法來增強水壓，用水壓大的水柱刺激淋巴結(jié)的位置，可以更好地促進(jìn)淋巴液循環(huán)和流動。
3.按摩要朝向心臟的方向
無論你是干泡法中的海鹽，還是用身體去角質(zhì)產(chǎn)品或搓澡巾，按摩搓洗身體時，最好都由外朝向心臟的位置按摩。因為淋巴液的流向與靜脈相同，都是朝向心臟的方向流動，按摩時有意識地讓淋巴液流向心臟可以提高排毒的效果哦。
編者按：眼睛是一個看待世界的窗口，眼部的保養(yǎng)也是很重要的。那眼睛疲勞了后，除了做做眼保健操之外，還有哪些簡單易行的方法呢?
眼部的按摩很重要，不過要講究方法。
眼睛保健中「輪刮眼眶」的動作，手指在眼睛框的邊沿摩擦，刺激眼眶周圍的穴位，這個方法雖然有明目作用，但是因為他的動作是在摩擦皮膚，所以會促進(jìn)皺紋生長。此按摩方式皺紋會越按越多。
眼部美容按摩手法是「點按」，就是將手指點在眼周的穴位上或者皺紋上，輕輕向下按壓，然后將手指放松，然后再按，再放松，反覆9次。
或者是用「按揉」的手法，「按揉」是將手指按住某個穴位上，或者某處的皺紋上，然后像畫圈圈一樣按揉皮下組織，按揉的時候手指一定要固定在皮膚上，不要滑動摩擦皮膚。點按和按揉的方法可以促進(jìn)血液回圈，刺激膠原蛋白生長，預(yù)防和減少皺紋產(chǎn)生。
醫(yī)以皮補皮 天然膠原蛋白
膠原蛋白是組成皮膚的一種物質(zhì)，非常的有彈性，有張力，在皮膚中構(gòu)成一個細(xì)密的張力網(wǎng)，使皮膚很有彈性和韌性，還能鎖住水分，如果皮膚的膠原蛋白豐富的話，皮膚就會光潔而有彈性，沒有皺紋。
但是隨著年齡的增長或者疾病等原因，皮膚的膠原蛋白會逐漸流失。從21歲以后，我們皮膚的膠原蛋白的合成能力就開始下降，到40歲的時候，皮膚膠原蛋白的含量不到18歲時的一半，現(xiàn)在有很多愛美的女士通過內(nèi)服外用膠原蛋白抗衰老。
膠原蛋白一般是從動物的皮提取，例如牛、豬、魚。中醫(yī)有「以臟補臟」「以皮補皮」的說法，所以想讓皮膚更好，就要多吃皮，各種動物皮、水果皮、米皮、麥皮等，都有所助益。
楊貴妃有一道美容藥膳阿膠羹，阿膠就是用驢皮熬出來的，它里面含有很高的膠原蛋白，所以抗衰老的作用很強。其實不只是驢皮，其他動物皮含膠原蛋白成分都有80%。
多吃皮，就可以獲得天然的膠原蛋白。皮膚里除了含有膠原蛋白外，說不定還有現(xiàn)代科學(xué)尚未發(fā)現(xiàn)的物質(zhì)也能抗衰老!所以，按照古人的做法，以皮養(yǎng)皮，營養(yǎng)皮膚的好物質(zhì)，全部都涵蓋在里頭了。
女性按摩哪些部位排毒養(yǎng)顏?
外眼角
經(jīng)絡(luò)：足少陽膽經(jīng)
功效：閉眼，用中指指腹按壓外眼角是促進(jìn)膽囊健康的有效方法，此外還有明目的功能。
小指尖端
經(jīng)絡(luò)：手少陰心經(jīng)
功效：經(jīng)常摩擦、按壓小指尖端有利心臟健康，胸悶，心慌，暈車，暈船時，用力重掐小指尖端，也能迅速緩解不適癥狀。
拇指尖端
經(jīng)絡(luò)：手太陰肺經(jīng)
功效：經(jīng)常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于維持呼吸系統(tǒng)健康。尤其是在秋季，經(jīng)絡(luò)運行到手太陰肺經(jīng)，更是進(jìn)行呼吸系統(tǒng)保健的最佳時機。
此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽癥狀。對于女性朋友來說，按摩此經(jīng)脈，具有增加面部色澤的作用，對面色白，指甲蒼白或暗紫效果較好，同時可起到改善情緒激動、消除疲勞，減少皺紋的作用。
手掌中央
經(jīng)絡(luò)：手厥陰心包經(jīng)
功效：經(jīng)常用食指指關(guān)節(jié)擠壓手掌中心能促進(jìn)全身血液循環(huán)，能增加面部紅潤，減少皺紋，并能寧心安神，鎮(zhèn)定神經(jīng)。對調(diào)理月經(jīng)，膚色都有一定功效。此外，還有利于心臟健康。
總結(jié)：綜上所述，找對地方，按摩時才是最有效的。包括女性朋友在內(nèi)，那些有用的排毒養(yǎng)顏方法，大家一定要用出效果來啊。
4.泡澡時的面部排毒
夏天泡澡，時間最好不要超過15分鐘，可以利用毛孔大開的時候，給肌膚去角質(zhì)，或者涂上一層深層清潔面膜。甚至什么都不涂，只用手輕輕拍打面部肌膚，都能幫助肌膚排毒。記住，泡澡前喝一大杯白水，泡澡時雙手別閑著。
● 淋巴引流清呼吸
淋巴引流，是通過按摩，將精油帶入皮膚，摩擦生熱，然后可以把皮膚組織內(nèi)的毒素帶到皮膚表層，再通過系統(tǒng)的按摩，將這些毒素推拿到身體的淋巴結(jié)上，最后這些毒素會通過尿液排出。
● 面部淋巴引流手法
1.將食指、中指和無名指貼在耳朵前面。
2.雙手的食指、中指、無名指一起用力，邊用力邊緩慢向下移動，從耳前到頸部，再到鎖骨。
3.將雙手的食指、中指、無名指放在額頭中央。
4.用手指的第一關(guān)節(jié)和第二關(guān)節(jié)施加壓力，并朝著兩側(cè)太陽穴的方向輕輕推動。將2~4重復(fù)三次。
● 腿部淋巴排毒引流
1.按摩前熱身：雙手在腹股溝淋巴結(jié)也就是小肚子附近，以畫圓圈的方式揉捏按摩2分鐘。
2.大腿前、外側(cè)淋巴引流：雙手分別放在大腿前、外側(cè)靠近膝蓋處，從下往上按摩，將水腫引流到腹股溝淋巴結(jié)，并重復(fù)1的動作揉捏按摩。
3.大腿內(nèi)、后側(cè)淋巴引流：雙手分別放在大腿內(nèi)、后側(cè)靠近膝蓋處，從下往上按摩，將水腫引流到腹股溝淋巴結(jié)，并重復(fù)1的動作揉捏按摩。
4.膝后窩淋巴結(jié)：平躺抬一條腿屈膝，雙手在膝后窩淋巴結(jié)給予揉捏按摩。另外一條腿方法相同。
5.小腿肚引流：雙手放在腳跟處，從下往上按摩，將水腫引到膝后窩淋巴結(jié)，并重復(fù)3的動作，持續(xù)給予膝后窩淋巴結(jié)繞圓圈式的揉捏按摩。
最讓女人糾結(jié)的應(yīng)該就是痛經(jīng)了。大姨媽總是想來就來，說走就走，她永遠(yuǎn)都那么瀟灑，可是姐妹們呢? 那么多人每月都要忍受她帶來的惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈、乏力等癥狀，嚴(yán)重時面色發(fā)白、出冷汗，甚至?xí)炟省?/p>
常聽老人說：痛經(jīng)沒關(guān)系的，等結(jié)婚生了孩子以后就會好的。其實，這種說法并不完全對，而且有可能會引起一些不必要的后果。所以，了解痛經(jīng)，找對方式治療是絕對有必要的。痛經(jīng)一般分為兩種，一種是原發(fā)性的，一種是繼發(fā)性的。老人們說的那種結(jié)婚、生育后能自愈的痛經(jīng)只是原發(fā)性痛經(jīng)的一部分。而繼發(fā)性痛經(jīng)則指生殖器官有明顯病變者，如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、腫瘤等。對于繼發(fā)性痛經(jīng)，姐妹們要足夠重視才好!
繼發(fā)性疼痛身心疲憊傷不起的大姨媽
痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)鬃訉m內(nèi)膜異位
可能你還不知道子宮內(nèi)膜異位癥是生育年齡婦女的常見病，發(fā)病率約15%。子宮內(nèi)膜異位癥是引發(fā)女性重度痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)?，痛?jīng)時間從一、兩天到持續(xù)整個經(jīng)期，還有的嚴(yán)重病人在非月經(jīng)期也會有痛經(jīng)癥狀，并且會有不同程度的性交痛，導(dǎo)致她們害怕及回避性交。女人們應(yīng)對痛經(jīng)予以足夠重視，月經(jīng)期內(nèi)避免劇烈運動，以免經(jīng)血沿輸卵管倒流回盆腔。
痛經(jīng)重要病因子宮肌腺癥
除了子宮內(nèi)膜異位，子宮肌腺癥也是繼發(fā)性痛經(jīng)一個重要病因，它主要表現(xiàn)為經(jīng)量增多，經(jīng)期延長，進(jìn)行性加重的痛經(jīng)，下腹質(zhì)硬而有壓痛，經(jīng)期壓痛更甚。其痙攣性或絞痛性疼痛程度之嚴(yán)重，令人難以忍受。有些患者也可能有性交痛，少數(shù)患者可能在月經(jīng)前后有陰道滴血現(xiàn)象，B超檢查肌層中可見不規(guī)則回聲，婦科檢查可發(fā)現(xiàn)子宮增大，輪廓改變，或局限性結(jié)節(jié)隆起。
痛經(jīng)的潛伏因素子宮肌瘤
另外，子宮肌瘤有引起痛經(jīng)的可能的，但是一般疼痛不會太劇烈。突向子宮腔內(nèi)生長的子宮肌瘤，由于肌瘤表面覆蓋著子宮內(nèi)膜，增加了子宮內(nèi)膜面積，且在宮腔內(nèi)占位，影響經(jīng)血排出。因肌瘤向子宮腔發(fā)展，其鄰近器官會出現(xiàn)壓迫癥狀，當(dāng)肌瘤紅色變性時或漿膜下肌瘤發(fā)生蒂扭轉(zhuǎn)時，可發(fā)生劇烈腹痛。
生活質(zhì)量一落千丈惹不起的大姨媽
明天要出差，可是剛好趕上大姨媽到訪，來就來嘛，還帶來這么讓人吃不消的疼痛，真是討厭，可是明天去總部開會是老總親自點名的，這可怎么辦?
每月盼著大姨媽準(zhǔn)時報道，可是一旦她來了自己就要遭殃了，無心工作，還要忍受疼痛的折磨，大姨媽后與愛人的親密溫存屢屢也嚴(yán)重受到影響，唉
不孕不育家庭一團(tuán)亂躲不起的大姨媽
很多姐妹每個月那幾天疼痛難忍的時候會選擇吃藥之類的，并沒有把它當(dāng)做一回事，知道嗎?像子宮肌瘤等一些疾病引起的繼發(fā)性痛經(jīng)，是會引起不孕不育的。專家介紹說，因肌瘤向子宮腔發(fā)展，其鄰近器官會出現(xiàn)壓迫癥狀，當(dāng)肌瘤紅色變性時或漿膜下肌瘤發(fā)生蒂扭轉(zhuǎn)時，可發(fā)生劇烈腹痛，并且有1/3的患者可伴發(fā)不孕。一旦發(fā)展到不孕不育這一步的話，不止是姐妹們一個人受罪，而是一家子人著急，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致家庭破裂，所以姐妹們一定要重視大姨媽，且不可繞著她走。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生。由于早春氣候寒涼、干燥，人們應(yīng)在睡眠、運動、情志等各方面做出相應(yīng)保健，否則疾病會糾纏你。
西醫(yī)：早春要防感冒、過敏
每年的早春時節(jié)，醫(yī)院呼吸內(nèi)科門診支氣管炎和喘息性疾病患者就會明顯增多，患者中多數(shù)是老年人。但從門診量上來看，上呼吸道感染的病人數(shù)量反而下降了。這很大程度上是因為冬季患感冒、流感康復(fù)后，患者體內(nèi)獲得了暫時免疫力。但大家還要做好保暖防護(hù)，因為初春乍暖還寒，稍不留神就會受涼感冒。同時，春季應(yīng)防過敏。特別是慢阻肺、支氣管炎、哮喘等病人，應(yīng)盡量避免接觸灰塵、花粉等，以免加重呼吸困難、氣喘癥狀。
中醫(yī)：調(diào)整情緒防傷肝
每年春季傳染病都多發(fā)，比如流腦、流感、麻疹等。平時應(yīng)多用板藍(lán)根、金銀花、蒲公英等泡水喝，以增強抵抗力。同時要保持室內(nèi)空氣流通。細(xì)菌和病毒感染交錯現(xiàn)象在門診很常見。這些患者多合并有發(fā)熱、嗓子疼的表現(xiàn)，部分還有扁桃體炎。大家除常服抗病毒中藥外，還可用醋對房間進(jìn)行消毒。
另外，在五行中，春屬木，對應(yīng)臟器為肝，春天陽氣外泄，人們易急躁，怒則傷肝。因此要調(diào)養(yǎng)情志，心情舒暢，女性在春季尤其應(yīng)避免因情緒郁怒而影響生理周期。
起居飲食保健康
保暖：春天到來，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。春捂秋凍就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。尤其是初春時節(jié)，春寒未去，老寒胃的病人常會因飲食生冷或飲酒不注意而導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。老寒腿的病人不注意保暖，不當(dāng)穿衣導(dǎo)致受涼，腿疼加重。早春屬于乍暖還寒天氣，因此春捂還是很有必要的，衣物要慢慢減，飲食、運動要注意調(diào)整，相機而動才能預(yù)防疾病的發(fā)生。
運動 立春后陽氣生發(fā)，但寒氣很重，因此最好等太陽出來后再運動，一來空氣中所含的病菌較少，二來相對較暖，避免感冒。另外，運動量要循序漸進(jìn)，不要突然加大，運動時以身上微微出汗為最佳。
睡眠 隨著陽氣的生發(fā)，早上起床時間宜提早。因為春困，午休顯得很有必要，但時間不宜過長，以每天30分鐘到1小時為佳。
飲食 春季應(yīng)該養(yǎng)肝，除少食辛辣，還應(yīng)多吃酸性食物，如櫻桃、草莓、西紅柿等。多食蔬菜，補充維生素類，忌吃羊肉、狗肉等大熱易上火的食物。
藥膳應(yīng)對常見病
芹菜粥 取大米250克，加適量清水，煮至半熟狀，再加入洗凈、切碎的連根芹菜120克，煮熟食用。春季因為肝火旺盛，引起頭痛，常食芹菜粥可以清肝熱、降血壓、止頭暈。
蜜糖蒸蘿卜 大白蘿卜1個，洗干凈，削去外皮，挖空中心，裝入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。春天多風(fēng)熱感冒，食用蜜糖蒸蘿卜，可防治感冒、支氣管炎等病癥。
霜降時節(jié)吃秋梨是個不錯的選擇，梨性涼，味甘微酸，入肺、胃經(jīng)。梨子具有養(yǎng)肺的作用：吃較多梨的人遠(yuǎn)比不吃或少吃梨的人感冒機率要低。所以，有科學(xué)家和醫(yī)師把梨稱為全方位的健康水果或稱為全科醫(yī)生.若在勞動口渴時食梨給人以清涼除燥之感，酒后吃梨可謂甘甜香馨，意在玉漿鮮美之中，酒意全消。
梨有助于腎臟排泄尿酸和預(yù)防痛風(fēng)、風(fēng)濕病和關(guān)節(jié)炎。具有潤燥消風(fēng)、醒酒解毒等功效，在秋季氣候干燥時，人們常感到皮膚瘙癢、口鼻干燥，有時干咳少痰，每天吃一兩個梨可緩解秋燥，有益健康。是霜降時節(jié)適合養(yǎng)生的水果佳品。
梨子具有防輻射的功效：2009年11月21號，美國生物科學(xué)家幔德斯。勞步斯的研究成果表明，未成熟或半熟的梨，具有防輻射的作用，梨的成熟需要大量的日射，能有效吸收陽光中的射線，近期，美國硅谷小數(shù)辦公室已將梨作為防輻射的主要物品，他們認(rèn)為梨的防輻射作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于仙人掌和蘆薈，而且比起刺手的仙人掌要更美觀。
梨子具有養(yǎng)肺的作用：吃較多梨的人遠(yuǎn)比不吃或少吃梨的人感冒機率要低。所以，有科學(xué)家和醫(yī)師把梨稱為全方位的健康水果或稱為全科醫(yī)生.現(xiàn)在空氣污染比較嚴(yán)重，多吃梨可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受空氣中灰塵和煙塵的影響。
梨果的功效：生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于熱病傷津煩渴、消渴癥、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。
梨果皮的功效：清心、潤肺、降火、生津、滋腎、補陰功效。根、枝葉、花可以潤肺、消痰清熱、解毒。
梨籽的功效：含有木質(zhì)素，是一種不可溶纖維，能在腸子中溶解，形成像膠質(zhì)的薄膜，能在腸子中與膽固醇結(jié)合而排除。梨子含有硼可以預(yù)防婦女骨質(zhì)疏松癥。硼充足時，記憶力、注意力、心智敏銳度會提高。
食用梨的注意事項：
（1）梨性寒，一次不宜多吃。尤其脾胃虛寒、腹部冷痛和血虛者，不可以多吃。性味：甘寒。含有磷，鈣，鐵，維生素B1,B2及C等，脾胃虛寒，嘔吐，大便溏，腹冷痛，及產(chǎn)婦慎食。
（2）空腹吃梨不好，因為它是涼性的，本來胃在餓了的時候是虛的，這時再受涼，長此就會發(fā)生吸寒的容易拉肚子，水果一般還是飯后半小時吃比較好，要是腸胃不好的有可能會拉肚子，腸道好的就不一定會拉哦。
霜降前后，正好也是各種水果上市的好季節(jié)，大棗就是其中很常見的一種，還有就是，柑橘、葡萄、梨、蘋果、獼猴桃、橄欖等等，然而很多人也知道吃水果吃時令水果是最好的，但有些水果是不宜多吃的。
上相對于班族和學(xué)生族正是年富力強的身體最佳時刻，更需要注重溫補調(diào)理，這樣才會有效提升肌體免疫力，避免在寒涼時節(jié)一味體力透支和消耗造成的陽氣外泄。可以準(zhǔn)備一些清爽的水果作為午餐后甜點，比如柑橘、葡萄、蘋果等，都是現(xiàn)在應(yīng)季的水果，也可以起到一定的養(yǎng)生作用。
蘋果很普通，但它的營養(yǎng)價值卻很高。一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我,對健康有利的水果排名，蘋果占了第一位。確實，蘋果可保護(hù)肺部免受煙塵污染，改善肺功能。蘋果含的蘋果酸和檸檬酸能夠提高胃液的分泌，促進(jìn)消化。蘋果有很強的殺滅病毒作用，有助于預(yù)防感冒。因此，蘋果被譽為全方位的健康水果.
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘋果性平味甘，有補心潤肺、生津解毒、益氣和胃、醒酒平肝。具有非常好的養(yǎng)生療效。
食用蘋果的注意事項：
（1）蘋果不宜與海味同食。蘋果中含有鞣酸，與海味同食不僅降低海味蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等。
（2）蘋果中的維生素和果膠等有效成分多含在皮和近皮部分，所以應(yīng)該把蘋果洗干凈食用，盡量不要削去表皮?？蓛?yōu)選有機蘋果、綠色食品或無公害蘋果，以減輕污染。
【導(dǎo)讀】解讀魔力瑜伽保健功效不可小視，如今的大多數(shù)美女們了練習(xí)瑜伽的主要目的是為了塑造完美身材，其實瑜伽的好處不止這些。那么，解讀魔力瑜伽保健功效不可小視，看看吧。
解讀魔力瑜伽保健功效不可小視
（1）塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預(yù)防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：防止臀肌放松下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
（2）預(yù)防慢性?。?/p>
別以為只有肌肉和骨骼會疲憊，外在的身體的疲乏可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲乏之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
（3）消除緊張和疲憊：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更輕易感到疲憊或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲憊。
解讀魔力瑜伽保健功效不可小視
（4）維持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
（5）減肥：
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志脆弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的操縱力；此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動（跑步，游泳，自行車等）輔助才可達(dá)到很好的操縱成效。
（6）練習(xí)注重力，提升智性：
心浮氣燥,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開焦躁，憂郁和壓力而平靜下來的時候，注重力會變的更集中，洞悉力變的更深刻，人的智性提升。
（7）減輕心理壓力：
掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲憊，這是現(xiàn)代生活中每一個人不斷告戒自己的話。真正活的安閑，活的沒有苦惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新奇空氣一樣，學(xué)習(xí)瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉和放松，專注于伸展及強化部位，當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔,穩(wěn)定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐步達(dá)到身松心靜及身心合一的境地。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，操縱呼。
導(dǎo)讀：對于停半身微胖的MM們來說，最復(fù)要的就是要瘦腿，但是，如何挑選瘦腿方法呢?瑜伽是最好的瘦腿運動。那么，瘦腿瑜伽有哪些?瘦腿瑜伽如何做?
瑜伽保健招式 助你纖細(xì)雙腿
瑜伽單足站立式
動作過程：
1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
2、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
3、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)復(fù)復(fù)以上動作。
要點提示：
做這個瑜伽動作時，最好挑選在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利于掌握復(fù)心和身體平穩(wěn)。當(dāng)單足站立時，全量用支撐足的足趾抓地面，能關(guān)心很好的掌握身體平穩(wěn)。
瑜伽舞蹈式(單足站立式的過渡式)
動作過程：
1、雙足閉攏站好，目光集中凝望身體前方的地面，抬起右足并用右手握住。右足跟全量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進(jìn)行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，足跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右足從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個姿勢，以感覺舒暢為限度，把右足放在地面上，并漸漸放停手臂，復(fù)原正常呼吸。然后另一邊復(fù)復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時可以借助椅子來保持身體平穩(wěn)。
要點提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的關(guān)心停保持平穩(wěn)。當(dāng)單足站立時，全量用支撐足的足趾抓地面，能關(guān)心很好的掌握身體平穩(wěn)。
瘦腿瑜伽 消滅腿部贅肉超Easy
3.保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側(cè)復(fù)復(fù)動作。
注復(fù)：集中注復(fù)力舒展背和脊柱，胸向上方和后方舒展，最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
干凈的血液是健康的一種表現(xiàn)，獻(xiàn)血后人體能夠產(chǎn)生新鮮的血液，但是鮮血是有劑量的，血液的清潔也很有限，那有什么方法可以全方位的清潔血液那，這里推薦大家4種有效清潔血液的食物。
1、血糖穩(wěn)定劑：普洱茶
推薦原因：
普洱茶品性溫和，對脾胃刺激相對較小，含有茶多酚等多種有益健康的成分。研究發(fā)現(xiàn)，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用，有助于穩(wěn)定血糖。
2、血脂調(diào)節(jié)劑：燕麥
推薦原因：
燕麥中含有豐富的葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。
3、血壓控制劑：芹菜
推薦原因：
芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。美國心臟協(xié)會雜志《高血壓》刊登的一項研究指出，適當(dāng)飲用芹菜汁確實有助于降血壓。
4、血循環(huán)催化劑：黑豆
推薦原因：
黑豆含有豐富的花青素，能清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，花青素還有護(hù)眼的功效。
結(jié)語：血液管理著人體的很多機能，維持著我們體溫，也起著疏松營養(yǎng)的作用，如果生體內(nèi)的血液受到了污染,那無疑會對我們的健康造成很大的影響，因此我們需要全方位的清潔血液，那么你不妨在日常飲食中加入以上推薦食物吧。
導(dǎo)讀：毛孔粗大為女人們帶來很嚴(yán)重的尷尬問題，使得皮膚看起來粗糙無比。那么，想要美容護(hù)膚收縮毛孔是關(guān)鍵。那么，女士美容要如何解決毛孔粗大問題呢?有什么好的方法呢?
女士美容全方位收縮毛孔 打造光潔肌膚
潔膚產(chǎn)品可選擇含吸附類的成分
黑頭優(yōu)先：
當(dāng)出油肌膚接觸到空氣中的污濁，就會產(chǎn)生皮脂氧化，從而形成黑頭粉刺，令毛孔暫時性擴(kuò)張，如果不及時處理，就會變成永久性擴(kuò)張。一旦有了黑頭，那就要先注重清除黑頭再收毛孔。潔膚產(chǎn)品可選擇含吸附類的成分，爽膚水則應(yīng)注重抗氧化配方。
內(nèi)調(diào)勝于外控：
油性皮膚的皮脂分泌本就旺盛，可在日光的暴曬下就更囂張了，油脂分泌量要比在室內(nèi)高達(dá)5倍之多。
因此在沒有調(diào)理好油脂分泌的情況下，急著使用緊膚、收斂產(chǎn)品，反而會堵塞毛孔，治標(biāo)不治本。試想一下，夏季角質(zhì)堆積快，加之油脂分泌過量，如果再用一些底妝產(chǎn)品的話，可想而知這各種堵塞狀況會讓你的毛孔有多郁悶。
防曬要嚴(yán)守：
毛孔粗大絕不是油性皮膚的專利，防曬工作不到位，是直接導(dǎo)致干性皮膚毛孔粗大的原因。紫外線對膠原蛋白的損傷是無止境的，光老化現(xiàn)象使得細(xì)胞瞬間受損，缺水令皮膚肌理變得紊亂，導(dǎo)致毛孔張開吸收水分，毛孔就在短時間內(nèi)變大、松弛。
因此防曬務(wù)必要重視。另外，建議嘗試在夜間使用含抗老成分的保濕產(chǎn)品，補充水分和營養(yǎng)，讓細(xì)胞重現(xiàn)活力。
女性收縮毛孔的好方法
方法一：潔面
在手掌心擠出去角質(zhì)型的洗面奶，并且搓出豐富的泡沫。點在肌膚上，讓泡沫充分按摩肌膚，鼻翼和兩頰要特別仔細(xì)按摩。用流動的清水徹底沖洗干凈臉上的泡沫，潑水三十次以上才能把臉部泡沫清理掉。在化妝棉上沾濕爽膚水，臉部兩頰容易干燥，用化妝棉擦拭。
仔細(xì)護(hù)理鼻翼的T區(qū)部位，這個部位很容易產(chǎn)生毛孔粗大。上完保濕水后，用溫?zé)岬暮笫终?，輕輕貼住兩頰，讓化妝水迅速被肌膚吸收。
方法二：去角質(zhì)
想要解決面部毛孔粗大首先要學(xué)會如何溫去角質(zhì)。磨砂顆粒是去角質(zhì)產(chǎn)品的制勝法寶，定期使用去角質(zhì)產(chǎn)品深層清潔，按摩和去角質(zhì)時應(yīng)注意力道，不要給肌膚造成負(fù)擔(dān)。
同時，去角質(zhì)的肌膚處于完全沒有防備的狀態(tài)，一定要及時用乳液修護(hù)。
方法三：注意卸妝使用
卸妝油最忌諱的就是只顧著迅速涂抹，忽略細(xì)節(jié)卸妝，尤其是鼻翼、額頭邊緣、嘴角、下巴等容易堆積角質(zhì)廢物的死角，細(xì)細(xì)涂抹并確認(rèn)毛孔臟污是否確實溶解。
卸妝完畢，應(yīng)再用性質(zhì)溫和的洗面奶洗臉，然后再用爽膚水對肌膚做最后的清潔，以及平衡肌膚的pH值。
方法四：使用含果酸、水楊酸護(hù)膚品
果酸本身就可以去除角質(zhì)，不需要再使用去角質(zhì)的產(chǎn)品，也不要蒸臉，不要過度按摩，以免皮膚受傷。洗臉動作盡量輕柔，避免刺激到皮膚。高濃度的果酸與a酸、維他命c都屬于pH酸堿值較低的產(chǎn)品，不建議同時使用。
敏感、脂漏性肌膚有去角質(zhì)的需求，最好選擇較不具刺激性的水楊酸或是內(nèi)酯型葡萄糖酸，比較不會造成皮膚的負(fù)擔(dān)。
方法五：隔周使用鼻貼
如果你膚色較深，費勁擠出臉部黑頭很容易損傷皮膚并且導(dǎo)致色斑，鼻貼是解決這一問題最快捷有效的辦法。隔兩周使用一次比較合適，因為過于頻繁使用，反會讓毛孔比之前變得更大。
方法六：冰凍湯匙拍打法喚醒沉睡毛孔
夏天的夜晚肌膚皮脂分泌旺盛，特別是油性肌膚與混合型肌膚的MM，容易導(dǎo)致毛孔松弛。早上洗臉后，取前一天晚上預(yù)先放進(jìn)冰箱冰凍的湯匙，抓住湯匙柄末端輕輕拍打，輕輕敲這些毛孔。
在鼻子及鼻翼、額頭等毛孔粗大的部位，用湯匙稍微貼壓，這樣可以達(dá)到緊致的效果。
【導(dǎo)讀】瑜伽保健神秘招式告辭背痛，如今的大多數(shù)人們由于工作方式或生活習(xí)性所引起，背疼是常有的事，面對背疼人們飽受困擾。而，練習(xí)瑜伽是緩解背疼一大方式。那么，一起來了解停瑜伽保健神秘招式告辭背痛。
瑜伽保健神秘招式告辭背痛
冰山式
此動作能使整個脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盤腿坐停。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動作。
瑜伽保健神秘招式告辭背痛
手部抬升式
此動作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上望手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3、展開雙臂與 肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
導(dǎo)語：不同人群選擇的保健品也要有差別，男女有別，自古亦然。多年來美國專家對男性飲食進(jìn)行了專門研究。美國加州醫(yī)學(xué)中心一位營養(yǎng)專家告誡男士們：注意降低脂肪及膽固醇的攝人，增加蛋白質(zhì)的攝人。這并不是營養(yǎng)的全部，至少還有9種元素是男性飲食中必不可少的。
鉻對男性來說是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平，促進(jìn)肌肉生長，增強機體的耐力。一名成年男子每天至少需要50微克鉻，而如此數(shù)量的鉻從食物中很難得到。因此，美國使用專門的食物添加劑，藥店出售的一些含復(fù)合維生素和微量元素的藥物中也含有鉻。
膳食纖維也有助于使膽固醇和血壓保持正常。富含膳食纖維的食物有助于預(yù)防直腸癌，調(diào)節(jié)血液中糖的濃度。粗加工面粉、胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果等都含有豐富的纖維素。
鎂對保證心臟的正常運轉(zhuǎn)不可缺。它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險，增強精子的活力，從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素。
每個男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對此大有裨益。鋅是各種酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長發(fā)育十分重要。鋅缺乏容易導(dǎo)致陽萎發(fā)生。但據(jù)美國政府的最新調(diào)查，男士中缺鋅者竟超過2/3。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素。
抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基對血管壁的損傷，促進(jìn)新陳代謝，增強體質(zhì)活力，清除體內(nèi)垃圾，使膽固醇保持正常水平，防止白內(nèi)障，防止動脈硬化，對抗冠心病，減少組織衰退及調(diào)整生育功能等。粗糧、堅果(花生等)、植物油中都含有豐富的維生素E。
維生素A有助于提高免疫力、保護(hù)視力，還有防癌功效。胡蘿卜、魚類、動物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A。應(yīng)當(dāng)指出的是，維生素A攝人過多反而對身體有害。
維生素C是維生素之王。它能增加毛細(xì)血管致密性，減少血管通透性和脆性，加速血液凝固，刺激造血功能，增強對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng)，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專家認(rèn)為，抽煙的人應(yīng)攝取更多的維生素C。
男性患腎結(jié)石的比女性高一倍，為了防止這種疾病，食物中應(yīng)當(dāng)有維生素B6。B6還可以提高機體免疫力，預(yù)防皮膚癌和膀胱癌，減少心臟病及中風(fēng)的發(fā)病率。每天攝入標(biāo)準(zhǔn)為2毫克。兩只大香蕉即含有2毫克維生素B6。從事體力勞動的男性，這種維生素需要更多一些，因為在體力勞動中它很快被消耗了。除香蕉外，魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
健康男性必不可缺的還有水。肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤，調(diào)節(jié)體溫，減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病，還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。中等個子的男人，每天至少應(yīng)補充1 5002 000毫升水，天氣炎熱及愛運動的男人，更應(yīng)多飲水。
此外，蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)適可而止。為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃蛋白質(zhì)食品在男性中較普遍。實際上，除從事強度運動外，多數(shù)男士并不需要太多的蛋白質(zhì)。每日進(jìn)食中等量的肉或禽、魚、蛋、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。
男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在補鐵上下功夫。因為補鐵太多可能會掩蓋出血傳遞的疾病信息。男性如出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造成障礙的隱患。若找不出缺鐵的真正原因而盲目補鐵，將會延誤診治時機;另外，與女性相比，男性體內(nèi)多余的鐵不能自己排出。當(dāng)體內(nèi)的鐵處于滿罐狀態(tài)時，女性可以通過月經(jīng)將多余的鐵排出外，而男士則沒有這種優(yōu)勢，容易鐵滿為患，對健康形成威脅。
六七月份有許多考試，所以每到這時，莘莘學(xué)子常要挑燈夜讀，每晚與臺燈相伴。于是，許多家長給孩子買來護(hù)眼燈，以求保護(hù)視力，其實，這些燈具是否有護(hù)眼的功效，目前還缺乏確鑿、科學(xué)的證據(jù)。所以，要想保護(hù)視力，關(guān)鍵在于學(xué)會正確使用臺燈，而不是一味寄希望于護(hù)眼燈。
第一，用白燈泡。
科學(xué)研究證實，在白光下我們的視力最好，所以，選擇能發(fā)出柔和均勻白光的白熾燈或磨砂燈，而不要選彩色燈泡。
第二，燈泡的度數(shù)要合適。
如果度數(shù)太低，照到書上的光線較暗，我們不容易看清字跡，這樣會引起視疲勞，時間長了還會導(dǎo)致近視。而如果燈泡度數(shù)太高，過強的光線會通過白色的紙面反射到我們的眼晴里，產(chǎn)生眩光，使瞳孔持續(xù)地縮小，進(jìn)而引起眼痛和頭痛。一般來說，25瓦-45瓦的白熾燈亮度最合適。
第三，燈泡的大小要與燈罩匹配，要保證燈泡正好被罩在燈罩內(nèi)，避免光線直射我們的眼睛。
第四，臺燈的高度也很重要。
通常，眼睛距離書本30厘米時，既能看清字跡，也不會過度疲勞，以此推算，臺燈的高度距離書面40―50厘米比較合適，這樣既保證充足的閱讀照明，周圍的環(huán)境也有一定的亮度。如果臺燈太低，則會使光線照到過小的范圍內(nèi)，而周圍則一片漆黑。失去了可供遠(yuǎn)望的參照物，會使眼部各調(diào)節(jié)系統(tǒng)都處于只看近處的緊張壓縮狀態(tài)，容易使眼睛疲勞，并迅速積累，造成“光源性近視”。而如果臺燈過高，光線會直接照到我們的眼睛，產(chǎn)生眩光；同時，近距離強光還會在視網(wǎng)膜上造成光滯留現(xiàn)象，會使眼肌緊縮，加快視力下降。
最后，臺燈的擺放位置對視力也有很大影響。
因為大多數(shù)人用右手寫字，所以，臺燈要放在身體左前方，寫字時不會因為手的遮擋在紙上形成陰影，照到紙張上的光線也不會反射到我們的眼睛里而產(chǎn)生眩光。
