春季15式有氧健身操 收緊腰腹拉緊大腿線條
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“春季15式有氧健身操 收緊腰腹拉緊大腿線條”，希望能為您提供更多的參考。
由于冬季少動(dòng)多吃，導(dǎo)致脂肪堆積，到了春季的時(shí)候肥肉就更加明顯了。所以要想不再受肥肉折磨，這個(gè)春季就要?jiǎng)悠饋恚杭臼亲钸m合運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，停面給大家推舉15式有氧健身操，宅在家中或辦公室中就可以輕松做到，只要實(shí)施2個(gè)周期共10天，既能收緊腰腹，還能拉緊大腿線條，一起來學(xué)學(xué)吧。
一、動(dòng)態(tài)戰(zhàn)士。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，右腿向前邁出，成弓步;保持身體挺立，雙手伸直指向天空，保持10~15秒;足跟、腿部、臀部和腹部同時(shí)用力蹬地還原，手臂收回。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次。
運(yùn)動(dòng)目的：增強(qiáng)停半身的穩(wěn)固性和力量，舒展上半身。
二、相撲蹲式。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開站穩(wěn)，足尖朝外;臀部向地面方向停蹲，同時(shí)抬高雙臂指向正前方;然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次。
運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部，收緊腿部?jī)?nèi)側(cè)，錘煉肩膀和手臂。
三、平板曲肘支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐，曲肘，提足跟;調(diào)整身體成平板姿勢(shì);依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)固，還原休息。
動(dòng)作強(qiáng)度：1次。
運(yùn)動(dòng)目的：提高全身的緊致度，關(guān)心收緊塑形。
四、側(cè)弓箭步。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)巫阆騿蝹?cè)跨出，對(duì)側(cè)手向足尖方向舒展。起立，足跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：練習(xí)停半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
五、屈蹲轉(zhuǎn)體。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿以肩寬站立，雙手自然曲曲在身體前側(cè)，臀部向地面方向停蹲，確保臀部在雙腿中間，上半身脊柱扭轉(zhuǎn)，手臂伸直向遠(yuǎn)，自然一前一后，想象去觸碰地面，站立還原，換另外一側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次。
運(yùn)動(dòng)目的：加強(qiáng)停半身的力量，雕塑臀部線條，同時(shí)增強(qiáng)脊柱柔韌性。
六、支撐提膝。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢(shì)，復(fù)心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋保持在手臂中間;雙腿往返交替，身體姿勢(shì)始終保持穩(wěn)固。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次。
運(yùn)動(dòng)目的：讓停肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)固性。
七、支撐蜘蛛爬行。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙手支撐前側(cè)，復(fù)心在肩膀;屈臂的同時(shí)抬起一側(cè)腿，用膝蓋朝向大臂方向全量抬高。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：練習(xí)臀，側(cè)腰，提高髖部靈活性，同時(shí)錘煉手臂后。
八、反向臂屈伸。
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部停壓，手臂朝后夾緊全量不分開，同時(shí)上半身姿勢(shì)不變;手臂用力推起身體還原。
動(dòng)作強(qiáng)度：復(fù)復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。
運(yùn)動(dòng)目的：針對(duì)手臂后側(cè)，關(guān)心排除蝴蝶袖。
九、超人跳。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)固，左手右腿同時(shí)用力，帶動(dòng)身體向上;左右交替，注復(fù)落地緩沖。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各做8次。
運(yùn)動(dòng)目的：增強(qiáng)腿部的力量和緊致度。
十、后交叉左右跳躍。
動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍;臀部停壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動(dòng);左腿向左側(cè)跳躍。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次。
運(yùn)動(dòng)目的：提高身體的靈活穩(wěn)固性，復(fù)點(diǎn)塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
十一、側(cè)弓箭步。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)巫阆騿芜吙绯觯p手同時(shí)指向足尖;起立，足跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：復(fù)點(diǎn)練習(xí)停半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)的線條。
十二、側(cè)邊單手平穩(wěn)式。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙足踩地，單臂支撐，另一側(cè)手指向天空;加大身體傾斜幅度，身體形成一條斜線;依據(jù)個(gè)人能力，直到身體將要不能穩(wěn)固。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次。
運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線條，提高平穩(wěn)性，增強(qiáng)手臂的力量，穩(wěn)固肩膀。
十三、平穩(wěn)異側(cè)手足舒展。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)瓮日玖⒑蟾┥硐蚯爸闻_(tái)階的高處;緩慢地抬起一側(cè)腿，對(duì)稱的另一側(cè)手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：提高平穩(wěn)和諧性，塑造整個(gè)后背曲線。
十四、側(cè)邊單手平穩(wěn)式。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙足踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)固，換邊復(fù)復(fù)。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次。
運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線條，提高平穩(wěn)性，增強(qiáng)手臂力量，穩(wěn)固肩膀。
十五、俄羅斯旋轉(zhuǎn)。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋曲曲，雙腿自然分開放在地面;身體往后躺，直到腹肌有收緊的感覺;轉(zhuǎn)折上半身，將手臂移到一邊臀部的外側(cè)。
動(dòng)作強(qiáng)度：復(fù)復(fù)換側(cè)移動(dòng)16次。
運(yùn)動(dòng)目的：練習(xí)核心部位，緊致腰腹部。
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有氧健身操，我們都知道是一種結(jié)合體，它是經(jīng)過融合的一種新的有氧健身運(yùn)動(dòng)。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項(xiàng)又有哪些呢?我們一直提倡有氧運(yùn)動(dòng)，那么有氧健身操又有哪些好處呢?下面我們一起來看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運(yùn)動(dòng)、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐步將在室內(nèi)進(jìn)行的有氧健身運(yùn)動(dòng)搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進(jìn)有氧健身操。
有氧健身操的功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
女性需注意
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了有氧健身操是一種標(biāo)準(zhǔn)的健身操和現(xiàn)代的流行舞蹈相結(jié)合的產(chǎn)物。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它也有著減肥，瘦身以及健身等功效。大家還在等什么呢?趕緊來試試吧，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
對(duì)于現(xiàn)在的不論是女性還是男性來說，都特別在意自己的身材。以前大家知道總是會(huì)有很多的人為了減肥，通過控制飲食的方式但是往往效果卻不佳。隨著社會(huì)的發(fā)展人們也不只是通過控制飲食這么簡(jiǎn)單了，還有的就是通過運(yùn)動(dòng)。其中就有一些朋友們想了解下腰腹減肥健身操有哪些？
1仰臥，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌平放床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)縮腹。
2仰臥，兩手抱著后腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動(dòng)，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。
3仰臥，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時(shí)膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度。腿上翹后停片刻再放下。如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。
4仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要時(shí)可用手幫助扶起。每天早晚練10—20次。
5仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停2—4秒落下，休息一會(huì)兒再始。如此反復(fù)練習(xí)。
6仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來以后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
7站立，兩手叉腰，吸氣，同時(shí)用力鼓腹，維持2—4秒；再用力回縮腹部，一直到收縮最小。停2—4秒再鼓腹、縮腹，如此反復(fù)20—30次。
8脫去外衣，仰臥床上。先將雙手對(duì)搓發(fā)熱。然后用雙手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每天早晚各1次。
9直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。
10直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。
關(guān)于腰腹減肥健身操有哪些，上文中給大家介紹的很清楚了。想瘦腹和減肥的朋友們就可以試下上文中的健身操，一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來。減肥并不是說一日兩日就可以完成的，還要在飲食上得到控制，這樣的話才能更好的達(dá)到瘦身的效果。
有氧健身操這種做法相信大家在生活中應(yīng)該都不知道有哪些吧，我們?cè)谄綍r(shí)都不知道如何去鍛煉自己的身體才是最有效的。有氧健身操對(duì)于身體的傷害是比較小的，而且可以提高身體抵抗力的，所以建議大家應(yīng)該要了解清楚有氧健身操的大全，比如進(jìn)行慢跑以及瑜伽等都是有氧運(yùn)動(dòng)的方式。
特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
分類
競(jìng)技健美操
觀賞性好、有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，但它不太
適合大眾的健身。我國(guó)最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長(zhǎng)城杯”健美操邀請(qǐng)賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。
行進(jìn)間有氧健身體操
“行進(jìn)間有氧健身體操”簡(jiǎn)稱“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進(jìn)有氧健身操”。
行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、Mp3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場(chǎng)演練，以響應(yīng)國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。
編排較好的行進(jìn)有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點(diǎn)鍛煉身體的一到兩個(gè)部位，易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。
行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操
功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
很多時(shí)候在生活當(dāng)中，我們不注重運(yùn)動(dòng)在飲食上也不加節(jié)制的話，那么身材就會(huì)因此堆積很多的肥肉，變得非常的臃腫，這與我們的整體形象也會(huì)造成影響，所以還是需要注意科學(xué)有效的減肥瘦身，而下面要介紹的是一些有氧健身減肥的方法，大家一起去認(rèn)識(shí)和了解一下吧。
有氧健身操注意事項(xiàng)1：做熱身運(yùn)動(dòng)
開始前要先做適量的熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)很重要的。天氣寒冷時(shí)，熱身時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)。跳有氧健身操注意事項(xiàng) 教你如何練有氧健身操
有氧健身操注意事項(xiàng)2：循序漸進(jìn)
剛開始跳健身操的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度?？刂圃诿恐芫毩?xí)兩到三次，或者隔天練習(xí)一次即可。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以適當(dāng)增加次數(shù)，直至感覺適量為止。記住絕對(duì)不可以勉強(qiáng)自己，以免拉傷。
有氧健身操注意事項(xiàng)3：選擇合適的服飾
就如同其它的運(yùn)動(dòng)一樣，練習(xí)有氧健身操對(duì)服飾方面也有一定的要求。褲子可以選擇緊身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。上衣最好是寬松透汗的T恤，也可以在里面穿一件緊身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔軟舒適。
注重這些有氧健身方法，對(duì)幫助你減肥瘦身瘦腰就可以達(dá)到理想的功效，而且這都是通過運(yùn)動(dòng)的方式，不會(huì)給我們的身體造成極大的副作用問題，這樣的減肥瘦身方法是比較，值得我們?nèi)バ刨嚨?，如果你也苦惱身材問題，那么就應(yīng)該注重這些運(yùn)動(dòng)健身方法。
又吃又喝一整個(gè)春節(jié)，小肚子鼓起來了怎么辦呢！小編現(xiàn)在教你一套收腹操，在飲食2小時(shí)后進(jìn)行，不但幫你在進(jìn)食過多油膩食物后造成的腸胃不適，還能瘦腰腹減肚子，是你節(jié)后小肚腩急救小妙招。
Step 1. 俯身收腹操
1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
Step 2. 站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒。
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來回15次。
Step 3. 躺臥收腹操
1、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時(shí)腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。
5、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，它通過長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。不僅能夠瘦身，還能夠鍛煉到局部的肌肉，比如人們很頭疼的腰部的贅肉，但是，什么健身操會(huì)更有效果呢？我們?cè)诰毩?xí)健身操的時(shí)候需要注意點(diǎn)什么呢？下面小編來介紹。
練有氧健身操還需注意以下事項(xiàng)：
1、適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
2、循序漸進(jìn) 剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
3、衛(wèi)生與健康 健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方法
如果你鍛煉了幾個(gè)月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。每個(gè)人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓(xùn)練計(jì)劃得把天生的體型考慮在內(nèi)。
基因也是決定你的訓(xùn)練計(jì)劃成功與否的重要因素，當(dāng)然我們無法完全改變體型，只能通過訓(xùn)練來矯正和改進(jìn)身材。識(shí)別自己體型的最簡(jiǎn)單的方法就是觀察自己身體重量的分布。
例如一個(gè)沙漏式的體型，重點(diǎn)需要做一些高頻率和低阻力運(yùn)動(dòng)，這能更簡(jiǎn)單地完善體型，另外專門針對(duì)某個(gè)需要改善的部位而有針對(duì)性的進(jìn)行塑型運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到事半功倍的效果。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥效果不大
許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的實(shí)力。短時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠在增強(qiáng)的心率的同時(shí)減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對(duì)讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無建樹，相反一些耗時(shí)較長(zhǎng)，能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
交叉訓(xùn)練瘦身更有效
建議可以接受重量級(jí)訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練(即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練，認(rèn)為會(huì)讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用，在運(yùn)動(dòng)過后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。
其實(shí)，小編建議， 運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)配合飲食控制，堅(jiān)持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果。過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，不但沒有效果，還有可能會(huì)更加增加自己的肥胖程度。所以，需要飲食和運(yùn)動(dòng)相配合進(jìn)行為好。
現(xiàn)如今很多人都在開始進(jìn)行健身操鍛煉來幫助我們更好的提高自身的身體素質(zhì)，多進(jìn)行一些健身操鍛煉，還可以幫助我們改善自身容易出現(xiàn)的心肺呼吸困難的情況效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)還可以幫助我們改善自身出現(xiàn)的各種各樣的婦科疾病，簡(jiǎn)述一下有氧健身操全集流行健身操有哪些吧。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后
復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢
達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。
我們可以根據(jù)以上介紹的有氧健身操全集流行健身操來幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，我們每天都可以適當(dāng)?shù)淖霭雮€(gè)小時(shí)有氧健身操，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，對(duì)于我們自身的身體健康是有百利而無一害的，效果非常不錯(cuò)。
有些人們一聽說有氧健身操這種運(yùn)動(dòng)方式就會(huì)覺得特別的困難，覺得自己肯定是沒有辦法徹底地堅(jiān)持下來的，尤其是身體比較弱的女性朋友們就會(huì)變得非常不自信，那么最開始的時(shí)候就可以嘗試著做一些有氧健身操里面的簡(jiǎn)單動(dòng)作，這些簡(jiǎn)單動(dòng)作無論是什么身體狀態(tài)的人們都是可以去做的，因?yàn)闆]有任何的運(yùn)動(dòng)難度可言的。
第1步：踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。
特別是有氧健身操里面的原地踏步是非常簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，這大多數(shù)都是我們要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)，那么我們?cè)谠靥げ降臅r(shí)候還可以增強(qiáng)自己的信心，并且在做完這個(gè)動(dòng)作以后也不會(huì)感覺到自己的心跳太快的，反而覺得自己全身肌肉都放松的。
我們都知道健身操有很多種，而行進(jìn)有氧健身操無疑是其中的一種，但是卻又有區(qū)別的有氧健身操。行進(jìn)有氧健身操是融了了多種運(yùn)動(dòng)形式以及很多元素的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么你知道什么是行進(jìn)有氧健身操嗎?下面我們一起來看看吧。
首先行進(jìn)有氧健身操，是為不借助他物的體操的。
通常借助于廣播、Mp3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場(chǎng)演練，以響應(yīng)國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。
行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操 等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。
行進(jìn)有氧健身操
要求：(1)練習(xí)者做操時(shí)要養(yǎng)成良好習(xí)慣，注意動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)和優(yōu)美。
(2)所有動(dòng)作起步、換節(jié)都在左腳。手、腳配合要協(xié)調(diào)，不得逆向。
(3)節(jié)奏感要強(qiáng)，動(dòng)作要簡(jiǎn)潔明快，不要拖泥帶水。集體做操時(shí)要相互配合，注意動(dòng)作整 齊劃一，姿態(tài)舒展優(yōu)美。
(4)做操時(shí)拋棄雜念，保持心情舒暢、精神愉悅。
(5)要始終注意：頭正、頸直，挺胸、收腹。
根據(jù)重點(diǎn)鍛煉部位不同，行進(jìn)有氧健身操一般可分上肢類、下肢類、腰腹髖 胯類和全身綜合類四大類。 行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式， 融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、 追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。
它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的 有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、 增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。 編排較好的健身操，一般每一節(jié)少則 3 分鐘，多則 6、7 分鐘，重點(diǎn)鍛煉身 體的一到兩個(gè)部位，易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。
行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，又能鍛煉頸、 肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做 行進(jìn)有氧健身操。
功能與作用
上肢運(yùn)動(dòng)：對(duì)頸椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的調(diào)節(jié)、預(yù)防作用。
肩部運(yùn)動(dòng)：對(duì)肩周炎、心肺疾病有調(diào)節(jié)、預(yù)防作用，對(duì)肩周炎作用尤為明顯。
體側(cè)運(yùn)動(dòng)：對(duì)膽囊炎、腸胃疾病有預(yù)防、調(diào)節(jié)作用。同時(shí)，對(duì)減肥有較明顯的效果。
腰腹運(yùn)動(dòng)：對(duì)腰間盤突出、腰肌勞損和腸胃疾病有緩解作用。
肩髖運(yùn)動(dòng)：對(duì)前列腺和盆腔炎有緩解作用。
伸展運(yùn)動(dòng)：對(duì)肩周炎、頸椎病、心肺疾病有調(diào)解和預(yù)防作用。
整理運(yùn)動(dòng)：對(duì)心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病有緩解作用。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是行進(jìn)有氧健身操了吧。而關(guān)于它與其他健身操的區(qū)別是不是也有了解了呢。而通過行進(jìn)有氧健身操的功效和作用可以看出，行進(jìn)有氧健身操防治的疾病都是較為常見的。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
編者：有氧健身操越來越受到人們的歡迎，因?yàn)橛醒踅∩聿傧鄬?duì)其他的健身運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性稍小一些。什么是有氧健身操呢?有氧健身操知識(shí)你知道多少?
什么是有氧健身操?
健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運(yùn)動(dòng)、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。
其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧健身操的發(fā)展
80年代初，美國(guó)健身、影視明星 簡(jiǎn)方達(dá) 根據(jù)自己的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，1981年編寫出版了《 簡(jiǎn)方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動(dòng)，這對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運(yùn)動(dòng)于80年代初傳入我國(guó)。
有氧健身操的特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)
隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國(guó)全民健身計(jì)劃實(shí)施以來，越來越多的人參與到了體育活動(dòng)中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。
健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
有氧健身操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。
在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
總結(jié)：雖然有氧健身操相對(duì)其他的健身運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性小，但是在做有氧健身操一定要重視的地方，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)必須標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了不僅會(huì)減少健身效果還會(huì)傷害你的身體!
