7個貼士讓你瑜伽練習(xí)零受傷
養(yǎng)生貼士。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“7個貼士讓你瑜伽練習(xí)零受傷”，僅供您在養(yǎng)生參考。
導(dǎo)讀：瑜伽一直標榜是實現(xiàn)身心和諧圓滿的道路，但是瑜伽損害的歷史和瑜伽的歷史一樣長，你是否知道瑜伽的損害呢？下面介紹7個小貼士，讓你瑜伽練習(xí)零受傷
１、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
２、瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
３、挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
４、不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
５、堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
６、熟悉自己的身體各個部位，非常是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
７、不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。 記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)性范疇引起的。
Ys630.com相關(guān)知識
編者：瑜伽作為現(xiàn)在人們很喜歡的養(yǎng)生運動，必定有其很好的運動方式，但是也會帶來一些傷害，小編在此整理出有關(guān)瑜伽禁忌，希望對大家有所幫助。
7個練瑜伽禁忌 避免練習(xí)受傷
時尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果，反而給練習(xí)者帶來了一些傷害。下面小編就告訴你7個練瑜伽的注意事項，預(yù)防瑜伽練習(xí)過程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習(xí)零受傷。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
初學(xué)瑜伽5大注意事項
瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，但是胡亂學(xué)習(xí)瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險。
為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達到減肥，保健效果，初學(xué)者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習(xí)的過程中不要害羞是很重要的。
一、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
五、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。
練習(xí)瑜伽的常見三大誤區(qū)
根據(jù)美國一項調(diào)查，每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業(yè)人士提醒，瑜伽是走向自知自覺的途徑，鍛煉者一定要循序漸進、量力而行。
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用拜日式作為準備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。
誤區(qū)二：自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。
教練說：自己練習(xí)的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達到最佳效果。
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
總結(jié)：瑜伽作為一種體育健身運動，他有很多方面是很有利于愛好者的身體的，但是還會有些容易有傷痛的東西存在，小編在這整理出有關(guān)瑜伽的體育健身禁忌，希望能有所幫助。
【導(dǎo)讀】6個練瑜伽注重事項練習(xí)零受傷，大家都知道瑜伽是項非常熱門的運動，又可以減肥，又可以讓身體健康起來，那么練瑜伽也是難的很多動作是很輕易受傷的，所以接下來我們一起來看看6個練瑜伽注重事項練習(xí)零受傷吧。
6個練瑜伽注重事項練習(xí)零受傷
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
6個練瑜伽注重事項練習(xí)零受傷
3.挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
6個練瑜伽注重事項練習(xí)零受傷
5.堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，非常是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
編者：追求高溫瑜伽養(yǎng)生的人們也不再少數(shù)，他們希望那個通過高溫瑜伽來達到更好的報價功效，那么，初級瑜伽練習(xí)技巧對于如何練習(xí)高溫瑜珈要知道，練習(xí)高溫瑜珈貼士一起來看下吧。
練習(xí)時間?
為了達到理想的效果，我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。如果想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習(xí)至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)?
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個溫度，是因為肌肉在熱的環(huán)境中可以使您在更短的時間內(nèi)進入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
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恒溫有助于舒展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉，更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當(dāng)鍛煉延伸至身體內(nèi)部時，您就可以排出長期限以來郁集在體內(nèi)的毒素。
同時，流汗過程也是您體內(nèi)毒素的排泄過程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
如果練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦?
恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸聚集，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢?那就是舒展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有效的方法。
如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處?
◎ 減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
◎ 減輕壓力，舒緩身心
◎ 增強活力，使您精力充沛，輕松自如
◎ 加強血液循環(huán)
◎ 增強關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強抗壓能力
◎ 增強體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機率
◎ 增強免疫力(例如：少得病或不得病)
◎ 減輕眾多慢性病的癥狀(例如：關(guān)節(jié)炎、甲亢等)
如何在家營造成一個熱瑜伽環(huán)境
1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。
2、環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機來幫助達到對室溫的要求，溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。
3、鏡子要求
鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩
4、瑜伽墊的選擇
應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點的墊子便于掌握站立和平衡的動作，海綿質(zhì)地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對膝、后背、頸等部位足夠的保護，除非是地毯質(zhì)地的地面。
5、練習(xí)衣服的要求
衣服穿著要舒適，便于活動，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時查看動作的準確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動作，女士應(yīng)選擇穿運動型內(nèi)衣，男士甚至可以赤上身練習(xí)。
6、準備毛巾或浴巾
要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因為環(huán)境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
7、水
要在練習(xí)前準備好足夠的水，如礦泉水、運動型飲料，以補充運動中水份的丟失。
練習(xí)高溫瑜珈的秘決
練習(xí)瑜珈的5個秘訣
1.練習(xí)前2 小時不要進食，否則很容易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀，可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。
2.盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。
3.著裝盡量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長發(fā)，建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4.課程開始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重，如果實在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時重新加入瑜伽課程中。
5.練習(xí)結(jié)束之后1 小時內(nèi)不要進食。之后可多進食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
總結(jié)：練習(xí)高溫瑜伽要掌握一定時間和環(huán)境，高溫瑜伽的練習(xí)注意事項要能夠時刻明白。那么，以上小編準備的高溫瑜伽練習(xí)貼士來學(xué)習(xí)下吧。
瑜伽是最新流行的一種養(yǎng)生保健減肥塑身的運動，瑜伽的好處有很多，那么上班族而言如何通過瑜伽緩解一天的疲勞呢？辦公室瑜伽該怎么做呢？下面就讓小編告訴大家?guī)讉€做瑜伽不受傷的動作吧！
瑜伽看起來很輕松，但是各個動作都是很難的，如果你是經(jīng)常的練習(xí)的話，最好不要強求自己練太高難度的動作哦 ！
1、不要貿(mào)然做高難度動作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之類的動作很正常，而這會給頸部脊椎增加幾英鎊的壓力。
2、選擇專業(yè)的老師任教
很多人都報名去參加瑜伽的學(xué)習(xí)，但是有很多的老師并不是那么專業(yè)，所以你在選擇的時候 要小心了。
很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對待不同程度的學(xué)員。
3、按照身體限度練習(xí)
尊重身體意愿，按照個人身體限度練習(xí)。練習(xí)時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
一些瑜伽的動作是要根據(jù)自身的情況去練習(xí)，不能用勁去拉伸自己的身體，容易受傷。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時，立即收功停止。
4、熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習(xí)過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。
練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時拉傷。
對于任何一個瑜伽體位的練習(xí)，都必須要知道這個體位的注意事項后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進行。
女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。
5、選擇適合的練習(xí)方式
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進地增強肌肉關(guān)節(jié)的力量，增進身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護。
在不同的瑜伽練習(xí)方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學(xué)者而言，應(yīng)該從普通的哈達瑜伽開始練習(xí)。
6、不要把健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用拜日式作為準備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。
7、最好不要自己在家練
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。
對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。因為自己練習(xí)的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。
瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
結(jié)語：上班族如何避免練瑜伽受傷，以上就是小編為您介紹的
練習(xí)時間？
為了達到理想的效果，我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。假如想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習(xí)至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)？
室內(nèi)的恒親切系列姿勢相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個溫度，是因為肌肉在熱的環(huán)境中可以使您在更短的時間內(nèi)進入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。
恒溫有助于伸展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉，更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當(dāng)鍛煉延伸至身體內(nèi)部時，您就可以排出長期限以來郁集在體內(nèi)的毒素。
同時，流汗過程也是您體內(nèi)毒素的排泄過程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
假如練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦？
恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸集合，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢？那就是伸展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有用的方法。
如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處？
◎ 減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
◎ 減輕壓力，舒緩身心
◎ 增強活力，使您精力充沛，輕松自如
◎ 加強血液循環(huán)
恒溫有助于伸展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉，更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當(dāng)鍛煉延伸至身體內(nèi)部時，您就可以排出長期限以來郁集在體內(nèi)的毒素。
同時，流汗過程也是您體內(nèi)毒素的排泄過程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
假如練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦？
恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸集合，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢？那就是伸展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有用的方法。
如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處？
◎ 減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
◎ 減輕壓力，舒緩身心
◎ 增強活力，使您精力充沛，輕松自如
◎ 加強血液循環(huán)
如何在家營造成一個熱瑜伽環(huán)境
1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平坦，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。
2、環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機來關(guān)心達到對室溫的要求，溫度應(yīng)操縱在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方都邑空氣干燥，在加熱室溫的同時，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內(nèi)濕度。南方都邑，可視情況而定。
3、鏡子要求
鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩
4、瑜伽墊的選擇
應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點的墊子便于把握站立和平衡的動作，海綿質(zhì)地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對膝、后背、頸等部位足夠的愛護，除非是地毯質(zhì)地的地面。
5、練習(xí)衣服的要求
衣服穿著要舒適，便于活動，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時查看動作的正確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動作，女士應(yīng)選擇穿運動型內(nèi)衣，男士甚至可以赤上身練習(xí)。
6、準備毛巾或浴巾
要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因為環(huán)境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
7、水
要在練習(xí)前準備好足夠的水，如礦泉水、運動型飲料，以補充運動中水份的丟失。
練習(xí)瑜珈的5個秘訣
1.練習(xí)前2 小時不要進食，否則很輕易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀，可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。
2.盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行科學(xué)排列的。假如練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就似乎倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。
3.著裝盡量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。假如您是長發(fā)，建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4.課程開始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重，假如實在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時重新加入瑜伽課程中。
5.練習(xí)結(jié)束之后1 小時內(nèi)不要進食。之后可多進食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達到快速消除疲憊的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)輕易變得僵硬。
總結(jié)：練習(xí)高溫瑜伽要把握一定時間和環(huán)境，高溫瑜伽的練習(xí)注重事項要能夠時刻明白。那么，以上小編準備的高溫瑜伽練習(xí)貼士來學(xué)習(xí)下吧。
一般來說，我喜歡把瑜伽拜日式作為熱身動作來練習(xí)，但是，時日久了難免厭倦，而且，拜日式也不適合身體僵硬的初學(xué)者，所以，今天介紹一套簡單的熱身動作，2-3分鐘就可以完成，當(dāng)然，建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘，所以可以將一整套動作練習(xí)兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。
練習(xí)一 頭部轉(zhuǎn)折
1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。
2、吸氣，將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)折一圈，回到低頭的位置。
3、抬頭，調(diào)整呼吸。
4、吸氣，仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。
5、呼氣，將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)折一圈。
6、頭部回到正中，調(diào)整呼吸。
動作要領(lǐng)：對頭部的轉(zhuǎn)折要有操作，非常到前、后、左、右四個方位點時要有意識地拉伸，做短暫停留。
練習(xí)二 身體轉(zhuǎn)折
1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，后背挺拔，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。
2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉(zhuǎn)折，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，注重轉(zhuǎn)折的過程中要保持呼吸。
動作要領(lǐng)：兩腳站穩(wěn)，以脊柱為軸轉(zhuǎn)折身體，動作要有韻律。
練習(xí)三 放松髖關(guān)節(jié)和骨盆
1、坐姿，兩腳心相對，膝蓋外開，雙手放在同側(cè)膝蓋上。
2、一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
動作要領(lǐng)：向下按壓膝蓋的動作要有節(jié)奏，同時要有這樣的意識：體內(nèi)積存的廢氣全部經(jīng)由丹田排潔凈了（此動作也可治療痛經(jīng)）。
練習(xí)四：肩膀、腰、膝蓋、腳腕放松
1、坐姿，雙腿大幅度打開，弓腿，雙手從身后支起身體。
2、呼氣，兩腿向右側(cè)傾。
3、吸氣，歸位，呼氣，兩腿向左側(cè)傾。
動作要領(lǐng)：臀部保持不動，左右交替反復(fù)做，身體后仰也可。
這一套熱身運動還有一個好處，就是可以作為瑜伽練習(xí)疲憊后的調(diào)整放松，或者如果練習(xí)時間不充分，直接作為3分鐘瑜伽操來練習(xí)也很不錯。
也許這個練習(xí)在很多人眼里是余外的，但是如果真正練習(xí)yoga的人會明白，在練習(xí)yujia前，進行瑜珈熱身，對接下來的練習(xí)會是很有用的。
【導(dǎo)讀】瑜伽運動看似輕柔不費勁，但是任何一種身體鍛煉都有可能會受傷，那么如何防止練瑜伽受傷呢，下面由小編為您帶來7個瑜伽技巧防止受傷，期望7個瑜伽技巧防止受傷能對您有所關(guān)心。
7個瑜伽技巧防止受傷
1、不要貿(mào)然做高難度動作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
2、挑選專業(yè)的老師任教
許多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清晰。他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它第一必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。
3、按照身體限度練習(xí)
尊重身體意愿，按照個人身體限度練習(xí)。練習(xí)時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
7個瑜伽技巧防止受傷
4、熟悉瑜伽注重事項
在整個的練習(xí)過程中，除非有特殊需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。
5、挑選適合的練習(xí)方式
不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
6、不要把健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
7、最好不要自己在家練
有許多瑜伽喜好者因為沒有時間去練習(xí)場或其他原因，喜愛自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。
現(xiàn)在瑜伽越來越受到歡迎，瑜伽是一種比較緩和的健身運動，但是初學(xué)者把握不了技巧的話還是有可能會受傷，那么初練瑜伽如何防止受傷呢?下面小編為大家介紹練瑜伽如何防止受傷的一些技巧和方法，為了愛護自己，大家看看吧。
1、練習(xí)前排便空腹
胃部負擔(dān)不可過重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴峻的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、布滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴峻者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性優(yōu)良的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。防止穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且輕易在練習(xí)時損害身體。練習(xí)時應(yīng)赤腳進行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔(dān)。
4、練后勿馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。馬上洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽練習(xí)來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒適。即便如此，也應(yīng)謹記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。
5、體位以極限為準
體位練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有非凡說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，非凡是保持動作時更要這樣。
體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。動作練習(xí)應(yīng)按部就班、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有用的。
6、場地不太硬太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴峻時會傷到骨骼。相反，假如墊子過硬則起不到應(yīng)有的愛護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
7、練后不馬上吃食
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，馬上進食大量食物會造成腸胃負擔(dān)過重。練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。
8、不舒適馬上停止
練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒適都應(yīng)馬上停止練習(xí)。進行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注重力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并馬上停止，以免損害到自己?；加袊谰忻?、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人，不適合練高溫瑜伽。假如練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，練習(xí)時就應(yīng)尤其慎重，甚至是不練。
9、最基礎(chǔ)動作學(xué)起
瑜伽初學(xué)者，要從適應(yīng)再到熟練，按照步驟進行才能夠有用防止損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動關(guān)心自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應(yīng)當(dāng)盡量注重保持重心，學(xué)會配合呼吸。在練習(xí)時，不要一味追求高難度的動作，練習(xí)瑜伽應(yīng)該按部就班，有個逐步提升的過程，假如一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷。
【導(dǎo)讀】練習(xí)高溫瑜伽的7個竅門，熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種舒展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族，一起來了解下練習(xí)高溫瑜伽的7個竅門吧。
練習(xí)高溫瑜伽的7個竅門
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注重力集中在主要鍛煉的部位，認真體會身體的感受，應(yīng)防止意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除余外脂肪的效果。
練習(xí)高溫瑜伽的7個竅門
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，特別是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習(xí)者體會動中靜的慈祥感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。假如練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流淌也沒有益處。因此練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。
7、呼吸和舒展的五個要點
多數(shù)的舒展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。
1.慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
2.配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有非凡要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3.意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注重力集中在主要鍛煉的部位，認真體會身體的感受，應(yīng)防止意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4.保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，特別是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
5.完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習(xí)者體會動中靜的慈祥感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
6.熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
假如練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流淌也沒有益處。因此練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。
7.呼吸和舒展的五個要點
1）多數(shù)的舒展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。
2）雖然在做舒展，應(yīng)把注重力集中在放松你的整個身體。
3）最大程度地舒展，保持呼吸，注重放松不用力。
4）假如舒展時感到疼痛，立刻停止，換句話說：假如痛苦，沒有增益。
5）無須匆忙完成許多動作，舒展并非越多越好。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽防止受傷寶典，養(yǎng)生瑜伽如今被很多人接受，最多的是玉人們會挑選瑜伽健體塑身。但是很多人會在練習(xí)瑜伽時因為姿勢不準確而受傷。那么，如何練習(xí)瑜伽不受傷？我們一起來看看練習(xí)瑜伽防止受傷寶典吧。
練習(xí)瑜伽防止受傷寶典
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
練習(xí)瑜伽防止受傷寶典
2.瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反應(yīng)，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
練習(xí)瑜伽防止受傷寶典
4.不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情形停挑戰(zhàn)自己的極限即可。
