有氧健身操能夠瘦身又瘦腰嗎
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有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動，它通過長時(shí)間的持續(xù)的運(yùn)動，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。不僅能夠瘦身，還能夠鍛煉到局部的肌肉，比如人們很頭疼的腰部的贅肉，但是，什么健身操會更有效果呢？我們在練習(xí)健身操的時(shí)候需要注意點(diǎn)什么呢？下面小編來介紹。
練有氧健身操還需注意以下事項(xiàng)：
1、適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
2、循序漸進(jìn) 剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
3、衛(wèi)生與健康 健身操運(yùn)動后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
找到最適合自己的運(yùn)動減肥方法
如果你鍛煉了幾個(gè)月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。每個(gè)人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓(xùn)練計(jì)劃得把天生的體型考慮在內(nèi)。
基因也是決定你的訓(xùn)練計(jì)劃成功與否的重要因素，當(dāng)然我們無法完全改變體型，只能通過訓(xùn)練來矯正和改進(jìn)身材。識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分布。
例如一個(gè)沙漏式的體型，重點(diǎn)需要做一些高頻率和低阻力運(yùn)動，這能更簡單地完善體型，另外專門針對某個(gè)需要改善的部位而有針對性的進(jìn)行塑型運(yùn)動，能夠達(dá)到事半功倍的效果。
高強(qiáng)度運(yùn)動減肥效果不大
許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動的實(shí)力。短時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動能夠在增強(qiáng)的心率的同時(shí)減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無建樹，相反一些耗時(shí)較長，能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
交叉訓(xùn)練瘦身更有效
建議可以接受重量級訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練(即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練，認(rèn)為會讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用，在運(yùn)動過后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。
其實(shí)，小編建議， 運(yùn)動減肥應(yīng)配合飲食控制，堅(jiān)持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果。過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，不但沒有效果，還有可能會更加增加自己的肥胖程度。所以，需要飲食和運(yùn)動相配合進(jìn)行為好。
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有氧健身操，我們都知道是一種結(jié)合體，它是經(jīng)過融合的一種新的有氧健身運(yùn)動。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項(xiàng)又有哪些呢?我們一直提倡有氧運(yùn)動，那么有氧健身操又有哪些好處呢?下面我們一起來看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
健美操運(yùn)動源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運(yùn)動、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實(shí)，有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動。有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，他(她)的運(yùn)動恢復(fù)也快。
進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐步將在室內(nèi)進(jìn)行的有氧健身運(yùn)動搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進(jìn)有氧健身操。
有氧健身操的功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
女性需注意
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。
(3)沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了有氧健身操是一種標(biāo)準(zhǔn)的健身操和現(xiàn)代的流行舞蹈相結(jié)合的產(chǎn)物。而作為一種有氧運(yùn)動，它也有著減肥，瘦身以及健身等功效。大家還在等什么呢?趕緊來試試吧，希望小編的介紹對大家有所幫助。
有氧健身操是當(dāng)下非常流行的一種鍛煉方式，也是養(yǎng)生的方法，許多的廣場上公園里很多人都會在采取有氧健身操這項(xiàng)運(yùn)動，這已經(jīng)成了大家非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動之一，不管是老年人，中年人，青年人，大家都非常鐘愛這項(xiàng)運(yùn)動方式，那么有氧瘦腰健身操的效果好不好呢？
有氧健身操
有氧健身操是有氧運(yùn)動的一種，在有氧運(yùn)動中有氧健身操十分受歡迎。練習(xí)有氧健身操不僅可以平衡人的情緒，給人帶入一中無我的環(huán)境，也可以在安逸中燃燒脂肪。使人的心臟更健康，身體血脈更暢通。
有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
有氧健身操是有氧運(yùn)動的一種
進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐步將在室內(nèi)進(jìn)行的有氧健身運(yùn)動搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進(jìn)有氧健身操。
豐胸運(yùn)動篇
1、伸臂舒胸
這個(gè)動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉，帶動另一側(cè)胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
2、斜提胸
左手在腦后拉住右手，向左下方拉動，帶動側(cè)胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側(cè)胸腰有擠壓感，右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
3、前展胸
自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時(shí)胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。
這一項(xiàng)有氧瘦腰健身操之所以能夠受到大家這么熱情的歡迎，這項(xiàng)運(yùn)動不光能瘦腰，還可以豐胸增加身體血液循環(huán)，堅(jiān)持下來幾周過后，大家會發(fā)現(xiàn)自己的腰細(xì)了，胸部豐滿了整個(gè)身材曲線也會有所提升。
這個(gè)寒冷的冬季，運(yùn)動的人越來越少了，都說一個(gè)有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，他(她)的運(yùn)動恢復(fù)也快。真的不還是假的，跟著小編一起來試試就知道了。
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時(shí)很少運(yùn)動和過胖的人士及初學(xué)者，可能會因運(yùn)動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動15～30分鐘，因此能保持運(yùn)動的強(qiáng)度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
但是，提醒你練有氧健身操還需注意以下三大事項(xiàng)：
1、循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
2、衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3、適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。
(3)沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
現(xiàn)在有氧健身操這種運(yùn)動方式是非常受到大家歡迎的，特別是女性朋友們們非常的喜歡用這種方式來達(dá)到瘦腿的效果，這樣的話就不會讓自己的腿部看起來的時(shí)候還覺得那么的粗大，如果是自己有一雙大象腿的話就會非常不好看的，使得自己的身材變得不協(xié)調(diào)的，所以這也就成為了有氧健身操能夠這么受歡迎的重要原因的。
肩部拉伸運(yùn)動：
坐在椅子上，雙手手指交叉作打開狀，放在胸前兩厘米處，注意腰板挺直。
然后手臂伸直，向前推出，肩膀和手臂同高。注意兩手不要分開和避免失去平衡。
頭部運(yùn)動：
A：坐在椅子上，左手舉起，繞過頭上方，輕輕按在頭的右邊位置，并向左邊拉壓，整個(gè)動作維持八秒，10次后可換另一只手練習(xí)
B：坐在椅子上，雙手叉腰，慢慢沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動你的頭部，每次轉(zhuǎn)動大概維持4-5秒，10次后可逆時(shí)針轉(zhuǎn)動頭部繼續(xù)練習(xí)。
該動作每天堅(jiān)持練習(xí)能有效慢慢延長頸部肌肉，防止頸肌勞損。對于長期坐在電腦桌前工作的人能有效防止肌肉硬化，避免肩周炎。
臀部、大腿拉伸：
坐在椅子上，一條疊腿放在另一條腿上，雙手垂直放下，注意腰要挺直，莫失平衡。
然后十指緊扣，掌心打開，手臂伸直，肩膀與手同高。彎腰下壓，保持該姿勢8秒。該動作能訓(xùn)練大腿肌肉，10次后可換另一只腳繼續(xù)練習(xí)。
很多人們?nèi)绻窍胍萃鹊脑捑鸵欢ㄒプ鐾炔窟\(yùn)動的，其實(shí)想要瘦腿不僅僅是需要進(jìn)行腿部的運(yùn)動，就連頭部，甚至是肩部的運(yùn)動也是必不可少的，只有這樣才能夠讓自己的身材變得更加好的，不會讓自己腿部有很多的贅肉，使得自己的腿部肌肉變得更緊實(shí)。
現(xiàn)在愛美的女性大多數(shù)都喜歡做健身操，有種收腹瘦腰健身操我朋友就在做，剛開始她是在健身中心做健身，漸漸的學(xué)會了健身操的動作就自己在家里做，只要一有時(shí)間就會做做收腹瘦腰健身操，做了一段時(shí)間效果特別好，我就是跟著她一起做，她告訴我做健身操還要搭配健身食譜這樣效果會更加的好了，現(xiàn)在就和朋友說說收腹瘦腰健身操的健身食譜。
保持優(yōu)美的身材，除了正確地節(jié)制飲食外，運(yùn)動更是不可缺少的。健美運(yùn)動專家為中年人設(shè)計(jì)了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅(jiān)持練一段時(shí)間，腰腹就會變細(xì)，身體更加健康。
腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
腹部減肥食譜二：獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋
調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪
研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。
以上就是收腹瘦腰健身操的健身食譜，不要因?yàn)橐獪p肥就不好好吃飯，吃飯是特別重要的，飲食跟上了才有力氣做健身操，營養(yǎng)搭配要均勻合理，不能為了減肥而絕食，這樣時(shí)間長了會對身體有害處的，我們要科學(xué)的做收腹瘦腰健身操在搭配營養(yǎng)膳食，收腹瘦腰才會成功。
現(xiàn)在減肥呢成為了很多朋友尤其是女性朋友茶余飯后，經(jīng)常討論的一個(gè)話題，減肥可以使自己的身材更為的完美，最近比較興起是一種減肥健身操，它既可以不用節(jié)食來進(jìn)行減肥又可以在身材上全方位的進(jìn)行減肥，簡單容易操作，不用上健身房既可以在家中就可以進(jìn)行減肥的好方法，下面的我們介紹幾種關(guān)于瘦身健身操的步驟和方法。
瘦身健身操，主要可以作用于全身的各個(gè)器官的各個(gè)部位比如說手臂背部和腹部在家里就可以做比較簡單方便，也不用花費(fèi)去健身房的時(shí)間，在平時(shí)日常生活中就可以做，所以瘦身健身操更受到了廣大女性的歡迎。
動作一，針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操
動作要領(lǐng)：首先將一個(gè)平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然后雙腳離地并把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，并盡量把雙腿抬高。再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時(shí)讓雙腳回到地面。這套動作需建議重復(fù)做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鐘。
動作二，針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操
動作要領(lǐng)：首先雙腿并攏站立好，右手抓緊一個(gè)八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往后伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時(shí)左手保持同一高度并向外側(cè)伸直，右手則要自然下垂。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然后就換一邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒
動作三，針對肩膀、大腿和腿腱的側(cè)彎拉伸健身操
動作要領(lǐng)：首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然后雙手自然垂于身體兩側(cè)，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀并慢慢抬起。支稱住腰部后上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上，然后把右手慢慢舉過頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個(gè)動作可以單邊重復(fù)做十四次做后再換邊做。重復(fù)三遍，間隔三十秒。
以上就是關(guān)于瘦身健身操的幾種方法啊!=第一種的是可以對胃部和小腹進(jìn)行減肥，這套動作的一定要堅(jiān)持做，不要那個(gè)半途而廢，第二套是針對背部和腿間的進(jìn)行的減肥，對于背部和呢腿部的肌肉也有很好的塑性作用，肩膀和大腿的額側(cè)彎拉伸健身操呢也可以時(shí)間長了大腿更美觀，瘦身健身操就是他們是一種長期的可行的一種瘦身保健。
有氧健身操這種做法相信大家在生活中應(yīng)該都不知道有哪些吧，我們在平時(shí)都不知道如何去鍛煉自己的身體才是最有效的。有氧健身操對于身體的傷害是比較小的，而且可以提高身體抵抗力的，所以建議大家應(yīng)該要了解清楚有氧健身操的大全，比如進(jìn)行慢跑以及瑜伽等都是有氧運(yùn)動的方式。
特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動的一種，它的特點(diǎn)是活動時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
分類
競技健美操
觀賞性好、有一定難度，它對健美操運(yùn)動有很大的推廣作用，但它不太
適合大眾的健身。我國最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長城杯”健美操邀請賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運(yùn)動心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無氧運(yùn)動心率：(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。
行進(jìn)間有氧健身體操
“行進(jìn)間有氧健身體操”簡稱“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動項(xiàng)目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的?！凹涯舅箍鞓肺璨浇∩聿佟本褪且环N廣泛流行的“行進(jìn)有氧健身操”。
行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、Mp3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進(jìn)行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應(yīng)國家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動。
編排較好的行進(jìn)有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點(diǎn)鍛煉身體的一到兩個(gè)部位，易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。
行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動作簡單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操
功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
對于現(xiàn)代人來說，減肥瘦身無疑是不能少的一項(xiàng)工作了，許多人都會挑選堅(jiān)持各種各樣的方法去減肥瘦身了，而通過瘦腰健身操的方法進(jìn)行無疑是很不錯的挑選，也是現(xiàn)在非經(jīng)常見的一個(gè)方法，那么具體我們?nèi)绾芜M(jìn)行瘦腰健身操的鍛煉比較好，一起看看吧。
瘦腰健身操怎么做
想要做好瘦腰健身操，第一要讓手臂向著頭頂?shù)姆较?，進(jìn)行最大程度的拉長以及延伸，同時(shí)還需要保持我們的手臂和背部保持一個(gè)舒展的狀態(tài)，而對于手臂來說，也要帶著我們的上半身向前屈伸才行，盡量讓我們的身體保持一個(gè)90度的直角，同時(shí)在這個(gè)過程中，盡量保持胯骨不動的同時(shí)，膝蓋也是不能彎曲的，而腹部也要收緊。
然后挑選把右手向上舒展，等到過頭頂之后就可以漸漸的向左邊去延伸了，同時(shí)我們的左手也要順著褲縫向下滑動，大家要注重，在保持胯骨位于中間的位置不動的時(shí)候，手臂也要盡量的貼近耳朵的部位，而對于右旁腰愛上是要注重拉伸的，而左旁腰要進(jìn)行擠壓的動作。做完之后就可以換成左手進(jìn)行了。
完成了上面的動作之后，讓我們雙手叉腰的時(shí)候，也要保持胯骨在中間的位置才行，同時(shí)背部也需要漸漸的向后靠，同時(shí)我們的眼睛要保持看向前方，頸項(xiàng)豎立的同時(shí)也是不能后仰的。第一需要開始擴(kuò)胸活動，在站立的狀態(tài)下，我們兩腿之間要略微的彎曲才行，之后大家就可以把雙臂在胸前向前平舉了，然后伸直腿部的時(shí)候，雙臂也要擺動到側(cè)面，平舉的時(shí)候就可以抬頭，然后讓我們腿部再次彎曲一次，雙臂也同樣需要平屈后振，這樣就做完了一組動作。
最后進(jìn)行的動作就是交叉擺掌了，保持住站立的姿勢不變的同時(shí)，兩手也要下垂，然后兩掌保持交叉的狀態(tài)，掌心要面向腹部，然后讓兩臂能夠向外側(cè)張開，對于張開的幅度，保持自然就可以了，等到手臂張開之后就可以收回，同時(shí)手掌回復(fù)到最開始的姿勢就可以了。
可以發(fā)覺瘦腰健身操是特別容易輕易操作的，我們在平常的生活中完全可以利用瘦腰健身操的方法來起到鍛煉的效果，這樣對我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)也是同樣有一定關(guān)心的，因此推舉想要減肥的朋友們堅(jiān)持瘦腰健身操的鍛煉方法，效果很不錯。
