懶人運(yùn)動(dòng)打造平坦腹部
懶人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《懶人運(yùn)動(dòng)打造平坦腹部》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀：小小年紀(jì)就有大肚腩么？世界上最苦痛的事情是什么？就是別人吃再多都不發(fā)胖，而你喝涼水都會(huì)長肉；世界上最最苦痛的事情是什么？就是你一增肥就大屁股小肚腩，一減肥就減胸受罪加反彈~~好吧，為了緩解大家的苦痛，小編這就教給大家7個(gè)瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩，快點(diǎn)來看看吧！
常做健身操有助減掉大肚腩
站立減肥排除大肚腩
站著要比坐著消耗的熱量多3到5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后立刻躺下睡一覺，這樣很輕易讓人形成大肚腩。假如要午睡的 話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。對(duì)于大多數(shù)辦公室一族來說，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊 天等，利用這些機(jī)會(huì)消耗余外的熱量是一個(gè)很好的方法。
對(duì)于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅(jiān)持練以下健身操：
屈腿運(yùn)動(dòng)?？稍谒X前和起床后進(jìn)行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。
腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。再做上下彎曲運(yùn)動(dòng)，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步可以鍛煉腹肌，排除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。
引體向上。假如在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，更練腹肌。
有助收腹的黃金法則
第一：仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保衛(wèi)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。這里推舉大家三個(gè)可以特殊關(guān)照身體中段的有氧運(yùn)動(dòng)
乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，每30分鐘約消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。
第二：完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不僅練習(xí)過程中需要，平常也需要如此。
練習(xí)過程中起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平常狀態(tài)下腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深吐出。平常坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
第三：1：3的頻率
腹部練習(xí)時(shí)，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)也要按1：3的比例進(jìn)行，比如抬起身體的時(shí)候，數(shù)1;向下放平身體的時(shí)候數(shù)2、3、4。
第四：縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，是7個(gè)瘦肚子的方法里最瘦腹于無形的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)腹式呼吸法應(yīng)該不會(huì)生疏：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了一般呼吸的人可能剛開始會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹才能減肥，幾個(gè)星期下來，不但小腹會(huì)越來越平整，而且走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人呢！
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【導(dǎo)讀】三步瘦身瑜伽復(fù)塑平整腹部，在生活中我們可能發(fā)覺這樣的女人，她們?cè)救砩聿目雌饋矶歼€不錯(cuò)，可是唯獨(dú)不足的就是肉肉的腹部。如果一副大腹便便的樣子，即使是再漂亮的衣服，穿上也被別人當(dāng)作孕婦來看待。那么，如果女人們想告辭腹部的贅肉，就要抓緊采取行動(dòng)了！停面，三步瘦身瑜伽復(fù)塑平整腹部，幫你撫平小腹，為小腹局部塑形。
三步瘦身瑜伽復(fù)塑平整腹部
一、眼鏡蛇式
整個(gè)人俯臥在地，將手放在肩部停方，頭往后仰，雙腿合攏。緩慢吸氣，將手臂打直，使整個(gè)上身支撐起來，略微向前傾，在仰頭的同時(shí)，眼睛看向天花板，向后舒展足步的同時(shí)，讓恥骨挨著地面。做好這個(gè)姿勢(shì)后，呼吸6-8次。
三步瘦身瑜伽復(fù)塑平整腹部
二、船式
將腰部和背部坐直，背部略微往后靠，將雙腿并攏，讓膝蓋完全保持足板貼地的姿勢(shì)，再將雙手放在自己的膝蓋停。
三步瘦身瑜伽復(fù)塑平整腹部
三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐在地面上，挺立腰部和背部，展開雙腿向前打直。左腿彎曲起來，彎曲的幅度是將左足放到右側(cè)屁股旁，右腿完全到左側(cè)膝蓋的位置；此時(shí)，左手往后，放在右側(cè)屁股的位置，右側(cè)手肘放于左腿的膝蓋部位，呼氣，讓身體以最大的幅度轉(zhuǎn)向左后方，使脊柱自然扭動(dòng)；一直扭轉(zhuǎn)到無法再轉(zhuǎn)為止，保持10秒鐘左右。
運(yùn)動(dòng)減肥是最佳減肥方法之一，不同部位減肥，運(yùn)動(dòng)方法也不同，如腹部減肥挑選瑜伽運(yùn)動(dòng)有不錯(cuò)的效果。每日腹部瑜伽輕松減腹部，下面就為大家推舉幾款有用的減腹部瑜伽，一起來練練吧。
少用后腰力肚子易變大
閑暇時(shí)間，不妨到戶外走走，并利用簡(jiǎn)易的瑜伽動(dòng)作舒展扭轉(zhuǎn)一下腰腹，輕松擁有緊實(shí)平整的小腹。
一般人坐在椅子上，比較少用到后腰的力量，腰往前縮的結(jié)果，很輕易使得肚子變大。所以不想要有顆大肚子，除了不要暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯后最好不要馬上坐下，吃得脹脹地發(fā)懶坐著看電視、甚至躺下，絕對(duì)是身材最大殺手。
每日腹部瑜伽船式
(準(zhǔn)備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛凝望腳趾尖。
效果：
1、排除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、練習(xí)平穩(wěn)感，改善駝背。
注重：腰背部挺拔不駝背，下巴收、頸部放松。
每日腹部瑜伽腰部扭轉(zhuǎn)式
(準(zhǔn)備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。
(吐氣)右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方，雙手指尖相對(duì)眼睛凝望地板。
1、纖細(xì)腰部，刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。
注重：扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)，臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者最好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做。
對(duì)許多瑜伽初學(xué)者來說，許多較高難度的動(dòng)作不易做到。利用瑜珈舒展帶(見圖)這種簡(jiǎn)易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動(dòng)作在按部就班間完成。
腰旋轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動(dòng)作分解：
step1：坐于墊子中心，腰背部挺拔，胸部向上提，鎖骨向后展開，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放于雙膝。
step2：身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手放于右膝，右手以杯型放于身體側(cè)后方。
step3：腰背部挺拔，胸部向上提，眼睛自然看向側(cè)方，吸氣。
step4：呼氣，右胸帶動(dòng)身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)。維持3-5個(gè)呼吸。每次呼氣時(shí)，身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。
step5：呼氣，身體回正。
step6：反方向動(dòng)作。
step7：錯(cuò)誤動(dòng)作一、身體轉(zhuǎn)向側(cè)方的時(shí)候，輕易身體后仰，正確的做法是腰背部垂直地面。
step8：錯(cuò)誤動(dòng)作二、呼氣轉(zhuǎn)向后方的時(shí)候，輕易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉(zhuǎn)。
每日腹部瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作正確節(jié)奏愈慢效果愈好。
運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)前題是防止受傷，這3組瘦腰運(yùn)動(dòng)基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行，最好等飯后兩小時(shí)，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地舒展肢體完成熱身。
每組動(dòng)作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動(dòng)作最好能夠配合呼吸吐納，節(jié)奏愈慢效果愈佳，每組動(dòng)作要往返10次以上。
神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練;船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練。
仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌
現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
如何減肚子上的贅肉?整天駐守在辦公室，對(duì)著電腦上班的女生，天天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人煩惡而且無法遮擋。那么該如何甩掉大肚腩呢?減肚子上的贅肉需要多方面的配合，但是最復(fù)要的還是運(yùn)動(dòng)。對(duì)于辦公室的上班環(huán)境你沒有方法改變，那么就縱情運(yùn)動(dòng)吧，讓運(yùn)動(dòng)燃燒肚子上豬腩肉，一以停四運(yùn)動(dòng)助你甩掉肚子上的贅肉，變身平整小腹。
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力漸漸向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度中間。
3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后漸漸落停，復(fù)復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平穩(wěn)。
2、漸漸舒展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊便可。復(fù)復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂停。
2、身體漸漸向左側(cè)傾斜，左手全度往停垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。
減肚子方法四
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側(cè)漸漸轉(zhuǎn)折，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
一個(gè)平坦完美的腹部是每個(gè)女性都想擁有的，因?yàn)檫@會(huì)讓你顯得更有魅力，并且可以很好的幫你提升自己的自信，通過健身還可以讓你體會(huì)到不同的樂趣，并且享受其中。
現(xiàn)代社會(huì)評(píng)判帥哥美女的標(biāo)準(zhǔn)就是好臉蛋和好身材!~那怎么才能算擁有好的身材呢?一個(gè)性感的小腹那是必不可少的，那有什么好的方法呢?嘿嘿，找不到合適的方法?那就來這里瞧瞧吧!
每個(gè)人都有愛美的天性，腰部也是最直觀的體現(xiàn)美的一個(gè)部分，不想水桶腰影響你身材的美感?那就來學(xué)習(xí)怎么樣鍛煉腹部吧。
3招亮出你性感小腹
1.拉伸腹肌，面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撐地，挺起上半身，要有意識(shí)地拉伸腹肌。保持該動(dòng)作10秒鐘。
2.要想擁有完美的腰腹部曲線線條，均衡的運(yùn)動(dòng)就顯得必不可少，比如仰臥起坐的參與，就顯得很必要了，除此之外，可以多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，但是一定要堅(jiān)持進(jìn)行，否則，三天打魚兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，只會(huì)宣告你瘦腹失敗。
3、平時(shí)的生活中，注意挺胸收腹，盡量采用腹式呼吸的方法，都可以幫助減掉腹部贅肉，瘦腰的效果也會(huì)更好。正確動(dòng)作是：腰背要直，肩膀向后拉，收縮小腹，維持正常呼吸，背部肌肉維持向上伸展。當(dāng)然了，如果搭配相匹配的減肥食譜，或者是適當(dāng)?shù)淖鲂p肥動(dòng)作減肥操，將局部減肥和全身減肥的方法合起來使用，不僅可以幫你成功瘦掉腹部贅肉，還能助你塑造完美的身材曲線，讓你在收腹的同時(shí)也能完美瘦身。
以上三個(gè)技巧看的不過癮?下面就交大家更專業(yè)的六個(gè)動(dòng)作，讓你擁有有前有后的好身材吧!~你還在猶豫什么，趕緊的啊!
一、甩掉腹部兩側(cè)的贅肉抬腿動(dòng)作
次數(shù)：一日2次
當(dāng)你穿牛仔褲的時(shí)候，褲頭位置是否總是會(huì)擠出腹部兩側(cè)多余的贅肉呢?僅僅通過簡(jiǎn)單的腹肌鍛煉是不能完全解決問題的，如果不刺激位于腹部兩側(cè)的腹斜肌的話，是很難甩掉腹部兩側(cè)贅肉的。抬高大腿的動(dòng)作就可以適度刺激腹斜肌，大家趕緊跟著做一下吧!
動(dòng)作、放松身體站立，抬高右腿向腹部靠近，同時(shí)，彎曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同樣的動(dòng)作，左右腳交替做十下。在做動(dòng)作的時(shí)候就像在跑步一樣，十下為一次，一日做2、3次。
二、甩掉側(cè)腹贅肉擦窗動(dòng)作
次數(shù)：一日1次
在日常生活中，人們很少做抬高手臂的動(dòng)作，因此，側(cè)腹容易積聚贅肉。并且側(cè)腹肌肉很難鍛煉，同樣地也很難減掉。但是，有人意外地發(fā)現(xiàn)，擦窗的動(dòng)作對(duì)于減掉側(cè)腹贅肉十分有效。那么，大家趕緊跟著做一下吧!
動(dòng)作、首先，雙腳打開到與肩同寬，右手手臂向上伸直舉高，上半身向左側(cè)傾。這個(gè)時(shí)候，感受側(cè)腹肌肉被拉伸的感覺，左右手各做10次。
上半身后仰，及向前彎腰，注意骨盆向前向后的突出。骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。
三、甩掉腹部贅肉坐著拉伸腹肌的動(dòng)作
次數(shù)：一日1次
吃太多、運(yùn)動(dòng)不足的狀態(tài)持續(xù)下去的話，最終會(huì)導(dǎo)致腹部積聚贅肉，而且，腹部贅肉是很難甩掉的。但是，只要你每天堅(jiān)持刺激腹部肌肉的話，就一定能擁有纖細(xì)腰部。那么，大家趕緊跟著做一下吧!
動(dòng)作1、坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿并攏靠在一起。上半身稍稍向后仰，骨盆向前傾。
動(dòng)作2、然后背部向前彎曲，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。
結(jié)語：想要性感的腹部，需要持之以恒的鍛煉，才能看的到結(jié)果，不下苦工，不管任何事情都不會(huì)有好的結(jié)果，所以還是要看你自己。小編只能說做好以上的動(dòng)作，保證你的腹部妥妥的，讓別人羨慕嫉妒恨去吧!~
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最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，本市20歲至69歲的人群中，體育人口比例只有18.9%，遠(yuǎn)低于全國標(biāo)準(zhǔn)。體育運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，做些拖地板、爬樓梯等日常家務(wù)，也能達(dá)到每日所需的運(yùn)動(dòng)量。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)量有多大
在國際健康營養(yǎng)大會(huì)同期舉行的健康營養(yǎng)展覽會(huì)上發(fā)現(xiàn)，不少市民對(duì)免費(fèi)體質(zhì)在線評(píng)估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點(diǎn)多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次。
不過，現(xiàn)場(chǎng)工作人員擺出了另一個(gè)事實(shí)，證明日常生活中的體力活動(dòng)同樣能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標(biāo)輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計(jì)算出其能量消耗量為202.25千卡。
上海體育學(xué)院院長助理陳佩杰教授說：一般情況下，每天健身活動(dòng)的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每周運(yùn)動(dòng)3次、每次30分鐘、每次以中等強(qiáng)度計(jì)算的全國體育人口統(tǒng)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)調(diào)查，本市35歲至39歲的男性中，體育人口比例僅為10%;在40歲之前的女性中，體育人口比例僅為7%;但在50歲以后的老年人中，體育人口比例高達(dá)45%。
鍛煉運(yùn)動(dòng)不是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng)
不少年輕人認(rèn)為，鍛煉運(yùn)動(dòng)就是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。陳佩杰教授指出，在美國，市民把走路上超市買東西、騎自行車，停車場(chǎng)距離公司1公里、下車后步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎(chǔ)的生活化體育，日常生活中最普通的家務(wù)活，也是很好的鍛煉方式。
記者在體質(zhì)在線上發(fā)現(xiàn)，拖地板等家務(wù)活可換算成每日體育運(yùn)動(dòng)量，以計(jì)算每日運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費(fèi)力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動(dòng)，不僅趣味強(qiáng)，而且效果好。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)測(cè)評(píng)，同樣是跳交誼舞，跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。
可能大家現(xiàn)在都在追尋各種各樣的方式來進(jìn)行減肥瘦身，減肥的方法有很多，但是也一定要選用最有效的方法，運(yùn)動(dòng)的方法是一種非常不錯(cuò)的方法，不必使我們承受藥物治療給我們帶來的苦惱，也不會(huì)帶來很大的經(jīng)濟(jì)壓力，下面就讓我們一起了解一下懶人運(yùn)動(dòng)瘦身方法，大家來了解一下吧。
熱身
1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側(cè)傾斜，拉伸側(cè)腰。
2、兩腿分開站立，兩臂向后伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、兩腿分開約兩個(gè)肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢(shì)，兩手放在膝蓋處，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。
5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然后換右腿重復(fù)。
6、站姿，向后彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
打造豐滿上圍
1-1、仰躺在地上，兩腿并攏，雙手各握住一個(gè)啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。
1-2、彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。
2-1、站直，兩腿并攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。
2-2、慢慢地兩肘向胸前移動(dòng)，直到兩手相距一個(gè)肩寬。
3-1、仰躺在地上，兩腿并攏，兩臂各握住一個(gè)啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對(duì)。
3-2、慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。
我們應(yīng)該對(duì)于懶人運(yùn)動(dòng)瘦身方法這些內(nèi)容多了解一些，才能夠幫助我們更快更好達(dá)到減肥瘦身的目的，效果是非常不錯(cuò)的，可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，穿衣服也會(huì)變得更好看，對(duì)于我們自身以后的婚配都會(huì)得到很大的積極影響。
【導(dǎo)讀】5分鐘枕上瑜伽打造平整小腹，枕頭如何干瑜珈？本來瑜伽本身是一種能拿高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得來治療的一種運(yùn)動(dòng)度很小的名目，一起來了解停5分鐘枕上瑜伽打造平整小腹吧。
5分鐘枕上瑜伽打造平整小腹
第一式：全蝗蟲式
干法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿全度高地抬離地面，保持4次喚吸。喚氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒暢度增加，改擅睡眠度度。
5分鐘枕上瑜伽打造平整小腹
第二式：船式
干法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次喚吸。喚氣時(shí)還原（如果覺得食力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的復(fù)度加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起來安神作用，改擅睡眠度度。
因?yàn)槭澜缟嫌袘腥耍陨系郯l(fā)明了懶人減肥法。懶人減肥法就是輕松減肥法，也是有效減肥法。想要擁有這個(gè)神奇減肥法，那就要看看6招懶人減肥法，說不定你會(huì)在里面發(fā)現(xiàn)瘦的秘訣……
怎樣可以一邊大口大口吃，一邊保持懶洋洋的生活習(xí)慣，同時(shí)還能減肥呢?你在工作以外，還會(huì)去鍛煉嗎?如果你不會(huì)的話，如果你都做不到的話，那更別提給一群原本就討厭運(yùn)動(dòng)的人制訂個(gè)什么運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了。坐下來，把鞋子脫掉，學(xué)習(xí)一下以下內(nèi)容，看看什么才是現(xiàn)代的健身方法。
1.“蘇打水伸展操”
你知道現(xiàn)在美國物理治療協(xié)會(huì)力推的一項(xiàng)“終日懶散在家的人的鍛煉計(jì)劃”的內(nèi)容是什么嗎?那是一項(xiàng) 瘦身 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，里面包括一項(xiàng)“蘇打水伸展操”――這是一項(xiàng) 手臂 伸展運(yùn)動(dòng)。你想象過沒有，蘇打汽水罐可以拿來當(dāng) 啞鈴 用?
該協(xié)會(huì)由超過63000名健康專家組成，他們表示該項(xiàng)試驗(yàn)的目的是使習(xí)慣久坐不動(dòng)的美國人每天至少能在體育鍛煉上花上半個(gè)小時(shí)?！斑\(yùn)動(dòng)、鍛煉并不一定意味著有氧運(yùn)動(dòng)和健身操班什么的。”協(xié)會(huì)主席帕特西亞?溫特說?！敖K日懶散在家的人的鍛煉計(jì)劃”的目的是幫助放松身體關(guān)節(jié)，增加柔韌性、靈活性，并最終激發(fā)人的更多活力。做“蘇打水伸展操”的時(shí)候，你根本不必關(guān)掉電視。如果這聽起來還是太艱苦，那以下是我的個(gè)人建議：狂飲蘇打水以獲得能量，然后精神抖擻地舉空蘇打水罐。其他“終日懶散在家的人的鍛煉計(jì)劃”包括抬腿、伸展背部等等，至少，能讓你松松你平時(shí)很難活動(dòng)到的筋骨。
2.廁所訓(xùn)練
你從不去 健身房 ?現(xiàn)在，健身房來找你了。你也可以利用衛(wèi)生間的設(shè)施，把它當(dāng)成健身房來用。衛(wèi)生間也許是你家里最小的一個(gè)房間，但它可以成為最佳鍛煉場(chǎng)所，不遜色于花式健身俱樂部。開始你的廁所訓(xùn)練吧：坐在浴缸里，雙腿擱在浴缸的邊上， 收腹 。為了加強(qiáng)上半身力量，雙腳懸空，用手把自己從座便器上支撐起來。坐在座便器上，手抓住后部的靠背，把兩個(gè)膝蓋盡量抬起，靠近你的 胸部 ，反復(fù)多次。
3.逛街至死
最懶的人也能有力氣去逛街。如果“商場(chǎng)行走”能夠成為奧運(yùn)項(xiàng)目的話，金牌得主說不定就是個(gè)懶人。走路是最簡(jiǎn)單的保持體形的方法，而大商場(chǎng)通常都有足夠的地方讓你走，安全，還恒溫。老年人尤其熱衷于把商場(chǎng)當(dāng)作健身房。以3.5英里每小時(shí)的速度行走30分鐘，你能燃燒掉120卡的熱量。當(dāng)然了，以這樣的步速，你的Window Shopping就受限制了。
4.沒有鏡子的健身房
如果你不喜歡你自己的樣子，那么也許你需要去健身房。但如果你去了健身房，那里的每一面墻上都掛滿了鏡子，你會(huì)被自己無處不在的胖乎乎的身影給羞愧死。
現(xiàn)在，越來越多為形象一般的人專設(shè)的不配備鏡子的健身房出現(xiàn)了。曲線健康俱樂部就為女性提出這樣的口號(hào)：沒有鏡子，沒有男人，也無需等待。如果你的確有程度不輕的超重并想減磅，有的俱樂部還會(huì)提供有超大椅子的健身器械和添加特別設(shè)計(jì)的緩沖器的慢跑機(jī)等等?！拔覀儦g迎胖子、懶人和那些沒有運(yùn)動(dòng)能力的人?！奔~約鳳凰健身俱樂部的負(fù)責(zé)人表示。這個(gè)俱樂部同樣歡迎瘦弱的人，他們的健身器械中也有專門給瘦人的，可以一點(diǎn)點(diǎn)增加砝碼，這樣能讓學(xué)員明顯感到運(yùn)動(dòng)的成效。
5.賭博減肥
習(xí)慣玩老虎機(jī)的賭徒從不用擔(dān)心他們錢包的瘦身問題，但他們身體的減肥，那就很少成功了。在大西洋城賭博，體重可能也會(huì)同時(shí)減輕一些。Tropicana 賭場(chǎng)現(xiàn)在提供一種新型踏板老虎機(jī)，帶自行車坐凳。使用的方式跟用靜止的運(yùn)動(dòng)自行車一樣。手把按鈕控制投注金額，腳踏控制轉(zhuǎn)速與停止。如果輸了100美元，別渾身冒汗。而如果冒了汗，那也達(dá)到目的了——也許你的心思本來就沒有用在賭錢上頭。
6.想象也是運(yùn)動(dòng)
很多人經(jīng)常想著要去做運(yùn)動(dòng)，可是從來沒有實(shí)施。但也許那也不完全是壞事。英國曼徹斯特大都會(huì)大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)表了一份研究報(bào)告，可以滿足每一個(gè)懶人內(nèi)心深處最深切的愿望：他們說，只要想著做運(yùn)動(dòng)，就已經(jīng)可以刺激到你的肌肉了。在為期四周的研究中，研究者大衛(wèi)·史密斯和他的團(tuán)隊(duì)要求一組由18個(gè)男學(xué)生組成的小組做一系列手部及手指練習(xí)。另外一組則在相同的時(shí)間內(nèi)，簡(jiǎn)單地想象一下自己在做這些運(yùn)動(dòng)。那些辛辛苦苦做運(yùn)動(dòng)的人的確收到了不錯(cuò)的成效。研究者說他們的手部機(jī)能靈活性提高了30%。
然而，假想運(yùn)動(dòng)者也提高了16%——相對(duì)于他們所投入的精力來說，也算是個(gè)不錯(cuò)的成效了。很明顯，假想運(yùn)動(dòng)總比什么都不做要好。懶人有自己的另類辦法，你不妨學(xué)學(xué)這樣的方法，減肥也可以這樣輕松!
腹部的贅肉是讓我們外形身材看起來極不協(xié)調(diào)的重要因素之一。不要以為有個(gè)“將軍肚”看起來就富態(tài)，腹部的贅肉不但會(huì)增加我們內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)因此引發(fā)出許多的疾病，對(duì)我們身體健康的負(fù)面影響是非常嚴(yán)重的。所以健康的身體就應(yīng)該有一個(gè)平坦的小腹，那么哪種運(yùn)動(dòng)能夠減腹部呢？
屈腿收腹法：上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制。每組15個(gè)，共3組，中間休息30～40秒鐘。
仰臥交替法：雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊;一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近，用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
肚皮舞：肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字
具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們對(duì)于可以減腹部的運(yùn)動(dòng)都已經(jīng)有了一個(gè)大致的了解。這三種運(yùn)動(dòng)雖然不太起眼，但是對(duì)于我們減去腹部的贅肉卻是能夠起到意想不到的效果的。尤其是沒有時(shí)間去健身房的朋友，平時(shí)在家里跳跳肚皮舞，臨睡前做幾個(gè)動(dòng)作就能瘦肚子哦！
