美容又豐胸的調(diào)氣血瑜伽
調(diào)氣血的食物。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“美容又豐胸的調(diào)氣血瑜伽”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
瑜伽一直都是一種非常好的瘦身運動，可以起到非常好的瘦身減肥的效果，下面為您推舉的12式減肥瑜伽，可以有用的幫助您雕塑身體每一寸您不滿足的脂肪，幫助您快速達到雕塑身材的目的。
在做瑜伽之前，我們首先要預(yù)備好五件小物件：
1、舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。
2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。
3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護你的肢體，隔離冰冷的地板。
4、一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持水液的補充和代謝。
5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。
好了，預(yù)備好這些東西以后，我們就開始練習(xí)瑜伽吧！
第一式：
1、整個身體趴在地板上，屈膝，腳掌朝向上，兩只手掌向后握住腳踝處，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。
2、先做吸氣預(yù)備，吸氣時，肩膀、胸部及雙腿同時上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。之后再慢慢呼氣，保持呼吸的平衡。
3、試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然后放松身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。
該式能促進腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細胞活動，使之正常分泌各自激素。它對關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解功效。此外還可緩解女性月經(jīng)失調(diào)癥狀呢。它有用的按摩了腹部臟器。經(jīng)常練習(xí)，瘦腹效果顯著。
第二式：
按基本站姿站立，兩手于胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量后仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放于胸前，低頭放松。重復(fù)此姿勢3次。
該式對減腹有很好的幫助哦！
第三式：
1、彎曲右腿，腳心靠在左腿內(nèi)側(cè)。右腿可靠在椅子上，幫助保持平衡。兩手合十于胸前。
2、吸氣，兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時放松下落。
注重：兩腿力量要向內(nèi)和向上匯聚。
該式對于腳踝，腳趾，膝蓋，髖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉，它使身體的大小關(guān)節(jié)均得到活動，通過這些活動，促進了關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，從而使人體的關(guān)節(jié)日漸強化。該式還可以防止女性胸部下垂，天天做可以很好的改善平衡感。
第四式：
首先跪坐在地板上，調(diào)整呼吸。然后將兩腿打開到與肩同寬，大腿與地面自然垂直，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸。首先吸氣，上身向后彎下，雙手扶握同側(cè)的腿。在呼氣的同時，腰部盡量向上挺起，身體形成的弧度越大越好，使到上身越舒展越好。保持三到五個深呼吸。
這樣可以促進胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。豐胸效果顯著，同時減腹部多余脂肪。
第五式：
首先，伸展一下背部、肩關(guān)節(jié)、大腿后側(cè)。正立位，將兩腿分開，位置寬于兩肩。雙手十指相交置于身體后面，吸氣，然后抬手臂。呼氣，身體向前屈伸，慢慢將手臂向頭的方向伸展，身體再向前屈伸，手心朝向地板方向，雙腿自然伸直，固定不動，放松脊柱、頭頸及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。
第六式：
雙腳自然并攏，手置髖部，吐氣，鼻吸氣時身體微微屈蹲，右腳由前往后腳趾抓住地面，保持穩(wěn)定，嘴吐氣，骨盆依然要保持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上圍繞，勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髖。保持尾椎向后延伸，同時指尖要往上延伸。
初學(xué)者可先做1個呼吸練習(xí)，熟練后可增加到3個呼吸。
該式能靈活手腕、肘關(guān)節(jié)和肓關(guān)節(jié)，促進全身血液的運行，對緩解神經(jīng)痛、麻痹有一定效果。它特殊能柔軟膝關(guān)節(jié)，強化腿部力量，消除腿腳以及腕部過多的脂肪，并且提高身體的平衡力。
第七式：
放松身體，坐直于地面，深呼吸，兩腳微微彎曲，往左邊方向伸展，平放地上，使到是兩膝左右成一直線。將左臂彎勾住左腳背，然后右手伸向背后，繞過脖子，并將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒后，再做一次深呼吸。還原以后，再換另一方向做。
該式可以強化大腿及小腿曲線，讓曲線更加牢固有彈性，使腰身變得更柔軟、纖細，除此之外，還可以消除手臂上多余的贅肉。
第八式：
先利用瑜伽繩子爬向墻，然后將瑜伽繩放置于腰部以下位置。位置正確后，將雙腳盤起，讓腳掌緊貼，慢慢把頭部往下垂。接著雙手垂下，當(dāng)身體固定后，雙手抓緊墻邊，使手臂及腋下位置拉緊。
該式可以有助于暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，并調(diào)節(jié)周期正常；同時雙手握住墻邊可加強拉力，伸展整個脊椎。
第九式：
利用瑜伽繩子爬向墻，繼續(xù)以倒吊方式進行，把身子左邊轉(zhuǎn)向墻，左腳伸直，右腳保持著類似阿拉伯?dāng)?shù)字7,維持動作并進行深呼吸約5~10秒，做好后，另一邊再做。
該式可將整條脊椎完全放松并且伸展開，有助改善肋骨神經(jīng)痛，同時收緊臀部，有用伸展大腿四頭肌。
第十式：
彎曲雙腿，身體自然坐在雙腿上，上身稍向前傾，兩手以曲軸方式在地上交握，與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳向前蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動，直到腰背與地面垂直為止。收緊腹部，臀部向后抬。呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，再蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿向內(nèi)并攏，身體自然成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
該式可以鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
第十一式：
兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟盡量貼向臀部外側(cè)，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲手肘，呼氣，上半身慢慢向前傾斜，用頭部靠近地面。停住5個呼吸，然后吸氣上來，回到原姿勢。相易腿重復(fù)相同動作。
第十二式：
放松坐著，雙腿自然分開，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握著石磨的手把處。呼氣，腰自然向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸心，運動身體，順時針和逆時針方向各10次。
該式有助于鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
夏季瑜伽怎么練
夏季是一個減肥的好季節(jié)，最有用的就是運動減肥了。但是在這炎熱的夏天用運動的方法來減肥，無疑是給自己白皙的肌膚找麻煩，所以這個時候我們就要采用瑜伽的減肥方法了，今天要分享的是瑜伽瘦身法可以幫助您快速排除體內(nèi)廢氣，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，幫助身體新陳代謝的加快，在炎熱的夏季里，讓您快速瘦出好身材。
1、喝大量的水
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助融化脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以牽強湊數(shù)。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
2、早上空腹練瑜伽
我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的最佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而假如在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。
但是，一定要注重，空腹不等于餓，假如有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成損害。
3、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物操縱體重的最好時期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注重補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注重的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一揮而就。究竟每個月用10天的操縱來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。
4、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的少食多餐--一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）。
5、對于間或的口腹放縱無須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當(dāng)你的減肥計劃過于苛刻，身體提出抗議的時候，不妨放縱一次口腹之欲（但是不能過于頻繁，每周最多1次），而且無須為此感到自責(zé)，正所謂休息是為了更好的趕路,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦！
夏季由于人體氣血比較暢通，肢體比較舒展，這時練習(xí)瑜伽不但輕松，而且經(jīng)過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。特殊是患相關(guān)節(jié)炎的朋友們，在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習(xí)，有助于體內(nèi)寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關(guān)節(jié)會起到意想不到的效果?？墒窍娜绽锊坏彝庋谉?，室內(nèi)也不涼快，再加上一套瑜伽體式練下來，渾身大汗淋漓，更是酷熱難當(dāng)啊。于是，很多練瑜伽的朋友就想了一個辦法：在家開著空調(diào)練瑜伽。一邊吹著涼涼的空調(diào)風(fēng)，一邊舒適的練著瑜伽豈不快哉？果真如此嗎？
1.對著空調(diào)邊吹風(fēng)邊練瑜伽讓你病
不少朋友喜歡在練瑜伽的時候，選擇對著空調(diào)或是風(fēng)扇的風(fēng)一邊吹風(fēng)一邊練習(xí)瑜伽。這樣是很危險的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。這是因為我們練習(xí)瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，冷氣就會直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急 劇的冷縮現(xiàn)象，而導(dǎo)致各種不適。另外，當(dāng)你大汗淋漓，吹著空調(diào)風(fēng)或是風(fēng)扇風(fēng)練習(xí)瑜伽的時候，空調(diào)的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內(nèi)，很容易造成你肌肉或是關(guān)節(jié)酸疼，一不小心還可能會感冒著涼。
2.開空調(diào)，但與空調(diào)保持一定的距離練瑜伽，可以嗎？
對著空調(diào)邊吹風(fēng)邊練習(xí)不好，可是天氣這么熱，把室內(nèi)空調(diào)的溫度操縱在24-27攝氏度讓人體舒適范圍內(nèi)，并與空調(diào)保持一定距離，不讓風(fēng)直接吹到身上，這樣練練瑜伽總可以吧？這樣不是不可以，但練習(xí)瑜伽的效果會大打折扣，而且也不利于身體健康。我們知道瑜伽是一種有氧運動。因此，練習(xí)瑜伽一定要在有充足的氧氣環(huán)境下進行。
尤其是瑜伽深呼吸要求練習(xí)者在練習(xí)時吸入大量的氧氣和新鮮空氣。而通常我們使用空調(diào)的時候，為了節(jié)約能源都要緊閉門窗，時間一長，室內(nèi)空氣就會污濁，無法提供足夠的氧氣保證我們進行瑜伽練習(xí)。而且把練功房的溫度操縱在24-27攝氏度，這樣一來室內(nèi)外溫差較大， 人在室內(nèi)運動的時候雖然會感到舒適，但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發(fā)，散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運作減慢，對人體也會有一定的影響。
3.先開空調(diào)，當(dāng)室內(nèi)的溫度降下來后，關(guān)閉空調(diào)后再開始練習(xí)，可以嗎？
從理論上來說，是可行的，但是我們知道先開空調(diào)把溫度降下來后，假如要想保持室內(nèi)溫度，還是必須緊閉門窗。緊閉門窗會造成室內(nèi)空氣不流通，同樣會導(dǎo)致瑜伽練習(xí)者呼吸困難。假如打開門窗的話，室內(nèi)溫度會在很短的時間內(nèi)和室外溫度一致，之前開空調(diào)降溫不過是浪費電力。要知道，瑜伽練習(xí)不僅是練習(xí)幾個高難度的動作而已，更是在修身養(yǎng)性的同時，建立一種尊重自然，珍惜資源的人生態(tài)度。
其實，夏日練習(xí)瑜伽最理想的環(huán)境應(yīng)是在陰涼通風(fēng)處。而且大家知道瑜伽起源于印度，等地的人們也就是在高溫的環(huán)境下進行練習(xí)的。如今夏日炎炎，溫度正好合適。
夏日練瑜伽，需要注重的事
1、 練習(xí)者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí)；
2、 運動前無需喝太多水，反而是運動出汗后應(yīng)馬上補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）；
3、 練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習(xí)；
結(jié)語：
隨著生活質(zhì)量的提高，我們要注重身體健康的同時，采取正確的方法保健，健康生活，健康瑜伽。
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【導(dǎo)讀】睡前瑜伽睡眠又美容，瑜伽動作除了可以減肥瘦身之外，還可以美容。這是由于睡前瑜伽，有助于促進睡眠，好的睡眠質(zhì)量就是最好的美容方法，一起來看看睡前瑜伽睡眠又美容。
睡前瑜伽睡眠又美容
停犬式功效：放松身體，復(fù)原體力，緩解肩胛部僵硬感，舒展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿；緩解失眠、減輕壓力。
動作要領(lǐng)：
從跪立開始，手心朝停置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時肩膀停壓，讓肩膀和耳朵分開。
全量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體復(fù)量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承擔(dān)力，使該動作達到最佳的放松成效，你可以（抬高膝蓋骨）讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士：如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。
頭到膝式功效：拉伸腿部肌肉。
睡前瑜伽睡眠又美容
動作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。
保持背部挺立，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部停壓時呼氣。
左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾（可以用毛巾做輔助）。
每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些（想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁）；每呼氣一次，讓身體停沉一點（使胸部更貼近地地面）。
邊吸氣邊向上舒展身體，隨后換另一側(cè)復(fù)復(fù)該動作。
嬰兒式功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。
動作要領(lǐng)：
開始時呈跪姿。
兩步動作先做哪個都可以：雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。（用雙手輔助）將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒暢狀態(tài)。
深度拉伸：
坐于腳跟上，小腿并攏（在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸）。
然后，漸漸地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊（如果額頭夠不到地面，就在額頭停墊一塊毛巾或瑜伽磚）
雙臂于胸前打開，同時感覺背部緊繃。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，舒展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士：
雙臂位于身體兩側(cè)，額頭在墊子上前后移動，這樣可以有用緩解鼻竇充血。
休閑之余OL族最喜歡的運動就是瑜伽了，正像很多人所了解的瑜伽可以瘦身，這里就介紹給大家一套將健美身材和美容二合一的瑜伽操，促進血液循環(huán)，關(guān)心新陳代謝，放松身心，發(fā)泄情緒，改善睡眠，讓你在最短的時間里達到最高效的錘煉。
預(yù)防面部肌肉放松下垂
1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。
2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭全量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚
將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。
最大化錘煉面部肌肉，練就生動表情
1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)優(yōu)良，讓皮膚更好汲取，改善眼角細紋。
3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反復(fù)6次。
使嗅覺敏捷，改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動。
2、吸氣，手指下落，到開始位置時，手指強壓5秒，呼氣，迅速放開。反復(fù)6次。
誰不喜歡身材緊致、皮膚有彈性的玉人呢？可是有些MM即使再怎么節(jié)食，再怎么努力運動，還是不見瘦氣球一樣的身材，真是讓人煩惱極了！其實，這有可能是因為體質(zhì)或不良飲食習(xí)性造成的浮腫，所以，想減肥，就要為自己做按摩了。全身緊膚按摩法會讓你變身緊致玉人。還等什么？抓緊做做下面的消腫變身魔咒吧，讓你也變成人見人愛的彈性MM。
【導(dǎo)讀】瘦手臂又豐胸的瑜伽招式，有著一對蝴蝶臂,胸部卻是飛機場，這讓愛美的女性們?nèi)f分煩惱，怎樣才能讓上半身的曲線變得完美誘人呢？不妨試試停面這瘦手臂又豐胸的瑜伽招式，還可關(guān)心健胸。
瘦手臂又豐胸的瑜伽招式
一、坐姿祈禱式
步驟1:盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
拿示：做動作時要感覺頭頂上有條線拉著往上拿。
步驟2:深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
拿示：上手臂與地面呈水平狀態(tài)，前臂要相互貼合，眼睛實現(xiàn)看向正前方。
步驟3:吐氣時雙手向上伸出，全度舉高。保持姿勢20-30秒。
拿示：注復(fù)舉臂時雙臂及肘部有意識地夾緊，不要分開。
瘦手臂又豐胸的瑜伽招式
瘦手臂又豐胸的瑜伽招式
二、屈身前后舒展式
步驟1:兩腿并攏，上身向停曲曲，兩手掌全度觸地放在足掌兩側(cè)。
拿示：如果手掌不能觸地，雙腿可略微分開一點。
步驟2:保持身體姿勢，復(fù)心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
步驟3:接著膝蓋曲曲，上身漸漸抬起，手臂順勢向后舒展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
拿示：此時上身是向前傾斜約45度角的，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方。
三、坐姿腿部拉伸
拿示：此動作需要彈力帶輔助。
步驟1:坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺立，彈力帶中部套在足掌上，兩手抓住彈力帶兩頭，微微拉緊彈力帶。
步驟2:接著手臂屈肘將彈力帶向后拉。保持姿勢20-30秒后回復(fù)到1的位置，復(fù)復(fù)動作20-30次。
【導(dǎo)讀】瑜伽妙招術(shù)健身又美容，近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一種特別古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。如今，在女性美容界，瑜伽已經(jīng)成了一門產(chǎn)業(yè)。通過專業(yè)的學(xué)習(xí)來陶冶身心的同時，可以盡享歡樂生活，瑜伽妙招術(shù)健身又美容，了解下吧。
瑜伽妙招術(shù)健身又美容
按摩頭頂：
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進血液循環(huán)。排除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。
按摩太陽穴：
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴，時間約為3-5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時嘴巴要略微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小，同時促進血液循環(huán)，讓皮膚變得更加好看。
摩擦耳朵：
將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當(dāng)于小型腎臟，并連接著五臟六腑。摩擦耳朵可以增強腎功能，同時可以緩解疲憊，而且可以起到間接刺激全身的效果。又因為耳朵與面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助于塑造漂亮的臉部輪廓。
瑜伽妙招術(shù)健身又美容
回轉(zhuǎn)法：
大幅度地轉(zhuǎn)折舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲憊的時候，轉(zhuǎn)折舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺消逝為止。這是健康長壽的要領(lǐng)之一。據(jù)說，唾液可以防止人體老化，關(guān)心消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著關(guān)心消化、保持人體生命活力的重大功效。
瑜伽里的反向倒立式：
要領(lǐng)是仰臥后將兩腳腳尖并攏，同時抬起腰部，使腿向天花板的方向舒展。這時腳尖必定要并攏，并且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成90度。最大限度地倒立，使得下巴可以僅靠胸部。倒立使得平常一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液循環(huán)變得旺盛，而且還可以促進臉部的血液循環(huán)，讓皮膚變得更加漂亮，并同時可以排除皺紋。其又可以促進腸功能，使得體內(nèi)垃圾順利地排出體外，因此對防止面部粉刺有著顯著的效果。
瑜伽的瘦身美體作用是顯而易見的。它通過瑜伽體位的練習(xí)、冥想的減壓、調(diào)息的調(diào)節(jié)和瑜伽的飲食方式、飲食習(xí)慣，以及高溫瑜伽獨特的熱環(huán)境等來達到減肥塑形、瘦身美體的效果。因而，這項運動值得推崇。下面，樂瘦減肥論壇就來具體的剖析一下減肥瑜伽！
瑜伽已逐步傳入世界各國，成為人們的一種時尚的健身運動，越來越多的人開始關(guān)注并練習(xí)瑜伽。從印度河文明時期的古老瑜伽到如今流行于世界的現(xiàn)代瑜伽，人們更多的關(guān)注它的健身功效，如減壓、塑形、修身養(yǎng)性、排毒養(yǎng)顏、醫(yī)療康體等等；也有許多的女性和肥胖的人群更青睞于瑜伽的瘦身美體功效。
瑜伽不同于跳健美操減肥瘦身那樣，有較快的音樂節(jié)奏和較強的運動強度，很難堅持；不像跑步瘦身那樣單調(diào)、枯燥；不像游泳健身那樣，需要專門的游泳館。瑜伽以其獨有的靜感和舒緩美麗的音樂，通過體位的前彎、后仰、拉伸、扭轉(zhuǎn)等使人們得到正確合理的鍛煉，使女性擁有曼妙的身姿，使肥胖的人們擁有輕快健康的體魄；瑜伽通過冥想調(diào)息，想象美好的事物，模仿動植物的動作形態(tài)來完成瑜伽健身，使得在練習(xí)瑜伽的時候心情愉快；瑜伽在練習(xí)過程中只需要一張墊子和較小的安靜空間就可以隨時練習(xí)，甚至有些動作還可以晚上睡覺前在床上練習(xí)。而且瑜伽這一健身方式，透過提倡素食主義，使得練習(xí)者不自覺地改掉了暴飲暴食等不良的飲食習(xí)慣，從而養(yǎng)成良好的飲食方式。研究表明，正確的飲食方式更有助于減肥。
一、瑜伽體位法對瘦身美體的影響
瑜伽體位法（Asana）是（在舒適的動作上維持一段時間）在緩慢的動作中，身體保持放松和做深沉的呼吸，使得血液很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收。
瑜伽體位的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽體位練習(xí)過程中要很好的和呼吸、冥想配合在一起，它不是單純的伸展練習(xí)，而人在練習(xí)某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。
瑜伽的體位雖然簡單，但它能讓身體的肌肉拉長并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。而一些扭轉(zhuǎn)的體位也能十分有用的消減身體局部的脂肪，并幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪，維持正常功能
二、瑜伽冥想對瘦身美體的影響
冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強自我意識和良好狀態(tài)。冥想通過想象美好的事物，或者放松大腦什么都不想，讓人們的身體及心靈得到愉悅和輕松。研究表明，進食時的愉悅心情有利于減肥。很多人認為肥胖就是因為吃得太多而引起的，所以利用節(jié)食的方式來減肥，可往往達不到滿足的效果。瑜伽的冥想能很好的排憂解壓，使得身心愉悅。
美國科研人員在新出版的《肥胖》雜志上撰文指出，情緒化進食（孤獨和憂郁時瘋狂進食）者瘦身效果最差，保持體重最難；相反，進食時心情愉悅的人，減重則比較容易。
現(xiàn)代的人們工作壓力大，社會競爭激烈，使得很多人們精神緊張。通過瑜伽冥想緩解壓力，放松緊繃的神經(jīng)，使人們心態(tài)平和穩(wěn)定，身體健康。只有這樣，才能有規(guī)律的生活，形成好的生物鐘。研究表明，生物鐘紊亂，會導(dǎo)致能量消耗不均，能量堆積，致使脂肪形成，變得肥胖。
三、瑜伽調(diào)息對人體瘦身減脂的影響
瑜伽的調(diào)息也叫瑜伽的呼吸，是瑜伽呼吸方面的瑜伽鍛煉。瑜伽調(diào)息不僅鍛煉呼吸，也能移動呼吸器官，有意識、有節(jié)奏，強烈的擴展。瑜伽調(diào)息是瑜伽的主要部分，是連接體力鍛煉與精神修養(yǎng)的橋梁。
瑜伽呼吸能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：吸氣時想象身體象氣球，橫膈膜下沉，按摩到腹部內(nèi)臟，加強腸胃的蠕動，吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，如此能加強整個內(nèi)臟系統(tǒng)的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習(xí)者能通過呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪。
當(dāng)然要能達到安全而有用的練習(xí)效果，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。
通過長期練習(xí)瑜伽的呼吸法，可以讓呼吸系統(tǒng)得到加強和改善，體內(nèi)的廢物廢氣能很好的排出體外，能夠加強人體的新陳代謝，預(yù)防緩解便秘，從而有利于減肥。
四、瑜伽飲食對瘦身美體的影響
瑜伽推崇的素食，提倡的食物都是一些利于人體消化吸收的，減少能量的吸收，但又不影響人體所需的營養(yǎng)。像素食里含有的纖維素，其比例小，體積大，在胃腸中占據(jù)空間較大，使人有飽腹感，就有利于減肥。而蔬菜更是瘦身減肥的好選擇。
瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，也無須刻意執(zhí)行。我們會發(fā)現(xiàn)隨著練習(xí)瑜伽時間的推移，飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。我們可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。
另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般的人可以實行簡單、安全的一日禁食法,可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內(nèi)垃圾，達到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法，改變飲食結(jié)構(gòu)就能達到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞剑薪】档纳罘绞骄蜁幸粋€健康良好的心態(tài)和身體。
五、瑜伽分支--高溫瑜伽對人體瘦身美體的影響
高溫瑜伽是在瑜伽的分支--哈達瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。由印度大師Bikam Choudhury及其妻子創(chuàng)立（也有說是美國人），后來傳到歐美并流行起來。高溫瑜伽除了將過往瑜伽動作改良外，還要在室內(nèi)溫度為35-42 攝氏度的情況下和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在90分鐘內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿勢。
這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個平衡的境地，使全身都得到鍛煉。
能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。高溫瑜伽里對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。
綜上所述，瑜伽是古印度流傳至今的強身健體術(shù)，之所以能如此受人們的喜愛，并流行于世界，就是因為它的一系列體系都緊緊的圍繞著人們所關(guān)注的進行，從體位瘦身、身心放松、重要的呼吸以及人們的膳食，都和身體健康、瘦身美體緊密相關(guān)。
因此，瑜伽的瘦身美體作用是顯而易見的。而且和很多健身方式不同的是，瑜伽不僅讓人們達到健身瘦身的效果，能夠很好的排憂解壓，還可以通過練習(xí)來改善一個人的飲食習(xí)慣，讓人們輕松快樂的去瘦身，同時能夠堅持。以純粹瘦身為目的的運動，當(dāng)人們堅持不下來時，總有一天會回到當(dāng)初，因此并不等于成功。只有能讓人們長期堅持下來的方法才是有用的、值得推崇的，而這項運動，就是瑜伽。
12個瘦腰瑜伽動作
忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又來侵襲。何不利用雙休，在秋高氣爽的九月，到戶外，做個簡單的纖腰養(yǎng)護？既緩解了長期的腰椎勞累，又能消除腰線脂肪，順帶收獲新鮮的空氣，快樂的心情。
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1:雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2:深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。假如可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1:雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。假如雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2:抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3:調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行。
特殊提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
第三式：弓式--活動后腰部
step1:平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2:吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
特殊提示：2組/天。在剛開始的時候，不要牽強自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有用活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1:跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2:前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特殊提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
第五式：貓伸展式--全方位放松腰部
step1:跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2:吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3:呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特殊提示：3-6組/天。該組動作能有用活動并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
超有用豐胸瑜伽
想讓胸部變大并一定要去做隆胸手術(shù)，做做豐胸瑜伽也能有用讓罩杯升級。今天小編就來教大家5個豐胸瑜伽動作，幫你加強胸部肌肉，美化胸型，輕松讓上圍up up!
眼鏡蛇式變換
這個體式能刺激胸腺，促進乳房發(fā)育，同時有利于提高肺活量。
1、俯臥在地上，兩腿張開約兩個肩寬，腳趾向外；雙臂屈肘，手掌向下放在胸部兩側(cè)，下巴點地。
2、吸氣，撐直手臂，慢慢抬起上身和頭部，腳掌內(nèi)側(cè)貼住地面，頭向上仰，胸腔打開。保持姿勢25-30秒，然后呼氣回到原位。
合掌胸前平移
這個動作能讓你的胸部變得更有彈性更漂亮。
1、坐姿，脊柱伸直，面朝正前方，雙腿彎曲膝蓋，右腳在內(nèi)，左腳在外，腳跟靠近恥骨處。雙手屈肘，在胸前合掌。
2、慢慢吸氣，呼氣時兩手掌一口氣推到左側(cè)，夾住右腋下。然后以同樣方式向相反方向移動。重復(fù)此動作5次。
坐姿手臂上提式
這個動作能加強胸部肌肉，緊實胸部線條。同時還能美化肩膀和瘦手臂。
1、坐姿，脊柱伸直，兩腿彎曲膝蓋，右腳在外，左腳在內(nèi)，貼近恥骨。兩手屈肘，在胸前交疊后掌心合十。
2、吸氣，慢慢垂直向上抬起你的手臂。
3、呼氣時將手臂放下回到原位。重復(fù)10次，共做3組。
板式
這個動作能加強肩部和胸部肌肉，刺激心臟工作。
1、雙手雙腳分開與肩同寬，跪在地上，脊柱伸直，頭部看向地面。
2、吸氣，慢慢伸直雙腿，臀部抬起，腳尖點地，保持背部平行于地面。
3、然后將臀部下降，使得軀干成一直線，手臂垂直于地面。保持這個姿勢30秒，然后慢慢放松回到原位。
前后臂變換體位
這個動作能糾正乳房下垂現(xiàn)象，同時運動手臂和肩膀的動作能有用消除脂肪。
1、雙腿并攏伸直站立，彎曲上半身，雙手手掌觸碰腳前地面。
2、然后手臂向頭部方向拉直，手指交扣，上半身貼近腿部，保持呼吸。
3、吸氣，彎曲膝蓋，上半身拉起，頭部上仰，胸部向前挺。重復(fù)3-5次。
蝗蟲式提臀瑜伽
長期久坐、姿勢不良、缺乏運動等，臀部會慢慢變大、變扁、下垂，想要重新?lián)碛忻匀说穆N臀曲線嗎？趕緊練習(xí)蝗蟲式提臀瑜伽吧！
蝗蟲式提臀瑜伽
1.趴在瑜珈墊地，雙腳伸直微微打開，雙手自然平放在身體兩側(cè)。
2.吸氣，夾臀收腹，用背部的力量慢慢的將上半身往上抬起，雙手隨著身體上揚的動作一起抬高平行于地面，同時雙腳伸直抬離地面。雙腳膝蓋伸直微微離地，保持呼吸，反復(fù)練習(xí)8-10個呼吸。
難度調(diào)整：
初學(xué)者可能在抬起胸部和背部時感到力不從心。你可以先利用一張椅子借力：椅子置前，在提起軀干時將雙手放在椅墊上。
常犯錯誤：
提起軀干時胸部、雙手沒有一同提起。 手臂屈曲，腰背無力，身體提起時沒有收緊臀部和大腿肌肉。雙腳分開，一只腳比另一只腳抬得要高。屏著呼吸，不可曲膝，雙腳必須向上抬起蹬直。
益處：
脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度。 使背部肌肉變得更強壯， 胸部、肩膊、腹背和雙腳有用地得到伸展。舒緩下背痛，調(diào)理腹部肌肉、消化系統(tǒng)及膀胱等器官。令臀部牢固，塑造漂亮線條。
溫馨提示：
小心步驟2別做錯了：
雙腳膝蓋彎曲、大腿貼地，聳肩雙手沒有抬高。
假如您也想擁有魔鬼身材，那么就和小編一起練瑜伽吧！
胸部是很多人都關(guān)注的一個部位，無論是男人還是女人，對于有著飽滿胸部的人，都會不由自主的被吸住目光，但是現(xiàn)實紫紅卻不是每一個朋友的胸部都是那么的豐挺完美，那么怎樣才能提高自己的罩杯呢。
性感飽滿胸部一直是女人們的驕傲，但是對于胸小女人來說卻如何美發(fā)擁有這種驕傲，豐胸就勢在必行。瑜伽豐胸效果顯著，如果你想胸部更美麗就一起來學(xué)瑜伽吧。
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips
這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結(jié)實堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。
要值得注意的是豐胸瑜伽并不是隨便練習(xí)的，要掌握一定的技巧，注意動作的規(guī)范和完整。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
結(jié)語：瑜伽是一種十分安全的豐胸方法，完全不會產(chǎn)生一些多雨的副作用，所以是非常值得學(xué)習(xí)的，通過瑜伽進行豐胸的話，胸部會顯得非常飽滿，而緊實，可以避免下垂。
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普拉提是一項很減肥的運動，那么如何運用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知識嗎?那就跟上小編的步伐一起來看看吧!
6個理由開始普拉提(pilates)
1.備受明星推崇的運動。
2.集合了的身體訓(xùn)練。
3.普拉提運動的核心是呼吸和運動的配合，最大程度釋放壓力。
4.普拉提能夠喚醒腹部深層肌肉，真正打造平坦腹肌，并糾正和保持它的強度。
5.普拉提動作流暢，看起來賞心悅目。
6.普拉提的動作設(shè)計更符合肌肉運動，更有線條感。
拍動手臂100下，不做小腹婆 動作名稱：百拍(Hundred)簡單地說就是拍動雙臂100下 Hundred是普拉提最原始的動作，通過手臂的拍動和深呼吸進行熱身，并且收緊腹肌。 動作重點：呼吸，要完全并均勻地吸氣和呼氣。初學(xué)者會感覺腹肌酸痛。
動作一：仰臥。雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。
動作二：呼氣，用力抬起頭、頸、肩部。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內(nèi)曲。
動作三：保持身體的姿勢，上下拍動雙臂。每次拍動手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動50次(5組) 經(jīng)過一段時間的練習(xí)可以逐漸增至100次(10組)。 手臂拍動的幅度為15-20cm。
Tips: 1.手臂拍動時，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。
2.如果感覺上抬頸部很費力，可以在腦后墊上毛巾或是一個小枕頭。
3.切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。
4.有節(jié)奏地拍動雙臂。
5.動作期間保持背部平坦，腹部縮緊 。
6.在運動的時候使用橫向呼吸方法，那么什么是橫向呼吸方法呢?在普拉提使用橫向呼吸法的時候，可以保證肺部吸納陽氣，保持腹部深層次的收縮。
橫向呼吸練習(xí)： 雙手放在胸腔骨兩側(cè)，沉肩。吸氣時，感覺胸腔骨橫向擴張。呼氣時，盡量將胸腔骨下陷進身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。 自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。
美國人，世界著名的普拉提導(dǎo)師，在奧地利薩爾茨堡舞蹈實驗學(xué)院教授普拉提和芭蕾。他從1997年開始從事普拉提導(dǎo)師工作，同時學(xué)習(xí)過多種不同風(fēng)格的流派。
于2004年獲得了國際形體藝術(shù)科學(xué)學(xué)會全能教練證書。Eric Sutter還持美國運動協(xié)會的多種權(quán)威證書。他還主要參與設(shè)計了一種可以使舞者最大化利用訓(xùn)練時間的新方法。在學(xué)習(xí)和表演芭蕾上他有16年的經(jīng)驗，除此之外他還練習(xí)、、健美。
我們在亞洲運動及體式能學(xué)院里，見到了應(yīng)邀來參加研討會的Eric Sutter。
教練問答
MH 普拉提對男人真的有用嗎
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人練習(xí)普拉提最需要克服的問題是什么
Eric Sutter 。很多人認為普拉提是女人的項目，其實這是一個巨大的誤區(qū)。
誰需要普拉提
1、上班族是非常適合普拉提的人群，因為常年的辦公室生涯中，很容易有腰酸背痛的癥狀，使身材走樣，而普拉提有助于伸展肌肉，做深層次的按摩，而且還可以練習(xí)耐力，讓身體壓力平均分布。
2、很多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心理壓力。
3、如果你開始出現(xiàn)水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)，如果你開始有冠心病、糖尿病、中風(fēng)、癌癥、亞、過勞死、性功能障礙、前列腺疾病、不育癥等請不要遲疑，爬上那張床吧!
男子普拉提法則
補水：普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán)，嚴(yán)格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項回歸簡單的運動。
運動時間：最佳的運動時間是下午45點，每周23次。
配件：護腕防止用力過猛，以及在Cadillac進行圓環(huán)操作時起到保護作用。
結(jié)語：普拉提不僅是減肥神奇，而且對身體有很多方面的好處，男性朋友也可以多多練習(xí)普拉提。以上小編為大家介紹了一些普拉提的知識內(nèi)容，還希望可以幫助到一些愛好練習(xí)普拉提的朋友們!
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健身運動 拉筋和普拉提幫你改善身體線條瑜伽常識 普拉提的基本動作和十六字真言健身器材 健身房新寵器械普拉提瑜伽常識 瑜伽和普拉提的區(qū)別瑜伽常識 普拉提瘦腰瘦腿有良效瑜伽常識 普拉提的主要功效和特點【導(dǎo)讀】3式瑜伽讓您瘦手臂又豐胸，有著一對蝴蝶臂,胸部卻是飛機場，這讓愛美的女性們?nèi)f分煩惱，怎樣才能讓上半身的曲線變得完美誘人呢？不妨試試停面3式瑜伽讓您瘦手臂又豐胸。
3式瑜伽讓您瘦手臂又豐胸
一、坐姿祈禱式
步驟1:盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
拿示：做動作時要感覺頭頂上有條線拉著往上拿。
步驟2:深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
拿示：上手臂與地面呈水平狀態(tài)，前臂要相互貼合，眼睛實現(xiàn)看向正前方。
步驟3:吐氣時雙手向上伸出，全度舉高。保持姿勢20-30秒。
拿示：注復(fù)舉臂時雙臂及肘部有意識地夾緊，不要分開。
3式瑜伽讓您瘦手臂又豐胸
二、屈身前后舒展式
步驟1:兩腿并攏，上身向停曲曲，兩手掌全度觸地放在足掌兩側(cè)。
拿示：如果手掌不能觸地，雙腿可略微分開一點。
步驟2:保持身體姿勢，復(fù)心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
步驟3:接著膝蓋曲曲，上身漸漸抬起，手臂順勢向后舒展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
拿示：此時上身是向前傾斜約45度角的，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方。
三、坐姿腿部拉伸
拿示：此動作需要彈力帶輔助。
步驟1:坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺立，彈力帶中部套在足掌上，兩手抓住彈力帶兩頭，微微拉緊彈力帶。
步驟2:接著手臂屈肘將彈力帶向后拉。保持姿勢20-30秒后光復(fù)到1的位置，復(fù)復(fù)動作20-30次。
瑜伽可以讓身心得到鍛煉，而且可以減肥，那么瑜伽豐胸你知道嗎?下面小編就為大家介紹九種豐胸的瑜伽方式，非常的經(jīng)但，而且還有其他的一些瘦腿瘦腰的功效，一起來看看豐胸瑜伽的知識吧。
瑜伽還能豐胸?有些朋友不知道用什么方式來豐胸，那么小編就推薦你用瑜伽豐胸，下面就來瞧瞧最為經(jīng)典的九式豐胸瑜伽方法吧。
瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化，還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥，輕松打造易瘦體質(zhì)的同時還可以達到塑形的作用，下面，我為大家介紹9種瑜伽動作，讓你從頭瘦到腳。
1、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2、直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐姿，然后把雙腿向前伸直，手部撐住身體，把手掌向前，然后身體拉成直線，提起臀部，手臂伸直，然后竟可能的把腳步壓住地面。
盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3、 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
4、跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時兩臂向后撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。
5、向后彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。
6、弓形倒立
針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：在瑜伽墊子上平躺，抬起臀部，讓身體呈現(xiàn)出弓字狀，然后頭部朝下貼緊地面，把小腿和地面保持垂直，然后雙手拉住腳踝30秒。
7、挺胸抬頭
針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習(xí)規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。
8、雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
9、臀部上翹
針對部位：臀部、背部、胸部
瑜伽可以減肥，這是很多MM都知道的。但是事實上，瑜伽同樣也有豐胸的功效。每個MM都希望自己能夠擁有挺拔豐滿的美胸，可現(xiàn)實卻并不一定能如她們所愿。究竟該如何豐胸呢?今天，就與大家分享7招豐胸瑜伽，幫助MM輕松告別飛機場!
飽滿豐挺的美胸是眾多MM都夢寐以求的，但是很多MM在看到自己胸部上平坦的胸部時，總會一次次地感嘆命運的不公。其實，在這個時候我們可以不用沮喪，因為在這個世界上會有很多的方法來改變自己的這個狀態(tài)，讓自己重新打造完美的胸部線條。在這么多的豐胸方法里面，其中豐胸瑜伽是一種效果極佳且無副作用的方式。下面，就為MM們介紹7個簡單的豐胸瑜伽動作，幫助MM重拾自信!
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要小心，盡量慢慢地進行著，否則很容易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注意，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有效的方法了!
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作，重復(fù)20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對于這個動作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有效的。
豐胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解動作：在做這個動作的時候，首先是保證身體挺直站立，并且維持著挺胸收腹的姿勢。然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到最高點的時候就可以維持著這個姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內(nèi)要進行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下，再重復(fù)10次。
小貼士：這個瑜伽之所以適合在睡前做是因為這個瑜伽動作的運動強度不是特別大，因此在睡前鍛煉并不會影響自己的睡眠質(zhì)量。除此之外，在睡前做這個動作還可以讓刺激胸部的血液循環(huán)加速，即使在入睡的時候身體內(nèi)部也能進行著持續(xù)不斷的新陳代謝作用，這樣就可以讓胸部在睡眠的時候慢慢變大。而在做這個動作的時候，這個動作可以讓胸部的線條更加緊實，從而避免胸部向外擴張的趨勢。因此，在臨睡之前，做做這個瑜伽對于豐胸是一舉多得的哦!
豐胸瑜伽五、八字式
分解動作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。
小貼士：這個八字式的動作基本上是讓身體的各個部分都得到充分的運動與鍛煉，與此同時，因為這個動作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢，所以這對于豐胸的效果來說是非常有用的。這個動作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢，因此長期堅持這個瑜伽動作下去，會讓胸部變得更大更堅挺，從而打造美胸。
豐胸瑜伽六、手臂上提式
分解動作：在做這個動作的時候，首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重復(fù)10次。
小貼士：手臂上提式的動作通過讓手臂貼著耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實，這樣就可以防止胸部向外擴張，或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象。長久堅持這個瑜伽動作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿。從而塑造傲人的事業(yè)線。
豐胸瑜伽七、手肘提胸
分解動作：在做這個動作的時候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到最高處，之后就在最高處停留10秒鐘。然后換右手重復(fù)這個動作，兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了。
小貼士：手肘提胸的瑜伽動作，主要是通過手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運動，從而讓胸部在不知不覺中慢慢變大。另外，手肘抬高還可以讓胸部的線條變得更加緊實，從而可以幫助讓胸部更加挺拔，這樣從視覺上看起來胸部也會顯得很大。長久下去，就會有所收獲，實現(xiàn)自己擁有傲人雙峰的夢想。
結(jié)語：瑜伽豐胸是一種很好的方式，不僅健康，而且不會像一些藥物或者醫(yī)療方面，出現(xiàn)一些后期的問題，以上就為小編為大家介紹的一些豐胸方式，還希望幫助一些熱愛瑜伽又想豐胸的朋友們。
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瑜伽達人教你豐胸瑜伽
豐胸瑜伽1、吸氣，自然盤坐瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺立，雙手握住彈力帶的兩端，調(diào)整來適當(dāng)?shù)膶挾群蟾吲e來頭頂位置
豐胸瑜伽2、雙手握住彈力帶，掌心朝外，吐氣，逐漸將雙手向后拉伸，動作中保持身體穩(wěn)固，肩膀停壓，保持喚吸，頭微微向前傾，停留10-15個喚吸。
瑜伽達人教你豐胸瑜伽
豐胸瑜伽第二招：靜坐法豐胸，豐胸美胸成效：胸型更美，從鎖骨來胸口都要兼顧，此動作可以關(guān)心緊實你的上胸部肌肉線條，讓你上胸部的肉肉集中向上，達來美化胸型的目的。
豐胸瑜伽1、自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺立，雙手合十手肘平舉朝外，兩手中間夾住一張白紙
豐胸瑜伽2、將雙手手臂向里夾緊，同時手掌保持夾住紙張，眼睛可以瞧著紙亮星可以往前平視
豐胸瑜伽3、吸氣，保持手掌夾紙，手肘夾緊的動作，將雙手手臂向上抬起，同時頭部及身體跟停止的動作一起微微向上揚。
[導(dǎo)語]減肥可以瘦臉么？小編教你瘦臉瑜伽小動作。這些小動作有利于改善面部輪廓或皮膚健康，從而減掉你的大餅?zāi)?。一起來做吧?/p>
減肥可以瘦臉么怎樣使臉部皮膚更加光滑
1.按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進血液循環(huán)。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。
2.回轉(zhuǎn)法
減肥可以瘦臉么瑜伽小動作瘦臉。
大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲勞的時候，轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺消失為止。這也作為健康長壽的秘訣之一記載于動議寶鑒中。
據(jù)說，唾液可以防止人體老化，幫助消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
