簡單減肥瑜伽八招式 輕松塑造魔鬼身材（圖）
養(yǎng)生式瑜伽。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“簡單減肥瑜伽八招式 輕松塑造魔鬼身材（圖）”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在瑜伽減肥越來越受到女性的青睞，挑選瑜伽減肥是一項準(zhǔn)確的挑選，因為瑜伽不僅僅是可以塑身還可以關(guān)心你減掉心中不快的肥肉，一箭雙雕，為了漂亮就讓我們加油吧!下面瑜伽教練教大家?guī)讉€瘦身的瑜伽招式，簡單易學(xué)，大家一起來練練吧。
減肥瑜伽姿勢一、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
減肥瑜伽姿勢二、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
減肥瑜伽姿三、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢四、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢五、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好復(fù)心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
減肥瑜伽姿勢八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
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減肥是女人一生的事業(yè)，為了保持完美的身材，很多人都開始加入減肥大軍當(dāng)中。如何才能快速減肥?這個問題一直困擾著很多人，今天小編就來為大家解決這個難題。瑜伽是不錯的減肥運動，輕松簡單，而且成效顯著，今天小編就給教大家快速減肥瑜伽16招式，輕松瘦出好身材，一起來看看吧。
第一式
動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第二式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體重心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第三式
動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第四式
動作要點：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力平均，注重腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第五式
動作要點：金剛坐，雙手合十置于胸前;身體漸漸向后傾，直至頭觸地面，注重保持呼吸順暢。
主要錘煉部位：腰腹、背部、頸部
第六式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注重收腹。保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注重：把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。
第七式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開略微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注重：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強。
第八式
動作要點：這個動作以狗的舒展為開始，第一將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個動作要注重手肘要盡量完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注重：這個動作比較難，初學(xué)者可以先漸漸來，以防扭傷。
第九式
動作要點：以下犬式為基礎(chǔ)進入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注重：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注重手臂要伸直，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
第十式
動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好關(guān)心右腳抬起，這個動作要注重雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第十一式
動作要點：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。
主要錘煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動作要點：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴胸，身體漸漸向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動作要點：平坐于地面，背部挺立，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿漸漸伸直，腳盡力向上伸，將身體重心坐于臀部，保持身體平穩(wěn)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體重心稍稍向前移;身體漸漸向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣的瑜伽練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動作要點：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點：平躺，做深呼吸;雙腳漸漸向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要錘煉部位：腰腹、背部
瑜伽不但有減肥的功效，還能拿升女性的體態(tài)美，塑造身材對皮膚的保養(yǎng)也有好處。停面給大家介紹8式常見的簡單有用的瑜伽姿勢，快點練起來哦!
減肥瑜伽姿勢一、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量長的時間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點掌握好復(fù)心，自然呼吸，全量保持長一點的時間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢四、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢全可能長的時間。
減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
很多女性都想要擁有苗條的身材，挺立的雙峰，傲人的小蠻腰，迷人的曲線是多么的讓男人銷魂?想擁有凹凸有致的身材嗎?瑜伽可以關(guān)心你輕松打造魔鬼身材，抓緊來學(xué)習(xí)停面的減肥瑜伽吧，幫你打造完美S身材。
1、橋式
仰臥，不平，調(diào)整兩足位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住足踝，保持姿勢呼吸3次。
2、拱橋式
承接動作3，兩手置于頭部兩側(cè)，手指指向雙足方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。
3、單腿蓮花式
坐停，腰背挺立，兩腿向前伸直，目光凝望遠方，足背交替地繃直、放松。
4、舞蹈式
豎立，雙足并攏，吸氣，右足漸漸向后抬起，右手握住右足踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住足踝全量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復(fù)位，反方向復(fù)復(fù)。
5、弓式
俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，不平，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙足踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。
6、坐立不平式
承接動作5，上身保持挺立，右腿不平，左手握住足掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，做10次，換腿，復(fù)復(fù)。
7、雙腿背部舒展式
承接動作5，雙足并攏，兩手握住足掌，曲腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。
8、炮彈式
仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿不平抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿全量靠近身體。復(fù)位，右腿復(fù)復(fù)。
9、單腿弓式
側(cè)躺，雙手置于背后，處于上方的腿不平，漸漸向后方抬，雙手伸直，拉住足掌，全量拉向后方。
10、艦式
坐停，雙腿不平并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并全量靠近身體，雙手移位，握住足掌。
氣功減肥方法有哪些?減肥方法可謂是五花八門，節(jié)食、運動、針灸、拔罐等都是常見的減肥方法。我們都知道氣功保健，其實常常練習(xí)氣功也是能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的功效的，那么哪些氣功招式能減肥呢?下面就為大家介紹氣功減肥三招式，讓你輕松練出苗條身材，一起來看看吧。
第1式：起勢調(diào)息
①自然站立，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂。
②兩臂漸漸向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時吸氣。
③上體保持正派，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。
第2式：開闊胸懷
①將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐步伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側(cè)拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。
②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。
第3式：揮舞彩虹
①將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關(guān)節(jié)逐步伸直，兩手連續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。
②復(fù)心向右腳移動，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形，右掌心朝下連續(xù)吸氣。
②復(fù)心向左腳移動，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時呼氣。
氣功雖能減肥，但防御走火入魔
氣功最后可以達到自動法功的目的，即練習(xí)者可以感覺到一些感知和思維上的改變，可以懂得為特異功能，其實際是練習(xí)者通過自我暗示引發(fā)的一種意識改變，也是引起精神問題的原因。
長期修煉的人達不到這一點會導(dǎo)致焦慮、引起精神問題等，心理素養(yǎng)差的人更輕易顯現(xiàn)精神偏差。精神障礙一旦發(fā)生，應(yīng)注復(fù)立刻停止，糾正，在專業(yè)的氣功師下引導(dǎo)，復(fù)原到健康。
練習(xí)者感覺到體內(nèi)的氣在流淌，會顯現(xiàn)幻想，身體上感覺肢體麻木、酸脹、活動增加。練習(xí)者的情感大爆發(fā)，表現(xiàn)為哭、笑等激蕩情緒。
氣功也能達到減肥瘦身的目的，但是要注復(fù)以上的禁忌。
減肥瑜伽動作有哪些?減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，錘煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。那么減肥瑜伽動作有哪些呢?小編教大家四招減肥瑜伽，輕松塑造苗條身材，一起來看看。
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松很多，脂肪更易燃燒。
1：雙足曲曲，讓雙手抱膝，保持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙足再放停、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。
2：接著將雙手往曲曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的足掌，一樣利用手拉足掌的力度將停盤往身體靠攏，保持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松成效，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動作就是前幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到足趾、從肩頸的舒展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)折，都會有優(yōu)良的助眠成效。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙足采并攏姿勢。
2：左足往前跨出一步，拉動身體向前舒展，此時右足尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。保持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的成效，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1：站立準(zhǔn)備，雙足與肩同寬，雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體曲曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)曲曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體曲曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則漸漸曲進去。
4：身體曲曲垂停，雙手撐地，腿部可適度再曲曲，大腿后側(cè)放松(度力而為即可，千萬不要牽強自己)。
5：雙手著地，左足大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6：雙手保持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。保持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微曲膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左足往前跨步，右足往后拉伸。
9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本準(zhǔn)備動作的姿勢，光復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼漸漸曲曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就光復(fù)站成原本步驟1的準(zhǔn)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進行本套動作。
第四招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1：平躺后左足曲曲，雙手前扶在左膝上。
2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)折身體。
3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4：當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力度跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
